Armwrestling para sa mga nagsisimula. Mga ehersisyo sa bahay, sa gym

Ang mga aktibidad sa sports ng kalalakihan, pakikipagbuno sa braso, ay lalong dinadala ng mga kababaihan. Ang mga batang babae ay maaaring makipagkumpetensya sa bawat isa at sa mga kalalakihan. Ngunit ang huli ay dapat na kasosyo ng baguhan, dahil ang mga malalakas na propesyonal na tagapagbuno ay hindi palaging umaako sa tagumpay sa magagandang kababaihan. Upang makamit ang tagumpay sa sparring, ang mga batang babae ay angkop mga espesyal na programa sa pagsasanay may mabisang ehersisyo.

Ang mga nuances ng pagsasanay para sa mga batang babae

Ang pakikipagbuno sa braso ay isang kumpetisyon kung saan ang mga armwrestler ay magkasalungat sa bawat isa, sa isang mesa na may mga hawakan... Ang isang layunin ng mga kalaban ay upang subukang pindutin ang kamay ng kalaban laban sa nakausli na unan sa mesa pagkatapos ng utos ng panghukuman, at ang pangalawa ay pigilan ang isang kapantay na gawin ito.

Upang makilahok sa pakikipagbuno sa braso, kailangan mong sanayin ang mga sumusunod na pangkat ng kalamnan:

• Para sa mabilis na tagumpay sa labanan at isang mahigpit na pagkakahawak: ang mga bisig.
• Trisep at biceps ng magkabilang braso.
• Para sa pagbabahagi ng pag-load at pagpapatatag:
• pindutin;
• dibdib;
• deltoid;
• ang pinakamalawak.
• Paa.

Ang pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula (ang pagsasanay ng ganitong uri ng martial arts ay nakahiwalay at pangunahing) ay naglalagay ng pundasyon para sa mga susunod na pagsasanay na may malalaking timbang. Para sa walang karanasan 1 pagganap ay dapat na binubuo ng 15 repetitions.

Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan ang ratio ng edad ng babae at lalaki, pati na rin ang bigat ng katawan para sa armwrestling:

Ang pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula (ehersisyo, lalo na para sa mga kababaihan, ay kinakailangang kahalili sa mga panahon ng pagbawi) ay nagkakaroon ng pagtitiis at lakas ng mga kalamnan sa balikat. Para sa propesyonal na pag-unlad at pagbuo ng mahigpit na pagkakahawak, ang mga nagsisimula ay dapat na regular na mag-ehersisyo.

Mayroong mga sumusunod na panuntunan sa armwrestling:

• Paghahanda yugto ng kompetisyon... Kasama niya, kinukuha ng mga kalaban ang kanilang orihinal na lugar. Ang mga balikat ng mga armwrestler ay dapat na parallel sa lugar ng mesa. Ikinabit nila ang kanilang mga kamay sa isang kandado na may itaas na lokasyon ng mga phalanges ng hinlalaki. Gamit ang kanilang mga libreng kamay, hinahawakan ng mga kalahok ang mga pin. Sa panahon ng paghahanda, maingat na sinusubaybayan ng referee ang tamang paghawak ng mga kamay ng kalaban.
• Simula ng kompetisyon... Kapag ang referee ay buong kumpiyansa sa tamang paghawak, gumawa siya ng isang utos sa simula ng laban.
• Ang kompetisyon mismo... Ang mga laban ay maaaring parehong ultra-maikli at medyo mahaba. Ang nagwagi ay ang mambubuno na unang idiniin ang kamay ng kalaban sa mesa. Bilang tulong, naglalapat ng pressure ang mga atleta sa kamay at kalokohan ng kalaban.

Ang mga arm wrestler ay dapat na hawakan nang direkta ang kanilang katawan sa lugar ng mesa lamang... Hindi maipapayag na ibaling ang katawan at magtungo sa away.Mahusay na panatilihing tuwid ang mga bahagi ng katawan na ito habang nag-aaway. Ang siko ng kamay ng pakikipagbuno ay dapat na pipi sa katawan sa isang matinding anggulo. Subukang panatilihin ang balikat at bisig sa parehong linya.

Kung nanonood ka ng mga propesyonal na armwrestler, makikita mo na lahat ng kanilang mga paggalaw ay lubos na panteknikal. Salamat dito, ang mga bihasang atleta sa lugar na ito ay halos hindi nasaktan. Ang pagsunod sa mga diskarte sa armwrestling ng mga nagsisimula ay tumutulong sa kanila na maiwasan ang mga sprains at bali.

Pamamaraan ng armwrestling

Ang pinakamabisang pamamaraan ng armwrestling ay ang "top roll". Sa pamamagitan nito, ang lakas ng biceps at braso ay nakadirekta sa kamay at mga daliri. Sa kasong ito, ang kamay ng mambubuno ay dapat na nasa itaas ng palad ng kalaban. Kaagad pagkatapos magsimula ang signal, gumawa sila ng isang mabilis na haltak gamit ang kanilang kamay, na, bukod dito, ay hinihila palapit sa kanilang sarili. Kapag ang paghawak ng iyong kalaban ay nagsimulang humina, maaari kang maghanda para sa pagtatapos ng labanan.

Gamit ang pamamaraan ng Hook, ang gumaganang kamay ay nakatago sa palad patungo sa iyo. Ang brush ng kalaban ay hinihimok sa nagresultang posisyon. Dapat na maingat na lumihis sa tagiliran ang mananalakay upang tumagos sa paa ng kalaban. Ang paglipat ng Hook ay mas angkop para sa mga kumpetisyon na may mahinang kasama.

Ang mga taktika ng kabayo ay ginagamit sa mga laban na may malakas na mga katapat. Sa pamamaraang ito, walang presyon sa kamay.

Ang kamay ng kalaban ay pinaikot mula sa itaas hanggang sa ibaba upang pahinain ang kanyang paglaban at mahigpit na pagkakahawak. Sa parehong oras, ang manlalaban, tulad nito, ay pinindot ang kalaban hanggang sa katapusan ng kompetisyon. Ang buong presyon sa kamay ng kalaban ay nangyayari sa nakatigil na braso ng atleta kapag nakikipaglaban sa trisep.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay itinuturing na pinaka-traumatiko. Sa pamamagitan nito, ang mga ligament ay madalas na nakaunat at napunit. Karaniwan din ang matinding paglinsad at bali.

Mga ehersisyo sa paghahanda

Ang mga nagsisimula sa armwrestling ay kailangang gumawa ng pangunahing pagsasanay... Dagdag dito, upang mapagbuti ang pamamaraan ng pakikipagbuno nang higit pa, lumipat sila sa nakahiwalay na pagsasanay.

Ang mga multi-joint (basic) na pagsasanay ay may kasamang mga sumusunod na uri ng ehersisyo:

• pangkalahatang paghahandana nagdaragdag ng pangkalahatang antas ng aktibidad at buhayin ang mga proseso ng pagbawi. Ang kanilang pagpapatupad ay bumubuo ng lakas at masa ng mga kalamnan. Ang nasabing pagsasanay ay dapat na may kasamang: mga hanay para sa pamamahayag; pagbaluktot ng pulso na may iba't ibang mahigpit na pagkakahawak; timbang squats; pagbaluktot ng itaas na mga limbs para sa biceps na may dumbbells o isang barbell; push up; bench press; deadlift.
• espesyal na paghahandapagsasanay sa mga kalamnan na humantong sa mga tagumpay sa mga kumpetisyon. Kabilang sa mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga ligament at kasukasuan ay: pagdulas sa isang lubid; mga pull-up; tumatakbo na may timbang; push-up sa mga daliri.
• isometric... Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito gamitin ang: humahawak; racks sa pagsasanay; sinturon; goma.
• static, na may pagpapanatili ng timbang sa isang tiyak na agwat ng oras. Ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang pagtitiis at lakas.
• dinamiko, nagdadala ng mga kalidad ng motor. Ang mga nasabing pagsasanay ay karaniwang ginagawa sa: mga bloke; goma; bigat

Kabilang sa mga paghahanda na pagsasanay sa armwrestling para sa mga nagsisimula, ang mga sumusunod ay nakilala:

• paggalaw ng pagbaluktot ng itaas na paa sa isang dalubhasang simulator o may dumbbells, pagbuo ng biceps;
• pangunahing bench press, na nagsasangkot ng maraming mga kasukasuan at kalamnan;
• buhatin ang katawan ng tao gamit ang isang disc (hilig o may karagdagang mga timbang);
• paghila sa itaas na bloke ng kamay;
• ang pag-angat ng bar na may isang reverse grip na may isang solong pancake, kinuha ito mula sa gilid ng timbang, at ang kabilang dulo ng aparato ay naabuso laban sa ibabaw;
• paghila sa pahalang na bar na may mga tuwalya.

Mga ehersisyo sa gym para sa mga batang babae

Ang pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula (ang mga ehersisyo dito, bilang isang resulta, humantong sa mataas na mga parameter ng lakas) ay tumutulong upang makabisado ang pagkarga ng kuryente sa mga ligament at kalamnan... Ang mahabang pagsasanay at pagpapaliwanag ng mga pamamaraan ng pakikipagbuno ay bumubuo ng mga indibidwal na diskarte sa mga atleta, na mabilis na nagdidirekta sa kanila sa tagumpay. Ang bawat sikat na armwrestler ay may kani-kanyang mga lihim sa pakikipagbuno.

Sa proseso ng pagsasanay, sa isang oras (diskarte), 2-15 pag-uulit ay karaniwang ginagamit. Ang pasanin ay dapat na tulad ng 10 pag-uulit na maaaring magawa kasama nito hanggang sa pagkabigo. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat maganap 3-4 beses sa isang linggo, at nagsasama rin ng 1-2 session ng pakikipagbuno na ipinares sa isang kasosyo. Ang mga nagsisimula ay maaaring mag-spar minsan sa bawat 14 na araw, at higit pang mga advanced - isang beses bawat 7 araw.

Pagsasanay # 1. Pagkuha ng isang pahalang na bloke

Ang mga form ng ehersisyo:

• dorsal at balikat na balikat;
• mga pakpak;
• lats likod kalamnan;
• biceps.

Upang maglaro ng pag-eehersisyo, gawin ang sumusunod:

1. Itakda ang bigat sa 5 kg.
2. Ang mga binti ay inilalagay sa mga suporta upang sila ay nagpahinga laban sa kanila at baluktot sa 90 °.
3. Sa kanilang mga kamay, na may isang tuwid na likod, nakakaakit sila ng isang itinakdang timbang sa kanilang sarili.
4. Matapos ang katawan ng tao ay nasa tamang mga anggulo sa sahig, ang ehersisyo ay paulit-ulit.
5. Ang mga balikat at balikat na blades ay itinuwid, pagkatapos ang hawakan ng simulator ay hinila sa tiyan at iniwan doon para sa 1 segundo.
6. Dagdag dito, sa kawalang-kilos ng katawan, ang pasan ay ibinalik sa lugar nito.
7. Ang paghila ng bloke ay paulit-ulit na 10-15 beses sa 2-3 na hanay.

Ang pagsasagawa ng nasabing tulak ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-pump up:

• braso;
• balikat;
• bumalik

Numero ng ehersisyo 2. Paghila ng kamay gamit ang suporta ng itaas na bloke

Ang pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula (dapat palaging gumanap ang mga ehersisyo, mahigpit na sumusunod sa pamamaraan ng direksyon ng palakasan na ito) ay naglalaman ng mga programa na may pangunahing pagsasanay. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na unti-unting makakuha ng timbang at bumuo ng lakas. Ang regular na sparring sa mga kasosyo ay hahantong din sa kahusayan sa armwrestling.

Kapag isinasagawa ang aralin, gumanap:

1. Ang pasan ay kinuha upang ang kamay na kasama nito ay tumingin sa gilid. Ang mga binti ay inililipat upang magkasama silang matatagpuan.
2. Ang katawan ng tao ay dapat na parallel sa bench.
3. Ang braso na may isang dumbbell ay itinuwid, bahagyang ibinaba ang balikat.
4. Sa paglanghap, ang projectile ay hahantong. Ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na panahunan.
5. Sa tuktok ng pag-aangat, ang mga dumbbells ay itinatago sa loob ng 1 segundo, at pagkatapos ay ibinuga.
6. Dagdag dito, ang lahat ng mga manipulasyong nasa itaas ay tapos na sa kabilang banda.
7. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa 2-3 na hanay ng 10 repetitions bawat isa.

Ang pagsasanay na ito ay bubuo:

• brushes;
• likod;
• biceps;
• pindutin

Pag-eehersisyo 3. Pagtaas ng katawan ng tao gamit ang disc sa likurang bahagi ng ulo

Ang ehersisyo ay tapos na tulad ng sumusunod:

1. Nakahiga sila sa bench, at ang kanilang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod sa isang anggulo na 90 ° at ipinahinga sa pader.
2. Ang pancake mula sa bar ay inilalagay sa likod ng ulo, maaari pa rin itong maayos doon gamit ang isang tela o tuwalya.
3. Pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, ang katawan ng tao ay itinaas sa balakang upang hawakan sila ng dibdib.
4. Pagkatapos ay dahan-dahan silang bumalik sa panimulang posisyon.

Programa para sa mga klase sa bulwagan para sa mga batang babae

Ang pagsasanay na kumplikado para sa mga batang babae sa gym ay maaaring may kasamang mga ehersisyo tulad ng:

• pumping up ang triceps gamit ang itaas na bloke (2-3 set ng 10-12 beses);
• nakakataas at may hawak na mga timbang na may mga daliri para sa armwrestling (1-2 set na may maximum na bilang ng mga pag-uulit)
• pag-eehersisyo ng supination na may isang bloke ng sinturon, 3 × 8-10 (3 set ng 8-10 reps bawat isa);
• pagbigkas sa isang bloke na may sinturon, 2 × 8-10;
• tinatayang pakikipagbuno "sa hook" sa isang nakatayo na posisyon, sa isang bloke, 3 × 8-10;
• hindi kumpleto at paulit-ulit na mga pull-up, 2-3 set sa maximum;
• paggalaw ng pagbaluktot ng mga kamay na may isang barbel, 2 × 8;
• pagsasanay sa mga bicep sa isang nakatayong posisyon sa anyo ng pag-aangat ng isang barbel 2 × 8.

Mga Ehersisyo sa Pag-eehersisyo sa Bahay

Para sa pumping ang pangunahing mga grupo ng kalamnan sa bahay, ang mga pagsasanay para sa pag-unlad ng pagtitiis at lakas ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang pakikipagbuno sa braso, isinalin mula sa Ingles, ay nangangahulugang "pakikipagbuno sa braso"... Ang mga kasosyo sa sparring ng ganitong uri ng kumpetisyon ay gumagamit ng mga propesyonal na diskarte at nuances para sa isang mabilis na tagumpay. Upang makilahok sa naturang martial arts, ang mga nagsisimula ay kailangang maghanda at sanayin ang mga ligament at kalamnan ng mga kamay sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.

Numero ng ehersisyo 1. Pagtataas ng isang dumbbell o martilyo

Kumuha ng sledgehammer o martilyo bilang isang projectile. Ang pagsasanay sa kanila ay kahawig ng paghawak sa pulso ng kalaban.

Ang algorithm ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

1. Kunin ang panimulang posisyon: tumayo nang may tuwid na likod; ang mga mas mababang paa't kamay ay itinatakda ang lapad ng balikat; ang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan ng tao.
2. Ang projectile ay kinuha gamit ang isang palad at inililipat kahilera sa gilid. Ang mga timbang ay itinaas at babaan sa pamamagitan ng pagbaluktot ng pulso.
3. Ang ehersisyo ay ginaganap sa 2-3 set ng 15-18 repetitions.

Ang pagsasanay na may isang walang laman na bar mula sa isang barbell o dumbbell ay mahusay na nabubuo:

• brushes;
• mga bisig;
• mga daliri.

Numero ng ehersisyo 2. Ang paggalaw ng braso ng extension sa isang dumbbell

Ang leksyon ay dapat na ganito:

1. Umupo sila sa bench na diretso ang likod.
2. Ang katawan ay ikiling ng bahagya pasulong.
3. Ang mga braso ay nakalagay sa balakang. Ang mga palad na may timbang ay dapat na tumingin at mag-hang mula sa tuhod.
4. Ang projectile ay dahan-dahang itinaas na may isang liko sa pulso at isang 5-segundong pagkaantala sa tuktok.
5. Pagkatapos ay bumalik sila sa panimulang posisyon.
6. Ang ehersisyo ay dapat na binubuo ng 1-2 set na may 12-15 repetitions bawat isa.

Numero ng ehersisyo 3. Pahalang na pag-angat ng projectile

Ang aralin ay binubuo ng mga sumusunod na yugto:

1. Nakasalansan sa isang gymnastic mat. Ang mga kamay ay pinindot sa katawan, at ang mga binti ay itinuwid.
2. Sa palad ng isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak, kumuha ng isang bat o martilyo at itaas ito upang ito ay patayo sa sahig.
3. Nagtatrabaho sila kasama ang projectile nang hindi bababa sa 5 minuto.

Dapat isama ang mga ehersisyo sa armwrestling sa bahay:

1. Flexion ng pulso na may isang projectile na nakataas: sa mga daliri; may pagbigkas; nakataas ang palad.
2. Mga push-up sa mga daliri, bilang karagdagan na may mga palpak sa dibdib o ulo.
3. Mga pull-up sa pahalang na bar: may mga tuwalya; sa mga daliri; na may isang mabibigat na backpack; may mga braso na pinahaba o baluktot.

Ang mahigpit na pagkakahawak para sa lakas ng pagsasanay sa bar ay maaaring:

• baligtarin;
• malapad;
• magdirekta;
• makitid

Programa sa pag-eehersisyo sa bahay

Sa tulong ng mga ehersisyo mula sa isang maayos na nilikha na programa sa pagsasanay ng pakikipagbuno sa braso para sa mga batang nagsisimula, maaari kang mag-ehersisyo hindi lamang ang lakas ng mga kalamnan ng braso, kundi pati na rin ang iba pang mahahalagang kalamnan. Para sa isang mas disenteng resulta, kinakailangan na patuloy na pagbutihin ang mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad na pisikal at mahigpit na sundin ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.

Ang mga ehersisyo ng lakas ay dapat na maisagawa na may pinakamataas na timbang at pinakamababang bilang ng mga pag-uulit (hanggang 6 na beses) sa 1 diskarte. Ang pagtitiis ay sinanay sa mga sesyon na may pinakamaraming bilang ng mga replay o pagsasanay sa istatistika.

Ang pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula (ang mga ehersisyo para sa mga batang babae ay mas mahina ang lakas kaysa sa mga klase para sa mga kalalakihan) ay naghahanda ng mga susunod na atleta para sa mga tagumpay sa lugar na ito. Sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay at diskarte, sinasanay ng mga kababaihan ang pagtitiis at bilis ng reaksyon. Kasama nito, syempre, nagpapatakbo din ng sandata.

Ang isang tinatayang programa sa pagsasanay sa pakikipagbuno sa home arm para sa mga batang babae ay ang mga sumusunod:

• Lunes:

1. pag-aangat ng mga binti sa turn sa bar (3 mga hanay ng 10 beses);
2. pag-angat ng katawan na may mga timbang sa pahalang na bar (3 mga hanay ng 8 mga pag-uulit);
3. swing ng press (3 hanggang 12);
4. mga push-up mula sa sahig (4 hanggang 15).

• Miyerkules:

1. pendulum sa pahalang na bar (3 hanggang 7);
2. nakabitin sa bar (8 beses sa loob ng 15 segundo);
3. mga burpee na nagtatapos sa isang bar (3 hanggang 10);
4. pag-ikot sa pahalang na bar (3 hanggang 15);
5. mga pull-up (3 hanggang 15).

• Biyernes:

1. mga pull-up na may nababanat (3 hanggang 7);
2. pag-angat ng mga binti na nakahiga sa sahig (3 hanggang 15);
3. lumalawak nang tuwid na mga binti pasulong sa pahalang na bar (3 hanggang 10);
4. mga pull-up (3 hanggang 10).

• Sabado:

1. baligtarin ang mga pull-up (2 hanggang 9);
2. nakakataas ang mga baluktot na binti sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon (3 hanggang 10);
3. pag-ikot sa bar (3 hanggang 10);
4. mga pull-up (3 hanggang 9).

Mga ehersisyo sa pahalang na bar

Ang mga ehersisyo sa bar sa anyo ng mga klasikong pull-up ay maaaring maging isang mahusay na batayan para sa pagbuo ng pangunahing mga kalamnan sa mga baguhan na armwrestler sa labas ng gym.

Upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa likod at braso sa pahalang na bar:

• maglapat ng karagdagang timbang;
• bawasan ang tagal ng mga break sa pagitan ng mga hanay;
• gumanap ng mga klase sa iba't ibang bilis;
• pana-panahong baguhin ang uri at lapad ng mahigpit na pagkakahawak.

Kapag nag-eehersisyo sa pahalang na bar, maaari mong gamitin ang orihinal na diskarte sa pagsasanay gamit ang 2 mga tuwalya. Ang mga ito ay itinapon sa lapad ng balikat na lapad ng balikat at hinila, hinawakan ang mga nakabitin na dulo ng tela.Sa parehong oras, ang mga palad ay dapat magkatinginan.

Ang mga pull-up na may mga tuwalya ay pumped up:

• brushes;
• ang pinakamalawak na kalamnan ng dorsal;
• trisep at biceps.

Mga aktibidad sa plank:

• pump up ang likod at abs;
• palakasin ang mga kalamnan ng braso;
• pinahina ang pagkarga sa gulugod, at ihanay din ito;
• bawasan ang timbang;
• mapawi ang stress sa likod.

Sa panahon ng pagsasanay sa pahalang na bar:

1. Nag-iinit upang maiinit ang mga kalamnan.
2. Nakaposisyon ang katawan upang tuwid itong nakasabit. Bahagyang baluktot ang likuran. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at tumawid.
3. Kapag gumagawa ng mga pull-up sa mga pagtaas ng katawan ng tao, lumanghap, at huminga nang palabas kapag bumababa.
4. Ang ulo ay hindi itinapon upang hindi masaktan ang vertebrae.
5. Mahigpit na hinawakan ng mga kamay ang bar.
6. Sa mga nakakataas, ang baba ay laging inilalagay sa ibabaw ng bar.
7. Ang mga pag-playback ay dapat na makinis at mabagal.

Mga ehersisyo ng projectile

Pangunahing bubuo ng expander ang lakas ng pulso at mga daliri.

Ang mga projectile na ito ay maaari ding:

• ulnar, para sa pagbuo ng mga lateral forearm ligament;
• tagsibol, mga kamay ng pagsasanay;
• goma, sa anyo ng mga singsing para sa lamutak ng mga daliri;
• para sa mga balikat at dibdib, na binubuo ng mga goma.

Ang lahat ng mga uri ng expander ay idinisenyo para sa:

• magtrabaho sa maximum na amplitude;
• pag-unlad ng naninigas na kalamnan at katigasan ng pulso;
• pagpapalakas ng mahigpit na pagkakahawak;
• pagbuo ng pagtitiis ng pulso at mga daliri.

Ang kamay ay sinanay gamit ang isang bar mula sa isang barbell o maliit na dumbbells... Ang mga shell na ito ay kinukuha gamit ang bukas na mga daliri sa paghawak na naka-layo mula sa kanilang sarili. Ang mga kamay na may lapad na balikat ay dapat hawakan ang balakang. Ang mga shell ay pinaliligid ang kanilang pulso patungo sa kanilang sarili at bumalik sa kanilang panimulang posisyon.

Upang mabuo ang mga kalamnan ng braso, ang mga braso na may barbel ay baluktot sa mga tamang anggulo at itinaas nang hindi hinahawakan ang katawan. Mahusay na sanayin ang mga balikat sa isang bench press, malapit sa dibdib, na may isang reverse grip.

Ang pinalakas na goma na may maliit na pagtutol ay unang hinila sa sarili, at pagkatapos ay ang kamay na kasama nito ay nakadirekta sa gilid. Ang static ay sinanay gamit ang isang malawak na loop, na kung saan ay malakas na nakaunat at gaganapin sa estado na ito nang ilang sandali o hanggang sa ang mga kalamnan ay ganap na panahunan.

Sa goma, maaari mo ring maisagawa ang pag-ilid ng paggalaw ng paggalaw at pagbigkas. Ang maliliit at makitid na laso ay ginagamit upang mapagbuti ang mga hinlalaki at makapal ang kamay.

Ang pakikipagbuno sa braso ng kababaihan ay laging nauugnay sa biyaya at kagandahan. Ang mga malalakas na batang babae na may malalaking kalamnan ay mukhang napaka senswal at pambabae. Ang mga ehersisyo, na kasama sa mga espesyal na programa para sa mga baguhan na armwrestler, ay tumutulong sa kanila na sanayin ang kanilang mga kalamnan. Binubuo nila ang lakas ng mga kamay at braso.

Video tungkol sa pakikipagbuno sa braso para sa mga nagsisimula

Nangungunang 5 pagsasanay para sa isang nagsisimula sa armwrestling: