Bài tập "Birch" được mượn từ yoga truyền thống, nơi nó được gọi là "Sarvangasana". Tư thế này có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, và đặc biệt hữu ích cho phụ nữ, vì nó cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, tăng hiệu quả của hệ thống sinh sản. Nhưng để bài tập mang lại hiệu quả tích cực tối đa thì nó phải được thực hiện một cách chính xác.
Bản chất và nguyên tắc cơ bản
Bài tập "Birch", ở châu Âu được gọi là "Candle", là một tư thế đứng ngược với chân thẳng, điểm nhấn là vai, khuỷu tay, vùng cổ và đầu. Trên thực tế, tư thế này là một tư thế của giáo lý cổ xưa - yoga, và ở Tây Tạng và Ấn Độ, nó được gọi là "Sarvangasana", có nghĩa là "toàn bộ cơ thể" trong tiếng Ấn Độ.
Tư thế này đã được thực hành trong nhiều thế kỷ, và nó được coi là một trong những tư thế hữu ích nhất, bởi vì trong khi đứng, hầu như tất cả các nhóm cơ đều hoạt động, từ vùng cổ chân đến bắp chân. Vì vậy, trong giới yoga, bà thường được gọi là mẹ của tất cả các asana.
"Birch" sẽ mang lại lợi ích tối đa, nhưng chỉ khi nó được thực hiện một cách chính xác.
Nguyên tắc cơ bản của bài tập:
- Việc nhập và xuất tư thế phải được thực hiện suôn sẻ, không bị giật và chuyển động đột ngột. Nếu không, có thể bị căng cơ và chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Trong quá trình làm bài, bạn cần thở chính xác. Khi đó các mô sẽ được cung cấp oxy đồng đều, tim sẽ hoạt động đều hơn và quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc.
- Khi thực hiện bài tập, bạn cần thư giãn não bộ, chuyển suy nghĩ theo hướng tích cực.
Tuân thủ những nguyên tắc này, bạn có thể đạt được một kết quả xuất sắc và đáng chú ý trong thời gian ngắn.
Chỉ định khi bắt đầu sử dụng
Bài tập "Birch", vốn có lợi cho phụ nữ từ lâu đã được biết đến, có tác dụng hữu ích đối với toàn bộ cơ thể. Nó giúp trẻ hóa cơ thể và làn da, tăng cường cơ bắp, dây chằng và cột sống.
Do đặc tính chữa bệnh của nó, nó có thể được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề và cải thiện chức năng của các cơ quan:
| Organ hoặc hệ thống | Hành động | Chỉ định |
| Óc | Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên đầu. Theo đó, não nhận được nhiều oxy hơn, giúp cải thiện khả năng tư duy. | Buồn ngủ và thờ ơ, đau nửa đầu, đau đầu kéo dài. |
| Hệ thống tĩnh mạch | Trong quá trình luyện tập, áp lực lên thành mạch giảm, do đó giảm nguy cơ bị giãn tĩnh mạch. | Giãn tĩnh mạch và các vấn đề về mạch máu khác, thiếu máu. |
| Hệ thống nội tiết | Trong thời gian đứng, máu dồn đến tuyến yên, dẫn đến tăng sản xuất hormone ảnh hưởng đến hầu hết các quá trình. | Rối loạn nội tiết tố do tuyến yên hoạt động sai, tiểu đường, suy giáp. |
| Hệ thống bạch huyết | Dưới tác dụng của lực hấp dẫn do thế đứng, bạch huyết bắt đầu chảy nhanh hơn. Và điều này dẫn đến việc đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất độc và chất độc. | Lối sống ít vận động, quá trình trì trệ, quá trình sên, lắng đọng muối. |
| Hệ thần kinh | Trong khi tập thể dục, áp lực nội sọ tăng lên, dẫn đến việc khởi động quá trình tự điều chỉnh và bao gồm hệ thống thần kinh phó giao cảm. | Căng thẳng, lo lắng và lo lắng vô cớ, trầm cảm, suy nhược thần kinh. |
| Hệ hô hấp | “Bạch dương” giúp cải thiện chức năng phổi, cũng như tăng lượng máu cung cấp ở cổ, họng, mặt, giúp tăng sức đề kháng cho hệ hô hấp. | Cảm lạnh thường xuyên, ARVI, khó thở. |
| Hệ thống sinh sản và tiết niệu | Trong khi tập thể dục, áp lực ở vùng xương chậu giảm xuống. Dây chằng và mạch máu trong khu vực này đang nghỉ ngơi. | Sa xuống đáy chậu và các cơ quan vùng chậu, các bệnh của cơ quan sinh dục, rối loạn hệ tiết niệu. |
| Hệ thống tiêu hóa | Asana điều chỉnh quá trình tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng bụng. | Táo bón, loét ruột, viêm đại tràng, trĩ. |
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.Chống chỉ định thực hiện
Bài tập "Birch", vốn mang lại lợi ích vô giá cho phụ nữ, nhưng lại có thể gây hại nghiêm trọng.
Nghiêm cấm thực hiện nó khi có các bệnh lý sau:
- tăng nhãn áp và nội sọ;
- bong võng mạc, tăng nhãn áp và nhiễm trùng mắt;
- thoát vị;
- lồi mắt ở cột sống cổ, chấn thương cột sống;
- bị đột quỵ;
- Viêm xoang mạn tính;
- tuyến giáp mở rộng;
- bệnh tim, lá lách và gan;
- chấn thương sọ não.
Bạn nên tạm thời bỏ các lớp học vì đau đầu nặng, viêm tai giữa và viêm xoang, khó tiêu và mệt mỏi về thể chất. Và cũng không làm "Birch" khi bụng no và trong thời kỳ kinh nguyệt. Thận trọng, bạn có thể thực hiện tư thế cho bà bầu nhưng trước đó nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân
Tốt hơn là thực hiện bài tập "Birch" vào buổi sáng và khi bụng đói. Nếu không được, thì nên hoãn buổi học đến buổi tối, trước khi đi ngủ 2 tiếng. Nhưng trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng nên là 3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Bạn không nên ngay lập tức đến "Birch" trong bài học. Phụ nữ nên thực hiện bài tập vào cuối cùng, khi các cơ đã được làm ấm tốt. Nếu bài tập bao gồm một tư thế này, thì bạn phải khởi động trước nó. Nếu không, nó sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Tất cả các chuyển động phải được thực hiện nhịp nhàng, không bị giật và căng thẳng.
Trong khi đứng, bạn nên chú ý đến khuỷu tay. Họ nên ở gần nhau nhất có thể. Và vai nên được kéo xa hơn khỏi tai. Trong khi thực hiện asana, bạn cần giữ hai bàn chân lại với nhau.
Nếu cảm thấy khó chịu ở đầu và cổ, ho, hoặc có áp lực trong cổ họng, thì bài tập không được thực hiện đúng., và toàn bộ trọng lượng cơ thể không được chuyển sang vai.
Để tránh tình trạng này, những người mới bắt đầu được khuyên nên dùng chăn. Nó nên được gấp làm bốn, và sau đó đặt bên dưới bạn để trong khi tư thế, bả vai ở trên mép của vật liệu và đầu ở trên sàn. Nếu một chiếc chăn không đủ, bạn cần thêm một hoặc hai chiếc nữa.
Thời gian thực hiện của "Birch" tùy thuộc vào hình thể. Nhưng những người mới bắt đầu được khuyên nên đứng ở tư thế này trong 30 giây đầu tiên. Và sau đó bạn cần tăng dần thời lượng tập luyện, ví dụ như thêm 2 giây mỗi ngày.
Khi bị đau nhẹ ở lưng dưới hoặc cổ, bạn cần ngay lập tức thoát ra khỏi tư thế, nhưng phải thực hiện nhuần nhuyễn.
Làm như thế nào
Bài tập "Birch", có lợi ích cho phụ nữ là vô giá, được thực hiện theo thuật toán sau:
- Bạn cần nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay phải phẳng trên sàn, cổ và đầu phải thẳng hàng với cột sống.
- Khi thở ra, bạn nên từ từ nâng chân lên sao cho tạo thành một góc vuông với cơ thể. Hai bàn chân phải chạm vào nhau. Và bạn cũng cần theo dõi nhịp thở của mình - nhịp thở phải đều và bình tĩnh.
- Bạn cần nâng cao hông bằng cách nâng lưng lên khỏi sàn và nâng chân cao hơn nữa. Tại thời điểm này, bạn nên chống lưng dưới bằng lòng bàn tay.
- Nên kéo căng cơ thể sao cho bàn chân, mông và lưng tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Ở vị trí này, bạn cần phải nán lại trong khoảng thời gian tối đa. Tốt nhất, bạn nên đứng ở tư thế "Những chú chim" trong 8 phút.
- Khi thở ra, bạn cần bỏ hai tay ra khỏi lưng dưới và từ từ hạ lưng xuống sàn, để chân vuông góc với mặt đất. Sau đó, bạn cần phải từ từ đặt chúng xuống.
Bài tập này khó nếu không có sự chuẩn bị. Do đó, tốt hơn cho người mới bắt đầu nên chọn phiên bản nhẹ của "Birch".
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.Hỗ trợ tường
Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng thuật toán gần giống với thuật toán cổ điển "Birch". Bạn chỉ cần vào tư thế gần bức tường, trùm chăn dưới vai.
Và trong khi asana, bạn cần dựa chân vào tường, và nên di chuyển lưng càng gần bề mặt của nó càng tốt.
Sửa chữa kết quả
Tập thể dục "Birch", lợi ích của phụ nữ đã được chứng minh, gây áp lực mạnh lên cột sống cổ. Và để anh ấy thư giãn, sau khi thực hiện asana, bạn nên thực hiện tư thế "Con cá" hoặc "Matsiasan".
Bài tập này được thực hiện theo thuật toán sau:
- Bạn nên nằm ngửa, hai chân mở rộng. Dựa vào khuỷu tay, bạn cần nâng cao vai và ngực, ưỡn lưng. Vương miện không được rơi ra khỏi sàn.
- Nó là cần thiết để ở vị trí này trong một thời gian. Khi thực hiện tư thế, trọng lượng cơ thể phải được hỗ trợ bởi khuỷu tay và không được căng ở cổ.
- Bạn nên để tư thế theo từng giai đoạn. Đầu tiên, bạn cần hạ lưng xuống, giữ thẳng cổ. Sau đó, bạn nên đặt khuỷu tay của mình ở phía sau đầu và kéo cằm của bạn vào ngực.
Bài tập này là một bước kết thúc tốt để thư giãn cơ lưng và cổ của bạn.
Ý kiến của bác sĩ và bệnh nhân
Bệnh nhân và bác sĩ chắc chắn nói tốt về bài tập Birch. Theo người dùng, nó tăng cường khả năng miễn dịch và giúp thoát khỏi nhiều bệnh tật. Thêm vào đó, nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng nó để chống lại các bệnh về gai, cũng như các bệnh phụ khoa.
Những người phụ nữ theo dõi cân nặng của họ được khen ngợi về tư thế tốt. Theo họ, "Bạch dương" tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm cân. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ, đặc biệt là vùng eo và bụng.
Trong số những khuyết điểm, chỉ có điều, việc lên "Bạch dương" lúc đầu quá khó, và vị trí này không thể giữ lâu. Nhưng với sự luyện tập liên tục, việc thực hiện asana sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Những thay đổi nhỏ để tốt hơn sẽ trở nên đáng chú ý sau 1-2 tuần tập thể dục thường xuyên. Nhưng để thấy được hết tác dụng của Birch, bạn cần phải đào tạo trong khoảng một năm.
Hơn nữa, mỗi ngày phải thực hiện bài tập này trong 8 phút. Khi đó, các lớp học sẽ mang lại lợi ích tối đa cho phụ nữ.
Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova
Video về chủ đề: lợi ích của bạch dương tập thể dục
Bạch dương cho sức khỏe và sức sống: