Como remover a gordura das costas em mulheres em casa. Treino de exercícios

A parte traseira é uma das áreas mais problemáticas nas mulheres, pois a gordura se acumula rapidamente nessa área. Mas, para se livrar desse problema, basta uma alimentação balanceada, em um caso difícil, é difícil removê-lo rapidamente.

Os músculos das costas costumam ser menos desenvolvidos que os demais, por isso é necessário realizar exercícios físicos voltados especificamente para o seu treino.

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Causas da deposição de gordura nas costas em mulheres

Mulheres com sobrepeso nem sempre têm dobras grossas nas costas; muitas vezes, os proprietários de compleições magras observam dobras na parte inferior das costas e nas laterais. Isso se deve ao fato de que os motivos para a deposição de gordura nas costas são diversos, e o excesso de peso é consequência de diversos distúrbios no organismo.

A gordura nas costas de uma mulher não parece esteticamente agradável e é claro que se torna algo complexo, já que qualquer roupa justa só enfatiza as dobras.

Os depósitos de gordura nas costas são causados ​​por vários motivos:

• Desequilíbrio hormonal - as perturbações no funcionamento das hormonas conduzem sempre a um problema de peso, nomeadamente, a culpa é da hormona cortisol, que contribui para a acumulação de depósitos de gordura, inclusive nas costas;
• excesso de peso - a gordura no corpo da mulher é depositada de forma desigual, depende da estrutura do corpo e das características do corpo. Para alguns, a gordura está mais concentrada na parte inferior do corpo, nomeadamente nas coxas e nas pernas. O resto tem uma área problemática na parte superior do corpo - braços, estômago e costas;
  
• nutrição inadequada - Talvez o motivo mais comum para o aparecimento de dobras de gordura nas costas nas mulheres. Uma dieta balanceada promove a perda de peso e a atividade física ajuda a fortalecer os músculos das costas;
• características da estrutura corporal - neste caso, também é necessário rever a nutrição, fazer exercícios regularmente.

Seja qual for a causa, as dobras de gordura nas costas são comuns entre mulheres sedentárias, especialmente aquelas com empregos sedentários e aquelas com maior tendência ao estresse.

Maneiras de eliminar a gordura corporal

A melhor maneira de eliminar as dobras de gordura nas costas é combinar todos os fatores de uma vez:

• nutrição apropriada - esta é uma maneira muito segura de remover os depósitos de gordura não só nas costas, a gordura de apenas uma parte do corpo é impossível. Se o corpo receber todos os nutrientes de que necessita, a gordura que o corpo armazena começará a ser processada. Mas não espere resultados rápidos, porque a gordura deixa as áreas mais problemáticas as mais lentas;
• fazendo exercícios básicos simples diariamente - este método acelera significativamente o desaparecimento das dobras de gordura nas costas. Músculos enfraquecidos e flácidos precisam de estresse;
• natação - este método melhora significativamente o trabalho dos músculos das costas, fortalece-os e as dobras desaparecem após um mês de treino regular;
• correção de postura - com a posição incorreta das costas, as dobras de gordura também ficarão desiguais, pois a gordura se acumula de acordo com a posição do corpo. Se as dobras forem assimétricas, a carga na coluna será distribuída incorretamente, o que ameaça com escoliose;
• massagem - funciona muito bem contra a gordura corporal, especialmente nas costas. Os músculos e a pele frouxos ficarão tensos rapidamente graças aos procedimentos de massagem, é importante fazer isso regularmente. Se não for possível visitar um massagista, você pode comprar uma jarra a vácuo ou esfregar as áreas problemáticas com uma toalha dura ou escova.

É importante notar que um resultado rápido é possível se os métodos mais importantes forem observados - alimentação adequada e atividade física.

Dieta

Como retirar a gordura das costas das mulheres, seguindo a dieta correta, você pode descobrir com um nutricionista ou personal trainer. Em primeiro lugar, você precisa revisar sua dieta. A presença de um grande número de carboidratos rápidos e porções grandes sempre contribuirá para dobras de gordura nas costas. É importante não apenas excluir os carboidratos rápidos, mas também desenvolver um esquema nutricional adequado.

Produtos Permitidos

Ao escolher os alimentos certos, deve-se considerar seu conteúdo calórico e a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. É estritamente proibido excluir completamente gorduras e carboidratos. A gordura é essencial para o corpo feminino para cabelos, unhas e pele saudáveis, bem como para um ciclo menstrual regular.

Os carboidratos são fonte de vivacidade e energia, os carboidratos lentos (massa de trigo duro, trigo sarraceno, etc.) devem prevalecer na dieta.

Uma lista de alimentos permitidos que ajudam a queimar as dobras de gordura nas costas:

• peru e frango - a carne mais dietética, cozida no vapor ou fervida em água ligeiramente salgada, o peru tem um teor calórico bastante baixo;
• ovos - uma fonte rica em proteínas, 1 ovo contém 6 g de proteína e a necessidade diária de proteína é de 30 g. O ovo pode ser consumido no café da manhã e no jantar;
• peixe vermelho e magro - fontes de gorduras saudáveis ​​Omega-3, preparadas por estufagem ou grelhados sem adição de óleo;
• frutos do mar - uma excelente alternativa à carne, rica em proteínas;
• lacticínios - um produto valioso para a digestão;
• queijo duro;
• legumes - uma fonte de fibras e nutrientes vitais;
• fruta - um excelente substituto para os doces, mas recomenda-se comer frutas pela manhã;
• nozes - contêm gorduras saudáveis, mas são bastante ricas em calorias, basta consumir 30 g de nozes por dia;
• cereais, cereais - fonte de fibras, óptima como acompanhamento e como complemento de saladas.

Deve haver cerca de 5 refeições ao longo do dia, incluindo lanches entre as refeições.

Alimentos proibidos

A chave para uma perda de peso bem-sucedida é a exclusão desses alimentos, cujo conteúdo calórico contribui para a formação de reservas de gordura.

Por exemplo:

• doces e açucar - carboidratos rápidos, entrando no corpo, entram na gordura subcutânea quase 100%, mas o mais desagradável é que causam um hábito e até vício. Os desejos doces ajudarão a eliminar frutas;
• carne processada (salsichas, salsichas) - estes produtos contêm uma grande quantidade de conservantes e gorduras não saudáveis;
• comida "lixo" (batatas fritas, maionese, refrigerantes) são alimentos de alto teor calórico que causam excessos e vício. O abuso de tais produtos ameaça doenças gastrointestinais e obesidade;
• produtos de farinha - junto com os doces, o principal companheiro das dobras gordurosas no dorso e no abdômen;
• bebidas alcoólicas - eles são muito ricos em calorias e, quando o álcool é consumido, ocorre alimentação excessiva.

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Menu de amostra por uma semana

Durante o período de perda de peso, você deve seguir uma nutrição adequada, em vez de tentar dietas diferentes. É uma nutrição pura que ajudará no uso racional de alimentos saudáveis. Qualquer dieta leva a uma deficiência de micronutrientes benéficos, portanto, ao perder peso, você pode perder saúde.

Claro que, para se livrar das dobras de gordura nas costas, é preciso fazer uma dieta e um planejamento do dia aproximados, focando na rotina diária e nas preferências de sabor.

Por exemplo:

O tamanho de cada porção depende da ingestão individual de calorias. Lanches são obrigatórios, já que a fome é inaceitável. Durante uma greve de fome, o corpo armazena gordura com grande esforço.

Treinamento de força

Nas mulheres, o corpo é projetado de tal forma que a gordura queima mais rápido do que nos homens. No processo de eliminação das dobras de gordura nas costas não se deve evitar os treinos de força, pois tensionam perfeitamente os músculos e ajudam a remover as dobras de gordura muito rapidamente.

Você não precisa se exercitar na academia, os equipamentos podem ser encontrados em casa. O principal nesta matéria é a regularidade, frequência de repetição e intensidade da carga.

Agenda de aulas

A chave para o sucesso na queima de gordura é uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento de força. O treino deve consistir em uma série de superséries, ou seja, cada exercício deve ser realizado sem descanso com o número máximo de repetições. E o peso deve ser tal que as últimas repetições sejam dadas à força.

Como retirar gordura das costas em mulheres, observando o cronograma correto de treinamento, um treinador pode dizer.

No estágio inicial do treinamento de força, o número de sessões não deve ser superior a 3 vezes por semana. Vale a pena começar a aula com um aquecimento, pois os músculos não treinados precisam ser aquecidos. Depois disso, você deve levar um simulador de cardio, que pode ser uma esteira, uma bicicleta ou um elipsóide.

Durante os primeiros treinos, você não deve fazer mais do que 20 repetições em um exercício.... Para que os músculos das costas trabalhem ativamente, é necessário focar no músculo grande dorsal, que é o mais básico. Este grupo muscular pode ser treinado com vários tipos de exercícios, com e sem pesos.

Exercício eficaz

Para eliminar as dobras de gordura nas costas das mulheres, é necessário realizar vários exercícios básicos:

• hiperextensão - o estudo dos músculos retos das costas inclinando-se para o chão em um banco inclinado com um fixador para as pernas. Durante a inclinação, as pernas e a coluna devem estar alinhadas, as costas não arredondadas. Na mesma posição, você precisa se elevar à posição inicial;
• levantamento terra - o exercício é realizado em pé, as pernas estão ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos e afastadas na largura dos ombros.O levantamento da barra deve-se ao trabalho dos músculos das costas e quadris, os braços não estão tensos e são mantidos retos. As costas também devem estar retas durante o levantamento terra. A barra está localizada o mais próximo possível das canelas e se move ao longo de uma linha vertical;
• pull-ups - neste exercício, o empurrão para a barra ocorre apenas devido aos músculos das costas. O exercício pode ser realizado não só com a barra, mas também com o gravitron, principalmente se os músculos das costas não estiverem acostumados com a carga. O gravitron tem um contrapeso que ajuda a empurrar o peso do corpo em direção à barra. Você precisa chegar ao ponto superior com o peito, os ombros estão em uma posição;
  
• Levantamento terra romeno - um exercício semelhante a um levantamento terra regular, a diferença na configuração dos braços e pernas. Nesse caso, a carga não vai apenas para os músculos das costas, mas também para a parte superior das nádegas;
• exercício "Superman" - cada músculo das costas está sendo trabalhado. O exercício não requer equipamentos esportivos, é realizado em casa. Deitado de bruços no chão, pernas esticadas e braços elevados ao mesmo tempo, a posição é fixada pelo número máximo de segundos.

É importante ressaltar que não vale a pena fazer os mesmos exercícios a cada treino, pois os músculos se acostumam rapidamente com a carga.

De vez em quando, você pode adicionar pesos, alternar exercícios com halteres e uma barra e, após os exercícios de força, voltar ao simulador de cardio.

Treino cardio

O treinamento cardiovascular é parte integrante da queima de gordura, porque é durante uma queda na freqüência cardíaca que a gordura se degenera em tecido muscular. Os exercícios alternam cada lição, mas deve-se observar que cada tipo de exercício cardiovascular é diferente em termos de carga. O principal objetivo do treinamento cardiovascular é aumentar a frequência cardíaca.

Agenda de aulas

Cada treino de queima de gordura deve começar e terminar com uma máquina de cardio. Existem muitos tipos de exercícios cardiovasculares: natação, pular corda, corrida, caminhada rápida, ciclismo (ou uma máquina de exercícios).

Para que o treinamento seja o mais eficaz possível, a duração mínima é de 45 minutos. Somente após 30 min. treino cardio queima gordura corporal. Como o corpo tende a se acostumar com a carga, o treinamento regular é muito importante, enquanto a intensidade deve ser aumentada constantemente.

A frequência ideal para o treinamento cardiovascular é de 3-4 vezes por semana, mas se não houver treinamento de força em qualquer um dos dias, você pode dedicar tempo inteiramente aos exercícios cardiovasculares. O tempo de treinamento não importa, já que cada organismo tem seu biorritmo, é mais agradável alguém fazer de manhã cedo, alguém à tarde.

Um conjunto de exercícios

Existem alguns dos exercícios cardiovasculares mais simples e eficazes que não apenas queimam gordura, mas também fortalecem o músculo cardíaco e também aumentam a resistência do corpo como um todo.

Isto:

• caminhando É a forma de treino cardiovascular mais facilmente acessível que pode fazer durante todo o dia ou no ginásio, numa passadeira. Uma hora de caminhada queima cerca de 400 kcal;
• corre - o método mais eficaz de queima de gordura, por uma hora de corrida intensa você pode queimar 600 kcal. Ao mesmo tempo, durante a execução, o metabolismo funciona ativamente;
• bicicleta (bicicleta ergométrica) - também um treino bastante eficaz, queima pelo menos 500 kcal por hora, dependendo da intensidade;
  
• elipsóide - minimiza o trabalho dos joelhos, ideal para pessoas com lesões, cerca de 600 kcal são queimadas por hora de treinamento;
• remo - um simulador, que inclui vários grupos musculares (costas, braços, pressão), pelo menos 800 kcal são queimados por hora de treinamento;
• natação - ótimo para aquelas mulheres para quem a carga nas pernas ou na coluna é contra-indicada. Ao mesmo tempo, todos os músculos do corpo estão ativamente envolvidos, especialmente se a natação for realizada em ritmo ativo. Por 1 hora de navegação, 600 kcal são queimados;
• pular corda - o tipo de treinamento cardiovascular mais difícil e que consome mais energia, em 1 hora de salto você pode queimar até 1000 kcal, mas saltos longos são perigosos com lesões nos joelhos.

Ginástica

Para se livrar das dobras de gordura nas costas das mulheres, existe um conjunto de exercícios ginásticos que são realizados sem equipamento, em casa.

Esses exercícios não só ajudam a queimar gordura, mas também aumentam a resistência.

Cronograma de treinamento

A ginástica é uma ótima opção de aquecimento antes do treinamento de força, mas o complexo também pode ser realizado separadamente do treino principal diário. A ginástica pode substituir os exercícios matinais, os exercícios dão energia e mantêm o tônus ​​muscular.

Após o treinamento de força, os exercícios de ginástica também serão relevantes, durante sua execução os músculos alongam e relaxam. Muitos clubes esportivos têm ginásios especialmente equipados, onde você pode praticar individualmente ou coletivamente.

Mas esses exercícios longos não devem ser combinados com o treinamento de força total.... Para uma ginástica tão complexa, você pode usar uma bola de ginástica, halteres leves.

Os melhores exercícios

Para remover as dobras de gordura nas costas, os exercícios ginásticos devem ser realizados com ênfase na musculatura das costas.

Mais adequado para isso:

• "Gato" - exercício de aquecimento que aumenta a flexibilidade da coluna, relaxa perfeitamente o músculo grande dorsal, melhora a circulação sanguínea. Ficando de quatro, mãos na largura dos ombros, ao inspirar, as costas são arredondadas, ao expirar, você precisa dobrar suavemente as costas para baixo, enquanto sua cabeça olha para cima. O exercício é realizado pelo menos 10 vezes em 2-3 séries;
• "Barco" - neste exercício, não só os músculos das costas são fortalecidos, mas também as coxas, os músculos da panturrilha, a região lombar funcionam. Deitado de bruços no chão, braços estendidos para frente, pés juntos. Ao inspirar, braços e pernas sobem ao mesmo tempo, nesta posição é necessário demorar alguns segundos;
  
• "Natação" - análogo ao exercício anterior, a diferença é que, neste caso, os braços e as pernas opostos são levantados alternadamente. O braço direito e a perna esquerda são levantados, pare por alguns segundos, depois levante o braço esquerdo e a perna direita;
• prancha de halteres - exercício de ginástica de força, contrai perfeitamente os músculos laterais das costas e o núcleo mais largo. Em pé na posição push-up, apoiado em halteres (não mais de 3 kg). Alternativamente, dobre os braços no cotovelo, levando-os ao ponto máximo.

Massagem anticelulite: técnicas

Existem várias técnicas de massagem anticelulite, qualquer uma delas decompõe perfeitamente a gordura subcutânea:

• massagem de rolamento - realizado agarrando uma dobra de pele, é rolado sobre a área do problema. Esta técnica permite que você trabalhe profundamente os depósitos de gordura;
• massagem de pitada - um tipo de massagem mais eficaz no combate às dobras gordurosas do dorso, visto que a prega é trabalhada profundamente, o resultado será perceptível após várias sessões de tal massagem. Mas o efeito de beliscão é muito mais doloroso do que o de rolagem.

Quantas vezes você deve massagear

Cada organismo está organizado de forma diferente, portanto, os processos de recuperação, incluindo o processo de queima de gordura, ocorrem em ritmos diferentes. O número de sessões de massagem anticelulite depende da gravidade da celulite. Mas em qualquer caso, após 6-7 sessões de massagem, o efeito torna-se perceptível, enquanto todas as 10 sessões padrão são atribuídas.

O máximo será de 15 sessões, já que o tecido adiposo se acostuma aos efeitos e o processo de queima de gordura começa a desacelerar.

Como remover a gordura das costas nas mulheres, se você faz massagens anticelulite regularmente, pode consultar um massagista. Os especialistas recomendam não fazer mais do que 3 sessões de massagem por semana, é necessário dar tempo ao corpo para reagir.O curso de massagem anticelulite deve ser realizado uma vez a cada seis meses.

Técnica de massagem anticelulite em casa

A massagem anticelulite deve ser realizada 2 horas antes das refeições ou 4 horas depois.

Em casa, você pode fazer massagem manual usando uma lata de silicone ou um massageador:

• massagem manual - realizada com óleo de massagem para melhor deslizar. É melhor começar acariciando e esfregando as camadas superiores da pele, então vale a pena apertar, movimentos rítmicos rápidos são feitos ao longo dos músculos. Apertar pode ser feito com os dedos, com a ponta da mão ou com a base da mão. Em seguida, deve-se amassar, desenvolvendo intensamente as camadas profundas de gordura subcutânea;
• massagem ventosa - por meio de um vácuo de silicone, é possível atuar sobre toda a espessura dos depósitos de gordura. O uso de óleo de massagem também é necessário. O banco é preso, colocado na pele e se move ao longo da área do problema;
  
• massageador - com a ajuda de massageadores especiais consegue-se o mesmo resultado que após uma massagem anticelulite profissional, é importante regular a força do impacto.

Esfoliação corporal

No combate às dobras de gordura nas costas, será útil atuar na pele com o auxílio de cosméticos. Eles ajudarão as camadas superiores da pele a se firmarem mais rapidamente.

Os esfoliantes não só dão elasticidade e firmeza à pele, mas também a limpam.

Graças às partículas abrasivas, a pele fica lisa, mas não se deve esfregar com muita frequência, o ideal é realizar o procedimento 2 vezes por semana.

Como funcionam os scrubs

A pele é composta por várias camadas: a camada de gordura subcutânea, a derme e a epiderme. As células da pele são constantemente renovadas, as células mortas morrem e é delas que a pele é esfregada e limpa. Esfoliantes anticelulite não apenas limpam a pele, mas também afetam as camadas profundas da derme, quebram gorduras, limpam os poros e melhoram a circulação sanguínea.

O efeito será especialmente excelente se você usar o esfoliante após o banho, aplicando o produto na pele vaporizada... Como remover a gordura das costas em mulheres com a ajuda de esfregar, você só descobrirá com o uso independente.

Uma esfoliação anticelulite difere de outras no tamanho das partículas abrasivas, elas são grandes o suficiente, devido a que afetam profundamente as áreas problemáticas. Na maioria das vezes, o sal marinho e o café são usados ​​como abrasivos. Além disso, o esfoliante ajuda a prevenir o aparecimento de estrias na pele, tornando-as menos visíveis.

Esfoliantes quentes anticelulite têm um excelente efeito, aumentam a circulação sanguínea e aceleram o metabolismo. Uma esfoliação quente pode causar uma leve sensação de queimação, pois geralmente contém mostarda, pimenta ou extrato de canela.

Esses remédios não são recomendados para mulheres com doenças ginecológicas, veias varicosas e doenças cardíacas. O tipo oposto de esfoliação quente é uma esfoliação refrescante. As células da pele estão sob estresse, então esses esfoliantes têm um efeito excelente.

Os melhores fabricantes e preços de scrubs: top 10

O mercado cosmético moderno oferece uma ampla seleção de esfoliantes anticelulite com diferentes componentes e preços diferenciados. É preferível escolher esfoliantes de composição natural.

Fabricantes mais populares:

• Loja orgânica - Produção russa, excelente composição à base de sal marinho. A composição contém extrato de cominho preto, que possui propriedades anti-envelhecimento. O óleo de semente de laranja tonifica a pele e acelera o metabolismo a nível celular. O custo da esfoliação é de 370 rublos.
  
• Garnier Ultra Resilience - a substância abrasiva desta esfoliação é o açúcar, que torna a pele lisa e aveludada. Lida bem com sinais de celulite quando usado 3 vezes por semana. Além do açúcar, a composição contém extratos de frutas cítricas e maçã verde. O custo dessa ferramenta é de 300 rublos.
• Mamash Organic Body Shape Scrub - uma marca popular ucraniana, o ingrediente ativo é sal marinho, pó da árvore do chá, extrato de capim-limão, extrato de lavanda e espirulina também estão presentes. O produto consiste em pequenas partículas de sal. Custo - 380 rublos.
• Natura Siberica Crazy Animals - a combinação de extrato de melão e mel dá um efeito de aquecimento e aumenta o fluxo sanguíneo nas áreas problemáticas. A composição é natural, complementada com um extrato de gengibre, pimenta vermelha, abeto, celidônia e zimbro. O custo da esfoliação é de 175 rublos.
• Presentes de verão, esfregue "Argila preta" - esfoliante à base de argila negra, o sal marinho é uma substância abrasiva. Perfeito como agente profilático ou na fase inicial da celulite. O custo da esfoliação é de 155 rublos.
• Fabricantes de sabonete, esfoliante cítrico anticelulite - um produto de composição natural. A esfoliação inclui sal marinho, laranja, toranja, amêndoa, abacate e azeite. A casca de laranja e a vitamina E dão elasticidade à pele imediatamente após o procedimento. O preço do produto é de 200 rublos.
• Primeiro de tudo, o grande caçador de problemas - um remédio universal que não só combate os sinais da celulite, mas também previne as estrias e elimina as erupções cutâneas. O abrasivo neste produto são grãos de café moídos e os ingredientes ativos são óleo de jojoba, café verde, óleo de amêndoa e arábica. O custo da esfoliação é de 378 rublos.
• Pérola negra, esfoliante "pele perfeita" - grãos de café moídos e caroços de damasco moídos agem como um agente de esfrega. Custo - 218 rublos.
• Peeling corporal de Lirene - O polonês Production, um agente de ação profunda, hidrata a pele, limpa e age na gordura subcutânea, recomenda-se aplicar na pele vaporizada. O custo do produto é de 320 rublos.
  
• Gel de banho esfoliante transformador Bielita Magic Marocco - um produto de um fabricante bielorrusso, caroços de damasco moídos agem como partículas abrasivas. Os ingredientes ativos são argila ghassoul, óleo de cominho preto e extrato de moringa. O preço do produto é de 167 rublos.

Wraps

O envoltório corporal é um procedimento muito eficaz, graças ao qual os volumes passam rapidamente, o edema desaparece e a pele é limpa. A essência principal da embalagem é criar um efeito estufa na área problemática usando um filme e um emoliente.

Durante o procedimento, as escórias são removidas e a pele é renovada.

Os envoltórios podem ser contrastantes, frios, quentes e isotérmicos.

Envolvimentos cosméticos

Durante o processo de embalagem, a circulação sanguínea melhora, a pele torna-se lisa e esticada.

Existem vários produtos de embalagem mais eficazes:

• Lama do mar morto - remove toxinas, promove a queima de gordura subcutânea. A lama é aplicada por 10-15 minutos, coberta com película aderente e lavada com água morna;
  
• gel de refrigeração de algas - o produto é composto por óleo de menta, algas marinhas, extrato de castanha da Índia, mentol e ácido cítrico. Antes de aplicar o gel, você deve usar um esfoliante. Aplicar na pele por 15 minutos, enxaguar com água ou um lenço de papel;
• gel de aquecimento de algas - na composição de algas marinhas, guaraná, óleo de toranja, álcool benzílico. Aplique o gel nas áreas problemáticas, embrulhe com papel alumínio e mantenha por pelo menos 30 minutos. Esta ferramenta é excelente para quebrar células de gordura;
• filme anti-celulite "Gengibre e cítricos" - Os ingredientes ativos são raiz de gengibre, casca de cacau, casca de laranja e argila rosa. Misture o pó com água, após 2 min. aplique na pele, embrulhe com papel alumínio e deixe por 30 minutos. Após o procedimento, retire o filme e aplique um creme anticelulite;
• Máscara anti-celulite Guam para abdômen e cintura - contém extrato de algas e óleos essenciais. Estimula perfeitamente a quebra de gorduras, é aplicado por 3 dias e dura 45 minutos;
  
• Loja Orgânica "Terapia Mineral" - um produto à base de óleos essenciais e lama mineral, contém extrato de erva-doce. Nenhum filme é necessário;
• Premium "embalagem de chocolate" - Produção russa, a composição contém argila branca, cacau, extrato de bambu, água shungite, sapropel.

Receitas caseiras para wraps

O acondicionamento é um procedimento que você mesmo pode fazer facilmente, em casa.

Basta comprar os ingredientes necessários e você pode usar uma das receitas de preparo do produto:

• envoltório de argila - a argila cosmética é vendida na farmácia, você pode usar argila branca ou azul. É necessário diluir a argila com água fervida fria até uma consistência espessa que possa ser convenientemente aplicada na pele. Guarde o produto por pelo menos 20 minutos;
• embrulhar com mel - com exceção do mel, não se pode acrescentar nada, mas definitivamente deve-se aquecê-lo em banho-maria e aplicá-lo em camada grossa sobre a pele, não totalmente resfriada. Imediatamente é necessário envolver a área com um filme, enxágue não antes de após 60 minutos. O leite pode ser adicionado ao mel na proporção de 2: 1;
• embrulhar café - você precisa de ½ xícara de café moído, 3 colheres de sopa. água fervente, 1 colher de sopa. óleo vegetal e algumas gotas de qualquer óleo essencial. Despeje água fervente sobre o café, mexa e deixe esfriar, acrescente o óleo e conserve por 30 minutos;
  
• embrulho de mostarda - devido ao efeito aquecedor da mostarda, este produto afeta profundamente os desníveis e a celulite. Por 2 colheres de sopa. a mostarda é responsável por 1 colher de sopa. água quente. Dilua os ingredientes até obter uma consistência espessa até que não haja mais grumos. Aplicar na pele, embrulhar em papel alumínio e guardar por no máximo 15 minutos para evitar queimaduras;
• embalagem de pimenta - como parte deste produto, canela em pó (2 colheres de sopa), pimenta vermelha (2 colheres de sopa) e óleo vegetal (4 colheres de sopa). Tempo de exposição - não mais do que 30 minutos;
• envoltório de sal - 1,5 colheres de sopa. sal marinho, 1 colher de sopa. água quente e 1 colher de sopa. azeite. Mantenha na pele por 20 minutos e depois enxágue com água morna.

A gordura é uma estrutura complexa e difícil de combater. Assim, para eliminar completamente a gordura, vale a pena combinar uma alimentação adequada, exercício físico e a utilização de scrubs e bandagens anticelulite. Se a gordura corporal de uma mulher estiver concentrada apenas na região das costas, os métodos mais importantes serão nutrição adequada, esportes e massagem.

Autor: Pestova Ekaterina

Design do artigo: Anna Vinnitskaya

Vídeos sobre exercícios para o excesso de gordura nas costas

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