Arco de emagrecimento. Tipos e benefícios de aros, eficácia, exercícios

Nos centros de fitness modernos, existem muitas máquinas de exercício e vários equipamentos desportivos. Mas nem todos são adequados para praticar em casa. Um dos simuladores únicos em seu tipo é um aro comum.

Slimming hoop (bambolê) é um aparelho de ginástica eficaz, tendo uma forma redonda (fechada em anel). É usado por humanos para fortalecer os músculos e perder peso ativamente.

Ao girar em torno da cintura, o arco atua nos músculos e nos depósitos de gordura, queima calorias extras, o que torna a figura mais esguia. O uso regular do arco permitirá que você se livre do excesso de gordura subcutânea na cintura e da celulite nos quadris.

A indústria do esporte permite que os consumidores vejam aros de alumínio, plástico ou borracha em lojas especializadas. O aro de plástico é muito leve, por isso é recomendado para adolescentes e crianças em idade escolar.

O arco de emagrecimento de alumínio provou ser eficaz. É muito mais pesado, mas sua vida útil é muito mais longa. E os mais caros são os de borracha, por serem duráveis.

O arco, como um aparelho de ginástica, é selecionado individualmente. Se o peso do bastidor for maior que 1 kg, então esta já é uma versão "pesada". Ele funcionará de maneira muito eficaz nas áreas problemáticas da cintura e proporcionará um aumento da carga nos quadris.

Os benefícios e malefícios de um arco de emagrecimento

Com a torção regular de um bambolê ou bambolê, o risco de desenvolver as seguintes doenças é reduzido:

1. Diabetes.
2. Aterosclerose.
3. Hipertensão.
4. Escoliose.

Devido à grande eficácia dos exercícios com aro para emagrecer, essa educação física vai ajudar não só a eliminar os sintomas de certas doenças, mas também a fazer uma cintura bonita.

Mesmo os iniciantes podem fazer esses exercícios. uma vez que eles não requerem nenhum esforço tremendo. Tudo que você precisa fazer é pegar um bastidor, ligar a TV ou a música e girar por 10 minutos por dia. Sob carga, a pele nas áreas problemáticas é alisada, a gordura é eliminada.

É importante saber! Apesar dos méritos do arco, ele também pode causar danos, na forma de hematomas. E se o bastidor for escolhido incorretamente, podem ocorrer lesões significativas.

Qual é o melhor arco de perda de peso e por quê?

O Hula-hoop é uma das máquinas de exercícios mais versáteis. Para perda de peso, qualquer tipo é adequado. O principal é que o arco de emagrecimento não é nem muito leve nem muito pesado. Pesa cerca de 2 kg. o arco será mais eficaz para uma pessoa de 70-80 kg.

Você precisa torcer por 10-15 minutos todos os dias. Você não deve definir tarefas impensáveis ​​- o recorde é alcançado gradualmente.

Os seguintes tipos de aros estão disponíveis em qualquer loja de esportes:

1. Aro de alumínio.
2. Metal.
3. Massagem.
4. Plástico.
5. Pesado.

Características dos aros de emagrecimento populares:

• Aro de alumínio - uma versão simples e leve de um aro de metal. Perfeito para um iniciante. Mas existe uma desvantagem. Esses aros, se usados ​​incorretamente, quebram com o tempo.
• Metal É um arco clássico que ganhou uma alta classificação entre as mulheres que se tornaram mães. Com sua ajuda, eles recuperaram sua cintura fina e esticaram a pele do abdômen.
• Plástico - muito leve. Adequado para ensinar crianças. Mas, para adultos, os especialistas recomendam enchê-lo com areia para tornar o arco mais pesado. Então, o resultado da perda de peso será.
• Pesado - este bastidor é adequado para pessoas mais avançadas. Não é recomendado para iniciantes usar um arco pesado. Primeiro você precisa praticar em aros leves.
• Massagem - a eficácia da perda de peso, aumenta várias vezes, devido às estruturas de massagem embutidas no arco. Todos os tipos de bolas de borracha, ímãs, ventosas e até mesmo pontas. Quando o aro gira, essas construções trabalham com qualidade as zonas de celulite, alisando ativamente a pele, dando-lhe elasticidade e beleza.

Atualmente, os fabricantes aprimoraram o design do próprio arco. Os aros da tecnologia da informação agora podem ser encontrados nos mercados. Eles calculam o número de revoluções e calorias perdidas.

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Peso ideal da cintura

A maioria das mulheres escolhe aros volumosos e pesados. Na opinião deles, quanto mais pesado o arco, mais rápido o resultado virá. Este é um equívoco básico!

Lembrar! A perda de peso rápida não existe! Para ver um resultado perceptível de um arco de perda de peso, você precisa treinar de forma eficaz por pelo menos um ano em um ritmo moderado, aumentando gradualmente a carga.

Para começar, você deve usar um bambolê ou bambolê pesando no máximo 1 kg. Com boa atividade física, um arco de 2 kg é adequado. Mais tarde, quando os músculos abdominais ficarem mais fortes, você já pode mudar para um bambolê de 3 kg para continuar queimando gordura na cintura.

É importante saber! Você precisa mudar os aros e o peso gradualmente, mover-se suavemente de cargas leves para exercícios relativamente mais pesados. Se você começar a treinar abruptamente em um arco pesado, poderá machucar a coluna e deixar hematomas no corpo.

O peso ideal para um iniciante que não tem músculos e preparo físico suficientes é não mais do que 1,5 kg.

Como torcer um arco para perder peso?

Para começar a fazer o arco da maneira mais eficiente possível, para queimar o excesso de gordura nas laterais e na cintura, você deve seguir as seguintes regras:

1. Fique em pé, endireite os ombros, os olhos olham para qualquer ponto central.
2. Aqui, não apenas as costas retas e o olhar direto são muito importantes - você precisa direcionar completamente seus pensamentos para o treinamento... Ainda assim, nem todo mundo tem paciência para girar o bastidor por mais de 10 minutos. ou meia hora.
3. Posição principal: fique ereto e os pés afastados na largura dos ombros. Nós seguramos o arco na altura da cintura.
4. No início da rotação direcionamos o arco em qualquer direção escolhida e começamos a girar a cintura, o corpo e os quadris ao mesmo tempo.
5. Ao girar o arco tentamos manter o corpo em boa forma o máximo possível para que o arco não caia.

Você não deve fazer o número máximo de revoluções e tempo no primeiro dia. Comece gradualmente. E é melhor desenvolver seu próprio programa de exercícios úteis, observando dias de descanso, durante os quais o corpo se renova, restaurando os músculos.

Quanto você precisa para girar o aro para perder peso

Para atingir o resultado desejado, o regime de treinamento ideal é de 3-4 dias por semana, 20-30 minutos para avançado e 10-15 minutos para iniciantes.

Se houver muito tempo, ele pode ser reduzido fazendo exercícios com um bastidor em 5 séries. Isso vai economizar tempo, esforço e energia. Para evitar tonturas, alterne as rotações - 2 minutos em uma direção e a mesma quantidade na outra direção.

É importante saber! Para evitar hematomas, enrole duas toalhas em volta da cintura pela primeira vez. Treine por 2 semanas. Em seguida, tire uma toalha e torça uma. Depois de um mês, você pode girar o bastidor nas roupas.

Exercícios caseiros ajustados com um arco

Exercício 1. Rotação

O exercício começa girando o bastidor, mudando alternadamente a direção do movimento. Quando os músculos estiverem aquecidos o suficiente, você pode passar para o próximo exercício.

Exercício 2. Rotação com caminhada no lugar

Pegue o arco, gire-o na cintura, acrescentando andar no lugar e girar os ombros. O exercício é seguido por uma respiração profunda.

Exercício 3. Rotação com as pernas afastadas

Ficamos em linha reta, abrimos nossas pernas na largura dos ombros e começamos a girar o arco em torno da cintura. Mantemos a postura correta, o olhar é dirigido apenas para a frente. Você mesmo pode escolher a amplitude de rotação do bastidor. Sem parar o movimento, levante o arco um pouco acima dos quadris e volte à posição inicial.

Exercício 4: caminhar com um bambolê

A postura é reta, como no terceiro exercício. Giramos o arco, damos um pequeno passo à frente com o pé direito e voltamos à posição inicial. Sem parar a rotação, fazemos o mesmo com o pé esquerdo.

Repetimos as etapas para o lado e para trás na mesma sequência. Depois de proteger sua técnica de giro com passos, tente aumentar sua velocidade movendo-se para frente e para trás como se estivesse executando um movimento de dança. A essência do treino é aprender a mover-se com o arco em diferentes direções.

Exercício 5. Curvas com um arco

Remova o bastidor e coloque-o à sua frente. Fazemos curvas, pausamos, 1 passo para o lado. Alongue os músculos das costas o máximo possível.

Exercício 6. Rotação do tronco

Colocamos o arco novamente e fazemos curvas de 45 graus, 2 vezes em cada direção.

Exercício 7. Construindo resiliência

Coloque os pés frente a frente a uma curta distância. Coloque as mãos à sua frente e prenda-as na fechadura, dobre ligeiramente a articulação do cotovelo. Suba na ponta dos pés e abaixe-se sem parar para girar o arco.

Neste complexo, os exercícios e a posição corporal podem ser alterados. A improvisação não será supérflua. Exercite-se em uma área espaçosa e bem ventilada.

Programa de treinamento aproximado por uma semana

Em que você precisa se alimentar bem e não se esqueça dos exercícios... Para se manter em boa forma, você precisa fazer exercícios regularmente. Se essas condições forem atendidas, a beleza e a juventude podem ser preservadas por muito tempo.

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Contra-indicações para perder peso com um arco

Se houver doenças dos órgãos internos, é melhor consultar um médico antes de iniciar um treino de basquete.

Essas pessoas precisam ser submetidas a um exame médico. Isso é especialmente verdadeiro para pacientes que sofrem de doenças do fígado, rins e coluna vertebral. O especialista dará uma opinião sobre se é possível perder peso da mesma forma ou se é melhor encontrar uma alternativa.

Contra-indicações gerais:

1. VSD.
2. hipertensão.
3. hematomas, hematomas.
4. sangramento.
5. gripe.
6. PMS, ciclo menstrual.
7. idade avançada.
8. gravidez e lactação.
9. pancreatite, sintomas dispépticos.
10. flebeurisma.
11. escoliose, osteocondrose e outras doenças da coluna vertebral.
12. doenças hepáticas e renais.
13. hérnia.
14. flatulência, inchaço.

Emagrecer com um arco é a escolha certa para quem quer arrumar o corpo, especialmente sem se sobrecarregar com exercícios cansativos e exercícios de força.

Uma série de exercícios simples, mas eficaz, tem um efeito benéfico na eliminação de depósitos de gordura no abdômen. Ao contrair os músculos ao fazer exercícios, você pode efetivamente desperdiçar calorias e dizer adeus aos quilos extras em pouco tempo.

Vídeos úteis sobre o uso e a eficácia do arco de emagrecimento

Escolhendo o bambolê ideal, erros comuns e contra-indicações:

Respostas às perguntas sobre se é bom torcer um bastidor para perder peso, bem como recomendações nutricionais, são fornecidas neste videoclipe:

Arco de emagrecimento. A eficácia do seu uso, bem como as características da alimentação durante as aulas - neste videoclipe: