Врсте симулатора у теретани и како их користити. Имена за девојчице

Да бисте сачували лепоту тела и побољшали здравље, морате стално да вежбате у теретани или код куће. Различите врсте опреме за вежбање помажу у тренингу одређених мишићних група и одржавању издржљивости и одличне физичке форме

Тренери за горњи део тела

Врсте симулатора у теретани подељене су у 2 групе:

Поред тога, симулатори су за:

• кућна употреба;
• рад у спортским халама;
• деца;
• професионални спортисти.

Да би се осигурало равномерно распоређивање оптерећења на све мишићне групе, препоручује се спортска опрема. Комбинацијом тренинга можете да повећате издржљивост и снагу: започните часове кардиоваскуларним апаратом, а затим постепено пређите на вежбе снаге.

За мишиће грудног коша

Да бисте имали леп, атлетски изглед, морате више пажње посветити прсним мишићима: они стварају спортску силуету тела. Морате да разрадите не само унутрашњи, већ и спољни сегмент.

У ту сврху се изводи обука на следећим симулаторима:

За мишиће леђа

За обуку ове зоне користе се вучне вежбе изведене на следећим машинама:

• Конструкција Т-врата;
• блок уређај;
• посебна клупа.

Сви они припадају групама тренера снаге. Њихов рад заснован је на пумпању вучне силе. Опрема је прилагођена за тренинг горње или доње мишићне групе.

За горњи тренинг користи се клупа са тегом и ручком у облику слова Т. Тежина терета се подешава помоћу тегова који су причвршћени на задњој страни зида. Дизајн дршке омогућава различита хватања и повлачења у различитим правцима. Савијене или равне руке могу се лако повући иза главе, прса или леђа.

Оптерећење доњег мишићног блока вам омогућава да дате такозвану веслачку машину. На њему су ручке смештене испод клупе на дну.

Главна сврха ових вежби је тонирање мишића око кичме.

За мишиће руку

Снажне руке можете постићи истицањем стреса на одређене мишићне групе. Консултације са стручњацима о томе који део руку треба разрадити помоћи ће у одабиру правог симулатора.

Мишићи руку укључују:

• подручје раменог појаса;
• рамена;
• подручје подлактице;
• четке.

Да бисте разрадили сваки од ових мишића, потребан вам је сопствени симулатор, на пример:

• Хоризонталне траке, уређаји и столови за напајање омогућавају вам да ојачате подручје кичме и раменог појаса. Неки од њих се користе само у теретанама: самостални рад на њима тежак је и оптерећен повредама.
• Цроссовер пожељно је одабрати за рамена. Састоји се од 2 постоља подесива по висини. Уређај није само мултифункционалан, већ је и поуздан у раду.
• Апарати за обуку Сотски је неопходан за развој мишића подлактице. Дизајн 2 покретне шарке са ручкама омогућава вам ефикасан развој флексибилности зглобова и подлактица.
• Екпандер јер су четке мале и могу се носити у торби. Ова мишићна група је главна у раду на снази руку, јер снажни стисак омогућава извођење висококвалитетних вежби за развој осталих мишићних зона.

За вежбе снаге руке не постоји посебна кардиоваскуларна опрема, али се могу користити степери и трака за трчање. Омогућавају вам ефикасан развој мишића горњих удова чак и након операције.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.

За мишиће рамена

До формирања раменог појаса долази развојем делтоидног мишића. Његова структура је сложена и тренинг ове зоне захтева одређени напор. Једна од ефикасних вежби за рамена је преса са шипком у стојећем положају. Ово је основа за компетентно проучавање зоне мишића рамена.

Вежба вам омогућава да учитате све одељке дате групе.

Да бисте је завршили потребно је:

1. Ставите ноге у ширину рамена.
2. Ухватите пројектил сприједа и подигните га до нивоа груди. На почетку покрета удахните, а по постизању крајње тачке издахните.
3. Накратко застаните и вратите шипку у првобитни положај.

Тежина треба да буде средња како би ученик могао да се носи са њом без повреда. Леђа се благо савијају. У неким случајевима бучице се могу користити као пројектил.

Врсте симулатора у теретани за вежбање руку и рамена подељене су на снагу и кардио оптерећење. Последње се заснивају на употреби срчане фреквенције.

Позитивни фактори таквог тренинга су:

• нормализација респираторног и циркулаторног система;
• побољшање издржљивости тела;
• оксигенација ткива;
• успостављање метаболичких процеса.

Када се правилно ураде, ове вежбе су калорија интензивне, што резултира ослобађањем вишка енергије и губитком тежине. Међутим, истовремено се троши и протеин који је неопходан за еластичност ткива.

Као резултат, мишићи постају млитави, па стручњаци саветују комбиновање кардио тренинга са вежбама снаге за повећање мишићне масе. У исто време кардио тренинг се изводи свакодневно, а тренинг снаге - сваки други дан, како би се мишићи могли опоравити од стреса.

Ако се за кардио тренинг користе медицински уређаји који омогућавају дозирање оптерећења мишића, опрема за вежбање снаге је широко доступна у спортским продавницама.

Многи за руке и рамена су превелики, што их чини тешким за употребу код куће. За њихово постављање потребно је посебно знање, стручњаци који раде у теретанама и фитнес центрима могу вам помоћи у томе. Индивидуални приступ и правилно одабран програм обуке омогућиће вам постизање жељеног резултата.

Произведени уређаји су подељени у следеће типове:

• Са дугом путањом. Омогућава вам да изградите масу и запремину мишића руку и рамена.
• Усмерен на рад са одређеним областима. Разрађују их дубоко и детаљно.

Обе врсте опреме могу се наћи у теретани. За дом се обично бирају симулатори који могу да увежбају цело тело.

Према принципу рада, опрема је подељена у следеће категорије:

• радећи под сопственом тежином;
• са уграђеном тежином или оптерећењима хидрауличког система;
• коришћење слободних тегова за повећање оптерећења;
• функционисање са комбинованом тежином.

Најједноставнији симулатори за ову зону су следећи:

• Хоризонталне шипке и пречке. Могу се инсталирати у затвореном или на отвореном. Овај тренинг вам омогућава да развијете различите мишићне групе на рукама и подлактицама. Једноставним висењем неколико минута, кичма се истегне, смањује се оптерећење на њеним дисковима.
• Утег и бучице. Рад са њима омогућава вам брзо пумпање мишића руку и раменог појаса.
• Разне врсте експандера. Јача све мишићне групе на рукама.

Сет вежби дизајнираних за руке користи симулаторе који се могу користити и код куће и у теретани.

Тренери за доњи део тела

Мишићи ногу су највећи на људском телу. Они су дубоки и зато се за тренинг користе велика оптерећења снаге и многа понављања.

Врсте симулатора у теретани за формирање и јачање ове зоне мишића су следеће:

Име	Опис
Гацкенсцхмидтова опрема	Уређај вам омогућава ефикасан рад свих мишића ногу, посебно доњег дела њих. Вежба се заснива на чучњу са теретом, док је притисак тежине нежан и не повређује кичму. База је подесива под углом нагиба, а неклизајући премаз вам омогућава сигуран и удобан рад
Машина за увијање ногу	Ефикасан за тонирање мишића и изградњу снаге у ногама. Подизање ногу се врши из положаја ослонца који лежи на стомаку. Лежећа и стојећа машина су на сигурном
Опрема за хиперекстензију	Тренира доњи део леђа, бутине и глутеус. Сви покрети морају се изводити што је више могуће прикупљени како не би повредили удове
Тренер за теле	Ради на свим групама листова мишића. Изводи се седећи, савијених колена под правим углом. Пете су слободне и подижу се што је више могуће. У максимално могућој тачки фиксирају се на неколико секунди и враћају се у првобитни положај
Машина за конверзију и подизање ногу	Обучава мишиће адуктора бутине. Препоручује се спортистима почетницима и професионалцима. За жене је ово одлична прилика да добију савршене ноге.

Да бисте избегли повреде, потребно је да се добро загрејете пре наставе. Вежба се ради полако и пажљиво како мишићи не би пукли.

Трбушни тренажери

Важно је да жене и мушкарци имају лепе, затегнуте трбушњаке. Машине за вежбање за ово подручје тела раде са горњим, доњим и косим мишићима стомака. Стално вежбање не само да гради лепи труп, већ и сагорева вишак телесне масти.

Ови симулатори укључују:

• прес клупа са благим нагибом;
• гимнастички ваљак;
• Римске столице;
• Шведски зид.

За кућну употребу можете одабрати било коју врсту опреме, ако постоји простор за њихову уградњу. Највећа потражња је за мултифункционалним симулаторима који јачају трбушне мишиће, леђа и удове.

Циљају на више мишићних група, заузимају мало простора и јефтине су. Довољно је вежбати на таквој опреми пола сата дневно и тело ће постати у форми, а трбушњаци ће бити еластични.

Неки модели могу бити опремљени функцијом масаже. То ће вам омогућити да опустите делове тела који нису укључени током тренинга.

Опрема за снагу за жене

Жене морају бити опрезне при раду на симулаторима и не примењивати максимална оптерећења.Девојка са израженим бицепсима и трбушњацима на штампи неће бити привлачна.

Ако правилно користите опрему, резултати ће бити позитивни - затегнуто тело уског струка и равних леђа. Да бисте постигли овај циљ, потребно је свакодневно радити на себи, елиминисати лоше навике и организовати здраву исхрану.

Пре него што започнете вежбу, требало би да се подвргнете лекарском прегледу како бисте знали могућности приликом избора распореда и интензитета тренинга. На пример, девојкама током пубертета и са проблемима у менструалном циклусу боље је користити нежне вежбе и привремено напустити тренинг снаге.

Машине за снагу намењене су обради подручја на којима се најчешће таложе масти - бутине, стомак и задњица. Главни ће бити симулатори који раде на доњем делу тела.

Таква опрема се може користити за тренинг ногу и глутеалних мишића, на пример, за:

• савијање ногу у лежећем положају;
• увојци седећих ногу;
• узимање ноге уназад;
• информације / узгој ногу.

Платформа и хиперекстензија помажу у борби против проблема у доњем делу тела.

За горњи део тела - прса, руке, леђа можете одабрати следеће симулаторе:

• Смитх алат;
• хиперекстензија;
• блок на каблу са вучом;
• лептир.

Приликом избора машина за вежбање за штампу, морате схватити: оне су лоше за струк и боље је користити вежбе које чине стомак равним, али не и украшеним коцкицама мишића.

Вишенаменски симулатори

У одржавању лепоте и здравља помоћи ће мултифункционални симулатори који имају за циљ:

• вежбање различитих мишићних група;
• изградња и јачање мишића;
• губитак тежине.

Боље је вежбати у фитнес клубу или теретани у којој раде специјалисти. Они ће вам помоћи да направите програм тренинга и надгледате исправност вежби.

Врсте симулатора у мултифункционалној теретани се деле на:

• Професионалне врсте опреме са више функција и ојачане конструкције. Омогућавају неколико спортиста да истовремено тренирају без мешања једни у друге.
• Кућни комплекси. Они су инфериорни од професионалних модела, али решавају одређене проблеме и имају приступачну цену за обичног корисника.

Предности кућних комплекса за вежбање снаге су у томе што комбинују функције траке за трчање, бицикла за вежбање и других врста опреме потребне за вежбање.

Омогућавају вам обављање следећих задатака:

• разрадити одређене мишићне зоне и њихове групе;
• спроводити сваки тренинг ефикасно и ефикасно;
• заузимају мало простора у кући;
• прилагодити потребном оптерећењу, мишићној снази и времену тренинга;
• постепено развијати снагу, издржљивост вежбача и флексибилност зглобова;
• узети у обзир низак ниво тренинга спортисте у одређеном периоду;
• смањите ниво тежине и стреса редовним вежбањем на њему.

Дизајн, кућни симулатори су подељени у 2 врсте:

• Са уграђеним теговима. Погодно за тренинг за одржавање општег тона тела и побољшање здравља вежбача.
• Слободни тегови. Таква опрема вам омогућава да прилагодите оптерећење, повећавајући га или смањујући по потреби. Симулатори у својим часовима користе обучене људе и професионалне спортисте.

Рад мултифункционалне опреме заснован је на различитим кретањима каблова и полуга. Може бити глатка или степенаста. Лако је прилагодити оптерећење.

Мане мултифункционалних симулатора укључују високу цену производа. Али за разлику од конвенционалних шкољки које тренирају једну или више мишићних група, ова опрема може да изради већи број њих, замењујући неколико врста.

Такав симулатор вам омогућава да изводите разне вежбе, како у кардио тако иу оптерећењу снаге, укључујући:

• подизање трупа и ногу;
• све врсте пресе;
• ходање и трчање било ког интензитета;
• имитација бициклизма и веслања.

Избор сета вежби зависи од кондиције ученика и скупа функција инсталиране опреме.

Приликом избора мултифункционалног производа, узмите у обзир следеће:

• Намена симулатора. Ако се купује за кућне тренинге, боље је одабрати компактан и јефтин тренер. Спортска дворана захтева поуздану јединицу високе функционалности и квалитета.
• Место инсталације. Опрема се мора органски уклопити у атмосферу куће и стога су њене димензије одређене присуством слободног простора у соби.
• Доступност функција. Приоритет се даје могућностима које су купцу потребне. Али у фитнес центру морате купити опрему са максималном функционалношћу.

Пре куповине, потребно је да се обратите лекару како бисте знали своје могућности и не нашкодили здрављу.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.

Кардио тренажери за жене

Савремени произвођачи нуде разне моделе кардиоваскуларне опреме.

Они се разликују по принципу рада и деле се на:

• радећи од напора ученика;
• који раде из уграђене електронике. То вам омогућава да промените ниво и снагу оптерећења.

Ова врста спортске опреме има и предности и недостатке.

Главне индикације за употребу кардиоваскуларне опреме укључују:

• способност јачања срца и мишићних система;
• успостављање правилног дисања;
• јачање издржљивости;
• уклањање вишка масти;
• одржавање имунитета;
• јачање еластичности кичме и зглобова.

Ове индикације се односе на општи систем рада таквих симулатора без узимања у обзир њихових индивидуалних својстава.

Контраиндикације укључују:

• присуство проблема у кардиоваскуларном систему. Снага и интензитет оптерећења могу се смањити или потпуно елиминисати;
• постојећи дијабетес мелитус;
• дијагностиковање болести са тромбофлебитисом;
• инфективна упала;
• неоплазме;
• нагло повећање телесне температуре.

Контраиндикације нису широке, стога, у многим случајевима, лекари не ограничавају физичку активност пацијента.

Избор врсте симулатора за вежбање у теретани или код куће зависи од задатака које мора да обавља. Пре тога, требало би да разговарате о оптерећењу са својим лекаром.

Дизајн чланка: Мила Фриедан

Видео о симулаторима

Врсте симулатора и њихове функције: