Мени за сушење тела за девојчице, оброци за недељу дана

Женско тело се сматра складним ако има тачне и лепе пропорције, вишак килограма пружа дисхармонију. Да би увек били у првом стању, нутриционисти препоручују да надгледате своју исхрану, па ако треба да „осушите“ тело, треба да се придржавате надлежног менија, састављеног посебног за сваку девојку и израчунатог најмање месец дана.

Општи принципи исхране

Главне речи које треба научити су строгост и дисциплина.

Да би губитак килограма имао позитиван резултат, морате се стриктно придржавати следећих принципа:

1. Количина протеина израчунава се помоћу формуле: 2 г ове супстанце на 1 кг сопствене тежине. Потрошња протеина је свакодневна исхрана, можете га добити из таквих производа као што су пилеће или немасно црвено месо, беланчевина, посебни протеински шејкови. Овај унос протеина омогућиће вам сагоревање масти, а истовремено задржати мишићну масу.
2. Количина угљених хидрата треба да буде мала (80 г) или умерена (140 г), то ће вам омогућити да не изгубите потребну енергију и истовремено сагорете сувишне килограме. Нутриционисти препоручују наизменично уношење ниског и умереног уноса угљених хидрата, док бирате храну богату влакнима: кромпир, пиринач, овсена каша, хлеб од целих зрна.
3. Количина течности треба да буде најмање 3 литре дневно. Као пиће је боље користити обичну воду, али понекад није забрањено пити чај.

Сушење тела је прави изазов за тело, па је важно да девојке остану мотивисане читав месец. Да бисте се придржавали менија и не би се покварили, дозвољено је једном недељно да један оброк замените омиљеном храном или пићем: пицом, лепињама, пивом.

Уобичајене слаткише могу се заменити протеинским плочицама и шејковима који не садрже угљене хидрате и масти. Осим тога, Фотографије снимљене пре дијете ће вам помоћи да будете мотивисани, на крају крајева, биће тако лепо упоредити резултат добијен за месец дана.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Ласерско уклањање длака са лица и тела - како се изводи, ефикасност, пре и после фотографија, контраиндикације.

Очекивани резултати: фотографије пре и после сушења

Најновији производи

3 производа се сматрају главним:

• беланаца - брз и повољан производ који не садржи масти и холестерол;
• овсена каша - даје енергију, богата је влакнима и сиромашна шећером;
• зелено поврће - помажу у испуњавању, отупљују осећај глади, богате су супстанцама неопходним за тело током губитка килограма: аминокиселинама, витаминима, елементима у траговима.

Препоручују се други производи.

Међу протеинима можете користити:

• пилећи филе, бела риба (тилапија, поллоцк),
• филе лигње, скут (5%).

Дозвољени угљени хидрати:

• хељда,
• Браон пиринач,
• пасуљ (грашак, сочиво, леблебије),
• тестенине од целог зрна,
• воће (јабуке, банане, крушке), бобице.

Незасићене масти:

• риба (пастрмка, лосос) и рибље уље,
• ланено или маслиново уље.

Не препоручују се производи

Нутриционисти обраћају пажњу да следећа храна мора бити у потпуности изузета из исхране:

• бели хлеб и било који производи од брашна;
• тестенине од меке пшенице;
• димљено месо и кобасице;
• конзерве;
• мајонез;
• топљени сир.

Контраиндикације

Свака дијета је стресна за тело, па је препоручљиво консултовати специјалисте пре него што је започнете.

Генерално, сушење тела је контраиндиковано у следећим случајевима:

• хроничне гастроинтестиналне болести;
• кардиоваскуларне болести;
• у присуству недостатка мишићне масе;
• у периоду нервног пренапрезања.

Мени за сушење тела за девојчице месец дана

Сушење тела обично се израчунава за месец дана: за девојчице је ово одлична прилика да се припреме за важан догађај. Јеловник се потписује недељно и свакодневно унапред, што ће га учинити разноврснијим и обухватити свим потребним производима. Следи узорак дијете која се може користити након консултација са дијететичаром.

Прва недеља

Прва недеља се сматра најтежом, јер тело треба да се реорганизује у нову врсту исхране.

Током овог периода потрошња угљених хидрата не би требало да прелази 2,5 г на 1 кг његове тежине., стога, мени треба да садржи житарице (пиринач, хељда), поврће и воће, месо од рибе и пилетине (ћуретине), млечне производе (скут, кефир, понекад сир), свеже биље, лимунско воће (поморанџа, грејпфрут).

Друга недеља

У другој недељи месечног сушења тела, мени се подвргава следећим променама: 1 г угљених хидрата на 1 кг телесне тежине девојке. Препоручује се конзумирање пре вечерњег оброка. За вечеру је погодна само протеинска храна - ферментисани млечни производи.

Трећа недеља

Трећу недељу карактерише чињеница да количина угљених хидрата смањена је на 0,5 г на 1 кг телесне тежине, воће се потпуно уклања из исхране.

Четврта недеља

Четврта недеља сугерише потпуно одбацивање угљених хидрата.

Остаје само протеинска храна, поред тога, шаргарепа се уклања из дијете.

Тренинг за сушење

Сушење тела за девојчице (мени за месец дана је представљен горе) укључује обавезну физичку обуку. Ово је неопходно како се не би изгубила мишићна маса.

Препоручује се посета теретани 3 пута недељно. Истовремено, једном недељно дају предност оптерећењима снаге, што ће помоћи у изградњи мишићне масе. Такве вежбе се изводе са бучицама или утегом. У преостала 2 дана морате радити кардио оптерећења, аеробик, вежбе са неколико приступа.

Тренинг треба да укључује трчање / ходање на траци, скакање конопца, замахивање ногу у разним положајима. Тренинзи се могу радити код куће, овде су погодни: трчање са шатлом, вожња бициклом, скакање ужета, пливање.

Током тренинга треба ангажовати све мишићне групе:

1. За руке и рамена. Подизање пречке за бицепс, бенцх пресс, замахе и увојке бучицама, вежбе у симулатору блока.
2. За сандук. Лежање у клупи / бучицама, склекови, вежбе у симулатору блока.
3. За леђа. Извлачења на шипци, вертикално и хоризонтално повлачење, пуловер са горње ременице са ручком ужета.
4. За штампу. Све врсте усисавача, дробљења, бицикла, подизања ногу.
5. За ноге и задњицу. Чучњеви са утегом / бучицама, искораци, румунски дизање, мешање и подизање.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Очекивани резултати

Дотична дијета, под условом да се спроводи тачно, омогућава вам да изгубите до 2,5 кг недељно. Генерално, губитак од 1 - 1,5 кг недељно сматра се нормом. Резултате треба да бележите једном недељно, док се препоручује истовремено вагање без одеће.

Ако након 7 дана не дође до позитивног тренда, онда је потребно радити на грешкама... Пре свега, нутриционисти препоручују повећање кардио оптерећења: радите вежбе 2 пута дневно - ујутру и увече. Следећи корак је драстично смањење угљених хидрата са 2 г на 1 г (0,5 г).

Ако након таквих промена тежина не нестане, вреди контактирати нутрициониста.

„Излаз“ из режима сагоревања масти

Важно је то знати немогуће је нагло наставити са уобичајеном исхраном, јер ће се тежина брзо вратити, неопходно је глатко напустити дијету. Ако се након 30 дана постигне жељени резултат, онда да бисте га учврстили, морате почети да се крећете у супротном смеру: од последње недеље до прве, док се тренинг може смањити на 2 пута недељно.

Ако жељени резултат није присутан, онда у будућности нутриционисти препоручују придржавање менија током 4 недеље и наставак тренинга у истом режиму. Након завршетка једномесечног курса сушења тела и потпуног напуштања дијете, да бисте одржали лепу фигуру девојке треба да поштују следеће препоруке приликом састављања менија:

• направите омлет са хлебом од целог зрна за доручак;
• замените уобичајену вечеру ферментисаним млечним производима;
• уместо слаткиша, користите протеинске плочице и коктеле;
• смањити количину нездравих масти.

Правилно организован процес губитка килограма помоћи ће не само да се решите сувишних килограма, већ и побољшати свеукупно благостање. Сушење тела омогућава вам да се вратите у нормалу за само месец дана, док не захтева велике жртве, главна ствар је придржавање његових основних правила.

Видео о сушењу тела за девојчице: менији за дан, недељу, резултати за месец

Сушење тела за девојчице: шта је то, основни принципи, контраиндикације:

Сушење за девојчице: мени за дан:

Резултати сушења месечно: