Норбеков се данас сматра једним од најсјајнијих навијача нетрадиционалне методе лечења патологија мишићно-скелетног система... Његову гимнастику за кичму и зглобове зглобова користе пацијенти широм света, што доказује ефикасност и једноставност технике. Редовно вежбање може вам помоћи да постигнете добре резултате чак и ако нисте у физичкој форми.
Суштина и основни принципи методе
Мирзакарим Норбеков је аутор његове необичне методологије, као и академик, који је 1998. године основао посебан Институт за самоизлечење човека. Институција позива све да науче основе терапије без употребе традиционалних метода.
Суштина технике Норбекова је обнављање покретљивости зглобних зглобова, мишића и кичменог стуба извођењем једноставних вежби усмерених на јачање корзета мишића.
У овом случају, лечење углавном зависи од расположења самог пацијента, његових жеља и тежњи.
Специјалиста тврди да сваки покрет треба изводити свесно и са задовољством. Само у овом случају можете постићи резултате... Сви који су на себи тестирали технику, напомињу да су вежбе једноставне и не захтевају физичку обуку, односно то могу да раде професионални спортиста и особа која раније није имала никакве везе са спортом.
Вреди напоменути да је пре објављивања гимнастике и њених резултата академик тестирао на себи, успео да елиминише тешку бубрежну патологију и побољша стање кичменог стуба.
Након тога, спровео је још једну серију тестова на добровољцима који су своје тело и здравље у потпуности поверили специјалисту. Само позитивно искуство свих добровољаца уверило је Норбекова у ефикасност развијене методологије. Данас сви који имају проблема са мишићно-коштаним системом знају за то.
Тек од 1998. године започета су испитивања методе, од тада је академик успео да излечи више од 2.500.000 људи.
Техника се заснива на јачању зглобова и мишића, побољшању њихове покретљивости, тренингу васкуларног система, као и свест о сопственој важности у решавању тегоба. Сам аутор тврди да 99% успеха зависи од човека, његовог расположења, хармоније са унутрашњим светом, а само 1% је тачно одабраних вежби.
Техника укључује комплексе дизајниране за цервикалну, торакалну и лумбалну кичму... Поред тога, током извођења, стезник мишића и зглобови су обучени. Треба напоменути да гимнастика позитивно утиче на све органе и ткива, нормализује крвни притисак и уклања болове код различитих хроничних болести.
Индикације за почетак употребе
Норбеков (гимнастика за кичму данас је најефикаснија) верује да је неопходно проћи преглед који ће помоћи у разјашњавању дијагнозе. Само у овом случају можете рачунати на позитиван резултат са предавања.
| Индикација | Гимнастичка акција |
| Остеохондроза | Вежба побољшава покретљивост, зауставља напредовање болести, побољшава циркулацију крви у кичменом стубу |
| Остеоартритис | Захваљујући редовним перформансама, могуће је значајно побољшати стање интервертебралних дискова и пршљенова, зауставити дегенеративно-дистрофичне промене и подстакнути процесе опоравка |
| Хернирани интервертебрални дискови без стезања нервних завршетака | Стимулише проток крви у погођено подручје, смањује оптерећење оштећеног диска, што повољно утиче на стање пацијента |
| Хронична артроза и артритис | Побољшава покретљивост зглобова у одсуству акутних симптома упале, повећава количину зглобне течности |
| Рацхиоцампсис | Исправља линију кичме и побољшава држање тела, смањује стрес на торакалну и лумбалну кичму |
| Хронични ишијас | Смањује притисак на корене нервних завршетака тренирајући корзет мишића и повећавајући зазор између пршљенова, нормализује проток крви и пролазак нервних импулса |
| Слабљење корзета мишића | Тренира мишиће, чини их флексибилним и снажним, што помаже у одржавању кичменог стуба у жељеном положају |
| Период опоравка након повреда мишићно-скелетног система | Омогућава вам да убрзате период рехабилитације, избегнете атрофију мишића и загушења у кичми и зглобовима |
| Погоршање покретљивости зглобова | Нормализује покрете, чини их глатким и прецизним, уклања укоченост након дугог боравка у једном положају |
| Старије доба | Помаже у заустављању напредовања дегенеративно-дистрофичних промена, које се сигурно развијају код старијих пацијената. Спречава развој болести повезаних са слабљењем мишића и повећаним стресом на хрскавичном ткиву зглобова |
Треба напоменути да специјалиста препоручује вежбање не само за лечење било којих болести, већ и за спречавање њихове појаве.
Контраиндикације за употребу
Норбеков (гимнастика за кичму помаже у суочавању са многим болестима) скреће пажњу пацијената на чињеницу да техника није апсолутно сигуран метод терапије за патологије мишићно-скелетног система.
Постоје контраиндикације које треба узети у обзир:
- Вежбање је контраиндиковано током трудноће.. Они могу негативно утицати на опште стање мајке и развој фетуса. Многе жене у овом тренутку имају токсикозу и пораст крвног притиска, што је такође разлог одбијања вежбања.
- Када се дијагностикује рак, заразне болести или неконтролисана хипертензија, вежбање је контраиндиковано, посебно током погоршања. Непоштовање препоруке сигурно ће довести до развоја компликација. Не бисте требали изводити гимнастику код срчаних мана, болести коронарних артерија или напредне ангине пекторис.
- Апсолутна контраиндикација за гимнастику је период опоравка након операције на срцу или органима дигестивног система, као и рехабилитација након инфаркта миокарда или исхемијског можданог удара.
Постоје и релативне контраиндикације:
- Акутни бол код артритиса и артрозе. Препоручује се започињање наставе након уклањања озбиљних симптома и завршетка курса лечења лековима.
- Хроничне болести мишићно-скелетног система током погоршања. У овом случају часови могу погоршати стање, стога је гимнастика индикована током периода ремисије.
- Првих неколико недеља након повреда удова сматрају се релативном контраиндикацијом за вежбање. Током овог периода неопходан је нежни режим, али након неког времена дозвољено је извођење вежби. Важно је прво консултовати се са својим лекаром.
За жене, постпартални период се сматра релативном контраиндикацијом. Ако се пацијент осећа добро и није било компликација током порођаја, дозвољено је извођење најједноставнијих вежби које неће изазвати погоршање.
Треба напоменути да постоје ограничења за пацијенте са било којом врстом повреде, али без акутног бола или других симптома. Дозвољено је извођење гимнастике, али треба радити само једноставне вежбе и пажљиво посматрати сопствено стање. Ако се осећате лошије, треба да престанете са вежбањем и контактирате специјалисте.
Корисни савети за пацијенте
Норбеков препоручује да се пацијенти придржавају једноставних правила, тако да ће гимнастика за кичму имати користи само:
- За часове вам је потребна само широка одећа од природних материјала. Најбоље је да се обучете у памучну мајицу и тренерке. Током гимнастике се не користе тегови или други уређаји. Можете да вежбате на гуменој простирци и то би требало купити у продавници спортске опреме.
- Радна соба треба да буде тиха, добро проветрена и добро осветљена. Најбоље је оставити отворен прозор током тренинга. Аутор технике препоручује свакодневно вежбање најмање 20 минута. Најбоље време за ово је рано јутро, али ако нисте у стању да радите вежбе након буђења, можете им посветити време поподне или 3 сата пре спавања. Не би требало да једете храну 2 сата пре тренинга и 1 сат након њега, али свакако треба пити воду у малим гутљајима у умереним количинама.
- Најважнија ствар на тренингу, према аутору, биће психолошки став пацијента. Важно је све вежбе радити са задовољством, осећати покрете мишића и целог тела, а такође осетити како болест напушта сваку ћелију. Таква визуелизација је гаранција успеха и значајно убрзава процес зарастања.
- Важно је обратити пажњу на своју околину. Вежбе је боље радити саме и у тишини. Неки људи више воле да тренирају за музику, али Норбеков инсистира на потпуној тишини, јер музика пацијента одвлачи од сопствених мисли и не дозвољава да у потпуности визуализује резултат. После лекције препоручује се да 5-7 минута останете у тишини, дубоко удишите свеж ваздух и схватите благодати вежбања. Пацијент мора веровати да само он сам може побољшати своје здравље.
- Такође је вредно запамтити да гимнастика изведена без жеље неће донети резултате. Само жеља за самоусавршавањем помоћи ће постизању позитивне динамике.
Главни комплекс
Норбеков (гимнастика за кичму од аутора се сматра најпопуларнијим међу пацијентима различитих старосних група) укључује вежбе загревања у главном комплексу, након чега се гимнастика изводи корак по корак за вратни, торакални и лумбални пршљен.
Загревање укључује неколико једноставних вежби за припрему мишића за даљи стрес:
- Стискање дланова у шаке, праћено опуштањем прстију. У овом случају, руке треба подићи испред себе.
- Слегнувши раменима стојећи. У овом случају потребно је што више заокружити горњи део леђа.
- Ротација рамена у стојећем положају с рукама спуштеним дуж тела. У овом случају треба покушати да не померате друге делове тела и главе.
- Покушајте да вратите једну руку што је више могуће након што је подигнете изнад главе. Истовремено, требало би да вратите другу руку, али не да је подижете, већ да је спуштате.
- Ротација карлице у различитим правцима. За сваку страну поновите најмање 10 пута. У овом случају дланови треба да леже на лумбалној регији.
Свака вежба се изводи 10-12 пута. После тога можете прећи на главни комплекс за сваку групу пршљенова.Да би се тренирала цервикална кичма, вежбе треба изводити у јасном низу, што ће осигурати тачно оптерећење и елиминисати вероватноћу компликација.
Вежбе за обуку вратне кичме:
- Глава се нагиње у страну. У овом случају, покушајте да додирнете раме ушном шкољком. Поновите 10 пута у сваком смеру. После тога, покушајте да неколико секунди држите главу близу рамена како бисте истегнули мишиће врата.
- Глава се нагиње напред. Пацијент треба да покуша да брадом дохвати груди, док би глава такође требало да га прати. Трчите 10 пута.
- Нагињање главе уназад брадом према горе што је више могуће. Трчите 10 пута.
- Ротација главе у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Покрети треба да буду спори, глатки, пажљиви. Ротирајте 15 секунди у сваком смеру.
- Приближите браду у грудима што је ближе могуће, а затим пажљиво окрените главу удесно и улево. Урадите то 10 пута у сваком смеру, покушавајући да не подигнете браду са груди.
- Бацање главе уназад уз истовремено опуштање и напетост мишића врата. Након котрљања, пацијент треба да осети мишиће врата, затегне их опрезно и постепено се опусти. Извршите 20 сек.
Све вежбе се изводе у стојећем положају са раширеним ногама у ширини рамена и рукама испруженим дуж тела. Не бисте требали користити руке или покушавати да олакшате вежбу.
После тога можете прећи на сет вежби за торакални пршљен. Такође се изводе корак по корак, не прекидајте секвенцу.
Вежбе за торакални пршљен:
- Спојите руке испред себе у браву, а затим покушајте да притиснете руке једну на другу. У овом случају, пацијент треба да осети напетост у пределу торакалних пршљенова. Извршите 20 сек.
- Спајање руке у браву иза тела на нивоу задњице, праћено максималним смањењем лопатица. Потребно је пажљиво донети лопатице и опустити грудну кичму, али не и откачити руке. Понављајте 10-15 секунди.
- Спуштање једног рамена уз подизање другог. Поновите за свако раме по 10 спуштања и подизања.
- Окреће тело у различитим правцима тако да су укључена само рамена и торакална кичма. Изведите 12 пута у сваком смеру.
- Нагињање тела напред из стојећег положаја. У овом случају, пацијент не би требало да савија колена, већ треба да покуша рукама да дође до пода. Ноге раздвојене у ширини рамена. Направите 10 завоја.
Након завршетка основног комплекса, потребно је да се одморите 2-3 минута, а затим пређите на вежбе за лумбалну кичму. Све покрете такође треба изводити доследно, пажљиво и без непотребног стреса.
Лумбалне вежбе:
- Окретање тела на стране. Карлица треба да буде непомична, али цело тело се глатко окреће удесно и улево. Поновите 10 пута у сваком смеру.
- Опустите се што је више могуће, а затим спустите тело, опустите руке. Ноге би требале бити равне, а тело као да виси са карлице. У овом случају потребно је осетити како се мишићи у лумбалној регији опуштају.
- Станите на све четири и спустите главу, а затим савијте леђа што је више могуће према горе, покушавајући да останете у овом положају 3-5 секунди. После тога се сагните и усмерите лице према горе. Поновите 10 пута.
- Лези на леђа. Устаните и рукама ухватите ноге савијене у коленима. Замахните напред-назад у овом положају 10 секунди.
- Заузмите положај - седећи на поду са испруженим и повезаним ногама. Приближите тело ногама што је више могуће, истежући руке испред себе. Извршите 10 завоја. Пацијент треба да осети како се мишићи доњег дела леђа истежу, напетост напушта цело тело.
Након што то урадите, требало би само да лежите на струњачи у пози „морска звезда“ најмање 7 минута.Морате да осетите сваки мишић и благодати које вежбање доноси. Све вежбе треба радити глатко и пажљиво.
Учвршћивање резултата
Норбеков (гимнастика за кичму од аутора је често једини метод лечења кичмених патологија у почетној фази) скреће пажњу пацијентима на чињеницу да је за консолидацију резултата важно свакодневно вежбање. Поред тога, морате се прилагодити позитивном ефекту наставе.
Специјалиста такође препоручује да резултат тренинга учврстите правилном исхраном, посебно ако имате прекомерну тежину. У менију треба повећати број поврћа, воћа и житарица. Корисно је користити ферментисане млечне производе, сушено воће, прва јела.
Из прехране је неопходно искључити кондиторске производе, димљено месо, пекарске производе и масна јела. Поред тога, порције треба да буду мале, а оброци чести. Пијте више течности, али искључите алкохол, сода и кафу.
Када очекивати ефекат
Ефекат вежбе не треба очекивати неколико дана након почетка вежбе. Минимално трајање курса треба да буде 4 недеље. Али аутор методе тврди да се трајни резултат може постићи само редовним тренингом и придржавањем дијете.
Норбеков је аутор јединствене технике, захваљујући којој се многи пацијенти решавају патологија мишићно-скелетног система.
Норбековљева гимнастика за кичму и зглобове данас се сматра најпопуларнијом и најефикаснијом, стога је користе пацијенти широм света.
Видео на тему: Норбековљева гимнастика за кичму
Вежбе за кичму према Норбекову: