Armwrestling สำหรับผู้เริ่มต้น ออกกำลังกายที่บ้านในโรงยิม

กิจกรรมกีฬาของผู้ชายการมวยปล้ำกำลังถูกผู้หญิงใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ เด็กผู้หญิงสามารถแข่งขันกันเองและกับผู้ชายได้ แต่อย่างหลังควรเป็นหุ้นส่วนมือใหม่เนื่องจากนักมวยปล้ำมืออาชีพที่แข็งแกร่งไม่เคยยอมแพ้ผู้หญิงสวย ๆ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการซ้อมสาว ๆ จึงเหมาะสม โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ความแตกต่างของการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

มวยปล้ำแขนคือการแข่งขันที่นักสู้แขนต่อสู้กันบนโต๊ะที่มีมือจับ... เป้าหมายอย่างหนึ่งของฝ่ายตรงข้ามคือพยายามกดมือของฝ่ายตรงข้ามกับเบาะที่ยื่นออกมาบนโต๊ะหลังจากคำสั่งตุลาการและประการที่สองคือการป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้ทำเช่นนี้

ในการเข้าร่วมมวยปล้ำแขนคุณต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• สำหรับการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วและด้ามจับเหล็ก: ปลายแขน
• Triceps และ biceps ของแขนทั้งสองข้าง
• สำหรับการกระจายโหลดและการรักษาเสถียรภาพ:
• กด;
• หน้าอก;
• เดลทอยด์;
• กว้างที่สุด
• เท้า.

การฝึกมวยปล้ำสำหรับผู้เริ่มต้น (การออกกำลังกายของศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้เป็นการแยกและขั้นพื้นฐาน) เป็นการวางรากฐานสำหรับการฝึกครั้งต่อไปที่มีน้ำหนักมาก สำหรับการแสดงที่ไม่มีประสบการณ์ 1 ควรประกอบด้วย 15 ซ้ำ

ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราส่วนของอายุหญิงและชายตลอดจนน้ำหนักตัวสำหรับการปล้ำแขน:

การปล้ำแขนสำหรับผู้เริ่มต้น (การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องสลับกับช่วงพักฟื้น) พัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ เพื่อความก้าวหน้าอย่างมืออาชีพและรูปแบบการยึดเกาะผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายเป็นประจำ

มีกฎต่อไปนี้ในการแข่งขันมวยปล้ำ:

• ขั้นตอนการเตรียมการแข่งขัน... ฝ่ายตรงข้ามยึดสถานที่เดิมกับเขา ไหล่ของนักมวยปล้ำควรขนานกับพื้นที่โต๊ะ พวกเขาประสานมือของพวกเขาในล็อคโดยมีตำแหน่งด้านบนของนิ้วหัวแม่มือ ผู้เข้าแข่งขันถือหมุดด้วยมือที่ว่าง ในระหว่างการเตรียมการผู้ตัดสินจะตรวจสอบการจับมือของฝ่ายตรงข้ามอย่างระมัดระวัง
• เริ่มการแข่งขัน... เมื่อกรรมการมั่นใจเต็มที่ในการจับที่ถูกต้องเขาจะออกคำสั่งเพื่อเริ่มการชก
• การแข่งขันนั่นเอง... การต่อสู้อาจมีทั้งแบบสั้นและยาวมาก ผู้ชนะคือนักมวยปล้ำที่กดมือของฝ่ายตรงข้ามกับโต๊ะก่อน นักกีฬาจะใช้แรงกดที่ข้อมือของคู่ต่อสู้และกระตุก

นักมวยปล้ำควรจับลำตัวตรงบริเวณโต๊ะเท่านั้น... เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะหันร่างกายและมุ่งหน้าออกจากการต่อสู้ควรรักษาส่วนต่างๆของร่างกายให้ตรงระหว่างการต่อสู้ ควรกดข้อศอกของมือมวยปล้ำเข้ากับลำตัวในมุมแหลม พยายามให้ไหล่และปลายแขนอยู่ในแนวเดียวกัน

หากคุณดูนักวางแขนมืออาชีพคุณจะเห็นได้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดของพวกเขามีเทคนิคสูง ด้วยเหตุนี้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในพื้นที่นี้แทบจะไม่ได้รับบาดเจ็บเลย การปฏิบัติตามเทคนิคการวางแขนโดยผู้เริ่มต้นช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและกระดูกหักได้

เทคนิคการวางแขน

เทคนิคการวางแขนที่ได้ผลที่สุดคือ "ม้วนบน" ด้วยเหตุนี้แรงของลูกหนูและปลายแขนจะถูกส่งไปที่มือและนิ้ว ในกรณีนี้มือของนักมวยปล้ำจะต้องอยู่เหนือฝ่ามือของคู่ต่อสู้ ทันทีหลังจากสัญญาณเริ่มต้นพวกเขาจะกระตุกอย่างรวดเร็วด้วยมือของพวกเขาซึ่งยิ่งไปกว่านั้นจะถูกดึงเข้ามาใกล้ตัวเอง ทันทีที่การยึดเกาะของฝ่ายตรงข้ามเริ่มอ่อนแรงคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการสิ้นสุดการต่อสู้ได้

ด้วยเทคนิค Hook มือที่ใช้งานจะถูกดึงโดยใช้ฝ่ามือเข้าหาตัวเอง แปรงของฝ่ายตรงข้ามถูกขับเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่เกิด ผู้โจมตีควรเบี่ยงไปทางด้านข้างอย่างระมัดระวังเพื่อเจาะแขนขาของคู่ต่อสู้ การย้าย Hook เหมาะสำหรับการแข่งขันกับเพื่อนที่อ่อนแอ

กลยุทธ์บนหลังม้าใช้ในการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่ง ด้วยเทคนิคนี้ไม่มีแรงกดบนมือ

มือของคู่ต่อสู้บิดจากบนลงล่างเพื่อลดแรงต้านและการยึดเกาะของเขา ในขณะเดียวกันนักมวยปล้ำก็กดดันฝ่ายตรงข้ามจนจบการแข่งขัน แรงกดบนข้อมือของคู่ต่อสู้เกิดขึ้นกับแขนที่อยู่นิ่งของนักกีฬาเมื่อต่อสู้ในไทรเซบ

แต่เทคนิคนี้ถือว่ากระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด ด้วยเอ็นมักจะยืดและฉีกขาด นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนตัวและกระดูกหักอย่างรุนแรง

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

ผู้เริ่มต้นในการเล่นมวยปล้ำจำเป็นต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน... นอกจากนี้เพื่อปรับปรุงเทคนิคการต่อสู้มากขึ้นพวกเขาเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบแยกส่วน

แบบฝึกหัดหลายข้อ (พื้นฐาน) รวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• การเตรียมการทั่วไปที่เพิ่มระดับกิจกรรมโดยรวมและเปิดใช้งานกระบวนการกู้คืน การใช้งานของพวกเขาสร้างความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมดังกล่าวควรรวมถึง: ชุดสำหรับสื่อมวลชน; งอข้อมือด้วยการจับที่แตกต่างกัน squats น้ำหนัก การงอของแขนขาส่วนบนสำหรับลูกหนูด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบล วิดพื้น; กดบัลลังก์; Deadlift.
• การเตรียมการพิเศษฝึกกล้ามเนื้อที่นำไปสู่ชัยชนะในการแข่งขัน ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างเอ็นและข้อต่อ ได้แก่ : เลื่อนไปตามเชือก ดึง; วิ่งด้วยน้ำหนัก ดันขึ้นบนนิ้ว
• มีมิติเท่ากัน... ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ใช้: ชั้นฝึกอบรม เข็มขัด; ยาง.
• คงที่ด้วยการรักษาน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่ง ใช้เพื่อปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่ง
• ไดนามิกเพิ่มคุณภาพของมอเตอร์ แบบฝึกหัดดังกล่าวมักใช้กับ: บล็อก; ยาง; น้ำหนัก.

ในบรรดาแบบฝึกหัดการเตรียมอาวุธสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งต่อไปนี้โดดเด่น:

• การเคลื่อนไหวงอของแขนส่วนบนในเครื่องจำลองเฉพาะหรือดัมเบลล์การพัฒนาลูกหนู
• แท่นกดพื้นฐานซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อมากมาย
• ยกลำต้นด้วยแผ่นดิสก์ (เอียงหรือมีน้ำหนักเพิ่มเติม)
• ดึงบล็อกด้านบนด้วยมือ
• ยกบาร์ด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับด้วยแพนเค้กชิ้นเดียวมันถูกนำมาจากขอบของภาระและปลายอีกด้านหนึ่งของอุปกรณ์แนบกับพื้นผิว
• ดึงขึ้นบนแถบแนวนอนด้วยผ้าขนหนู

การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับสาว ๆ

การปล้ำแขนสำหรับผู้เริ่มต้น (การออกกำลังกายด้วยเหตุนี้จึงนำไปสู่พารามิเตอร์ความแข็งแรงสูง) ช่วยในการควบคุมภาระพลังงานที่เอ็นและกล้ามเนื้อ... การฝึกมวยปล้ำที่ยาวนานและวิธีการอย่างละเอียดในรูปแบบเทคนิคของนักกีฬาแต่ละคนนำพวกเขาไปสู่ชัยชนะอย่างรวดเร็ว นักมวยปล้ำที่มีชื่อเสียงแต่ละคนมีความลับในการปล้ำของตัวเอง

ในขั้นตอนของการฝึกอบรมในแต่ละครั้ง (วิธีการ) มักจะใช้การทำซ้ำ 2-15 ครั้ง ภาระควรเป็นเช่นที่สามารถทำซ้ำ 10 ครั้งโดยที่จะล้มเหลว การฝึกควรจัดขึ้นสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและรวมถึงการปล้ำ 1-2 ครั้งที่จับคู่กับคู่หู ผู้เริ่มต้นสามารถสปาร์ได้ทุกๆ 14 วันและขั้นสูงมากขึ้น - ทุกๆ 7 วัน

แบบฝึกหัด # 1 ดึงบล็อกแนวนอน

แบบฟอร์มการออกกำลังกาย:

• คาดเอวหลังและไหล่
• ปีก;
• กล้ามเนื้อหลัง;
• ลูกหนู.

หากต้องการเล่นแบบฝึกหัดให้ทำดังต่อไปนี้:

1. ตั้งน้ำหนักไว้ที่ 5 กก.
2. วางขาไว้บนที่รองรับเพื่อให้วางพิงและงอถึง 90 °
3. ด้วยมือของพวกเขาด้วยหลังตรงพวกเขาดึงดูดน้ำหนักที่ตั้งไว้ให้กับตัวเอง
4. หลังจากที่ลำตัวทำมุมฉากกับพื้นแล้วให้ออกกำลังกายซ้ำ
5. ไหล่และสะบักยืดตรงจากนั้นที่จับของเครื่องจำลองจะถูกดึงไปที่ท้องและทิ้งไว้ที่นั่นเป็นเวลา 1 วินาที
6. ยิ่งไปกว่านั้นด้วยความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ของร่างกายภาระจะถูกส่งกลับไปยังสถานที่ของมัน
7. ดึงบล็อกซ้ำ 10-15 ครั้งใน 2-3 เซ็ต

การแสดงแรงผลักดันดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถสูบฉีด:

• แขน;
• ไหล่;
• กลับ.

แบบฝึกหัดที่ 2 ดึงมือด้วยการสนับสนุนของบล็อกด้านบน

มวยปล้ำแขนสำหรับผู้เริ่มต้น (ต้องทำแบบฝึกหัดเสมอโดยปฏิบัติตามเทคนิคของทิศทางกีฬานี้อย่างเคร่งครัด) มีโปรแกรมพร้อมแบบฝึกหัดพื้นฐาน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและสร้างความแข็งแรง การซ้อมรบกับคู่ค้าเป็นประจำจะนำไปสู่ความเป็นเลิศในการแข่งขันมวยปล้ำ

เมื่อดำเนินบทเรียนให้ดำเนินการ:

1. ภาระจะถูกนำมาเพื่อให้มือที่มีมันมองไปด้านข้าง ขาจะขยับเพื่อให้พวกเขาอยู่ด้วยกัน
2. ลำตัวควรขนานกับม้านั่ง
3. แขนที่มีดัมเบลเหยียดตรงลดไหล่ลงเล็กน้อย
4. เมื่อสูดดมกระสุนปืนจะถูกนำขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนควรตึง
5. ที่ด้านบนสุดของการยกดัมเบลล์จะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 1 วินาทีแล้วจึงหายใจออก
6. นอกจากนี้การจัดการทั้งหมดข้างต้นจะทำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
7. แบบฝึกหัดซ้ำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

การฝึกอบรมนี้พัฒนา:

• แปรง;
• กลับ;
• ลูกหนู;
• กด.

การออกกำลังกาย 3. ยกลำตัวโดยให้แผ่นดิสก์อยู่ด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกายทำได้ดังนี้:

1. พวกเขานอนอยู่บนม้านั่งและงอเข่าทำมุม 90 °และวางให้ชิดกับผนัง
2. แพนเค้กจากบาร์วางไว้ด้านหลังศีรษะยังคงสามารถแก้ไขได้ด้วยผ้าหรือผ้าเช็ดตัว
3. เมื่อรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องลำตัวจะยกขึ้นไปที่สะโพกเพื่อให้หน้าอกสัมผัสกับพวกเขา
4. จากนั้นพวกเขาค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

โปรแกรมสำหรับชั้นเรียนในห้องโถงสำหรับเด็กผู้หญิง

ศูนย์ฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิมอาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น:

• ปั๊มไขว้โดยใช้บล็อกด้านบน (2-3 ชุด 10-12 ครั้ง)
• การยกและถือน้ำหนักด้วยนิ้วสำหรับการวางแขน (1-2 เซ็ตโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด)
• ออกกำลังกายด้วยบล็อกสายพาน 3 × 8-10 (3 ชุดละ 8-10 ครั้ง);
• การออกเสียงบนบล็อกด้วยเข็มขัด 2 × 8-10;
• มวยปล้ำโดยประมาณ "ในเบ็ด" ในท่ายืนบนบล็อก 3 × 8-10;
• พูลอัพที่ไม่สมบูรณ์และไม่ต่อเนื่อง 2-3 เซ็ตสูงสุด
• การเคลื่อนไหวงอของมือด้วยบาร์เบล 2 × 8;
• ฝึกลูกหนูในท่ายืนในรูปแบบของการยกบาร์เบล 2 × 8

การออกกำลังกายที่บ้าน

ในการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่บ้านการฝึกเพื่อความอดทนและความแข็งแรงจะเป็นประโยชน์

Arm Wrestling แปลจากภาษาอังกฤษแปลว่ามวยปล้ำแขน... คู่ซ้อมของการแข่งขันประเภทนี้ใช้เทคนิคและความแตกต่างระดับมืออาชีพเพื่อชัยชนะอย่างรวดเร็ว ในการมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ผู้เริ่มต้นต้องเตรียมและฝึกเอ็นและกล้ามเนื้อของมือด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

แบบฝึกหัดที่ 1 ยกดัมเบลหรือค้อน

ใช้ค้อนขนาดใหญ่หรือค้อนเป็นกระสุนปืน การฝึกซ้อมกับพวกเขาคล้ายกับการคว้าข้อมือของคู่ต่อสู้

อัลกอริทึมการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังตรง แขนขาด้านล่างถูกแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน แขนยื่นไปตามลำตัว
2. กระสุนปืนถูกถ่ายด้วยฝ่ามือและเคลื่อนขนานไปด้านข้าง น้ำหนักจะถูกยกขึ้นและลดลงโดยการงอข้อมือ
3. การออกกำลังกายจะทำใน 2-3 เซ็ตซ้ำ 15-18 ครั้ง

การฝึกด้วยบาร์ว่างจากบาร์เบลล์หรือดัมเบลพัฒนาได้ดี:

• แปรง;
• แขน;
• นิ้ว

แบบฝึกหัดที่ 2 ขยับแขนด้วยดัมเบลล์

บทเรียนควรเป็นดังนี้:

1. พวกเขานั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรง
2. ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. ปลายแขนวางอยู่บนสะโพก ฝ่ามือที่มีน้ำหนักควรเงยหน้าขึ้นและห้อยลงจากหัวเข่า
4. โพรเจกไทล์จะค่อยๆยกขึ้นพร้อมกับงอที่ข้อมือและมีการหน่วงเวลา 5 วินาทีที่ด้านบน
5. จากนั้นพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. แบบฝึกหัดควรประกอบด้วย 1-2 เซ็ตโดยทำซ้ำ 12-15 ครั้งในแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 การยกโพรเจกไทล์ในแนวนอน

บทเรียนประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางซ้อนกันบนเสื่อยิมนาสติก มือกดไปที่ลำตัวและขาเหยียดตรง
2. ในฝ่ามือของกริปที่เป็นกลางใช้ไม้ตีหรือค้อนแล้วยกขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้น
3. พวกมันทำงานกับกระสุนปืนเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที

การออกกำลังกายที่บ้านควรรวมถึง:

1. งอข้อมือด้วยกระสุนปืนที่ยกขึ้น: ด้วยนิ้ว; ด้วยการออกเสียง; โดยหงายฝ่ามือขึ้น
2. วิดพื้นบนนิ้วเพิ่มเติมด้วยการปรบมือที่หน้าอกหรือศีรษะ
3. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน: ด้วยผ้าขนหนู; บนนิ้ว; ด้วยกระเป๋าเป้ใบใหญ่ ด้วยการกางแขนหรืองอ

กริปสำหรับฝึกความแข็งแรงบนบาร์สามารถ:

• ย้อนกลับ;
• กว้าง;
• โดยตรง;
• แคบ.

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจากโปรแกรมการฝึกมวยปล้ำแขนที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงมือใหม่คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เพียง แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญอื่น ๆ อีกด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจำเป็นต้องปรับปรุงตัวบ่งชี้พัฒนาการทางร่างกายอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะต้องทำด้วยน้ำหนักสูงสุดและจำนวนการทำซ้ำต่ำสุด (สูงสุด 6 ครั้ง) ใน 1 วิธี ความอดทนได้รับการฝึกฝนด้วยเซสชันที่มีจำนวนการเล่นซ้ำหรือแบบฝึกหัดทางสถิติสูงสุด

มวยปล้ำแขนสำหรับผู้เริ่มต้น (แบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงมีความแข็งแรงน้อยกว่าคลาสสำหรับผู้ชาย) เตรียมนักกีฬาในอนาคตสำหรับชัยชนะในด้านนี้ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดและเทคนิคพิเศษผู้หญิงฝึกความอดทนและความเร็วในการตอบสนอง นอกจากนี้พวกเขายังปั๊มแขนด้วย

โปรแกรมการฝึกมวยปล้ำแขนโดยประมาณสำหรับเด็กผู้หญิงมีดังนี้:

• วันจันทร์:

1. ยกขาขึ้นบนบาร์ (3 เซ็ต 10 ครั้ง);
2. ยกร่างกายด้วยน้ำหนักบนแถบแนวนอน (3 ชุดจาก 8 ซ้ำ);
3. การแกว่งของเครื่องกด (3 ถึง 12);
4. วิดพื้นจากพื้น (4 ถึง 15)

• วันพุธ:

1. ลูกตุ้มบนแถบแนวนอน (3 ถึง 7);
2. แขวนอยู่บนบาร์ (8 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาที);
3. burpees สิ้นสุดบนบาร์ (3 ถึง 10);
4. บิดบนแถบแนวนอน (3 ถึง 15);
5. ดึงขึ้น (3 ถึง 15)

• วันศุกร์:

1. ดึงขึ้นด้วยยางยืด (3 ถึง 7);
2. ยกขานอนบนพื้น (3 ถึง 15);
3. เหยียดขาตรงไปข้างหน้าบนแถบแนวนอน (3 ถึง 10);
4. ดึงขึ้น (3 ถึง 10)

• วันเสาร์:

1. ย้อนกลับ pull-ups (2 ถึง 9);
2. ยกขางอในท่าคว่ำ (3 ถึง 10);
3. บิดบนแถบ (3 ถึง 10);
4. ดึงขึ้น (3 ถึง 9)

แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนบาร์ในรูปแบบของการดึงแบบคลาสสิกอาจเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลักในนักวางแขนมือใหม่นอกยิม

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและแขนบนแถบแนวนอน:

• ใช้น้ำหนักเพิ่มเติม
• ลดระยะเวลาของการหยุดพักระหว่างเซต
• เรียนด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน
• เปลี่ยนประเภทและความกว้างของกริปเป็นระยะ

เมื่อออกกำลังกายบนแถบแนวนอนคุณสามารถใช้เทคนิคการฝึกดั้งเดิมโดยใช้ผ้าขนหนู 2 ผืน พวกเขาถูกโยนข้ามความกว้างไหล่ของคานประตูออกจากกันแล้วดึงขึ้นจับปลายผ้าที่ห้อยอยู่ในขณะเดียวกันฝ่ามือก็ควรมองกันและกัน

ดึงผ้าขนหนูขึ้น:

• แปรง;
• กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
• ไขว้และลูกหนู

กิจกรรมไม้กระดาน:

• ปั๊มหลังและหน้าท้อง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
• ทำให้ภาระในกระดูกสันหลังลดลงและจัดแนวด้วย
• ลดน้ำหนัก
• บรรเทาความตึงเครียดหลัง

ระหว่างการฝึกบนแถบแนวนอน:

1. อุ่นเครื่องเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ
2. ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แขวนตรง หลังงอเล็กน้อย ขางอที่หัวเข่าและไขว้กัน
3. เมื่อทำการดึงขึ้นที่ลำตัวให้หายใจเข้าและหายใจออกเมื่อลง
4. ศีรษะจะไม่ถูกเหวี่ยงไปด้านหลังเพื่อไม่ให้บาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
5. มือจับบาร์อย่างแรง
6. เมื่อขึ้นลิฟท์คางจะวางเหนือบาร์เสมอ
7. การเล่นควรราบรื่นและช้า

แบบฝึกหัดกระสุน

เครื่องขยายส่วนใหญ่พัฒนาความแข็งแรงของข้อมือและนิ้วมือ

ขีปนาวุธเหล่านี้ยังสามารถ:

• ท่อนบนสำหรับการก่อตัวของเอ็นปลายแขนด้านข้าง
• สปริงมือฝึก
• ยางในรูปแบบของวงแหวนสำหรับบีบนิ้ว
• สำหรับไหล่และหน้าอกประกอบด้วยแถบยาง

ตัวขยายทุกประเภทออกแบบมาสำหรับ:

• ทำงานในแอมพลิจูดสูงสุด
• การพัฒนากล้ามเนื้อแข็งและความแข็งของข้อมือ
• เสริมสร้างการยึดเกาะ
• สร้างความอดทนของข้อมือและนิ้ว

มือได้รับการฝึกฝนโดยใช้บาร์จากบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ขนาดเล็ก... ปลอกกระสุนเหล่านี้ถูกจับด้วยนิ้วที่เปิดอยู่โดยหันออกจากตัว มือที่อยู่ห่างกันไหล่ควรสัมผัสสะโพก หอยม้วนข้อมือเข้าหาตัวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในการสร้างกล้ามเนื้อของปลายแขนแขนที่มีบาร์เบลจะงอเป็นมุมฉากและยกขึ้นโดยไม่ต้องสัมผัสร่างกาย เป็นการดีที่จะฝึกไหล่โดยใช้ม้านั่งกดใกล้หน้าอกโดยใช้มือจับแบบย้อนกลับ

ยางเสริมแรงที่มีความต้านทานเพียงเล็กน้อยจะถูกดึงออกมาก่อนจากนั้นจึงส่งมือไปด้านข้าง การฝึกคงที่ได้รับการฝึกฝนโดยใช้วงกว้างซึ่งยืดออกอย่างมากและยึดไว้ในสถานะนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งหรือจนกว่ากล้ามเนื้อจะตึงเต็มที่

ด้วยยางคุณยังสามารถเคลื่อนไหวด้านข้างและการเคลื่อนไหวได้ ใช้ริบบิ้นเส้นเล็กแคบเพื่อปรับปรุงนิ้วหัวแม่มือและทำให้มือหนาขึ้น

มวยปล้ำแขนของผู้หญิงเกี่ยวข้องกับความสง่างามและความสวยงามเสมอ สาวแกร่งที่มีกล้ามใหญ่ยังคงดูเย้ายวนและเป็นผู้หญิง การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในโปรแกรมพิเศษสำหรับนักวางแขนมือใหม่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อ พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงของมือและท่อนแขน

วิดีโอเกี่ยวกับมวยปล้ำแขนสำหรับผู้เริ่มต้น

แบบฝึกหัด 5 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้นในการเล่นมวยปล้ำ: