Thực đơn làm khô cơ thể cho bạn gái, khẩu phần ăn trong tuần

Cơ thể phụ nữ được coi là hài hòa nếu nó có tỷ lệ chính xác và đẹp, cân nặng thêm tạo ra sự bất hòa. Để luôn ở trong trạng thái đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của mình, vì vậy nếu bạn cần "làm khô" cơ thể của mình, bạn nên tuân thủ một thực đơn hợp lý, được biên soạn đặc biệt cho từng cô gái và tính toán trong ít nhất một tháng.

Nguyên tắc chung về dinh dưỡng

Từ chính cần học là nghiêm khắc và kỷ luật.

Để việc giảm cân có kết quả khả quan, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau:

1. Lượng protein được tính theo công thức: 2 g chất này trên 1 kg trọng lượng của chính nó. Việc tiêu thụ protein là một chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể lấy nó từ các sản phẩm như thịt gà hoặc thịt nạc đỏ, lòng trắng trứng, protein lắc đặc biệt. Lượng protein này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo, đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp.
2. Lượng carbohydrate nên thấp (80 g) hoặc vừa phải (140 g), điều này sẽ cho phép bạn không bị mất năng lượng cần thiết và đồng thời đốt cháy thêm cân. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên xen kẽ giữa lượng carbohydrate thấp và vừa phải, đồng thời chọn thực phẩm giàu chất xơ: khoai tây, gạo, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt.
3. Lượng chất lỏng ít nhất phải là 3 lít mỗi ngày. Tốt hơn là sử dụng nước lã làm thức uống, tuy nhiên, đôi khi không được cấm uống trà.

Làm khô cơ thể là một thách thức thực sự đối với cơ thể, vì vậy điều quan trọng là các cô gái phải giữ được động lực cả tháng. Để tuân thủ thực đơn và không bị phá vỡ, bạn được phép thay thế một bữa một tuần một lần bằng đồ ăn hoặc thức uống yêu thích: pizza, bún, bia.

Đồ ngọt thông thường có thể được thay thế bằng các thanh protein và cocktail không chứa carbohydrate và chất béo. Ngoài ra, Những bức ảnh được chụp trước khi ăn kiêng sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực, sau tất cả, sẽ rất tuyệt nếu so sánh kết quả thu được trong một tháng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Kết quả mong đợi: ảnh trước và sau khi sấy

Sản phẩm nổi bật

3 sản phẩm được coi là chính:

• lòng trắng trứng - một sản phẩm nhanh chóng và giá cả phải chăng không chứa chất béo và cholesterol;
• cháo bột yến mạch - Cung cấp năng lượng, giàu chất xơ và ít đường;
• rau xanh - Giúp no lâu, giảm cảm giác đói, rất giàu chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân: axit amin, vitamin, nguyên tố vi lượng.

Các sản phẩm khác được khuyến khích.

Trong số các loại protein, bạn có thể sử dụng:

• phi lê gà, cá trắng (cá rô phi, cá minh thái),
• phi lê mực, phô mai (5%).

Carbohydrate được phép:

• kiều mạch,
• Gạo lức,
• đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà),
• mì ống nguyên chất,
• trái cây (táo, chuối, lê), quả mọng.

Chất béo không bão hòa:

• cá (cá hồi, cá hồi) và dầu cá,
• dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu.

Sản phẩm không được khuyến nghị

Các nhà dinh dưỡng lưu ý rằng phải loại trừ hoàn toàn những thực phẩm sau khỏi chế độ ăn:

• bánh mì trắng và bất kỳ sản phẩm bột nào;
• mì ống từ giống lúa mì mềm;
• thịt hun khói và xúc xích;
• đồ đóng hộp;
• mayonaise;
• pho mát chế biến.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể, do đó nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu.

Nói chung, làm khô cơ thể được chống chỉ định trong các trường hợp sau:

• bệnh đường tiêu hóa mãn tính;
• bệnh tim mạch;
• trong sự hiện diện của sự thiếu hụt khối lượng cơ;
• trong thời kỳ căng thẳng quá mức.

Thực đơn làm khô cơ thể cho bạn gái trong 1 tháng

Việc làm khô cơ thể thường được tính trong một tháng: đối với các bạn nữ, đây là cơ hội tuyệt vời để chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng. Thực đơn được ký trước hàng tuần và hàng ngày, điều này sẽ làm cho thực đơn đa dạng hơn và bao gồm tất cả các sản phẩm cần thiết. Sau đây là một chế độ ăn mẫu có thể được áp dụng sau khi tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng.

Tuần đầu tiên

Tuần đầu tiên được coi là khó khăn nhất, vì cơ thể cần phải tổ chức lại một loại dinh dưỡng mới.

Trong giai đoạn này, lượng carbohydrate tiêu thụ không được vượt quá 2,5 g trên 1 kg trọng lượng của nó.do đó, thực đơn nên có ngũ cốc (gạo, kiều mạch), rau và trái cây, cá và gà (gà tây), các sản phẩm từ sữa (phô mai tươi, kefir, đôi khi là phô mai), thảo mộc tươi, trái cây họ cam quýt (cam, bưởi).

Tuần thứ hai

Vào tuần thứ hai của quá trình làm khô cơ thể hàng tháng, thực đơn sẽ có những thay đổi sau: 1 g carbohydrate trên 1 kg trọng lượng cơ thể các cô gái. Nên tiêu thụ chúng trước bữa ăn tối. Đối với bữa tối, chỉ thực phẩm protein là phù hợp - các sản phẩm sữa lên men.

Tuần thứ ba

Tuần thứ ba được đặc trưng bởi thực tế là lượng carbohydrate giảm xuống còn 0,5 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể, trái cây được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

Tuần thứ tư

Tuần thứ tư gợi ý từ chối hoàn toàn cacbohydrat.

Chỉ còn lại thức ăn protein, Ngoài ra, cà rốt được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.

Tập luyện khô

Làm khô cơ thể cho các cô gái (thực đơn trong một tháng đã được trình bày ở trên) bao gồm việc rèn luyện thân thể bắt buộc. Điều này là cần thiết để không bị mất khối lượng cơ.

Bạn nên đến phòng tập thể dục 3 lần một tuần. Đồng thời, mỗi tuần một lần, bạn nên ưu tiên nạp năng lượng để giúp xây dựng khối cơ. Các bài tập như vậy được thực hiện với tạ hoặc tạ đòn. Trong 2 ngày còn lại, bạn cần tập cardio, thể dục nhịp điệu, các bài tập với nhiều cách tiếp cận.

Tập luyện nên bao gồm chạy / đi bộ trên máy chạy bộ, nhảy dây, xoay chân ở nhiều tư thế khác nhau. Tập luyện có thể được thực hiện tại nhà, ở đây thích hợp: chạy con thoi, đạp xe, nhảy dây, bơi lội.

Trong quá trình tập luyện, tất cả các nhóm cơ nên được thực hiện:

1. Đối với cánh tay và vai. Nâng xà đơn cho bắp tay, ép ghế, đu xà và uốn cong với tạ, các bài tập mô phỏng khối.
2. Đối với ngực. Bench press / tạ nằm, chống đẩy, các bài tập trong mô phỏng khối.
3. Đối với mặt sau. Kéo trên xà đơn, kéo dọc và ngang, kéo từ khối trên có tay cầm dây.
4. Đối với báo chí. Tất cả các loại máy hút chân không, gập bụng, đạp xe, nâng chân.
5. Đối với chân và mông. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlifts, Mixing and raise.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Kết quả mong đợi

Chế độ ăn kiêng được đề cập, miễn là nó được tuân thủ chính xác, cho phép bạn giảm tới 2,5 kg mỗi tuần. Nói chung, giảm 1 - 1,5 kg mỗi tuần được coi là tiêu chuẩn. Bạn cần ghi lại kết quả mỗi tuần một lần, đồng thời khuyến cáo nên tự cân khi không mặc quần áo.

Nếu sau 7 ngày không có chiều hướng tích cực thì cần khắc phục lỗi.... Trước hết, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng tải cho tim mạch: tập thể dục 2 lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Bước tiếp theo là giảm mạnh lượng carbohydrate từ 2g xuống 1g (0,5g).

Nếu sau những thay đổi như vậy mà cân nặng không giảm đi, bạn nên liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng.

"Thoát" khỏi chế độ đốt cháy chất béo

Điều quan trọng là phải biết rằng không thể đột ngột tiếp tục chế độ ăn kiêng thông thường, vì cân nặng sẽ nhanh chóng trở lại, nó là cần thiết để rời khỏi chế độ ăn uống trơn tru. Nếu sau 30 ngày đạt được kết quả mong muốn, thì để củng cố lại, bạn cần bắt đầu đi theo hướng ngược lại: từ tuần trước đến tuần đầu tiên, trong khi tập luyện có thể giảm xuống 2 lần một tuần.

Nếu kết quả như mong muốn vẫn chưa có, thì trong tương lai các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ thực đơn trong 4 tuần và tiếp tục tập luyện theo chế độ tương tự. Sau khi hoàn thành liệu trình làm khô cơ thể hàng tháng và bỏ hẳn chế độ ăn kiêng để giữ dáng đẹp các cô gái nên tuân thủ các khuyến nghị sau khi lên thực đơn:

• làm món trứng tráng với bánh mì nguyên hạt cho bữa sáng;
• thay thế bữa tối thông thường bằng các sản phẩm sữa lên men;
• thay vì đồ ngọt, hãy sử dụng thanh protein và cocktail;
• giảm lượng chất béo không lành mạnh.

Một quá trình giảm cân được tổ chức hợp lý sẽ không chỉ giúp loại bỏ cân nặng thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Làm khô cơ thể cho phép bạn đưa mình trở lại bình thường chỉ trong một tháng, trong khi nó không đòi hỏi sự hy sinh lớn, điều chính là tuân thủ các quy tắc cơ bản của nó.

Video về cách làm khô body cho bạn gái: thực đơn trong ngày, tuần, kết quả trong tháng

Làm khô cơ thể cho bé gái: đó là gì, nguyên tắc cơ bản, chống chỉ định:

Sấy khô cho bé gái: thực đơn trong ngày:

Kết quả làm khô mỗi tháng: