จ็อกกิ้งตรงจุดเพื่อลดน้ำหนัก เทคนิคการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาเท่าไหร่

กีฬาที่ใช้งานอยู่ซึ่งการวิ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน ในกรณีที่ไม่มีโอกาสได้ฝึกบนลู่วิ่งหรือเส้นทางพิเศษคุณสามารถฝึกวิ่งในจุดนั้น ๆ ซึ่งจะทำที่บ้าน

ผลลัพธ์อะไรที่คุณสามารถทำได้จากการวิ่งตรงจุดที่บ้าน?

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ให้เหตุผลว่าการวิ่งที่บ้านไม่สามารถแทนที่ลู่วิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากไม่มีการรักษาความกว้างทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด แต่พวกเขายอมรับว่าการวิ่งที่บ้านช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ

การออกกำลังกายนี้ต้องทำทุกวันและควบคุมการลงจอดของเท้า หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งและการฝึกอย่างเป็นระบบคุณสามารถลดน้ำหนักและฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจของเนื้อเยื่อปอดได้ นอกจากนี้ยังมีรายงานกรณีของการบรรเทาอาการของโรคหอบหืดในหลอดลมและการลดลงของความถี่ของการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่บ้านสภาพจิตใจและอารมณ์ของผู้ป่วยที่มีความบกพร่องในการทำงานของระบบประสาทจะคงที่ นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการวิ่งอย่างตรงจุดสามารถช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่?

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งตามจุดนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลและเวลาออกกำลังกาย

ค่าเฉลี่ยของการใช้พลังงาน:

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานที่คุณต้องการ:

• ขยับแขนขณะวิ่ง
• ยกขาขึ้นสูง
• ใช้น้ำหนักที่ขาหรือแขน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

เหตุใดการวิ่งในจุดนั้นจึงมีประโยชน์?

การวิ่งในจุดที่แตกต่างจากคลาสสิกโดยการรับน้ำหนักที่นุ่มนวลกว่าที่กระดูกสันหลังและข้อต่อขาซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการขึ้นราง

ตัวอย่างเช่น:

• เส้นเอ็นฉีกขาดและแพลง
• ความคลาดเคลื่อนของข้อเท้า
• การอักเสบของเอ็นร้อยหวาย
• ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้า
• การลดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง
• ฝ่าเท้าอักเสบ;
• กระดูกหักขนาดเล็ก

การวิ่งตรงจุดช่วยให้คุณ:

• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
• เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น
• กำจัดสารพิษและสารประกอบตะกรันด้วยเหงื่อ
• กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญ
• ลดภาระในระบบทางเดินปัสสาวะ
• เพิ่มปริมาณปอด
• รักษาเสถียรภาพของระบบประสาท
• ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงอารมณ์
• เร่งการไหลเวียนของเลือดและการแลกเปลี่ยนก๊าซในเนื้อเยื่อ
• เพิ่มเสียงของระบบกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทน
• เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางจิต
• ป้องกันโรคโลหิตจางและหัวใจเต้นเร็ว
• กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

• ปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว

ประโยชน์ของการทำงานในสถานที่

การวิ่งจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้นมีข้อดีหลายประการมากกว่าการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง:

• ไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าเฉพาะทางเนื่องจากวอร์มปกติเหมาะสำหรับวิ่งในฤดูหนาวและฤดูร้อน
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่สะดวกโดยไม่ต้องใช้จ่ายบนถนนไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิม
• ไม่จำเป็นต้องมองหาสถานที่ฝึกอบรมเนื่องจากการปูพื้นแบบใดก็ได้ที่เหมาะสม
• ไม่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ
• กระดูกสันหลังและหัวเข่ามีความเครียดน้อยลงเนื่องจากการเชื่อมโยงไปถึงนิ้วเท้า
• ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะล้มและได้รับบาดเจ็บ
• แผนการฝึกและประเภทของการวิ่งสามารถเลือกได้สำหรับบุคคลที่มีการฝึกระดับใดก็ได้

ข้อเสียของการทำงานในสถานที่

ข้อเสียของการฝึกอบรมเหล่านี้ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายน้อยซึ่งไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูง
• ความน่าเบื่อของการฝึกอบรม
• การสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง

• ขาดออกซิเจนเมื่อออกกำลังกายในบ้าน
• โหลดที่ข้อเท้า

ในการรักษาโทนการฝึกซ้อมจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งจ็อกกิ้งตรงจุดและใช้สารกระตุ้นเพิ่มเติม: เปิดรายการใด ๆ บนทีวีหรือฟังเพลง

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องระบายอากาศในบริเวณนั้นให้ดีในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอเนื่องจากการขาดอากาศบริสุทธิ์อาจทำให้ขาดออกซิเจนและหายใจไม่ออก

ข้อห้ามในการวิ่งตรงจุด

การวิ่งตรงจุดนั้นมีข้อห้ามน้อยกว่าแบบคลาสสิก ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษานักบำบัด

ข้อห้ามโดยตรง ได้แก่ :

• โรคปอดอุดกั้น
• ไข้ทับระดู;
• ดีสโทเนีย;
• ขาดเลือด;
• โรคหอบหืดหลอดลม
• โรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• หลอดเลือด;
• โรคไขข้อ;
• hyperthermia;
• ระบบหายใจล้มเหลวเฉียบพลัน
• ไข้ละอองฟาง
• เท้าแบน;
• กระดูกหักที่ไม่ได้รับการผ่าตัด
• รอยแตกในกระดูกก้นกบ
• พังผืด;
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• การแทรกแซงการผ่าตัดใด ๆ ที่ดำเนินการไม่นานก่อนการฝึก
• โรคต่อมไทรอยด์;
• พยาธิวิทยาของไต

• แผลที่เป็นแผลในระบบย่อยอาหาร
• สายตาสั้นก้าวหน้า
• การปลดจอประสาทตา
• ต้อหิน;
• พยาธิสภาพของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีความบกพร่องในการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• โรคกระดูกพรุน;
• การตั้งครรภ์;
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• โรคตับแข็ง;
• โรคอ้วน;
• โรคคอคซาร์โรซิส;
• หัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
• โรคลมบ้าหมู.

เทคนิคการวิ่งในสถานที่

การวิ่งจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มความอดทนของร่างกายจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคและกฎการฝึกซ้อม

ก่อนเริ่มการวิ่งคุณควร:

• ทำการอุ่นเครื่องเล็กน้อยสำหรับข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ

• ให้ออกซิเจนเข้าถึงห้อง
• เลือกประเภทของการฝึกโดยขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและระดับการฝึก

นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจจำนวนการหดตัวไม่ควรเกิน 80% ในการดำเนินการนี้คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ทันสมัยหรือคำนวณค่าโดยใช้สูตรง่ายๆ: อัตราการเต้นของหัวใจ_80%= 220- อายุ. คุณสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยการเร่งความเร็วหรือชะลอความเร็ว เมื่อวิ่งเข้าที่คุณต้องหายใจทางจมูกหรือกระบังลม

วิ่งปกติ

ประเภทนี้ง่ายที่สุดและเป็นการจำลองการวิ่งจ็อกกิ้งแบบคลาสสิก การวิ่งในสถานที่นี้เหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่

เทคนิคการวิ่ง:

1. ยืนตัวตรงและยืดหลังให้ตรง
2. งอแขนของคุณที่ข้อศอกและยกระดับหน้าอก
3. เริ่มวิ่งโดยลงจอดที่ปลายเท้า
4. จำเป็นต้องตรวจสอบหัวเข่าไม่ควรเกินแนวของเท้า
5. การหายใจออกทางจมูก:

• เมื่อหายใจเข้าให้ผ่อนคลายท้อง
• เมื่อหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิ่งด้วยเข่าสูง

เทคนิคการวิ่งแบบตรงจุดนี้:

1. ยืนตัวตรงและยืดหลังให้ตรง
2. ดึงท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อย
3. ยกแขนขึ้นงอข้อศอกถึงระดับหน้าอก
4. เริ่มวิ่งเข้าที่โดยให้ความสนใจกับหัวเข่า: พวกเขาไม่ควรเกินเส้นของเท้า
5. มือควรทำงานพร้อมกันสำหรับแต่ละขั้นตอน: มือข้างหนึ่งลดลงอีกข้างขึ้น
6. ต้องยกขาขึ้นสลับกันจนกว่าจะเป็นเส้นขนานกับพื้น
7. การหายใจควรผ่านทางจมูกเท่านั้น
8. จำเป็นต้องลงจอดที่ปลายเท้าเท่านั้น

การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยเข่าเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ยากที่สุด... ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและน่องจะทำงานและภาระของกล้ามเนื้อหลังบั้นเอวก็เพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นจึงแนะนำให้พักช่วงสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต

ชินกวาด

ภาระหลักในการวิ่งประเภทนี้อยู่ที่:

• กล้ามเนื้อ gluteal;
• ข้อเข่า;
• ด้านหลังของต้นขา
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ยืนตรงและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ยกแขนที่งอขึ้นระดับอก
3. เริ่มวิ่งสลับงอเข่าและเหวี่ยงไปข้างหลังให้มากที่สุดนั่นคือคุณต้องแตะก้นด้วยส้นเท้า
4. ขารองรับควรตรง
5. การลงจอดด้วยการวิ่งครั้งนี้ควรใช้เท้าเต็มที่
6. มือควรทำงานในการซิงค์: ข้างหนึ่งลงอีกข้างขึ้น
7. จำเป็นต้องหายใจทางจมูกอนุญาตให้หายใจออกทางปากได้
8. จำเป็นต้องดูไหล่: ไม่ควรตึง

การวิ่งแบบตรงจุดนี้ไม่ได้ออกแรงมากที่กระดูกสันหลังเนื่องจากมีการแกว่งไปมาที่เท้าอย่างราบรื่น ในเวลาเดียวกันความเข้มของภาระจะลดลงอย่างไม่มีนัยสำคัญ

จ็อกกิ้งตรงจุดเพื่อการลดน้ำหนัก

การจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักจะมีผลอย่างมากกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างการวิ่งเป็นช่วง ๆ และจะดำเนินต่อไปอีก 4-6 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้โครงร่างบทเรียนสำเร็จรูป:

1. เดินในสถานที่ 2 นาที
2. การวิ่งแบบธรรมดาที่อัตราการก้าวเฉลี่ย - 3 นาที
3. วิ่งเข้าที่โดยกวาดขาส่วนล่างไปด้านหลังด้วยอัตราการก้าวสูง - 2 นาที
4. วิ่งจ็อกกิ้งง่ายๆด้วยความเร็วสูง - 2 นาที
5. วิ่งจ็อกกิ้งง่ายๆอย่างช้าๆ - 5 นาที
6. จ็อกกิ้งเป็นเวลา 3 นาที:

• ดันเท้าแต่ละข้างออกจากพื้นอย่างแรง
• ลงจอดที่ปลายเท้าเท่านั้น
• การหายใจควรเกิดขึ้นทางจมูกเท่านั้น

7. วิ่งจ็อกกิ้งง่ายๆอย่างช้าๆ - 5 นาที
8. เดินในสถานที่ 2 นาที

เมื่อปรับตัวให้เข้ากับแผนการฝึกนี้คุณต้องค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักสำหรับขาหรือดัมเบลซึ่งน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. คุณยังสามารถเพิ่มการวิ่งจ็อกกิ้งโดยใช้เข่าสูงและแกว่งแขน

วิ่งในสถานที่เพื่อความอดทน

เพื่อเพิ่มลักษณะการปรับตัวของร่างกายจำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานานที่สุด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้จะใช้การวิ่งสองประเภท: วิ่งแบบเว้นช่วงและวิ่งด้วยเข่าสูง

ควรสังเกตว่า:

• เมื่อยกขาขึ้นจำเป็นต้องรักษาขนานกับพื้นด้วยเหตุนี้คุณสามารถยืดแขนไปข้างหน้าได้
• การหายใจควรเกิดขึ้นทางจมูกเท่านั้น

การออกกำลังกายช่วงความอดทน:

1. วิ่งอย่างง่ายๆตรงจุดด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย - 5 นาที
2. วิ่งด้วยเข่าสูงด้วยความเร็วสูง - 7 นาที
3. วิ่งในจุดที่มีความเร็วสูง - 7 นาที

แบบฝึกหัดทั้ง 3 แบบเป็นแนวทางเดียวสำหรับการออกกำลังกายคุณต้องทำอย่างน้อย 2-3 วิธีโดยพัก 60 วินาที เมื่อปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนวิธีหรือระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

สื่อผสม

วิ่งที่บ้านสามารถผสมได้ การฝึกประเภทนี้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักโดยผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกช่วงสั้น ๆ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทั้งหมดในจังหวะเดียวกัน: ช้าหรือปานกลางนี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความแข็งแรงตลอดการออกกำลังกายของคุณและเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานาน

ตัวอย่างการออกกำลังกายในรูปแบบผสม:

1. วิ่งง่ายๆตรงจุด - 8 นาที
2. เดิน - 2 นาที
3. วิ่งโดยยกเข่าขึ้น - 2 นาที
   
4. วิ่งง่าย - 2 นาที
5. เดิน - 1 นาที
6. ทำแบบฝึกหัด 1-5 ซ้ำ 2 ครั้ง
7. วิ่งด้วยขาอย่างท่วมท้น - 3 นาที
8. วิ่งง่าย - 1 นาที
9. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 7-8 3 ครั้ง
10. เดิน - 2 นาที
11. วิ่งง่าย - 1 นาที
12. เดิน - 2 นาที

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและอย่างไรจึงใช้ในกีฬาเพาะกาย

กล้ามเนื้อทำงานขณะวิ่ง

การวิ่งในสถานที่ใช้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและขาที่มีความแข็งแรงแตกต่างกัน

บริเวณบั้นท้าย

กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายช่วยให้คนตั้งตรง ในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขามีส่วนร่วมเพียง 10% การจ็อกกิ้งแบบธรรมดาจะทำให้บั้นท้ายกระชับและกลม แต่ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มปริมาตรในบริเวณนี้

การทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของกล้ามเนื้อ gluteal นั้นได้รับอิทธิพลจาก:

• เพิ่มความเร็วในการวิ่ง
• ถังขยะกวาดหน้าแข้งและยกเข่า

สะโพก

กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายมีหน้าที่ในการงอข้อเข่าและขยับขาให้สัมพันธ์กับกระดูกเชิงกราน มี 4 คาน พื้นที่นี้ทำงานอย่างแข็งขันในขณะที่วิ่งอยู่ในที่เดียว

การออกกำลังกายมีผลต่อ:

• quadriceps ซึ่งประกอบด้วย:
• 3 กล้ามเนื้อกว้าง: กลางด้านข้างและตรงกลาง
• 1 กล้ามเนื้อ rectus;
• กล้ามเนื้อลูกหนูหลัง

หน้าแข้งและน่อง

มักใช้การจ็อกกิ้งที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาส่วนล่างเนื่องจากส่วนนี้ของขามีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อทำงานตรงจุดจะมีการพัฒนาสิ่งต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อ Soleus;
• ช่องคลอดที่ 3;
• แข้งหลังและด้านหน้า
• กล้ามเนื้อน่อง.

ฟุต

กล้ามเนื้อในเท้าทำงานได้น้อยกว่าขาส่วนล่าง

การวิ่งอย่างตรงจุดมีผลกระชับกับ:

• กล้ามเนื้อ vermiform;
• กล้ามเนื้องอสั้นและกล้ามเนื้อยืด
• กล้ามเนื้อ interosseous จากด้านหลัง

ร่างกายส่วนบน

การทำงานในจุดที่เปิดใช้งานการทำงาน:

• กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงด้วยการหายใจเร็วหรือลึก
• กดซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุล
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของบริเวณอุ้งเชิงกราน
• กล้ามเนื้อบั้นเอวซึ่งช่วยให้คุณยึดร่างกายได้เมื่องอ
• กล้ามเนื้อหลังกว้างที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไหล่และควบคุมการหายใจ

• กล้ามเนื้อแขน:
• ไขว้;
• ไหล่สามและสองหัว
• ลูกหนู.

การวิ่งอย่างตรงจุดนั้นใช้กล้ามเนื้อส่วนบนเป็นส่วนใหญ่และสามารถทำให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างและคำจำกัดความที่ถูกต้อง

การทำงานของระบบทางเดินหายใจเมื่อวิ่ง

ระบบทางเดินหายใจถือว่าปรับตัวได้เนื่องจากควบคุมอัตราและความลึกของการหายใจขึ้นอยู่กับความต้องการออกซิเจนของเซลล์ เมื่อปริมาณก๊าซนี้ไปยังเนื้อเยื่อไม่เพียงพอภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการเร่งจังหวะ เพื่อรักษาเสถียรภาพร่างกายจะเริ่มเพิ่มจำนวนการหายใจโดยการลดปริมาณอากาศที่หายใจเข้า

ระบบทางเดินหายใจสามารถทำงานได้ 2 โหมดเมื่อวิ่งตรงจุด:

• ดัดแปลงหรือแอโรบิคเมื่อมีการแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างเพียงพอในเนื้อเยื่อระหว่างการออกแรงทางกายภาพ การหายใจแบบนี้สังเกตได้จากอัตราการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยและอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 60%
• เป็นพิษซึ่งร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อและประสบกับภาวะขาดออกซิเจน ในกรณีนี้จำนวนเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ และปริมาตรของหลอดเลือดในปอดจะเริ่มเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถเอาชนะเกณฑ์การขาดออกซิเจนได้เนื่องจากการปล่อยออกซิเจนที่ดีขึ้นจากอากาศปริมาณเล็กน้อย

คุณควรวิ่งมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกคุณต้องทำเป็นประจำ ผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ชัดหลังการฝึก 1 เดือนและหากปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรเกิน 5 นาที

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการบรรทุกแล้วควรเพิ่มเวลาในการวิ่งขึ้น 1-2 นาที ทุก 3 วัน ระยะเวลาในการวิ่งในจุดนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของบุคคลและการมีโรคร่วมด้วย อาจเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาที โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 60-70 กก. ใน 1 เดือนของการฝึกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-5 กก.

โดยรวมแล้วการวิ่งตรงจุดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่งแบบคลาสสิก เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างไม่มากหรือเข้าฟิตเนส ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงต้องเสริมด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

ผู้เขียน: Shalunova Anna

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอสปอตวิ่ง

ความสามารถในการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย: