Body drying menu para sa mga batang babae, lingguhang rasyon ng pagkain

Ang babaeng katawan ay itinuturing na magkakasuwato kung mayroon itong tama at magandang sukat, ang labis na libra ay nagbibigay ng hindi pagkakasundo. Upang palaging nasa unang estado, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na subaybayan mo ang iyong diyeta, kaya kung kailangan mong "matuyo" ang iyong katawan, dapat kang sumunod sa isang may kakayahang menu, pinagsama-sama ng espesyal para sa bawat batang babae at kinakalkula nang hindi bababa sa isang buwan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang pangunahing salita na kailangang malaman ay ang pagiging mahigpit at disiplina.

Upang magkaroon ng positibong resulta ang pagbaba ng timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang dami ng protina ay kinakalkula ng pormula: 2 g ng sangkap na ito bawat 1 kg ng sarili nitong timbang. Ang pagkonsumo ng protina ay isang pang-araw-araw na diyeta, maaari mo itong makuha mula sa mga naturang produkto tulad ng manok o maniwang pulang karne, puti ng itlog, mga espesyal na protina na yugyog. Papayagan ka ng paggamit ng protina na magsunog ng taba, habang pinapanatili ang masa ng kalamnan.
2. Ang halaga ng mga karbohidrat ay dapat na mababa (80 g) o katamtaman (140 g), papayagan ka nitong hindi mawala ang kinakailangang lakas at sabay na magsunog ng labis na libra. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na humalili sa pagitan ng mababa at katamtamang paggamit ng karbohidrat, habang pumipili ng mga pagkaing mayaman sa hibla: patatas, bigas, otmil, buong butil na tinapay.
3. Ang halaga ng likido ay dapat na hindi bababa sa 3 litro bawat araw. Mas mahusay na gamitin ang simpleng tubig bilang inumin, ngunit kung minsan ay hindi ipinagbabawal na uminom ng tsaa.

Ang pagpapatayo ng katawan ay isang tunay na hamon para sa katawan, kaya't mahalaga para sa mga batang babae na manatiling na-uudyok sa buong buwan. Upang sumunod sa menu at hindi masira, pinapayagan isang beses sa isang linggo upang palitan ang isang pagkain ng iyong paboritong pagkain o inumin: pizza, tinapay, serbesa.

Ang karaniwang mga Matamis ay maaaring mapalitan ng mga protein bar at shake na walang nilalaman na mga carbohydrates at fats. Bukod sa, Ang mga larawang kinunan bago ang diyeta ay makakatulong na mapanatili kang maganyak, pagkatapos ng lahat, magiging napakagandang ihambing ang resulta na nakuha sa isang buwan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga inaasahang resulta: mga larawan bago at pagkatapos ng pagpapatayo

Mga Itinatampok na Produkto

Ang 3 mga produkto ay itinuturing na pangunahing mga:

• puti ng itlog - isang mabilis at abot-kayang produkto na walang nilalaman na taba at kolesterol;
• oatmeal - nagpapalakas, mayaman sa hibla at mababa sa asukal;
• luntiang gulay - tulong upang makakuha ng sapat, mapurol ang pakiramdam ng gutom, mayaman sa mga sangkap na kailangan ng katawan sa pagbawas ng timbang: mga amino acid, bitamina, microelement.

Inirerekumenda ang iba pang mga produkto.

Sa mga protina, maaari mong gamitin ang:

• fillet ng manok, puting isda (tilapia, pollock),
• pusit ng laman, keso sa maliit na bahay (5%).

Pinapayagan ang mga carbohydrates:

• bakwit,
• Kayumanggi bigas,
• beans (gisantes, lentil, chickpeas),
• buong butil na pasta,
• prutas (mansanas, saging, peras), berry.

Hindi taba ng taba:

• isda (trout, salmon) at langis ng isda,
• linseed o langis ng oliba.

Hindi inirerekumendang mga produkto

Binibigyang pansin ng mga nutrisyonista na ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta:

• puting tinapay at anumang mga produktong harina;
• pasta mula sa malambot na mga varieties ng trigo;
• mga pinausukang karne at sausage;
• mga de-latang produkto;
• mayonesa;
• naproseso na keso.

Mga Kontra

Anumang diyeta ay nakababahala para sa katawan, samakatuwid inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa bago simulan ito.

Sa pangkalahatan, ang pagpapatayo ng katawan ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• talamak na sakit sa gastrointestinal;
• sakit sa puso;
• sa pagkakaroon ng isang kakulangan ng kalamnan mass;
• sa panahon ng nerbiyos overstrain.

Ang menu ng pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae sa isang buwan

Ang pagpapatayo ng katawan ay karaniwang kinakalkula sa isang buwan: para sa mga batang babae, ito ay isang mahusay na pagkakataon na maghanda para sa isang mahalagang kaganapan. Ang menu ay naka-sign lingguhan at araw-araw nang maaga, gagawin nitong mas magkakaiba at isasama ang lahat ng kinakailangang mga produkto. Ang sumusunod ay isang sample na diyeta na maaaring magamit pagkatapos ng konsulta sa isang dietitian.

Unang linggo

Ang unang linggo ay itinuturing na pinakamahirap, dahil ang katawan ay kailangang muling ayusin ang sarili sa isang bagong uri ng nutrisyon.

Sa panahong ito, ang pagkonsumo ng mga carbohydrates ay hindi dapat lumagpas sa 2.5 g bawat 1 kg ng timbang nito., samakatuwid, ang menu ay dapat maglaman ng mga cereal (bigas, bakwit), gulay at prutas, isda at manok (pabo) na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso sa kubo, kefir, minsan keso), sariwang damo, prutas ng sitrus (orange, kahel).

Ikalawang linggo

Sa ikalawang linggo ng buwanang pagpapatayo ng katawan, sumasailalim ang menu sa sumusunod na pagbabago: 1 g ng mga carbohydrates bawat 1 kg ng bigat ng katawan mga batang babae. Inirerekumenda na ubusin ang mga ito bago kumain ng gabi. Para sa hapunan, ang protina lamang na pagkain ang angkop - mga produktong fermented milk.

Pangatlong linggo

Ang pangatlong linggo ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang halaga ng mga carbohydrates ay nabawasan sa 0.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan, ang mga prutas ay ganap na inalis mula sa diyeta.

Pang-apat na linggo

Iminumungkahi ng ika-apat na linggo kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat.

Tanging ang protina na pagkain ang nananatili, bilang karagdagan, ang mga karot ay inalis mula sa diyeta.

Pag-eehersisyo sa pagpapatayo

Ang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae (ang menu sa loob ng isang buwan ay ipinakita sa itaas) ay nagsasangkot ng sapilitan na pisikal na pagsasanay. Kinakailangan ito upang hindi mawala ang masa ng kalamnan.

Inirerekumenda na bisitahin ang gym ng 3 beses sa isang linggo. Sa parehong oras, isang beses sa isang linggo, binibigyan nila ng kagustuhan ang mga pag-load ng kuryente, na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga nasabing pagsasanay ay ginaganap sa mga dumbbells o isang barbel. Sa natitirang 2 araw, kailangan mong makisali sa mga pag-load ng cardio, aerobics, ehersisyo na may maraming mga diskarte.

Dapat isama sa pag-eehersisyo ang pagtakbo / paglalakad sa isang treadmill, paglukso ng lubid, pag-indayog ng mga binti sa iba't ibang mga posisyon. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay, narito ang angkop: shuttle running, cycling, jumping lubi, paglangoy.

Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na nakikibahagi:

1. Para sa mga braso at balikat. Angat ng bar para sa biceps, bench press, swing at curl na may dumbbells, ehersisyo sa isang block simulator.
2. Para sa dibdib. Bench press / dumbbells nakahiga, push-up, ehersisyo sa block simulator.
3. Para sa likod. Mga pull-up sa bar, patayo at pahalang na paghila, pullover mula sa tuktok na kalo na may hawakan ng lubid.
4. Para sa press. Ang lahat ng mga uri ng vacuum, crunches, bisikleta, pagtaas ng paa.
5. Para sa mga binti at pigi. Mga Barbats / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlift, Paghahalo at Pagtaas.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Inaasahang resulta

Ang pinag-uusapang diyeta, sa kondisyon na isinasagawa ito nang eksakto, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala hanggang sa 2.5 kg bawat linggo. Sa pangkalahatan, ang pagkawala ng 1 - 1.5 kg bawat linggo ay itinuturing na pamantayan. Kailangan mong itala ang mga resulta isang beses sa isang linggo, habang inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili nang sabay na walang damit.

Kung pagkatapos ng 7 araw ay walang positibong kalakaran, kinakailangan na magtrabaho sa mga pagkakamali... Una sa lahat, inirekomenda ng mga nutrisyonista na dagdagan ang cardio load: mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang susunod na hakbang ay upang mabawasan nang husto ang mga carbs mula 2g hanggang 1g (0.5g).

Kung pagkatapos ng naturang mga pagbabago ang timbang ay hindi mawawala, sulit na makipag-ugnay sa isang nutrisyonista.

"Exit" mula sa mode ng fat burn

Mahalagang malaman iyon imposibleng ipagpatuloy bigla ang karaniwang diyeta, dahil ang bigat ay mabilis na babalik, kinakailangan na iwanan ang diyeta nang maayos. Kung pagkatapos ng 30 araw na nakamit ang nais na resulta, pagkatapos ay upang pagsamahin ito, kailangan mong magsimulang lumipat sa kabaligtaran na direksyon: mula sa huling linggo hanggang sa una, habang ang pagsasanay ay maaaring mabawasan sa 2 beses sa isang linggo.

Kung ang ninanais na resulta ay wala roon, kung gayon sa hinaharap na mga nutrisyonista ay inirerekumenda ang pagsunod sa menu sa loob ng 4 na linggo at patuloy na nagsasanay sa parehong pamumuhay. Matapos makumpleto ang isang buwan na kurso ng pagpapatayo ng katawan at ganap na umalis sa diyeta, upang mapanatili ang isang magandang pigura dapat sundin ng mga batang babae ang mga sumusunod na rekomendasyon kapag gumuhit ng isang menu:

• gumawa ng isang torta na may buong tinapay na butil para sa agahan;
• palitan ang karaniwang hapunan ng mga fermented na produkto ng gatas;
• sa halip na matamis, gumamit ng mga protein bar at cocktail;
• bawasan ang dami ng hindi malusog na taba.

Ang isang maayos na maayos na proseso ng pagkawala ng timbang ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapapabuti din ang pangkalahatang kagalingan. Pinapayagan ka ng pagpapatayo ng katawan na ibalik ang iyong sarili sa normal sa isang buwan lamang, habang hindi ito nangangailangan ng malalaking sakripisyo, ang pangunahing bagay ay ang sumunod sa mga pangunahing alituntunin nito.

Video tungkol sa pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae: mga menu para sa araw, linggo, mga resulta para sa buwan

Pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae: ano ito, pangunahing mga prinsipyo, contraindications:

Pagpatuyo para sa mga batang babae: menu para sa araw:

Mga resulta sa pagpapatayo bawat buwan: