Tipos de simuladores de academia e como utilizá-los. Nomes para meninas

Para preservar a beleza do corpo e melhorar a saúde, você precisa se exercitar constantemente na academia ou em casa. Vários tipos de equipamentos de exercício ajudam a treinar grupos musculares específicos e manter a resistência e excelente forma física

Treinadores da parte superior do corpo

Os tipos de simuladores de academia são divididos em 2 grupos:

Além disso, os simuladores são para:

• uso doméstico;
• trabalho em pavilhões desportivos;
• crianças;
• atletas profissionais.

Para garantir que a carga seja distribuída uniformemente por todos os grupos musculares, equipamentos esportivos são recomendados. Você pode aumentar a resistência e a força combinando exercícios: comece as aulas com uma máquina cardiovascular e, gradualmente, passe para os exercícios de força.

Para músculos do peito

Para ter um visual bonito e atlético, você precisa prestar mais atenção aos músculos peitorais: eles criam uma silhueta corporal esportiva. Você precisa trabalhar não só o interno, mas também o externo.

Para tanto, o treinamento é realizado nos seguintes simuladores:

Para músculos das costas

Exercícios de puxar são usados ​​para treinar esta zona, realizados nos seguintes simuladores:

• Construção com decote em T;
• dispositivo de bloco;
• banco especial.

Todos eles pertencem aos grupos de treinadores de força. Seu trabalho é baseado no bombeamento da força de tração. O equipamento é adaptado para treinar o grupo muscular superior ou inferior.

Para o treino superior, um banco com um peso e uma alça em forma de T é usado. O peso da carga é ajustado usando pesos fixados na parte de trás da parede. O design da alça permite diferentes movimentos de agarrar e puxar em diferentes direções. Braços dobrados ou esticados podem ser facilmente enrolados atrás da cabeça, tórax ou costas.

A carga sobre o bloco inferior de músculos permite que você dê a chamada máquina de remo. Nele, as alças estão localizadas sob o banco na parte inferior.

O objetivo principal desses exercícios é tonificar os músculos ao redor da coluna.

Para músculos do braço

Você pode conseguir braços fortes exercendo pressão sobre certos grupos musculares. Consultar especialistas sobre qual parte das mãos precisa ser trabalhada ajudará a escolher o simulador certo.

Os músculos do braço incluem:

• área da cintura escapular;
• ombros;
• área do antebraço;
• escovas.

Para trabalhar cada um desses músculos, você precisa de seu próprio simulador, por exemplo:

• Barras horizontais, os dispositivos elétricos e as tabelas permitem fortalecer a coluna vertebral e a área da cintura escapular. Alguns deles são usados ​​apenas em academias: trabalhar neles de forma independente é difícil e repleto de lesões.
• Crossover é preferível escolher pelos ombros. Consiste em 2 suportes ajustáveis ​​em altura. O dispositivo não é apenas multifuncional, mas também confiável na operação.
• Aparelho de treinamento Sotsky é necessário para o desenvolvimento dos músculos dos antebraços. O design de 2 dobradiças móveis com alças permite que você desenvolva efetivamente a flexibilidade nos pulsos e antebraços.
• Expansor pois os pincéis são pequenos e podem ser carregados na bolsa. Este grupo muscular é o principal no trabalho de força dos braços, pois uma pegada forte permite realizar exercícios de alta qualidade para o desenvolvimento de outras zonas musculares.

Não há equipamento cardiovascular específico disponível para exercícios de força de braço, mas steppers e uma esteira podem ser usados. Eles permitem que você desenvolva efetivamente os músculos dos membros superiores, mesmo após a cirurgia.

Não perca o artigo da coluna mais popular: Secagem corporal para meninas. Programa de treinamento, cardápio nutricional detalhado para um mês a dia.

Para músculos do ombro

A formação da cintura escapular ocorre através do desenvolvimento do músculo deltóide. A sua estrutura é complexa e o treino desta zona exige algum esforço. Um dos exercícios mais eficazes para os ombros é o supino em pé. Esta é a base para um estudo competente da zona dos músculos do ombro.

O exercício permite que você carregue todas as seções de um determinado grupo.

Para completá-lo, você precisa:

1. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Pegue o projétil pela frente e levante-o ao nível do peito. No início do movimento, inspire e, ao chegar ao ponto final, expire.
3. Faça uma breve pausa e retorne a barra à sua posição original.

O peso deve ser médio para que o aluno possa suportá-lo sem se machucar. As costas se curvam ligeiramente. Em alguns casos, halteres podem ser usados ​​como projéteis.

Os tipos de simuladores na academia para treinamento de braços e ombros são divididos em força e carga cardiovascular. Os últimos são baseados no uso da freqüência cardíaca.

Os fatores positivos de tal treinamento são:

• normalização dos sistemas respiratório e circulatório;
• melhorando a resistência do corpo;
• oxigenação de tecidos;
• estabelecimento de processos metabólicos.

Quando feitos corretamente, esses exercícios são intensivos em calorias, resultando na liberação do excesso de energia e na perda de peso. Porém, ao mesmo tempo, é consumida proteína, necessária para a elasticidade do tecido.

Como resultado, os músculos ficam flácidos, então os especialistas aconselham combinar o treinamento cardiovascular com exercícios de força para aumentar a massa muscular. Neste caso, o treino cardiovascular é realizado diariamente e o treino de força em dias alternados, para permitir que os músculos recuperem do stress.

Se dispositivos médicos são usados ​​para treinamento cardiovascular, que permitem dosar a carga sobre os músculos, o equipamento para treinamento de força está amplamente disponível em lojas de esportes.

Muitos para os braços e ombros são grandes, tornando-os difíceis de usar em casa. Configurá-los requer conhecimentos especiais, especialistas que trabalham em academias e academias podem ajudar nisso. Uma abordagem individual e um programa de treinamento escolhido corretamente permitirão que você alcance o resultado desejado.

Os dispositivos fabricados são divididos nos seguintes tipos:

• Com uma longa trajetória. Permite aumentar a massa e o volume dos músculos dos braços e ombros.
• Destina-se a trabalhar com áreas específicas. Eles trabalham profundamente e em detalhes.

Ambos os tipos de equipamento podem ser encontrados no ginásio. Para a casa, geralmente são escolhidos simuladores que podem treinar todo o corpo.

De acordo com o princípio de funcionamento, o equipamento é dividido nas seguintes categorias:

• trabalhando sob seu próprio peso;
• com peso embutido ou cargas do sistema hidráulico;
• usar pesos livres para aumentar a carga;
• funcionando com peso combinado.

Os simuladores mais simples para esta zona são os seguintes:

• Barras horizontais e travessas. Eles podem ser instalados em ambientes internos ou externos. Este exercício permite que você desenvolva diferentes grupos musculares nos braços e antebraços. Simplesmente pendurado por vários minutos, a coluna vertebral é esticada, a carga em seus discos é reduzida.
• Barra e halteres. Trabalhar com eles permite que você bombeie rapidamente os músculos dos braços e da cintura escapular.
• Vários tipos de expansor. Fortalece todos os grupos musculares dos braços.

O conjunto de exercícios projetado para os braços utiliza simuladores que podem ser usados ​​tanto em casa quanto na academia.

Sapatilhas inferiores

Os músculos das pernas são os maiores do corpo humano. Eles são profundos e, portanto, cargas de força significativas e muitas repetições são usadas para o treinamento.

Os tipos de simuladores na academia para formar e fortalecer essa zona muscular são os seguintes:

Nome	Descrição
Equipamento de Gackenschmidt	O aparelho permite trabalhar de forma eficaz todos os músculos das pernas, especialmente a parte inferior. O exercício é baseado no agachamento com carga, enquanto a pressão do peso é suave e não lesa a coluna. O ângulo de inclinação da base é ajustável e o revestimento antiderrapante permite que você se exercite com segurança e conforto
Máquina de flexão de pernas	Eficaz para tonificar os músculos e aumentar a força das pernas. O levantamento das pernas é feito em uma posição de apoio deitada de bruços. A máquina reclinada e em pé são seguras
Equipamento de hiperextensão	Treina a parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos. Todos os movimentos devem ser realizados o mais coletados possível para não ferir os membros
Calf Trainer	Funciona em todos os grupos de músculos da panturrilha. É realizado sentado, com os joelhos dobrados em ângulo reto. Os saltos são livres e sobem o mais alto possível. No ponto máximo possível, eles são fixados por alguns segundos e retornam à sua posição original
Máquina de conversão e levantamento de pernas	Treina os músculos adutores da coxa. Recomendado para atletas iniciantes e profissionais. Para as mulheres, esta é uma ótima oportunidade de conseguir as pernas perfeitas.

Para evitar lesões, você precisa se aquecer bem antes da aula. O exercício é feito lenta e cuidadosamente para que os músculos não se rompam.

Treinadores abdominais

É importante que mulheres e homens tenham um abdômen bonito e tonificado. As máquinas de exercício para esta área do corpo trabalham com os músculos superiores, inferiores e oblíquos do abdômen. O exercício constante não apenas forma um belo tronco, mas também queima o excesso de gordura corporal.

Esses simuladores incluem:

• banco de imprensa com leve inclinação;
• rolo de ginástica;
• Cadeiras romanas;
• Parede sueca.

Para uso doméstico, pode-se escolher qualquer um dos tipos de equipamentos, caso haja espaço para sua instalação. A maior demanda é por simuladores multifuncionais, que auxiliam no fortalecimento do abdômen, costas e membros.

Eles têm como alvo vários grupos musculares, ocupam pouco espaço e são baratos. Basta treinar nesse equipamento meia hora por dia e o corpo ficará em forma e os abdominais serão elásticos.

Alguns modelos podem ser equipados com uma função de massagem. Isso permitirá que você relaxe as partes do corpo que não estão envolvidas durante o treino.

Equipamento de força para mulheres

As mulheres precisam ter cuidado ao trabalhar em simuladores e não aplicar cargas máximas.Uma garota com bíceps pronunciados e abdominais não será atraente.

Se você usar o equipamento corretamente, os resultados serão positivos - um corpo tonificado com cintura estreita e costas retas. Para atingir esse objetivo, você precisa se autocontrolar todos os dias, eliminar os maus hábitos e organizar uma alimentação saudável.

Antes de iniciar os exercícios, deve-se fazer um exame médico para saber as possibilidades na hora de escolher o horário e a intensidade do treinamento. Por exemplo, meninas na puberdade e com problemas no ciclo menstrual fazem melhor uso de exercícios suaves e abandonam temporariamente o treinamento de força.

As máquinas de musculação têm como objetivo trabalhar as áreas onde a gordura é mais frequentemente depositada - coxas, abdômen e nádegas. Os principais serão simuladores que exercitam a parte inferior do corpo.

Esses equipamentos podem ser usados ​​para treinar os músculos da perna e glúteos, por exemplo, para:

• dobrar as pernas deitada;
• sentar perna enrolada;
• pegando a perna de volta;
• informação / criação de pernas.

A plataforma e a hiperextensão ajudam a combater problemas na parte inferior do corpo.

Para a parte superior do corpo - tórax, braços, costas, você pode escolher os seguintes simuladores:

• Ferramenta Smith;
• hiperextensão;
• bloco em um cabo com tração;
• borboleta.

Ao escolher as máquinas de exercícios para a imprensa, é preciso entender: elas fazem mal para a cintura e é melhor usar exercícios que tornem o estômago plano, mas não decorados com cubos de músculo.

Simuladores multifuncionais

Para manter a beleza e a saúde, vão auxiliar simuladores multifuncionais, voltados para:

• trabalhar vários grupos musculares;
• construir e fortalecer músculos;
• perda de peso.

É melhor se exercitar em uma academia ou academia onde trabalham especialistas. Eles o ajudarão a criar um programa de treinamento e controlar a exatidão dos exercícios.

Os tipos de simuladores na academia multifuncional são divididos em:

• Tipos de equipamentos profissionais com múltiplas funções e construção reforçada. Eles permitem que vários atletas treinem ao mesmo tempo sem interferir uns com os outros.
• Complexos domésticos. Eles são inferiores aos modelos profissionais, mas resolvem problemas específicos e têm um preço acessível para um usuário comum.

As vantagens dos sistemas de treinamento de força domésticos são que eles combinam as funções de uma esteira, uma bicicleta ergométrica e outros tipos de equipamentos necessários para o exercício.

Eles permitem que você execute as seguintes tarefas:

• trabalhe zonas musculares específicas e seus grupos;
• conduzir cada treino com eficiência e eficiência;
• ocupar pouco espaço na casa;
• ajustar à carga necessária, força muscular e tempo de treinamento;
• gradualmente desenvolver a força, resistência do praticante e a flexibilidade das articulações;
• levar em consideração o baixo nível de treinamento de um atleta em um determinado período;
• reduza o peso e os níveis de estresse com exercícios sistemáticos.

Por design, os simuladores domésticos são divididos em 2 tipos:

• Com pesos embutidos. Adequado para treinar para manter o tônus ​​geral do corpo e melhorar a saúde do estagiário.
• Pesos livres. Esses equipamentos permitem ajustar a carga, aumentando ou diminuindo conforme a necessidade. Simuladores usam pessoas treinadas e atletas profissionais em suas aulas.

O funcionamento de equipamentos multifuncionais é baseado nos diversos movimentos de cabos e alavancas. Pode ser suave ou escalonado. É fácil ajustar a carga.

As desvantagens dos simuladores multifuncionais incluem o alto preço do produto. Mas ao contrário das conchas convencionais que treinam um ou mais grupos musculares, este equipamento pode trabalhar mais deles, substituindo vários tipos.

Esse simulador permite que você execute uma variedade de exercícios, tanto em cardio quanto em carga de força, incluindo:

• elevar o tronco e as pernas;
• todos os tipos de impressoras;
• caminhar e correr em qualquer intensidade;
• imitação de ciclismo e remo.

A seleção de um conjunto de exercícios depende da aptidão do aluno e do conjunto de funções do equipamento instalado.

Ao escolher um produto multifuncional, considere o seguinte:

• O objetivo do simulador. Se for comprado para exercícios domésticos, é melhor escolher um treinador compacto e barato. Um pavilhão esportivo requer uma unidade confiável de alta funcionalidade e qualidade.
• Lugar de instalação. O equipamento deve se encaixar organicamente na atmosfera da casa e, portanto, suas dimensões são determinadas pela presença de espaço livre na sala.
• Disponibilidade de funções. A prioridade é dada aos recursos de que o comprador precisa. Já em uma academia, você precisa comprar um equipamento com o máximo de funcionalidade.

Antes de comprar, é necessário consultar um médico para conhecer suas capacidades e não prejudicar sua saúde.

Não perca o artigo da coluna mais popular: Ácido glutâmico - o que é, por que e como é usado nos esportes, musculação.

Treinadores cardio para mulheres

Os fabricantes modernos oferecem vários modelos de equipamento cardiovascular.

Eles diferem no princípio de operação e são divididos em:

• trabalhando a partir dos esforços do aluno;
• operando com eletrônica embutida. Isso permite que você altere o nível e a força da carga.

Esse tipo de equipamento esportivo apresenta vantagens e desvantagens.

As principais indicações para o uso de equipamentos cardiovasculares incluem:

• a capacidade de fortalecer o coração e os sistemas musculares;
• estabelecer respiração adequada;
• fortalecimento da resistência;
• remoção de gorduras em excesso;
• manutenção da imunidade;
• fortalecendo a elasticidade da coluna e das articulações.

Essas indicações referem-se ao sistema geral de operação de tais simuladores sem levar em consideração suas propriedades individuais.

As contra-indicações incluem:

• a presença de problemas no sistema cardiovascular. A força e a intensidade da carga podem ser reduzidas ou completamente eliminadas;
• diabetes mellitus existente;
• diagnosticar uma doença com tromboflebite;
• inflamação infecciosa;
• neoplasias;
• um aumento acentuado na temperatura corporal.

As contra-indicações não são amplas, portanto, em muitos casos, os médicos não limitam a atividade física do paciente.

A escolha do tipo de simulador para se exercitar na academia ou em casa depende das tarefas que ele deve realizar. De antemão, você deve discutir a carga com seu médico.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre simuladores

Tipos de simuladores e suas funções: