Latihan "Birch" dipinjam dari yoga tradisional, di mana ia disebut "Sarvangasana". Posisi ini mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh, dan sangat berguna bagi wanita, kerana meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, meningkatkan kecekapan sistem pembiakan. Tetapi agar latihan membawa kesan positif maksimum, ia mesti dilakukan dengan betul.
Dasar dan asas asas
Latihan "Birch", yang di Eropah disebut "Candle", adalah pendirian terbalik dengan kaki lurus, penekanan yang ada di bahu, siku, kawasan serviks dan kepala. Sebenarnya, pose ini adalah asana dari ajaran kuno - yoga, dan di Tibet dan India ia dikenali sebagai "Sarvangasana", yang bermaksud "seluruh tubuh" dalam bahasa India.
Pose ini telah diamalkan selama berabad-abad, dan dianggap salah satu yang paling berguna, kerana semasa berdiri, hampir semua kumpulan otot berfungsi, dari kawasan leher rahim ke betis. Oleh itu, dalam yoga, dia sering disebut ibu dari semua asana.
"Birch" akan membawa keuntungan maksimum, tetapi hanya jika ia dilakukan dengan betul.
Prinsip asas latihan:
- Masuk dan keluar ke pose harus dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba. Jika tidak, ketegangan otot dan kecederaan yang lebih serius boleh berlaku.
- Semasa pelajaran, anda perlu bernafas dengan betul. Kemudian tisu akan dibekalkan dengan oksigen secara merata, jantung akan berfungsi lebih sekata dan metabolisme akan dipercepat.
- Semasa melakukan senaman, anda perlu merehatkan otak, dan mengalihkan pemikiran ke arah positif.
Dengan mematuhi prinsip-prinsip ini, anda dapat mencapai hasil yang sangat baik yang akan dapat dilihat dalam masa yang singkat.
Petunjuk untuk permulaan penggunaan
Latihan "Birch", yang manfaatnya telah lama diketahui wanita, mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan. Ia membantu menyegarkan badan dan kulit, menguatkan otot, ligamen dan tulang belakang.
Kerana sifat penyembuhannya, ia dapat digunakan untuk merawat banyak masalah dan meningkatkan fungsi organ:
| Organ atau sistem | Bertindak | Petunjuk |
| Otak | Senaman meningkatkan aliran darah ke kepala. Oleh itu, otak menerima lebih banyak oksigen, yang meningkatkan kemampuan berfikir. | Mengantuk dan apatis, migrain, sakit kepala yang berpanjangan. |
| Sistem vena | Semasa sesi, tekanan pada dinding saluran darah dikurangkan, sehingga mengurangkan risiko vena varikos. | Vena varikos, dan masalah vaskular lain, anemia. |
| Sistem endokrin | Semasa perlawanan, darah mengalir ke kelenjar pituitari, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon yang mempengaruhi hampir semua proses. | Gangguan hormon yang disebabkan oleh kerosakan fungsi kelenjar pituitari, diabetes, hipotiroidisme. |
| Sistem limfa | Di bawah kekuatan graviti yang disebabkan oleh sikap, limfa mula mengalir lebih cepat. Dan ini membawa kepada percepatan penyingkiran toksin dan racun. | Gaya hidup tidak aktif, proses stagnan, sanga, pemendapan garam. |
| Sistem saraf | Semasa latihan, tekanan intrakranial meningkat, yang membawa kepada peluncuran peraturan diri, dan kemasukan sistem saraf parasimpatik. | Tekanan, kegelisahan dan kegelisahan tanpa sebab, kemurungan, gangguan saraf. |
| Sistem pernafasan | "Birch" meningkatkan fungsi paru-paru, serta meningkatkan bekalan darah ke leher, tekak, wajah, yang meningkatkan daya tahan sistem pernafasan. | Selsema yang kerap, ARVI, masalah pernafasan. |
| Sistem pembiakan dan kencing | Semasa bersenam, tekanan di kawasan pelvis menurun. Ligamen dan saluran darah di kawasan ini sedang berehat. | Keturunan organ perineum dan pelvis, penyakit organ kemaluan, gangguan sistem kencing. |
| Sistem penghadaman | Asana mengatur proses pencernaan, meningkatkan peredaran darah di organ perut. | Sembelit, ulser usus, kolitis, buasir. |
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.Kontraindikasi untuk pelaksanaan
Latihan "Birch", faedahnya sangat berharga bagi wanita, boleh menyebabkan bahaya serius.
Ia dilarang sama sekali untuk melaksanakannya dengan adanya patologi berikut:
- peningkatan tekanan intrakranial dan intraokular;
- detasmen retina, glaukoma, dan jangkitan mata;
- hernia;
- penonjolan pada tulang belakang serviks, kecederaan tulang belakang;
- mengalami strok;
- sinusitis kronik;
- kelenjar tiroid yang membesar;
- penyakit jantung, limpa dan hati;
- kecederaan otak trauma.
Anda perlu meninggalkan kelas untuk sakit kepala yang teruk, otitis media dan sinusitis, gangguan pencernaan dan keletihan fizikal. Dan juga jangan melakukan "Birch" pada perut penuh dan semasa haid. Dengan berhati-hati, anda boleh melakukan pose untuk wanita hamil, tetapi sebelum itu anda harus berjumpa pakar.
Nasihat berguna untuk pesakit
Lebih baik melakukan senaman "Birch" pada waktu pagi dan ketika perut kosong. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, maka perlu ditangguhkan pelajaran pada waktu petang, 2 jam sebelum tidur. Tetapi dalam kes ini, makanan terakhir harus berlalu 3 jam sebelum bermulanya latihan.
Anda tidak harus segera pergi ke "Birch" semasa pelajaran. Wanita harus melakukan senaman pada saat akhir, ketika otot dipanaskan dengan baik. Sekiranya senaman terdiri daripada pose ini, maka pemanasan mesti dilakukan sebelum itu. Jika tidak, ia akan mendatangkan keburukan daripada kebaikan. Semua pergerakan mesti dijalankan dengan lancar, tanpa tersentak dan tegang yang kuat.
Semasa berdiri, anda harus memperhatikan siku. Mereka harus sedekat mungkin. Bahu harus ditarik lebih jauh dari telinga. Semasa asana, anda perlu menjaga kaki anda bersama-sama.
Sekiranya terdapat ketidakselesaan di kepala dan leher, ada batuk, atau ada tekanan di kerongkong, maka latihan tidak dilakukan dengan betul., dan seluruh berat badan tidak dipindahkan ke bahu.
Untuk mengelakkan keadaan ini, pemula disarankan untuk menggunakan selimut. Ia mesti dilipat menjadi empat, dan kemudian diletakkan di bawah anda sehingga semasa pose, bilah bahu terletak di tepi bahan, dan kepala terletak di lantai. Sekiranya satu selimut tidak mencukupi, maka anda perlu menambah satu atau dua lagi.
Masa pelaksanaan "Birch" bergantung pada bentuk fizikal. Tetapi pemula dinasihatkan untuk berdiri dalam posisi selama 30 saat pada mulanya. Dan kemudian anda perlu meningkatkan tempoh latihan secara beransur-ansur, sebagai contoh, menambah 2 saat sehari.
Pada kesakitan yang sedikit di punggung bawah atau leher, anda perlu segera keluar dari pose, tetapi ini mesti dilakukan dengan lancar.
Bagaimana caranya
Latihan "Birch", yang manfaatnya bagi wanita sangat berharga, dilakukan mengikut algoritma berikut:
- Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Telapak tangan harus rata di lantai, dan leher dan kepala harus sesuai dengan tulang belakang.
- Semasa anda menghembuskan nafas, anda harus perlahan-lahan mengangkat kaki anda sehingga mereka bersudut tepat dengan badan. Kaki harus saling bersentuhan. Dan anda juga perlu memantau pernafasan anda - semestinya tenang dan tenang.
- Anda perlu menaikkan pinggul dengan mengangkat punggung dari lantai dan mengangkat kaki lebih tinggi. Pada masa ini, anda harus menopang punggung bawah dengan tapak tangan.
- Tubuh harus diregangkan sehingga kaki, punggung dan punggung membentuk satu garis lurus yang tegak lurus ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama untuk jangka masa maksimum. Sebaik-baiknya, anda harus berdiri dalam posisi "Birches" selama 8 minit.
- Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melepaskan tangan anda dari punggung bawah, dan perlahan-lahan menurunkan punggung ke lantai, meninggalkan kaki anda tegak lurus ke tanah. Kemudian anda perlu meletakkannya perlahan-lahan.
Latihan ini sukar dilakukan tanpa persiapan. Oleh itu, lebih baik bagi pemula untuk memilih versi "Birch" yang ringan.
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.Sokongan dinding
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan algoritma yang hampir sama dengan "Birch" klasik. Anda hanya perlu berpose di dekat dinding, meletakkan selimut di bawah bahu anda.
Dan semasa asana, anda perlu bersandar di dinding, dan disarankan untuk menggerakkan punggung sedekat mungkin ke permukaannya.
Memperbaiki hasilnya
Latihan "Birch", yang mana manfaatnya bagi wanita telah terbukti, memberikan tekanan yang kuat pada tulang belakang serviks. Dan untuk menenangkannya, setelah melakukan asana, disarankan untuk melakukan pose "Ikan" atau "Matsiasan".
Latihan ini dilakukan mengikut algoritma berikut:
- Anda harus berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan. Bersandar pada siku, anda perlu mengangkat bahu dan dada, melengkung punggung. Mahkota tidak boleh turun dari lantai.
- Perlu untuk kekal dalam kedudukan ini untuk sementara waktu. Semasa melakukan pose, berat badan mesti disokong oleh siku, dan tidak boleh ada ketegangan di leher.
- Anda harus meninggalkan pose secara berperingkat. Pertama, anda perlu menurunkan punggung, meluruskan leher. Kemudian anda harus meletakkan siku di bahagian belakang kepala anda, dan menarik dagu ke dada anda.
Latihan ini akan menjadi langkah akhir yang baik dalam latihan anda untuk membantu merehatkan otot punggung dan leher.
Pendapat doktor dan pesakit
Pesakit dan doktor pasti bercakap dengan baik mengenai latihan Birch. Menurut pengguna, ia meningkatkan imuniti dan membantu menyingkirkan banyak penyakit. Tambahan, ia boleh dilakukan di mana sahaja. Doktor mengesyorkan menggunakannya untuk memerangi penyakit tulang belakang, serta sekiranya terdapat masalah ginekologi.
Ulasan postur yang baik dipuji oleh wanita yang melihat berat badan mereka. Menurut mereka, "Birch" mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan berlebihan. Di samping itu, senaman ini menguatkan semua otot, terutamanya pinggang dan perut.
Dari kekurangannya, satu-satunya perkara yang menonjol adalah pada mulanya terlalu sukar untuk bangun "Birch", dan kedudukan ini tidak dapat dipegang untuk waktu yang lama. Tetapi dengan latihan berterusan, menjadi lebih mudah untuk melakukan asana.
Perubahan kecil menjadi lebih baik akan dapat dilihat setelah 1-2 minggu melakukan senaman secara berkala. Tetapi untuk melihat kesan penuh Birch, anda perlu berlatih selama lebih kurang satu tahun.
Lebih-lebih lagi, setiap hari latihan ini mesti dilakukan selama 8 minit. Maka kelas akan memberi manfaat maksimum kepada wanita.
Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova
Video mengenai topik: faedah latihan birch
Birch untuk kesihatan dan kecergasan: