Tập thể hình cho khuôn mặt với Alena Rossoshinskaya. Bài tập thể dục nâng người tại nhà, video bài học

Các bài tập thể dục cho khuôn mặt từ chuyên gia phục hồi thể chất Alena Rossoshinskaya sẽ giúp giữ gìn vẻ đẹp của khuôn mặt, xóa nếp nhăn, phục hồi độ đàn hồi và sự tươi trẻ cho làn da.

Nguyên tắc tập thể dục cho khuôn mặt của Alena Rossoshinskaya

Thật không may, cơ thể con người bắt đầu khô héo sau 25 năm. Các bác sĩ đã chứng minh rằng nếu khả năng vận động của các cơ trên cơ thể người giống như cơ mặt, thì đến năm 35 tuổi, họ sẽ bị teo hoàn toàn và người đó sẽ bị bất động tuyệt đối.

Từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng những người thường xuyên vận động cơ mặt (diễn viên, giáo viên) trông trẻ hơn nhiều so với tuổi của họ. Thể dục khuôn mặt tạo cơ hội để rèn luyện các cơ của khuôn mặt. Chúng sẽ trở nên săn chắc và đàn hồi, tạo ra khuôn mặt trái xoan, làm mờ các nếp nhăn, trả lại vẻ tươi trẻ, dễ chịu cho làn da và sáng khỏe.

Xây dựng khuôn mặt là một tập hợp các bài tập dùng để phục hồi độ đàn hồi, sự tươi trẻ của da mặt và hình thành đường nét khuôn mặt đẹp.

Alena Rossoshinskaya đã phát triển một phức hợp thể dục cho khuôn mặt, dựa trên các nguyên tắc cơ bản sau:

1. Cải thiện giai điệu của cơ mặt thông qua tập thể dục. Chúng cải thiện lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong mô cơ và do đó, làm sắc nét khuôn mặt, trẻ hóa làn da và xóa nếp nhăn.

   

2. Tự xoa bóp. Khi tiếp xúc với mô cơ, chất lỏng bạch huyết, rửa các tế bào, tăng tốc độ di chuyển của nó, áp suất trong chúng tăng lên và phục hồi thể tích của tế bào. Tuần hoàn máu ở mao mạch tăng lên, các cơ và da mặt nhận được nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn, chất độc được đào thải nhanh hơn.
3. Rèn luyện cơ cổ và ngực. Theo tình trạng da của những khu vực này, những người khác thường đánh giá tuổi của một người phụ nữ.
4. Thực hiện các bài tập làm săn chắc các huyệt đạo bằng phương pháp châm cứu.
5. Đào tạo các cơ chịu trách nhiệm cho sự chuyển động của auricles. Khi bạn cử động tai, sự thay đổi tự nhiên sẽ xảy ra, các kẹp và sức căng của mô cơ được giảm bớt. Khuôn mặt nhăn nhó ổn định được xóa bỏ.
6. Nghiên cứu về giải phẫu của các cơ mặt chính. Các kiến ​​thức này giúp làm bài có nhận thức và tăng hiệu quả luyện tập.
7. Làm chủ các bài tập thư giãn và thả lỏng để kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn một cách hiệu quả.

Điều quan trọng là phải biết! Để có được kết quả mong muốn, bạn cần phải tập luyện hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa thành công.

Mỗi ngày, lớp học 10 phút sẽ sớm trở thành thói quen và trả lại tuổi thanh xuân và vẻ đẹp cho khuôn mặt người phụ nữ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Face Fitness giúp nâng cơ mặt, trẻ hóa, săn chắc cơ. Lớp học chính từ Elena Karkukli

Nội quy đào tạo

Việc tuân thủ chính xác các khuyến nghị và kiểm soát chặt chẽ việc thực hiện các quy tắc của phương pháp là đảm bảo cho một kết quả thành công.Alena Rossoshinskaya đã tạo ra các bài tập thể dục cho khuôn mặt để giúp phụ nữ giữ gìn vẻ đẹp của làn da, xóa nếp nhăn và phục hồi vẻ tươi sáng khỏe mạnh.

Nội quy bài học:

1. Khi thực hiện các bài tập, người tập không được có cảm giác khó chịu và đau đớn. Mặc dù tác động của các ngón tay lên da mặt nên vừa phải.
2. Việc đào tạo luôn được thực hiện với sự kiểm soát các hành động của bạn trong gương. Quan sát mình trong gương, học sinh không mắc lỗi.
3. Cần phân bổ thời gian đặc biệt cho các tiết học. Làm bài tập không được phân tâm. Bạn cần tập trung toàn bộ sự chú ý vào bài tập. Nếu bạn phải phân tâm, tốt hơn hết bạn nên hoãn buổi học lại để học vào thời gian khác.
4. Để có được một kết quả đáng chú ý, trong ba tuần, bạn cần tập luyện thường xuyên, hai lần mỗi ngày. Tốt nhất - vào buổi sáng và một giờ trước khi đi ngủ.
5. Cần đặc biệt chú ý đến các khu vực có vấn đề và tập trung vào chúng. Nên thực hiện các bài tập ảnh hưởng đến chúng trong thời gian dài hơn, điều này sẽ giúp loại bỏ vấn đề.
6. Khi làm việc với các khu vực có vấn đề, bạn phải hành động cẩn thận, các tác động không nên gây đau đớn.
7. Bạn không thể tập thể dục nếu cảm thấy không khỏe: nhiệt độ cao, cảm lạnh, làm việc quá sức. Nghiêm cấm thực hiện các bài tập trong một năm sau khi phẫu thuật thẩm mỹ chỉnh sửa.

Khuyên bảo! Điều chính để đạt được mục tiêu là niềm tin vào thành công. Niềm tin rằng việc tập luyện sẽ trả lại tuổi trẻ và vẻ đẹp cho khuôn mặt góp phần mang lại kết quả khả quan trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bài học xây dựng diện mạo giới thiệu

Trong bài học đầu tiên của các bài tập khởi động phức tạp được trình bày nhằm khởi động và chuẩn bị cho các cơ luyện tập. Phần phức hợp này được thực hiện trước mỗi bài học. Phần thứ hai tập trung vào các hoạt động cho phép người tập cảm nhận được phần cơ của đầu. Chu trình khởi động bao gồm các bài tập sau.

Tên bài tập	Mô tả kỹ thuật thực hiện
Carding	Chải đầu bằng các chuyển động mạnh, bắt đầu từ ngoại vi đến trung tâm. Nên vận động mạnh để tạo cảm giác ấm nóng trên da đầu. Sự kích thích này của da giúp tăng lưu lượng máu.
Làm nóng lên	Cần phải nắm lấy chân tóc và nhẹ nhàng, theo chuyển động tròn, kéo da và tóc ra khỏi hộp sọ. Da trên toàn bộ bề mặt của đầu phải di chuyển rất tốt so với hộp sọ, các vùng cứng cũng được chăm chút. Bài tập khá đau nhưng cần phải chú ý rất nhiều.

Phần tiếp theo của khởi động bao gồm các bài tập tác động đến các điểm sinh học hoạt động của đầu. Kích thích những điểm này dẫn đến một làn da tốt hơn. Tác động được thực hiện bằng các đầu hoặc đốt ngón tay của các phalang của ngón tay. Bạn chỉ nên ấn vào các huyệt, không được xoa vào những chỗ này. Ấn cần mạnh, khi tác động cần sờ thấy xương sọ. Bài tập được thực hiện 10 lần.

Alena Rossoshinskaya đã phát triển thể lực cho khuôn mặt có tính đến các kỹ thuật cho phép kích hoạt các điểm hoạt tính sinh học:

1. Điểm đầu tiên là ở gốc lông mày, ấn đầu hoặc đốt ngón tay trỏ vào da và ấn. Tác động nên hơi đau. Nhấn để da không di chuyển, không chà xát cũng không xoay, mà chỉ cần nhấn.
2. Di chuyển ngón tay của bạn lên trên lông mày hai cm. Lặp lại các động tác nhấn. Theo thời gian, những cảm giác đau đớn sẽ qua đi, và sẽ không còn những giây phút khó chịu.
3. Làm ấm sống mũi và hai bên cánh mũi. Thật nhẹ nhàng, với các chuyển động của không khí, xoa cạnh mũi bằng các miếng đệm của ngón trỏ và ngón giữa. Da không thể kéo được. Kiểm soát việc thực hiện các tác động nên được trong gương, nó không được phép khi cọ xát xuất hiện nếp nhăn, nếp nhăn và nếp gấp.
4. Điểm tiếp theo là ở gốc lỗ mũi, ấn mạnh nên hơi đau.
5. Lấy đốt ngón tay trỏ của bàn tay phải ấn vào huyệt giữa mũi và môi.
6. Di chuyển đến vị trí giữa môi và cằm, thực hiện tác động
7. Hai điểm đối xứng tiếp theo nằm dưới gốc của răng nanh trên hàm dưới.
8. Đi đến một cặp điểm khác nằm trên phần nhô ra nhất của vòm zygomatic. Bạn cần phải đặt các ngón tay của bạn trên xương.
9. Để tác động lên hai điểm đối xứng nằm ở đáy của các mấu.

Các bài tập này tạo thành một phức hợp khởi động và nên thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Họ sẽ cung cấp một người có năng lực hoạt động trong cả ngày và sẽ cho phép bạn duy trì vẻ ngoài xinh đẹp.

Phần tiếp theo của bài học tập trung vào các hoạt động phát triển kỹ năng cảm nhận và nhận thức của cơ mặt. Đầu tiên, các bài tập thở thư giãn được thực hiện. Bạn nên hình dung một hình ảnh khuôn mặt đẹp và khỏe mạnh, bạn cần phải phấn đấu.

Hít thở sâu, nín thở trong năm lần đếm. Thở ra sâu, thở bằng hệ thống này trong vài phút, điều chỉnh hình ảnh của tuổi trẻ và vẻ đẹp. Bạn nên cảm nhận các cơ trên mặt khi tập thở. Nghe rõ vùng trán, lông mày, mắt, mũi, má, vùng hạ vị, thái dương, da đầu, gáy.

Mô tả các bài tập nâng cao nhận thức về cơ mặt:

1. Đặt ngón tay vào gốc lỗ mũi từ 2 bên, ấn nhẹ vào những nơi này 4 lần. Sau mỗi lần bấm, bạn phải thử cảm giác cơ đẩy các ngón tay lại như thế nào. Sửa chữa những cảm giác, những cảm giác này.
2. Di chuyển các ngón tay của bạn đến các góc trong của mắt và nhấn 4 lần, chúng tôi cố gắng đẩy các ngón tay trở lại với nơi này.

Lặp lại bài tập này:

• ở góc ngoài của mắt;
• trên mí mắt dưới;
• trên mí mắt trên;
• giữa hai lông mày;
• đặt tay lên trán;
• sắp xếp lại trên má;
• ở phần dưới của cằm;
• trên đường mũi họng.

Khi thực hiện động tác, người ta nên cảm nhận nhịp đập của các cơ và tưởng tượng chuyển động trong tâm trí. Nếu bạn không thành công ngay lập tức, bạn không cần phải bực bội, bạn nên rèn luyện thường xuyên và cảm giác này sẽ đến với thời gian.

Bài tập cho vùng mắt

Chương trình học trẻ hóa và nâng mí mắt:

1. Thực hiện phức hợp khởi động và các bài tập thở.
2. Tập thể dục cho mắt. Nó rất có lợi cho cả sắc đẹp và sức khỏe con người. Trong quá trình luyện tập, không đưa mắt chuyển động đến cảm giác đau đớn. Nâng mắt lên cao nhất có thể, nán lại tư thế này. Hạ nó xuống càng nhiều càng tốt, thực hiện một sự trì hoãn. Lặp lại các động tác này 6 lần.
3. Xoay nhãn cầu càng xa càng tốt về bên phải, nán lại. Sau đó dừng lại ở bên trái tối đa. Làm như vậy 6 lần. Khi tập, hãy giữ thẳng lưng. Hãy tưởng tượng rằng vương miện của đầu được buộc vào trần nhà bằng một sợi chỉ và sợi chỉ được căng.
4. Nhìn thẳng, thực hiện ba chuyển động tròn đều của mắt với biên độ cực đại. Bắt đầu xoay theo chiều kim đồng hồ và sau đó tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ. Bạn có thể che mí mắt của mình.
5. Nhìn thẳng về phía trước. Mở to mắt, như thể đang rất ngạc nhiên. Nhắm chặt mí mắt. Thực hiện bài tập 6 lần. Cần chú ý để tránh các nếp nhăn trên trán. Da trên trán có thể được giữ chặt bằng lòng bàn tay của bạn.
6. Bài tập tiếp theo có tên là "Glasses" và được thực hiện 5 lần. Đặt các ngón trỏ lên lông mày và các ngón to trên cung tử cung, không ấn mạnh vào mặt. Giữ tay ở tư thế này, mở to mắt nhất có thể, nán lại tư thế này. Sau đó đóng chặt chúng lại, thực hiện một khoảng thời gian trì hoãn. Lúc này, có cảm giác căng da. Ngắm nhìn trong gương để các nếp nhăn và nếp gấp không xuất hiện.
7. Biến thể tiếp theo của bài tập này. Đừng bỏ tay ra. Mở to mắt, tiếp xúc. Sau đó hơi nheo mắt lại, không nhắm hoàn toàn.
8. Bài tập nâng mi dưới.Để làm được điều này, bạn cần học cách rút gọn nó. Ngắm mình trong gương, nghiêng đầu và nhìn chính mình từ dưới lông mày. Thực tập sinh phải nhìn thấy tròng trắng của mắt họ. Co mí mắt dưới, như thể che mắt. Nếu nếp nhăn xuất hiện, nhẹ nhàng đặt các ngón tay vào khóe mắt và không ấn, nhẹ nhàng giữ da. Chỉ mí mắt dưới sẽ hoạt động. Khuôn mặt thư thái.
9. Ngẩng đầu và thực hiện động tác tắm bằng ngón tay. Dùng ngón tay gõ nhẹ vào mi dưới, động tác nhẹ nhàng, hời hợt. Chúng tôi loại bỏ các ứng suất dư. Sau đó, bạn có thể chớp mắt rất nhanh. Tập thở. Bạn không thể lạm dụng bài tập này, thực hiện không quá 2-3 lần một tuần.

Khuyên bảo! Bạn nên cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn. Động tác này có tác dụng tốt cho cơ mặt vùng má.

Bạn cần giao tiếp thường xuyên hơn, những cuộc trò chuyện tạo ra tác động tích cực đến hình thức khuôn mặt.

Bằng cách nói chuyện, một người rèn luyện các cơ trên khuôn mặt, góp phần làm biến mất các nếp nhăn và trẻ hóa làn da.

Đối với các đường nét trên khuôn mặt

Một nhóm cơ nhai chịu trách nhiệm về hình dạng của khuôn mặt hình bầu dục; nó nằm ở một bên của tai. Sự thư giãn của cơ nhai và sự kéo căng của nó cho phép bạn đưa khuôn mặt của mình về trạng thái trẻ đẹp.

Để có khuôn mặt trái xoan đẹp, bạn phải thực hiện các bài tập sau:

1. Khởi động phức tạp với các bài tập thở. Thiết lập tâm lý cho bản thân.
2. Bài tập hai điểm "Hai điểm". Môi khép lại, khoảng cách giữa các răng là một milimet. Đặt lòng bàn tay của bạn lên má, tưởng tượng rằng một điểm nằm ở mức đầu của rãnh và điểm thứ hai ở mức cuối của rãnh. Há miệng và cảm nhận khoảng cách giữa các điểm này tăng lên như thế nào, cơ nhai căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong một phút.
3. Bài tập "Hình bầu dục lý tưởng". Mở miệng và cố gắng mở hàm càng rộng càng tốt, khép môi lại. Mở miệng ở điểm dừng đầu tiên, không gây cảm giác đau đớn. Thực hiện bài tập chậm rãi và nhẹ nhàng 20 lần.
4. "Sức cản". Mở miệng ra. Đưa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái vào miệng dưới răng dưới, và ngón cái của tay phải vào dưới răng trên. Chống lại vòm miệng. Cố gắng khép hàm lại, chống bằng tay. Giữ trong 10 lần đếm, liên tục chống tay.
5. Đặt các ngón tay lên khớp hàm và thực hiện các chuyển động xoay nhẹ theo từng hướng. Động tác này giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ nhai.
6. Thực hiện các bài tập thở.

Khuyên bảo! Hít thở sâu, đầy đủ làm tăng lưu thông oxy trong máu và cải thiện sự trao đổi chất của mô.

Cấy mặt cho trán

Alena Rossoshinskaya đã tạo ra các bài tập thể dục cho khuôn mặt có tính đến các kỹ thuật đảm bảo làm mịn da trán và giúp khôi phục vẻ đẹp trước đây.

Các bài tập để làm mịn da trán và trẻ hóa da mặt:

1. Thực hiện bài tập khởi động phức hợp và hít thở
2. Bài tập đầu tiên. Đặt lòng bàn tay lên trán, căng cơ trán để vùng da trên trán nhăn lại. Nhấn chặt lòng bàn tay vào hộp sọ, cố gắng chống lại và không để nó cau mày. Làm với tốc độ nhanh 100 lần.
3. Đặt lòng bàn tay lên trán, dùng tay nâng nhẹ lông mày. Hạ ánh nhìn xuống ngực. Giữ nguyên vị trí này cho 20 tài khoản. Thường xuyên nhìn vào ngực của bạn. Thực hiện bài tập 3 lần.
4. Đặt ngón giữa và ngón trỏ lên trán. Ngón tay giữa phía trên lông mày, sửa chúng. Giữ phần da trán và cố gắng kéo hai lông mày lại với nhau. Đừng để da di chuyển. Khuôn mặt không căng thẳng, chỉ có lông mày hoạt động. Làm 10 lần.
5. Giảm căng thẳng bằng cách dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào lông mày.
6. Thực hiện phức hợp thở.

Khuyên bảo! Nhớ chăm sóc da mặt, dưỡng ẩm và làm sạch da kỹ lưỡng.

Đối với sống mũi

Các bài tập sau đây được gợi ý:

1. Thực hiện các bài tập thở và phức hợp khởi động
2. Để thư giãn sống mũi, đặt ba ngón tay của bàn tay phải sao cho hai ngón ở đầu lông mày và ngón giữa ở mắt thứ ba. Dùng ngón tay trái ấn vào vùng da giữa trán, nơi bắt đầu mọc tóc. Kéo da trán lên. Bằng ba ngón tay của bàn tay phải, thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng theo nhịp lên và hơi sang hai bên. Nhấn rất nhẹ nhàng trên da. Thực hiện bài tập trong một phút.
3. Bài tập "Đồng xu". Hãy tưởng tượng rằng có một đồng xu ở vùng sống mũi. Với một nỗ lực tinh thần, người ta phải cố gắng ném nó lên. Ban co the nham mat lai. Tập thể dục giúp kiểm soát sống mũi và ngừng cau mày. Thực hiện bài tập trong 3 phút.
4. Thư giãn và dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ lên trán. Thực hiện 100 động tác chạm.
5. Tập thở.

Khuyên bảo! Cố gắng không ăn thức ăn quá mặn, muối sẽ giữ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng và phù nề.

Cố gắng kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể, bạn cần uống đủ lượng nước cần thiết và điều này sẽ cung cấp cho khuôn mặt của bạn một làn da đàn hồi và tươi trẻ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Massage mặt theo hệ thống của bác sĩ Asahi Zogan Nhật Bản.

Cho má

Các giai đoạn:

1. Thực hiện chu trình khởi động và tập thở.
2. Hãy thổi phồng và làm xẹp má của bạn từ từ 15 lần và cùng một lượng với tốc độ nhanh. Không làm nhăn da má trong mọi trường hợp. Để thực hiện, bạn dùng lòng bàn tay ấn nhẹ chúng vào răng.
3. Làm phồng má của bạn và cuộn không khí từ bên này sang bên kia 15 lần chậm và cũng với tốc độ nhanh.
4. Hóp má lại, khép môi bằng lòng bàn tay, giữ nguyên tư thế này trong 5 lần đếm. Thực hiện bài tập 9 lần.
5. Thư giãn.
6. Ấn chặt các ngón trỏ của lòng bàn tay vào vùng tam giác mũi. Khi giữ vị trí này, hãy mỉm cười. Làm 4 lần.
7. Thư giãn. Dùng các ngón tay chạy khắp mặt từ miệng đến tai, hơi co các cơ.
8. Bài tập thở.

Thể dục cho môi

Trình tự của các lớp:

1. Thực hiện các bài tập khởi động và hít thở.
2. Bài tập "Con cóc". Vòng môi sau hàm răng và khi thở ra, hãy vỗ nhẹ bằng môi. Chúng tôi sửa má bằng ngón tay. Thực hiện 10 lần chậm và 10 lần nhanh.
3. Massage môi thư giãn. Với chỉ số và ngón tay cái, chúng tôi sắp xếp trên bề mặt của môi từ trung tâm đến các cạnh.
4. "Hôn". Gấp môi thành hình ống và kéo về phía trước.
5. Đặt bàn tay của bạn sao cho các ngón tay trỏ của bạn áp vào khóe môi. Tạo âm thanh bằng môi, ở giữa âm "U" và "O", 15 lần.
6. Thư giãn, dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ lên vùng da quanh môi.
7. Lặp lại bài tập "Con cóc".
8. Lấy môi bằng hai ngón tay, giống như mỏ vịt và kéo căng chúng ra.
9. Tạo một nhịp thở phức tạp.

Từ cằm đôi

Alena Rossoshinskaya tập thể dục cho khuôn mặt, tính đến các kỹ thuật giúp loại bỏ cằm hai ngấn và lấy lại sự tự tin cho bản thân.

Bài tập:

1. Thực hiện chu kỳ khởi động và tập thở.
2. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau và ấn mặt ngoài của bàn tay vào cằm. Từ từ và mạnh tay ấn đầu lên tay, chống tay. Làm 10 lần.
3. Bài tập tương tự, làm một lần, chỉ ở trong cảnh sát căng thẳng trong 10 giây.
4. "Con mèo". Kéo dài lưỡi của bạn hết mức có thể và thực hiện các chuyển động của lưỡi. Thực hiện bài tập 20 - 25 lần.
5. Thư giãn.
6. "Rắn hổ mang". Lè lưỡi ra khỏi miệng nhiều nhất có thể và thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
7. Môi khép lại. Giữa các răng 1 mm. Nhấn lưỡi của bạn vào khu vực phía sau răng trên của bạn. Di chuyển lưỡi xuống và ấn nó vào nền sau răng dưới, sau đó luân phiên các chuyển động này. Bằng cách nhấn, tạo độ trễ 3 lần đếm. Thực hiện bài tập 20 lần.
8. Vỗ nhẹ vào cằm.
9. Véo vùng dưới cằm.
10. Đặt tay lên cổ và thực hiện 5 động tác xoay tròn về phía trung tâm.
11. Bài tập thở.

Massage mặt thoát bạch huyết

Mọi tác động chỉ nên diễn ra hời hợt, nhẹ nhàng, như vuốt ve.Các ngón tay không trượt trên da, nhưng di chuyển theo nó.

Kỹ thuật thực hiện:

1. Chúng tôi làm rung chuyển. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Cần phải kiễng chân lên và giảm mạnh bằng gót chân. Hạ người thư giãn, lắc người. Thực hiện bài tập 30 lần.
2. Giữ lòng bàn tay phải từ vai đến giữa ngực, chuyển động ngược lại, đưa lòng bàn tay xuống dưới nách. Làm 5 lần. Đổi tay.
3. Đặt hai bàn tay của bạn theo chiều ngang, ngón tay cái đặt trên xương đòn. Trong khi hít vào, nâng cánh tay của bạn lên, trong khi thở ra, hạ thấp chúng xuống. Thực hiện 5 lần.
4. Đưa tay lên cổ, chuyển động tròn hướng vào tâm.
5. Đặt ngón tay của bạn cao hơn dưới tai trên đường viền với xương gò má. Thực hiện chuyển động tròn.
6. Lặp lại massage vùng cổ và xương quai xanh xen kẽ 5 lần.
7. Thực hiện một chu kỳ lặp lại theo trình tự, xoa bóp vùng dưới tai, cổ, xương quai xanh 2 lần.
8. Đặt ngón tay lên cằm dưới môi, thực hiện những chuyển động tròn nhẹ nhất.
9. Sắp xếp lại dưới mũi, thực hiện chuyển động tròn về phía trung tâm.
10. Đặt các ngón tay gần lỗ mũi, lặp lại.
11. Phía trên cánh mũi xoa bóp.
12. Đưa ngón tay vào khóe mắt, thực hiện chuyển động tròn.
13. Quay trở lại lỗ mũi, lặp lại động tác xoa bóp.
14. Lặp lại ở bên mũi và ở khóe mắt.
15. Áp hai lòng bàn tay vào má, thực hiện 5 động tác nhẹ vào trung tâm, mở rộng cánh tay, ôm mặt từ hai bên, massage. Di chuyển đến điểm dưới tai, tạo chuyển động tròn. Quay lại má, lặp lại. Sau đó, một lần nữa massage các bên của khuôn mặt.
16. Dùng ngón trỏ và ngón giữa tác động lên vùng dưới mắt, thực hiện 5 chuyển động tròn về tâm.
17. Di chuyển đến các góc bên trong của mắt. Sau đó massage các góc ngoài của mắt. Lặp lại chu trình.
18. Đối với lông mày, lặp lại chu kỳ 2 lần, phần bên trong, phần giữa và phần ngoài của lông mày.
19. Thực hiện 2 chu kỳ massage trên trán: chính giữa, nhân trung và thái dương.
20. Lặp lại bài tập số 4.
21. Lặp lại bài tập số 3.
22. Thực hiện các bài tập thở.

Làm thế nào để loại bỏ nếp gấp vòm mũi?

Để loại bỏ các nếp gấp ở mũi, Alena Rossoshinskaya khuyên bạn nên thực hiện các bài tập từ phức hợp xây dựng khuôn mặt của cô ấy "Các bài tập cho má".

Kết quả sau một tháng học: nhận xét của phụ nữ

Nhận xét của những phụ nữ tham gia vào quá trình tập thể hình nói rằng kết quả tích cực xuất hiện sau 7 ngày đào tạo đầu tiên, và sau một tháng tập luyện, phụ nữ 30-40 tuổi thấy những cải thiện đáng kể. Phụ nữ lớn tuổi sẽ cần tập luyện lâu hơn để có được kết quả tương tự, khoảng 2-3 tháng.

Nâng cơ tại nhà với Alena Rossoshinskaya: video bài học

Quy trình được gọi là "Nâng cơ" cho phép bạn làm căng da mặt, đồng thời phục hồi hình bầu dục của khuôn mặt và các nếp nhăn lão hóa biến mất.

Huấn luyện viên thể hình Rossoshinskaya đã tạo ra một loạt các bài tập trên khuôn mặt cho phép bạn làm săn chắc và trẻ hóa làn da ở tất cả các vùng da có vấn đề mà không cần đến thuốc đắt tiền, phẫu thuật thẩm mỹ và các thủ thuật y tế đắt tiền.

Thực hiện các bài tập từ khu phức hợp thể hình giúp trẻ hóa khuôn mặt từ Alena Rossoshinskaya, phái đẹp sẽ lấy lại được vẻ đẹp như xưa và càng trở nên khó cưỡng.

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video về cách tập thể hình cho khuôn mặt của Alena Rossoshinskaya

Kỹ thuật và bài tập cơ bản: