Slimming hoop. Mga uri at benepisyo ng mga hoop, pagiging epektibo, ehersisyo

Sa mga modernong fitness center maraming mga makina ng ehersisyo at iba`t ibang kagamitan sa palakasan. Ngunit hindi lahat sa kanila ay angkop para sa pagsasanay sa bahay. Ang isa sa mga natatanging simulator ng uri nito ay isang ordinaryong hoop.

Ang Slimming hoop (hula-hoop) ay isang mabisang kagamitan sa gymnastic, pagkakaroon ng isang bilog na hugis (sarado sa isang singsing). Ginagamit ito ng mga tao upang palakasin ang mga kalamnan at aktibong mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng pag-ikot sa baywang, ang hoop ay kumikilos sa mga kalamnan at mga deposito ng taba, sinusunog ang labis na calories, na ginagawang mas payat ang pigura. Ang regular na paggamit ng hoop ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pang-ilalim ng balat na taba sa baywang at cellulite sa balakang.

Pinapayagan ng industriya ng palakasan ang mga mamimili na makita ang aluminyo, plastik o goma sa mga specialty store. Napakagaan ng plastic hoop, samakatuwid inirerekumenda ito para sa mga tinedyer at bata na nasa elementarya na edad.

Ang aluminyo na pampayat na hoop ay napatunayan na mabisa. Ito ay mas mabigat, ngunit ang buhay ng serbisyo ay mas mahaba. At, ang pinakamahal ay goma, dahil sila ay matibay.

Ang hoop, tulad ng isang gymnastic apparatus, ay pinipili nang isa-isa. Kung ang bigat ng hoop ay higit sa 1 kg, pagkatapos ito ay isang bersyon na "may timbang". Ito ay gagana nang mabisa sa mga lugar ng problema sa baywang na lugar, at magbigay ng isang nadagdagan na pagkarga sa mga balakang.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang slamping hoop

Sa regular na pag-ikot ng isang hoop o hula-hoop, ang panganib na magkaroon ng mga sumusunod na sakit ay nabawasan:

1. Diabetes
2. Atherosclerosis.
3. Alta-presyon
4. Scoliosis.

Dahil sa mahusay na pagiging epektibo ng mga ehersisyo na may isang pagbawas ng timbang, ang naturang pisikal na edukasyon ay makakatulong hindi lamang alisin ang mga sintomas ng ilang mga karamdaman, ngunit gumawa din ng isang magandang baywang.

Kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring gumawa ng gayong mga ehersisyo. dahil hindi sila nangangailangan ng anumang napakalaking pagsisikap. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang hoop, i-on ang TV o musika at iikot ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw. Sa ilalim ng pagkarga, ang balat sa mga lugar ng problema ay nakinis, natanggal ang taba.

Mahalagang malaman! Sa kabila ng mga merito ng hoop, maaari itong maging sanhi ng pinsala, sa anyo ng mga pasa. At kung ang mali ay napili nang hindi tama, maaaring magkaroon ng makabuluhang pinsala.

Ano ang pinakamahusay na hoop sa pagbaba ng timbang at bakit?

Ang Hula-hoop ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman na ehersisyo machine. Para sa pagbaba ng timbang, ang anumang uri nito ay angkop. Ang pangunahing bagay ay ang slamping hoop ay hindi masyadong magaan at hindi masyadong mabigat. Tumimbang ng halos 2 kg. ang hoop ay magiging pinaka-epektibo para sa isang tao na 70-80 kg.

Kailangan mong i-twist ito para sa 10-15 minuto araw-araw. Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa hindi maiisip na mga gawain - ang tala ay nakamit nang paunti-unti.

Ang mga sumusunod na uri ng hoops ay maaaring mabili sa anumang sports store:

1. Aluminyo hoop.
2. Metal
3. Pagmasahe.
4. Plastik.
5. Mabigat

Mga tampok ng tanyag na mga slamping hoops:

• Aluminyo hoop - isang simple at magaan na bersyon ng isang metal hoop. Perpekto para sa isang nagsisimula. Ngunit mayroong isang sagabal. Ang mga nasabing hoops, kung maling nagamit, masisira sa paglipas ng panahon.
• Metal Ay isang klasikong hoop na nakakuha ng isang mataas na rating sa mga kababaihan na naging ina. Sa tulong niya, nabawi nila ang kanilang payat na baywang, at hinigpitan ang balat ng tiyan.
• Plastik - napaka-magaan. Angkop para sa pagtuturo sa mga bata. Ngunit, para sa mga may sapat na gulang, inirerekumenda ng mga eksperto na punan ito ng buhangin upang mas mabibigat ang hoop. Pagkatapos ang resulta ng pagkawala ng timbang ay magiging.
• Mabigat - ang hoop na ito ay angkop para sa mas advanced na mga tao. Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula na gumamit ng isang mabibigat na hoop. Una kailangan mong magsanay sa mga light hoops.
• Pagmasahe - ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, nagdaragdag ng maraming beses, dahil sa mga istraktura ng masahe na nakapaloob sa hoop. Lahat ng mga uri ng bola ng goma, magnet, suction cup at kahit mga spike. Kapag umiikot ang tulad ng isang hoop, ang mga konstruksyon na ito ay gumagana ang mga cellulite zones na may mataas na kalidad, na aktibong kininis ang balat, binibigyan ito ng pagkalastiko at kagandahan.

Sa kasalukuyan, pinahusay ng mga tagagawa ang disenyo ng mismong hoop. Ang mga teknolohiya sa teknolohiya ay matatagpuan na sa mga merkado. Kinakalkula nila ang bilang ng mga rebolusyon at calories na nawala.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Ang pinakamainam na bigat ng timbang ng baywang

Karamihan sa mga kababaihan ay pumili ng malaki at mabibigat na mga hoop. Sa kanilang palagay, kung mabibigat ang singsing, mas mabilis ang resulta. Ito ay isang pangunahing maling kuru-kuro!

Tandaan! Mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi umiiral! Upang makita ang isang kapansin-pansin na resulta mula sa isang pagbawas ng timbang, kailangan mong sanayin nang epektibo nang hindi bababa sa isang taon sa katamtamang bilis, unti-unting nadaragdagan ang karga.

Para sa mga nagsisimula, dapat kang gumamit ng isang hoop o hula-hoop na may timbang na hindi hihigit sa 1 kg. Sa mahusay na pisikal na aktibidad, ang isang 2 kg hoop ay angkop. Sa paglaon, kapag lumakas ang mga kalamnan ng tiyan, maaari ka nang lumipat sa isang 3 kg hula-hoop upang ipagpatuloy ang nasusunog na taba sa baywang.

Mahalagang malaman! Kailangan mong baguhin ang mga hoop at timbang nang paunti-unti, maayos na lumipat mula sa magaan na pag-load hanggang sa medyo mabibigat na ehersisyo. Kung sinimulan mo ang biglaang pagsasanay sa isang mabibigat na hoop, maaari mong saktan ang iyong gulugod at iwanan ang mga pasa sa iyong katawan.

Ang pinaka-pinakamainam na timbang para sa isang nagsisimula na walang sapat na kalamnan at pisikal na fitness ay hindi hihigit sa 1.5 kg.

Paano i-twist ang isang hoop upang mawala ang timbang?

Upang simulan ang pagsasanay ng hoop nang mahusay hangga't maaari, upang masunog ang labis na taba sa mga gilid at baywang, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, ang mga mata ay tumingin sa anumang sentral na punto.
2. Dito, hindi lamang isang tuwid na likod at isang tuwid na hitsura ang napakahalaga - kailangan mong ganap na idirekta ang iyong mga saloobin sa pagsasanay... Gayunpaman, hindi lahat ay may pasensya na paikutin ang hoop ng higit sa 10 minuto. o kalahating oras.
3. Pangunahing posisyon: tumayo nang tuwid at ang mga paa ay lapad ng balikat. Hawak namin ang singsing sa antas ng baywang.
4. Sa simula ng pag-ikot ididirekta namin ang hoop sa anumang piniling direksyon at simulang iikot ang baywang, katawan at balakang nang sabay.
5. Kapag umiikot ang hoop sinisikap naming panatilihing maayos ang katawan hangga't maaari upang hindi mahulog ang hoop.

Hindi mo dapat kunin ang maximum na bilang ng mga rebolusyon at oras sa unang araw. Magsimula nang unti-unti. At mas mahusay na bumuo ng iyong sariling programa ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo, na sinusunod ang mga araw ng pahinga, kung saan ang katawan ay nabago, pinapanumbalik ang mga kalamnan.

Gaano karami ang kailangan mo upang paikutin ang hoop upang mawala ang timbang

Upang makamit ang nais na resulta, ang pinakamainam na pamumuhay ng pagsasanay ay 3-4 araw sa isang linggo, 20-30 minuto para sa advanced, at 10-15 minuto para sa mga nagsisimula.

Kung mayroong masyadong maraming oras, pagkatapos ay maaari itong paikliin sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na may isang hoop sa 5 mga hanay. Makakatipid ito sa iyo ng oras, pagsisikap at lakas. Upang maiwasan ang pagkahilo, mga kahaliling pag-ikot - 2 minuto sa isang direksyon at ang parehong halaga sa iba pang direksyon.

Mahalagang malaman! Upang maiwasan ang pasa, balot ng dalawang tuwalya sa iyong baywang sa unang pagkakataon. Sanayin ng 2 linggo. Pagkatapos tanggalin ang isang tuwalya at iikot ang isa. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong paikutin ang hoop sa mga damit.

Ang ehersisyo sa bahay na itinakda sa isang hoop

Pagsasanay 1. Pag-ikot

Nagsisimula ang ehersisyo sa pag-ikot ng hoop, kahalili na binabago ang direksyon ng paggalaw. Kapag ang mga kalamnan ay sapat na mainit, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Pag-eehersisyo 2. Pag-ikot sa paglalakad sa lugar

Kunin ang hoop, paikutin ito sa baywang, pagdaragdag ng paglalakad sa lugar at pag-ikot ng iyong mga balikat. Ang ehersisyo ay sinusundan ng malalim na paghinga.

Pag-eehersisyo 3. Pag-ikot na magkalayo ang mga binti

Nakatayo kami nang tuwid, nagkalat ang aming mga binti sa lapad ng balikat, at nagsisimulang paikutin ang singsing sa baywang. Pinapanatili namin ang tamang pustura, ang tingin ay nakadirekta lamang sa unahan. Maaari mong piliin ang hanay ng pag-ikot ng hoop sa iyong sarili. Nang hindi ititigil ang paggalaw, iangat ang singsing sa itaas lamang ng balakang at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 4: Naglalakad kasama ang isang hula hoop

Ang tindig ay tuwid, tulad ng sa pangatlong ehersisyo. Paikutin namin ang hoop, gumawa ng isang maliit na hakbang pasulong sa kanang paa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Nang hindi hinihinto ang pag-ikot, ginagawa namin ang pareho sa kaliwang paa.

Inuulit namin ang mga hakbang sa gilid at pabalik sa parehong pagkakasunud-sunod. Sa sandaling na-secure mo ang iyong diskarteng umiikot sa mga hakbang, subukang dagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagsulong at paatras na parang gumaganap ng sayaw. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay upang malaman kung paano lumipat gamit ang singsing sa iba't ibang direksyon.

Pag-eehersisyo 5. Baluktot na may isang hoop

Alisin ang hoop at ilagay ito sa harap mo. Gumagawa kami ng mga liko, pag-pause, 1 hakbang sa gilid. Iunat ang iyong mga kalamnan sa likod hangga't maaari.

Pagsasanay 6. Pag-ikot ng baul

Isinuot namin muli ang hoop at gumawa ng 45 degree turn, 2 beses sa bawat direksyon.

Pag-eehersisyo 7. Pagbuo ng katatagan

Ilagay ang iyong mga paa sa tapat ng bawat isa sa isang maliit na distansya. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo at isiksik ang mga ito sa kandado, yumuko nang bahagya sa magkasanib na siko. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa at ibababa ang iyong sarili nang hindi humihinto upang paikutin ang singsing.

Sa komplikadong ito, ang mga ehersisyo at posisyon ng katawan ay maaaring mabago. Hindi magiging labis ang pagpapabuti. Mag-ehersisyo sa isang maayos na maaliwalas, maluwang na lugar.

Tinatayang programa sa pagsasanay sa loob ng isang linggo

Kung saan kailangan mong kumain ng tama at huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo... Upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Kung natutugunan ang mga kundisyong ito, ang kagandahan at kabataan ay maaaring mapangalagaan ng mahabang panahon.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga kontraindiksyon para sa pagkawala ng timbang na may isang hoop

Kung may mga sakit sa mga panloob na organo, mas mahusay na kumunsulta sa doktor bago simulan ang isang pagsasanay sa hoop.

Ang mga nasabing tao ay kailangang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Totoo ito lalo na para sa mga pasyente na naghihirap mula sa mga sakit sa atay, bato at gulugod. Magbibigay ang dalubhasa ng isang opinyon sa kung posible na mawalan ng timbang sa katulad na paraan o kung mas mahusay na maghanap ng kahalili.

Pangkalahatang contraindications:

1. VSD.
2. hypertension
3. hematomas, pasa.
4. dumudugo.
5. trangkaso
6. PMS, siklo ng panregla.
7. may edad na.
8. pagbubuntis at paggagatas.
9. pancreatitis, sintomas ng dyspeptic.
10. phlebeurysm.
11. scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod.
12. sakit sa atay at bato.
13. luslos
14. kabag, pamamaga.

Ang pagpapayat sa isang hoop ay ang tamang pagpipilian para sa mga nais na ayusin ang kanilang katawan, lalo na nang hindi pinapasan ang iyong sarili sa nakakapagod na ehersisyo at mga ehersisyo sa lakas.

Ang isang simple ngunit mabisang hanay ng mga ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-aalis ng mga fatty deposit sa tiyan. Sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaari mong epektibo ang pag-aaksaya ng calories at paalam sa labis na pounds sa isang maikling panahon.

Mga kapaki-pakinabang na video sa paggamit at pagiging epektibo ng slamping hoop

Pagpili ng pinakamainam na Hula Hoop hoop, karaniwang mga pagkakamali at contraindications:

Ang mga sagot sa mga katanungan tungkol sa kung mabuting iikot ang isang hoop para sa pagbawas ng timbang, pati na rin ang mga rekomendasyong nutrisyon, ay ibinibigay sa video clip na ito:

Slimming hoop. Ang pagiging epektibo ng paggamit nito, pati na rin mga tampok sa nutrisyon sa panahon ng mga klase - sa video clip na ito: