Тренер за вежбање помаже вам да савладате техничку страну тренинга и води вас кроз читав процес. Да бисте постигли најбољи ефекат, потребан вам је лични инструктор. Фитнес с њим је много ефикаснији од самосталног спорта.
Предности вежбања са личним тренером у теретани
Позитивни аспекти тренинга са личним ментором укључују:
- недостатак непријатности пред другим људима, за разлику од групних активности;
- висока ефикасност из вежби: под надзором искусног тренера, студент ће избећи многе повреде, пренапрезање, непријатности током часова фитнеса због правилног избора терета;
- индивидуални програм вежбања: узимају се у обзир одређене физичке вештине, атлетски тренинг, особине карактера и жеље спортисте;
- развој индивидуалне дијете, укључујући прехрамбене додатке, витамине и спортску исхрану;
- сва енергија инструктора усмерена је само на једног клијента (тренер нетачности током вежбе одмах исправља, уклањају се техничке грешке, дају се савети о даљој физичкој активности);
- сигурност, удобност и високе перформансе током спорта: тренер подешава број приступа, по потреби мења оптерећење, прилагођава редослед вежби;
- погодан распоред и план обуке;
- постизање најбржег могућег резултата (само са професионалцима спортисти постижу високе перформансе у спорту, јер тренер даје довољно оптерећења и не дозвољава им да се опусте);
- снажна мотивација (инструктор не само да помаже у тренингу, већ преноси и лични позитиван став);
- тренутне повратне информације.
Да би телесна вежба користила телу, веома је важно да се обратите искусном инструктору. Али понекад постоје ситуације када наиђе непрофесионални тренер.
Намерно одлаже постизање позитивног резултата тако да клијент плаћа више новца. Или псеудо-професионалац није квалификован за извођење обуке. Похађање наставе је опасно по живот због непознавања технике вежбања.
Инструктор често даје препоруке, фокусирајући се не на специјализовано знање, већ на информације са Интернета или из уџбеника анатомије.
Лични фитнес тренер није увек насмејан или љубазан. Професионалци не воле увек када клијент поставља превише питања или инсистира на свом погрешном (према тренеровом) гледишту. Према неким инструкторима, они намерно заказују погрешан програм обуке, који се назива професионална освета.
Питања за фитнес инструктора
Пословне одговорности било ког фитнес тренера укључују следеће задатке:
- Проверите физичку спремност клијента, његово здравствено стање, присуство или одсуство медицинских контраиндикација, жалбе. Лични тренер је у потпуности одговоран за одељење.
- Створите скуп ефикасних вежби које су погодне за одређену особу.
- Предавање о упутности таквог тренинга. Објасните детаљно о којим мишићима је реч.
- Да студенту пренесе технику вежби, исправност њиховог извођења. Када је потребно, укажите на грешке које се појаве, јасно назначите свој став.
- Уливати спортисти самопоуздање, залагати се за квалитетан тренинг, надахнути за савладавање нових препрека.
- Посматрајте безбедну употребу опреме за вежбање.
- Пратите резултате одељења.
- У посебним случајевима пружите прву помоћ.
- С времена на време, разблажите вежбање другим вежбама како бисте ученика заинтересовали. Редовно модификовање постојећег програма, али истовремено не одступање од главног циља.
- Обавестите спортисту о здравој исхрани, гурајте да бисте се решили лоших навика.
- Надгледајте исправност опреме.
- Пружите детаљне савете о било ком питању.
- Повећајте оптерећење у случају лоших резултата.
Коме је потребна помоћ инструктора
Тело било које особе има индивидуалне карактеристике које треба узети у обзир током тренинга. На коначни резултат и избор вежби утичу старост и тежина лекара, присуство хроничних болести, као и опште здравствено стање.
У таквим ситуацијама биће потребан лични тренер:
- лоша атлетска обука;
- штедети време;
- опоравак од озбиљних повреда;
- здравствени проблеми, укључујући гојазност;
- трудноћа и опоравак након порођаја;
- професионални спорт;
- обликовање тела;
- недостатак вештина на спортском пољу;
- посета теретане деци како би се поправило држање тела, као и да би се решили седентарног начина живота;
- пливање за бебе;
- часови фитнеса за старије људе;
- негативно искуство тренирања у прошлости;
- стидљивост и сумња у себе;
- помоћ у развоју симулатора и техника вежбања.
Професионални савети неопходни су свима који теже високим резултатима без негативних последица по тело.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Сушење тела за девојчице. Програм тренинга, детаљан нутритивни мени за месец дана.Какви су часови са личним фитнес тренером
Појединачног инструктора занима клијентова свест о значају спорта за здравље, а такође редовно посећује теретану. Тренер лично надгледа резултате одељења и по потреби модификује сет вежби.
За мршављење
Кардио није најефикаснији начин мршављења. Али ни то не треба занемарити. Обично се комбинују са тренингом снаге. Тек тада ће се појавити најбољи резултати.
Лични фитнес тренер саставиће листу вежби које ће користити различитим мишићима:
| Назив тренинга | Кратак опис |
| Тренинг снаге | Користе се бучице, мрене, тегови. Као резултат вежбања, мишићна маса се повећава, као и уклањање вишка телесне масти, тело постаје еластичније. |
| Кардио тренинг | Изводе се окрети, чучњеви, скокови, савијања, вежбе на симулаторима. Главна сврха тренинга је пуна функција срца, активно сагоревање калорија. |
Професионалци верују да су ове врсте вежби погодне за ефикасније мршављење:
- грабеж мрена;
- интервални тренинг;
- вијача;
- сет вежби из склекова, скокова, чучњева;
- испади.
Тренери такође препоручују употребу стазе за орбиту и веслачке машине.
Да створи олакшање
Да би створили тело за олакшање, искусни инструктори саветују избегавање сложених угљених хидрата: шећера, брашна и тестенина, чоколаде, газираних пића. Жене морају да пазе на емоционално понашање, јер теже да стрес искористе нездравом храном.
Приближан програм наставе усмерен на формирање рељефа:
- Кључни тренинг: Бенцх Пресс, чучањ, вежба са шипком
- сандук: мешање руку на посебном симулатору (цроссовер), узгој бучица;
- леђа: вуча доњег и горњег блока, узгајање бучица до задњег дела рамена;
- вежбе на раменима и рукама: подизање бучица за вежбање бицепса, подизање бучица до браде, испред вас, као и узгој, продужење руку на блоку;
- мишићи ногу: бенцх бенцх са различитим положајима стопала, аддукција / разблаживање, продужење / флексија;
- трбушњаци: трбушњаци (коси и равни), подизање дасака, ногу и трупа.
За опоравак након порођаја
Ако је рођење било успешно, можете се вратити спорту за 1,5-2 месеца. Додатно оптерећење треба уводити постепено, започињући вежбе са сопственом тежином (како бисте избегли оштећење лактације). Верује се да мајчино млеко поприма горак укус због присуства млечне киселине. Да бисте то избегли, препоручује се смањење оптерећења.
Тренинг треба завршити пре него што мишићи престану да се покоравају.
Исцрпљујуће свакодневно вежбање није ефикасно. Такви тренинзи вас само исцрпљују и узимају вам последњу снагу. Оптимално време проведено у теретани је 50-60 минута. три пута недељно. Тренер сваку наставу увек започиње загревањем. Да би то урадио, лични фитнес ментор ће послати одељење на кардиоваскуларну опрему, након чега ће се додати основне вежбе.
Са 3 сесије морате да обезбедите да се мишићи различитих делова тела раде недељно:
- ВТ - рамена, прса, бицепс.
- Тх - ноге.
- Суб - трицепс, леђа.
Одмах након порођаја, боље је не пумпати штампу, већ обратити пажњу на дијафрагму. Тренинг се завршава истезањем (опуштањем свих мишићних група). Током вежбања и током дана потребно је да пијете довољно течности. Током вежбања посматрајте технику дисања. Удахните у једноставној фази вежбе, издахните у тешкој фази.
Да подржи здравље и облик
За хармонију и добробит потребно је изводити вежбе 50-60 минута. Али ако се вежбач не креће много, боље је вежбати 1,5 сата (користите бицикл за трчање, траку за трчање, степер).
Приближни програм обуке:
- за штампу: подизање ногу и тела;
- разрадити мишиће ногу: флексија и екстензија;
- позади: повуците симулатор (вертикално и хоризонтално);
- мишићи руку: екстензија, флексија са бучицама или на симулаторима;
- сандук: доношење руку испред себе, пресица у седећем положају / лежећи;
- вежбе за рамена: вертикална преса, подизање руку кроз стране;
- потколенице: устати на прстима.
Ако из неког разлога није могуће присуствовати неком тренингу, то се замењује лежерним ходањем.
Правилна исхрана треба да буде повезана са часовима чији су главни принципи:
- једите делимично (мање је боље, али чешће), најбоља опција је око 4-5 пута дневно;
- не прескачите доручак;
- дајте телу довољну количину течности (2-3 литра дневно);
- лагана вечера која не преоптерећује стомак (погодна је салата од поврћа са немасним месом или рибом);
- не једите 2 сата пре спавања.
Уз општи тренинг јачања, довољно је укључити се 1 пут у 14 дана, с времена на време повећавајући тежину тегова на симулаторима.
Како одабрати најбољег фитнес тренера, на шта треба пазити
Да би постигли жељени резултат, инструктор и полазник морају бити у блиским односима. Сва достигнућа и неуспеси морају се живети заједно. Због тога треба обратити примарну пажњу не на изглед тренера, већ на његову професионалност.
Трошкови таквих услуга су високи.Али здравље није случај када се примењују уштеде. Тренерска грешка може довести до лоших резултата или озбиљних повреда.
Лични фитнес тренер мора да испуњава следеће захтеве:
- рад са људима дуже од 1,5 године;
- поседују уверење специјалисте;
- изгледати неговано;
- да без проблема успоставите контакт са клијентом (не само да бисте саслушали особу, већ и да бисте јој поставили питања).
Пре првог тренинга неће бити сувишно питати администратора о свим инструкторима који раде у теретани. Али одлука ће морати да се донесе независно, ослањајући се на добијене карактеристике и сопствену интуицију.
Лични ментор не само да треба да састави програм тренинга и дијете, већ и да прати строго спровођење препорука. Треба радити у тиму, иначе неће бити смисла тренирати.
Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Глутаминска киселина - шта је то, зашто и како се користи у спорту, бодибилдингу.Како одредити квалификације тренера
Пре почетка наставе, упутно је обратити пажњу на следеће факторе:
- доступност образовања (по могућности вишег);
- радно искуство на спортском пољу;
- колико често побољшава своје квалификације;
- водећа питања током првог интервјуа (тежина клијента, здравствено стање, да ли је у прошлости имао искуства са обуком, какав резултат одељење планира да постигне);
- састављање индивидуалног програма обуке тек након личног разговора;
- смислени одговори на постављена питања;
- поседовање многих метода обуке;
- вођење разредног дневника како би се стекла слика о постигнућима клијента.
После тога можете сазнати да ли специјалиста има публикације о одређеном спорту, да ли је дао било какав допринос развоју ове индустрије (информације, иако нису обавезне, нису ништа мање важне).
Инструктор се стара да особа не изгуби интересовање за часове. Стога тренинг треба да буде забаван и узбудљив. Професионалац је дужан да контролише оптерећење спортисте. Не може бити превелик да би се избегло исцрпљивање тела.
Добар специјалиста ће увек поставити одељење у позитивно расположење, јер током стреса и невоља на послу многи људи изгубе жељу за учењем. Задатак искусног тренера је да осети унутрашње стање човека и његове мисли усмери на спорт.
Лични фитнес тренер никада неће саветовати у областима изван њихове надлежности. Пре почетка наставе, препоручује се да прођете уске специјалисте. Прави професионалац је дужан да се придржава препорука лекара и на основу њих састави програм обуке.
Списак услуга фитнес инструктора на захтев
Искусни професионалци пружају услуге на пољу спорта у следећим областима:
| Назив правца | кратак опис |
| Теретана | Уз помоћ вежби долази до ефикасног мршављења у комбинацији са тренингом за различите мишићне групе и правилном исхраном. |
| Функционални тренинг | Часови су усмерени на јачање мишића и ублажавање стреса из кичме. Могу их посетити људи било које старосне доби. Тренинзи не изазивају нелагодност и не узимају пуно енергије. |
| Тренинг снаге | Вежбе се изводе нон-стоп на различитим мишићима. Развијају мишиће, чине фигуру виткијом, развијају издржљивост, окретност и снагу. |
| Јога, пилатес, истезање, часови фитбола, акробације | Вежбе за флексибилност тела. Многе жене посећују фитнес клубове како би добиле затегнуту фигуру са добрим истезањем. Током тренинга, клијенти се уче да слушају сопствена осећања, контролишу тело, исправљају држање тела и вежбају све мишићне групе. |
| Изградња тела | Часови имају за циљ стицање атрактивног рељефа мишића и повећање мишићне масе. |
| Губитак тежине | Програм је потписан на основу карактеристика тела спортисте.Састоји се од неколико врста оптерећења и правилне исхране. |
| Борилачке вештине, које укључују бокс, џудо, карате, капоеиру, теквандо, кик бокс | Ови спортови комбинују оријенталне и међународне борилачке вештине. Веома популаран код деце. Обликујте дисциплину, унутрашњу и спољну снагу, координацију покрета. |
| Услуге фитнес тренера код куће | Тренинзи помажу да се значајно уштеди време на путу до теретане, елиминише потреба за куповином претплате и смањују путни трошкови до фитнес клуба. Часови су идеални за мајке на породиљском одсуству, срамежљиве људе, презаузете клијенте и оне који не воле загушљиве собе. |
| ЕМС тренинг (електрична стимулација) | Током вежбања, електрични импулси се шаљу мишићима преко електрода које су повезане са људским телом. Такви импулси доприносе контракцији мишића. Акценат није толико на физичкој активности колико на фреквенцији пулса симулатора. |
Услуге које се траже такође укључују плесну аеробику, рехабилитациони фитнес, базен, фитнес за труднице, цроссфит (кружни тренинг) и неке друге.
Трошкови личног тренера у Москви, Санкт Петербургу
Лични фитнес је увек скуп. У главном граду један тренинг са инструктором кошта од 1500 до 6000 рубаља. Понекад достиже 12.000-15.000 рубаља. У Санкт Петербургу категорија цена креће се од 600-3000 рубаља.
Лични инструктор биће прави избор ако особа нема пуно времена да самостално савлада вежбе. Коучинг под вођством ментора отклања многе грешке. А фитнес специјалиста је важна компонента затегнутог тела и доброг здравља.
Аутор: Екатерина Писаренко
Дизајн чланка:Лозински Олег
Видео за личне фитнес тренере
9 правила успешног фитнес тренера: