เครื่องกระชับสัดส่วนหน้าท้องและข้างในยิมและที่บ้าน คะแนนที่ดีที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องออกกำลังกายอีกมากมายที่ช่วยได้ ในตลาดสินค้ากีฬาในปัจจุบันคุณสามารถเลือกรุ่นที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้านและที่ทำงานในโรงยิม

การเปรียบเทียบประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องโดยมีและไม่มีเครื่องจำลอง

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในช่องท้องและด้านข้างทั้งแบบฝึกหัดพิเศษและแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองมีความเหมาะสม การเลือกประเภทของกิจกรรมขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาและทางกายภาพของบุคคล ในการตัดสินใจเลือกคุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของกิจกรรมแต่ละประเภท

การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยจะรวมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองและอุปกรณ์พิเศษ นอกจากนี้ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามโภชนาการและการดื่มที่เหมาะสม

การจัดอันดับเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง กฎของบทเรียน

อุปกรณ์ฝึกร่างกายที่ทันสมัยทั้งหมดแบ่งออกเป็นอุปกรณ์เสริมกำลังและหัวใจ สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องเริ่มเรียนด้วยโมเดลที่ให้คาร์ดิโอ

เทรนเนอร์รูปไข่

เครื่องกระชับสัดส่วนสำหรับหน้าท้องและด้านข้างไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด เทรนเนอร์รูปไข่เป็นรูปแบบอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

การทำงานกับมันช่วยแก้งานต่อไปนี้:

• ลดภาระในข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• ให้เสียงกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
• การลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มระดับความอดทนโดยรวม

แบบฝึกหัดทรงรีจำลองการวิ่งการขึ้นบันไดการขี่จักรยานและการเล่นสกี

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีเสถียรภาพจำเป็น ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10-15 นาที
• สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องรักษาความตึงเครียดให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย
• เวลาฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 30-40 นาที ไม่รวมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อในครั้งนี้
• ความเข้มข้นของเซสชันจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น การสิ้นสุดของการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ
• ความถี่ของการฝึกขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีคุณต้องออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลา 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ใช้เวลา 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

เทรนเนอร์รูปไข่ขนาดเล็กที่สามารถใส่ได้อย่างง่ายดายแม้ในห้องขนาดเล็กราคา 7,500 รูเบิล

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ลู่วิ่งไฟฟ้า

การวิ่งและการเดินเป็นรูปแบบการฝึกหัวใจที่ประหยัดที่สุด ในฤดูหนาวกิจกรรมกลางแจ้งจะถูกแทนที่ด้วยการทำงานบนลู่วิ่งที่บ้าน คลาสนั้นไม่มีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติเนื่องจากโมเดลที่ทันสมัยมีหน้าที่ควบคุมความเร็วในการเคลื่อนที่และมุมเอียงของแทร็ก

ข้อห้ามตามเงื่อนไขสำหรับชั้นเรียนคือโรคต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง;
• ไข้ทับระดู;
• โรคอ้วนระดับ III;
• osteochondrosis;
• ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

การมีข้อห้ามไม่ได้เป็นเหตุผลให้ละทิ้งการวิ่งจ็อกกิ้งโดยสิ้นเชิง หลังจากปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนมืออาชีพคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมได้โดยแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการเดินอย่างเข้มข้น

การฝึกลู่วิ่งเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายให้เท่ากันทั่วร่างกาย ผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นบนลู่วิ่งด้วยการเดิน ในขณะที่คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรงการเดินจะถูกแทนที่ด้วยการวิ่ง

ตัวเลือกการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นอาจมีลักษณะดังนี้:

1. 10 นาที - การเดินอย่างสงบเป็นการอุ่นเครื่อง
2. 10 นาที - ความเร็วเพิ่มขึ้นทีละน้อยถึง 5-7 กม. / ชม.
3. 10 นาที - การจราจรหนาแน่นด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้
4. 5 นาที. - หลักสูตรสงบเพื่อฟื้นฟูการหายใจ
5. 10 นาที - เลียนแบบการขึ้นเขาอย่างรวดเร็ว
6. 5 นาที. - การก้าวลดลงทีละน้อยจนหยุดสนิท

เพื่อเพิ่มภาระระยะเวลาของช่วงเวลาที่ใช้งานจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคือรางพับ แบบพับซื้อได้ในราคา 5500 พัน

จักรยานออกกำลังกาย

ความนิยมของจักรยานออกกำลังกายในร่มเกิดจากปัจจัยต่างๆดังนี้

• ขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก
• ราคาที่ยอมรับได้
• ให้ภาระที่ครอบคลุมของกล้ามเนื้อขาก้นและหน้าท้อง
• การลดไขมันในร่างกาย
• เพิ่มความอดทน
• ความเครียดน้อยที่สุดในกระดูกสันหลังและข้อต่อโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง

ข้อห้ามอย่างแท้จริงสำหรับ อาชีพเป็นโรคต่อไปนี้:

• เนื้องอกของอวัยวะใด ๆ
• โรคเบาหวาน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง

ผลการฝึกอบรมสูงสุดจะทำได้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• การปฏิบัติตามความถี่และความเข้มข้นของชั้นเรียน ผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน 10 กก. ควรเริ่มด้วยการทำครั้งละ 20-40 นาทีทำซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งรวมการก้าวเร็วและช้า
• การเพิ่มภาระที่หน้าท้องและบั้นท้ายจะช่วยให้การออกกำลังกายเปลี่ยนตำแหน่งได้ คุณควรเริ่มบทเรียนในท่านั่งและที่ความเข้มข้นสูงสุดให้ทำงานขณะยืนด้วยเท้าของคุณ
• การออกกำลังกายบนหน้าท้องด้วยจักรยานออกกำลังกายควรเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างความโล่งใจในบริเวณนี้

เมื่อเลือกยูนิตที่เหมาะกับบ้านควรคำนึงถึงน้ำหนักและความกะทัดรัดด้วย ในกรณีนี้น้ำหนักของมู่เล่ควรเป็น 7 กก. ค่าใช้จ่ายเฉลี่ยของจักรยานออกกำลังกายที่บ้านคือ 7000-9000 รูเบิล

Stepper

จากสเต็ปเปอร์หลายประเภทที่เลียนแบบการเดินบนบันไดเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างโมเดลที่มีด้ามจับแบบหมุนจึงเหมาะสม

บทเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• การลดน้ำหนักเนื่องจากความเครียดของหัวใจที่รุนแรง
• การเพิ่มขึ้นของเสียงของกล้ามเนื้อขาก้นทวารหนักและกล้ามเนื้อเฉียงของการกด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มความอดทน

เพื่อให้การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองมีผลดีต่อร่างกายในระยะยาวควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• คุณควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งครั้งละ 30-40 นาทีโดยเริ่มจากระดับความเข้มข้นต่ำ
• อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสูงสุดของการออกกำลังกายไม่ควรลดลงหรือสูงเกินค่าที่อ่านได้ต่ำสุดและสูงสุดที่เหมาะสมกับอายุ
• เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าเนื่องจากในเวลานี้ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสมสำรองในการทำงาน
• ควรฝึก Stepper ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม

เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการจำลองการปีนบันไดรวมกับการหมุนร่างกายและการใช้แขนคนเราสามารถใช้พลังงานได้ถึง 700-800 แคลอรี่ ค่าใช้จ่ายของ stepper ขึ้นอยู่กับการกำหนดค่า รุ่นที่ง่ายที่สุดพร้อมแป้นเหยียบที่เชื่อมต่อกันสามารถซื้อได้ในราคา 3,000 รูเบิล ต้นทุนขั้นต่ำของรุ่นโรตารีคือ 4500 รูเบิล

กระโดดเชือก

เครื่องกระชับสัดส่วนหน้าท้องและข้างไม่ใช่กลไกที่ซับซ้อนเสมอไป เชือกกระโดดที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กเป็นเครื่องมือจำลองสากลที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและไม่มีต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก

มันช่วย:

• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและปรับรูปร่าง
• ทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้นและลดการเกิดเซลลูไลท์
• ทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
• ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. การกระโดดจะดำเนินการที่ปลายเท้าทั้งสองข้างในจังหวะช้าๆ
2. กระโดดช้าๆโดยสลับขา
3. เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังทั้งสองขา
4. การกระโดดบนขาข้างเดียวทำ 2 เซ็ต 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
5. การเคลื่อนไหวด้านข้างทำสำหรับการหมุนเชือกแต่ละครั้ง
6. กระโดดสองขาด้วยการพลิกเข่า

หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสร็จแล้วจะมีการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก บทเรียนจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสายซึ่งใช้เชือกกระโดด

แบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. ใช้เชือกพับครึ่งแล้วยืดออกยกขึ้นเหนือศีรษะ จากตำแหน่งนี้ให้งอไปทางขวาและซ้าย ร่างกายต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นตรง
2. พับอุปกรณ์ยิมนาสติกเป็นสี่ส่วน นั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นออกไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าและจับเท้าของคุณด้วยเชือก ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ท่าเริ่มต้นนั่งโดยเหยียดขา วางเท้าของคุณกับเชือกที่พับครึ่งในขณะเดียวกันก็เอนไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงแรงตึงของการกด ถือท่าทางคงที่เป็นเวลา 30 วินาที

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนและระยะเวลาและก้าวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การปฏิบัติตามเทคนิคการปฏิบัติงานและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย บทเรียนแรกควรเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและมีสปริง ห้ามกระโดดเชือกสำหรับผู้ที่เป็นโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• การควบคุมการบริโภคอาหารและน้ำ คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัดและคำนึงถึงการบริโภคในแต่ละวัน

คุณสามารถซื้อเชือกธรรมดาได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาในราคา 70 รูเบิล

ฮูล่าฮูป

ชุดวงแหวนพลาสติกขนาดใหญ่เป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพง โมเดลสมัยใหม่เสริมด้วยองค์ประกอบการนวดในรูปแบบของลูกบอลหรือซีกโลกข้อห้ามเพียงอย่างเดียวสำหรับการฝึกด้วยห่วงคือโรคของกระดูกสันหลังส่วนเอว

การฝึกอบรมเป็นประจำมีผลดังต่อไปนี้:

• การปรับปรุงกล้ามเนื้อเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและผลการนวดดีขึ้น
• การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขันเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว
• ช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

มีข้อเสียหลายประการในการฝึกด้วยห่วง:

• ความต้องการพื้นที่ว่างขนาดใหญ่
• ความเป็นไปได้ของการช้ำในพื้นที่ของเครื่องจำลอง
• การปรากฏตัวของความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

ความถูกต้องของการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็วผู้เริ่มต้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ก่อนเริ่มบทเรียนคุณควรฝึกการหายใจ - การหายใจเข้าและการหายใจออก 3-4 ครั้ง
• การจับห่วงไว้ในมือคุณต้องยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันและยืดหลังให้ตรง
• กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องตึงให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับเอว แอมพลิจูดขนาดใหญ่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ดังนั้นการเคลื่อนไหวควรสั้นและราบรื่น
• ในการออกกำลังกายคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และวัดได้ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน
• เพื่อลดรอยฟกช้ำให้เหลือน้อยที่สุดจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้ารัดรูปสำหรับการออกกำลังกายที่พอดีกับรอบเอว
• บทเรียนแรกไม่ควรเกิน 5 นาที จำเป็นต้องเพิ่มเวลาในการฝึกเมื่อสมรรถภาพทางกายดีขึ้น เวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคือ 30-40 นาที

ความสะดวกสบายในการฝึกอบรมและความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลเสียขึ้นอยู่กับทางเลือกที่เหมาะสม ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรเลือกห่วงอลูมิเนียมหรือพลาสติกแบบธรรมดาซึ่งมีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ต้นทุนขั้นต่ำของรุ่นดังกล่าวคือ 300 รูเบิล

เอ็กซ์แพนเดอร์

เครื่องลดน้ำหนักที่บ้านสามารถใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ โหลดกำลังของกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างได้โดยใช้เครื่องขยายผีเสื้อแบบธรรมดา เป็นการออกแบบสปริงแบบแข็งพร้อมคันโยกรูปครึ่งวงกลมสองอันหุ้มด้วยวัสดุยางนุ่ม เครื่องมือง่ายๆนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว

ในการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นั่งบนพื้นและเอนหลังทำมุม 45 องศาโดยพิงมือของคุณ วางเท้าของคุณบนปีกที่ขยายตัวเคลื่อนไหวขึ้นและลง เริ่มต้นทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 30-40 ครั้ง
2. นอนบนพื้นและวางปีกข้างหนึ่งของตัวขยายระหว่างขาของคุณงอเป็นมุมฉาก ยึดปีกที่สองไว้ในมือ ยกขาขึ้นช้าๆขณะบีบสปริง ทำ 2-3 ชุด 20-30 ครั้ง
3. วางเครื่องจำลองไว้บนพื้นโดยให้ห่างจากตัวคุณ นอนตะแคงไหล่พิงเขา กดที่ปีกรัดทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ราคาของเครื่องออกกำลังกายง่ายๆคือ 350-750 รูเบิล

ดัมเบล

ดัมเบลเป็นเครื่องมือฝึกความแข็งแรงง่ายๆที่ช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักรอบเอว แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อด้วย เพื่อลดน้ำหนักและไม่ปั๊มกล้ามเนื้อควรจัดการกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5-2 กก. ต้องทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าโดยทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละ 4 เซ็ต

การออกกำลังกายประจำวันประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยืดแขนด้วยดัมเบลล์ไปตามลำตัว งอด้านข้างเอนให้ต่ำที่สุด
2. แยกขาของคุณออกจากกันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงมือกับดัมเบลล์ไปด้านข้างแล้วยืดไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น
3. นั่งบนพื้นและงอเข่า พับลำตัวกลับ 45 องศาวางมือโดยถือดัมเบลไว้ด้านหน้าหน้าอก หมุนตัวบิดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

เมื่อเลือกดัมเบลล์ควรให้ความสำคัญกับตัวอย่างการเรียงพิมพ์เนื่องจากอนุญาตให้คุณเปลี่ยนน้ำหนักและเปลี่ยนน้ำหนักได้โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ใหม่ทุกครั้ง

Fitball

Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง ใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดและหลังในขณะที่พัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายและการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้างมีดังนี้:

1. นอนบนฟิตบอลและหาจุดสมดุล วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะในขณะที่ตรวจสอบตำแหน่งของคอและยืดคางขึ้น จากตำแหน่งนี้จะทำการยกตรงและบิด มือใหม่ต้องทำ 3 เซ็ต 10-15 ครั้ง
2. นอนตะแคงบนลูกบอลวางเท้าบนพื้นแข็ง ยืดลำตัวเป็นเส้นและยึดแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นลง จำเป็นต้องทำ 3 แนวทาง 10 ครั้งในแต่ละด้าน
3. นอนลงและจับลูกบอลไว้ระหว่างเท้าของคุณ ยกขาขึ้นและเคลื่อนลูกบอลไปที่แขนที่เหยียดออก ลดเปลือกด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำตามลำดับการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายจะดำเนินการ 3 เซ็ต 10 ครั้ง

Fitball เป็นเครื่องจำลองราคาประหยัดซึ่งมีราคาเฉลี่ย 700-800 รูเบิล

ดิสก์ "พระคุณ"

แผ่นดิสก์เป็นอุปกรณ์ง่ายๆสำหรับการสร้างเอวบางและลดน้ำหนักในบริเวณด้านข้าง เป็นลูกกลิ้งที่มีพื้นผิวเรียบสองด้าน พวกเขายืนอยู่บนหนึ่งในนั้นและทำการบิด

แผ่นดิสก์บางรุ่นมีตัวขยายซึ่งจะให้โหลดเพิ่มเติมที่คาดเอว ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย 30 นาทีเท่ากับ 200-300 แคลอรี่ที่เผาผลาญ ค่าใช้จ่ายของแผ่นดิสก์แตกต่างกันไปตั้งแต่ 400 ถึง 1,000 รูเบิล

กดลูกกลิ้ง

อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบง่ายๆคือวงล้อที่ยึดอยู่ตรงกลางท่อโลหะ ความเรียบง่ายนั้นค่อนข้างหลอกลวงเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดี

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. ไม้กระดานบนแขนที่เหยียดตรงด้วยลูกกลิ้ง
2. กลิ้งจากหัวเข่าโดยตรง คุณต้องคุกเข่าลงและจับลูกกลิ้งไว้ในฝ่ามือ วางเครื่องจำลองลงบนพื้นแล้วเหยียดแขนตรงลดลำตัวให้ต่ำที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น พยายามทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า แต่จะทำการหมุนไปทางด้านข้าง คุณสามารถสลับการกลิ้งไปในทิศทางต่างๆหรือดำเนินการตามลำดับสำหรับแต่ละด้าน จำนวนการทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

ต้นทุนเฉลี่ยของวิดีโอคือ 500-600 รูเบิล

เครื่องลดหน้าท้องและด้านข้างที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม

เครื่องลดหน้าท้องและปีกข้างที่ใช้ที่บ้านไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการคุณสามารถเริ่มเข้ายิมด้วยอุปกรณ์ระดับมืออาชีพ

ข้อดีของการเยี่ยมชมสถาบันเฉพาะทางคือโอกาสในการปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมและขนาดของน้ำหนักบรรทุก

เครื่องจำลองอะไรเอาท้องและข้างออก

เครื่องลดน้ำหนักสำหรับหน้าท้องและด้านข้างในโรงยิมแบ่งออกเป็นหน่วยคาร์ดิโอและหน่วยกำลัง

กลไกที่ให้ความเครียดของหัวใจรวมถึงตัวจำลองต่อไปนี้:

• สเต็ปเปอร์ซึ่งช่วยให้คุณปรับระดับโหลดและมุมขึ้นได้
• จักรยานออกกำลังกายที่มีระดับความต้านทานแตกต่างกันและคอมพิวเตอร์กีฬาในตัว
• เครื่องจำลองการพายเรือให้ภาระที่ซับซ้อนในร่างกาย
• ลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมมุมปรับความเร็วและความสามารถในการนับแคลอรี่ที่เผาผลาญ

โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะใช้เวลา 40-60 นาที ใช้พลังงานมากถึง 500-700 แคลอรี่

เครื่องเสริมความแข็งแรงของช่องท้องและด้านข้าง

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงต่อไปนี้วางอยู่ในโรงยิมที่ทันสมัย:

• ม้านั่งกด - พื้นผิวแนวนอนที่มีความลาดเอียงเล็กน้อยด้านหนึ่งซึ่งมีการยึดส่วนที่แนบมาสำหรับส่วนล่างออกแบบมาเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อของการกดและหลัง
• บล็อกเครื่องจำลอง เป็นโครงสร้างที่มีสิ่งที่แนบมาสำหรับแขนขาและระบบของน้ำหนักเพิ่มเติม ชุดของการออกกำลังกายและภาระจะถูกเลือกโดยผู้ฝึกสอนตามระดับการฝึกอบรมและเป้าหมายของลูกค้า
• ไรเดอร์ไรเดอร์ - เครื่องจำลองที่รวมฟังก์ชั่นของการพายการกดล่างและการลากบน ให้น้ำหนักที่หน้าท้องหลังแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง

ชุดออกกำลังกายในโรงยิม

คุณสามารถถอดท้องและข้างในโรงยิมโดยใช้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้

• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน 30 นาที ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการรับพลังงานและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• ยกขาขึ้นดำเนินการกดล่าง
• บิดบนกระดานเอียง
• Crunches บนเทรนเนอร์บล็อก
• ยกขาของคุณบนม้านั่งแนวนอนตัวตรง
• ยืด

การจัดอันดับของเครื่องจำลองระดับมืออาชีพที่ดีที่สุดราคา

ตลาดสินค้ากีฬาที่ทันสมัยมีอุปกรณ์ระดับมืออาชีพมากมายสำหรับโรงยิม รุ่นยอดนิยมบางรุ่นมีดังต่อไปนี้

เครื่องจำลองเป็นตัวช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักที่ยากลำบาก เพื่อให้ได้ผลดีในช่องท้องและด้านข้างคุณสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ด้วยการฝึกฝนและปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง: