เมนูสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ปันส่วนอาหารสำหรับสัปดาห์

ร่างกายของผู้หญิงถือว่ากลมกลืนกันหากมีสัดส่วนที่ถูกต้องและสวยงามปอนด์พิเศษจะทำให้เกิดความไม่ลงรอยกัน เพื่อให้อยู่ในสถานะแรกเสมอนักโภชนาการแนะนำให้คุณตรวจสอบอาหารของคุณดังนั้นหากคุณต้องการ "ทำให้ร่างกาย" แห้งคุณควรปฏิบัติตามเมนูที่มีความสามารถซึ่งรวบรวมไว้เป็นพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคนและคำนวณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

หลักการทั่วไปของโภชนาการ

คำหลักที่ต้องเรียนรู้คือความเข้มงวดและวินัย

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

1. ปริมาณโปรตีนคำนวณโดยใช้สูตร: 2 กรัมของสารนี้ต่อน้ำหนักตัวเอง 1 กิโลกรัม การบริโภคโปรตีนเป็นอาหารประจำวันสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เช่นไก่หรือเนื้อแดงไม่ติดมันไข่ขาวโปรตีนเชคพิเศษ การบริโภคโปรตีนนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ
2. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ในระดับต่ำ (80 กรัม) หรือปานกลาง (140 กรัม) ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่สูญเสียพลังงานที่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน นักโภชนาการแนะนำให้สลับระหว่างการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำและระดับปานกลางในขณะที่เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย: มันฝรั่งข้าวข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืช
3. ปริมาณของเหลวควรมีอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน ใช้น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มจะดีกว่า แต่บางครั้งก็ไม่ได้ห้ามดื่มชา

การทำให้ร่างกายแห้งเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงสำหรับร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สาว ๆ จะต้องมีแรงบันดาลใจตลอดทั้งเดือน เพื่อให้เป็นไปตามเมนูและไม่พังลงคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้สัปดาห์ละครั้งด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ: พิซซ่าขนมปังเบียร์

ขนมปกติสามารถแทนที่ด้วยโปรตีนบาร์และเชคที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ ภาพที่ถ่ายก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ ท้ายที่สุดแล้วการเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับในหนึ่งเดือนจะดีมาก

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: ภาพถ่ายก่อนและหลังการอบแห้ง

สินค้าแนะนำ

3 ผลิตภัณฑ์ถือเป็นผลิตภัณฑ์หลัก:

• ไข่ขาว - ผลิตภัณฑ์ที่รวดเร็วและราคาไม่แพงที่ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล
• ข้าวโอ๊ต - ให้พลังงานอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำตาลต่ำ
• ผักสีเขียว - ช่วยให้เพียงพอลดความรู้สึกหิวอุดมไปด้วยสารที่ร่างกายต้องการระหว่างการลดน้ำหนัก: กรดอะมิโนวิตามินองค์ประกอบต่างๆ

แนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ในบรรดาโปรตีนคุณสามารถใช้:

• เนื้อไก่, ปลาเนื้อขาว (ปลานิล, พอลล็อค),
• เนื้อปลาหมึกชีสกระท่อม (5%)

คาร์โบไฮเดรตที่อนุญาต:

• บัควีท
• ข้าวกล้อง,
• ถั่ว (ถั่วเลนทิลถั่วชิกพี)
• พาสต้าโฮลเกรน
• ผลไม้ (แอปเปิ้ลกล้วยลูกแพร์) ผลเบอร์รี่

ไขมันไม่อิ่มตัว:

• ปลา (ปลาเทราท์ปลาแซลมอน) และน้ำมันปลา
• ลินซีดหรือน้ำมันมะกอก

ไม่แนะนำผลิตภัณฑ์

นักโภชนาการให้ความสนใจว่าอาหารต่อไปนี้จะต้องถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์:

• ขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ
• พาสต้าจากข้าวสาลีอ่อน
• เนื้อสัตว์และไส้กรอกรมควัน
• สินค้ากระป๋อง
• มายองเนส;
• ชีสแปรรูป

ข้อห้าม

การรับประทานอาหารใด ๆ ที่ทำให้ร่างกายเครียดดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่ม

โดยทั่วไปห้ามใช้การทำให้ร่างกายแห้งในกรณีต่อไปนี้:

• โรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• เมื่อมีการขาดมวลกล้ามเนื้อ
• ในช่วงที่มีอาการประสาทมากเกินไป

เมนูอบแห้งสำหรับสาว ๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือน

การทำให้ร่างกายแห้งมักคำนวณเป็นเวลาหนึ่งเดือน: สำหรับเด็กผู้หญิงนี่เป็นโอกาสที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับงานสำคัญ เมนูจะลงนามล่วงหน้าทุกสัปดาห์และทุกวันซึ่งจะทำให้มีความหลากหลายมากขึ้นและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างอาหารที่สามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับนักกำหนดอาหาร

สัปดาห์แรก

สัปดาห์แรกถือว่ายากที่สุดเนื่องจากร่างกายต้องจัดระเบียบตัวเองใหม่ให้เป็นโภชนาการรูปแบบใหม่

ในช่วงเวลานี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมดังนั้นเมนูควรประกอบด้วยธัญพืช (ข้าวบัควีท) ผักและผลไม้เนื้อปลาและไก่ (ไก่งวง) ผลิตภัณฑ์จากนม (คอทเทจชีสคีเฟอร์บางครั้งก็เป็นชีส) สมุนไพรสดผลไม้รสเปรี้ยว (ส้มเกรปฟรุต)

สัปดาห์ที่สอง

ในสัปดาห์ที่สองของการทำให้ร่างกายแห้งทุกเดือนเมนูจะมีการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้: คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สาว ๆ. ขอแนะนำให้บริโภคก่อนอาหารเย็น สำหรับมื้อเย็นอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้นที่เหมาะสม - ผลิตภัณฑ์นมหมัก

สัปดาห์ที่สาม

สัปดาห์ที่สามมีลักษณะที่ว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ผลไม้จะถูกลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

สัปดาห์ที่สี่

สัปดาห์ที่สี่แนะนำ การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์

อาหารโปรตีนเท่านั้นที่ยังคงอยู่ นอกจากนี้แครอทจะถูกลบออกจากอาหาร

การอบแห้ง

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง (เมนูสำหรับเดือนแสดงไว้ด้านบน) เกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกายที่จำเป็น สิ่งนี้จำเป็นเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ขอแนะนำให้เยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันสัปดาห์ละครั้งพวกเขาให้ความสำคัญกับการใช้พลังงานซึ่งจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวดำเนินการด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบล ในอีก 2 วันที่เหลือคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคออกกำลังกายหลายวิธี

การออกกำลังกายควรรวมถึงการวิ่ง / เดินบนลู่วิ่งกระโดดเชือกแกว่งขาในท่าต่างๆ การฝึกอบรมสามารถทำได้ที่บ้านที่นี่มีความเหมาะสม: รถรับส่งวิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือกว่ายน้ำ

ในระหว่างการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดควรมีส่วนร่วม:

1. สำหรับแขนและไหล่ การยกบาร์สำหรับลูกหนูการกดบัลลังก์การเหวี่ยงและการหยิกด้วยดัมเบลการออกกำลังกายในเครื่องจำลองบล็อก
2. สำหรับหน้าอก. Bench press / dumbbells นอนวิดพื้นแบบฝึกหัดในเครื่องจำลองบล็อก
3. สำหรับด้านหลัง พูลอัพบนบาร์ดึงแนวตั้งและแนวนอนเสื้อสวมหัวจากบล็อกด้านบนพร้อมที่จับเชือก
4. สำหรับสื่อมวลชน เครื่องดูดควันจักรยานยกขาทุกชนิด
5. สำหรับขาและก้น Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlifts, การผสมและการเลี้ยง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

อาหารที่เป็นปัญหาหากดำเนินการอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2.5 กก. ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปการสูญเสีย 1 - 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือเป็นบรรทัดฐาน คุณต้องบันทึกผลสัปดาห์ละครั้งในขณะที่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันโดยไม่สวมเสื้อผ้า

หากหลังจาก 7 วันไม่มีแนวโน้มเชิงบวกแสดงว่าจำเป็นต้องแก้ไขข้อผิดพลาด... ก่อนอื่นนักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มภาระของคาร์ดิโอ: ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน - ในตอนเช้าและตอนเย็น ขั้นตอนต่อไปคือการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากจาก 2g เป็น 1g (0.5g)

หากหลังจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวน้ำหนักไม่หายไปควรติดต่อนักโภชนาการ

"ออก" จากโหมดการเผาผลาญไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะกลับมารับประทานอาหารตามปกติทันทีเนื่องจากน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น หากหลังจาก 30 วันได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วในการรวมเข้าด้วยกันคุณต้องเริ่มเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม: จากสัปดาห์ที่แล้วไปยังสัปดาห์แรกในขณะที่การฝึกอบรมสามารถลดลงเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

หากไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการนักโภชนาการในอนาคตแนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์และฝึกในโหมดเดิมต่อไป หลังจากเสร็จสิ้นการทำให้ร่างกายแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเลิกรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์เพื่อรักษาหุ่นที่สวยงาม สาว ๆ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อวาดเมนู:

• ทำไข่เจียวกับขนมปังธัญพืชเป็นอาหารเช้า
• แทนที่อาหารเย็นตามปกติด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก
• แทนที่จะเป็นขนมหวานให้ใช้โปรตีนบาร์และค็อกเทล
• ลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

กระบวนการลดน้ำหนักที่จัดอย่างเหมาะสมจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมด้วย การทำให้ร่างกายแห้งช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนในขณะที่ไม่ต้องเสียสละมากสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

วิดีโอเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง: เมนูสำหรับวันสัปดาห์ผลลัพธ์สำหรับเดือน

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง: มันคืออะไรหลักการพื้นฐานข้อห้าม:

การอบแห้งสำหรับสาว ๆ : เมนูสำหรับวัน:

ผลการอบแห้งต่อเดือน: