Gadis dengan sosok cantik. Foto, jenis angka. Latihan untuk sisi, kaki, perut, pinggul, lengan untuk wanita

Foto gadis cantik dengan sosok langsing kini menghiasi bukan sahaja semua majalah berkilat, sepanduk jalanan, tingkap kedai, ruang Internet dan televisyen. Setiap wakil dari separuh kemanusiaan yang indah mempunyai ciri-ciri fisiologi dan tubuhnya sendiri, tetapi secara umum, hampir mana-mana gadis dapat mencapai sosok yang cantik, jika dia benar-benar menginginkannya dan mengambil tindakan terhadap cita-cita keharmonian, kesihatan dan kecantikan tubuh.

Tokoh gadis yang paling cantik

Gadis-gadis dengan sosok cantik selalu menarik perhatian lawan jenis. Tetapi mempunyai bentuk seperti itu tidak begitu mudah, kerana anda perlu makan dengan betul, menjaga bentuk fizikal secara teratur, dan juga menjaga tubuh. Di samping itu, setiap jenis tokoh wanita mempunyai ciri tersendiri.

Dalam bidang perubatan dan kosmetologi, terdapat 5 jenis angka utama:

Pembahagian ini kepada 5 pilihan adalah bersyarat. Setiap wanita mempunyai sosok yang tersendiri. Ada yang mempunyai payudara yang lebih besar, ada yang mempunyai pinggul. Seseorang mencipta badan yang dipam dan timbul untuk diri mereka sendiri. Oleh itu, jenis angka lain dapat dibezakan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Menukar standard kecantikan

Setiap masa, terdapat standard kecantikan tertentu bagi orang. Pada zaman dahulu, lelaki lebih mengutamakan gadis di badan. Payudara subur, pinggul lebar, perut besar - semua ini mempersonakan wanita yang dapat melahirkan dan menjaga keluarga yang indah. Gadis kurus dianggap menyakitkan.

Dengan penampilan Venus de Milo, standard kecantikan menjadi lebih biasa. Model itu dianggap sebagai gadis dengan pinggul lebar dan payudara bersaiz sederhana kemas.

Ketiadaan perut besar adalah penting. Selama berabad-abad, standard kecantikan semakin merosot.

Seorang wanita dengan sosok jam pasir dianggap menarik. Oleh itu, banyak gadis menggunakan korset untuk mendapatkan pinggang yang sempit dan membesarkan payudara mereka.

Terdapat juga saat ketika gadis-gadis terlalu kurus yang hampir tidak mempunyai payudara dan puntung menjadi popular. Tokoh mereka lebih menyerupai badan kanak-kanak.

Pada masa kini, banyak gadis lebih suka mengikuti ideal 90-60-90. Kaki yang panjang dan langsing, punggung yang menyelerakan, pinggang yang sempit dan payudara yang cantik - faktor-faktor ini adalah ciri zaman kita.

Tokoh bintang yang paling indah

Gadis-gadis dengan sosok cantik, yang fotonya banyak terdapat di Internet, kelihatan seksi. Wanita moden berusaha menjadi seperti banyak selebriti, meniru mereka bukan sahaja dari segi penampilan dan almari pakaian, tetapi juga berusaha mengikuti diet dan aktiviti fizikal yang sama.

Antara tokoh yang paling menarik dalam perniagaan pertunjukan asing adalah nama-nama berikut:

1. Jennifer Lopez. Sosoknya berbentuk segitiga terbalik atau "pir" dan mempunyai bentuk feminin. Jennifer mempunyai pinggul yang menarik dan pinggang yang ramping.
2. Beyonce. Jenis badan penyanyi adalah jam pasir. Beyoncé mempunyai payudara yang indah dan pinggul lebar, sementara juga mempunyai pinggang yang sempit.
3. Andriana Lima. Model ini mempunyai jenis badan segi empat tepat, di mana tidak ada kontur pinggang yang jelas. Tetapi walaupun ini, sosoknya menarik perhatian.
4. Nicole Scherzinger. Tokoh Nicole dibezakan oleh payudara yang cantik, pinggang langsing dan punggung elastik. Secara praktiknya hampir dengan piawaian kecantikan dunia, yaitu: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba juga mempunyai jenis segi empat tepat. Dia tidak mempunyai pinggang yang jelas. Walau bagaimanapun, ini tidak merosakkan gambar, tetapi menarik perhatian. Aksen diletakkan pada kaki langsing panjang dan payudara yang cantik.

Dari selebriti Rusia, dapat diperhatikan:

1. Maria Gorban. Maria adalah pemilik badan yang langsing dan kencang. Kelihatan menarik oleh pinggang yang sempit dan payudara yang bergaya.
2. Ekaterina Klimova. Walaupun Catherine adalah seorang ibu yang mempunyai banyak anak, dia tetap diinginkan oleh banyak lelaki. Tokoh pelakon itu sempurna. Parameternya hampir dengan kanon kecantikan dunia dan: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Keindahan berkaki panjang Svetlana Khodchenkova selalu menarik perhatian. Walaupun tinggi badannya, sosoknya kelihatan rapuh.
4. Polina Maksimova. Polina mempunyai penampilan yang cerah dan sosok yang menarik. Dia mempunyai segalanya: pinggang yang sempit, bentuk yang lezat, dan kaki yang cantik panjang.
5. Marina Alexandrova. Pelakon kecil mempunyai badan rapuh dan feminin.

Tidak selalu sosok wanita hanya faktor keturunan. Ramai yang melakukan tugas yang hebat untuk kelihatan menarik dan seksi. Pemakanan yang betul, latihan harian - semua ini adalah kunci kejayaan dalam bentuk yang cantik dan feminin.

Cara menekankan keindahan sosok

Gadis-gadis yang, menurut banyak, memiliki parameter yang ideal, dan foto mereka telah membanjiri Internet dan televisyen, tidak semuanya memiliki tubuh yang cantik. Tetapi, berkat beberapa nuansa, anda dapat menekankan sosok cantik dengan penampilan yang menarik. Gambar yang dipilih dengan betul akan banyak membantu dalam hal ini, yang akan mengalihkan perhatian dari kekurangan.

Nasihat:

1. Untuk mengecilkan pinggul secara visual, pakai seluar atau seluar lurus.
2. Pakaian dengan garis leher di dada dan potongan di bahagian belakang akan membantu gadis itu kelihatan sedikit lebih tinggi.
3. Untuk menjadikan kaki langsing kelihatan lebih panjang, anda perlu memilih kasut bertumit hitam di bawah seluar atau seluar hitam.
4. Untuk menyembunyikan pinggang, pilih warna yang pekat.
5. Untuk kanak-kanak perempuan dengan bentuk segitiga terbalik, lebih baik menolak lengan yang bengkak, kerana mereka akan menarik perhatian ke bahu yang lebar.
6. Mereka yang mempunyai pinggul lebar harus memilih gaun selutut lurus.
7. Untuk kanak-kanak perempuan dengan bentuk pir, skirt lutut panjang lurus dan bahagian atas yang ketat sesuai.
8. Untuk sosok jam pasir, patut diberi tumpuan pada pinggang.

Cara kurus

Ramai gadis bermimpi mempunyai sosok cantik dan pinggang yang sempit. Tidak semua orang dapat membanggakan tubuh yang ideal, yang mereka warisi secara warisan. Sebilangan orang harus melakukan banyak usaha untuk mematuhi peraturan kecantikan yang diterima umum.

Terdapat beberapa cadangan, berikut ini anda dapat memperoleh hasil yang baik dan mendapatkan badan yang langsing dan cergas:

1. Pemakanan yang betul dan mengelakkan makanan ringan adalah kunci badan yang cantik dan langsing.
2. Minum banyak air bersih setiap hari.
3. Tambahkan kardio untuk gaya hidup anda.
4. Adalah perlu untuk mengembangkan, secara bebas atau bersama dengan pelatih, latihan kekuatan yang bertujuan untuk kawasan yang bermasalah dan membantu menguatkan korset otot.
5. Untuk aktiviti fizikal, anda boleh bersenam di rumah, menghadiri kelas di kelab kecergasan atau mendaftar untuk menari.
6. Badan perlu diberi rehat dan waktu untuk berehat tepat pada waktunya. Untuk ini, anda boleh memilih 1 hari seminggu apabila tidak ada batasan. Ini akan menghilangkan tekanan dan memperbaiki keadaan psikologi seseorang.
7. Anda selalu perlu menetapkan tujuan tertentu dan mencari motivasi, maka akan lebih mudah untuk mencapai hasil akhir.

Menari untuk sosok itu

Menari sangat bagus untuk menjaga sosok anda dalam keadaan baik. Mereka tidak hanya melakukan pergerakan yang indah dan fleksibel, tetapi juga beban yang kuat.

Kaedah paling popular untuk membetulkan angka anda termasuk:

1. Zumba. Zumba menggabungkan tarian dan kecergasan. Gerakan tarian berdasarkan motif Amerika Latin, yang menciptakan suasana membakar.
   Di zumba, pergerakan lebih terarah ke pinggul dan punggung, tetapi korset otot yang lain juga terlibat. Latihan ini akan membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk mencegah selulit. Dalam 60 minit tarian aktif boleh kehilangan 400 hingga 650 kalori.

   

2. Tarian perut. Tarian Oriental akan membantu bukan hanya untuk mengatur bentuknya dengan teratur, tetapi juga untuk mencapai gaya dan pergerakan yang seksi, dan juga membolehkan anda membuat postur tubuh anda cantik. Menari adalah aktiviti kardio yang bagus untuk menurunkan berat badan. Otot kaki dan pinggul terlibat dalam proses tarian, otot perut, dada dan lengan terlibat. Tarian bukan sekadar senaman, ia adalah aktiviti untuk jiwa yang membantu untuk bersantai dan menenangkan sosok anda.
3. Senamrobik tarian. Senamrobik tarian menarik minat ramai kerana semua otot terlibat dalam proses kerja. Pergerakan dilakukan untuk muzik dan lebih seperti tarian daripada latihan.

Setelah melakukan senaman seperti itu, bukan sahaja kalori dibakar, tetapi mood juga meningkat dan keletihan hilang. Dalam proses bersenam, anda boleh kehilangan 400 hingga 500 kalori. Untuk mencapai kesan yang lebih besar, anda perlu menghadiri latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sesi biasanya berlangsung sekitar 60 minit. dan merangkumi pergerakan untuk memanaskan badan dan meregangkan otot, dan latihan untuk semua kumpulan otot.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Latihan untuk sosok langsing

Gadis-gadis dengan sosok cantik, yang fotonya dapat dilihat di majalah berkilat, meluangkan banyak masa untuk kecergasan. Ramai orang menghabiskan berjam-jam di pusat kecergasan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna.

Terdapat beberapa ciri yang akan membantu menjadikan sosok anda langsing tanpa membahayakan kesihatan:

1. Semua latihan mesti dilakukan dengan betul.
2. Sebelum melakukan latihan, anda perlu memanaskan otot sedikit, dan selepas itu, regangkan.
3. Untuk menggerakkan perut dan sisi, ada baiknya memberi keutamaan kepada senaman dengan pusingan dan giliran, dan juga akhbar.
4. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
5. Untuk menjadikan pelajaran lebih produktif, anda boleh menggunakan peralatan tambahan.
6. Anda perlu memperbaiki bukan sahaja pada bahagian tubuh yang bermasalah, tetapi juga pada otot yang lain agar tidak berlaku ketidakseimbangan.

Latihan sampingan

Latihan untuk menghilangkan sisi harus ditujukan untuk bekerja dengan otot serong pada bahagian perut.

Putar balik:

1. Berbaring di atas tikar. Angkat kaki ke atas dan bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan tangan anda di sepanjang badan.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, naikkan pelvis dan punggung bawah.
3. Semasa penyedutan, punggung bawah.
4. Lakukan 2-3 set 10-15 repetisi.

Selekoh sisi dengan dumbbells:

1. Berdiri tegak, ambil dumbbell dari jisim yang diperlukan di tangan.
2. Sebarkan kaki anda pada jarak bahu.
3. Bengkok perlahan ke satu sisi. Lengan lurus dengan persediaan turun di sepanjang kaki.
4. Naik ke kedudukan permulaan.
5. Bersandar sejauh mungkin.
6. Lakukan 20 hingga 30 ulangan.

Pendaki:

1. Ambil kedudukan seperti pada papan biasa. Penekanan adalah pada lengan, bengkok di siku. Kaki lurus dan bersandar di jari kaki.
2. Dalam perwujudan ini, lutut kaki kanan mesti menyentuh siku tangan kiri, dan sebaliknya.
3. Setelah menyentuh, kembali ke posisi dan ulangi manipulasi dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
4. Bilangan pengulangan berbeza dari 20 hingga 30 dalam 1 pendekatan.

Pada kaki

Bersenam kaki akan membantu menjadikannya langsing dan menyingkirkan pelbagai ketidaksempurnaan.

Berbaring di kaki sebelah kanan:

1. Berbaring di sebelah kanan anda. Tangan kiri berada di tali pinggang dan tangan kanan diletakkan di bawah kepala. Anggota badan bawah terletak satu persatu.
2. Angkat kaki kiri ke atas pada tahap sederhana. Dia mesti tetap lurus.
3. Turunkan lagi.
4. Lakukan senaman 20 kali dengan satu kaki, dan kemudian beralih sisi dan ulangi semuanya dengan kaki yang lain.

Memimpin kaki ke belakang:

1. Luruskan punggung anda, kaki sedikit terpisah antara satu sama lain.
2. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda.
3. Perlahan-lahan angkat kaki kanan lurus ke belakang.
4. Luangkan masa anda untuk meletakkannya di lantai.
5. Lakukan 20-25 repetisi dan bergerak ke kaki kiri anda.

Kerusi tinggi di dinding:

1. Berdiri di dinding atau permukaan menegak. Bahagian belakang dan punggung harus ditekan dengan kuat ke dinding. Lengan disilangkan di atas dada.
2. Kaki yang bengkok di lutut harus membentuk sudut yang betul.
3. Kekal di rak sebegitu lama.
4. Rehat sedikit dan lakukan 2-3 kali lagi.

Untuk perut

Senaman untuk perut menggerakkan otot-otot tekan atas dan bawah. Mereka membolehkan anda mencapai perut rata dan pinggang yang ramping.

Sudut:

1. Ambil kedudukan mendatar pada permaidani.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki dan punggung sedikit bengkok di lutut. Tangan harus sampai ke lutut. Kedudukannya seperti sudut.
3. Tahan selama 3 saat.
4. Kembali ke permaidani.
5. Ulangi 10 hingga 15 kali dalam 2-3 hantaran.
6. Anda boleh melakukan senaman dengan cara lain.
7. Semasa menaikkan punggung dan kaki, betulkan selama 10-15 saat. Maka bilangan pengulangan akan berkurang.

Menaikkan kaki:

1. Ambil kedudukan di atas permaidani. Tangan diletakkan di sepanjang badan atau sedikit di bawah punggung.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki lurus ke atas selama 2-3 saat. Tetapi tidak terlalu tinggi.
3. Semasa menyedut, turunkan kaki ke keadaan awal.
4. Bilangan pengulangan: kira-kira 15 pada satu masa.

Bot:

1. Berbaring di perut anda. Lengan lurus terletak di belakang kepala.
2. Dengan menghembuskan nafas, angkat perlahan lengan dan kaki yang diluruskan, membentuk kapal.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 saat.
4. Semasa penyedutan, perlahan-lahan turunkan anggota badan.
5. Latihan dilakukan dalam 2-3 set 15-18 pengulangan.

Untuk pantat

Latihan untuk pantat akan membantu menjadikannya tegas dan menyingkirkan selulit.

Naikkan kaki anda dengan kuat:

1. Berlutut, bersandar di lantai dengan tangan lurus.
2. Lutut harus sejajar dengan pinggul.
3. Bermula dengan kaki kanan, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut ke atas sehingga paha atas membentuk garis lurus dengan punggung dan punggung.
4. Lakukan 20 repetisi dengan kaki kanan, kemudian ubah anggota badan.

Jambatan glute:

1. Ambil kedudukan mendatar pada permaidani.
2. Tangan tergeletak di lantai berhampiran badan. Bengkokkan kaki anda di lutut.
3. Semasa menghirup, naikkan pelvis dan punggung bawah.Jaga kaki anda di atas lantai.
4. Semasa anda menghembuskan nafas, turun lagi.
5. Lakukan 3 set 16-20 wakil.

Jambatan satu kaki:

1. Ambil posisi berbaring di lantai. Tangan berhampiran badan di lantai. Bengkokkan kaki anda di lutut.
2. Angkat kaki kanan yang diluruskan ke atas.
3. Semasa menghirup, angkat punggung bawah dan pelvis.
4. Menghembuskan nafas, turunkan diri anda ke posisi awal.
5. Lakukan 20-25 kali dengan kaki kanan dan ubah ke kiri.

Di pinggul

Latihan pinggul berfungsi di bahagian dalam dan luar paha.

Setinggan:

1. Posisikan anggota badan bawah selebar bahu, rentangkan lengan lurus di hadapan anda.
2. Turun sehingga pinggul selari dengan permukaan. Pada masa yang sama, bahagian belakang harus tetap rata.
3. Kembali ke kedudukan permulaan.
4. Lakukan 2 pendekatan 20 kali.

Burpee:

1. Ia selesa untuk berdiri.
2. Turunkan lengan lurus ke lantai. Luruskan kaki anda. Kedudukannya menyerupai bar.
3. Kemudian tarik kaki anda kembali kepada anda dan bangkit.
4. Tepuk kepala dengan tangan anda.
5. Ulangi 10 hingga 15 kali, melakukan 2-3 set.

Paru-paru sisi:

1. Ambil kedudukan berdiri dengan kaki sedikit terpisah antara satu sama lain. Lengan diletakkan di sepanjang batang badan.
2. Kaki kanan lurus mesti diketepikan. Lutut kiri membongkok sedikit.
3. Tangan ketika ini ditekan ke dada.
4. Lakukan seperti itu dengan kaki kiri anda.
5. Lakukan 2-3 pengulangan 16-20 kali.

Di tangan

Bersenam dengan tangan akan membantu anda menghilangkan kulit yang longgar dan menjadikannya lebih kuat.

Tekanan bersila:

1. Berbaring di atas permaidani. Silangkan kaki anda dan bengkokkan pada sudut tepat.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga lengan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
3. Semasa anda menyedut, bangkit semula. Lutut memberikan sokongan.
4. Lakukan 2-3 pengulangan 10-15 kali dengan jeda antara set.

Penculikan tangan dengan dumbbell:

1. Masuk ke kedudukan yang selesa. Bahagian belakang diluruskan, tangan dengan persediaan berada di bahagian bawah.
2. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan ke sisi. Mereka harus membentuk garis lurus dengan bahu.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat.
4. Letakkan tangan anda ke bawah.
5. Lakukan 3 set 10-15 repetisi.

Tekanan terbalik:

1. Duduk di dekat kerusi atau bangku (dengan punggung ke objek).
2. Bersandar di kerusi dengan tangan anda.
3. Perlahan-lahan turunkan diri anda tanpa menyentuh lantai.
4. Naik perlahan-lahan.
5. Ulangi dari 2 hingga 3 set 10-15 kali.

Untuk semua kumpulan otot

Untuk mendapatkan sosok langsing, anda perlu memberi perhatian kepada perkembangan semua otot. Latihan berikut sangat sesuai untuk melakukan ini.

Papan:

1. Anda perlu berdiri di rak papan.
2. Lengan dibengkokkan pada sudut tepat dan bersandar di lantai. Kaki di jari kaki.
3. Badan tidak membongkok, dan kepala dan titik kelima tidak naik. Garis lurus hendaklah terbentuk selari dengan lantai.
4. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin.
5. Anda boleh melakukan bar dalam pelbagai variasi.

Gunting:

1. Ambil kedudukan yang selesa di lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan.
2. Kaki mesti diangkat supaya satu lebih tinggi daripada yang lain.
3. Mula menyilangkan kaki anda, menukar bahagian atas dari bawah.
4. Untuk kecekapan yang lebih besar, anda boleh melabuhkan punggung dari lantai (kecuali bahagian belakang bawah), dan meletakkan tangan anda di bawah punggung.

Ayunkan kaki pada keempat-empat atau hidran api:

1. Dapatkan keempat-empat.
2. Kaki yang dibengkokkan pada sudut yang betul mesti digerakkan ke sisi, membentuk satu garis dengan punggung.
3. Lakukan 15-20 repetisi dan tukar kaki.

Ciri-ciri kuasa

Gadis-gadis dengan sosok cantik, yang gambarnya kita lihat setiap hari di skrin TV, sentiasa memantau diet mereka. Makan makanan yang betul akan membantu menjadikan badan anda lebih langsing dan menyingkirkan banyak penyakit, serta mengekalkan hasil dari masa ke masa.

Peraturan pemakanan:

1. Pertama sekali, anda perlu memantau jumlah cecair yang anda minum. Normalnya adalah 30 ml per 1 kg berat badan pada seorang wanita dan 35 ml untuk lelaki.
2. Keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran.
3. Adalah mustahak untuk meninggalkan makanan berbahaya dan manis sepenuhnya (makanan segera, gula-gula, gula-gula, produk separuh siap).
4. Gula-gula boleh diganti dengan buah-buahan kering, tetapi juga tidak berlebihan.
5. Perlu mengurangkan penggunaan karbohidrat cepat atau mengelakkannya sama sekali.
6. Lebih baik memberi keutamaan kepada makanan dengan indeks glisemik rendah atau sederhana.
7. Makanan harus dibahagikan kepada 4-5 hidangan.
8. Adalah perlu untuk memantau bahagiannya. Jangan makan berlebihan.
9. Diet harus mengandungi produk tenusu dengan kandungan lemak hingga 5%.

Gadis dalam gambar di majalah, iklan di televisyen dan Internet, selalu dengan sosok yang cantik dan langsing. Ini menetapkan masyarakat mengenai parameter apa yang harus dimiliki wanita ideal agar dapat memenuhi standard kecantikan moden.

Namun, menurut doktor, kebanyakan orang tidak boleh menjalani bentuk yang ideal, sehingga mengorbankan kesihatan. Tetapi untuk hidup lama, jagalah badan agar tetap kuat, dan badan mesti berada dalam keadaan baik. Peraturan utama adalah menjalani kehidupan yang aktif dengan pelbagai hobi!

Reka bentuk artikel: Oksana Grivina

Video mengenai sosok wanita yang cantik

Senaman terbaik di rumah: