Ginástica Norbekov para a coluna vertebral, articulações. Exercício complexo, vídeo

Norbekov hoje é considerado um dos fãs mais brilhantes métodos não tradicionais de tratamento de patologias do sistema músculo-esquelético... Sua ginástica para coluna e articulações é utilizada por pacientes em todo o mundo, o que prova a eficácia e simplicidade da técnica. Praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a obter bons resultados, mesmo se você não estiver fisicamente apto.

A essência e os princípios básicos do método

Mirzakarim Norbekov é o autor de sua metodologia incomum, além de acadêmico, que em 1998 fundou um Instituto especial para a Autocura Humana. A instituição convida a todos a aprender o básico da terapia sem o uso de métodos tradicionais.

A essência da técnica de Norbekov é restaurar a mobilidade das articulações, músculos e coluna vertebral, realizando exercícios simples que visam fortalecer o espartilho muscular.

Nesse caso, o tratamento depende principalmente do humor do próprio paciente, de seus desejos e aspirações.

O especialista afirma que todo movimento deve ser realizado de forma consciente e com prazer. Somente neste caso você pode alcançar resultados... Todos que já experimentaram a técnica em si mesmos, percebem que os exercícios são simples e não requerem treinamento físico, ou seja, um atleta profissional e uma pessoa que antes não tinha nenhuma ligação com esportes podem fazê-lo.

Vale ressaltar que antes da publicação da ginástica e de seus resultados, o acadêmico testou em si mesmo, conseguiu eliminar patologias renais graves e melhorar o estado da coluna vertebral.

Depois disso, ele conduziu outra série de testes em voluntários que confiaram totalmente seu corpo e saúde a um especialista. Somente a experiência positiva de todos os voluntários convenceu Norbekov da eficácia do método desenvolvido. Hoje, todo mundo que tem problemas com o sistema musculoesquelético sabe disso.

Foi a partir de 1998 que começaram os testes do método, desde então o acadêmico conseguiu curar mais de 2.500.000 pessoas.

A técnica é baseada no fortalecimento das articulações e músculos, melhorando sua mobilidade, treinando o sistema vascular, bem como a consciência de sua própria importância para se livrar de doenças. O próprio autor afirma que 99% do sucesso depende da pessoa, de seu humor, da harmonia com o mundo interior, e apenas 1% são exercícios corretamente selecionados.

A técnica inclui complexos projetados para a coluna cervical, torácica e lombar... Além disso, durante a execução, o espartilho muscular e as articulações são treinados. É importante destacar que a ginástica tem um efeito positivo em todos os órgãos e tecidos, normaliza a pressão arterial e elimina a dor em várias doenças crônicas.

Indicações para o início de uso

Norbekov (a ginástica para a coluna é a mais eficaz hoje) acredita que é necessário fazer um exame que ajude a esclarecer o diagnóstico. Só neste caso, você pode contar com um resultado positivo das aulas.

Vale ressaltar que o especialista recomenda praticar não só para tratar quaisquer doenças, mas também para prevenir sua ocorrência.

Contra-indicações de uso

Norbekov (a ginástica para a coluna ajuda no enfrentamento de muitas doenças) chama a atenção dos pacientes para o fato de que a técnica não é um método de terapia absolutamente seguro para patologias do sistema musculoesquelético.

Existem contra-indicações a serem consideradas:

• O exercício é contra-indicado durante a gravidez.. Eles podem afetar negativamente o estado geral da mãe e o desenvolvimento do feto. Muitas mulheres apresentam intoxicação e aumento da pressão arterial, o que também é motivo para se recusarem a praticar exercícios.
• Ao diagnosticar câncer, doenças infecciosas ou hipertensão não controlada, o exercício é contra-indicado, especialmente durante uma exacerbação. O não cumprimento da recomendação certamente levará ao desenvolvimento de complicações. Você não deve realizar ginástica para defeitos cardíacos, doença arterial coronariana ou angina de peito avançada.
• Uma contra-indicação absoluta para a ginástica é o período de recuperação após cirurgia no coração ou órgãos do aparelho digestivo, bem como a reabilitação após um infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral isquêmico.

Existem também contra-indicações relativas:

• Dor aguda na artrite e artrose. Recomenda-se o início das aulas após a eliminação dos sintomas graves e o final do tratamento medicamentoso.
• Doenças crônicas do sistema musculoesquelético durante uma exacerbação. Nesse caso, as aulas podem piorar o quadro, portanto, a ginástica laboral é indicada durante o período de remissão.
• As primeiras semanas após as lesões nos membros são consideradas contra-indicação relativa ao exercício. Durante este período, um regime suave é necessário, mas depois de um tempo, os exercícios podem ser realizados. É importante consultar primeiro o seu médico.

Para as mulheres, o pós-parto é considerado contra-indicação relativa. Se a paciente se sente bem e não houve complicações durante o parto, é permitido realizar os exercícios mais simples que não provocarão deterioração.

Deve-se notar que existem restrições para pacientes com qualquer trauma, mas sem dor aguda e outros sintomas. É permitida a realização de ginástica, mas vale a pena fazer apenas exercícios simples e observar cuidadosamente a sua própria condição. Se você se sentir pior, pare de se exercitar e entre em contato com um especialista.

Conselhos úteis para pacientes

Norbekov recomenda que os pacientes sigam regras simples para que a ginástica para a coluna só se beneficie:

• Para as aulas, você só precisa de roupas soltas feitas de materiais naturais. Sua melhor aposta é uma camiseta de algodão e calças de moletom. Nenhum peso ou outros dispositivos são usados ​​durante a ginástica. Você pode se exercitar em uma esteira de borracha e deve ser comprado em uma loja de artigos esportivos.

• A sala de estudo deve ser silenciosa, bem ventilada e bem iluminada. É melhor deixar a janela aberta durante o treino. O autor da técnica recomenda praticar diariamente por pelo menos 20 minutos. O melhor horário para isso é considerado de manhã cedo, mas se você não conseguir fazer exercícios depois de acordar, pode dedicar tempo a eles à tarde ou 3 horas antes de deitar. Você não deve comer alimentos 2 horas antes do treino e 1 hora depois, mas definitivamente deve beber água em pequenos goles com moderação.
• O mais importante no treinamento, segundo o autor, será a atitude psicológica do paciente. É importante fazer todos os exercícios com prazer, sentir os movimentos dos músculos e de todo o corpo, e também sentir como a doença sai de cada célula. Essa visualização é uma garantia de sucesso e acelera significativamente o processo de cicatrização.
• É importante prestar atenção ao que está ao seu redor. É melhor fazer os exercícios sozinho e em silêncio. Algumas pessoas preferem treinar com música, mas Norbekov insiste no silêncio total, pois a música distrai o paciente de seus próprios pensamentos e não permite a visualização completa do resultado. Após a aula, é recomendado ficar em silêncio por 5 a 7 minutos, respirar profundamente um ar fresco e perceber os benefícios do treinamento. O paciente deve acreditar que somente ele mesmo pode melhorar sua saúde.
• Vale lembrar também que a ginástica realizada sem desejo não traz resultados. Somente o desejo de autoaperfeiçoamento ajudará a alcançar uma dinâmica positiva.

Complexo principal

Norbekov (a ginástica para a coluna do autor é considerada a mais popular entre pacientes de diferentes idades) inclui exercícios de aquecimento no complexo principal, após os quais a ginástica é realizada passo a passo para as vértebras cervicais, torácicas e lombares.

O aquecimento inclui vários exercícios simples para preparar os músculos para mais estresse:

1. Apertando as palmas das mãos em punhos, seguido de relaxamento dos dedos. Nesse caso, suas mãos devem estar levantadas à sua frente.
2. Encolhendo os ombros em pé. Neste caso, é necessário arredondar a parte superior das costas tanto quanto possível.
3. Rotação dos ombros em pé com os braços abaixados ao longo do corpo. Nesse caso, você deve tentar não mover outras partes do corpo e da cabeça.
4. Tente trazer uma das mãos para trás o máximo possível depois de erguê-la acima da cabeça. Ao mesmo tempo, você deve trazer o ponteiro dos segundos de volta, mas não o levante, mas abaixe-o.
5. Rotação da pelve em diferentes direções. Para cada lado, repita pelo menos 10 vezes. Nesse caso, as palmas das mãos devem ficar na região lombar.

Cada exercício é executado 10-12 vezes. Depois disso, você pode prosseguir para o complexo principal de cada grupo de vértebras.Para treinar a coluna cervical, os exercícios devem ser realizados em uma sequência clara, o que garantirá a carga correta e eliminará a probabilidade de complicações.

Exercícios para treinar a coluna cervical:

1. A cabeça se inclina para os lados. Nesse caso, você deve tentar tocar seu ombro com o lóbulo da orelha. Repita 10 vezes em cada direção. Depois disso, tente manter a cabeça perto do ombro por alguns segundos para alongar os músculos do pescoço.
2. A cabeça se inclina para frente. O paciente deve tentar alcançar o peito com o queixo, enquanto a cabeça também deve acompanhá-lo. Corra 10 vezes.
3. Inclinar a cabeça para trás com o queixo para cima tanto quanto possível. Corra 10 vezes.
4. Rotação da cabeça no sentido horário e anti-horário. Os movimentos devem ser lentos, suaves e cuidadosos. Gire por 15 segundos em cada direção.
5. Traga o queixo para o peito o mais próximo possível e, em seguida, vire a cabeça cuidadosamente para a direita e para a esquerda. Faça 10 vezes em cada direção, tentando não levantar o queixo do peito.
6. Jogando a cabeça para trás com relaxamento e tensão simultâneos dos músculos do pescoço. Depois de rolar para trás, o paciente deve sentir os músculos do pescoço, contraí-los com cuidado e relaxá-los gradualmente. Execute 20 seg.

Todos os exercícios são realizados em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo. Não use as mãos nem tente tornar o exercício mais fácil.

Depois disso, você pode passar para uma série de exercícios para as vértebras torácicas. Eles também são realizados passo a passo, não quebre a sequência.

Exercícios para as vértebras torácicas:

1. Conecte as mãos à sua frente na fechadura e tente pressioná-las uma na outra. Nesse caso, o paciente deve sentir tensão na área das vértebras torácicas. Execute 20 seg.
2. Unindo a mão em uma mecha atrás do corpo na altura das nádegas, seguido pela redução máxima das omoplatas. É necessário trazer as omoplatas com cuidado e relaxar a coluna torácica, mas não abrir as mãos. Repita por 10-15 segundos.
3. Abaixando um ombro enquanto levanta o outro. Repita para cada ombro 10 descidas e elevações.
4. Gira o corpo em diferentes direções de modo que apenas o ombro e a coluna torácica sejam envolvidos. Execute 12 vezes em cada direção.
5. O corpo inclina-se para a frente em pé. Nesse caso, o paciente não deve dobrar os joelhos, mas deve tentar alcançar o chão com as mãos. Pernas afastadas na largura dos ombros. Faça 10 curvas.

Depois de completar o complexo básico, você precisa descansar por 2 a 3 minutos e depois prosseguir com os exercícios para a coluna lombar. Todos os movimentos também devem ser realizados de forma consistente, cuidadosa e sem estresse excessivo.

Exercícios lombares:

1. Virando o corpo para os lados. A pelve deve estar imóvel, mas todo o corpo gira suavemente para a direita e para a esquerda. Repita 10 vezes em cada direção.
2. Relaxe o máximo possível, depois abaixe o corpo e relaxe as mãos. As pernas devem estar retas e o corpo parece pendurado na pelve. Nesse caso, é necessário sentir como os músculos da região lombar relaxam.
3. Fique de quatro e abaixe a cabeça, depois arqueie as costas o máximo possível para cima, tentando permanecer nesta posição por 3 a 5 segundos. Depois disso, abaixe-se e direcione o rosto para cima. Repita 10 vezes.
4. Deite de costas. Levante-se e segure as pernas dobradas na altura dos joelhos com as mãos. Balance para a frente e para trás nesta posição por 10 segundos.
5. Posicione-se - sentado no chão com as pernas estendidas e conectadas. Traga o corpo o mais próximo possível das pernas, esticando os braços à sua frente. Execute 10 curvas. O paciente deve sentir como os músculos da parte inferior das costas são alongados, a tensão deixa todo o corpo.

Depois de fazer isso, você deve apenas deitar no tapete na pose de "estrela do mar" por pelo menos 7 minutos.Você precisa sentir cada músculo e os benefícios que o exercício traz. Todos os exercícios devem ser feitos de maneira suave e cuidadosa.

Corrigindo o resultado

Norbekov (a ginástica para a coluna do autor muitas vezes é o único método de tratamento de patologias da coluna vertebral em estágio inicial) chama a atenção dos pacientes para o fato de que, para consolidar o resultado, é importante praticar diariamente. Além disso, você precisa se sintonizar com o efeito positivo das aulas.

O especialista também recomenda consolidar o resultado do treinamento com uma alimentação adequada, principalmente se você está com sobrepeso. O número de vegetais, frutas e cereais deve ser aumentado no cardápio. É útil usar produtos lácteos fermentados, frutas secas, primeiros pratos.

É necessário excluir da dieta produtos de confeitaria, carnes defumadas, assados ​​e pratos gordurosos. Além disso, as porções devem ser pequenas e as refeições frequentes. Beba mais líquidos, mas exclua álcool, refrigerantes e café.

Quando esperar o efeito

O efeito do exercício não deve ser esperado alguns dias após o início do exercício. A duração mínima do curso deve ser de 4 semanas. Mas o autor do método afirma que um resultado duradouro só pode ser obtido com treinamento regular e adesão à dieta alimentar.

Norbekov é o autor de uma técnica única, graças à qual muitos pacientes se livram de patologias do sistema músculo-esquelético.

A ginástica de Norbekov para a coluna e as articulações é considerada a mais popular e eficaz hoje em dia, por isso é usada por pacientes em todo o mundo.

Vídeo sobre o tema: Ginástica Norbekov para a coluna

Exercícios para a coluna de acordo com Norbekov: