Машине за вежбање задњице у теретани за девојчице. Имена, како то радити, видео водичи

На облик задњице утичу генетски подаци, који одређују тип тела и однос тежине и висине. Радити на симулатори у теретани или код куће вам омогућава да измените рељеф глутеалног мишића, учините га еластичнијим, исправите облик.

Врсте

Мишићи имају неколико важних функција. Моторичка функција осигурава кретање људског тела у свемиру, функција обликовања одређује обрисе фигуре.Глутеусни мишић је један од највећих мишића у људском телу.

Укупан волумен задњице чине три упарена мишића, од којих сваки има одређено значење:

Недовољна физичка активност доводи до чињенице да се мишићи глутеус макимус опуштају, кожа бутина и задњица постаје млитава и појављују се трагови целулита.

Тренажери задњице у теретани помажу вам да систематским тренингом постигнете видљиве резултате:

• повећати мишићну масу;
• подесите јачину задњице;
• побољшати рељеф глутеалне мишићне групе.

Надлежни инструктор вам помаже да развијете план тренинга и прилагодите свој систем исхране. Када се користе симулатори снаге за пумпање глутеусног мишића, фрагментација исхране, укључивање протеина и лако сварљивих угљених хидрата у исхрану је од посебне важности.

Инструктори саветују да не заборавите на контролу количине воде коју пијете, што помаже у успостављању равнотеже воде у телу.

Машине за вежбање задњице у теретани су класификоване према главној намени:

• Кардио опрема... Ово је група симулатора који стварају илузију природног људског кретања. Такви покрети укључују трчање, ходање, бициклизам. Вежбање на кардиоваскуларној опреми не укључује одређену мишићну групу, већ читав систем који вас тера да контролишете равнотежу дисања, активност кардиоваскуларног система. Неке врсте симулатора ове врсте имају за циљ развијање мишића доњег дела трупа, али истовремено користе мишиће руку, прсне мишиће, као и екстензоре и флексоре кичме.
• Повер тренери. Ово је група уређаја која има ужи фокус. За пумпање задњице користи се механизам који укључује утицај на глутеалне мишиће пондерисањем током кретања. Они раде под слободним или уграђеним теговима. Пумпање одређене мишићне групе на тренере снаге је ефикасније, постаје уочљиво за кратко време.

Тренери задњице у теретани могу бити врло разноврсни. Резултат се постиже компетентним планирањем наставе на свим врстама симулатора. Комбиновање кардио тренинга са тренингом снаге може повећати мишићну масу и дати сваком глутеу жељени облик.

Смитх симулатор

Ову конструкцију креирао је дизач тегова, билдер, Јацк Лаланне. Име "Смитх" машини је доделио менаџер дизача тегова због неспремности спортисте да се бави ауторским правима.Симулатор је постао тражен не само од професионалних спортиста, већ и од људи који желе да напумпају одређене групе мишића.

То је свестран уређај који помаже пумпању свих мишићних група. За пумпање глутеалног мишића користе се одређене вежбе које тренирају задњицу, као и мишиће ногу.

Оквир Смитх машине је понављање слова „П“. Унутра се налази равна шипка која се слободно креће у обрасцу унутар оба носача. Да би се спречила изобличења унутар оквира, структура је допуњена посебним граничницима.

Прос Смитх-овог дизајна:

• присуство тачака закључавања;
• искључивање повреда чак и са повећањем тежине терета;
• способност вежбања одређене групе мишића;
• способност рада дуж задате путање кретања;
• повећање функционалности терета додавањем тегова и пројектила.

Смитх уређај је контраиндикован онима који су у прошлости имали повреде рамена. Због карактеристика дизајна, овај део тела има максимално оптерећење.

На основу Смитовог уређаја за пумпање глутеалног мишића и мишића бутине, раде се чучњеви који су аналогни слободним чучњевима са оптерећењем.

Коришћење Смитх машине има неколико предности у односу на слободне чучњеве:

• путања постављена дизајном помаже у усаглашавању са потребном техником за извођење вежбе;
• нема оптерећења на лумбалној кичми;
• промена положаја ногу помаже у олакшавању положаја коленског зглоба;
• способност квалитативног вежбања глутеалне мишићне групе.

Детаљна упутства за извођење чучња на Смитх машини:

1. Станите испод шипке, поставите је дуж линије подлактице. У овом случају, ноге су постављене у ширини рамена.
2. Из овог положаја чучните тако да су трбушни мишићи у пуној напетости, а леђа остану равна. Приликом чучања бедра би требала бити паралелна са подом.
3. После дубоког чучња полако се враћају у претходни положај.

Максималан број понављања је 8-12 чучњева са 3-4 сета. Да бисте постигли максималне резултате, потребно је да радите вежбе на Смитх машини 3 пута недељно са паузом од једног дана и викенда. Одмор између серија треба да буде 2-3 минута.

Под редовним вежбањем, као и делимичном исхраном за брзи опоравак након оптерећења снаге, можете постићи побољшање олакшања након 2 недеље.

Инсталација Гацкенсцхмидта

Уређај је дизајнирао рвач и циркуски спортиста Георг Гацкенсцхмидт. Структура је платформа инсталирана под углом од 30-40 °. Клизање платформе на уграђеном оквиру комбинује се са истовременим фиксирањем положаја ногу и раменог појаса.

Да би се створила вуча снаге, унапред изабрани тег се ставља на рамена. Чучњеви при клизању платформе помажу у пумпању глутеалних мишића као и мишића ногу.

Степен развијености мишићних зона зависи од положаја ногу на платформи. Приликом постављања ногу, пумпа се група мишића која чини спољну зону бутине, при постављању ногу на даљину разрађује се унутрашњи део бутине.

Детаљна упутства за извођење чучњева:

1. Ноге су постављене на платформу, леђа су чврсто притиснута на платформу, рамена су исправљена, стопала су раширена или спојена, паралелно једно другом.
2. Изабрани терет је умотан у руке.
3. Почните да у потпуности исправите торзо уз одржавање тежине.
4. Чучање се изводи док се не створи прави угао између бутине и потколенице.

Број понављања на Гацкенсцхмидтовој инсталацији је 5-10 вежби. Да би се добио максималан резултат, довољно је радити 3 сета 3 пута недељно.

Римска столица

Ово је машина за вежбање дизајнирана за изградњу вашег средњег дела трупа и глутеуса у теретани. Овај дизајн је клупа са металним носачима ногу.Поузданост конструкције осигурана је употребом издржљивих металних цеви које се користе за причвршћивање клупе.

Карактеристике рада на римској столици:

• пумпање одређених мишићних група;
• подесиви наслон омогућава особама различите грађе да вежбају на симулатору;
• подесиви јастуци немају ограничења за високе људе;
• због карактеристика уређаја, држање се постепено побољшава.

Римска столица се не препоручује онима који имају повреде доњег дела леђа.

Детаљна упутства за извођење вежби на римској столици за разраду различитих одељака глутеус макимуса:

1. Горњи део бутине је ослоњен на главни део симулатора, ноге су чврсто фиксиране ваљком.
2. Почните да радите вежбу савијања трупа, спуштајући се што ниже на под.
3. У овом случају, руке се укрштају на грудима или стављају на задњицу ради контроле степена напетости.
4. Затим се полако исправљају, вежбе се понављају.

Урадите 3 серије по 12 пута, док леђа остављате заобљеним како бисте свели на минимум оптерећење кичме. Приликом подизања и спуштања укључени су само глутеални мишићи. Максималан резултат може се постићи укључивањем вежби на римској столици у недељни тренинг не више од 3 пута са паузама за један дан и викендом између сесија.

Рељеф задњице постаје приметан након 2-3 недеље интензивног тренинга, узимајући у обзир планирање фракционих оброка и правилан опоравак након вежби снаге.

Бицикло за вежбу

Машине за вежбање задњице у теретани су класична кардиоваскуларна опрема. Помажу у циљању мишићних група у доњем делу трупа. У теретанама се користе бицикли са држачем за ципеле. Ови уређаји избегавају неравномерну расподелу оптерећења.

Главне функције носача за бицикле:

• помаже у губитку сувишних килограма;
• повећава укупну издржљивост;
• побољшава проток крви;
• јача мишиће ногу и задњице.

Приликом извођења вежби важно је поштовати основна правила:

• приликом извођења вежбе, колена не треба сједињавати;
• терет не треба носити на рукама;
• леђа треба да буду равна;
• стопала треба да остану паралелна са подом.

Вежбање на собном бициклу препоручује се у комбинацији са вежбама снаге. Избор програма зависи од здравственог стања, карактеристика организма. За пумпање глутеалног мишића довољно је провести 20 минута на носачу за бицикле. три пута недељно. Резултат постаје приметан након 1 -1,5 месеца. подлежући правилима о исхрани и опоравку од редовних физичких активности.

Трака за трчање

Ово је спортски тренер који симулира континуирано кретање појаса. Трчање или ходање по траци. Аеробни симулатор је први пут приказан јавности на медицинској изложби. Креатори су га описали као уређај који помаже у брзој рехабилитацији након повреда удова, разних повреда.

Модерна трака за трчање је једна од врста кардио вежбања. Редовно вежбање помаже у јачању мишића доњег дела трупа. За пумпање свих група глутеалног мишића користе се разне вежбе, јер класично трчање није довољно.

Скуп вежби за вежбање задњице:

• Чучњеви... Стоје бочно на платну, чучну, а затим се подижу, померају напред и понављају комплекс. Ове вежбе почињу са малом брзином, затим се брзина појаса постепено повећава.
• Лунгес... Руке се стављају на дршке, наизменично се враћају уназад са обе ноге. Главни задатак у овом случају лежи у напетости глутеусног мишића и контроли над стабилизацијом положаја тела.
• Ходајући бочно. Стоје бочно на платну и крећу се правећи бочне степенице. Затим се окрећу у другом правцу и понављају сет вежби.
• Трчање уназад... Ова вежба захтева посебну спретност. Почиње малом брзином, а затим се повећава.

За сваку врсту вежбања радите 15-20 пута у 3 сета. Траку за трчање можете користити сваки дан, правећи паузе два слободна дана. Трака за трчање побољшава тонус мишића, затеже млитаву кожу, побољшава облик, али резултат није одмах приметан. Редовним вежбањем, облик задњице се побољшава након 3-5 месеци.

Тонусни сто

Ово је вишенаменска машина која се недавно појавила у теретанама. То је кауч са покретним деловима. Из даљине се овај симулатор може заменити са масажном столицом, јер је главни део уређаја прекривен меком кожом или издржљивим текстилом.

Тоник сто је дизајн, чији је прототип група уређаја дизајнираних за терапијску гимнастику. Главна вредност симулатора лежи у чињеници да сат времена тренинга на њему може заменити 5 сати комбинованог тренинга.

Функције уређаја:

• постоји побољшање покретљивости зглобова;
• еластичност коже се обнавља;
• тонус мишића се повећава;
• јавља се формирање корзета мишића;
• током рада пумпају се различите мишићне групе.

Часови на тоничном столу категорично су контраиндиковани онима којима је дијагностикована уролитијаза.

Симулатор претпоставља пасивни тренинг. Од практичара се захтева да уложи напоре да се одупре механизму уградње.

За пумпање глутеусног мишића користи се тонички сто, чији механизам рашири ноге... У овом случају, онај ко ради вежбе треба да буде у полуседећем положају и максимално напреже мишиће бутине, опирући се покрету платформе.

Ефекат вежби постиже се поновљеним понављањем истих вежби. Пасивност особе која вежба на симулатору омогућава вам да повећате број приступа, независно регулишете степен оптерећења и распоредите интензитет тренинга.

Резултат је приметан након 5-6 месеци. редовне посете сали. Овај уређај неће помоћи у брзом обликовању задњице, али истовремено са затезањем мишића ојачаће одбрану тела, постепено и глатко повећава издржљивост и повећава тонус мишића.

Гравитрон

Вишенаменски спортски тренер који се састоји од паралелних шипки, пречке и платформе. Најчешће се користи за натезање и склекове, али пумпање глутеалних мишића, под условом да се вежбе правилно изводе, не може бити ништа мање ефикасно.

Детаљна упутства за извођење вежбе за пумпање задњице:

1. Једна нога је постављена на платформу, друга нога остаје испод. У исто време, руке се чврсто држе за рукохвате смештене на удобном нивоу.
2. Тежина ногу почиње да се спушта на платформу, водећи је тако доле.
3. Затим се вежба понавља са променом ногу.

Часови на гравитрону су попут пењања степеницама. Да бисте добили максималан резултат, потребно је да урадите 30 вежби у 3 сета са паузом између њих 2 минута. Настава се одржава 3 пута недељно, са паузом од једног дана и викендом.

Готово да нема контраиндикација за тренинг на гравитрону за пумпање задњице, карактеристика дизајна искључује могућност повреде. Тежина платформе се може подесити након прве сесије.

Гравитрон помаже у брзом затезању глутеусног мишића, резултат, под условом редовног тренинга, видљив је након 2 недеље.

Тренери за задњицу дају различите резултате. Инструктор у теретани помаже у планирању шеме тренинга, укључујући часове на разним врстама уређаја за постизање максималних резултата.

Истовремено, важно је поштовати правила исхране и услове за опоравак након наставе.

Видео на тему: како напумпати задњицу у теретани

Тренинг за задњицу у теретани: