Mga trainer ng paa at pigi para sa bahay. Alin ang mas mahusay na pumili

Upang mapanatili ang isang kaakit-akit na pigura at pinapanatili ang tono ng kalamnan ng mga binti at pigi maraming tao ang pumili ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay. Maaari mong gamitin ang mga ito sa anumang oras ng araw, at pagkatapos ng pagsasanay ay hindi mo na kailangang umuwi. Sa pagbebenta mayroong mga simulator para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Mga pamantayan sa pagpili ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay

Ang ilang mga tao sa kalaunan ay tumanggi na gumawa ng palakasan sa bahay, sapagkat hindi nila napansin ang nakikitang resulta - nangyari ito dahil ang simulator ay napili nang hindi tama o ang mga ehersisyo ay ginaganap nang hindi wasto. Ang pagpili ng tamang aparato ay mahalaga para sa iyong pag-eehersisyo na maging kapaki-pakinabang sa isang patuloy na batayan.

Mga pamantayan para sa pagpili ng isang machine ng ehersisyo para sa paggamit sa bahay:

• layunin ng paggamit. Ang bawat aparato ay idinisenyo para sa mga partikular na pagsasanay, halimbawa:
• pag-aalis ng labis na timbang (ang kagamitang pang-cardiovascular ay pinaka-epektibo);
• paghuhubog ng katawan;
• rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala (kapag pumipili ng isang instrumento, kinakailangan na kumunsulta sa isang traumatologist at isang physiotherapist);
• pagsasanay sa pagtitiis (ang mga tagapagsanay ng lakas ay angkop para sa hangaring ito);
• ang laki at bigat ng makina. Bago bumili, kailangan mong maunawaan kung saan tatayo ang aparato, pati na rin kung plano ng tao na dalhin ito o alisin ito pagkatapos magamit;
• kadalian ng pagpapasadya. Dapat gawin ng simulator ang mga kinakailangang pag-andar, ngunit sa parehong oras, hindi ito dapat tumagal ng makabuluhang oras upang maihanda ito;
• oras ng pagsasanay. Bago bumili, dapat mong magpasya kung gaano katagal ang isang tao ay handa na upang maglaro ng palakasan, dahil walang point sa pagbili ng isang mamahaling aparato para sa maikling pisikal na aktibidad;
• gastos Huwag pansinin ang mga promosyon o payo sa pagbili ng mamahaling kagamitan. Dapat piliin ng bawat tao ang simulator alinsunod sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan;
• karagdagang mga pag-andar (pagpili ng profile, pagpipilian sa bilis at pagsasanay, kapasidad ng pag-load) - ang mga parameter na ito ay dapat isaalang-alang kung maraming tao ang gumagamit ng simulator.

Mga uri ng home trainer para sa mga binti at pigi, pangkalahatang ideya ng modelo

Ang isang leg at buttock trainer para sa bahay ay dapat na siksik at matugunan ang mga pangangailangan ng mga gumagamit.

Bago bumili, dapat mong pamilyarin nang detalyado ang iyong sarili sa bawat uri ng aparato.

Stepper

Ang stepper ay isang compact na bersyon ng simulator, habang pinapayagan ka ng aparato na magsagawa ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas. Ang mga tuhod, paa at kasukasuan ay nakakaranas ng pinakamalaking stress, samakatuwid mas mahusay na kumunsulta sa isang traumatologist bago magsanay kung ang isang tao ay may mga problema sa mga lugar na ito.

Ang mga simulator ay may maraming uri:

• klasiko. Ang mga nasabing modelo ay may 2 platform na nagpapahintulot sa pataas at pababang paggalaw. Tumuon - pagsasanay sa binti. Tampok - kaunting stress sa tuhod at kasukasuan;
• pag-ikot Ang mga nasabing simulator ay nilagyan ng isang mekanismo sa tulong kung saan ang katawan ng tao ay lumiliko sa mga gilid habang sumisipa sa mga binti - lumilikha ito ng isang pagkarga sa pindot at likod ng mga kalamnan;
• pagbabalanse Ang mga stepper ng ganitong uri ay dinisenyo para sa matindi at masiglang pagsasanay, dahil ang isang tao ay dapat na kontrolin ang balanse at isagawa ang ehersisyo nang sabay. Pinapayagan ka ng disenyo na ito na sanayin ang koordinasyon at panatilihin ang tensyon ng halos lahat ng kalamnan;
• hagdanan Ang ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay gumagaya sa paglalakad sa hagdan.Inililipat ng motor nito ang mga hakbang sa isang bilog, na tumutulong upang pantay na ipamahagi ang pag-igting sa mga kalamnan at bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan;
• elliptical. Sa hitsura, ang aparato ay katulad ng isang ehersisyo na bisikleta at pinapayagan kang maglakad pasulong at paatras. Ang mga ehersisyo na tulad nito ay maaaring makatulong na dagdagan ang pagtitiis.

Ang mga kalamangan ng steppers:

• compact size, na kung bakit ang simulator ay maaaring mailagay sa anumang silid;
• katanggap-tanggap na gastos;
• kadalian ng paggamit.

Mga disadvantages ng mga aparato:

• walang pagpapakita at kakayahang subaybayan ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan sa panahon ng pagsasanay;
• may mga kontraindiksyon at paghihigpit para magamit (nalalapat sa mga taong may magkasanib na problema);
• hindi lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot sa pag-eehersisyo.

Ang pinakatanyag na mga modelo ay ipinakita sa rating (sa pataas na pagkakasunud-sunod ng gastos):

• DFC SC-S038B (Produksyon ng Russia) - klasikong bersyon nang walang expander, na idinisenyo para sa mga gumagamit na may bigat na hanggang 100 kg. Gastos - mula sa 3 700 rubles.
• Body Sculpture BS-1122HA-B (ginawa sa Great Britain) ay isang klasikong simulator para sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga taong may bigat na hanggang 100 kg. Gastos - mula sa 4,000 rubles.
• Ang DFC SC-S032 (produksyon ng Russia) ay isang klasikong umiinog na aparato na may expander. Ang ehersisyo machine ay nilagyan ng isang display na nagpapakita ng bilang ng mga calorie na nasunog at cadence. Ang maximum na bigat ng gumagamit ay 110 kg. Gastos - mula sa 4 200 rubles.
• Ang Torneo Tempo S-221 (ginawa sa Italya) ay isang rotary trainer na may suporta sa suporta. Ang maximum na bigat ng isang tao ay 100 kg. Ang treadmill ay may isang display na nagpapakita ng impormasyon tungkol sa calories at cadence. Gastos - mula sa 5,000 rubles.
• Ang Titan GymBit na "paglalakad sa Scandinavian" FT-GB21 (ginawa sa Alemanya) ay isang klasikong stepper na ginaya ang paglalakad ng Scandinavian. Ang trainer ay may isang display para sa pagsubaybay sa iyong pag-eehersisyo pag-eehersisyo. Ang maximum na bigat ng isang tao ay 100 kg. Gastos - mula sa 6 500 rubles.

Mag-ehersisyo ng bisikleta

Ang isang ehersisyo na bisikleta ay isang analogue ng isang bisikleta, na nilagyan ng mga gulong, pedal at isang display para sa pagpili ng mga setting. Ito ang pinakatanyag na uri ng aparato na tumutulong upang maibomba ang mga kalamnan ng abs, mga binti at likod.

Ang mga kalamangan at kawalan ng simulator ay ipinapakita sa talahanayan:

Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay magkakaiba sa uri ng drive, ang mga ito ay:

• sinturon - ang pinakasimpleng uri ng aparato, na ang gawain ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-scroll sa sinturon gamit ang mga pedal;
• magnetiko - ang gawain ng simulator ay batay sa pakikipag-ugnayan ng mga magnetic field, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas tumpak na makontrol ang pagkarga. Ang nasabing kagamitan ay may mahabang buhay sa serbisyo;
• aeromagnetic;
• electromagnetic.

Sa hitsura, ang mga bisikleta na ehersisyo ay nahahati sa pahalang at patayo. Ang mga matuwid na modelo ay katulad ng isang regular na bisikleta at mura.

Ang mga teknikal na katangian ng mga tanyag na modelo ay ipinakita sa talahanayan:

Ang pinaka-mabisa ay isinasaalang-alang na maging maikling ehersisyo (20-30 minuto) na may setting ng maximum na antas ng paglaban.

Gilingang pinepedalan

Ang home leg at pantot na tagapagsanay ay tumutulad sa pagtakbo upang sanayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang paggamit ng isang treadmill ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa baga at puso, mga problema sa mga kasukasuan.

Ang mga Treadmills ay may maraming uri:

• electric - nilagyan ng isang de-kuryenteng motor;
• mekanikal - ang paggalaw ng canvas ay isinasagawa ng isang tao sa pamamagitan ng paglalapat ng puwersa;
• magnetiko - ang mekanikal na track ay nilagyan ng mga magnet na nagbibigay ng isang maayos na pagpapatakbo ng web.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• matulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang at bigyan ang iyong kalamnan ng kaluwagan;
• pagtitiis sa pagsasanay at respiratory system;
• maginhawa upang magamit sa bahay, pagsasama-sama ng pagsasanay sa panonood ng pelikula;
• maraming mga modelo ang nilagyan ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay.

Mga disadvantages ng aparato:

• may mga kontraindiksyon para sa paggamit;
• mabigat na timbang;
• mataas na presyo.

Ang mga katangian ng mga tanyag na treadmills ay ipinakita sa talahanayan:

Ellipsoid

Ang Ellipsoid (orbitrek) ay isang maraming nalalaman simulator na maaaring palitan ang isang stepper, bisikleta at treadmill.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• maraming mga programa sa pagsasanay ang magagamit;
• may mga murang modelo sa saklaw;
• mayroong isang impormasyong nagbibigay kaalaman;
• walang mga hindi kinakailangang tunog sa panahon ng pagsasanay.

Kakulangan ng ellipsoids - sa panahon ng pag-eehersisyo, ang itaas na sinturon sa balikat ay praktikal na hindi kasangkot.

Mga uri ng elliptical trainer:

• mga modelo ng mekanikal - ang pinaka-badyet na mga aparato na gumagana batay sa isang sinturon at paggalaw ng tao;
• Ang mga magnetikong modelo ay may regulasyon ng pagkarga ng mekanikal at pagpapakita ng impormasyon. Upang gumana, kailangan mong kumonekta sa power supply;
• ang mga electromagnetic na modelo ay nakikilala sa pamamagitan ng tumpak at maayos na pagsasaayos ng mga mode, pati na rin ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga programa sa pagsasanay;
• ang mga modelo ng aeromagnetic ay nilagyan ng isang generator na nag-iimbak ng enerhiya dahil sa pag-ikot ng flywheel. Kinakailangan para gumana ang built-in na computer.

Para sa paggamit sa bahay, ang mga ellipsoid mula sa mga sumusunod na tagagawa ay angkop:

• Proxima - ang kumpanya ay gumagawa ng mga de-kalidad na aparato, na binuo batay sa aming sariling pagsasaliksik (mga modelo ng Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
• Ang Hasttings ay isang tagagawa ng Taiwan na ang mga machine ng ehersisyo ay may mataas na kalidad (mga modelo ng FS300 AERO, Wega SX500);
• Ang Oxygen Fitness ay isang tatak na Aleman na may pinaka-abot-kayang kagamitan (mga modelo ng Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).

Makina ng paggaod

Ang isang simulator ng ganitong uri ay angkop din para sa paggamit ng bahay, ngunit mahirap at nangangailangan ng mahusay na paghahanda sa pisikal. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng mga binti at pigi, pati na rin ang mga braso at likod, ay sinanay - pinapayagan kang ganap na mai-load ang katawan.

Nakasalalay sa disenyo, ang mga simulator ay may maraming uri:

• mekanikal - ang pinakasimpleng disenyo kung saan nangyayari ang paggalaw dahil sa mga sinturon at piston;
• ang mga magnetikong aparato ay may isang malakas na pang-akit sa loob na lumilikha ng paglaban, at isang flywheel na tumutulong upang maipamahagi ang pagkarga;
• ang aerodynamic simulator ay nilagyan ng isang fan na nagtatayo ng presyon;
• ang isang aparato ng tubig ay dapat na puno ng tubig, at ang pagkarga ay nakasalalay sa lakas ng stroke na nagagawa ng isang tao;
• ang aeromagnetic trainer ay nilagyan ng isang pang-akit at isang espesyal na tagsibol, na nagbibigay ng mataas na paglaban at makabuluhang pinatataas ang pagkarga;
• ang electromagnetic aparato ay tumatakbo sa mga pangunahing aparato o baterya. Ang pag-load ay nabuo ng magnetic induction.

Ang mga kalamangan ng isang paggaod machine:

• ay may mataas na kahusayan;
• ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mga kalamnan sa isang kumplikadong;
• ay may positibong epekto sa pustura at baga;
• ito ay may mababang panganib sa pinsala.

Mga disadvantages ng aparato:

• mataas na presyo;
• malalaking sukat at timbang;
• may mga kontraindiksyon (hindi maaaring gamitin para sa mga taong may mga problema sa gulugod).

Kabilang sa mga makina ng paggaod, popular ang mga sumusunod na modelo:

• Ang DFC R403B3 ay isang kalakip na nilagyan ng 2 haydrolyang mga silindro at isang pingga. Upang madagdagan ang pagkarga, kinakailangan upang baguhin ang taas ng pagkakabit sa mga bisig. Ang simulator ay nilagyan ng isang display na nagpapakita ng rate ng puso, calories, distansya at bilang ng mga paggalaw na isinagawa;
• Ang KETTLER KADETT ay isang mekanikal na modelo mula sa isang tagagawa ng Aleman na tiklop sa isang sukat na siksik. Ang simulator ay nilagyan ng isang display para sa setting at pagsubaybay sa kahusayan sa pag-eehersisyo;
• Ang Body Sculpture na BR-3152 ay isang magnetikong tagapagsanay na may mababang antas ng ingay. Nilagyan ito ng mga gulong para sa paggalaw at may isang natitiklop na disenyo. Ang bigat ng gumagamit - hanggang sa 110 kg. Ang isang tao ay may 16 mga antas ng pagkarga.

Fitness gum

Ang isang ehersisyo machine para sa mga binti at pigi para sa bahay ng pinakasimpleng disenyo ay isang fitness nababanat na banda (leg expander). Ang aparato ay isang nababanat na banda na mukhang isang singsing. Ginawa ito mula sa natural na latex. Ang pagsasanay sa kalamnan ay nangyayari kapag ang paglaban ay nagmumula sa pagsubok na mabatak ang nababanat.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• tumataas ang pagkalastiko ng kalamnan;
• may posibilidad na mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema;
• kaunting presyon sa mga kasukasuan at ligament;
• mura;
• laki ng siksik;
• posible na isama mo sa isang paglalakbay.

Mga disadvantages ng isang Fitness Gum:

• ilan lamang sa mga grupo ng kalamnan ang nagtrabaho;
• maikling buhay sa serbisyo;
• ang mga makitid na modelo ay natitiklop at nagsasanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay.

Nakasalalay sa kawalang-kilos ng tape, ang mga fitness nababanat na banda ay maaaring may maraming uri:

• malambot;
• katamtamang tigas;
• matigas;
• napakahirap.

Ang fitness gum mula sa mga naturang tagagawa ay popular sa merkado:

• isang hanay ng mga MARKETHOT nababanat na banda, na kinabibilangan ng maraming mga aparato ng iba't ibang pagkalastiko. Pag-uunat - hanggang sa 90 cm;
• Ang Body Form BF-RL-46 ay isang band expander na maaaring humawak ng kargang 2.5 kg, 4.5 kg o 9 kg. Kahabaan - hanggang sa 1 m;
• GO DO - nag-aalok ang kumpanya ng maraming mga nababanat na banda ng iba't ibang pagkalastiko. Ang mga fixture ay hindi mawawala ang kanilang hugis habang ginagamit.

Mga compact Trainer sa Home Leg

Ang mga nasabing aparato ay ipinakita sa merkado sa isang assortment, ng iba't ibang mga hugis at disenyo, na magpapahintulot sa bawat tao na pumili ng isang simulator para sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan.Bilang karagdagan, ang mga aparato ay maliit sa laki at maaaring madaling tiklop at ilagay sa isang kubeta o sa likod ng isang pintuan.

Ang mga uri ng mga compact simulator ay ipinakita sa talahanayan:

Mga presyo ng kagamitan sa ehersisyo

Ang halaga ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-iba depende sa punto ng pagbebenta.

Ang average na presyo ng mga fixtures ay ang mga sumusunod:

• stepper - mula sa 5,000 rubles;
• mag-ehersisyo ng bisikleta - mula sa 11,000 rubles;
• fitness rubber band - mula sa 1,000 rubles;
• ellipsoid - mula sa 22,000 rubles;
• makina ng paggaod - mula sa 10,000 rubles;
• treadmill - mula sa 5,000 rubles. - mekanikal, mula sa 36,000 rubles. - elektrisidad;
• compact kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay - mula 300-500 rubles.

Ang pagpili ng isang trainer ng paa at pigi na gagamitin sa bahay ay dapat lapitan nang responsable. Ang gayong pagbili ay hindi magiging mura, ngunit makakatulong ito na ayusin ang mga kalamnan, mapupuksa ang labis na caloriya, at palakasin ang cardiovascular system. Sa merkado ng kagamitan sa palakasan sa bahay, ang bawat isa ay makakahanap ng tamang kagamitan para sa kanilang sarili.

Mga video ng home leg trainer

Aling simulator ang bibilhin para sa bahay: