Cách đánh tan mỡ lưng ở phụ nữ tại nhà. Luyện tập thể chất

Lưng là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất ở phụ nữ, vì chất béo tích tụ nhanh chóng ở khu vực này. Nhưng để thoát khỏi vấn đề này, chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng là không thể thiếu, trong trường hợp khó khăn thì khó có thể nhanh chóng loại bỏ nó.

Các cơ ở lưng thường kém phát triển hơn các vùng còn lại, vì vậy cần thực hiện các bài tập thể dục nhằm mục đích đặc biệt để rèn luyện chúng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - cách thực hiện, hiệu quả, ảnh trước và sau khi tẩy lông, chống chỉ định.

Nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ ở lưng ở phụ nữ

Phụ nữ thừa cân không phải lúc nào cũng có nếp gấp mỡ ở lưng; thường những người có thân hình gầy guộc thường quan sát thấy nếp gấp ở lưng dưới và hai bên hông của họ. Đó là do có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở lưng, thừa cân là hệ quả của nhiều rối loạn trong cơ thể.

Mỡ trên lưng của phụ nữ trông không được thẩm mỹ và tất nhiên nó trở nên phức tạp, vì bất kỳ trang phục bó sát nào cũng chỉ nhấn mạnh các nếp gấp.

Mỡ tích tụ ở lưng là do một số nguyên nhân:

• mất cân bằng hóc môn - Sự gián đoạn trong hoạt động của các hormone luôn dẫn đến vấn đề về cân nặng, cụ thể là hormone cortisol là nguyên nhân gây ra sự tích tụ các chất béo, bao gồm cả ở lưng;
• thừa cân - Chất béo trong cơ thể phụ nữ được lắng đọng không đồng đều, nó phụ thuộc vào cấu trúc của cơ thể và đặc điểm của cơ thể. Đối với một số người, chất béo tập trung nhiều hơn ở phần dưới cơ thể, cụ thể là ở đùi và chân. Những người còn lại có một khu vực có vấn đề ở phần trên cơ thể - cánh tay, bụng và lưng;
  
• dinh dưỡng không hợp lý - Có lẽ lý do phổ biến nhất cho sự xuất hiện của các nếp gấp mỡ ở lưng ở phụ nữ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân, và tập thể dục sẽ giúp săn chắc cơ lưng của bạn;
• các tính năng của cấu trúc cơ thể - trường hợp này cũng cần xem lại chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Dù nguyên nhân là gì, các nếp gấp mỡ ở lưng thường gặp ở phụ nữ ít vận động, đặc biệt là những người ít vận động và những người dễ bị căng thẳng nhất.

Cách để loại bỏ chất béo trong cơ thể

Cách tốt nhất để loại bỏ các nếp gấp mỡ trên lưng là kết hợp tất cả các yếu tố cùng một lúc:

• dinh dưỡng hợp lý - Đây là một cách rất chắc chắn mà bạn có thể loại bỏ các chất béo tích tụ không chỉ ở lưng, chất béo chỉ từ một bộ phận của cơ thể là không thể. Nếu cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, chất béo mà cơ thể lưu trữ sẽ bắt đầu được xử lý. Nhưng đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, bởi vì chất béo để lại những vùng có vấn đề chậm nhất;
• làm các bài tập cơ bản đơn giản hàng ngày - phương pháp này sẽ đẩy nhanh đáng kể sự biến mất của các nếp gấp mỡ trên lưng. Cơ bắp yếu, nhão cần căng thẳng;
• bơi lội - phương pháp này sẽ cải thiện đáng kể công việc của cơ lưng, tăng cường sức mạnh và các nếp gấp sẽ biến mất sau một tháng tập luyện thường xuyên;
• chỉnh sửa tư thế - Với tư thế nằm ngửa không đúng, các nếp mỡ cũng sẽ nằm không đồng đều, do mỡ tích tụ theo vị trí của cơ thể. Nếu các nếp gấp không đối xứng, tải trọng lên cột sống sẽ được phân bổ không chính xác, điều này đe dọa đến chứng vẹo cột sống;
• Mát xa - Có tác dụng chống tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng. Các cơ và da lỏng lẻo sẽ nhanh chóng săn chắc lại nhờ các liệu trình massage, điều quan trọng là bạn phải làm điều này thường xuyên. Nếu không thể đến gặp chuyên gia đấm bóp, bạn có thể mua bình hút chân không hoặc chà xát vùng có vấn đề bằng khăn hoặc bàn chải cứng.

Điều quan trọng cần lưu ý là có thể có kết quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện theo các phương pháp đặc biệt quan trọng - dinh dưỡng và hoạt động thể chất thích hợp.

Chế độ ăn

Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở lưng ở phụ nữ, theo chế độ ăn uống đúng, bạn có thể tìm hiểu từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân. Trước hết, bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình. Sự hiện diện của một số lượng lớn carbs nhanh và khẩu phần lớn sẽ luôn góp phần tạo ra các nếp gấp mỡ ở lưng. Điều quan trọng là không chỉ loại bỏ carbohydrate nhanh mà còn phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Sản phẩm được phép

Khi lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn nên xem xét hàm lượng calo của chúng và lượng protein, chất béo và carbohydrate. Nghiêm cấm loại trừ hoàn toàn chất béo và carbohydrate. Chất béo cần thiết cho cơ thể phụ nữ để có mái tóc, móng tay, da khỏe mạnh, cũng như chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Carbohydrate là một nguồn năng lượng và hoạt bát; carbohydrate chậm (mì ống lúa mì cứng, kiều mạch, v.v.) nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống.

Danh sách các loại thực phẩm được phép giúp đốt cháy các nếp gấp ở lưng:

• gà tây và gà - loại thịt ăn kiêng nhất, hấp hoặc luộc trong nước hơi muối, gà tây có hàm lượng calo khá thấp;
• trứng - một nguồn protein dồi dào, 1 quả trứng chứa 6 g protein và nhu cầu protein hàng ngày là 30 g, có thể ăn 1 quả trứng cả vào bữa sáng và bữa tối;
• cá đỏ và nạc - nguồn chất béo lành mạnh Omega-3, được chế biến bằng cách hầm hoặc nướng mà không thêm dầu;
• đồ ăn biển - một sự thay thế tuyệt vời cho thịt, giàu protein;
• các sản phẩm từ sữa - một sản phẩm có giá trị cho tiêu hóa;
• pho mát cứng;
• rau - một nguồn chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng;
• trái cây - một chất thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt, nhưng nên ăn trái cây vào buổi sáng;
• quả hạch - Chứa chất béo lành mạnh, nhưng khá cao calo, chỉ cần tiêu thụ 30 g các loại hạt mỗi ngày là đủ;
• ngũ cốc, ngũ cốc - một nguồn chất xơ, tuyệt vời cả như một món ăn phụ và bổ sung cho món salad.

Nên có khoảng 5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính.

Thực phẩm bị cấm

Chìa khóa để giảm cân thành công là loại trừ những thực phẩm đó, hàm lượng calo trong đó góp phần hình thành chất béo dự trữ.

Ví dụ:

• đồ ngọt và đường - Carbohydrate nhanh, đi vào cơ thể gần như 100% đi vào lớp mỡ dưới da, nhưng điều khó chịu nhất là chúng gây ra thói quen, thậm chí gây nghiện. Cảm giác thèm ngọt sẽ giúp loại bỏ trái cây;
• thịt đã xử lý (xúc xích, lạp xưởng) - những sản phẩm này chứa một lượng lớn chất bảo quản và chất béo không lành mạnh;
• thức ăn "rác" (khoai tây chiên, sốt mayonnaise, nước ngọt) là những thực phẩm có hàm lượng calo cao gây ra tình trạng ăn quá nhiều và gây nghiện. Việc lạm dụng các sản phẩm này đe dọa các bệnh về đường tiêu hóa và béo phì;
• sản phẩm bột mì - cùng với đồ ngọt, bạn đồng hành chính của các nếp gấp mỡ ở lưng và ở bụng;
• đồ uống có cồn - chúng có hàm lượng calo khá cao và khi uống rượu bia thường xảy ra hiện tượng ăn quá nhiều.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Thực đơn mẫu cho một tuần

Trong thời gian giảm cân, bạn nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, thay vì thử các chế độ ăn kiêng khác nhau. Đó là dinh dưỡng thuần túy sẽ giúp sử dụng hợp lý các loại thực phẩm lành mạnh. Chế độ ăn kiêng nào cũng dẫn đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng có lợi, do đó, giảm cân thì sức khỏe giảm sút.

Tất nhiên, để loại bỏ các nếp gấp mỡ ở lưng, bạn cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng và kế hoạch gần đúng trong ngày, tập trung vào thói quen hàng ngày và sở thích khẩu vị.

Ví dụ:

Kích thước của mỗi khẩu phần phụ thuộc vào lượng calo cá nhân. Đồ ăn nhẹ là điều bắt buộc, vì đói là không thể chấp nhận được. Trong thời gian tuyệt thực, cơ thể tích trữ chất béo với nỗ lực rất lớn.

Đào tạo sức mạnh

Ở phụ nữ, cơ thể được thiết kế theo cách để chất béo đốt cháy nhanh hơn ở nam giới. Trong quá trình loại bỏ các nếp gấp mỡ trên lưng, không nên tránh tập luyện sức bền, chúng làm săn chắc cơ một cách hoàn hảo và giúp loại bỏ các nếp mỡ rất nhanh chóng.

Bạn không cần phải tập luyện trong phòng tập thể dục, các thiết bị có thể được tìm thấy ở nhà. Điều chính trong vấn đề này là tính thường xuyên, tần số lặp lại và cường độ của tải.

Lịch học

Chìa khóa để đốt cháy chất béo thành công là sự kết hợp giữa luyện tập tim mạch và luyện tập sức mạnh. Việc tập luyện nên bao gồm một loạt các superset, tức là mỗi bài tập nên được thực hiện không nghỉ với số lần lặp lại tối đa. Và trọng lượng phải sao cho vài lần lặp lại cuối cùng được cung cấp thông qua sức mạnh.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở lưng ở phụ nữ, quan sát lịch trình tập luyện chính xác, một huấn luyện viên có thể biết.

Ở giai đoạn luyện tập sức mạnh ban đầu, số buổi tập không quá 3 lần một tuần. Bạn nên bắt đầu bài học bằng cách khởi động, vì các cơ chưa được huấn luyện cần được khởi động. Sau đó, bạn nên thực hiện một thiết bị mô phỏng tim mạch, nó có thể là máy chạy bộ, xe đạp hoặc ellipsoid.

Trong lần tập đầu tiên, không lặp lại quá 20 lần trong một lần tập.... Để cơ lưng hoạt động tích cực thì cần tập trung vào cơ latissimus, nó là cơ bản nhất. Nhóm cơ này có thể được tập với nhiều dạng bài tập khác nhau, cả khi có và không có tạ.

Bài tập hiệu quả

Để loại bỏ các nếp gấp mỡ ở lưng ở phụ nữ, cần thực hiện một số bài tập cơ bản:

• tăng huyết áp - tập luyện các cơ trực tràng của lưng bằng cách nghiêng người xuống sàn trên một băng ghế nghiêng có giá cố định cho chân. Trong quá trình nghiêng, chân và cột sống phải thẳng hàng, lưng không bị tròn. Ở vị trí tương tự, bạn cần vươn lên vị trí xuất phát;
• deadlift - bài tập thực hiện khi đứng, hai chân hơi khuỵu gối và rộng bằng vai.Nâng xà đơn là do hoạt động của cơ lưng và hông, cánh tay không bị căng và được giữ thẳng. Lưng cũng phải thẳng trong khi deadlift. Thanh nằm càng gần ống chân càng tốt và di chuyển theo đường thẳng đứng;
• kéo lên - Trong bài tập này, động tác đẩy xà chỉ xảy ra do cơ lưng. Bài tập có thể được thực hiện không chỉ với xà ngang mà còn với gravitron, đặc biệt là nếu cơ lưng chưa quen với tải trọng. Gravitron có một đối trọng giúp đẩy trọng lượng cơ thể về phía thanh tạ. Bạn cần đạt đến điểm cao nhất bằng ngực, vai ở một vị trí;
  
• Romanian deadlift - một bài tập tương tự như bài deadlift thông thường, sự khác biệt về cách đặt của tay và chân. Trong trường hợp này, tải trọng không chỉ tác động lên cơ lưng mà còn tác động lên phần trên của mông;
• bài tập "Siêu nhân" - mọi cơ của lưng đang được tập luyện. Bài tập không cần dụng cụ thể thao, thực hiện tại nhà. Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng chân và tay đồng thời nâng cao, vị trí cố định trong số giây tối đa.

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên thực hiện các bài tập giống nhau trong mỗi buổi tập, vì các cơ sẽ nhanh chóng quen với tải trọng.

Định kỳ, bạn có thể thêm tạ, các bài tập xen kẽ với tạ và một thanh tạ, và sau các bài tập sức mạnh, bạn có thể quay lại máy mô phỏng tim mạch.

Tập luyện tim mạch

Tập luyện tim mạch là một phần không thể thiếu của quá trình đốt cháy chất béo, bởi vì trong quá trình nhịp tim giảm, chất béo sẽ bị thoái hóa thành mô cơ. Các bài tập xen kẽ mỗi bài, nhưng cần lưu ý rằng mỗi loại bài tập cardio khác nhau về tải trọng. Mục tiêu chính của việc tập luyện tim mạch là tăng nhịp tim của bạn.

Lịch học

Mỗi buổi tập luyện đốt cháy chất béo nên bắt đầu và kết thúc bằng máy tập tim mạch. Có nhiều hình thức tập luyện tim mạch: bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe (hoặc máy tập thể dục).

Để việc đào tạo có hiệu quả nhất có thể, thời lượng tối thiểu của nó là 45 phút. Chỉ sau 30 phút. tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo trong cơ thể. Do cơ thể đã có xu hướng quen với tải trọng nên việc luyện tập thường xuyên là rất quan trọng, đồng thời phải liên tục tăng cường độ.

Tần suất tập luyện tim mạch lý tưởng là 3-4 lần một tuần, nhưng nếu ngày nào đó không tập luyện sức mạnh, bạn có thể dành thời gian cho các bài tập tim mạch. Thời gian luyện tập không thành vấn đề, vì mỗi sinh vật có nhịp sinh học riêng, có người tập vào sáng sớm, có người vào buổi chiều sẽ dễ chịu hơn.

Một tập hợp các bài tập

Có một số bài tập tim mạch đơn giản và hiệu quả nhất không chỉ đốt cháy chất béo mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ tim, đồng thời tăng sức bền của toàn bộ cơ thể.

Nó:

• đi dạo Là bài tập tim mạch đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện cả ngày hoặc trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ. Một giờ đi bộ đốt cháy khoảng 400 kcal;
• chạy - phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất, trong một giờ chạy bộ cường độ cao bạn có thể đốt cháy 600 kcal. Đồng thời, quá trình trao đổi chất hoạt động tích cực trong quá trình chạy;
• xe đạp (xe đạp tập thể dục) - cũng là một bài tập khá hiệu quả, nó đốt cháy ít nhất 500 kcal mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ;
  
• ellipsoid - Giảm thiểu công việc của đầu gối, hoàn hảo cho những người bị thương, khoảng 600 kcal được đốt cháy mỗi giờ tập luyện;
• chèo thuyền - một bộ mô phỏng bao gồm một số nhóm cơ (lưng, cánh tay, cơ bấm), ít nhất 800 kcal được đốt cháy mỗi giờ tập luyện;
• bơi lội - tuyệt vời cho những phụ nữ chống chỉ định tải trọng lên chân hoặc cột sống. Đồng thời, tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia tích cực, đặc biệt nếu bơi với tốc độ tích cực. Trong 1 giờ chèo thuyền đốt cháy 600 kcal;
• nhảy dây - kiểu tập luyện tim mạch khó và tốn nhiều năng lượng nhất, trong 1 giờ nhảy bạn có thể đốt cháy tới 1000 kcal, nhưng nhảy kéo dài rất nguy hiểm với chấn thương đầu gối.

Thể dục

Để loại bỏ các nếp gấp mỡ ở lưng ở phụ nữ, có một số bài tập thể dục được thực hiện mà không cần thiết bị, tại nhà.

Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ lưng mà còn tăng sức bền cho bạn.

Lịch đào tạo

Thể dục dụng cụ là một lựa chọn khởi động tuyệt vời trước khi tập luyện sức mạnh, nhưng bài tập phức hợp này cũng có thể được thực hiện riêng biệt với bài tập chính hàng ngày. Thể dục dụng cụ có thể thay thế các bài tập buổi sáng, bài tập mang lại năng lượng và duy trì sự săn chắc cho cơ bắp.

Sau khi tập luyện sức mạnh, các bài tập thể dục cũng sẽ có liên quan, trong quá trình thực hiện chúng, các cơ được kéo căng và thư giãn. Nhiều câu lạc bộ thể thao có các phòng tập được trang bị đặc biệt, nơi bạn có thể luyện tập cá nhân hoặc tập thể.

Nhưng những bài tập kéo dài như vậy không nên kết hợp với việc tập luyện toàn lực.... Đối với những môn thể dục phức tạp như vậy, bạn có thể sử dụng bóng thể dục, tạ nhẹ.

Các bài tập tốt nhất

Để loại bỏ các nếp gấp mỡ ở lưng, nên thực hiện các bài tập gym với trọng tâm là cơ lưng.

Thích hợp nhất cho điều này:

• "Con mèo" - Bài tập khởi động làm tăng tính linh hoạt của cột sống, thư giãn hoàn hảo cơ latissimus dorsi, cải thiện lưu thông máu. Đứng bằng bốn chân, hai tay rộng bằng vai, khi hít vào thì cong lưng, trong khi thở ra cần uyển chuyển cúi lưng xuống, đồng thời ngẩng đầu lên. Bài tập được thực hiện ít nhất 10 lần trong 2-3 set;
• "Thuyền" - ở bài tập này không chỉ cơ lưng được tăng cường sức mạnh mà đùi, bắp chân, lưng dưới cũng hoạt động. Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân chụm vào nhau. Khi hít vào, cánh tay và chân vươn lên cùng lúc, ở vị trí này cần phải nán lại vài giây;
  
• "Bơi lội" - một tương tự của bài tập trước, sự khác biệt là trong trường hợp này, cánh tay và chân đối diện được nâng lên luân phiên. Cánh tay phải và chân trái nâng lên, nán lại trong vài giây, sau đó nâng cánh tay trái và chân phải lên;
• tấm ván tạ - bài tập thể dục tăng cường sức mạnh, săn chắc hoàn hảo các cơ bên của lưng và phần cốt lõi rộng nhất. Đứng ở tư thế chống đẩy, nghiêng người với tạ (không quá 3 kg). Luân phiên uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đưa chúng về điểm tối đa.

Massage chống cellulite: kỹ thuật

Có một số kỹ thuật mát-xa chống cellulite, bất kỳ kỹ thuật nào trong số chúng đều phá vỡ lớp mỡ dưới da một cách hoàn hảo:

• lăn massage - được thực hiện bằng cách lấy một nếp gấp da, nó được lăn trên vùng có vấn đề. Kỹ thuật này cho phép bạn đào sâu các chất béo tích tụ;
• xoa bóp véo - một kiểu mát-xa hiệu quả hơn trong việc chống lại các nếp gấp mỡ trên lưng, vì nếp gấp được tác động sâu, kết quả sẽ rõ rệt sau vài lần mát-xa như vậy. Nhưng hiệu ứng véo sẽ đau hơn nhiều so với tác động lăn.

Bạn nên massage bao lâu một lần

Mỗi sinh vật được sắp xếp theo một cách khác nhau, do đó, các quá trình phục hồi, bao gồm cả quá trình đốt cháy chất béo, diễn ra với tốc độ khác nhau. Số lần xoa bóp chống cellulite tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cellulite. Nhưng trong mọi trường hợp, sau 6-7 buổi massage, hiệu quả trở nên rõ ràng, trong khi tất cả 10 buổi tiêu chuẩn được chỉ định.

Tối đa là 15 buổi, vì các mô mỡ đã quen với tác động và quá trình tiêu mỡ bắt đầu chậm lại.

Cách đánh tan mỡ lưng ở phụ nữ, nếu bạn thường xuyên tiến hành massage chống cellulite thì có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia massage. Các chuyên gia khuyến cáo không nên thực hiện quá 3 buổi massage mỗi tuần, cần để cơ thể có thời gian phản ứng.Liệu trình xoa bóp chống cellulite phải được thực hiện sáu tháng một lần.

Kỹ thuật massage chống cellulite tại nhà

Mát-xa chống cellulite nên được thực hiện trước bữa ăn 2 giờ hoặc sau đó 4 giờ.

Tại nhà, bạn có thể thực hiện massage thủ công bằng cách sử dụng lon silicone hoặc máy mát xa:

• xoa bóp thủ công - Thực hiện với dầu massage để lướt tốt hơn. Tốt hơn là nên bắt đầu với việc vuốt ve và chà xát các lớp trên của da, sau đó bạn nên bóp nhẹ, các chuyển động nhịp nhàng nhanh được thực hiện dọc theo các cơ. Thao tác bóp có thể được thực hiện bằng các ngón tay, mép bàn tay hoặc lòng bàn tay. Sau đó, nhào trộn nên được thực hiện, phát triển mạnh mẽ các lớp sâu của mỡ dưới da;
• massage giác hơi - sử dụng máy hút silicon nên có thể tác động lên toàn bộ bề dày của lớp mỡ tích tụ. Việc sử dụng dầu xoa bóp cũng được yêu cầu. Ngân hàng được kẹp, đặt trên da và di chuyển dọc theo vùng có vấn đề;
  
• máy mát xa - Với sự trợ giúp của máy mát-xa đặc biệt, bạn có thể đạt được kết quả như sau khi mát-xa chống cellulite chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải điều chỉnh độ mạnh của tác động.

Tẩy tế bào chết toàn thân

Trong cuộc chiến chống lại các nếp gấp mỡ ở lưng, sẽ rất hữu ích khi tác động lên da với sự trợ giúp của mỹ phẩm. Chúng sẽ giúp các lớp trên cùng của da se khít nhanh hơn.

Tẩy tế bào chết không chỉ mang lại độ đàn hồi và săn chắc cho da mà còn giúp làm sạch da.

Nhờ các hạt mài mòn, làn da trở nên mịn màng, tuy nhiên việc tẩy tế bào chết không cần thiết quá thường xuyên, chỉ nên thực hiện quy trình 2 lần / tuần là tối ưu.

Cách tẩy tế bào chết hoạt động

Da bao gồm nhiều lớp: lớp mỡ dưới da, lớp hạ bì và lớp biểu bì. Các tế bào da được thay mới liên tục, các tế bào chết sẽ chết đi và chính từ đó da được tẩy tế bào chết và làm sạch. Tẩy tế bào chết chống cellulite không chỉ làm sạch da mà còn tác động đến các lớp sâu của hạ bì, phá vỡ chất béo, làm sạch lỗ chân lông và cải thiện lưu thông máu.

Hiệu quả sẽ đặc biệt tuyệt vời nếu bạn dùng tẩy tế bào chết sau khi tắm, thoa sản phẩm lên vùng da đã được hấp... Làm thế nào để loại bỏ mỡ ở lưng ở phụ nữ với sự hỗ trợ của cọ rửa, bạn chỉ có thể tìm hiểu với cách sử dụng độc lập.

Tẩy tế bào chết chống cellulite khác với những loại khác ở kích thước của các hạt mài mòn, chúng đủ lớn, do đó chúng ảnh hưởng sâu đến các khu vực có vấn đề. Thông thường, muối biển và cà phê được sử dụng làm chất mài mòn. Ngoài ra, tẩy tế bào chết còn giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn trên da, làm chúng mờ đi.

Tẩy tế bào chết chống cellulite nóng có tác dụng tuyệt vời, chúng làm tăng lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất. Chà nóng có thể gây ra cảm giác nóng rát nhẹ, vì những loại tẩy tế bào chết này thường chứa chiết xuất mù tạt, hạt tiêu hoặc quế.

Những biện pháp khắc phục như vậy không được khuyến khích cho phụ nữ mắc bệnh phụ khoa, giãn tĩnh mạch và bệnh tim. Loại ngược lại của chà là nóng là loại làm mát. Các tế bào da đang bị căng thẳng, vì vậy những cách tẩy tế bào chết này có tác dụng tuyệt vời.

Các nhà sản xuất và giá tẩy tế bào chết tốt nhất: top 10

Thị trường mỹ phẩm hiện đại cung cấp nhiều lựa chọn tẩy tế bào chết chống cellulite với các thành phần khác nhau và giá cả khác nhau. Tốt hơn là chọn tẩy tế bào chết có thành phần tự nhiên.

Các nhà sản xuất phổ biến nhất:

• Cửa hàng hữu cơ - Sản xuất của Nga, thành phần tuyệt vời dựa trên muối biển. Thành phần có chứa chiết xuất thì là đen, có khả năng chống lão hóa. Dầu hạt cam làm săn chắc da và tăng tốc độ trao đổi chất ở cấp độ tế bào. Chi phí của chà là 370 rúp.
  
• Garnier Ultra Resilience - Chất mài mòn trong tẩy tế bào chết này là đường, nó làm cho da mịn và mượt như nhung. Đối phó với các dấu hiệu của cellulite khi sử dụng 3 lần một tuần. Ngoài đường, thành phần có chứa chiết xuất từ ​​cam quýt và táo xanh. Chi phí của công cụ này là 300 rúp.
• Mamash Organic Body Scrub - một thương hiệu phổ biến của Ukraine, hoạt chất là muối biển, bột cây trà, chiết xuất cỏ chanh, hoa oải hương và chiết xuất tảo xoắn cũng có mặt. Sản phẩm bao gồm các hạt muối nhỏ. Chi phí - 380 rúp.
• Natura Siberica Động vật Điên - sự kết hợp giữa chiết xuất dưa gang và mật ong mang lại tác dụng làm ấm và tăng lưu lượng máu ở những vùng có vấn đề. Thành phần là tự nhiên, được bổ sung chiết xuất từ ​​gừng, ớt đỏ, linh sam, cây hoàng liên và cây bách xù. Chi phí của chà là 175 rúp.
• Quà tặng mùa hè, chà "Đất sét đen" - chà dựa trên đất sét đen, muối biển là chất mài mòn. Hoàn hảo như một tác nhân dự phòng hoặc trong giai đoạn đầu của bệnh cellulite. Chi phí chà là 155 rúp.
• Chất tạo xà phòng, tẩy tế bào chết cam quýt chống cellulite - một sản phẩm có thành phần tự nhiên. Tẩy tế bào chết bao gồm muối biển, cam, bưởi, hạnh nhân, bơ và dầu ô liu. Vỏ cam và vitamin E cung cấp độ đàn hồi cho da ngay sau liệu trình. Giá của sản phẩm là 200 rúp.
• First of All Great Trouble Hunter - một phương thuốc phổ quát không chỉ chống lại các dấu hiệu của cellulite, mà còn ngăn ngừa các vết rạn da và loại bỏ phát ban trên da. Chất mài mòn trong sản phẩm này là hạt cà phê xay, và các thành phần hoạt tính là dầu jojoba, cà phê xanh, hạnh nhân và dầu arabica. Chi phí của chà là 378 rúp.
• Ngọc trai đen, tẩy tế bào chết "Làn da hoàn hảo" - hạt cà phê xay và hạt mơ xay hoạt động như một chất tẩy rửa. Chi phí - 218 rúp.
• Lột xác - Sản phẩm đánh bóng, sản phẩm tác động sâu, cung cấp độ ẩm cho da, làm sạch và tác động lên lớp mỡ dưới da, nên thoa lên vùng da đã được hấp. Chi phí của sản phẩm là 320 rúp.
  
• Sữa tắm Bielita Magic Marocco Transforming Scrub - một sản phẩm của một nhà sản xuất Belarus, các hố mơ trên mặt đất hoạt động như các hạt mài mòn. Các thành phần hoạt tính là đất sét ghassoul, dầu thì là đen, chiết xuất chùm ngây. Giá của sản phẩm là 167 rúp.

Kết thúc

Quấn là một thủ tục rất hiệu quả, nhờ đó các thể tích nhanh chóng biến mất, phù nề biến mất và da được làm sạch. Bản chất chính của việc bọc là tạo hiệu ứng nhà kính ở khu vực có vấn đề bằng cách sử dụng màng và chất làm mềm.

Trong quá trình này, các chất độc được loại bỏ và làn da được thay mới.

Các lớp bọc có thể tương phản, lạnh, nóng và đẳng nhiệt.

Sản phẩm bọc mỹ phẩm

Quá trình quấn giúp cải thiện lưu thông máu, làn da trở nên mịn màng và căng bóng.

Có một số sản phẩm bọc hiệu quả nhất:

• Bùn biển chết - loại bỏ độc tố, thúc đẩy đốt cháy mỡ dưới da. Bùn được áp dụng trong 10-15 phút, bao phủ bởi lớp màng bám và rửa sạch bằng nước ấm;
  
• gel làm mát tảo - sản phẩm bao gồm dầu bạc hà, rong biển, chiết xuất hạt dẻ ngựa, tinh dầu bạc hà và axit xitric. Trước khi thoa gel, bạn nên tẩy tế bào chết. Đắp lên da trong 15 phút, rửa sạch bằng nước hoặc khăn giấy;
• gel làm ấm tảo - chứa rong biển, guarana, dầu bưởi, rượu benzyl. Bôi gel lên vùng da có vấn đề, dùng giấy bạc quấn lại và giữ trong ít nhất 30 phút. Công cụ này rất tuyệt vời trong việc phá vỡ các tế bào mỡ;
• bọc chống cellulite "Gừng và cam quýt" - Các thành phần hoạt tính là rễ gừng, vỏ ca cao, vỏ cam và đất sét hồng. Trộn bột với nước, sau 2 phút. thoa lên da, bọc bằng giấy bạc và để trong 30 phút. Sau khi làm thủ thuật, loại bỏ lớp phim và thoa một loại kem chống cellulite;
• Mặt nạ Guam chống cellulite cho vùng bụng và eo - chứa chiết xuất tảo và tinh dầu. Kích thích hoàn hảo sự phân hủy chất béo, nó được áp dụng trong 3 ngày và kéo dài trong 45 phút;
  
• Cửa hàng hữu cơ "Liệu pháp khoáng chất" - sản phẩm chiết xuất từ ​​tinh dầu và bùn khoáng, chứa chiết xuất thì là. Không cần phim;
• "Bọc sô cô la" cao cấp - Sản xuất của Nga, thành phần chứa đất sét trắng, ca cao, chiết xuất từ ​​tre, nước shungite, nhựa cây.

Công thức nấu ăn tại nhà cho các gói

Quấn gói là một thủ tục mà bạn có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà.

Chỉ cần mua các thành phần cần thiết là đủ và bạn có thể sử dụng một trong các công thức để chuẩn bị sản phẩm:

• bọc đất sét - đất sét mỹ phẩm có bán ở hiệu thuốc, bạn có thể dùng đất sét trắng hoặc xanh. Cần phải pha loãng đất sét với nước sôi để nguội thành độ đặc sệt để có thể bôi lên da một cách tiện lợi. Giữ sản phẩm ít nhất 20 phút;
• quấn với mật ong - trừ mật ong ra, bạn không thể thêm bất cứ thứ gì, nhưng nhất định phải làm ấm trong chậu nước rồi thoa một lớp dày lên da, không được để nguội hẳn. Ngay lập tức, cần phải quấn khu vực bằng một bộ phim, rửa sạch không sớm hơn sau 60 phút. Có thể cho sữa vào mật ong theo tỷ lệ 2: 1;
• bọc cà phê - bạn cần ½ tách cà phê xay, 3 muỗng canh. nước sôi, 1 muỗng canh. dầu thực vật và một vài giọt tinh dầu. Đổ nước sôi vào cà phê, khuấy đều và để nguội, thêm dầu và giữ trong 30 phút;
  
• bọc mù tạt - do tác dụng làm ấm của mù tạt, sản phẩm này ảnh hưởng sâu sắc đến sự không đồng đều và cellulite. Cho 2 muỗng canh. mù tạt chiếm 1 muỗng canh. nước nóng. Pha loãng các nguyên liệu thành hỗn hợp đặc cho đến khi không còn vón cục. Bôi lên da, bọc bằng giấy bạc và giữ không quá 15 phút để tránh bị bỏng;
• bọc tiêu - như một phần của sản phẩm này, quế xay (2 muỗng canh), ớt cay đỏ (2 muỗng canh) và dầu thực vật (4 muỗng canh). Thời gian tiếp xúc - không quá 30 phút;
• bọc muối - 1,5 muỗng canh. muối biển, 1 muỗng canh. nước nóng và 1 muỗng canh. dầu ô liu. Giữ trên da trong 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Chất béo là một cấu trúc phức tạp khó chống lại. Vì vậy, để loại bỏ hoàn toàn chất béo, điều cần thiết là kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và sử dụng các liệu pháp tẩy tế bào chết chống cellulite. Nếu mỡ trên cơ thể phụ nữ chỉ tập trung ở vùng lưng, các phương pháp quan trọng nhất sẽ là dinh dưỡng hợp lý, thể dục thể thao và massage.

Tác giả: Pestova Ekaterina

Thiết kế bài viết: Anna Vinnitskaya

Video về bài tập thể dục giảm mỡ thừa ở lưng

Làm thế nào để giảm mỡ trở lại: