Mga uri ng katawan sa mga kababaihan: asthenic, normosthenic, hypershenic, endomorphic. BMI kung paano matukoy

Sa husay na paggamit ng mga kalamangan ng kanyang pangangatawan, ang sinumang babae ay makakaramdam ng tiwala at kaakit-akit, at para sa tamang pagpili ng diyeta, pisikal na aktibidad at pang-araw-araw na imahe, sapat na upang malaman kung paano matukoy ang uri ng katawan at alamin ang pinapayagang limitasyon sa timbang na susundin.

Mga uri at uri ng pangangatawan

Ang mga uri ng katawan sa mga kababaihan ay natutukoy batay sa isang genetically nabuo somatotype (isang hanay ng mga katangian at katangian ng katawan, na inilatag sa pagsilang).

Kung ang pigura (ang term na nangangahulugang ang mga balangkas ng katawan) ay maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng panlabas na mga kadahilanan at pamumuhay, kung gayon ang somatotype ay isang pare-pareho na halaga, batay sa kung saan inilalagay ang hugis ng pigura. Samakatuwid, ang mga konseptong ito ay hindi katumbas at sa panimula ay magkakaiba.

Ang pinakakaraniwan ay ang pag-uuri ng babaeng katawan, na ginamit sa pagsasanay sa medikal na Ruso, sa 3 uri:

• asthenic (manipis);
• normosthenic (proporsyonal);
• hypersthenic (malawak na boned).

Mayroong ilang mga typology ng pangangatawan ng babaeng katawan sa panitikan, at batay ang mga ito sa iba't ibang mga tampok sa pag-uuri. Sa katunayan, karamihan sa kanila ay may pagkakatulad, at ang ilang mga konsepto ay madalas na magkasingkahulugan sa iba.

Upang matukoy ang uri ng iyong katawan (ayon sa pangunahing pag-uuri), sapat na upang sukatin ang girth ng pulso sa pinakapayat na lugar. Ang nagresultang halaga ay isang katangian ng kapal ng tisyu ng buto, batay sa kung saan itinayo ang typology na ito. Sa parehong oras, ang mga tagapagpahiwatig ng pagsukat para sa mga kababaihan at kalalakihan ay magkakaiba.

Pagsasaayos ng sukat:

• Normostenics - sa loob ng 15 - 17 cm (at 18 - 20 cm sa kalalakihan).
• Asthenics - mas mababa sa 15 cm (at 18 cm sa mga lalaki).
• Mga hypershenics - higit sa 17 cm (at 20 cm sa mga lalaki).

Ito ang pinakamadali, ngunit din ang pinaka-hindi tumpak na paraan upang maitaguyod ang iyong somatotype. Sa pagsasagawa, maraming dosenang mga formula para sa pagtukoy ng pag-aari ng isang babae sa isang partikular na uri ng katawan (kabilang ang mga online calculator). Karamihan sa kanila ay isinasaalang-alang ang proporsyon ng taas at timbang.

Kaya't iminungkahi ni M.V. Chernorutsky na isagawa ang pag-uuri ng pangangatawan batay sa timbang, taas at saklaw ng dibdib alinsunod sa pignet formula.

Pignet index = Taas - (timbang + saklaw ng dibdib)

Para sa pagkalkula, ang mga sukat ay ginagamit sa sentimetro at kilo. Ang nagresultang bilang ay may sumusunod na interpretasyon:

• para sa mga asthenics - higit sa 30;
• para sa normosthenics - mula 10 hanggang 30 (kasama);
• para sa hypersthenics - mas mababa sa 10.

Kaya, kung ang bigat ng isang babae ay 50 kg na may taas na 170 cm at isang dibdib na 90 cm, ang tagapagpahiwatig ay:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Alinsunod dito, nabibilang ito sa uri ng normosthenic.

Asthenics (ectomorphs)

Ang mga uri ng katawan sa mga kababaihan, na nailalarawan sa pamamagitan ng hina at pagkakasundo, ay inuri bilang uri ng astenik, na pinagsasama ang mga magkasingkahulugan na konsepto sa ilalim ng pangalan nito: ectomorphs, hyposthenics. Kasama rin dito ang isang kaaya-ayaang pangangatawan. Ang mga nasabing kababaihan ay madalas na tinatawag na mga babaeng manipis ang boned.

Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok sa katawan:

• hindi maganda ang pag-unlad na kalamnan;
• matangkad (opsyonal);
• pinahaba at madalas na malamig na mga limbs;
• maliit na laki ng dibdib;
• manipis at bahagyang pinahabang mga tampok sa mukha;
• manipis na balat at buhok;
• makitid na balikat.

Ang maliit na bigat ng katawan ng mga kababaihan na may astenic na pangangatawan ay nauugnay sa isang pinabilis na metabolismo. Samakatuwid ang mga sintomas ng malamig na paa't kamay, isang pag-ibig ng matamis at isang pangangailangan para sa mga kumplikadong carbohydrates.

Ang uri ng katawan ay nakakaapekto sa mga katangian ng karakter ng isang babae. Ang Ectomorphs ay magkakaiba:

• sama ng loob at lihim;
• pagkapagod at isang nadagdagan na pakiramdam ng pagkabalisa;
• kahinaan at kawalang-katiyakan;
• isang pagkahilig sa pagkalungkot.

Hypostenics - mga taong may mahinang pag-unlad na kalamnan, na may predisposition sa madalas na sakit:

• sipon (madalas may mga komplikasyon);
• mga sakit ng respiratory at digestive organ;
• sakit sa puso, hypotension at neuroses.

Mga hypershenics (endomorphs)

Ang kumpletong kabaligtaran ng uri ng asthenic. Ang mga kababaihang hypershenic ay nakikilala sa pamamagitan ng malalaking mga hugis ng katawan, kaya't ang somatotype na ito ay tinatawag ding isang piknik, malawak na boned o endomorphic.

Mga tampok at panlabas na palatandaan ng endomorphs:

• maikli o katamtamang taas;
• pagkahilig sa bangkay;
• malapad na baywang, balakang at suso;
• pambabae bilugan na mga hugis at pagkakaroon ng isang tummy;
• malaking sukat ng dibdib;
• pagtitiis.

Ang isang karaniwang problema sa hypersthenics ay ang paglaban sa labis na timbang. Ang metabolismo ng kababaihan ay pinabagal, ang timbang ay madaling makuha at mahirap mawala. Samakatuwid, inirerekumenda na bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing protina sa diyeta.

Natatanging mga katangian ng character:

• kabaitan at isang kaugaliang patawarin ang lahat;
• mahabang pagtitiis at phlegmatism;
• pagiging bukas at di-pagkakasalungatan.

Ang mga taong may katulad na mga katangian ay madalas na tinatawag na isang taong may malaking kaluluwa at isang malaking puso. Nanatili silang kalmado sa labas kahit sa mga nakababahalang sitwasyon, at ang kabagalan ay isang mahalagang katangian ng tauhan. Ang mga endomorph ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na tibay. Ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan ay naglalagay ng karagdagang stress sa katawan.

Kabilang sa mga sakit ng ganitong uri ng pangangatawan ay nananaig:

• sakit sa endocrine system, labis na timbang;
• sakit sa paghinga at atay;
• sakit sa puso at hypertension.

Normostenics (mesomorphs)

Ang normosthenic somatotype ay sumasakop sa isang gitnang posisyon sa pagitan ng dalawang nakaraang labis sa typology ng babaeng katawan. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga maayos na proporsyon at mahusay na binuo kalamnan.

Mga natatanging tampok ng mesomorphs:

• average na taas (madalas);
• binibigkas ang baywang;
• lapad ng balikat na humigit-kumulang na katumbas ng balakang o bahagyang higit pa;
• hinihigpit ang hitsura at nababanat na balat;
• normal na metabolismo;
• ang tamang ratio ng mga bahagi ng katawan.

Madali para sa mga babaeng may mesomorphic na pangangatawan na makakuha ng timbang at pagkatapos mawala ito. Tiwala sila sa kanilang sarili at sa kanilang hitsura, at samakatuwid ay madalas na labis na mapagmataas.

Kabilang sa mga katangian ng character ang namayani:

• dedikasyon at mga katangian ng pamumuno;
• aktibidad at impetuosity;
• mabilis na reaksyon at pagpapasiya.

Ang mga Normostenics ay mas madaling kapitan ng mga sakit, bukod sa kung saan ang pinaka-karaniwan ay:

• mga sakit ng respiratory system at digestive tract;
• sipon;
• mga sakit ng musculoskeletal system at hypertension.

Uri ng Athletic na katawan

Naaayon sa uri ng normosthenic, na bahagi nito ayon sa ilang mga teorya.

Sa mga kababaihan, ito ay bihirang at magkakaiba:

• higit sa average na paglago;
• pinahabang mga limbs;
• mahusay na pag-unlad na kalamnan;
• makitid na balakang at malawak na sternum;
• napakalaking balangkas ng buto;
• pagtitiis at akma.

Ang mga kababaihan ng Athletic somatotype ay mukhang malaki, ngunit hindi mabilog. Ang mga tampok sa mukha ay matalim at anggular.

Mayroon silang isang matapang at mapagpasyang tauhan, tiwala sa kanilang sarili at sumunod sa isang aktibong posisyon sa buhay. Karaniwan ang mga nasabing tao ay tinawag na bayani.

Cerebral (tserebral) na pangangatawan

Ayon sa teorya ng K. Sego, ang ganitong uri ng pangangatawan ay maaaring maiugnay sa mga kababaihan na ang mga propesyon ay nauugnay sa aktibidad sa kaisipan: mga siyentista, pilosopo, guro, analista, abogado, ekonomista.

Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pagkahilig sa payat;
• maikling tangkad;
• hindi maganda ang pag-unlad na kalamnan;
• malaking sukat ng ulo na may kaugnayan sa katawan;
• makitid na balakang at balikat;
• mataas ang noo at maliit na mga tampok sa mukha.

Ang mga tao ng pangangatawan na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkamayamutin at katahimikan, ang pagkakaroon ng magkakasabay na mga neurose at sakit sa puso.

Paghinga ng katawan

Ang mga kababaihang naghihirap ay nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na tuktok at makitid na ilalim. Kadalasan, ang ganitong uri ay matatagpuan sa mga atleta (atleta, manlalangoy, runner).

Mga natatanging tampok ng respiratory somatotype:

• paglago ng higit sa average;
• malaking paligid ng dibdib at pag-unlad ng respiratory system;
• binibigkas ang baywang at makitid na pelvis;
• Malapad na balikat;
• pinahabang sternum at mga limbs;
• malalaking tampok sa mukha na nauugnay sa stress sa paghinga (ilong, pisngi).

Ang mga may-ari ng gayong pangangatawan ay masigla at matibay, na may matalas na mga tampok sa mukha at magkapareho ng matalim na tauhang at walang pag-asa.

Digestive na pangangatawan

Ayon sa panlabas na palatandaan, tumutugma ito sa isang hypershenic na konstitusyon, at nailalarawan sa pamamagitan ng:

• isang pagkahilig sa labis na timbang;
• ang pagkakaroon ng isang tiyan at isang pinaikling dibdib;
• malambot na mga tampok sa mukha na may malawak na panga at labi;
• malapad na istraktura ng katawan;
• buong mga limbs na may hindi magandang pag-unlad na kalamnan.

Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay may kakayahang panandaliang trabaho na may matitinding karga, nakikilala sa pamamagitan ng pagkapagod, kabagalan at paglaban ng stress.

Dplplastic na pangangatawan

Ipinapalagay ang pagkakaroon ng mga nakikitang mga depekto at hindi pagkakapare-pareho sa mga sukat ng katawan (kawalaan ng simetrya ng mga paa't kamay, mga likas na likas na hugis ng balangkas). Sa kasong ito, lumilitaw ang mga tampok sa pangangatawan sa pagsilang o sa mga unang ilang taon ng buhay.

Ang mga karamdaman na nakuha sa kurso ng mahahalagang aktibidad (mga sakit ng skeletal system at musculoskeletal system, matinding scoliosis, pagkasayang ng kalamnan) o imbalances na nagreresulta mula sa mekanikal na mga kadahilanan (pinsala, pinsala) ay hindi isang tagapagpahiwatig ng dysplastic somatotype at hindi nakakaapekto sa pagbabago nito.

Para sa mga taong may ganitong mga tampok sa pangangatawan, ang pagiging lihim, pag-iisa, at katahimikan ay katangian.

Magkahalong pangangatawan

Ang mga uri ng katawan sa mga kababaihan, na ipinakita sa pangkalahatang tinatanggap na pag-uuri ng 3 uri (hypershenics, astenics, hyposthenics), ay ang matinding punto ng pagkakaiba-iba ng diametric. Gayunpaman, sa buhay, maraming kababaihan ang hindi nahuhulog sa ganap na paglalarawan ng isa o ibang somatotype, at ang mga hangganan sa pagitan nila ay may kondisyon.

Sa kasong ito, ang isang halo-halong uri ng katawan ay sinadya:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorph-mesomorph.

Ang pag-uuri ay nakatuon sa pangunahing mga katangian ng pangangatawan na namayani sa isang partikular na somatotype. Halimbawa, ang isang babaeng may makitid na dibdib, manipis na mga tampok sa mukha, isang maliit na laki ng dibdib, isang binibigkas na baywang at ang pagkakaroon ng labis na taba sa rehiyon ng gluteal (sa matalim na kaibahan sa tuktok) ay kabilang sa uri ng ectomorph-endomorph.

Index ng timbang

Ang pagtukoy ng index ng timbang ng isang babae o index ng mass ng katawan (dinaglat bilang BMI) ay ginagawang posible upang masuri ang pagsusulat ng pangunahing mga parameter ng anthropometric ng isang babae - taas at bigat ng katawan - at matukoy ang pangangailangan para sa pagwawasto ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta o pisikal na aktibidad.

Sa pangkalahatan, ang pormula para sa pagkalkula ng mass index ay:

BMI = M / H2,

Kung saan:

• M - bigat, kg;
• H2 - taas sa metro, kinuha sa isang parisukat.

Halimbawa, kung ang isang babae ay 1.7 m ang taas at may bigat na 50 kg, pagkatapos ay:

BMI = 50 / (1.7 x 1.7) = 17.

Upang maiugnay ang tagapagpahiwatig na ito sa pamantayan at magtaguyod ng mga paglihis, ang sumusunod na interpretasyon ng mga halaga ay inilalapat (ayon sa WHO):

• hanggang sa 16 kg / sq. m - binibigkas na deficit weight;
• mula 16 hanggang 18.5 kg / sq. m - kulang sa timbang;
• mula 18.5 hanggang 25 kg / sq. m - bigat sa loob ng normal na mga limitasyon;
• mula 25 hanggang 30 kg / sq. m - may pagkahilig sa labis na timbang;
• mula 30 hanggang 35 kg / sq. m - ang pagkakaroon ng labis na timbang;
• mula 35 hanggang 40 kg / sq. m - mataas na antas ng labis na timbang;
• mula sa 40 kg / sq. m at higit pa - isang binibigkas, matalim na anyo ng labis na timbang.

Alinsunod dito, ang nagresultang halaga ay 17 kg / sq. m ay nahuhulog sa ilalim ng tagapagpahiwatig ng timbang ng deficit.

Ang pormula na ito ay may malalaking pagkakamali at hindi isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng isa o ibang somatotype, na maaaring makabuluhang lumampas sa mga preset na halaga ng BMI.

Mga pamantayan sa taas at timbang ayon sa uri ng katawan

Ang mga uri ng katawan sa mga kababaihan ay may sariling mga katangian at natatanging mga tampok, batay sa batayan kung saan natutukoy ang ideal na pamantayan sa timbang para sa bawat somatotype. Bukod dito, ang rate na ito ay maaaring magkakaiba depende sa edad ng babae.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay angkop para sa kategorya ng mga kababaihan na may edad 18 hanggang 35 taon. Kung mas malaki ang edad, kailangan mong idagdag sa mga ipinahiwatig na halaga:

• 3 kg para sa ectomorphs;
• 4 kg para sa mesomorphs;
• 5 kg para sa endomorphs.

Sa kasong ito, ang pamantayan ay nangangahulugang ang average na halaga ng masa, na maaaring magbagu-bago sa rehiyon ng segment sa pagitan ng mga limiting point ng maximum at minimum, at magkakaiba depende sa ginamit na mga formula para sa pagkalkula ng ideal na timbang.

Ang klasikong pormula para sa pagtukoy ng BMI, isinasaalang-alang ang somatotype

Ang pormula para sa pagkalkula ng BMI, na inirekomenda ng World Health Organization, ay pino sa paglipas ng panahon at isinasaalang-alang ang somatotype ng mga kababaihan.

Parang:

• para sa asthenics BMI = (M + 10%) / H2;
• para sa normosthenics BMI = M / H2;
• para sa hypersthenics (M - 10%) / H2.

Kaya, sa pagkakaroon ng hypersthenic o asthenic na pangangatawan, paunang pagwawasto ng timbang ng katawan ng 10% sa direksyon ng pagbaba o pagtaas, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan.

Halimbawa:

• Ang babae ay may isang astenic somatotype na may bigat na 47 kg at taas na 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1.62 x 1.62) = (47 + 4.7) / 2.6244 = 19.7

Alinsunod dito, ang bigat ay nasa loob ng normal na saklaw (ayon sa WHO).

• Ang babae ay may isang mesomorphic somatotype na may bigat na 63 kg at taas na 168 cm.

BMI = 63 / (1.68 x 1.68) = 63 / 2.8224 = 22.3

Alin ang tumutugma sa normal na timbang.

• Isang babaeng hypershenic na may bigat na 76 kg at taas na 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1.64 x 1.64) = (76 - 7.6) / 2.69 = 25.4

Sa kasong ito, mayroon nang pagkahilig patungo sa labis na timbang.

Ang index ng timbang ayon sa pormula ni Broca

Ang pangunahing pormula para sa pagtukoy ng perpektong bigat ng katawan ay binuo ng siruhano ng Pransya na si P. Broca sa ikalawang kalahati ng ika-19 na siglo.

Mukhang ito (para sa mga kababaihan):

IV = Taas - 100

Para sa pagkalkula, kunin ang halaga ng paglago sa sentimetro.

Bilang pag-aaral ng somatotyping, nakilala ang mga makabuluhang kawalan ng pamamaraang ito:

• angkop lamang para sa average na babae na may taas na 155 cm hanggang 175 cm;
• hindi angkop para sa mga atleta;
• hindi angkop para sa mga kababaihang may pagbaba ng timbang o mga kondisyon sa pagtaas ng timbang.

Brock-Brugsch weight index, isinasaalang-alang ang pangangatawan

Ang nakaraang pormula ay natapos ng siyentipikong Aleman na si T. Brugsch para sa mga kababaihan na ang taas ay hindi umaangkop sa agwat na 155 - 175 cm.

• na may paglago mas mababa sa 165 cm IV = Taas - 100;
• na may paglago ng 165 - 175 cm IV = Taas - 105;
• na may paglago ng higit sa 175 cm IV = Taas - 110.

Ang mga formula na ito ay angkop para sa mga babaeng mesomorphs. Sa uri ng asthenic, inirerekumenda na magdagdag ng 10% sa nagresultang IV, at sa uri ng hypersthenic, ibawas ang 10% mula sa resulta.

Halimbawa:

• Ang babae ay may normal (mesomorphic) na pangangatawan na may taas na 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - perpektong timbang sa katawan.

• Na may isang asthenic na konstitusyon na may parehong taas:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6.2 = 55.8 kg - perpektong timbang.

• Sa pamamagitan ng isang hypersthenic somatotype at taas na 162 cm sa isang babae:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6.2 = 68.2 kg.

Ang quetelet index na isinasaalang-alang ang pangangatawan at edad

Ayon kay A. Quetelet, ang 1 cm ng taas ng isang babae ay nagkakaroon ng isang tiyak na halaga ng timbang, na nag-iiba depende sa somatotype at edad. Ipinapalagay ng formula ang pagkalkula ng perpektong timbang para sa mga kababaihan ng edad ng reproductive mula 15 hanggang 40 taon.

Ang pormula ay:

• IV = K x Taas,

kung saan ang K ay ang timbang na koepisyent sa gramo bawat 1 cm, na tinutukoy mula sa talahanayan.

Kung ikaw ay mas mababa sa 160 cm ang taas at mas mababa sa edad na 20, inirerekumenda na bawasan ang resulta na nakuha ng 10%.

Halimbawa:

• Ang normal na timbang para sa isang babae na may taas na 170 cm at isang edad na 30 taon na may hypersthenic na pangangatawan ay ang magiging halaga:

IV = 380 x 170 = 64600 g o 64.6 kg.

• Ang perpektong timbang para sa isang 17-taong-gulang na batang babae na may taas na 165 cm at isang uri ng katawan na astenik ay:

IV = 315 x 165 - 10% = 46.8 kg.

Form ng Humvee

Ang isang tanyag na paraan upang matukoy ang perpektong timbang ay kinakalkula sa pulgada at kamukha (para sa mga kababaihan):

IV = 45.5 + 2.2 x (Taas - 60)

Iminungkahi niya na ang pinakamainam na timbang para sa isang 60-pulgada (152.4 cm) na babae ay 45.5 kg. Kung ang isang babae ay higit sa 60 pulgada ang taas, pagkatapos para sa bawat karagdagang 1 pulgada mayroong 2.2 kg ng masa.

Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, maaari mong isalin ang pormula sa karaniwang sentimetro, batay sa karaniwang tinatanggap na mga halagang 1 pulgada = 2.54 cm. Lumalabas na para sa bawat 1 cm ng paglago (kung lumagpas sa 152.4 cm) mayroong 2.2 kg / 2.54 cm = 0.87 kg masa.

Ang panghuling pormula sa sentimetro ay magiging ganito:

IV = 45.5 + 0.87 x (Taas - 152.4)

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa pagkalkula ng perpektong timbang na may isang normosthenic na pangangatawan. Kung ang isang babae ay isang asthenic, kung gayon 10% ay dapat na ibawas mula sa nakuha na resulta, at kung isang hypersthenic, pagkatapos ay 10% ang dapat idagdag sa kabuuan.

halimbawa:

• Ang isang babaeng may taas na 165 cm ay may isang asthenic na uri ng katawan.

IV = (45.5 + 0.87 x (165 - 152.4)) - 10% = 51 kg.

• Ang babae ay may taas na 170 cm at kabilang sa mesomorphic somatotype.

IV = 45.5 + 0.87 x (170 - 152.4) = 60.8 kg.

Ang perpektong bigat ng isang babae ay isang hindi malinaw at may kondisyon na konsepto, para sa pagkalkula kung saan maraming mga formula ang naimbento. Sa parehong oras, hindi lahat sa kanila ay isinasaalang-alang ang pag-aari ng isang tiyak na uri ng pangangatawan at kinakalkula lamang sa batayan ng mga halagang 1 - 2, kung kaya't lumitaw ang malalaking pagkakamali.

Ang impormasyon tungkol sa pinahihintulutang pamantayan sa timbang at kaalaman ng iyong somatotype ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang iyong hitsura, mag-ehersisyo ang mga lugar ng problema ng pigura, matukoy ang tamang pamumuhay at maiwasan ang paglitaw ng maraming mga sakit.

May-akda ng artikulo: Anna Lalochkina

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video tungkol sa paksa: mga uri ng katawan ng mga kababaihan

Tatlong uri ng katawan: