Cardápio para secar o corpo para meninas, ração alimentar para uma semana

O corpo feminino é considerado harmonioso se tiver as proporções corretas e belas, quilos extras proporcionam desarmonia. Para estar sempre no primeiro estado, os nutricionistas recomendam que você monitore sua dieta, por isso se precisar "secar" o corpo, deve aderir a um cardápio competente, elaborado especialmente para cada menina e calculado para pelo menos um mês.

Princípios gerais de nutrição

As principais palavras que precisam ser aprendidas são rigor e disciplina.

Para que a perda de peso tenha um resultado positivo, você deve seguir estritamente os seguintes princípios:

1. A quantidade de proteína é calculada pela fórmula: 2 g desta substância por 1 kg de seu próprio peso. O consumo de proteína é uma dieta diária, você pode obtê-lo de produtos como frango ou carne vermelha magra, clara de ovo, batidos de proteínas especiais. Esta ingestão de proteína permite queimar gordura, mantendo a massa muscular.
2. A quantidade de carboidratos deve ser baixa (80 g) ou moderada (140 g), isso permitirá não perder a energia necessária e ao mesmo tempo queimar os quilos extras. Os nutricionistas recomendam alternar entre a ingestão de carboidratos baixa e moderada, ao escolher alimentos ricos em fibras: batata, arroz, aveia, pão integral.
3. A quantidade de líquido deve ser de pelo menos 3 litros por dia. É melhor usar água pura como bebida, mas às vezes não é proibido beber chá.

Secar o corpo é um verdadeiro desafio para o corpo, por isso é importante que as meninas se mantenham motivadas durante todo o mês. Para seguir o cardápio e não quebrar, é permitido uma vez por semana substituir uma refeição pela sua comida ou bebida preferida: pizza, pão, cerveja.

Os doces usuais podem ser substituídos por barras de proteína e shakes que não contenham carboidratos e gorduras. Além disso, Fotos tiradas antes da dieta ajudarão a mantê-lo motivado, afinal, será tão bom comparar o resultado obtido em um mês.

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Resultados esperados: fotos antes e depois da secagem

produtos em destaque

3 produtos são considerados os principais:

• claras de ovo - um produto rápido e acessível que não contém gorduras e colesterol;
• aveia - energiza, é rico em fibras e pobre em açúcar;
• vegetais verdes - ajudam a saciar, embotam a sensação de fome, são ricas em substâncias necessárias para o corpo durante a perda de peso: aminoácidos, vitaminas, oligoelementos.

Outros produtos são recomendados.

Entre as proteínas, você pode usar:

• filé de frango, peixe branco (tilápia, juliana),
• Filé de lula, queijo cottage (5%).

Carboidratos permitidos:

• trigo sarraceno,
• Arroz castanho,
• feijão (ervilhas, lentilhas, grão de bico),
• massa de grãos inteiros,
• frutas (maçãs, bananas, pêras), bagas.

Gordura insaturada:

• peixes (truta, salmão) e óleo de peixe,
• linhaça ou azeite.

Produtos não recomendados

Os nutricionistas devem estar atentos para que os seguintes alimentos devem ser completamente excluídos da dieta:

• pão branco e quaisquer produtos de farinha;
• massas de variedades de trigo mole;
• carnes defumadas e salsichas;
• enlatados;
• maionese;
• Queijo processado.

Contra-indicações

Qualquer dieta é estressante para o corpo, por isso é recomendável consultar um especialista antes de iniciá-la.

Em geral, a secagem corporal é contra-indicada nos seguintes casos:

• doenças gastrointestinais crônicas;
• doenças cardiovasculares;
• na presença de deficiência de massa muscular;
• durante o período de sobretensão nervosa.

Menu de secagem corporal para meninas por um mês

A secagem do corpo costuma ser calculada para um mês: para as meninas, é uma ótima oportunidade de se preparar para um evento importante. O menu é assinado semanalmente e diariamente com antecedência, o que o tornará mais diversificado e incluirá todos os produtos necessários. A seguir, um exemplo de dieta que pode ser usado após consulta a um nutricionista.

Primeira semana

A primeira semana é considerada a mais difícil, já que o corpo precisa se reorganizar para um novo tipo de alimentação.

Nesse período, o consumo de carboidratos não deve ultrapassar 2,5 g por 1 kg de seu peso., portanto, o cardápio deve conter cereais (arroz, trigo sarraceno), vegetais e frutas, peixe e frango (peru), laticínios (queijo cottage, kefir, às vezes queijo), ervas frescas, frutas cítricas (laranja, grapefruit).

Segunda semana

Na segunda semana da secagem corporal mensal, o cardápio passa pela seguinte alteração: 1 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal meninas. Recomenda-se consumi-los antes do jantar. Para o jantar, apenas alimentos proteicos são adequados - produtos lácteos fermentados.

Terceira semana

A terceira semana é caracterizada pelo fato de a quantidade de carboidratos é reduzida para 0,5 g por 1 kg de peso corporal, frutas são completamente removidas da dieta.

Quarta semana

A quarta semana sugere rejeição completa de carboidratos.

Apenas o alimento proteico permanece, além disso, as cenouras são removidas da dieta.

Treino de secagem

A secagem do corpo para as meninas (o cardápio de um mês é apresentado acima) envolve um treinamento físico obrigatório. Isso é necessário para não perder massa muscular.

Recomenda-se ir ao ginásio 3 vezes por semana. Ao mesmo tempo, uma vez por semana, dão preferência a cargas de força, que vão ajudar a construir massa muscular. Esses exercícios são realizados com halteres ou uma barra. Nos 2 dias restantes, você precisa fazer cardio, aeróbica, exercícios com várias abordagens.

O treino deve incluir corrida / caminhada em esteira, pular corda, balançar as pernas em várias posições. Os exercícios podem ser feitos em casa, aqui são adequados: corrida de ônibus, ciclismo, pular corda, natação.

Durante o treinamento, todos os grupos musculares devem ser engajados:

1. Para braços e ombros. Levantamento da barra para bíceps, supino, balanços e cachos com halteres, exercícios em simulador de blocos.
2. Para o peito. Supino / deitado com halteres, flexões, exercícios no simulador de blocos.
3. Para as costas. Pull-ups na barra, tração vertical e horizontal, pullover do bloco superior com cabo de corda.
4. Para a imprensa. Todos os tipos de vácuo, flexões, levantamento de bicicleta, perna.
5. Para pernas e nádegas. Agachamento com halteres, pulmões, levantamento terra romeno, mistura e levantamento.

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Resultados esperados

A dieta em questão, desde que realizada com rigor, permite perder até 2,5 kg por semana. Em geral, uma perda de 1 - 1,5 kg por semana é considerada a norma. Você precisa registrar os resultados uma vez por semana, embora seja recomendado se pesar ao mesmo tempo sem roupas.

Se após 7 dias não houver tendência positiva, é necessário trabalhar nos erros... Em primeiro lugar, os nutricionistas recomendam aumentar a carga cardiovascular: faça exercícios 2 vezes ao dia - de manhã e à noite. O próximo passo é reduzir drasticamente os carboidratos de 2 g para 1 g (0,5 g).

Se após essas mudanças o peso não sumir, vale a pena procurar um nutricionista.

"Sair" do modo de queima de gordura

É importante saber que é impossível retomar abruptamente a dieta habitual, pois o peso retornará rapidamente, é necessário deixar a dieta sem problemas. Se após 30 dias o resultado desejado for alcançado, para consolidá-lo, é necessário começar a se mover na direção oposta: da última semana para a primeira, enquanto o treinamento pode ser reduzido para 2 vezes por semana.

Se não houver resultado desejado, no futuro os nutricionistas recomendam aderir ao cardápio por 4 semanas e continuar treinando no mesmo regime. Depois de completar um curso mensal de secagem do corpo e abandonar completamente a dieta alimentar, para manter uma bela figura as meninas devem observar as seguintes recomendações ao elaborar um menu:

• fazer uma omelete com pão integral no café da manhã;
• substitua o jantar habitual por produtos de leite fermentados;
• em vez de doces, use barras de proteína e coquetéis;
• reduzir a quantidade de gorduras prejudiciais à saúde.

Um processo organizado de perda de peso ajudará não apenas a se livrar dos quilos extras, mas também a melhorar o bem-estar geral. A secagem do corpo permite que você volte ao normal em apenas um mês, ao mesmo tempo que não exige grandes sacrifícios, o principal é seguir suas regras básicas.

Vídeo sobre a secagem do corpo para meninas: cardápios do dia, da semana, resultados do mês

Secagem do corpo para meninas: o que é, princípios básicos, contra-indicações:

Secagem para meninas: cardápio do dia:

Resultados de secagem por mês: