เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก ตารางที่มีสูตรอาหารจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆอาหารโดยประมาณ 1,000, 1200, 1500 แคลอรี่ต่อวัน

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการปรับการเผาผลาญและลดน้ำหนักให้เป็นปกติซึ่งรวบรวมไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาอันสั้นที่สุด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความชื่นชม แต่ความขัดแย้งเกี่ยวกับ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) และคุณสมบัติของมันไม่ได้ลดลง

PP ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นผู้ช่วยหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ประการแรกการสูญเสียปอนด์เกิดขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นเค้กและโรลหวานจะถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ พวกมันถูกเรียกว่าเร็วเนื่องจากดูดซึมในเวลาอันสั้นในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้สารที่มีประโยชน์ แต่จะไปเป็นไขมันในร่างกายทันที

การกำจัดคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวออกจากเมนูทำให้ร่างกายมีโอกาสในการแปรรูปไขมันที่มีอยู่และไม่สะสมใหม่

ประการที่สองอาหารเกิดขึ้นในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากตารางอาหารนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอยู่เสมอดังนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องสะสมเงินสำรองไว้ในกรณีที่เกิดอาการหิว

เมนู PP ที่พัฒนาขึ้นสำหรับวันและสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงรวมถึงอาหารบางชนิดที่ต้องบริโภคในบางช่วงเวลาของวัน ตัวอย่างเช่นไม่สามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารเช้าได้เนื่องจากกรดที่มีอยู่จะทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นเนื่องจากมีน้ำตาล

เวลาที่ดีที่สุดในการกินส้มคือมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ดังนั้นจึงเป็นส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์ ควรทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าในขณะที่ผักจะดีต่อสุขภาพกว่าในมื้อเย็น ปลาย่อยได้ดีในตอนเย็นและคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันได้ ด้วยรูปแบบการกินนี้ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่ได้รับ

เป็นผลให้การกระทำทั้งหมดข้างต้นเร่งการเผาผลาญอาหารเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของหุ่นสวย

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้มากแค่ไหน?

หลังจากพัฒนาเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที เวลาต้องผ่านไปก่อนที่การเผาผลาญจะเร่งขึ้น กิโลที่หายไปในสัปดาห์แรกคือน้ำ อาการบวมจะหายไปและการเผาผลาญที่ถูกต้องจะกลับคืนมา ผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายยิ่งมีมากเท่าไหร่กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากและเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการทำให้กระบวนการภายในกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างราบรื่นคือประมาณ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือนโดยมีกิจกรรมทางกายโดยเฉลี่ย กิจกรรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเดินทุกวันใช้เวลา 20 นาที

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายมากขึ้นตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบเต็มกำลัง 6 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีก 2 กก.

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคล จำนวนปอนด์ที่หายไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น ยิ่งมีขนาดใหญ่น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้เร็วขึ้น

และเมื่อน้ำหนักที่หายไปแต่ละกิโลกรัมจะทำให้ร่างกายแยกส่วนกับเงินสำรองได้ยากขึ้นดังนั้นยิ่งคุณนั่งบน PP นานเท่าไหร่กระบวนการลดน้ำหนักก็จะช้าลงเท่านั้น

แต่ไม่ได้หมายความว่าสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหยุดทำงานนั่นหมายความว่าร่างกายเริ่มประมวลผลการสำรองครั้งสุดท้าย "สำหรับวันที่ฝนตก" ในช่วงเวลานี้ควรถอดเครื่องชั่งน้ำหนักและเริ่มวัดปริมาตรของร่างกายซึ่งจะมีการติดตามการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

คำแนะนำทั่วไปสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลักการทางโภชนาการที่เหมาะสมหลายประการดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น - น้ำจะเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากสารอันตรายจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเร็วขึ้น
• อย่าข้ามมื้ออาหารการข้ามมื้ออาหารจะทำให้เกิดความหิวซึ่งจะนำไปสู่การมีไขมันใหม่ในร่างกายในวันที่ฝนตก
• การใช้เครื่องเทศ - อาหารรสจืดไม่ว่าจะหลากหลายแค่ไหนก็เบื่อเร็วมากซึ่งนำไปสู่การเสีย เครื่องเทศและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมช่วยให้อาหารเพื่อสุขภาพน่ารับประทานยิ่งขึ้น
• อย่าให้ขนมหวาน - น้ำตาลที่เป็นอันตรายสามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวานหรือน้ำผึ้งและสามารถใช้แป้งข้าวไรย์หรือรำดินสำหรับการอบได้
• เลือกผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• คาร์โบไฮเดรตแบบยาว - คุณไม่จำเป็นต้องเลิกพาสต้าไปเลยควรเลือกพันธุ์จากเมล็ดธัญพืชทั้งหมด คุณยังสามารถแทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้อง
• ใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภค
• เพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ
• มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างโภชนาการที่เหมาะสม

เมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะง่ายต่อการปฏิบัติตามหากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการเสีย:

• ขาดการนอนหลับและแรงดันไฟฟ้าเกิน การลดน้ำหนักเป็นความเครียดสำหรับร่างกายและเขาพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นคุณต้องการนอนหลับให้มากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าปกติ ในช่วงเวลานี้คุณจะไม่สามารถทำให้ร่างกายหมดไปได้ควรนอนเพิ่มอีกสองสามชั่วโมง
• Avitaminosis. เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีในช่วงเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องดื่มวิตามินเนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมันปลาซึ่งช่วยเติมกรดไขมันจำเป็นสำรอง
• แอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปริมาณน้ำตาลสูงจะดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด
• อย่าไปที่ร้านแล้วหิว
• ความน่าเบื่อ คุณไม่สามารถทำอาหาร PP ได้หนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักและกินแบบนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณต้องเปลี่ยนเมนูทุกสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก

อาหารชนิดใดที่รับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

สามารถ:

• สาหร่ายทะเล;
• ผักที่ไม่มีแป้ง
• เนื้อสัตว์ (ไก่ / เป็ด / ไก่งวง / กระต่าย);
• ไข่ขาว;
• ธัญพืช (ข้าวกล้องข้าวป่าบัควีท quinoa bulgur ข้าวโอ๊ต Couscous);
• พาสต้า (พันธุ์แข็งมากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์);
• ข้าวไรย์ขนมปังกรอบมัลติเกรน;
• ไขมัน: ปลาแดง, ปลาเนื้อขาวไขมันต่ำ, น้ำมันมะกอก / ลินซีดสกัดเย็น, ถั่วทอด, ไข่แดง;
• เครื่องปรุงรส;
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมักไขมันต่ำ

เป็นไปได้ในปริมาณที่น้อยมาก:

• ผักที่มีแป้ง
• ชีส (มีไขมันสูงถึง 30%);
• ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย
• ชีสกระท่อม

คุณไม่สามารถ:

• แอลกอฮอล์;
• ข้าวโพด;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• น้ำตาล.

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

วิธีทำเมนูที่ใช่

ก่อนที่จะรวบรวมเมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนคุณต้อง:

1. ประเมินระดับการออกกำลังกาย
2. คำนวณอัตรากิโลแคลอรีต่อวัน

ระดับของการออกกำลังกายสามารถ:

• ขั้นต่ำ - ทำงานประจำไม่มีกิจกรรมกีฬา (coeff. 1.2)
• ง่าย - ทำงานประจำ แต่มีการออกกำลังกายเบา ๆ ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเดินนาน ๆ (coeff 1.3)
• กลาง - งานที่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเพียงเล็กน้อยการฝึกเบา ๆ ไม่เกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น (coeff 1.5)
• สูง - ทำงานกับกิจกรรมทางกายวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นกีฬาที่เข้มข้นมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ค่าสัมประสิทธิ์ 1.7)
• สูงมาก - การใช้แรงงานอย่างหนักการฝึกฝนอย่างหนักทุกวัน (สัมประสิทธิ์ 2)

เมื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถคำนวณอัตราแคลอรี่โดยใช้สูตร:

(9.99 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 * ความสูงเป็นซม.) - (4.92 * อายุในปี) -161 * coeff. การออกกำลังกาย

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่ 800 แคลอรี่ต่อวัน

เมื่อกินวันละ 800 กิโลแคลอรี่วันละ 3 มื้อไม่มีของว่าง ปรุงผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้น้ำมัน สามารถตุ๋นนึ่งและอบได้ ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

เมนู PP สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ 800 กิโลแคลอรีต่อวันเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตประจำวันหรือไม่สามารถทานของว่างได้ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มีแคลอรี่ 1,000 ต่อวัน

เมนู PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,000 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับผู้ที่มีการเผาผลาญช้า

ด้วยรูปแบบอาหารนี้มีการจัดเตรียมอาหารให้ครบ 5 หมู่

ผักสามารถนึ่งอบและตุ๋นได้ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมัน

ผลิตภัณฑ์นมมีทั้งไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มี 1200 แคลอรี่ต่อวัน

เมนู PP ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,200 กิโลแคลอรีเหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายโดยเฉลี่ย ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวขอแนะนำให้เพิ่มภาระทุกวันรวมทั้งออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ ไม่มีคำแนะนำพิเศษสิ่งสำคัญคือการรักษาหลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500 แคลอรี่

สำหรับคนที่กระตือรือร้นที่สุดเมนู 1,500 กิโลแคลอรีจึงเหมาะสม ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวคุณต้องมีภาระทุกวัน เมนูนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนัก

โหมดพลังงานยังคงเหมือนเดิมเช่นเดียวกับเมนู 1200 กิโลแคลอรี

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

สูตรอาหารจานแรกพร้อมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

บอร์ชสีเขียว

• เนื้อหมูติดมัน - 201 กรัม
• ไข่ - 7 ชิ้น;
• หัวหอม (สับ) - 1 ชิ้น;
• มันฝรั่ง (สับ) - 4 ชิ้น;
• สีน้ำตาล - 50 กรัม
• น้ำดื่ม - 1.7 ลิตร
• ปรุงรสเพื่อลิ้มรส

1. สับเนื้อเป็นก้อนและปรุงจนสุก
2. ใส่เครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป.
3. ใส่มันฝรั่งลงในน้ำซุปและปรุงจนนุ่ม
4. ผัดหัวหอมจนสุกเหลือง
5. ต้มไข่ให้เย็นปอกเปลือกและสับให้ละเอียด
6. ล้างสีน้ำตาลและสับ
7. ใส่สีน้ำตาลหัวหอมไข่ลงในน้ำซุป
8. ต้มต่อไปอีก 5 นาที มีฝาปิด
9. ปล่อยให้ Borscht ชงเป็นเวลา 15-20 นาที

ก๋วยเตี๋ยวไก่

• แครอท (หลอด) - 1 ชิ้น;
• หัวหอม (สับ) - 1 ชิ้น;
• พริกไทยบัลแกเรีย (ฟาง) - 1 ชิ้น;
• เนื้อไก่ - 201 กรัม
• ก๋วยเตี๋ยว - 99 กรัม
• ปรุงรสเพื่อลิ้มรส

1. ต้มเนื้อเป็นชิ้นเดียวจนนุ่ม
2. เอาเนื้อออกจากน้ำซุป.
3. ใส่เครื่องปรุงรสลงในน้ำซุป.
4. ใส่ผักลงในน้ำซุปแล้วนำไปต้ม จากนั้นใส่บะหมี่ที่นั่นแล้วปรุงประมาณ 5-7 นาที
5. หั่นไก่เป็นก้อนแล้วใส่จานสำเร็จรูป

หลักสูตรที่สอง

ปลาแซลมอนอบกับผัก

• ปลาแซลมอน - 450 กรัม
• บรอกโคลี - 450 กรัม
• ส่วนผสมของน้ำมะนาวและซอสญี่ปุ่น - 4 ช้อนโต๊ะ ล.

  

1. นำกระดูกออกจากปลาล้างและเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษเช็ด วางในภาชนะที่สะดวกและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวและซีอิ๊ว หมักทิ้งไว้ในตู้เย็น 30 นาที
2. แบ่งดอกบรอกโคลีแล้วเปิดออก
3. วางปลาและบรอกโคลีที่หมักไว้บนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่ 201 ° 25 นาที

ลูกชิ้นกับซอสครีมเปรี้ยว

• เนื้อสับ (ไก่หรือไก่งวง) - 399 กรัม
• ขิงบด - 21 กรัม
• หัวหอม (สับ) - 201 กรัม
• แครอท (สับ) - 99 กรัม
• น้ำซุปข้นกระเทียม - 10 กรัม
• ครีม - 99 กรัม

1. ใส่เกลือเครื่องเทศขิงและกระเทียมลงในเนื้อสับ คนให้เข้ากัน ปั้นลูกเล็ก ๆ จากส่วนผสม
2. ทอดลูกชิ้นเล็กน้อยในกระทะแห้ง
3. ทอดผักจนสุกเหลือง ใส่ครีมเปรี้ยวและน้ำเล็กน้อย ใส่ออกมาอีกหน่อย
4. วางลูกชิ้นลงในจานอบแล้วราดด้วยซอสครีมเปรี้ยว อบที่ 180 °เป็นเวลา 25 นาที

สลัด

สลัดถั่วและพริกไทย

• ถั่วเขียว (แช่แข็ง) - 299 กรัม
• พริกแดงอ่อน - 99 กรัม
• ซอสถั่วเหลือง - 3 ช้อนโต๊ะ ล.;
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• กระเทียมบด - 10 กรัม

1. เทถั่วแช่แข็งด้วยน้ำเดือดแล้วนำไปต้มอีกครั้ง
2. สับพริกไทย
3. บดกระเทียมในเครื่องอัด
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรส

สลัดทะเล

• ค็อกเทลทะเล (ผสมแช่แข็ง) - 499 กรัม
• แตงกวา - 1 ชิ้น;
• ใบผักกาดหอม - 51 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• มะเขือเทศ (ผัก) - 1 ชิ้น;
• ซอสถั่วเหลือง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

1. ต้มซีฟู้ดค็อกเทลแล้วปล่อยให้เย็น
2. ผสมน้ำมันและซอส
3. ใส่ใบผักกาดที่ก้นชามสลัด
4. หั่นมะเขือเทศและแตงกวาเป็นเส้นแล้ววางบนใบผักกาดหอม หยดเล็กน้อยด้วยน้ำสลัด
5. ใส่ซีฟู้ดค็อกเทลลงบนผักเกลือแล้วปรุงรสด้วยเนยและซอสที่เหลือ

ขนม

หม้อชีสกระท่อมในไมโครเวฟ

• มวลนมเปรี้ยว - 249 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - 2 ช้อนโต๊ะล. ล.;
• ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
• กล้วย - 2 ชิ้น

1. ตีไข่และชีสกระท่อม
2. เติมสารให้ความหวานลงในมวลที่ได้
3. ตัดผลไม้เป็นก้อนและเพิ่มมวลนมเปรี้ยว
4. นำจานเข้าไมโครเวฟ 3 นาที ด้วยกำลังไฟ 750 วัตต์

กล้วยและลูกแพร์สามารถทดแทนผักและผลไม้อื่น ๆ ได้ หากกำลังไมโครเวฟน้อยกว่า 750 วัตต์สามารถขยายเวลาในการปรุงอาหารได้

ราฟาเอลโลพีพี

• องุ่น - 15 ผลเบอร์รี่
• ชีสกระท่อมนุ่ม - 99 กรัม
• โปรตีน - 51 กรัม
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์บด - 70 กรัม

1. ผสมคอทเทจชีสกับโปรตีน แต่ไม่ใช่ในเครื่องปั่น ส่วนผสมควรกลายเป็นของเหลวเล็กน้อย
2. จุ่มองุ่นแต่ละลูกลงในส่วนผสมของนมเปรี้ยว
3. ม้วนลูกที่ได้ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์บด
4. ปล่อยให้ขนมชงในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที

เมนู PP ที่รวบรวมมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายและมีประโยชน์ สูตรอาหารใดก็ได้ที่เหมาะสมโดยเปลี่ยนอาหารต้องห้ามด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาต

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการของแต่ละบุคคลและ PP ไม่ใช่แค่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอโภชนาการเพื่อสุขภาพ (PP)

หลักโภชนาการที่ดี: