Equipamento de exercícios em casa para todos os grupos musculares. Stepper, elíptica, caminhada nórdica, power, multifuncional, bicicleta, remo. Avaliação

A máquina de exercícios em casa serve para melhorar a saúde de todo o corpo e para treinar grupos musculares individuais.

Critério para escolha de simuladores

O principal objetivo da compra de um simulador:

• melhorar a resistência geral do corpo;
• remova quilos extras;
• recuperar de lesões;
• corrija a figura para grupos musculares individuais.

Para melhorar a resistência geral do corpo, bastam exercícios simples que podem ser realizados com vários equipamentos esportivos e de exercícios em casa.

1. Esteiras.
2. Bicicletas de exercício.
3. Steppers.
4. Halteres.
5. Bolas grandes.
6. Plataformas de etapas.
7. Barras horizontais.

O equipamento cardiovascular é adequado para correção de peso.

Os tipos de equipamento cardiovascular são:

1. Simuladores de execução.
2. Bicicletas de exercício.
3. Elipsoides.
4. Steppers.

As máquinas de exercícios caseiros para todos os grupos musculares não só contribuem para a perda de peso, mas também fortalecem o sistema cardiovascular. Para modelar o corpo, instalações complexas (estações de força), que são projetadas para treinar grupos musculares individuais, são mais adequadas. Para adquirir um treinador para restaurar a saúde após uma lesão, você deve seguir as recomendações de um traumatologista.

O que mais é importante considerar:

• disponibilidade de espaço livre no apartamento. Treinadores complexos ocupam mais espaço do que halteres ou steppers;
• qualidade, funcionalidade e quanto você pode gastar em uma compra. Essas três características estão inter-relacionadas. Quanto mais temporizadores e funções um simulador tiver, mais caro será seu custo;
• leve em consideração seus interesses esportivos. Se você não gosta de correr, não precisa comprar uma pista de corrida;
• se os joelhos estiverem doloridos, você pode considerar elipsóides que não os carregam:
• segurança. Falhas, correias de corrida rompidas podem levar a

lesões. Partes salientes e cabos podem ser perigosos, especialmente para crianças.

Classificação por tipo de carga

De acordo com a estrutura de carga, os simuladores domésticos são divididos em vários tipos:

1. Mecânico.
2. Magnético.
3. Eletromagnético.

Treinadores mecânicos caseiros são cinto e sapato. A carga nos treinadores de correia depende do grau de tensão da correia e sua interação com o volante (a roda que aciona o treinador). Nos tênis, as almofadas são pressionadas contra o volante, o que cria uma carga e promove o bombeamento de todos os grupos musculares.

A diferença é claramente visível nas bicicletas ergométricas. Os treinadores de bloco são mais inertes e simulam o ciclismo muito bem. Eles são mais caros do que os treinadores de cinto.

Em máquinas magnéticas, o volante gira o campo magnético criado pelo ímã. Esses dispositivos operam silenciosamente. Seu movimento é suave.

Os simuladores eletromagnéticos são diferenciados pelo fato de que a distância entre o ímã e o volante pode ser alterada manualmente ou por programas predefinidos.

As máquinas de exercícios para casa para todos os grupos musculares são:

• anaeróbico,
• aeróbico,
• misto (intervalo),
• hipóxico.

Cargas anaeróbicas - potência, cargas intensas. Conseqüentemente, simuladores como halteres e estações de energia complexas projetadas para bombear vários grupos musculares são adequados aqui.

Exercício aeróbico - exercício intenso.

Esses incluem:

1. Esteiras,
2. steppers,
3. bicicletas de exercício.

Para exercícios mistos, você pode escolher uma combinação. Por exemplo, uma bicicleta ergométrica e halteres.

As cargas hipóxicas têm um efeito benéfico no sistema respiratório. Quanto mais profundamente a pessoa respira, melhor é o metabolismo do corpo. Qualquer simulador doméstico é adequado aqui.

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Simuladores complexos

Simuladores de complexos domésticos são chamados de multifuncionais. Eles carregam uma combinação de treinamento de força e treinamento cardiovascular. Estes são complexos de força (estações) projetados para treinar vários grupos musculares.

O kit inclui:

1. bancos,
2. hastes verticais e horizontais,
3. blocos para braços e pernas,
4. cremalheiras para peso.

Simuladores complexos são destinados a:

• construção dos músculos bíceps e tríceps;
• treinamento abdominal;
• desenvolvimento dos músculos das costas,
• fortalecimento de vários grupos musculares das pernas.

Simuladores complexos para casa são convenientes, acessíveis e silenciosos.

Opções simples

Simuladores caseiros para todos os grupos musculares em soluções simples permitem que você faça exercícios físicos simples (levantar pesos, puxar para cima). Eles ocupam pouco espaço. O custo desses simuladores é baixo.

Eles podem exercitar os músculos:

• pressione,
• braços e pernas,
• seios.

As opções simples incluem:

• halteres,
• Barras horizontais,
• plataforma de degraus,
• rotação de disco,
• hula-hob (arco),
• ab-roller (roda para trabalhar na prensa),
• fitball (bola de ginástica),
• Parede sueca,
• bancos.

Usando esses dispositivos, você pode aumentar a resistência geral do corpo.

Dispositivos complexos

Eles são compartilhados por:

• pelo número de funcionalidades (estações, complexos de fitness);
• pela complexidade dos computadores e sensores embutidos.

As máquinas de exercícios domésticos para todos os grupos musculares (estações) são universais e consistem em:

• blocos;
• alavancas;
• cordas;
• agentes de ponderação.

Pesos são pesos de metal embutidos na estrutura da máquina.

Os tamanhos, especificações e funções dos computadores são diferentes.

Eles controlam:

• pulso;
• número de calorias;
• velocidade de treinamento.

Os sensores de frequência cardíaca podem ser:

• na forma de um clipe com LED, que é usado sobre a orelha. A mudança na cor da orelha é registrada e o pulso é transmitido ao visor;
• sem fio. Fixa-se em qualquer parte do corpo e transmite informações para o display;
• embutido nas alças do equipamento de exercício.

Quanto mais sensores e funções um computador tiver, mais caro será o simulador.

Simuladores caseiros para perda de peso e fortalecimento de todos os grupos musculares

A respiração intensa e o número de músculos envolvidos durante o treinamento aceleram os processos metabólicos do corpo. Essa combinação de cargas aumenta a taxa de queima de gordura.

Equipamentos de exercícios domésticos para todos os grupos musculares são eficazes na perda de peso:

• Esteira. Simula corrida e caminhada. Todo o corpo está envolvido no processo de execução. A respiração é intensa. A pista ocupa o primeiro lugar nesta categoria de simuladores.
• Bicicleta de exercício. Este simulador emprega principalmente os músculos das pernas e pélvis. Você mesmo pode ajustar a intensidade do seu treino.
• Stepper. Um simulador que simula o movimento de escada acima. O trabalho envolve os músculos da pelve e do quadril. As mãos podem ser conectadas. O processo de perda de peso é mais lento.
• Máquina de remo. Esta máquina usa os músculos da cintura escapular. A intensidade do treinamento pode ser qualquer.
• Treinador elíptico. Inclui a funcionalidade de todos os outros simuladores. A respiração durante o trabalho é profunda, uniforme. Ao trabalhar nele, um grande número de músculos está envolvido. Ele ocupa o segundo lugar entre as máquinas de perda de peso.

Consumo de calorias em várias máquinas:

• Esteira - 700 - 800 Kcal / hora.
• Treinador elíptico - 600 - 700 Kcal / hora.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / hora.
• Máquina de remo - 500 - 600 Kcal / hora.
• Bicicleta ergométrica - 400 - 500 Kcal / hora.

A eficácia de dispositivos simples é menor, mas você também pode usá-los.

Equipamento cardiovascular

As máquinas de exercícios anaeróbicos para todos os grupos musculares em casa são designadas como equipamentos cardiovasculares. Treinos cardiovasculares - exercícios para melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração. Além disso, promovem a perda de peso.

Isso inclui atividade física na forma de:

• caminhando;
• corrida;
• pular;
• ciclismo;
• exercício intenso em simuladores, onde um grande número de músculos está envolvido;
• subindo escadas.

Com o treinamento cardiovascular, é importante ser sistemático. A quantidade de energia gasta na forma de gordura depende do volume dos músculos. Portanto, a carga deve ser aumentada constantemente. Todos os exercícios acima podem ser feitos em casa usando equipamento cardiovascular.

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Esteira

Na esteira, uma pessoa faz os movimentos habituais. Você pode ajustar a velocidade de corrida e a inclinação da esteira.

As vantagens do simulador:

• ajuda a reduzir o peso e a se livrar da celulite, em locais como as nádegas, laterais e parte superior das pernas,
• ajuda a fortalecer o sistema respiratório, criando condições para a deficiência de oxigênio no organismo;
• aumenta a resistência ao melhorar a função cardíaca,
• acalma o sistema nervoso, aumenta as endorfinas do sangue (hormônio do prazer),
• melhora o desempenho do corpo como um todo,
• é uma boa prevenção da constipação, uma vez que os intestinos estão em movimento durante a execução.

O comprimento médio da pista é 160-190 cm. A largura da faixa deve ser 43-45 cm. O comprimento da faixa deve corresponder à altura do corredor, já que o tamanho do passo é diferente para pessoas com alturas diferentes. As trilhas têm comprimentos de 95 cm a 162 cm. Quanto maior a altura, maior deve ser o comprimento.

Pistas magnéticas e eletromagnéticas praticamente não fazem barulho, têm um funcionamento mais suave. Seu preço é correspondentemente mais alto do que os mecânicos.

Bicicleta de exercício

Existem vários tipos de bicicletas ergométricas:

• Horizontal vertical. Para pedais horizontais sob o assento, para pedais verticais na frente. Para casa, a vertical é mais conveniente.
• Portátil, tamanho normal. O portátil pesa no máximo 8-9 kg. Não dá grandes cargas. A vertical de tamanho normal pesa quase 20 quilos e é mais adequada para uso doméstico.
• Mecânico, magnético. A correia mecânica é a mais simples. Carece de recursos adicionais. Além disso, faz muito barulho durante a operação. O calçado dá uma carga mais grave, já que o ciclista tem que vencer resistências.

Magnético mais suave, mais silencioso, resistente ao desgaste. Entre eles existem com e sem software. Existem sensores embutidos para medir o estado do corpo durante o treinamento.

Diferentes bicicletas ergométricas podem suportar um determinado peso. As máquinas de exercício que podem suportar até 100 kg são padrão. Os mais estáveis ​​são projetados para um peso de 150-180 kg. Para o treinamento, o peso do volante é importante (afeta a carga). O peso médio do volante é de 3-4 kg. Para os treinos voltados para a perda de peso, deve-se levar um simulador com volante de cerca de 7 kg.

Existem contra-indicações para bicicletas de exercício para pessoas que sofrem de veias varicosas, asma, tromboflibite, angina de peito, hipertensão. É necessária a consulta de um terapeuta, cardiologista.

Stepper

Refere-se a equipamentos cardiovasculares. O simulador simula o movimento das etapas. Durante o treino, as pernas e os músculos das nádegas estão envolvidos.

Pode ser usado para:

• perda de peso;
• melhora geral da condição corporal;
• fortalecimento do sistema cardiovascular, por meio do sistema respiratório;
• músculos das costas, abdômen.

Para treinos em casa, é muito prático e simples. É leve e compacto. Seu preço é relativamente barato.

Dependendo do design e do tamanho, existem mini-steppers regulares e. O primeiro está equipado com corrimãos para apoio, alavancas para equilíbrio. O mini stepper é representado apenas por pedais. Pode ser fornecido com um expansor manual.

Por tipos de movimento são divididos em:

• clássico;
• balanceamento;
• com uma volta.

Você pode simplesmente andar sobre os clássicos. O equilíbrio torna possível treinar outros músculos, permitindo que uma pessoa mova o centro de gravidade do corpo. Na rotação, todo o corpo gira para os lados, e aqui os músculos das costas estão ativamente envolvidos no trabalho.

Além disso, eles são divididos em mecânicos e eletromagnéticos. Em um treinador mecânico, quando o pedal está carregado, o segundo é levantado devido ao movimento do pistão. Este stepper não precisa de energia elétrica. O eletromagnético está conectado à fonte de alimentação. A carga nele pode ser ajustada no console de controle. O movimento se deve à resistência dos pedais.

Ao escolher um stepper, certifique-se de levar em conta o peso para não quebrá-lo ao caminhar.

Treinadores elípticos

O treinador elíptico é uma combinação de vários treinadores. Treinar nele é como uma viagem de esqui. Os movimentos são suaves com boa amplitude.

As vantagens deste simulador doméstico:

• bom para perda de peso;
• a carga sobre os joelhos é pequena;
• muitos músculos estão sendo trabalhados;
• melhora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

O dispositivo consiste em:

• pedais;
• alças;
• volante;
• consoles de controle.

Dependendo de onde o volante está localizado, as máquinas de exercícios vêm com tração traseira e dianteira.

Se o volante estiver entre os pedais, é uma tração traseira. Tração dianteira se o volante estiver na frente dos pedais. Isso afeta a posição do corpo durante o treinamento. No primeiro caso, o corpo é inclinado para a frente, no segundo ele tem uma posição uniforme. O que importa é o ajuste do passo (comprimento do passo, inclinação do pedal). O comprimento padrão é 40 cm.

De acordo com o princípio de ação, eles são divididos em:

• mecânico;
• magnético;
• magnético-mecânico;
• eletromagnético;
• aeromagnético (alimentado por um gerador embutido).

Qualquer pessoa pode fazer isso no aparelho elíptico sem restrições.

Máquina de remo

Geralmente é chamado de ergômetro. É muito eficaz para melhorar a condição de todo o corpo. Permite desenvolver força muscular, dá uma carga aeróbia. O treinamento é uma imitação do remo em um barco.

Com a técnica adequada, os seguintes músculos são carregados:

• braços (bíceps, tríceps);
• pernas e todos os músculos glúteos;
• costas (músculos largos das costas, trapézio);
• ombros (deltas anterior e posterior);
• pressione (músculos oblíquos).

Que outros benefícios o treinamento no simulador oferece:

• vasos sanguíneos e coração são fortalecidos;
• a resistência geral do corpo é aumentada;
• melhora a flexibilidade e mobilidade das articulações;
• o sistema respiratório está se desenvolvendo;
• o metabolismo do corpo está melhorando.

O simulador consiste em uma estrutura, volante, assento e alças. Pode ter dois tipos de tração: central e escandinava. Uma máquina de haste central é mais conveniente para se exercitar em casa. O treinamento em simuladores com tração escandinava está mais próximo do remo e é mais utilizado nas academias.

Eles são divididos de acordo com o tipo de carga:

• Ar. A resistência é criada pelas pás do ventilador.
• Aquático. A resistência é criada pela água.
• Magnético.

Prós - funcionamento suave, ampla funcionalidade, ampla gama de ajustes.

Requisitos para máquinas de remo para casa:

• a moldura deve ser sólida;
• a presença de um sistema de travagem;
• suavidade e uniformidade de movimento;
• um assento confortável que deve mover-se uniformemente na estrutura;
• guia de assento e quadro;
• a gestão deve ser simples e direta.

Equipamento de treinamento de força

Máquinas caseiras de força são usadas para construir massa muscular. No centro de seu trabalho está a diferença no uso de pesos para diferentes grupos musculares.

• Com o seu próprio peso: barra horizontal (conveniente para puxar para cima, fortalece os ombros, abdômen) e bancos.
• Usando o peso embutido na máquina.

Os simuladores possuem trajetória fixa.Para pesos, blocos de metal são usados. Você pode reduzir ou aumentar o peso usando os clipes. As estações são equipadas com cordas, alavancas.

• A estrutura deve ser estável.
• A qualidade do material com que é feito: cabos e armações de aço.
• Antes de comprar, certifique-se de que o simulador vai caber no espaço que lhe é atribuído no apartamento.
• Disponibilidade da possibilidade de substituição de carga.

Além disso, os simuladores estão usando pesos livres:

• O simulador é composto por um conjunto de equipamentos: bancos, halteres, halteres. Ao escolher o equipamento, você deve prestar atenção a parâmetros como: a largura da bancada e seu ângulo de inclinação. A largura ideal é de 26 cm.
• A altura dos suportes da barra deve necessariamente mudar,
• bloqueios de barra,
• a superfície do pescoço, que deve ser estriada.

Prós: versatilidade, você pode bombear todos os grupos musculares.

Desvantagens: requer muito espaço em casa.

Classificação dos melhores fabricantes de equipamentos de ginástica doméstica, preços

Tabela de classificação de fabricantes de equipamentos de exercícios domésticos para todos os grupos musculares:

Tabela de faixa de preço para equipamentos de exercícios domésticos para todos os grupos musculares:

A escolha de aparelhos de ginástica em casa hoje é ampla, o que permite escolher aparelhos para todos os grupos musculares com o melhor custo.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre equipamentos esportivos

Como comprar um simulador para o lar: