Revitonika. Curso básico de exercícios 5 semanas de juventude e beleza. Video aulas

Revitonika é um conjunto de medidas destinadas a manter e restaurar o tônus ​​muscular e da pele do rosto e pescoço. O programa contém uma lista de exercícios e técnicas de massagem para aumentar a firmeza e elasticidade das células.

A vantagem dos procedimentos é um efeito natural na pele sem o uso de cosméticos agressivos e intervenções cirúrgicas. O principal é seguir as regras e concluir todo o curso terapêutico.

Por que uma pessoa envelhece - a teoria da Revitônica

O envelhecimento, ou melhor, o aparecimento de rugas e uma violação da clareza do oval do rosto, está associado a uma violação do funcionamento do sistema muscular facial. Essa falha prejudica o suprimento de sangue aos tecidos e a atividade do sistema linfático. Os músculos da face e do pescoço podem ficar em uma posição tensa por um longo tempo, enquanto a pele ficará esticada.

Portanto, no estado de calma do espartilho muscular, a pele irá cair gradualmente. Para manter a suavidade da pele, é necessário ser capaz de relaxar a massa muscular em tempo hábil. Quando os músculos estão sobrecarregados, o movimento do sangue e da linfa também é prejudicado.

Como resultado, as células não recebem nutrientes e oxigênio suficientes e não abandonam os produtos da decomposição.

Existe uma falha no sistema de câmbio. Isso se reflete no envelhecimento prematuro das células da pele, inchaço e acinzentamento do rosto. Além disso, o funcionamento dos músculos, vasos sanguíneos e linfa se deteriora com a má postura (inclinar-se). Esta condição requer tensão constante nos músculos, portanto, uma violação do fluxo de sangue e linfa.

Princípio e direção de ação

Revitonics, cujos principais exercícios foram compilados por Natalia Osminina (ela é a autora desta direção), baseia-se nas seguintes regras e ações:

• normalização da condição dos músculos da face, pescoço e coluna, regulando estados de tensão e relaxamento;
• restauração do fluxo sanguíneo e funcionamento do sistema linfático.

Como resultado dessas ações, a aparência da pele é normalizada, as rugas simuladas e as olheiras são eliminadas. O efeito tem um resultado a longo prazo devido à restauração do desempenho muscular e à condição das células da pele.

Após a conclusão do programa, observa-se:

• restauração do tom e elasticidade da pele do rosto e pescoço;
• eliminação do queixo duplo;
• apertar o oval do rosto;
• a pele adquire uma cor sã;
• postura é normalizada.

O metabolismo do material nos tecidos é restaurado, o que ajuda a melhorar o bem-estar geral. Além disso, o estado do sistema nervoso é normalizado, como resultado do qual os espasmos musculares arbitrários são eliminados.

Contra-indicações

Esse conjunto de medidas possui contra-indicações que devem ser excluídas antes do início dos procedimentos.

Revitonics é proibido na presença dos seguintes desvios:

• doenças de natureza autoimune;
• patologias dermatológicas;
• a presença de câncer;
• violação do funcionamento do sistema respiratório;
• indicador de pressão aumentada;
• patologia do sistema vascular ou violação da composição do sangue;
• lesões recentes na coluna cervical ou no crânio;
• violação do equilíbrio psicológico e do estado do sistema nervoso;
• doenças infecciosas e outras acompanhadas de medicamentos ou procedimentos de medicação.

Se houve intervenções cirúrgicas na pele da face, bem como injeções (com gel ou botox), então antes de iniciar o curso, é recomendável consultar um especialista para excluir o desenvolvimento de efeitos colaterais de procedimentos anteriores.

Revitonica não é capaz de eliminar o inchaço ou restaurar a tez se as alterações forem causadas pela presença de doenças (distúrbios do fígado, sistema cardiovascular ou rins).

Regras para executar as técnicas do Revitonics

O Revitonics consiste em um conjunto selecionado de exercícios. Antes de realizá-los, é necessário familiarizar-se com as regras para influenciar as células da pele e músculos.

"Regra de 30 segundos"

A recepção consiste em comprimir o tecido muscular por 30 segundos. Isso relaxa as fibras e alivia os espasmos existentes. O período de tempo selecionado é considerado ideal para atingir o resultado.

Alongamento muscular

O Revitonics (os principais exercícios requerem um efeito suave e cuidadoso sobre a pele, sem aplicar esforços desnecessários) inclui o processo de alongamento do tecido muscular em cada complexo.

O procedimento permite endireitar as fibras comprimidas durante o espasmo. É importante ter em mente que este é um efeito direto sobre a bainha muscular (fáscia), portanto o alongamento deve ser lento sem nenhum esforço extra.

Pretensão

Essa exposição é um estágio preparatório para a maioria dos exercícios. Consiste em puxar as fibras musculares em qualquer direção. O procedimento dura até que os músculos da área tratada estejam completamente relaxados.

Fixação

Consiste em fixar os dedos na área afetada por 5 segundos. É o procedimento final em cada conjunto de exercícios. Permite fixar a nova posição do tecido muscular.

Carga

Na execução das técnicas, é necessário observar a força do impacto físico nos tecidos, uma vez que as fibras musculares e a fáscia podem ser lesadas sob forte tensão ou pressão. Então o procedimento terá o resultado oposto. Revitonika consiste em expor a pele e os grupos musculares, empurrando-os ou esticando a ponta dos dedos.

Se você seguir as regras de execução, o resultado do exercício será comparável ao uso de cremes ou injeções anti-envelhecimento caros. Mas esse procedimento é um rejuvenescimento natural do corpo sem a presença de efeitos colaterais e tem um efeito de longo prazo.

Exercícios principais

O Revitonics consiste nos seguintes métodos de afetar a pele e o sistema muscular:

• exercícios para tecidos faciais, coluna cervical e restauração postural;
• uso de ação de vácuo;
• restauração do funcionamento do sistema linfático;
• truques no rolo.

Você também pode fazer um curso de 35 dias, composto pelos principais métodos, sob a orientação de um especialista.

Revitonics para costas, coluna e pescoço: endireitamento de ombros

Endireitar os ombros é o início do curso Revitonics. Os ombros estão em uma posição não natural com má postura e tensão inadequada dos músculos cervicais.Nesse caso, há uma forte tensão da pele na parte de trás e sua flacidez na frente.

Além disso, os músculos estão em constante tensão. Essas alterações interrompem o suprimento de sangue para os tecidos e a saída da linfa, o que leva ao envelhecimento prematuro da pele. Para endireitar os ombros, você precisará restaurar o tônus ​​dos músculos que sustentam a coluna e o pescoço em uma posição natural.

Após a eliminação do curvo, a atividade dos vasos sanguíneos, da linfa e do sistema respiratório é normalizada. A tez muda imediatamente e a flacidez da pele é reduzida. Sem restaurar a postura, o restante dos exercícios será ineficaz.

Revitonics para postura

Existem vários tipos de exercícios de endireitamento da coluna vertebral. A seguir estão 2 conjuntos de atividades que têm o maior impacto sobre os músculos das costas.

Abertura total do sistema respiratório - "Parus"

Estágios de execução:

1. Fique em uma posição ereta na porta, com as mãos na altura dos ombros. Apoiando-se em seus antebraços ou palmas, passe o mouse por 30 segundos.
2. Relaxe por 10 segundos.
3. Repita o exercício com os braços levantados. Os braços devem resistir ao movimento do corpo para a frente. Duração 30 seg.
4. Descanse com relaxamento por 10 seg.
5. Repita a técnica com as mãos para baixo. Fixe por 30 seg.

O exercício termina com um relaxamento muscular completo.

Efeito do procedimento:

• endireitar a coluna vertebral com revelação completa do tecido pulmonar;
• o tônus ​​do tecido muscular na região do ombro é restaurado;
• o funcionamento do sistema linfático melhora.

Repita o exercício de vela pelo menos 3 vezes.

Normalização do tônus ​​muscular - "Gravidade Zero"

Descrição das ações:

1. Na posição vertical, abaixe a cabeça o máximo possível.
2. Envolva os braços de modo que as palmas das mãos fiquem sobre os ombros.
3. Tome a forma de um semicírculo (os ombros são inclinados para a frente, a pelve é empurrada para a frente, se possível). Externamente, deve parecer que uma pessoa está deitada sobre uma bola. Fixe por 30 seg.
4. Endireite-se e incline a cabeça para trás.
5. Descanse as mãos na área da cintura, traga os cotovelos para trás.
6. Dobra para trás. A coluna deve ter a forma de um semicírculo na direção oposta.

Este exercício pode ser realizado em posição horizontal com uma bola de ginástica. Esta lição permite que você fortaleça os músculos das costas, alivie os espasmos e endireite a postura.

Endireitamento da coluna - "Estado ativo"

O exercício consiste em ficar em uma posição ereta de forma que as costas, desde as omoplatas até o cóccix, fiquem retas. Para fazer isso, você precisa tentar conectar as omoplatas, alcançar o topo da cabeça e descer com as nádegas (cóccix).

Neste estado, é necessário aguentar pelo menos 3 minutos. O exercício fortalece os músculos das costas para manter uma postura ereta. Além disso, a atividade do sistema respiratório é normalizada.

Revitonica para o pescoço

Revitonics (os principais exercícios consistem em técnicas complexas que desenvolvem os músculos das partes anterior, posterior e lateral da coluna cervical) permite restaurar a juventude da pele não só restaurando o tônus ​​muscular, mas também normalizando o sistema linfático localizado no pescoço.

Superfície posterior-lateral

Exercício número 1

Permite o relaxamento das fibras musculares da parte póstero-lateral da coluna cervical.

Requerido para execução:

1. Sente-se confortávelmente e abaixe a cabeça em uma posição livre. Sem tensão muscular ou pressão no peito.
2. Levante os ombros (a cabeça não muda de posição) e congele nesta posição por 30 segundos.
3. Volte para a posição # 1.
4. Uma mão é colocada na nuca, a outra na parte inferior do pescoço. Alongue suavemente os músculos de ambos os lados do pescoço.

O exercício permite que você:

• alongue o pescoço curto, endireitando-o;
• o funcionamento dos vasos sanguíneos e da linfa é restaurado;
• doenças das vértebras cervicais são evitadas.

Quando executado corretamente, o exercício termina com um relaxamento completo dos músculos do pescoço.

Exercício número 2

Tem um efeito semelhante.

Sequência de movimentos:

1. Coloque a palma da mão direita no lado direito.
2. Os movimentos subsequentes são feitos simultaneamente: mova o ombro em direção à coluna, levantando-o gradualmente; a cabeça está inclinada para o ombro direito. É necessário virar para a esquerda e elevar gradualmente o queixo; ao terminar, fixe a posição por 30 segundos.
3. A cabeça está reta, os músculos relaxados. Usando os dedos, alongue suavemente os músculos do lado esquerdo da nuca;
4. Tendo atingido o alongamento máximo, fixe as pontas dos dedos por 5 segundos.
5. Repita os movimentos para relaxar os músculos do pescoço do lado direito.

A taxa de repetição do procedimento é de 3 vezes.

Superfície antero-lateral

Para eliminar o queixo duplo e fortalecer os músculos anteriores da coluna cervical, recomenda-se o exercício “Armação”.

A recepção consiste em 2 etapas:

1. Fique em uma posição ereta confortável (você pode sentar). Coloque as mãos sobre a cabeça. Curve-se de forma que as palmas das mãos segurem os cotovelos. Ao mesmo tempo, abaixe a cabeça e levante os ombros.
2. Coloque a palma esquerda no ombro esquerdo e a palma direita (lado posterior) no lado esquerdo do queixo. Abra gradualmente os braços, alongando assim as fibras musculares do pescoço.
3. Faça o mesmo para os músculos do pescoço do lado direito.

Além disso, o exercício restaura o fluxo de linfa, normaliza a permeabilidade vascular e elimina espasmos.

Alinhamento do pescoço em relação à coluna

Para normalizar a posição do pescoço em relação à coluna, os seguintes movimentos são necessários:

• enganchar suas mãos atrás das costas. É proibido esticar o pescoço para a frente, abaixar a cabeça. Correção por 30 segundos;
• os braços são fixados à frente, o pescoço deve ser inclinado para trás, sem inclinar a cabeça. Duração do desvanecimento 30 seg.

O exercício alivia os espasmos musculares e restaura a posição natural das vértebras cervicais em relação à coluna.

Removendo o clipe das superfícies laterais e traseiras

Para eliminar espasmos e restaurar o fluxo sanguíneo na coluna cervical, o exercício “pescoço ideal” é recomendado.

Para completá-lo, você precisa:

• levante o ombro direito e incline o queixo na direção dele. Nesse momento, tente alongar os músculos do lado esquerdo da coluna cervical o máximo possível. Ao atingir o alongamento máximo, fixe por 30-40 segundos;
• repita a técnica no ombro esquerdo.

Após a conclusão, o suprimento de sangue para o rosto é restaurado e o tônus ​​muscular normalizado.

Técnicas para a testa

Para normalizar a condição do tecido muscular da parte frontal da face e restaurar o fluxo sanguíneo, recomenda-se a realização de 2 tipos de exercícios.

Exercício número 1

Permite reduzir o número de dobras da testa, devolve as sobrancelhas à posição desejada e também restaura a qualidade do sono.

Sequência de movimentos:

1. Coloque a palma da mão direita perto da borda do couro cabeludo, fazendo uma espécie de viseira (como na proteção da luz solar). Nesse caso, os dedos (indicador e polegar) devem alongar os músculos dessa área.
2. A mão esquerda deve vir do topo da cabeça (não de lado, mas de cima). As pontas dos dedos são necessárias para desenhar movimentos espirais das sobrancelhas à palma da mão direita. Nesse caso, você precisa mover-se gradualmente do meio da testa para a têmpora esquerda.
3. Repita o procedimento mudando de mãos.
4. Feche o rosto com as palmas das mãos de modo que os dedinhos fiquem no centro da testa, na região das sobrancelhas. Repita o movimento em espiral (com os dedinhos) até a ponta do cabelo.

É importante, ao final de cada espiral, focar na fixação do dedo para consolidar o resultado.

Exercício número 2

Faça movimentos de pinça com as pontas dos dedos, desde as sobrancelhas até a linha do cabelo. Mova gradualmente do meio da testa para as têmporas. Recomenda-se terminar este exercício com movimentos leves do centro da testa até as têmporas com os dedos fixos por 5 segundos.

Revitonica para olhos

Para reduzir o número de rugas faciais e normalizar a circulação sanguínea nesta área, os seguintes exercícios são recomendados.

Exercício número 1

Sequência de movimentos:

1. Em ambas as mãos, forme a letra "B" em inglês com os dedos.
2. No olho esquerdo, coloque a mão esquerda com o lado posterior de forma que o dedo indicador fique localizado na maçã do rosto, sob o olho, e o dedo médio na sobrancelha.
3. A mão direita é posicionada com o interior voltado para o rosto. Nesse caso, a polpa do dedo indicador está localizada na sobrancelha, e a polpa do dedo médio fica sob o olho, próximo à ponte do nariz.
4. Os dedos formam condicionalmente os cantos do retângulo. Gradualmente, é necessário expandir a distância entre os dedos, aumentando uniformemente a área do retângulo (ou seja, a largura e a altura aumentam).

O procedimento é repetido para ambos os olhos.

Exercício número 2

Estágios de execução de movimentos:

1. Feche os olhos (tanto quanto possível) e permaneça neste estado por 30 segundos.
2. Use os dedos (polegar e indicador) para abrir os olhos ao máximo. Depois disso, faça até 5 movimentos de piscar.
3. Feche os olhos e relaxe completamente os músculos por 30 segundos.

Repita pelo menos 3 vezes.

Revitonica para lábios

O exercício visa dar uma forma natural aos lábios.

Para completar o exercício, você precisa:

1. Segure a área ao redor dos lábios com a ponta dos dedos. Isso requer que os dedos indicadores sejam colocados nas laterais, próximos ao lábio superior. Polegares na parte inferior do queixo.
2. Sem pressão desnecessária, abaixe suavemente os dedos indicadores para movimentos grandes e ondulados.
3. Concluindo, estique os lábios e agarre alternadamente um lábio com o outro.

Após a conclusão, permita que os músculos do rosto relaxem.

Revitônicos de dobras nasolabiais

O exercício pode reduzir as dobras nasolabiais e normalizar o fluxo linfático nesta área:

1. Coloque os dedos indicador e médio nas maçãs do rosto, próximo às passagens nasais.
2. Abra ligeiramente a boca, formando um pequeno oval a partir dos lábios. Ao mesmo tempo, pressione levemente as maçãs do rosto.
3. Após 10 segundos, aumente a abertura da boca, continuando a agir nas maçãs do rosto.
4. Fixe os dedos por 30 segundos.

Relaxe os músculos do rosto por 10 segundos e repita o exercício até 3 vezes.

Revitonica para lifting facial

Revitonics (os principais exercícios para levantamento do contorno facial são separados do tipo de envelhecimento muscular) permite eliminar a flacidez das bochechas e da pele sem o uso de injeções.

Um exercício versátil para todos os tipos de envelhecimento da pele:

1. Apoie as bochechas nas palmas das mãos até que grudem uma na outra. A boca está fechada.
2. Afaste ligeiramente as mãos das bochechas, mas não as separe. O procedimento leva de 5 a 7 minutos.

Durante o exercício, não aplique forte pressão no tecido muscular.

Terapia de vácuo

A terapia a vácuo é direcionada ao tecido muscular usando copos especializados. No início do curso, são utilizados vasos de grande diâmetro. Com os procedimentos subsequentes, o valor do diâmetro diminui gradualmente. A terapia mais eficaz é com frascos de pequeno diâmetro.

É importante que todos os movimentos sejam executados apenas ao longo das linhas de massagem. O procedimento é realizado em pele previamente limpa. Usando um óleo hidratante. Após a terapia, o tônus ​​muscular é restaurado, o suprimento de sangue e a drenagem linfática são melhorados, os poros são adicionalmente limpos.

Técnicas de drenagem linfática

Para ativar a atividade do sistema linfático, recomenda-se fazer pelo menos 100 saltos pela manhã. Nesse caso, as meias são levemente rasgadas do chão, ao baixar para o pé, concentre-se nos calcanhares. São pequenos saltos que podem melhorar o escoamento da linfa, que serão acompanhados pela eliminação do inchaço. Com o salto alto, é possível uma sobrecarga da coluna.

Exercícios de Roller Revitonics

Você pode aliviar a tensão dos músculos das costas e restaurar a circulação sanguínea com a ajuda de exercícios em um rolo médico (de preferência de um zimbro).

Sequência de movimentos:

1. Sente-se no chão com o rolo atrás das costas.
2. Deite-se suavemente de costas para que o "travesseiro" fique sob o umbigo.
3. As mãos estão localizadas acima da cabeça e se tocando com os dedos mínimos.As pernas são retas, os dedinhos também estão em contato um com o outro.
4. No início do exercício, permaneça nesta posição por 30 segundos. Com aumento gradual do intervalo de tempo, mas não superior a 15 minutos.

Depois de concluir a lição, vire-se suavemente de lado e, a seguir, fique em pé. Caso contrário, os músculos das costas podem ser danificados. Este método equilibra a postura e restaura a atividade de todos os sistemas, além de contribuir para a perda de peso.

Curso de 5 semanas de rejuvenescimento e beleza: horário das aulas

Um curso completo de sessões de tratamento pode ser feito no consultório de terapia por exercícios ou em salões de beleza. O programa do curso de 35 dias inclui os seguintes complexos.

Este programa pode ser realizado em casa por meio de vídeos tutoriais ou sob a supervisão de especialistas com apoio e ajuste individual dos exercícios.

Revitonika permite rejuvenescer a pele do rosto sem cirurgia. Quando você completa o curso completo de exercícios, o resultado é fixo por muito tempo. Os treinos diários obrigatórios são a nuance principal desta técnica.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Vídeo sobre revitônicos, sua eficácia e técnica

Complexo básico para iniciantes:

Revitônicos para o abdômen: