Những cô gái với một hình thể đẹp. Hình ảnh, các loại hình. Bài tập vùng hông, chân, bụng, hông, tay cho nữ

Hình ảnh những cô gái xinh đẹp với dáng người mảnh mai giờ đây không chỉ tô điểm cho tất cả các tạp chí bóng bẩy nổi tiếng, băng rôn đường phố, cửa sổ cửa hàng, không gian Internet và truyền hình. Mỗi đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại đều có những đặc điểm riêng về tâm sinh lý và hình thể, nhưng nhìn chung, hầu như bất kỳ cô gái nào cũng có thể đạt được hình thể đẹp nếu thực sự mong muốn và hành động vì lý tưởng hài hòa, khỏe mạnh và đẹp về hình thể.

Những cô gái xinh đẹp nhất

Những cô gái có dáng người đẹp luôn thu hút sự chú ý của người khác phái. Nhưng để có được hình thể như vậy thì không phải dễ, vì bạn cần phải ăn uống đúng cách, giữ dáng thường xuyên và cũng phải chăm sóc cơ thể. Ngoài ra, mỗi kiểu dáng phụ nữ đều có những đặc điểm riêng.

Trong y học và thẩm mỹ, có 5 loại hình chính:

Việc phân chia thành 5 lựa chọn này là có điều kiện. Mỗi người phụ nữ có hình dáng đặc trưng của riêng mình. Một số có ngực lớn hơn, một số có hông. Ai đó đã tạo ra một cơ thể được bơm và dập nổi cho chính họ. Do đó, có thể phân biệt các loại số liệu khác.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình đào tạo, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Thay đổi tiêu chuẩn cái đẹp

Ở mỗi thời kỳ, đều có những tiêu chuẩn nhất định về cái đẹp của con người. Thời xa xưa, đàn ông vốn ưu ái những cô gái bằng thân. Ngực nở nang, hông nở, bụng lớn - tất cả những điều này đã nhân cách hóa một người phụ nữ có thể sinh con và giữ gia đình bình dị. Những cô gái gầy đã được coi là đau đớn.

Với sự xuất hiện của Venus de Milo, các tiêu chuẩn sắc đẹp trở nên phổ biến hơn. Người mẫu được coi là một cô gái có hông rộng và khuôn ngực vừa phải gọn gàng.

Việc không có một cái bụng lớn là rất quan trọng. Qua nhiều thế kỷ, tiêu chuẩn cái đẹp đã giảm sút.

Một người phụ nữ có thân hình đồng hồ cát được coi là hấp dẫn. Vì vậy, nhiều cô gái đã sử dụng áo nịt ngực để có được vòng eo thon gọn và nâng cao vòng ngực.

Cũng có những khoảnh khắc khi những cô gái quá gầy, gần như không có ngực và mông trở nên phổ biến. Hình dáng của họ giống cơ thể của một đứa trẻ hơn.

Ngày nay, nhiều cô gái thích làm theo lý tưởng 90-60-90. Đôi chân dài và mảnh mai, cặp mông hấp dẫn, eo hẹp và bộ ngực đẹp - những yếu tố này là đặc trưng của thời đại chúng ta.

Những ngôi sao đẹp nhất

Những cô gái có dáng người đẹp, có lượng ảnh lớn trên mạng, trông thật gợi cảm. Phụ nữ hiện đại đang cố gắng giống nhiều người nổi tiếng, bắt chước họ không chỉ về ngoại hình, tủ quần áo mà còn cố gắng tuân theo các chế độ ăn uống và hoạt động thể chất giống nhau.

Trong số những nhân vật hấp dẫn nhất trong giới kinh doanh show nước ngoài phải kể đến những cái tên sau:

1. Jennifer Lopez. Dáng người của cô thuộc dạng tam giác ngược hoặc "quả lê" và có hình dáng nữ tính. Jennifer có vòng hông nở nang và vòng eo thon gọn.
2. Beyonce. Thân hình của nữ ca sĩ là đồng hồ cát. Beyonce có bộ ngực đẹp và hông rộng, đồng thời tự hào về vòng eo nhỏ.
3. Andriana Lima. Người mẫu có kiểu cơ thể hình chữ nhật, không có đường viền rõ rệt của eo. Nhưng bất chấp điều này, hình thể của cô thu hút sự chú ý.
4. Nicole Scherzinger. Hình thể của Nicole nổi bật bởi bộ ngực đẹp, vòng eo thon thả và cặp mông đàn hồi. Nó thực tế gần với tiêu chuẩn vẻ đẹp thế giới, cụ thể là: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba cũng có kiểu chữ nhật. Cô ấy không có một vòng eo rõ rệt. Tuy nhiên, điều này không làm hỏng hình ảnh, mà còn thu hút sự chú ý. Điểm nhấn được đặt vào đôi chân dài miên man và khuôn ngực tuyệt mỹ.

Trong số những nhân vật nổi tiếng của Nga, có thể kể đến:

1. Maria Gorban. Maria là người sở hữu thân hình mảnh mai và săn chắc. Vẻ ngoài bị thu hút bởi một vòng eo hẹp và bộ ngực sang trọng.
2. Ekaterina Klimova. Dù thực tế là bà mẹ đông con nhưng Catherine vẫn luôn là niềm khao khát của nhiều đấng mày râu. Hình thể của nữ diễn viên rất hoàn hảo. Các thông số của nó thực tế gần với các tiêu chuẩn sắc đẹp thế giới và là: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Người đẹp chân dài Svetlana Khodchenkova luôn gây chú ý. Dù có chiều cao nhưng vóc dáng của cô có vẻ mỏng manh.
4. Polina Maksimova. Polina có một ngoại hình nổi bật và một hình thể hấp dẫn. Cô ấy có tất cả mọi thứ: vòng eo thon gọn, vóc dáng hút hồn và đôi chân dài miên man.
5. Marina Alexandrova. Nữ diễn viên nhỏ nhắn có thân hình mỏng manh, nữ tính.

Không phải lúc nào dáng người phụ nữ cũng chỉ là yếu tố di truyền. Nhiều người làm rất tốt việc trông hấp dẫn và gợi cảm. Dinh dưỡng hợp lý, tập luyện hàng ngày - tất cả những điều này là chìa khóa thành công để có được hình thể đẹp và nữ tính.

Làm thế nào để nhấn mạnh vẻ đẹp của hình

Theo nhiều người, những cô gái có thân hình lý tưởng, ảnh tràn ngập Internet và truyền hình không phải ai cũng có thân hình đẹp. Tuy nhiên, nhờ một số sắc thái, bạn có thể nhấn mạnh một hình thể đẹp với vẻ ngoài hấp dẫn. Một hình ảnh được lựa chọn đúng cách sẽ giúp ích rất nhiều trong việc này, giúp đánh lạc hướng những thiếu sót.

Khuyên bảo:

1. Để thu nhỏ hông một cách trực quan, hãy mặc quần tây hoặc quần dài.
2. Những trang phục có phần cổ khoét ở ngực và phần cutout sau lưng sẽ giúp bạn gái trông cao hơn một chút.
3. Để làm cho đôi chân thon dài có vẻ dài hơn, bạn cần chọn giày cao gót màu đen dưới quần tây đen hoặc quần bó.
4. Để giấu vòng eo, hãy chọn màu trơn.
5. Với những cô gái có dáng người tam giác ngược, tốt hơn hết bạn nên từ chối những chiếc áo tay phồng, vì chúng sẽ thu hút sự chú ý vào bờ vai rộng.
6. Những người có phần hông rộng nên chọn những chiếc váy suông dài đến đầu gối.
7. Đối với những cô nàng có dáng người quả lê, những chiếc váy có đường cắt thẳng đến đầu gối và áo bó sát là phù hợp.
8. Đối với dáng người đồng hồ cát, điều đáng chú ý là phần eo.

Làm thế nào để có được mảnh mai

Nhiều cô gái mơ ước có một vóc dáng đẹp và vòng eo con kiến. Không phải ai cũng có thể tự hào về một thân hình lý tưởng, mà họ được thừa hưởng bởi tài sản thừa kế. Một số người phải nỗ lực rất nhiều để tuân thủ các quy tắc về cái đẹp thường được chấp nhận.

Có một số khuyến nghị, sau đây bạn có thể đạt được kết quả tốt và có được thân hình thon gọn và cân đối:

1. Dinh dưỡng hợp lý và tránh đồ ăn vặt là chìa khóa để có một thân hình đẹp và mảnh mai.
2. Uống nhiều nước sạch mỗi ngày.
3. Thêm tim mạch vào lối sống của bạn.
4. Cần phát triển độc lập hoặc kết hợp với huấn luyện viên các bài tập sức mạnh nhằm vào các vùng có vấn đề và giúp tăng cường sức mạnh của corset cơ.
5. Đối với hoạt động thể chất, bạn có thể tập thể dục tại nhà, tham gia các lớp học tại câu lạc bộ thể dục hoặc đăng ký khiêu vũ.
6. Cơ thể cần được nghỉ ngơi và thư giãn đúng giờ. Đối với điều này, bạn có thể chọn 1 ngày một tuần khi không có giới hạn nào. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tâm lý của một người.
7. Bạn luôn cần đặt mục tiêu cụ thể và tìm ra động lực thì việc đạt được kết quả cuối cùng sẽ dễ dàng hơn.

Khiêu vũ cho con số

Khiêu vũ rất tốt cho việc giữ gìn vóc dáng của bạn. Chúng không chỉ chứa đựng những chuyển động đẹp mắt và linh hoạt, mà còn là một tải trọng mạnh.

Các cách phổ biến nhất để giúp chỉnh sửa dáng người của bạn bao gồm:

1. Zumba. Zumba kết hợp giữa khiêu vũ và thể dục. Các bước nhảy dựa trên động cơ của Mỹ Latinh, tạo ra một bầu không khí cuồng nhiệt.
   Trong zumba, các chuyển động hướng nhiều hơn đến hông và mông, nhưng phần còn lại của corset cơ cũng tham gia. Bài tập này sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng đẹp và là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa cellulite. Trong 60 phút khiêu vũ tích cực có thể mất 400 đến 650 calo.

   

2. Múa bụng. Các điệu múa phương Đông không chỉ giúp giữ dáng mà còn đạt được dáng đi và chuyển động gợi cảm, đồng thời cho phép bạn tạo dáng đẹp. Khiêu vũ là một hoạt động tim mạch rất tốt để giảm cân. Cơ chân và cơ hông tham gia vào quá trình nhảy, cơ bụng, ngực và cánh tay tham gia. Khiêu vũ không chỉ là một hoạt động rèn luyện sức khỏe mà còn là một hoạt động cho tâm hồn, giúp thư giãn và săn chắc vóc dáng.
3. Nhảy thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu khiêu vũ thu hút nhiều người do tất cả các cơ đều tham gia vào quá trình làm việc. Các chuyển động được biểu diễn theo nhạc và giống như một điệu nhảy hơn là các bài tập.

Sau một buổi tập luyện như vậy, không chỉ lượng calo được đốt cháy mà tâm trạng cũng được nâng lên và tan biến hết mệt mỏi. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể giảm từ 400 đến 500 calo. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn cần tham gia tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Buổi học thường kéo dài khoảng 60 phút. và bao gồm các động tác làm nóng cơ thể và kéo căng cơ, đồng thời rèn luyện cho tất cả các nhóm cơ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Bài tập cho vóc dáng mảnh mai

Những cô gái có dáng người đẹp, có ảnh trên các tạp chí bóng bẩy, dành nhiều thời gian cho việc tập thể hình. Nhiều người dành hàng giờ đến các trung tâm thể hình để đạt được thân hình hoàn hảo.

Có một số tính năng sẽ giúp làm cho vóc dáng của bạn thon gọn mà không gây hại cho sức khỏe:

1. Tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác.
2. Trước khi tập luyện, bạn cần làm nóng cơ một chút, sau đó kéo căng.
3. Để tập cho vùng bụng và hai bên hông, bạn nên ưu tiên các bài tập xoay người và xoay người, cũng như ấn.
4. Bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.
5. Để làm cho bài học hiệu quả hơn, bạn có thể mang theo thiết bị bổ sung.
6. Bạn cần cải thiện không chỉ những bộ phận có vấn đề trên cơ thể mà còn cả những phần cơ còn lại để không phát sinh sự mất cân bằng.

Bài tập phụ

Các bài tập để loại bỏ hai bên nên nhằm mục đích làm việc với các cơ xiên của phần bụng.

Xoắn ngược:

1. Nằm xuống thảm. Nâng chân lên và hơi uốn cong đầu gối. Đặt tay dọc theo cơ thể.
2. Khi bạn thở ra, nâng cao xương chậu và lưng dưới.
3. Khi hít vào, hạ lưng xuống.
4. Thực hiện 2-3 hiệp 10-15 lần.

Uốn cong bên với tạ:

1. Đứng thẳng, cầm tạ có khối lượng cần thiết trong tay.
2. Dang rộng hai chân của bạn ở khoảng cách bằng vai.
3. Cúi người từ từ sang một bên. Một cánh tay thẳng có kê đi xuống dọc theo chân.
4. Đi lên vị trí bắt đầu.
5. Tựa lưng càng xa càng tốt.
6. Thực hiện 20 đến 30 lần lặp lại.

Người leo núi:

1. Giữ một tư thế như trong khi plank thông thường. Điểm nhấn là cánh tay, uốn cong ở khuỷu tay. Chân duỗi thẳng và đặt trên các ngón chân.
2. Trong phương án này, đầu gối của chân phải phải chạm vào khuỷu tay của tay trái và ngược lại.
3. Sau khi chạm, trở lại tư thế và lặp lại các thao tác với tay và chân đối diện.
4. Số lần lặp lại thay đổi từ 20 đến 30 trong 1 cách tiếp cận.

Đi bộ

Tập thể dục cho đôi chân của bạn sẽ giúp chúng trở nên thon gọn và loại bỏ các khuyết điểm khác nhau.

Nằm nâng chân bên:

1. Nằm nghiêng sang bên phải. Tay trái đặt trên thắt lưng và tay phải đặt dưới đầu. Các chi dưới nằm nghiêng một bên.
2. Nâng chân trái lên với tốc độ vừa phải. Cô ấy phải đứng thẳng.
3. Hạ nó xuống một lần nữa.
4. Thực hiện bài tập 20 lần với một chân, sau đó đổi bên và lặp lại mọi thứ với chân còn lại.

Dẫn chân trở lại:

1. Duỗi thẳng lưng, hai chân hơi cách xa nhau.
2. Đặt tay lên thắt lưng của bạn.
3. Từ từ thu chân phải thẳng ra sau.
4. Hãy dành thời gian của bạn để đặt nó trên sàn nhà.
5. Thực hiện 20-25 lần và chuyển sang chân trái.

Ghế dựa sát tường:

1. Đứng dựa vào tường hoặc bất kỳ bề mặt thẳng đứng nào. Lưng và mông phải được ép chặt vào tường. Hai tay bắt chéo trước ngực.
2. Hai chân uốn cong ở đầu gối nên tạo thành một góc vuông.
3. Ở trong giá như vậy càng lâu càng tốt.
4. Nghỉ ngơi một chút và thực hiện thêm 2-3 lần nữa.

Cho bụng

Các bài tập cho vùng bụng giúp làm căng cơ của cơ ép trên và dưới. Chúng cho phép bạn có được bụng phẳng và eo thon.

Góc:

1. Giữ một vị trí nằm ngang trên tấm thảm.
2. Khi bạn thở ra, nâng cao chân và lưng hơi cong ở đầu gối. Tay phải chạm đến đầu gối. Vị trí giống như một góc.
3. Giữ nguyên trong 3 giây.
4. Quay trở lại tấm thảm.
5. Lặp lại 10 đến 15 lần trong 2-3 lần.
6. Bạn có thể thực hiện bài tập theo cách khác.
7. Khi nâng cao lưng và chân, cố định trong 10-15 giây. Khi đó số lần lặp lại sẽ giảm dần.

Nâng cao chân:

1. Giữ một vị trí trên tấm thảm. Hai tay đặt dọc theo cơ thể hoặc hơi đặt dưới mông.
2. Khi thở ra, nâng chân thẳng lên trong 2-3 giây. Nhưng không quá cao.
3. Khi hít vào, hạ chân về trạng thái ban đầu.
4. Số lần lặp lại: khoảng 15 lần mỗi lần.

Thuyền:

1. Nằm sấp. Tay thẳng nằm sau đầu.
2. Khi thở ra, nhẹ nhàng nâng cánh tay và chân duỗi thẳng, tạo thành một chiếc thuyền.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
4. Khi hít vào, từ từ hạ thấp các chi.
5. Bài tập được thực hiện trong 2-3 hiệp, 15-18 lần lặp lại.

Đối với mông

Các bài tập cho mông sẽ giúp chúng săn chắc và loại bỏ cellulite.

Nâng chân lên bằng bốn chân:

1. Khuỵu gối, chống thẳng tay trên sàn.
2. Đầu gối phải thẳng hàng với hông.
3. Bắt đầu với chân phải, nâng chân cong ở đầu gối lên cho đến khi đùi trên tạo thành một đường thẳng với lưng và mông.
4. Thực hiện 20 lần với chân phải, sau đó đổi tay chân.

Cây cầu lượn:

1. Giữ một vị trí nằm ngang trên tấm thảm.
2. Hai tay nằm trên sàn gần cơ thể. Gập chân ở đầu gối.
3. Trong khi hít vào, nâng cao xương chậu và lưng dưới.Giữ chân của bạn trên sàn.
4. Khi bạn thở ra, hạ xuống một lần nữa.
5. Thực hiện 3 hiệp 16-20 lần.

Cầu một chân:

1. Tư thế nằm trên sàn. Hai tay đặt gần cơ thể trên sàn. Gập chân ở đầu gối.
2. Nâng chân phải duỗi thẳng lên.
3. Trong khi hít vào, nâng cao lưng dưới và xương chậu.
4. Thở ra, hạ người về vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện 20-25 lần với chân phải và đổi sang bên trái.

Trên hông

Bài tập hông có tác dụng cả đùi trong và đùi ngoài.

Ngồi xổm:

1. Đặt hai chi dưới rộng bằng vai, duỗi thẳng cánh tay trước mặt.
2. Đi xuống cho đến khi hông song song với bề mặt. Đồng thời, mặt sau vẫn phải phẳng.
3. Trở lại vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện 2 lần tiếp cận 20 lần.

Burpee:

1. Nó là thoải mái để đứng.
2. Hạ cánh tay thẳng của bạn xuống sàn. Duỗi thẳng chân. Vị trí giống như một thanh.
3. Sau đó kéo chân về phía bạn và vươn lên.
4. Vỗ tay qua đầu.
5. Lặp lại 10 đến 15 lần, thực hiện 2-3 set.

Phổi bên:

1. Giữ tư thế đứng, hai chân hơi xa nhau. Các cánh tay được đặt dọc theo thân.
2. Chân phải thẳng phải để sang một bên. Đầu gối trái hơi uốn cong.
3. Hai tay lúc này đang ép vào ngực.
4. Thực hiện một động tác như vậy bằng chân trái của bạn.
5. Thực hiện 2-3 lần lặp lại 16-20 lần.

Trên tay

Tập thể dục cho cánh tay sẽ giúp bạn loại bỏ da chùng và giúp nó khỏe hơn.

Chống đẩy bắt chéo chân:

1. Nằm trên tấm thảm. Bắt chéo chân và uốn cong ở góc vuông.
2. Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sao cho cánh tay cong một góc 90 độ.
3. Khi bạn hít vào, tăng trở lại. Đầu gối cung cấp hỗ trợ.
4. Thực hiện 2-3 lần lặp lại 10-15 lần với thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Bắt cóc bằng tay với tạ:

1. Vào một tư thế thoải mái. Lưng thẳng, tay kê ở phía dưới.
2. Khi bạn thở ra, đưa cánh tay của bạn sang một bên. Chúng nên tạo thành một đường thẳng với vai.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 3-4 giây.
4. Bỏ tay xuống.
5. Thực hiện 3 hiệp 10-15 lần.

Chống đẩy ngược:

1. Ngồi gần ghế hoặc băng ghế (quay lưng vào vật).
2. Dựa tay vào ghế.
3. Từ từ hạ người xuống mà không chạm sàn.
4. Nhẹ nhàng leo lên.
5. Lặp lại từ 2 đến 3 hiệp 10-15 lần.

Dành cho tất cả các nhóm cơ

Để có được dáng người thon thả, bạn cần chú ý đến sự phát triển của tất cả các cơ. Các bài tập sau đây rất tốt để làm điều này.

Ván:

1. Bạn cần đứng trong giá ván.
2. Cánh tay uốn cong vuông góc và đặt trên sàn. Kiễng chân.
3. Cơ thể không uốn cong, và đầu và điểm thứ năm không nhô lên. Một đường thẳng phải song song với sàn nhà.
4. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
5. Bạn có thể biểu diễn thanh theo nhiều biến thể khác nhau.

Cây kéo:

1. Giữ một tư thế thoải mái trên sàn nhà. Đặt tay của bạn dọc theo cơ thể.
2. Hai chân phải nâng lên sao cho một chân cao hơn chân kia một chút.
3. Bắt đầu bắt chéo chân, thay đổi đầu từ dưới lên.
4. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể xé lưng khỏi sàn (trừ phần lưng dưới), và đặt tay dưới mông.

Đu dây bằng bốn chân hoặc vòi chữa cháy:

1. Đi bằng bốn chân.
2. Chân cong một góc vuông phải di chuyển sang một bên, tạo thành một đường với mông.
3. Thực hiện 15-20 lần và đổi chân.

Tính năng nguồn

Những cô gái có thân hình đẹp, có những bức ảnh chúng ta nhìn thấy hàng ngày trên màn hình TV, liên tục theo dõi chế độ ăn uống của họ. Ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể bạn thon gọn hơn và thoát khỏi nhiều bệnh tật cũng như duy trì kết quả theo thời gian.

Quy tắc dinh dưỡng:

1. Trước hết, bạn cần theo dõi lượng chất lỏng mà bạn uống. Định mức là 30 ml trên 1 kg trọng lượng cơ thể ở phụ nữ và 35 ml đối với nam giới.
2. Nên ưu tiên các loại rau.
3. Cần bỏ hoàn toàn thức ăn ngọt, không lành mạnh (thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ngọt, bán thành phẩm).
4. Có thể thay thế đồ ngọt bằng hoa quả sấy khô, nhưng cũng đừng lạm dụng chúng.
5. Nên giảm việc sử dụng carbohydrate nhanh hoặc tránh chúng hoàn toàn.
6. Tốt hơn là bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình.
7. Nên chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa.
8. Nó là cần thiết để giám sát phần. Đừng ăn quá nhiều.
9. Chế độ ăn uống nên có các sản phẩm từ sữa với hàm lượng chất béo lên đến 5%.

Những cô gái chụp ảnh trên tạp chí, quảng cáo trên truyền hình và Internet, luôn có dáng người đẹp và mảnh mai. Điều này đặt ra cho xã hội những thông số mà một người phụ nữ lý tưởng cần phải có để đáp ứng các tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại.

Tuy nhiên, theo các bác sĩ, hầu hết mọi người không nên theo đuổi hình thể lý tưởng, hy sinh sức khỏe. Nhưng để sống lâu, giữ cho cơ thể cường tráng, thân hình phải có phong độ. Quy tắc chính là sống một cuộc sống năng động với nhiều sở thích khác nhau!

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video về một mỹ nữ

Các bài tập tốt nhất ở nhà: