Paano alisin ang taba mula sa likod ng mga kababaihan sa bahay. Ehersisyo, pagsasanay

Ang likuran ay isa sa mga pinaka problemadong lugar sa mga kababaihan, dahil ang taba ay mabilis na bumubuo sa lugar na ito. Ngunit upang matanggal ang problemang ito, ang balanseng diyeta lamang ang kailangang-kailangan; sa isang mahirap na kaso, mahirap na mabilis itong alisin.

Ang mga kalamnan ng likuran ay kadalasang mas mababa pa kaysa sa natitira, samakatuwid kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay na partikular na naglalayong pag-eehersisyo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga sanhi ng pagtitiwalag ng taba sa likod ng mga kababaihan

Ang mga sobrang timbang na kababaihan ay hindi palaging may mga fat fold sa kanilang mga likuran; madalas na ang mga may-ari ng kahit manipis na build ay nagmamasid sa mga kulungan sa kanilang mas mababang likod at panig. Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga kadahilanan para sa pagtitiwalag ng taba sa likod, at ang labis na timbang ay isang bunga ng maraming mga karamdaman sa katawan.

Ang taba sa likod ng isang babae ay hindi mukhang kaaya-aya at syempre ito ay nagiging isang kumplikado, dahil ang anumang masikip na damit ay binibigyang diin lamang ang mga kulungan.

Ang mga deposito ng taba sa likod ay sanhi ng maraming mga kadahilanan:

• hormonal imbalance - Ang mga pagkagambala sa gawain ng mga hormon ay laging humantong sa isang problema sa timbang, lalo, ang hormon cortisol ang sisihin, na nag-aambag sa akumulasyon ng mga deposito ng taba, kabilang ang sa likod;
• sobrang timbang - Ang taba sa katawan ng isang babae ay idineposito nang hindi pantay, depende ito sa istraktura ng katawan at mga katangian ng katawan. Para sa ilan, ang taba ay mas puro sa ibabang bahagi ng katawan, lalo sa mga hita at binti. Ang natitira ay may lugar ng problema sa itaas na katawan - braso, tiyan at likod;
  
• hindi wastong nutrisyon - Marahil ang pinakakaraniwang dahilan para sa paglitaw ng mga fat fold sa likuran ng mga kababaihan. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang ehersisyo ay makakatulong sa higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod;
• mga tampok ng istraktura ng katawan - sa kasong ito, kinakailangan ding suriin ang nutrisyon, regular na mag-ehersisyo.

Anuman ang sanhi, ang mga fat fat sa likuran ay karaniwan sa mga nakaupo na mga kababaihan, lalo na ang mga walang trabaho na trabaho at ang mga madaling kapitan ng stress.

Mga paraan upang matanggal ang taba ng katawan

Ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang mga taba ng likuran sa likuran ay upang pagsamahin ang lahat ng mga kadahilanan nang sabay-sabay:

• tamang nutrisyon - ito ay isang siguradong paraan kung saan maaari mong alisin ang mga deposito ng taba hindi lamang sa likod, imposible ang taba mula sa isang bahagi lamang ng katawan. Kung natanggap ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, ang taba na iniimbak ng katawan ay magsisimulang maproseso. Ngunit huwag asahan ang mabilis na mga resulta, dahil ang taba ay nag-iiwan ng pinaka-problemadong lugar na pinakamabagal;
• paggawa ng simpleng pangunahing ehersisyo araw-araw - Ang pamamaraang ito ay makabuluhang magpapabilis sa pagkawala ng mga fat fold sa likuran. Ang mga mahina, malambot na kalamnan ay nangangailangan ng stress;
• lumalangoy - Ang pamamaraang ito ay makabuluhang mapabuti ang gawain ng mga kalamnan sa likod, palakasin ang mga ito at ang mga kulungan ay mawawala pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay;
• pagwawasto ng pustura - na may maling posisyon sa likod, ang mga fat folds ay hindi rin matatagpuan, dahil ang taba ay naipon alinsunod sa posisyon ng katawan. Kung ang mga kulungan ay walang simetrya, ang pagkarga sa gulugod ay hindi wastong ibinahagi, nagbabanta ito sa scoliosis;
• masahe - gumagana nang mahusay laban sa taba ng katawan, lalo na sa likod. Ang maluwag na kalamnan at balat ay mabilis na humihigpit salamat sa mga pamamaraan ng masahe, mahalagang gawin ito nang regular. Kung hindi posible na bisitahin ang isang masahista, maaari kang bumili ng isang vacuum jar o kuskusin ang mga lugar na may problema sa isang matigas na tela o brush.

Mahalagang tandaan na posible ang isang mabilis na resulta kung susundin mo ang partikular na mahahalagang pamamaraan - tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Pagkain

Kung paano mapupuksa ang taba mula sa likuran sa mga kababaihan, pagsunod sa tamang diyeta, maaari mong malaman mula sa isang nutrisyonista o personal na tagapagsanay. Una sa lahat, kailangan mong suriin ang iyong diyeta. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga mabilis na carbs at malaking bahagi ay palaging magbigay ng kontribusyon sa mga fat fold sa likuran. Mahalaga hindi lamang na ibukod ang mabilis na mga carbohydrates, ngunit din upang makabuo ng isang tamang iskedyul ng nutrisyon.

Pinapayagan ang Mga Produkto

Kapag pumipili ng tamang pagkain, dapat mong isaalang-alang ang nilalaman ng calorie at ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat. Mahigpit na ipinagbabawal na ganap na ibukod ang mga taba at karbohidrat. Mahalaga ang taba para sa babaeng katawan para sa malusog na buhok, kuko, balat, pati na rin para sa isang regular na siklo ng panregla.

Ang mga karbohidrat ay mapagkukunan ng pagiging masigla at lakas; ang mabagal na karbohidrat (pasta ng durum trigo, bakwit, atbp.) Ay dapat mangibabaw sa diyeta.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain na makakatulong sa pagsunog ng mga fat fold sa likuran:

• pabo at manok - ang pinaka-pandiyeta na karne, steamed o pinakuluang sa bahagyang inasnan na tubig, ang pabo ay may isang mababang mababang calorie na nilalaman;
• mga itlog - isang mayamang mapagkukunan ng protina, ang 1 itlog ay naglalaman ng 6 g ng protina, at ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina ay 30 g. Ang itlog ay maaaring kainin pareho para sa agahan at hapunan;
• pula at payat na isda - mga mapagkukunan ng malusog na Omega-3 fats, na niluto ng nilaga o pag-ihaw nang hindi nagdaragdag ng langis;
• pagkaing-dagat - isang mahusay na kahalili sa karne, mayaman sa protina;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - isang mahalagang produkto para sa panunaw;
• matigas na keso;
• gulay - isang mapagkukunan ng hibla at mahahalagang nutrisyon;
• prutas - isang mahusay na kapalit ng mga Matamis, ngunit inirerekumenda na kumain ng mga prutas sa umaga;
• mga mani - Naglalaman ng malusog na taba, ngunit medyo mataas sa calorie, sapat na ito upang ubusin ang 30 g ng mga nut bawat araw;
• cereal, cereal - isang mapagkukunan ng hibla, mahusay pareho bilang isang ulam at bilang karagdagan sa mga salad.

Dapat mayroong tungkol sa 5 pagkain sa buong araw, kasama ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang pagbubukod ng mga pagkaing iyon, ang nilalaman ng calorie na kung saan ay nag-aambag sa pagbuo ng mga reserba ng taba.

Halimbawa:

• matamis at asukal - Mabilis na mga carbohydrates, pumapasok sa katawan, halos 100% ay pumapasok sa pang-ilalim ng balat na taba, ngunit ang pinaka hindi kasiya-siyang bagay ay ang sanhi ng ugali at kahit na pagkagumon. Ang matamis na pananabik ay makakatulong na alisin ang mga prutas;
• naprosesong karne (mga sausage, sausage) - ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga preservatives at hindi malusog na taba;
• pagkain "basurahan" Ang (chips, mayonesa, soda) ay may mataas na calorie na pagkain na sanhi ng labis na pagkain at pagkagumon. Ang pang-aabuso sa mga naturang produkto ay nagbabanta sa mga gastrointestinal disease at labis na timbang;
• mga produktong harina - kasama ang mga Matamis, ang pangunahing kasamang fat fat sa likuran at sa tiyan;
• mga inuming nakalalasing - ang mga ito ay medyo mataas sa calorie, at kapag ang alkohol ay natupok, madalas na nangyayari ang sobrang pagkain.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Sample menu para sa isang linggo

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang sumunod sa wastong nutrisyon, kaysa subukan ang iba't ibang mga diyeta. Ito ay purong nutrisyon na makakatulong upang magamit nang makatuwiran ang malusog na pagkain. Ang anumang diyeta ay humahantong sa isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na micronutrient, samakatuwid, pagkawala ng timbang, maaari kang mawalan ng kalusugan.

Siyempre, upang mapupuksa ang mga fat fat sa likuran, kailangan mong gumawa ng isang tinatayang diyeta at plano para sa araw, na nakatuon sa pang-araw-araw na gawain at mga kagustuhan sa panlasa.

Halimbawa:

Ang laki ng bawat paghahatid ay nakasalalay sa indibidwal na paggamit ng calorie. Kailangan ang meryenda, dahil hindi katanggap-tanggap ang gutom. Sa panahon ng isang welga sa kagutuman, ang katawan ay nag-iimbak ng taba nang may pagsusumikap.

Pagsasanay sa lakas

Sa mga kababaihan, ang katawan ay dinisenyo sa paraang mas mabilis ang pagkasunog ng taba kaysa sa mga lalaki. Sa proseso ng pag-aalis ng mga fat fat sa likod, ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat iwasan, perpektong hinihigpitan nila ang mga kalamnan at nakakatulong na matanggal nang mabilis ang mga fat fold.

Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa gym, ang kagamitan ay matatagpuan sa bahay. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pagiging regular, dalas ng pag-uulit at tindi ng pagkarga.

Iskedyul ng aralin

Ang susi sa matagumpay na pagkasunog ng taba ay isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas. Ang pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng isang serye ng mga superset, iyon ay, ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap nang walang pahinga na may maximum na bilang ng mga pag-uulit. At ang bigat ay dapat na tulad ng ang huling ilang mga pag-uulit ay ibinibigay sa pamamagitan ng puwersa.

Paano alisin ang taba mula sa likuran ng mga kababaihan, pagmamasid sa tamang iskedyul ng pagsasanay, masasabi ng isang tagapagsanay.

Sa paunang yugto ng pagsasanay sa lakas, ang bilang ng mga sesyon ay dapat na hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang aralin sa isang pag-init, dahil ang mga hindi sanay na kalamnan ay kailangang painitin. Pagkatapos nito, dapat kang kumuha ng isang cardio simulator, maaari itong maging isang treadmill, isang bisikleta, o isang ellipsoid.

Sa panahon ng unang pag-eehersisyo, hindi ka dapat gumawa ng higit sa 20 mga pag-uulit sa isang ehersisyo.... Upang gumana nang aktibo ang mga kalamnan sa likod, kinakailangan na ituon ang pansin sa kalamnan ng latissimus, ito ang pinaka pangunahing. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring sanay sa iba't ibang mga uri ng ehersisyo, kapwa mayroon at walang timbang.

Mabisang ehersisyo

Upang mapupuksa ang mga fat fat sa likod ng mga kababaihan, kinakailangang magsagawa ng maraming pangunahing ehersisyo:

• hyperextension - ang pag-aaral ng mga kalamnan ng tumbong sa likod sa pamamagitan ng Pagkiling sa sahig sa isang incline bench na may isang fixer para sa mga binti. Sa panahon ng pagkiling, ang mga binti at gulugod ay dapat na nasa linya, ang likod ay hindi bilugan. Sa parehong posisyon, kailangan mong umangat sa panimulang posisyon;
• deadlift - ginagawa ang ehersisyo habang nakatayo, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod at magkalayo ang lapad ng balikat.Ang pag-angat ng bar ay dahil sa gawain ng mga kalamnan ng likod at balakang, ang mga braso ay hindi panahunan at panatilihing tuwid. Ang likod ay dapat ding maging tuwid sa panahon ng deadlift. Ang bar ay matatagpuan malapit sa mga shin hangga't maaari at gumagalaw sa isang patayong linya;
• mga pull-up - sa ehersisyo na ito, ang push sa bar ay nangyayari lamang dahil sa mga kalamnan sa likod. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa isang crossbar, kundi pati na rin sa isang gravitron, lalo na kung ang mga kalamnan sa likod ay hindi ginagamit sa pag-load. Ang gravitron ay may isang counterweight na makakatulong na itulak ang bigat ng katawan hanggang sa bar. Kailangan mong maabot ang tuktok na punto sa iyong dibdib, ang iyong mga balikat ay nasa isang posisyon;
  
• Deadlift ng Romanian - isang ehersisyo na katulad ng isang regular na deadlift, ang pagkakaiba sa setting ng mga braso at binti. Sa kasong ito, ang karga ay pumupunta hindi lamang sa mga kalamnan sa likuran, kundi pati na rin sa itaas na bahagi ng pigi;
• mag-ehersisyo "Superman" - bawat kalamnan ng likod ay ginagawa. Ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng kagamitan sa palakasan, ginagawa ito sa bahay. Ang nakahiga na mukha sa sahig, tuwid na mga binti at braso ay nakataas nang sabay, ang posisyon ay naayos para sa maximum na bilang ng mga segundo.

Mahalagang tandaan na hindi sulit na gawin ang parehong mga ehersisyo sa bawat pag-eehersisyo, dahil ang mga kalamnan ay mabilis na nasanay sa pag-load.

Panaka-nakang, maaari kang magdagdag ng mga timbang, kahaliling ehersisyo na may mga dumbbells at isang barbell, at pagkatapos ng mga ehersisyo sa lakas, maaari kang bumalik sa cardio simulator.

Ehersisyo Pang puso

Ang pagsasanay sa Cardio ay isang mahalagang bahagi ng pagsunog ng taba, sapagkat sa panahon ng pagbaba ng rate ng puso na ang taba ay nabulok sa tisyu ng kalamnan. Ang mga ehersisyo ay kahalili bawat aralin, ngunit dapat pansinin na ang bawat uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay magkakaiba sa mga tuntunin ng pag-load. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa cardio ay upang madagdagan ang rate ng iyong puso.

Iskedyul ng aralin

Ang bawat pag-eehersisyo ng fat fat ay dapat magsimula at magtapos sa isang cardio machine. Maraming uri ng ehersisyo sa cardio: paglangoy, paglukso ng lubid, pagtakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta (o ehersisyo machine).

Upang maging epektibo ang pagsasanay hangga't maaari, ang pinakamababang tagal nito ay 45 minuto. Pagkatapos lamang ng 30 min. ang pag-eehersisyo ng cardio ay nasusunog sa taba ng katawan. Dahil ang katawan ay may ugali na masanay sa pag-load, ang regular na pagsasanay ay napakahalaga, habang ang kasidhian ay dapat na patuloy na nadagdagan.

Ang perpektong dalas para sa pagsasanay sa cardio ay 3-4 beses sa isang linggo, ngunit kung walang lakas na pagsasanay sa alinman sa mga araw, maaari mong ganap na maglaan ng oras sa mga ehersisyo sa cardio. Hindi mahalaga ang oras ng pagsasanay, dahil ang bawat organismo ay may sariling mga biorhythm, mas kaaya-aya para sa isang tao na gawin ito maaga sa umaga, isang tao sa hapon.

Isang hanay ng mga ehersisyo

Mayroong ilan sa pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo sa cardio na hindi lamang nasusunog na taba, ngunit pinalalakas din ang kalamnan sa puso, at nadagdagan din ang pagtitiis ng katawan bilang isang buo.

Ito:

• naglalakad Ay ang pinaka madaling ma-access na form ng pag-eehersisyo ng cardio na magagawa mo sa buong araw o sa gym sa isang treadmill. Ang isang oras na paglalakad ay nasusunog tungkol sa 400 kcal;
• tumakbo - ang pinaka-mabisang paraan ng pagsunog ng taba, sa loob ng isang oras ng matinding pagtakbo maaari mong sunugin ang 600 kcal. Sa parehong oras, ang metabolismo ay aktibong gumagana habang tumatakbo;
• bisikleta (ehersisyo na bisikleta) - isang medyo mabisang pag-eehersisyo, nasusunog ito ng hindi bababa sa 500 kcal bawat oras, depende sa tindi;
  
• ellipsoid - Pinapaliit ang gawain ng tuhod, perpekto para sa mga taong may pinsala, halos 600 kcal ay sinusunog bawat oras ng pagsasanay;
• paggaod - isang simulator, na kinabibilangan ng maraming mga grupo ng kalamnan (likod, braso, pindutin), hindi bababa sa 800 kcal ang sinusunog bawat oras ng pagsasanay;
• lumalangoy - Mahusay para sa mga babaeng para kanino ang pagkarga sa mga binti o gulugod ay kontraindikado. Sa parehong oras, ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ay aktibong kasangkot, lalo na kung ang paglangoy ay ginaganap sa isang aktibong bilis. Sa loob ng 1 oras ng paglalayag, 600 kcal ang nasunog;
• tumatalon na lubid - ang pinakamahirap at uri ng pagsasanay sa cardio na nakakain ng lakas, sa 1 oras na paglukso maaari kang magsunog ng hanggang sa 1000 kcal, ngunit mapanganib ang matagal na pagtalon sa pinsala sa tuhod.

Gymnastics

Upang mapupuksa ang mga fat fat sa likod ng mga kababaihan, mayroong isang hanay ng mga gymnastic na ehersisyo na ginaganap nang walang kagamitan, sa bahay.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa likod, ngunit magpapataas din ng iyong tibay.

Skedyul ng pagsasanay

Ang himnastiko ay isang mahusay na pagpipilian ng pag-init bago ang lakas ng pagsasanay, ngunit ang kumplikado ay maaari ding isagawa nang hiwalay mula sa pangunahing pagsasanay araw-araw. Maaaring palitan ng himnastiko ang mga ehersisyo sa umaga, nagbibigay ng lakas ang ehersisyo at mapanatili ang tono ng kalamnan.

Matapos ang lakas ng pagsasanay, ang mga ehersisyo sa gymnastic ay magkakaroon din ng kaugnayan, sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang mga kalamnan ay umaabot at nagpapahinga. Sa maraming mga club ng palakasan mayroong mga espesyal na kagamitan na gymnasium kung saan maaari kang magsanay nang paisa-isa, o sama-sama.

Ngunit ang nasabing napakahabang pagsasanay ay hindi dapat isama sa buong pagsasanay sa lakas.... Para sa gayong mga kumplikadong himnastiko, maaari kang gumamit ng isang gymnastic ball, light dumbbells.

Ang pinakamahusay na ehersisyo

Upang maalis ang mga fat fat sa likuran, dapat gawin ang mga gymnastic na pagsasanay na may diin sa mga kalamnan sa likod.

Pinakaangkop para dito:

• "Pusa" - pag-eehersisyo ng warm-up na nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng gulugod, perpektong pinapahinga ang kalamnan ng latissimus dorsi, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Nakatayo sa lahat ng apat, magkabukod ang mga kamay sa balikat, habang lumanghap, ang likod ay bilugan, habang humihinga, kailangan mong dahan-dahang yumuko, habang ang iyong ulo ay nakatingala. Ang ehersisyo ay ginaganap ng hindi bababa sa 10 beses sa 2-3 set;
• "Bangka" - sa ehersisyo na ito, hindi lamang ang mga kalamnan sa likod ang pinalakas, kundi pati na rin ang mga balakang, kalamnan ng guya, gumagana ang mas mababang likod. Nahiga ang mukha sa sahig, ang mga braso ay pinahaba sa harap, magkakasama ang mga paa. Sa paglanghap, ang mga braso at binti ay sabay na tumataas, sa posisyon na ito kinakailangan na magtagal ng ilang segundo;
  
• "Paglangoy" - isang analogue ng nakaraang ehersisyo, ang pagkakaiba ay sa kasong ito, kabaligtaran ng mga braso at binti ay nakataas halili. Nakataas ang kanang braso at kaliwang binti, nagtatagal ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang kaliwang braso at kanang binti;
• dumbbell plank - lakas na ehersisyo sa gymnastic, perpektong hinihigpitan ang mga lateral na kalamnan ng likod at ang pinakamalawak na core. Nakatayo sa isang posisyon ng push-up, nakasandal sa mga dumbbells (hindi hihigit sa 3 kg). Halili na baluktot ang iyong mga braso sa siko, dinadala ang mga ito sa maximum point.

Anti-cellulite massage: mga diskarte

Mayroong maraming mga diskarte sa anti-cellulite massage, alinman sa mga ito ay perpektong pumipinsala sa pang-ilalim ng balat na taba:

• lumiligid na masahe - Ginagawa sa pamamagitan ng pag-agaw ng isang kulungan ng balat, ito ay pinagsama sa lugar ng problema. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na malalim na mag-ehersisyo ang mga deposito ng taba;
• kurot sa masahe - isang mas mabisang uri ng masahe sa paglaban sa mga fat fold sa likuran, dahil malalim na nagtrabaho ang kulungan, mapapansin ang resulta pagkatapos ng maraming sesyon ng masahe na ito. Ngunit ang isang epekto ng kurot ay mas masakit kaysa sa isang lumiligid.

Gaano kadalas magmasahe

Ang bawat organismo ay nakaayos sa iba't ibang paraan, samakatuwid, ang mga proseso ng pagbawi, kabilang ang proseso ng pagsunog ng taba, ay nangyayari sa iba't ibang mga rate. Ang bilang ng mga sesyon ng anti-cellulite massage ay nakasalalay sa kalubhaan ng cellulite. Ngunit sa anumang kaso, pagkatapos ng 6-7 na sesyon ng masahe, ang epekto ay magiging kapansin-pansin, habang ang bawat isa ay nakatalaga sa karaniwang 10 sesyon.

Ang maximum ay 15 session, dahil nasanay ang adipose tissue sa mga epekto at ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula nang bumagal.

Kung paano alisin ang taba mula sa likod ng mga kababaihan, kung regular mong isinasagawa ang anti-cellulite massage, maaari kang kumunsulta sa isang therapist sa masahe. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na huwag gumawa ng higit sa 3 mga sesyon ng masahe bawat linggo, kinakailangan na bigyan ang oras ng katawan na mag-react.Ang kurso ng anti-cellulite massage ay dapat na kunin isang beses bawat anim na buwan.

Anti-cellulite massage technique sa bahay

Ang anti-cellulite massage ay dapat na isagawa alinman sa 2 oras bago kumain, o 4 na oras pagkatapos.

Sa bahay, maaari kang magsagawa ng manu-manong masahe gamit ang isang silicone can o isang masahe:

• manu-manong masahe - Ginanap gamit ang massage oil para sa mas mahusay na glide. Mas mahusay na magsimula sa stroking at rubbing sa itaas na mga layer ng balat, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa lamutak, mabilis na paggalaw ng ritmo ay ginawa kasama ang mga kalamnan. Ang pagpisil ay maaaring gawin sa iyong mga daliri, sa gilid ng kamay, o sa ilalim ng iyong palad. Pagkatapos ay dapat gawin ang pagmamasa, masidhing pagbuo ng malalim na mga layer ng pang-ilalim ng balat na taba;
• cupping massage - gamit ang isang silicone vacuum, posible na kumilos sa buong kapal ng mga deposito ng taba. Kailangan din ang paggamit ng massage oil. Ang garapon ay naka-clamp, inilalagay sa balat at gumagalaw kasama ang lugar ng problema;
  
• masahe - sa tulong ng mga espesyal na masahe, maaari mong makamit ang parehong resulta tulad ng pagkatapos ng isang propesyonal na anti-cellulite massage, mahalagang kontrolin ang lakas ng epekto.

Mga scrub sa katawan

Kapag nakikipaglaban sa mataba na tiklop sa likod, magiging kapaki-pakinabang na kumilos sa balat sa tulong ng mga pampaganda. Tutulungan nila ang mga nangungunang layer ng balat na mas mabilis na higpitan.

Ang mga scrub ay hindi lamang nagbibigay sa balat ng pagkalastiko at pagiging matatag, ngunit nililinis din ito.

Salamat sa nakasasakit na mga maliit na butil, ang balat ay nagiging makinis, ngunit ang paghuhugas ay hindi kinakailangan madalas, ito ay pinakamainam na isagawa ang pamamaraan 2 beses sa isang linggo.

Paano gumagana ang scrub

Ang balat ay binubuo ng maraming mga layer: subcutaneous fat layer, dermis at epidermis. Ang mga cell ng balat ay patuloy na nababagabag, ang mga patay na selula ay namatay at mula sa kanila na ang balat ay scrubbed at nalinis. Ang mga scrub laban sa anti-cellulite ay hindi lamang linisin ang balat, ngunit nakakaapekto rin sa malalim na mga layer ng dermis, winawasak ang mga taba, linisin ang mga pores at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Lalo na magiging mahusay ang epekto kung gagamitin mo ang scrub pagkatapos ng paliguan, ilapat ang produkto sa steamed na balat... Kung paano alisin ang taba mula sa likuran ng mga kababaihan sa tulong ng pagkayod, malalaman mo lamang na may independiyenteng paggamit.

Ang anti-cellulite scrub ay naiiba mula sa iba sa laki ng nakasasakit na mga maliit na butil, ang mga ito ay sapat na malaki, dahil sa kung saan lubos silang nakakaapekto sa mga lugar ng problema. Kadalasan, ang asin sa dagat at kape ay ginagamit bilang nakasasakit. Bilang karagdagan, tumutulong ang scrub na maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat, na ginagawang hindi gaanong nakikita.

Ang mga mainit na anti-cellulite scrub ay may mahusay na epekto, pinapataas nila ang sirkulasyon ng dugo at pinapabilis ang metabolismo. Ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam ay maaaring madama kapag gumagamit ng isang mainit na scrub, dahil ang mga scrub na ito ay karaniwang naglalaman ng mustasa, paminta, o katas ng katas.

Ang mga nasabing remedyo ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may sakit na gynecological, varicose veins at sakit sa puso. Ang kabaligtaran na uri ng mainit na scrub ay isang paglamig. Binibigyang diin ang mga cell ng balat, kaya't ang mga scrub na ito ay may mahusay na epekto.

Ang pinakamahusay na mga tagagawa at presyo ng mga scrub: nangungunang 10

Nag-aalok ang modernong merkado ng pampaganda ng malawak na pagpipilian ng mga anti-cellulite scrub na may iba't ibang mga bahagi at iba't ibang mga presyo. Mas mabuti na pumili ng mga scrub na may likas na komposisyon.

Pinakatanyag na mga tagagawa:

• Organic shop - Produksyon ng Russia, mahusay na komposisyon batay sa asin sa dagat. Naglalaman ang komposisyon ng black cumin extract, na mayroong mga anti-aging na katangian. Ang langis ng binhi ng kahel ay tone ang balat at pinapabilis ang metabolismo sa antas ng cellular. Ang halaga ng scrub ay 370 rubles.
  
• Garnier Ultra Katatagan - ang nakasasakit na sangkap sa scrub na ito ay asukal, ginagawa nitong makinis at malasut ang balat. Nakikopya nang maayos sa mga palatandaan ng cellulite kapag ginamit ng 3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa asukal, ang komposisyon ay naglalaman ng sitrus at berdeng mga apple extract. Ang gastos ng tool na ito ay 300 rubles.
• Mamash Organic Body Shape Scrub - isang tanyag na tatak ng Ukrainian, ang aktibong sangkap ay asin sa dagat, pulbos ng tsaa, katas ng damo ng lemon, naroroon din ang lavender at spirulina extract. Ang produkto ay binubuo ng maliliit na maliit na butil ng asin. Gastos - 380 rubles.
• Natura Siberica Crazy Animals - ang kombinasyon ng melon extract at honey ay nagbibigay ng isang warming effect at nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga lugar na may problema. Ang komposisyon ay natural, dinagdagan ng isang katas ng luya, pulang paminta, pir, celandine at juniper. Ang halaga ng scrub ay 175 rubles.
• Mga Regalo ng Tag-init, scrub na "Itim na luad" - scrub batay sa itim na luad, ang asin sa dagat ay isang nakasasakit na sangkap. Perpekto bilang isang prophylactic agent o sa paunang yugto ng cellulite. Ang halaga ng scrub ay 155 rubles.
• Mga gumagawa ng sabon, anti-cellulite citrus scrub - isang produkto na may likas na komposisyon. Kasama sa scrub ang asin sa dagat, kahel, kahel, almond, abukado at langis ng oliba. Ang balat ng orange at bitamina E ay nagbibigay kaagad ng pagkalastiko ng balat pagkatapos ng pamamaraan. Ang presyo ng produkto ay 200 rubles.
• Una sa Lahat ng Mahusay na Mangangaso ng Kaguluhan - isang unibersal na lunas na hindi lamang nakikipaglaban sa mga palatandaan ng cellulite, ngunit pinipigilan ang mga stretch mark at inaalis ang mga pantal sa balat. Ang nakasasakit sa produktong ito ay mga ground coffee beans, at ang mga aktibong sangkap ay jojoba, green coffee, almond at arabica oil. Ang halaga ng scrub ay 378 rubles.
• Itim na perlas, scrub na "Perpektong balat" - Ang mga ground coffee beans at ground apricot pits ay kumikilos bilang isang ahente ng pagkayod. Gastos - 218 rubles.
• Pagbabalat ng katawan ng Lirene - Ang produksyon ng Poland, isang malalim na kumikilos na ahente, ay pumupuno sa balat ng kahalumigmigan, naglilinis at kumikilos sa pang-ilalim ng balat na taba, inirerekumenda na mag-apply sa steamed na balat. Ang halaga ng produkto ay 320 rubles.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Shower Gel - isang produkto mula sa isang tagagawa ng Belarus, ang mga ground apricot pits ay kumikilos bilang nakasasakit na mga maliit na butil. Ang mga aktibong sangkap ay ghassoul clay, black cumin oil, moringa extract. Ang presyo ng produkto ay 167 rubles.

Balot

Ang pambalot ay isang mabisang pamamaraan, salamat kung saan mabilis na nawala ang dami, nawala ang edema at nalinis ang balat. Ang pangunahing kakanyahan ng pambalot ay upang lumikha ng isang epekto ng greenhouse sa lugar ng problema gamit ang isang pelikula at isang emollient.

Sa panahon ng pamamaraan, ang mga lason ay tinanggal at ang balat ay nabago.

Ang mga pambalot ay maaaring magkakaiba, malamig, mainit at isothermal.

Mga produktong balot ng kosmetiko

Sa panahon ng proseso ng pambalot, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang balat ay nagiging makinis at matigas.

Mayroong isang bilang ng mga pinakamabisang produkto ng pambalot:

• Patay na putik sa Dagat - Tinatanggal ang mga lason, nagtataguyod ng pagkasunog ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang putik ay inilapat sa loob ng 10-15 minuto, natatakpan ng cling film at hinugasan ng maligamgam na tubig;
  
• gel ng paglamig ng algae - ang produkto ay binubuo ng mint oil, damong-dagat, horse chestnut extract, menthol at citric acid. Bago ilapat ang gel, dapat kang gumamit ng isang scrub. Mag-apply sa balat ng 15 minuto, banlawan ng tubig o isang napkin;
• algal warming gel - naglalaman ng damong-dagat, guarana, langis ng kahel, benzyl na alak. Ilapat ang gel sa mga lugar na may problema, balutin ng foil at panatilihing hindi bababa sa 30 minuto. Ang tool na ito ay mahusay sa pagbagsak ng mga cell ng taba;
• pambalot ng anti-cellulite na "luya at citrus" - Ang mga aktibong sangkap ay luya na ugat, balat ng kakaw, orange alisan ng balat at kulay-rosas na luad. Paghaluin ang pulbos sa tubig, pagkatapos ng 2 min. ilapat sa balat, balutin ng palara at iwanan ng 30 minuto. Matapos ang pamamaraan, alisin ang pelikula at maglagay ng isang anti-cellulite cream;
• Guam anti-cellulite mask para sa tiyan at baywang - naglalaman ng algae extract at mahahalagang langis. Perpektong pinasisigla ang pagkasira ng mga taba, inilalapat ito sa loob ng 3 araw at tumatagal ng 45 minuto;
  
• Organic Shop na "Mineral Therapy" - isang produkto batay sa mahahalagang langis at putik na mineral, naglalaman ng haras na haras. Walang kinakailangang pelikula;
• Premium na "Chocolate wrap" - Produksyon ng Russia, naglalaman ang komposisyon ng puting luad, kakaw, katas ng kawayan, tubig na shungite, sapropel.

Mga Recipe sa Bahay para sa Mga Balot

Ang pagpalit ay isang pamamaraan na madali mong magagawa ang iyong sarili, sa bahay.

Sapat na upang makabili ng mga kinakailangang sangkap at maaari mong gamitin ang isa sa mga recipe para sa paghahanda ng produkto:

• balot ng luwad - Ang kosmetiko na luad ay ipinagbibili sa parmasya, maaari mong gamitin ang puti o asul na luad. Kinakailangan na palabnawin ang luad ng malamig na pinakuluang tubig sa isang makapal na pare-pareho na maaaring maginhawang ilapat sa balat. Panatilihin ang produkto nang hindi bababa sa 20 minuto;
• balot ng pulot - maliban sa honey, hindi ka maaaring magdagdag ng anuman, ngunit dapat mo itong tiyakin sa isang paliguan sa tubig at ilapat ito sa isang makapal na layer sa balat, hindi ganap na pinalamig. Kaagad kinakailangan na balutin ang lugar ng isang pelikula, banlawan nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 60 minuto. Ang gatas ay maaaring idagdag sa honey sa isang 2: 1 ratio;
• balot ng kape - kailangan mo ng ½ tasa ng ground coffee, 3 kutsara. tubig na kumukulo, 1 kutsara. langis ng halaman at isang pares ng mga patak ng anumang mahahalagang langis. Ibuhos ang kumukulong tubig sa kape, pukawin at pahintulutan ang cool, magdagdag ng langis at panatilihin sa loob ng 30 minuto;
  
• balot ng mustasa - dahil sa pag-init ng epekto ng mustasa, ang produktong ito ay lubos na nakakaapekto sa hindi pantay at cellulite. Para sa 2 kutsara. mustasa account para sa 1 tbsp. mainit na tubig. Ihalo ang mga sangkap sa isang makapal na pare-pareho, hanggang sa walang natitirang bugal. Mag-apply sa balat, balutin ng foil at panatilihing hindi hihigit sa 15 minuto upang maiwasan ang pagkasunog;
• balot ng paminta - bilang bahagi ng produktong ito, ground cinnamon (2 tablespoons), red hot pepper (2 tablespoons) at langis ng halaman (4 tablespoons). Oras ng pagkakalantad - hindi hihigit sa 30 minuto;
• balot ng asin - 1.5 kutsara. asin sa dagat, 1 kutsara. mainit na tubig at 1 kutsara. langis ng oliba. Panatilihin sa balat ng 20 minuto, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.

Ang taba ay isang kumplikadong istraktura na mahirap labanan. Kaya, upang ganap na matanggal ang taba, sulit na pagsamahin ang wastong nutrisyon, ehersisyo at paggamit ng mga anti-cellulite scrub at pambalot. Kung ang taba ng katawan ng isang babae ay nakatuon lamang sa likod na lugar, ang pinakamahalagang pamamaraan ay ang wastong nutrisyon, palakasan at masahe.

May-akda: Pestova Ekaterina

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Mga video tungkol sa ehersisyo para sa labis na taba sa likod

Paano Mawalan ng Balik Taba: