การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน สำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่า 40, 50. วิดีโอ

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปลุกร่างกายได้อย่างรวดเร็วช่วยให้กล้ามเนื้อที่ง่วงนอนได้เติมพลังในวันใหม่เปลี่ยนถ้วยกาแฟตามปกติให้ผิวกระชับและร่าเริงขึ้น

ความสม่ำเสมอความถูกต้องกิจวัตร: การออกกำลังกายตอนเช้าทำอะไรได้บ้าง?

เพื่อให้การออกกำลังกายในตอนเช้าก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามกฎที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด

• ความสม่ำเสมอ: หากคุณข้ามแม้แต่วันเดียวผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่าร่างกายมีเวลาที่จะหย่านมตัวเองจากการเคลื่อนไหวทางกายบริหาร ชีวิตประจำวันเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนักที่ยากลำบาก
• ความถูกต้อง: การออกกำลังกายตอนเช้าที่ช่วยลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับผู้ที่ทำเช่นนั้นเพราะเป้าหมายไม่ใช่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้สูงขึ้น แต่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน โดยปกติการชาร์จจะใช้เวลาไม่เกิน 20-30 นาที
• โหมด: อย่ากินอาหารเช้าก่อนชาร์จ! หากคุณทุ่มเทเวลาให้กับอาหารเป็นอันดับแรกและหลังจากนั้นคุณเริ่มพยายามฝึกร่างกายเพื่อลดน้ำหนักผลที่ต้องการจะไม่เกิดขึ้น

รายละเอียดสำคัญ! ยิมนาสติกตอนเช้าแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่ทำภายในกรอบควรใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที

มิฉะนั้นแคลอรี่จะถูกเผาผลาญช้ากว่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่เหมาะสม

การออกกำลังกายครั้งแรกของยิมนาสติก ร้อนขึ้นบนเตียง

คุณต้องเริ่มฝึกการชาร์จชุดหนึ่งทันทีหลังจากเสียงปลุกดังโดยไม่ต้องลุกจากเตียง: ร่างกายควรตื่นขึ้นทีละน้อย

• การเคลื่อนไหวยิมนาสติกครั้งแรกไม่ได้ไปไกลกว่ากิจกรรมปกติเมื่อตื่นนอน ทันทีที่สัญญาณเตือนดังขึ้นคุณต้องเริ่มยืดตัวงอและยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ
• ขั้นตอนที่สองควรบิดร่างกาย: ส่วนบนไปทางซ้ายในขณะที่ส่วนล่างไปทางขวา
• จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำเพียงส่วนต่างๆของร่างกายหันไปทางด้านข้างตรงข้ามกับที่พวกเขาถูกนำไปก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายครั้งที่สามคือการดึงขาไปที่ท้องซึ่งมีประโยชน์รวมถึงการเสริมสร้างหลอดเลือดและยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ

การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับการอบอุ่นร่างกายที่จำเป็นก่อนส่วนหลักของการออกกำลังกายตอนเช้า

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน

หลังจากยืดเส้นยืดสายแล้วก็ถึงเวลาลุกจากเตียงไปออกกำลังกายบนพื้นหรือตามที่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำบนเสื่อที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจะเกิดขึ้นได้หากทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ระบุไว้ในตารางด้านล่าง

เดินลดน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านั้นจำนวนน้อยมากที่ผู้คนทำในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามบางคนยังไม่เพียงเสริมสร้างร่างกายด้วยตัวเอง แต่ยังรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมด้วย ตามที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าวว่าการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ดี

หมายถึงการฝึกแบบคาร์ดิโอ: มันจะช่วยเร่งการเต้นของหัวใจบังคับให้เต้นเร็วกว่าปกติ การเดินเร็วยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเดินเล่นเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสามารถพบได้ง่ายแม้ในใจกลางเมืองที่มีเสียงดัง

รายละเอียดสำคัญ! เพื่อให้ทางเดินเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้เลือกที่ไม่ใช่เส้นทางยางมะตอยแบบเรียบ แต่เป็นเส้นทางที่เป็นเนินเขา: ทางลงและทางขึ้นมีบทบาทสำคัญที่นี่โดยจะเพิ่มระดับการฝึกความตึงเครียดของร่างกาย

จ็อกกิ้งลดน้ำหนัก: กฎง่ายๆ

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วโค้ชยังให้คำแนะนำในการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก ยังวิ่งจ็อกกิ้ง เพื่อไม่ให้เสียความพยายามจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการอย่างเคร่งครัด

ก่อนอื่นให้เริ่มวิ่งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า คุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป: การฝึกควรทำในลักษณะที่มีเวลาว่างหลังจากที่แน่ใจว่าเพียงพอสำหรับการอาบน้ำพักผ่อนและรับประทานอาหารตอนเช้า

เสื้อผ้าของนักวิ่งควรเปลี่ยนตามสภาพอากาศภายนอก

• ผู้ฝึกสอนเตือน: ที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียสการโอเวอร์โหลดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เพื่อหลีกเลี่ยงโรคลมแดดในความร้อนนี้จำเป็นต้องสวมหมวกเช่นผ้าโพกศีรษะการเข้าถึงน้ำอย่างต่อเนื่องและลดเวลาในการวิ่งจ็อกกิ้ง
• หากอยู่ด้านนอก 17 ถึง 30 องศาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมกางเกงขาสั้นกีฬาเท่านั้น แน่นอนว่าคุณผู้หญิงจะต้องเพิ่มเสื้อหรือเสื้อยืดเข้ากับชุดสูท
• หากอุณหภูมิยังคงสูงกว่า 0 องศา แต่ลดลงต่ำกว่า 17 แล้ววอร์มจะมีประโยชน์ ต่ำกว่า 10 - กางเกงยีนส์หรือกางเกงรัดรูปอื่น ๆ และแจ็คเก็ตรวมถึงหมวกที่ปิดหูอย่างแน่นหนาจะไม่สามารถถูกแทนที่ได้
• ในกรณีที่เห็นค่าต่ำกว่า -15 องศาบนมาตรวัดอุณหภูมิให้สวมถุงมือที่อบอุ่นและหากนักวิ่งต้องการถุงเท้าคู่ที่สองจะติดอยู่กับชุดด้านบน
• เมื่อน้ำค้างแข็งถึงระดับต่ำกว่า -25 คุณต้องหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวและอยู่บ้านโดย จำกัด ตัวเองให้อยู่ในชุดการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในตอนต้นของบทความ

รายละเอียดสำคัญ! รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไรผู้ฝึกสอนฟิตเนสก็คือรองเท้าผ้าใบ สิ่งเดียวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศภายนอกคือความหนาแน่นของการปัก: ยิ่งหนาแน่นเท่าไรอากาศก็ยิ่งเย็นลงเท่านั้น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

นานาน่ารู้: คำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส

โค้ชที่มีความเชี่ยวชาญในการจัดทำคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสามารถบอกรายละเอียดที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับหัวข้อของกิจกรรมของพวกเขา

ในบันทึกย่อบางส่วนได้รวบรวมรายละเอียดที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายตอนเช้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

• ความเครียดที่ร่างกายต้องเผชิญในตอนเช้าไม่ควรเกิดขึ้นในทันที ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกควร จำกัด เวลาออกกำลังกายไว้ที่ 5-8 นาทีเท่านั้นและค่อยๆยืดระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องรีบร้อน
• ระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องพักผ่อนไม่นานเกินไป แต่ยังต้องทำให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างมีชีวิตชีวาด้วย: น้ำหนึ่งในสี่แก้วไม่ควรเย็น แต่อบอุ่นดีกว่าที่จะเป็น "รางวัล" เพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่งทำไป
• เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเดินและออกกำลังกายตอนเช้าอื่น ๆ คุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณเองอย่างระมัดระวัง การหายใจเข้าทางจมูกและการหายใจออกเกิดขึ้นทางปาก คุณต้องหายใจสม่ำเสมอการหายใจบ่อยเกินไปก็ไร้ประโยชน์
• ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตัวอย่างรุนแรงเกินไป: ทันทีที่การหายใจเริ่มยากขึ้นถึงเวลาพักสมองหรือในกรณีของการเดินและวิ่งให้ออกกำลังกายให้เสร็จ

ด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้องการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านจึงไม่ใช่เรื่องยาก

ภายใต้กฎที่ระบุไว้โดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มผลลัพธ์ที่น่าพอใจจะไม่ลังเลที่จะปรากฏในไม่ช้า

ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดจากภายนอกในวันที่สองของการออกกำลังกาย แต่หลังจาก 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มการออกกำลังกายร่างกายได้รับการรับรองว่าจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นคุณจะเริ่มได้รับรูปร่างที่สวยงามชัดเจน

คลิปวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้าน

วิดีโอในหัวข้อการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน:

เคล็ดลับวิดีโอ 6 แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: