Vòng eo giảm béo. Các loại và lợi ích của vòng, hiệu quả, bài tập

Trong các trung tâm thể dục hiện đại có rất nhiều máy tập và các thiết bị thể thao khác nhau. Nhưng không phải loại nào cũng phù hợp để tập tại nhà. Một trong những mô phỏng độc đáo của loại hình này là một cái vòng thông thường.

Vòng giảm béo (hula-hoop) là một bộ máy tập thể dục hiệu quả, có dạng hình tròn (đóng thành vòng). Nó được con người sử dụng để tăng cường cơ bắp và tích cực giảm cân.

Bằng cách xoay vòng quanh eo, vòng ba sẽ tác động lên các cơ và mỡ tích tụ, đốt cháy thêm calo, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Sử dụng vòng đeo tay thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa dưới da ở eo và vùng da sần ở hông.

Ngành công nghiệp thể thao cho phép người tiêu dùng nhìn thấy vòng nhôm, nhựa hoặc cao su trong các cửa hàng đặc sản. Vòng nhựa rất nhẹ, do đó nó được khuyên dùng cho thanh thiếu niên và trẻ em ở độ tuổi tiểu học.

Vòng giảm béo bằng nhôm được chứng minh là có hiệu quả. Nó nặng hơn nhiều, nhưng tuổi thọ của nó dài hơn nhiều. Và, đắt nhất là cao su, vì chúng bền.

Vòng đệm, giống như một bộ máy tập thể dục, được chọn riêng lẻ. Nếu trọng lượng của chiếc vòng lớn hơn 1 kg, thì đây đã là phiên bản "có trọng lượng". Nó sẽ hoạt động rất hiệu quả trên các vùng có vấn đề ở vùng eo và tăng tải trọng cho hông.

Lợi ích và tác hại của vòng eo giảm béo

Với việc vặn vòng hoặc hula-hoop thường xuyên, nguy cơ mắc các bệnh sau sẽ giảm:

1. Bệnh tiểu đường.
2. Xơ vữa động mạch.
3. Tăng huyết áp.
4. Vẹo cột sống.

Do hiệu quả tuyệt vời của các bài tập với chiếc vòng giảm cân, việc thể dục như vậy không chỉ giúp loại bỏ các triệu chứng của một số bệnh mà còn giúp làm đẹp một vòng eo.

Ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện các bài tập như vậy. vì họ không yêu cầu bất kỳ nỗ lực to lớn nào. Tất cả những gì bạn cần làm là xoay vòng, bật TV hoặc nhạc và quay trong 10 phút mỗi ngày. Dưới tải trọng, da ở những vùng có vấn đề được làm mịn, chất béo được đào thải.

Điều quan trọng là phải biết! Bất chấp những ưu điểm của chiếc vòng, nó có thể gây hại, dưới dạng những vết bầm tím. Và nếu chiếc vòng được chọn không chính xác, thì có thể gây ra chấn thương đáng kể.

Vòng giảm cân tốt nhất là gì và tại sao?

Hula-hoop là một trong những máy tập đa năng. Để giảm cân, bất kỳ loại nào của nó là phù hợp. Điều chính là vòng eo giảm béo không quá nhẹ và không quá nặng. Nặng khoảng 2 kg. vòng ba sẽ có hiệu quả nhất đối với người 70-80 kg.

Bạn cần vặn nó 10-15 phút mỗi ngày. Bạn không nên đặt cho mình những nhiệm vụ không tưởng - kỷ lục đạt được dần dần.

Bạn có thể mua các loại vòng sau ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào:

1. Vòng nhôm.
2. Kim loại.
3. Mát xa.
4. Chất dẻo.
5. Nặng.

Đặc điểm của vòng giảm béo phổ biến:

• Vòng nhôm - một phiên bản đơn giản và nhẹ của vòng kim loại. Hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Nhưng có một nhược điểm. Những chiếc vòng như vậy, nếu sử dụng sai, sẽ hỏng theo thời gian.
• Kim loại Là một vòng cổ điển đã nhận được đánh giá cao trong số những phụ nữ đã làm mẹ. Với sự giúp đỡ của anh, họ đã lấy lại được vòng eo thon gọn, vùng da bụng săn chắc.
• Nhựa dẻo - rất nhẹ. Thích hợp để dạy trẻ em. Tuy nhiên, đối với người lớn, các chuyên gia khuyên bạn nên lấp đầy cát để làm cho vòng nặng hơn. Sau đó, kết quả của việc giảm cân sẽ được.
• Nặng - vòng này phù hợp với những người cao cấp hơn. Nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu sử dụng vòng nặng. Đầu tiên, bạn cần thực hành trên vòng nhẹ.
• Mát xa - Hiệu quả giảm cân tăng lên gấp nhiều lần, do các cấu trúc massage được tích hợp sẵn trong vòng. Tất cả các loại bóng cao su, nam châm, giác hút và thậm chí cả gai. Khi xoay vòng như vậy, các cấu trúc này sẽ tạo ra các vùng cellulite với chất lượng cao, tích cực làm mịn da, mang lại độ đàn hồi và vẻ đẹp.

Hiện nay, các nhà sản xuất đã cải tiến thiết kế của chính vòng đệm. Công nghệ thông tin hiện có thể được tìm thấy trên thị trường. Họ tính toán số vòng quay và lượng calo bị mất.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Trọng lượng vòng eo tối ưu

Hầu hết phụ nữ chọn những chiếc vòng cồng kềnh và nặng nề. Theo ý kiến ​​của họ, vòng càng nặng thì kết quả sẽ đến càng nhanh. Đây là một quan niệm sai lầm cơ bản!

Nhớ lại! Giảm cân nhanh không tồn tại! Để thấy được kết quả rõ rệt từ vòng quay giảm cân, bạn cần tập luyện hiệu quả ít nhất một năm với tốc độ vừa phải, tăng dần tải trọng.

Để bắt đầu, bạn nên sử dụng vòng hoặc hula-hoop nặng không quá 1 kg. Với các hoạt động thể chất tốt, vòng 2 kg là phù hợp. Sau đó, khi cơ bụng khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang bài hula-hoop 3 kg để tiếp tục đốt cháy mỡ ở eo.

Điều quan trọng là phải biết! Bạn cần thay đổi vòng lặp và trọng lượng dần dần, chuyển từ mức nhẹ nhàng sang bài tương đối nặng hơn. Nếu bạn bắt đầu tập luyện đột ngột trên một chiếc vòng quá nặng, bạn có thể bị thương cột sống và để lại vết bầm tím trên cơ thể.

Trọng lượng tối ưu nhất cho người mới bắt đầu chưa có đủ cơ bắp và thể lực là không quá 1,5 kg.

Làm thế nào để vặn một cái vòng để giảm cân?

Để bắt đầu thực hiện động tác gập người hiệu quả nhất có thể, nhằm đốt cháy mỡ thừa ở hai bên hông và eo, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:

1. Đứng thẳng, duỗi thẳng vai, mắt nhìn vào bất kỳ điểm trung tâm.
2. Ở đây, không chỉ lưng thẳng và cái nhìn thẳng là rất quan trọng - bạn cần hoàn toàn hướng suy nghĩ của mình vào đào tạo... Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để xoay vòng quá 10 phút. hoặc nửa giờ.
3. Vị trí chính: đứng thẳng và hai chân rộng bằng vai. Chúng tôi giữ vòng ở ngang lưng.
4. Khi bắt đầu quay chúng ta hướng vòng xoay theo bất kỳ hướng nào đã chọn và bắt đầu xoay eo, thân và hông cùng một lúc.
5. Khi xoay vòng chúng tôi cố gắng giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt càng lâu càng tốt để vòng một không bị rơi.

Bạn không nên lấy số vòng quay và thời gian tối đa trong ngày đầu tiên. Bắt đầu dần dần. Và tốt hơn hết là bạn nên tự xây dựng chương trình các bài tập hữu ích, quan sát những ngày nghỉ ngơi, trong đó cơ thể được đổi mới, phục hồi cơ bắp.

Bạn cần vặn cái vòng bao nhiêu để giảm cân

Để đạt được kết quả mong muốn, chế độ luyện tập tối ưu là 3-4 ngày một tuần, 20-30 phút cho nâng cao và 10-15 phút cho người mới bắt đầu.

Nếu có quá nhiều thời gian, có thể rút ngắn thời gian bằng cách thực hiện bài tập với động tác xoay vòng trong 5 hiệp. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức và sức lực. Để tránh chóng mặt, hãy luân phiên luân phiên - 2 phút theo một hướng và tương tự theo hướng khác.

Điều quan trọng là phải biết! Để tránh bị bầm tím, hãy quấn hai chiếc khăn quanh eo trong lần đầu tiên. Đào tạo trong 2 tuần. Sau đó tháo một chiếc khăn ra và vặn một chiếc. Sau một tháng, bạn có thể xoay vòng trên quần áo.

Bài tập tại nhà với vòng

Bài tập 1. Phép quay

Bài tập bắt đầu bằng việc xoay vòng, luân phiên đổi hướng chuyển động. Khi các cơ đủ ấm, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập 2. Luân phiên với đi bộ tại chỗ

Thực hiện động tác xoay vòng, xoay ngang eo, thêm bước đi tại chỗ và xoay vai. Bài tập tiếp theo là hít thở sâu.

Bài tập 3. Xoay người bằng hai chân

Chúng ta đứng thẳng, dang rộng hai chân rộng bằng vai và bắt đầu xoay vòng qua eo. Chúng tôi giữ đúng tư thế, ánh mắt chỉ hướng về phía trước. Bạn có thể chọn phạm vi quay của vòng cho mình. Không dừng động tác, nâng vòng lên ngay trên hông và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 4: Đi bộ với vòng hula hoop

Tư thế thẳng, như trong bài tập thứ ba. Chúng ta xoay vòng, tiến một bước nhỏ bằng chân phải, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Không dừng động tác xoay, chúng ta thực hiện tương tự với chân trái.

Chúng tôi lặp lại các bước sang bên và quay lại theo trình tự tương tự. Khi bạn đã nắm chắc kỹ thuật quay của mình với các bước, hãy thử tăng tốc độ bằng cách di chuyển tới và lui như thể thực hiện một động tác nhảy. Bản chất của khóa đào tạo là học cách di chuyển với vòng xoay theo các hướng khác nhau.

Bài tập 5. Uốn cong với một cái vòng

Tháo vòng và đặt nó trước mặt bạn. Chúng tôi uốn cong, tạm dừng, 1 bước sang một bên. Căng cơ lưng càng nhiều càng tốt.

Bài tập 6. Sự quay của thân cây

Chúng tôi đặt vòng một lần nữa và thực hiện quay 45 độ, 2 lần mỗi hướng.

Bài tập 7. Xây dựng khả năng phục hồi

Đặt hai bàn chân của bạn đối diện nhau ở một khoảng cách ngắn. Đưa hai tay ra trước nắm chặt vào khóa, hơi gập ở khớp khuỷu tay. Kiễng chân lên và hạ người xuống mà không dừng lại để xoay vòng.

Trong phức hợp này, các bài tập và vị trí cơ thể có thể được thay đổi. Sự ngẫu hứng sẽ không thừa. Tập thể dục ở nơi thông thoáng, rộng rãi.

Chương trình đào tạo gần đúng trong một tuần

Trong đó bạn cần phải ăn uống đúng cách và không quên tập thể dục... Để giữ cho mình một thân hình cân đối, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Nếu đáp ứng được những điều kiện này, vẻ đẹp và tuổi thanh xuân có thể được lưu giữ lâu dài.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Chống chỉ định giảm cân bằng vòng

Nếu có các bệnh về cơ quan nội tạng, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện vòng 3.

Những người như vậy cần phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Điều này đặc biệt đúng đối với những bệnh nhân mắc các bệnh về gan, thận và cột sống. Bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra ý kiến ​​về việc có thể giảm cân theo cách tương tự hay không hay nên tìm giải pháp thay thế.

Chống chỉ định chung:

1. VSD.
2. tăng huyết áp.
3. tụ máu, bầm tím.
4. sự chảy máu.
5. cúm.
6. PMS, chu kỳ kinh nguyệt.
7. tuổi cao.
8. mang thai và cho con bú.
9. viêm tụy, các triệu chứng khó tiêu.
10. Phlebeurysm.
11. cong vẹo cột sống, hoại tử xương và các bệnh khác của cột sống.
12. bệnh gan và thận.
13. thoát vị.
14. đầy hơi, chướng bụng.

Giảm béo bằng vòng một là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn thân hình gọn gàng, đặc biệt là không tạo gánh nặng cho bản thân với các bài tập thể dục mệt mỏi và các bài tập sức mạnh.

Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có tác dụng đào thải mỡ tích tụ ở bụng. Bằng cách thắt chặt cơ bắp bằng cách tập luyện, bạn có thể thải calo hiệu quả và tạm biệt cân nặng thừa trong thời gian ngắn.

Video hữu ích về việc sử dụng và hiệu quả của vòng giảm béo

Chọn vòng Hula Hoop tối ưu, những sai lầm thường gặp và chống chỉ định:

Giải đáp thắc mắc xoay vòng có tốt không để giảm cân cũng như các khuyến nghị về dinh dưỡng được đưa ra trong video clip này:

Vòng eo giảm béo. Hiệu quả của việc sử dụng nó, cũng như các tính năng dinh dưỡng trong các lớp học - trong video clip này: