Normosthenic na pangangatawan sa mga kababaihan. Ano ito, timbang, larawan, nutrisyon, kung paano magpapayat

Sa paglipas ng mga siglo, ang mga canon ng kagandahan ng babaeng katawan sa lipunan ay patuloy na nagbabago. Ngunit palaging ang pagkakasundo ng pangangatawan ay nanatiling isa sa mga pamantayan para sa pagtatasa ng estado ng kalusugan. Alam ng karamihan sa mga tao normosthenic na uri ng katawan likas na proporsyonalidad at proporsyonalidad ng mga pangunahing parameter ng pigura.

Palatandaan

Ang Physique ay ang mga katangian ng mga bahagi ng katawan, mga sukat, isang makatwirang ratio ng buto, adipose at kalamnan na tisyu. Ang ugali ng katawan ay ang terminong medikal para sa uri ng katawan. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring matukoy ang mga sukat ng katawan.

Ayon sa pag-uuri ng medikal, mayroong 3 mga kadahilanan sa katawan:

• asthenic;
• normosthenic;
• hypershente.

Ang lahat ng mga species ay naka-embed sa genetika ng tao. Ngunit nasa pagkabata na, kapag nagbago ang anumang panlabas na mga kadahilanan, posible ang isang paglabag sa likas na genotype. Maaari itong maging pisikal na aktibidad, mga gawi sa pagkain, iba't ibang mga sakit na pinagdudusahan sa pagkabata.

Panloob at panlabas na mga tampok ng istraktura ng normosthenic:

• mahusay na pag-unlad ng masa ng kalamnan;
• mahusay na binuo balangkas ng buto;
• ang halaga ng adipose tissue ay tumutugma sa average;
• ang dibdib ay matambok;
• Malapad na balikat;
• proporsyonal ang haba ng mga paa't kamay.

Mga tampok sa katawan

Ang pagkakasundo ng katawan ay isa sa mga pamantayan sa kalusugan. Sa isang proporsyon, lumilitaw ang tanong tungkol sa paglabag sa mga proseso ng paglago, ang mga kadahilanang sanhi nito.

Batay dito, mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan sa gamot:

• mesomorphic;
• brachymorphic;
• dolichomorphic.

Ang Normostenics ay nasa unang uri.

Ang proporsyonalidad ng katawan, na may kaugnayan sa pangangatawan:

Ang mga proporsyon na ito ng katawan ay isa sa mga pamantayan para sa pagtatasa ng estado ng kalusugan ng tao. Sa mga kababaihan ng uri ng normosthenic, kung mayroong labis na pounds, pagkatapos ay pantay-pantay silang ipinamamahagi sa buong katawan. Mabilis na nangyayari ang metabolismo, hindi mahirap para sa kanila na magtayo ng masa ng kalamnan, ngunit ang mataas na density ng kalamnan ay hindi gagawing posible upang makakuha ng isang manipis na kaluwagan ng pigura.

Ang bentahe ng katawan ay isang mataas na rate ng metabolic, pisikal na pagtitiis. Kapag naipon ang labis na taba, ipinamamahagi ito nang pantay-pantay sa buong katawan. Ang mga pangunahing sukat ay proporsyonal, ang mga naturang tao sa likas na katangian ay may mahusay na koordinasyon, mabilis na reaksyon.

Ang isang normosthenic na pangangatawan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng siksik na tisyu ng kalamnan, lalo na sa mga lugar tulad ng balakang, baywang, at guya.

Ang mga babaeng may ganitong pangangatawan ay may:

• karaniwang taas;
• ang parehong ratio ng hips at balikat;
• malakas na buto;
• hugis-parihaba na balangkas;
• mahusay na tinukoy na dibdib;
• manipis na baywang;
• pinatibay na corset ng kalamnan;
• mahusay na ratio ng taba at kalamnan na tisyu;
• maayos na pigura.

Matapos ang kapanganakan ng mga bata, ang pisikal na pangangatawan ng mga babaeng normosthenic, bilang panuntunan, ay mananatiling normal. Ang kanilang metabolismo sa katawan ay mahusay, madali silang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan. Dahil dito, bihira silang makakuha ng timbang na higit sa normal.

Mga kalamangan at dehado

Kahit na sa mga sinaunang panahon, ang isang relasyon ay natagpuan sa pagitan ng pag-uugali at pangangatawan. Ang Normostenics ay ang pinaka-makapangyarihang at buhay na tao sa lahat ng iba pang mga uri ng katawan. Ang kanilang konstitusyon ay nagtataguyod ng "espiritu ng pakikipaglaban", madali silang nakakakuha ng masa ng kalamnan, matapang at matigas ang ulo. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang lakad sa palakasan, tiwala na pustura, mapagpasyang kilos.

Ang mga taong may ganitong pangangatawan ay magkakaiba sa mga tampok:

• talas, pagiging agresibo;
• ang kakayahang mangibabaw;
• takot sa masikip na puwang at nakapaloob na mga puwang.

10-15% ng mga tao ay nabibilang sa normostenics, karamihan sa kanila ay mga propesyonal na atleta, fitness model, at mga bituin sa Hollywood.

Ang Normosthenic na pangangatawan sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng ilang mga tampok ng pisikal na pag-unlad at ilang pagkahilig sa mga pathology:

• sakit sa itaas na respiratory tract;
• Atake sa puso;
• neuralgia;
• atherosclerosis ng coronary arteries;
• mga sakit ng sistema ng lokomotor.

Sa isang mas mababang lawak kaysa sa ibang mga tao, nasa peligro sila ng labis na timbang, diabetes mellitus, atherosclerosis.

Inirekumenda na pagkain

Ang mga Normostenics ay sumunog sa taba nang mas mabilis dahil sa pagtaas ng gana sa pagkain, kaya kailangan nila ng pagkain na protina, sa rate na 2 g bawat kg ng timbang. Dapat kang kumain ng 5 hanggang 7 beses sa isang araw.

Halaga ng mga nutrisyon bawat araw:

• taba (pangunahin sa pinagmulan ng gulay) - 15% ng pang-araw-araw na diyeta;
• karbohidrat - 50% ng kabuuang diyeta;
• protina - 30-40%.

Ang mga taong may ganitong uri ay nangunguna sa isang aktibong pamumuhay at palagi silang may labis na gana. Pinapayagan sila ng pinabilis na metabolismo na huwag matakot sa labis na timbang, ngunit sa kaso ng laging trabaho, dapat gawin ang ehersisyo.

Inirekumenda na pagkain:

• limitadong paggamit ng taba;
• iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at almirol;
• huwag abusuhin ang maalat, mataba na pagkain, pinausukang karne;
• isama sa diyeta ang mas maraming pagkaing-dagat, mga isda sa karagatan, mga pagkaing may mga omega fatty acid;
• isama ang mababang-taba na karne, karne ng pabo, prutas, natural na gatas, yogurt, mani sa diyeta.

Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng 40% na protina, 35% na carbohydrates at 15% na taba.

Ipinagbawal at pinapayagan ang mga produkto

Sa kabila ng isang mahusay na metabolismo, ang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na kontrolin. Ang mga taba, karbohidrat at protina ay dapat na nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Pagkatapos kumain, palagi kang dapat makaramdam ng kaunting gutom. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, sa maliit na dosis. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain ng protina para sa normostenics:

• inahin;
• puting isda;
• sandalan ng baka;
• mga itlog;
• yogurt;
• lentil;
• pagkaing-dagat.

Mga produktong karbohidrat:

• kayumanggi bigas;
• oatmeal;
• mga legume.

Mga prutas ng gulay:

• asparagus;
• kuliplor;
• mga berdeng gulay;
• kangkong;
• anumang mga berry;
• peras;
• mansanas;
• sitrus

Mga inirekumendang pampalasa: kulantro, kanela, mint, dill.

Mga hindi ginustong pagkain:

• pulang karne;
• mga mani;
• luya;
• safron

Menu ng pagkain

Ang mga babaeng may isang normosthenic na pangangatawan ay kailangan na kahalili ng mga diyeta, upang madagdagan ang pagkarga ng motor. Ang mga mahigpit na pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may ganitong uri. Upang mawala ang timbang, kailangan nilang kainin ang lahat, ngunit unti-unti at madalas.

Ang pinakamahusay na diskarte para sa normostenics ay upang mabawasan ang porsyento ng taba sa diyeta habang pinalalakas ang mga kalamnan. Ang kanilang mga katawan ay hindi nag-iimbak ng mga karbohidrat bilang mga taba, kaya maaari silang kumain ng isang high-carb diet. Para sa normalisasyon ng metabolismo ng taba, ang pagbuo ng isang magandang kaluwagan para sa mga kababaihan ng ganitong uri, ang isang kumbinasyon ng mga produkto ng Omega 3-fatty acid + calcium ay angkop.

Walang pangkalahatang diyeta para sa mga kababaihan na may isang normosthenic na pangangatawan. Nakasalalay ito sa mga kondisyon sa kalusugan, sakit, at iba pang mga paghihigpit. Ngunit ang bawat isa ay dapat manatili sa malusog at nakapangangatwiran na pagkain.

Sample menu sa loob ng 7 araw:

Ang bilang ng mga produkto ay kinakalkula sa isang paraan na hindi bababa sa 2 libong kcal ang natanggap bawat araw. Para sa tamang pagkalkula, dapat mong itago ang isang talaarawan sa pagkain, na nagtatala ng mga pagkaing kinakain, kanilang timbang, at mga calorie na naglalaman ng mga ito. At pati mga protina, taba at karbohidrat ay dapat isaalang-alang. Maraming mga programa kung saan maaari mong itago ang mga pang-araw-araw na tala.

Mga ehersisyo

Ang isang normosthenic na pangangatawan sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng mahusay na pisikal na hugis. Sa mga parameter na ito, maaari kang magsanay ng anumang uri ng palakasan. Ang mga Normostenics ay lalong matagumpay sa bodybuilding, dahil madali silang makakuha ng mass ng kalamnan.

Kapaki-pakinabang ang mga aralin para sa kanila:

• fitness;
• lakas at pagsasanay sa cardio;
• pagtakbo, pagbibisikleta nang hindi hihigit sa 35 minuto, tatlong beses sa isang linggo;
• volleyball;
• basketball;
• tennis;
• paglangoy;
• kapangyarihan yoga.

Mga pangkalahatang alituntunin sa pagsasanay:

• Dapat kang gumawa ng 3-4 beses sa isang linggo. Kung maaari, mas mahusay na paghiwalayin ang mga pag-eehersisyo sa 2 bahagi: 20 minuto sa umaga, aerobic na ehersisyo, at ehersisyo sa gabi upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
• Ang kabuuang tagal ng mga pisikal na aktibidad ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 oras. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong gumawa ng 15 minutong warm-up.
• Palitan ang madalas na pagbabago ng hanay ng mga ehersisyo upang walang pagkagumon sa kalamnan sa parehong mga ehersisyo.
• Sa iyong libreng oras mula sa pagsasanay, dapat kang humantong sa isang aktibong pamumuhay. Para sa mga ito, ang paglalakad, paglangoy ay angkop.

Upang makapagpahinga at mabawi ang mga kalamnan, dapat kang kumuha ng 24 na oras na pahinga. Napakahalaga rin ng pagtulog sa gabi, dapat itong hindi bababa sa 8 oras.

Ang kalikasan ay naglatag ng mahusay na data sa mga kababaihan na may isang normosthenic na pangangatawan, ngunit dapat silang protektahan at pagbutihin. Upang maging maayos ang kalagayan, upang maging payat at magkasya sa loob ng maraming taon, kailangan mong magsumikap.

May-akda: Belyaeva Anna

Video tungkol sa mga uri ng katawan sa mga kababaihan

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan at perpektong timbang: