Paggaod ng mga simulator (paggaod) para sa bahay. Aling mga kalamnan ang gumagana, alin ang mas mabuti

Ang "Rowing" simulator ay isang unibersal na patakaran ng pamahalaan na nagbibigay ng isang pag-load sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ito ay angkop para sa pag-eehersisyo sa bahay habang pinapalitan ito maraming uri ng simulator at tumatagal ng maliit na puwang sa silid.

Mga kalamangan at dehado ng Rowing simulator

Mga positibong aspeto ng paggamit ng Rowing simulator:

• pag-eehersisyo ng higit sa 80% ng mga kalamnan sa buong katawan, kabilang ang dibdib at trisep;
• posible na magsagawa ng mga pabalik na paggalaw na nagbibigay-daan sa iyo upang ibomba ang mga kalamnan ng pindutin at balakang;
• mataas na rate ng pagkasunog ng calorie - hanggang sa 500 kcal bawat oras;
• walang mabibigat na pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti;
• sa tulong ng pagsasanay, maaari kang bumuo ng respiratory system, dagdagan ang kapasidad ng baga at paunlarin ang puso;
• dahil sa pagkakaroon ng mga cast cast, ang mga makina ng ehersisyo ay madaling mailipat sa paligid ng silid;
• ang pagkakaroon ng pag-andar ng pag-aayos ng upuan ay makakatulong upang iwasto ang posisyon nito para sa sinumang tao;
• sa tulong ng simulator, maaari mong isagawa ang pinahusay na maikling ehersisyo o gumamit ng mahabang pag-load.

Kahinaan ng paggamit ng simulator:

• nabawasan ang pagkarga sa mga binti (sa paghahambing sa iba pang mga shell);
• isang limitadong hanay ng mga paggalaw, na lumilikha ng monotony ng pagsasanay;
• walang posibilidad na gumanap lamang ng mga aerobic na ehersisyo, dahil ang pagsasanay sa cardio at pag-load ng kuryente ay pinagsama sa "Rowing" simulator;
• sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong maging concentrated, kaya ang mga klase ay hindi kasama ang panonood ng TV;
• ang simulator ay mahal.

Mayroong mga sumusunod na kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang paggaod simulator:

• pagkahilig sa mataas na presyon ng dugo (sa kasong ito, ipinagbabawal ang anumang pagsasanay sa cardio);
• ang pagkakaroon ng mga problema sa gulugod (osteochondrosis, radiculitis, scoliosis) - maaari silang mag-ambag sa paglala ng sakit, samakatuwid, kinakailangan ang isang konsulta sa isang traumatologist bago ang klase;
• ang pagkakaroon ng mga sakit ng mga panloob na organo - ang paggawa ng mga jerks ay maaaring magpalala ng isang malalang kondisyon;
• isang matinding anyo ng isang impeksyon sa viral o isang pagtaas sa temperatura ng katawan ay maaaring makapukaw ng sakit;
• ang pagkakaroon ng mga pinsala (halimbawa, kalamnan sprains) ay mabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay at maaaring magpalala ng pathological kondisyon ng isang tao.

Mga uri ng mga makina ng paggaod

Ang makina ng paggaod para sa bahay ay maaaring mekanikal o magnetiko... Tinutukoy ng uri ng pag-usbong ang mga detalye ng trabaho at pagsasanay nito.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng mga modelo ng mekanikal ay batay sa paglikha ng paglaban sa panahon ng pagsasanay at ang pagkalastiko ng mga bahagi ng mekanikal - mga bukal (mga modelo ng haydroliko), mga tagahanga (mga modelo ng aerodynamic).

Paglalarawan ng mga shell na ipinakita sa talahanayan:

Criterias ng pagpipilian

Ang isang makina ng paggaod ay hindi murang kagamitan, kaya bago pumili at bumili, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na nuances:

• mekanismo ng pagpapatakbo ng aparato... Ang gastos ng simulator at ang antas ng magagamit na pag-load sa mga kalamnan, pati na rin ang ingay ng aparato sa panahon ng operasyon, direktang nakasalalay sa parameter na ito. Ang pinakatahimik ay mga modelo ng magnetiko at electromagnetic;
• uri ng tulak... Mahalaga ang parameter na ito para sa mga bihasang atleta, dahil hindi lahat ng mga simulator ay pinapayagan ang pag-abot sa maximum na pag-load;
• disenyo ng projectile... Nakasalalay sa parameter na ito, ang mga simulator ay natitiklop at solid. Ang mga natitiklop na aparato ay maliit, makatipid ng puwang sa silid at mabilis na maghanda para sa isang pag-eehersisyo. Ang mga modelo ng isang piraso ay mas mabibigat at mas matatag, na mahalaga para sa mga atleta na may mabibigat na timbang;
• sukat... Ang parameter na ito ay dapat isaalang-alang, na nakatuon sa libreng puwang sa silid at paglago ng atleta. Sa naka-assemble na estado, ang haba ng simulator ay umabot sa 2 m. Kinakailangan din na isaalang-alang ang haba ng frame kung maraming tao ang gagamit ng simulator;
• karagdagang pag-andar at pagsasaayos ng simulator... Pinapayagan ka ng mga nasabing tampok na ipasadya ang kagamitan na "para sa iyong sarili" - pag-aayos ng upuan, pingga, distansya sa pagitan ng mga footrest. Gayundin, maaari mong pag-iba-ibahin ang mga klase sa pamamagitan ng pagpili ng antas ng programa ng pag-load at pagsasanay;
• kalidad ng mga bahagi... Kapag bumibili, kailangan mong maingat na siyasatin ang simulator at suriin ang lakas ng mga kable, pingga, tanikala. Ang mga lubid ay dapat maging matatag, masikip at masikip;
• materyal na frame... Maaari itong kahoy o metal. Ang isang paunang kinakailangan ay ang pagiging solid ng istraktura, hindi alintana ang materyal ng paggawa. Ang lakas, katatagan at bigat ng projectile ay nakasalalay sa parameter na ito;
• nilalaman ng impormasyon ng display at control panel... Sa pagpapakita ng magnetic simulator, makakakita ang gumagamit ng isang minimum na impormasyon (distansya, natupok na calorie, bilis at oras ng pagsasanay), at ang screen ng modelo ng electromagnetic ay magpapakita ng mas detalyadong impormasyon (halimbawa, mga pagbasa ng isang rate ng rate ng puso, ang kakayahang kumonekta sa isang smartphone at mai-save ang mga resulta);
• bigat ng gumagamit... Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, dapat ding isaalang-alang ang parameter na ito. Bilang isang patakaran, ipinahiwatig ito sa bawat uri ng kagamitan, halimbawa, hanggang sa 100 kg.

Ano ang gumagana ng mga kalamnan kapag nag-eehersisyo sa isang makina ng paggaod

Sa wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo sa panahon ng pagsasanay, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, at ang pinakadakilang pagkarga ay naranasan ng tulad ng mga ito:

• lahat ng mga kalamnan ng likod (lats, straight, rhomboid at trapezius);
• biceps at triceps ng mga braso;
• kalamnan ng braso at mga kalamnan ng deltoid ng balikat;
• malalaking kalamnan ng pektoral;
• pindutin;
• kalamnan ng guya;
• hita ng patyo.

Ang pagkarga sa mga kalamnan ng binti ay katulad ng mga ehersisyo sa pagpindot sa binti, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng magandang kaluwagan sa hita at guya.

Paano maayos na mag-ehersisyo sa simulator

Ang makina ng paggaod para sa bahay ay dapat gamitin alinsunod sa mga sunud-sunod na tagubilin:

1. Una kailangan mong kunin ang tamang posisyon. Upang magawa ito, kailangan mong umupo sa simulator, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa malapit na saklaw, iunat ang iyong mga braso at mahigpit na mahigpit ang hawakan. Ang likuran ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay nakabukas papasok, ang katawan ay nakakiling nang bahagya pasulong.
2. Susunod, dapat mong itulak gamit ang iyong mga paa, habang sabay na hinihila ang hawakan sa katawan. Sa sandaling ito kung ang mga binti ay ganap na pinalawig, dapat na hilahin ng mga bisig ang hawakan na malapit sa dibdib hangga't maaari, at ang katawan ay dapat na yumuko nang bahagya (gagana ang mga kalamnan sa likod).
3. Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon, baluktot ang iyong mga tuhod at ituwid ang iyong mga bisig.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang isang tao ay hindi maaaring ilipat sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, dahil ang bawat kilusan ay nangangailangan ng konsentrasyon at aplikasyon ng pagsisikap. Ang ehersisyo ay dapat na regular, na may pagtaas ng pagkarga. Ang pinakamainam na oras ng pag-eehersisyo ay 20-60 minuto. 3-4 beses sa isang linggo

Ibinibigay ng mga nagtuturo sa fitness ang mga rekomendasyong ito sa mga atleta ng baguhan:

• ang unang ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang average na tulin, paggawa ng tungkol sa 20 stroke sa 1 min., habang ang paglaban ay dapat na minimal;
• sa panahon ng ehersisyo, ang likod ay dapat na katamtaman panahunan, at isang makabuluhang pagkarga ay inililipat sa mga balakang at pigi;
• dapat mong bantayan ang iyong mga tuhod - hindi sila dapat maging panahunan;
• ang mga paggalaw na ginagaya ang paggaod ay dapat gawin nang maayos, nang walang jerking.

Pinakamahusay na mga makina ng paggaod sa makina para sa bahay

Ang mga modelo ng mekanikal ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang gastos at simpleng disenyo, ngunit ang mga nasabing aparato ay may mataas na antas ng ingay sa panahon ng pagpapatakbo.

KETTLER 7978-900 Paboritong

Ang KETTLER ay isang tatak na Aleman na may 7978-900 na Paboritong haydroliko na tagapagsanay sa saklaw nito. Ang aparato na ito ay may isang metal case, mga plastic mount at mga bahagi ng goma. Ang simulator ay nilagyan ng isang display na nagpapakita ng pangunahing impormasyon: oras, distansya, bilang ng mga stroke, rate ng puso, pagkonsumo ng calorie.

Mga kalamangan sa projectile:

• mataas na kalidad;
• maximum na bigat ng tao - 130 kg;
• may mga compensator para sa hindi pantay na sahig;
• kaginhawaan at kadalian ng paggamit;
• Tahimik na sapat na trabaho;
• posible na ayusin ang pagkarga;
• ang hanay ay may kasamang isang clip na nakakabit sa tainga upang ayusin ang pulso;
• nagsisimula ang pagtatrabaho ng mga haydrolika sa 1 stroke;
• timbang - 22 kg.

Mga disadvantages ng simulator:

• kapag gumagawa ng biglaang paggalaw, ang simulator ay maaaring lumipat sa gilid;
• ang aparato ay angkop para sa mga nagsisimula dahil mayroon itong mahinang maximum na antas ng pagkarga;
• mababang pag-load sa mga binti sa panahon ng pagsasanay.

Gastos - mula sa 32,000 rubles.

Brumer TF 403-B1

Si Brumer ay isang tagagawa ng kagamitan sa fitness sa Aleman na ang saklaw ng produkto ay nagsasama ng hindi magastos na TF 403-B1 na mekanikal na kagamitan. Ang modelo ay may magaan na hawakan ng aluminyo.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• Skandinavian na uri ng traksyon;
• ang pagkakaroon ng isang display na pinalakas ng baterya;
• ang aparato ay angkop para sa mga nagsisimula at mga taong nais na mag-ehersisyo ang balikat na balikat, mga kalamnan sa likod at braso;
• maliit na sukat, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang simulator sa ilalim ng kama o ilagay ito sa isang sulok;
• mayroong isang pag-andar na pag-ikot ng 360º.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• maximum na timbang ng gumagamit - 100 kg;
• kaunting stress sa mga kalamnan ng hita at pigi;
• maraming mga stroke ang kinakailangan upang maibomba ang mga haydrolika.

Gastos - mula sa 12,500 rubles.

Torneo Golfstream V-117

Ang trainer ay may gastos sa badyet at angkop para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga dalubhasa sa Italyano ay nakikibahagi sa pagbuo ng disenyo ng mga shell ng Torneo, at ang pagpupulong ng mga aparato ay isinasagawa sa mga bansang Asyano.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• ang projectile ay epektibo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat, likod at braso;
• posible na ayusin ang pagkarga at baguhin ang posisyon ng mga binti;
• ang display ay nagpapakita ng impormasyon tungkol sa bilang ng mga stroke, rate ng puso, distansya at calories na nasunog;
• tumatagal ang aparato ng kaunting espasyo kapag nakatiklop.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• mataas na antas ng ingay sa panahon ng pagsasanay;
• mahabang pumping ng mga haydrolika, sa ilang mga kaso hindi ito gumagana sa normal na mode;
• na may isang mahabang pag-eehersisyo, ang mga tagapagpahiwatig sa display ay na-reset pagkatapos ng 1.5 oras;
• ang maximum na bigat ng isang tao ay 100 kg.

Gastos - mula sa 10,000 rubles.

Pinakamahusay na Magnetic Rowing Equipment para sa Home

Ang mga nagbabagong simulator na may isang magnetikong drive para sa paggamit sa bahay ay nabibilang sa gitnang bahagi ng presyo at natutugunan ang mga pangangailangan ng mga gumagamit sa pagpapaandar.

Torneo Octopus V-210

Ang Octopus V-210 trainer ay pinagtitipon sa Tsina. Madaling gamitin at mapanatili ang modelong ito, at ang aparato ay madaling mailipat.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• kakulangan ng backlash at squeaks sa panahon ng operasyon;
• walang ingay;
• bigat ng flywheel - 4 kg;
• maximum na timbang ng gumagamit - 120 kg;
• ang projectile ay madaling tipunin, pagkatapos na tumatagal ng 2 beses na mas mababa sa puwang;
• mayroong isang impormasyong nagpapalabas ng LCD na may impormasyon tungkol sa distansya, average na bilis, bilang ng mga stroke at calories na nasunog;
• walang kinakailangang koneksyon sa network;
• ang simulator ay angkop para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng buong katawan;
• 8 mga mode ng pag-load.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• hindi angkop para sa mga taong ang taas ay lumampas sa 190 cm;
• ang screen ay hindi laging sumasalamin ng napapanahong impormasyon;
• walang monitor ng rate ng puso;
• para sa ilang mga kalalakihan, maaaring hindi sapat ang maximum na ehersisyo.

Gastos - mula sa 18,000 rubles.

Sport Elite SE-104

Ang mga Sport Elite trainer ay binuo sa Tsina, ngunit may kalidad sa pabrika. Ang SE-104 ay may katawan na bakal. Ang ilang mga gumagamit ay nagreklamo tungkol sa hindi magandang kalidad ng materyal na sumasakop sa mga hawakan ng aparato.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• bigat ng gumagamit - hanggang sa 120 kg;
• tahimik na trabaho;
• bigat ng flywheel - 5 kg;
• madali ang tiklop ng projectile;
• ang simulator ay angkop para sa mga kabataan - sa tulong nito maaari mong ibomba ang mga kalamnan sa likod at iwasto ang pustura;
• gumagana nang maayos ang mga ehersisyo ang mga kalamnan ng umutot, balikat at likod;
• mayroong isang LCD display na may impormasyon tungkol sa bilang ng mga stroke, bilis, distansya.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• ilang mga mode para sa pagsasanay - 4 lamang;
• hindi sapat na pag-load sa pindutin at mga binti;
• walang mode para sa pagsasanay sa cardio;
• makalipas ang ilang sandali kinakailangan na mag-lubricate ng mga roller, kung hindi man ay nagsisimulang mag-creak ang simulator.

Gastos - mula sa 14,000 rubles.

DFC R2010

Ang DFC R2010 ay isang natitiklop na tagapagsanay mula sa isang tagagawa ng Tsino. Ang modelong ito ay nilagyan ng mga roller ng transportasyon para sa madaling paghawak.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• maraming mga antas ng pag-load ang magagamit upang pumili mula sa - 8 mga mode;
• bigat ng flywheel - 4 kg;
• ang pagkakaroon ng isang display na nagpapakita ng impormasyon tungkol sa oras ng pag-eehersisyo, bilang ng mga stroke, burn ng calories;
• tahimik na trabaho;
• naka-istilong disenyo;
• ang aparato ay angkop para sa pang-itaas na pagbomba ng katawan.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• ang maximum na bigat ng isang tao ay 100 kg;
• sobrang presyo;
• makalipas ang ilang sandali, kinakailangan na mag-lubricate ng mga roller, habang nagsisimula silang gumapang;
• ang aparato ay hindi angkop para sa pagsasanay sa puso;
• hindi sapat na pagkarga sa mga binti at abs.

Gastos - mula sa 25,000 rubles.

Pinakamahusay na electromagnetic rowing machine para sa bahay

Ang makina ng paggaod para sa bahay na may isang electromagnetic motor ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang antas ng pag-load sa panahon ng pagsasanay nang hindi ito ginagambala.

Hasttings Wega R100

Ang Wega R100 ay isang elite series trainer mula sa Hasttings na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa bahay tulad ng sa isang gym.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• pinahusay na sistema ng paglaban, salamat kung saan maaaring ayusin ng gumagamit ang load na "para sa kanyang sarili";
• tahimik na trabaho;
• anatomikal na upuan;
• posible na ayusin ang posisyon ng paa;
• 12 mga preset na mode ng pag-load;
• maximum na timbang ng gumagamit - 150 kg;
• makinis na paggalaw ng upuan;
• magagamit ang pag-aaral ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan;
• nagbibigay-kaalaman na russified display.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• mataas na presyo;
• ang mga setting ay na-reset kapag naka-disconnect mula sa network;
• Maaari mong baguhin ang mga setting ng gumagamit na may isang buong pag-reset - walang pag-andar ng pagpili ng gumagamit sa mga setting ng simulator kapag naka-on.

Gastos - mula 47,000 rubles.

Oxygen TYPHOON HRC

Ang Oxygen TYPHOON HRC simulator ay ipinakita ng tagagawa na Neotren GmbH (Alemanya), at ang pagpupulong ay isinasagawa sa Tsina. Ang projectile ay may isang pinalakas na frame na may dalawang mga layer ng pintura at nilagyan ng mga roller ng transportasyon.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• anti-slip na takip ng upuan;
• 16 na programa;
• mayroong isang programa sa pagsasanay na nakasalalay sa pulso;
• mayroong isang pagpapakita na nagpapakita ng impormasyon tungkol sa oras ng pagsasanay, distansya, bilang ng mga stroke, caloryo at temperatura;
• maximum na timbang ng gumagamit - 130 kg;
• mataas na kalidad na mga bahagi;
• laki ng siksik;
• posible na mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• English interface wika;
• kawalan ng backlight sa display;
• maliit na display.

Gastos - mula sa 42,000 rubles.

Ang pinakamahusay na aeromagnetic rowing machine para sa bahay

Ang Rowing machine para sa bahay na may isang aeromagnetic drive ay tumutulad sa totoong paggaod nang mas tumpak kaysa sa iba pang mga uri ng kagamitan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mag-pump ng mga kalamnan.

AMMITY Ocean ORM 5000

Ang AMMITY Ocean ORM 5000 ay isang propesyonal na kagamitan sa grade na nagbibigay ng kalidad ng pagsasanay. Maaari itong tiklop para sa compact storage. Ang isang tampok ng aparato ay ang pagkakaroon ng airflow, na nagiging sanhi ng mga positibong sensasyon sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• magaan na frame ng aluminyo;
• isang makabagong sistema ng paglaban na kinokontrol ang pagkarga batay sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng tao;
• tahimik na trabaho;
• pinapayagan ang disenyo para sa makinis, natural na mga stroke;
• maximum na timbang ng gumagamit - 160 kg;
• ang projectile ay dinisenyo para sa isang tao na may taas na 1.5-2.15 m;
• nagbibigay-kaalaman na pagpapakita na may kakayahang ayusin ang mga programa;
• maaari mong ayusin ang ikiling ng display;
• mayroong 34 na mga programa sa pagsasanay sa kabuuan (12 ay preset ng tagagawa, at ang natitira ay maaaring ipasadya);
• May kasamang strap ng dibdib para sa pagsukat ng rate ng puso.

Kabilang sa mga kawalan ng simulator, ang mga gumagamit ay nag-iisa lamang sa mataas na gastos, na humigit-kumulang na 99,000 rubles.

INFINITI R70

Kabilang sa mga aerodynamic simulator, ang NITI R70 ay ang pinaka-katamtamang kagamitan na modelo, ngunit ang mga magagamit na katangian ay sapat para sa paggamit ng bahay.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• mataas na kalidad ng pagbuo;
• natitiklop na disenyo;
• mayroong isang display na may kinakailangang impormasyon;
• ang kakayahang ayusin ang ikiling ng display at upuan;
• ang pagkakaroon ng isang sensor ng pulso;
• ang frame ay gawa sa aluminyo;
• modernong disenyo.

Mga disadvantages ng paggamit ng isang projectile:

• bigat ng gumagamit - hanggang sa 100 kg;
• isang maliit na bilang ng mga mode ng pag-load - 6 lamang;
• walang programang cardio.

Gastos - mula sa 40,000 rubles.

Ang gastos ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay na "Rowing"

Ang gastos ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay nag-iiba depende sa uri ng makina at ng punto ng pagbebenta.

Ang average ay:

• mga modelo ng mekanikal - mula 8,000-10,000 rubles;
• mga modelo ng magnetiko - mula sa 15,000 rubles;
• electromagnetic simulator - mula sa 30,000 rubles;
• mga modelo ng aeromagnetic - mula sa 40,000 rubles.

Gayundin, kapag bumibili, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-andar ng aparato. Ang mas maraming mga programa sa pagsasanay at mas malawak ang mga pagpipilian para sa pagpapasadya ng projectile, mas mahal ito.

Ang Rowing simulator ay isang maraming nalalaman kagamitan para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang ganitong aparato ay tumutulong upang bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, pati na rin ang baga. Sa lahat ng mga positibong katangian ng aparato, kinakailangan ng regular na pisikal na aktibidad upang makamit ang resulta.

Mga Video ng Rowing Machine

Ang mga pangunahing pagkakamali kapag nagsasanay sa isang makina ng paggaod: