Menu untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, catuan makanan selama seminggu

Tubuh wanita dianggap harmoni jika mempunyai bahagian yang betul dan cantik, pound tambahan memberikan ketidakharmonian. Agar selalu berada dalam keadaan pertama, pakar pemakanan mengesyorkan agar anda memantau diet anda, jadi jika anda perlu "mengeringkan" badan anda, anda harus mematuhi menu yang kompeten, disusun khas untuk setiap gadis dan dikira sekurang-kurangnya sebulan.

Prinsip pemakanan umum

Kata-kata utama yang perlu dipelajari adalah ketegasan dan disiplin.

Agar penurunan berat badan dapat memberikan hasil yang positif, anda mesti mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Jumlah protein dikira menggunakan formula: 2 g bahan ini setiap 1 kg beratnya sendiri. Penggunaan protein adalah makanan harian, anda boleh mendapatkannya dari produk seperti ayam atau daging merah tanpa lemak, putih telur, protein khas. Pengambilan protein ini akan membolehkan anda membakar lemak, sambil mengekalkan jisim otot.
2. Jumlah karbohidrat harus rendah (80 g) atau sederhana (140 g), ini akan membolehkan anda tidak kehilangan tenaga yang diperlukan dan pada masa yang sama membakar pound tambahan. Pakar pemakanan mengesyorkan bergantian antara pengambilan karbohidrat rendah dan sederhana, sambil memilih makanan yang kaya dengan serat: kentang, beras, oatmeal, roti gandum.
3. Jumlah cecair hendaklah sekurang-kurangnya 3 liter sehari. Lebih baik menggunakan air biasa sebagai minuman, tetapi kadang-kadang tidak dilarang minum teh.

Mengeringkan badan adalah cabaran sebenar bagi badan, jadi penting bagi gadis-gadis untuk terus bermotivasi sepanjang bulan. Untuk mematuhi menu dan tidak rusak, dibenarkan sekali seminggu untuk mengganti satu hidangan dengan makanan atau minuman kegemaran anda: pizza, roti, bir.

Gula-gula biasa boleh diganti dengan bar protein dan goncang yang tidak mengandungi karbohidrat dan lemak. Selain itu, Foto yang diambil sebelum diet akan membantu anda membuat motivasi, bagaimanapun, sangat bagus untuk membandingkan hasil yang diperoleh dalam sebulan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, keberkesanannya, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Hasil yang diharapkan: gambar sebelum dan selepas pengeringan

Produk Pilihan

3 produk dianggap yang utama:

• putih telur - produk cepat dan berpatutan yang tidak mengandungi lemak dan kolesterol;
• oatmeal - memberi tenaga, kaya dengan serat dan rendah gula;
• sayur hijau - membantu mendapatkan rasa lapar yang cukup, membosankan, kaya dengan zat yang diperlukan badan semasa menurunkan berat badan: asid amino, vitamin, unsur mikro.

Produk lain disyorkan.

Di antara protein, anda boleh menggunakan:

• fillet ayam, ikan putih (nila, pollock),
• fillet sotong, keju kotej (5%).

Karbohidrat yang dibenarkan:

• soba,
• Nasi coklat,
• kacang (kacang polong, lentil, kacang buncis),
• pasta bijirin penuh,
• buah-buahan (epal, pisang, pir), buah beri.

Lemak tak jenuh:

• ikan (ikan trout, salmon) dan minyak ikan,
• biji rami atau minyak zaitun.

Tidak disyorkan produk

Pakar pemakanan memperhatikan bahawa makanan berikut mesti dikecualikan sepenuhnya dari diet:

• roti putih dan sebarang produk tepung;
• pasta dari gandum lembut;
• daging dan sosej salai;
• barang dalam tin;
• mayonis;
• keju yang diproses.

Kontraindikasi

Sebarang diet memberi tekanan kepada tubuh, oleh itu disyorkan untuk berjumpa dengan pakar sebelum memulakannya.

Secara amnya, pengeringan badan dikontraindikasikan dalam kes berikut:

• penyakit gastrousus kronik;
• penyakit kardiovaskular;
• di hadapan kekurangan jisim otot;
• semasa tempoh overtrain saraf.

Menu pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan selama sebulan

Mengeringkan badan biasanya dikira selama sebulan: untuk kanak-kanak perempuan, ini adalah peluang terbaik untuk mempersiapkan acara penting. Menu ditandatangani setiap minggu dan setiap hari lebih awal, ini akan menjadikannya lebih pelbagai dan merangkumi semua produk yang diperlukan. Berikut adalah contoh diet yang boleh digunakan setelah berunding dengan pakar diet.

Minggu pertama

Minggu pertama dianggap paling sukar, kerana badan perlu menyusun semula jenis pemakanan baru.

Dalam tempoh ini, pengambilan karbohidrat tidak boleh melebihi 2.5 g setiap 1 kg beratnya.Oleh itu, menu harus mengandungi bijirin (beras, soba), sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan dan ayam (ayam belanda), produk tenusu (keju cottage, kefir, kadang-kadang keju), ramuan segar, buah sitrus (oren, limau gedang).

Minggu kedua

Pada minggu kedua pengeringan badan bulanan, menu mengalami perubahan berikut: 1 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan kanak-kanak perempuan. Adalah disyorkan untuk memakannya sebelum makan malam. Untuk makan malam, hanya makanan protein yang sesuai - produk susu yang ditapai.

Minggu ketiga

Minggu ketiga dicirikan oleh kenyataan bahawa jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 0.5 g setiap 1 kg berat badan, buah-buahan dikeluarkan sepenuhnya dari diet.

Minggu keempat

Minggu keempat mencadangkan penolakan lengkap karbohidrat.

Hanya makanan protein yang tinggal, di samping itu, wortel dikeluarkan dari diet.

Latihan pengeringan

Mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan (menu selama sebulan disajikan di atas) melibatkan latihan fizikal wajib. Ini perlu agar tidak kehilangan jisim otot.

Dianjurkan untuk mengunjungi gim 3 kali seminggu. Pada masa yang sama, seminggu sekali, mereka lebih mengutamakan beban kuasa, yang akan membantu membina jisim otot. Latihan sedemikian dilakukan dengan dumbbells atau barbell. Dalam baki 2 hari, anda perlu melakukan latihan kardio, senamrobik, latihan dengan beberapa pendekatan.

Latihan harus merangkumi berlari / berjalan di atas treadmill, melompat tali, mengayunkan kaki di pelbagai posisi. Latihan boleh dilakukan di rumah, di sini sesuai: larian ulang-alik, berbasikal, lompat tali, berenang.

Semasa latihan, semua kumpulan otot harus terlibat:

1. Untuk lengan dan bahu. Mengangkat palang untuk bisep, tekan bangku, ayunan dan keriting dengan dumbbells, latihan di blok simulator.
2. Untuk dada. Tekan bangku / dumbbells berbaring, push-up, latihan di blok simulator.
3. Untuk bahagian belakang. Pull-up pada bar, tarikan menegak dan mendatar, pullover dari blok atas dengan pemegang tali.
4. Untuk akhbar. Segala jenis vakum, lekukan, basikal, kenaikan kaki.
5. Untuk kaki dan punggung. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlift, Pencampuran dan Peningkatan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Keputusan yang dijangka

Makanan yang dimaksudkan, asalkan dilakukan dengan tepat, memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 2,5 kg per minggu. Secara umum, penurunan 1 - 1,5 kg per minggu dianggap sebagai kebiasaan. Anda perlu mencatat hasilnya seminggu sekali, sementara anda disarankan untuk menimbang diri anda pada masa yang sama tanpa pakaian.

Sekiranya selepas 7 hari tidak ada trend positif, maka perlu mengatasi kesalahan tersebut... Pertama sekali, pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan beban kardio: lakukan senaman 2 kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Langkah seterusnya adalah mengurangkan karbohidrat secara drastik dari 2 g hingga 1 g (0,5 g).

Sekiranya selepas perubahan tersebut berat badan tidak hilang, ada baiknya menghubungi pakar pemakanan.

"Keluar" dari mod pembakaran lemak

Penting untuk mengetahui perkara itu mustahil untuk memulakan semula diet biasa secara tiba-tiba, kerana berat badan akan cepat kembali, adalah perlu untuk meninggalkan diet dengan lancar. Sekiranya setelah 30 hari hasil yang diinginkan dicapai, maka untuk menggabungkannya, anda harus mula bergerak ke arah yang berlawanan: dari minggu terakhir hingga yang pertama, sementara latihan dapat dikurangkan menjadi 2 kali seminggu.

Sekiranya hasil yang diinginkan tidak ada, maka di masa depan pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi menu selama 4 minggu dan terus berlatih dalam rejimen yang sama. Setelah menyelesaikan satu bulan pengeringan badan dan berhenti diet sepenuhnya, untuk mengekalkan sosok yang cantik kanak-kanak perempuan harus mematuhi cadangan berikut semasa membuat menu:

• buat telur dadar dengan roti gandum untuk sarapan;
• ganti makan malam biasa dengan produk susu yang ditapai;
• bukannya gula-gula, gunakan bar protein dan koktel;
• kurangkan jumlah lemak yang tidak sihat.

Proses menurunkan berat badan yang teratur akan membantu bukan sahaja menghilangkan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mengeringkan badan membolehkan anda kembali normal dalam sebulan, walaupun tidak memerlukan pengorbanan yang besar, yang utama adalah mematuhi peraturan asasnya.

Video mengenai mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan: menu untuk hari, minggu, hasil untuk bulan itu

Mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan: apa itu, prinsip asas, kontraindikasi:

Pengeringan untuk kanak-kanak perempuan: menu untuk hari:

Hasil pengeringan sebulan: