Meninas com uma bela figura. Fotos, tipos de figuras. Exercícios para os lados, pernas, abdômen, quadris, braços para mulheres

Fotos de lindas garotas com um corpo esguio agora adornam não apenas todas as revistas populares, faixas de rua, vitrines, espaço na Internet e televisão. Cada representante da metade bela da humanidade tem características próprias de fisiologia e corpo, mas em geral, quase qualquer menina pode alcançar uma figura bela, se realmente quiser e agir em prol dos ideais de harmonia, saúde e beleza do corpo.

As mais belas figuras de meninas

Meninas com um corpo bonito sempre chamaram a atenção do sexo oposto. Mas não é tão fácil ter essas formas, porque é preciso se alimentar direito, manter a forma regularmente e também cuidar do corpo. Além disso, cada tipo de figura feminina possui características próprias.

Em medicina e cosmetologia, existem 5 tipos principais de figuras:

Esta divisão em 5 opções é arbitrária. Cada mulher tem sua própria figura única. Alguns têm seios maiores, alguns têm quadris. Alguém criou um corpo estimulado e de alívio para si mesmo. Portanto, outros tipos de figuras podem ser distinguidos.

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Mudando os padrões de beleza

Em todas as épocas, havia certos padrões de beleza para as pessoas. Nos tempos antigos, os homens preferiam as meninas nos corpos. Seios exuberantes, quadris largos, barriga grande - tudo isso personifica uma mulher que pode dar à luz e manter uma família idílica. Meninas magras eram consideradas dolorosas.

Com o aparecimento de Vênus de Milo, os padrões de beleza tornaram-se mais comuns. A modelo foi considerada uma menina com quadris largos e seios de tamanho médio bonitos.

A ausência de uma grande barriga era importante. Ao longo dos séculos, os padrões de beleza diminuíram.

Uma mulher com uma figura de ampulheta era considerada atraente. Portanto, muitas meninas usavam um espartilho para obter uma cintura estreita e levantar os seios.

Houve também momentos em que meninas magras demais, que praticamente não tinham seios e bundas, se tornaram populares. Sua figura é mais parecida com o corpo de uma criança.

Hoje em dia, muitas meninas preferem seguir o ideal 90-60-90. Pernas longas e delgadas, nádegas apetitosas, cintura estreita e seios lindos - esses fatores são característicos de nossa época.

As mais belas figuras de estrelas

Meninas com uma bela figura, cujas fotos são inúmeras na internet, parecem sexy. As mulheres modernas estão tentando ser como muitas celebridades, imitando-as não apenas em termos de aparência e guarda-roupa, mas também tentando seguir as mesmas dietas e atividades físicas.

Entre as figuras mais atraentes do show business estrangeiro estão os seguintes nomes:

1. Jennifer Lopez. Sua figura é do tipo triângulo invertido ou "pêra" e tem formato feminino. Jennifer tem quadris largos e atraentes e uma cintura fina.
2. Beyonce. O tipo de corpo do cantor é uma ampulheta. Beyoncé tem seios lindos e quadris largos, enquanto ostenta uma cintura estreita.
3. Andriana Lima. O modelo possui um tipo de corpo retangular, onde não há contorno pronunciado da cintura. Mas, apesar disso, sua figura atrai atenção.
4. Nicole Scherzinger. A figura de Nicole se distingue por belos seios, cintura fina e nádegas elásticas. Está praticamente próximo dos padrões mundiais de beleza, a saber: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba também tem um tipo retangular. Ela não tem cintura pronunciada. No entanto, isso não estraga a imagem, mas chama a atenção. Os acentos são colocados em pernas longas e finas e seios bonitos.

Das celebridades russas, pode-se notar:

1. Maria Gorban. Maria é dona de um corpo esguio e tonificado. Os looks são atraídos por uma cintura estreita e seios chiques.
2. Ekaterina Klimova. Apesar de Catherine ser uma mãe com muitos filhos, ela sempre foi desejável para muitos homens. A figura da atriz é perfeita. Seus parâmetros estão praticamente próximos aos cânones da beleza mundial e são: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. A beleza de pernas compridas Svetlana Khodchenkova sempre atrai a atenção. Apesar de sua altura, sua figura parece frágil.
4. Polina Maksimova. Polina tem uma aparência marcante e uma figura atraente. Ela tem de tudo: cintura estreita, formas de dar água na boca e belas pernas longas.
5. Marina Alexandrova. A pequena atriz tem um corpo frágil e feminino.

Nem sempre a figura de uma mulher é apenas um fator hereditário. Muitos fazem um ótimo trabalho de aparência atraente e sexy. Nutrição adequada, exercícios diários - tudo isso é a chave para o sucesso nas formas bonitas e femininas.

Como enfatizar a beleza da figura

Meninas que, na opinião de muitos, têm parâmetros ideais, e suas fotos alagaram a internet e a televisão, nem todas têm um corpo bonito. Mas, graças a algumas nuances, você pode enfatizar uma bela figura com uma aparência atraente. Uma imagem devidamente selecionada ajudará muito nisso, o que desviará a atenção das deficiências.

Adendo:

1. Para diminuir visualmente os quadris, use calças retas ou calças.
2. Roupas com decote no peito e recorte nas costas vão ajudar a menina a parecer um pouco mais alta.
3. Para fazer com que as pernas finas pareçam mais longas, você precisa escolher sapatos de salto preto sob calças ou meias pretas.
4. Para esconder a cintura, escolha uma cor sólida.
5. Para meninas com figura de triângulo invertido, é melhor recusar mangas bufantes, pois vão chamar a atenção para ombros largos.
6. Aqueles com quadris largos devem escolher vestidos retos na altura dos joelhos.
7. Para as meninas com uma figura de pêra, saias de corte reto na altura do joelho e um top justo são adequados.
8. Para a figura da ampulheta vale a pena focar na cintura.

Como ficar magro

Muitas meninas sonham em ter uma bela figura e uma cintura estreita. Nem todos podem se orgulhar de um corpo ideal, que herdaram por herança. Algumas pessoas têm de fazer muito esforço para cumprir os cânones de beleza geralmente aceitos.

Existem várias recomendações, a partir das quais você pode obter bons resultados e obter um corpo esguio e em forma:

1. Nutrição adequada e evitar junk food são a chave para um corpo bonito e esguio.
2. Beba bastante água limpa todos os dias.
3. Adicione cardio ao seu estilo de vida.
4. É necessário desenvolver, de forma independente ou em conjunto com um treinador, exercícios de força voltados para áreas problemáticas e que ajudem a fortalecer o espartilho muscular.
5. Para a atividade física, você pode malhar em casa, frequentar aulas na academia ou se inscrever para um baile.
6. O corpo precisa de descanso e tempo para relaxar na hora certa. Para isso, você pode escolher 1 dia por semana quando não houver restrições. Isso irá aliviar o estresse e melhorar o estado psicológico de uma pessoa.
7. Você sempre precisa definir uma meta específica e encontrar motivação, então será mais fácil alcançar o resultado final.

Dançando para a figura

Dançar é ótimo para manter sua figura em boa forma. Eles contêm não apenas movimentos bonitos e flexíveis, mas também uma carga intensa.

As maneiras mais populares de ajudar a corrigir sua figura incluem:

1. Zumba. Zumba combina dança e fitness. Os movimentos de dança são baseados em motivos latino-americanos, o que cria uma atmosfera incendiária.
   Na zumba, os movimentos são mais direcionados para os quadris e nádegas, mas o resto do espartilho muscular também está envolvido. Este exercício ajuda a manter o corpo em boa forma e é uma excelente opção na prevenção da celulite. Em 60 minutos a dança ativa pode perder de 400 a 650 calorias.

   

2. Dança do ventre. As danças orientais ajudarão não só a colocar a figura em ordem, mas também a conseguir um andar e um movimento sexy, e também permitir que você deixe sua postura bonita. Dançar é uma atividade cardiovascular ótima para perder peso. Os músculos das pernas e quadris estão envolvidos no processo de dança, os músculos do abdômen, tórax e braços estão envolvidos. A dança não é apenas um treino, é uma atividade para a alma que ajuda a relaxar e tonificar a sua figura.
3. Dança aeróbica. A dança aeróbica atrai muitas pessoas pelo fato de todos os músculos estarem envolvidos no processo de trabalho. Os movimentos são executados com música e parecem mais uma dança do que exercícios.

Após esse treino, não apenas as calorias são queimadas, mas também o humor melhora e a fadiga vai embora. No processo de exercício, você pode perder de 400 a 500 calorias. Para obter um efeito maior, você precisa fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana. A sessão geralmente dura cerca de 60 minutos. e inclui movimentos para aquecer o corpo e alongar os músculos e treinar todos os grupos musculares.

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Exercícios para um corpo esguio

Meninas com um corpo lindo, cujas fotos podem ser vistas em revistas de destaque, dedicam muito tempo ao fitness. Muitas pessoas passam horas em academias de ginástica para atingir seu corpo perfeito.

Existem vários recursos que ajudarão a tornar sua figura esguia sem prejudicar a saúde:

1. Todos os exercícios devem ser feitos corretamente.
2. Antes de qualquer treino, é necessário aquecer um pouco os músculos e, depois, alongar.
3. Para trabalhar o abdômen e as laterais, vale dar preferência aos exercícios com giros e giros, bem como ao imprensa.
4. Você precisa se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.
5. Para tornar a aula mais produtiva, você pode levar equipamentos adicionais.
6. Você precisa melhorar não apenas as partes problemáticas do corpo, mas também o resto dos músculos, para que não surja um desequilíbrio.

Exercícios paralelos

Os exercícios de eliminação dos lados devem ter como objetivo trabalhar os músculos oblíquos da parte abdominal.

Torções reversas:

1. Deite-se no tapete. Levante as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque as mãos ao longo do corpo.
2. Ao expirar, eleve a pelve e a parte inferior das costas.
3. Na inalação, parte inferior das costas.
4. Execute 2-3 séries de 10-15 repetições.

Curvas laterais com halteres:

1. Fique em pé, pegue halteres com a massa necessária nas mãos.
2. Abra as pernas na distância dos ombros.
3. Curve-se lentamente para o lado. Um braço reto com inventário desce ao longo da perna.
4. Vá até a posição inicial.
5. Incline-se para trás o máximo possível.
6. Faça 20 a 30 repetições.

Alpinista:

1. Posicione-se como em uma prancha normal. A ênfase está nos braços, dobrados nos cotovelos. As pernas são esticadas e apoiadas na ponta dos pés.
2. Nesta modalidade, o joelho da perna direita deve tocar o cotovelo da mão esquerda e vice-versa.
3. Após tocar, volte à postura e repita as manipulações com o braço e perna opostos.
4. O número de repetições varia de 20 a 30 em 1 abordagem.

No pé

Exercitar as pernas ajuda a torná-las mais finas e a se livrar de várias imperfeições.

Deitado na lateral da perna levantada:

1. Deite-se do seu lado direito. A mão esquerda está no cinto e a direita sob a cabeça. Os membros inferiores ficam um a um.
2. Levante a perna esquerda em um ritmo moderado. Ela deve ficar ereta.
3. Abaixe-o novamente.
4. Faça o exercício 20 vezes com uma perna, depois troque de lado e repita tudo com a outra perna.

Levando as pernas para trás:

1. Endireite as costas, as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
2. Coloque as mãos no cinto.
3. Lentamente, leve a perna direita reta para trás.
4. Demore para colocá-lo no chão.
5. Faça 20-25 repetições e passe para a perna esquerda.

Cadeira alta contra a parede:

1. Fique contra uma parede ou qualquer superfície vertical. As costas e o bumbum devem ser firmemente pressionados contra a parede. Os braços estão cruzados sobre o peito.
2. As pernas dobradas na altura dos joelhos devem formar um ângulo reto.
3. Fique em tal rack o maior tempo possível.
4. Descanse um pouco e faça mais 2-3 vezes.

Para barriga

Os exercícios para o abdômen exercitam os músculos da pressão superior e inferior. Eles permitem que você consiga uma barriga lisa e uma cintura fina.

Canto:

1. Posicione-se horizontalmente no tapete.
2. Ao expirar, levante as pernas e as costas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. As mãos devem chegar aos joelhos. A posição é como um canto.
3. Segure por 3 segundos.
4. Volte para o tapete.
5. Repita 10 a 15 vezes em 2-3 passagens.
6. Você pode realizar o exercício de outra maneira.
7. Ao levantar as costas e as pernas, fixe por 10-15 segundos. Então, o número de repetições diminuirá.

Levantando as pernas:

1. Posicione-se no tapete. As mãos são colocadas ao longo do corpo ou ligeiramente abaixo das nádegas.
2. Ao expirar, levante as pernas retas por 2 a 3 segundos. Mas não muito alto.
3. Na inalação, abaixe as pernas ao estado inicial.
4. Número de repetições: cerca de 15 de cada vez.

Barco:

1. Deite-se de bruços. Braços retos ficam atrás da cabeça.
2. Com uma expiração, levante suavemente os braços e pernas esticados, formando um barco.
3. Permaneça nesta posição por 2-3 segundos.
4. Na inalação, abaixe lentamente os membros.
5. O exercício é feito em 2-3 séries de 15-18 repetições.

Para as nádegas

Os exercícios para as nádegas ajudam a torná-las firmes e a eliminar a celulite.

Levantando as pernas de quatro:

1. Ajoelhe-se e apóie-se no chão com os braços esticados.
2. Os joelhos devem estar alinhados com os quadris.
3. Começando com a perna direita, levante a perna dobrada no joelho até que a parte superior da coxa forme uma linha reta com as costas e as nádegas.
4. Faça 20 repetições com a perna direita e depois mude o membro.

Ponte de glúteos:

1. Posicione-se horizontalmente no tapete.
2. As mãos estão no chão perto do corpo. Dobre as pernas na altura dos joelhos.
3. Enquanto inspira, eleve a pelve e a parte inferior das costas.Mantenha os pés no chão.
4. Ao expirar, desça novamente.
5. Faça 3 séries de 16-20 repetições.

Ponte de uma perna:

1. Fique deitado no chão. Mãos perto do corpo no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos.
2. Levante a perna direita esticada.
3. Enquanto inspira, eleve a região lombar e a pelve.
4. Expirando, abaixe-se até a posição inicial.
5. Execute 20-25 vezes com a perna direita e mude para a esquerda.

Nos quadris

Os exercícios para o quadril trabalham tanto a parte interna quanto a externa das coxas.

Agachamentos:

1. Coloque os membros inferiores na largura dos ombros, estique os braços esticados à sua frente.
2. Desça até que os quadris fiquem paralelos à superfície. Ao mesmo tempo, as costas devem permanecer retas.
3. Retorne à posição inicial.
4. Execute 2 abordagens 20 vezes.

Agachamento:

1. É confortável ficar de pé.
2. Abaixe os braços esticados até o chão. Endireite as pernas. A posição lembra uma barra.
3. Em seguida, puxe as pernas de volta para você e levante-se.
4. Bata palmas na cabeça com as mãos.
5. Repita 10 a 15 vezes, executando 2-3 séries.

Golpes laterais:

1. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas uma da outra. Os braços são colocados ao longo do torso.
2. A perna direita reta deve ser posta de lado. O joelho esquerdo se dobra ligeiramente.
3. As mãos neste momento estão pressionadas contra o peito.
4. Faça essa estocada com o pé esquerdo.
5. Execute 2-3 repetições 16-20 vezes.

Em mãos

O exercício dos braços o ajudará a se livrar da pele solta e a torná-la mais forte.

Flexões de pernas cruzadas:

1. Deite no tapete. Cruze as pernas e dobre-as em ângulos retos.
2. Ao expirar, abaixe lentamente o corpo de modo que os braços fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.
3. Ao inspirar, levante-se novamente. Os joelhos fornecem suporte.
4. Execute 2-3 repetições 10-15 vezes com um intervalo entre as séries.

Rapto de mãos com halteres:

1. Fique em uma posição confortável. As costas são esticadas, as mãos com o inventário ficam embaixo.
2. Ao expirar, leve os braços para o lado. Eles devem formar uma linha reta com o ombro.
3. Permaneça nesta posição por 3-4 segundos.
4. Colocar as mãos para baixo.
5. Faça 3 séries de 10-15 repetições.

Flexões reversas:

1. Sente-se perto de uma cadeira ou banco (de costas para o objeto).
2. Apoie-se em uma cadeira com as mãos.
3. Abaixe-se lentamente sem tocar no chão.
4. Suba suavemente.
5. Repita de 2 a 3 séries de 10-15 vezes.

Para todos os grupos musculares

Para obter uma figura esguia, você precisa prestar atenção ao desenvolvimento de todos os músculos. Os exercícios a seguir são ótimos para fazer isso.

Prancha:

1. Você precisa ficar no rack de pranchas.
2. Os braços são dobrados em ângulos retos e apoiados no chão. Pernas nos dedos dos pés.
3. O corpo não se curva e a cabeça e o quinto ponto não se elevam. Uma linha reta deve se formar paralela ao chão.
4. Fique nesta posição o maior tempo possível.
5. Você pode executar a barra em várias variações.

Tesouras:

1. Fique em uma posição confortável no chão. Coloque as mãos ao longo do corpo.
2. As pernas devem ser levantadas de forma que uma fique um pouco mais alta que a outra.
3. Comece cruzando as pernas, mudando de cima para baixo.
4. Para maior eficiência, você pode arrancar as costas do chão (exceto a parte inferior das costas) e colocar as mãos sob as nádegas.

Balançar as pernas de quatro ou hidrante:

1. Fique de quatro.
2. A perna dobrada em ângulo reto deve ser deslocada para o lado, formando uma linha com as nádegas.
3. Faça 15-20 repetições e mude as pernas.

Recursos de energia

Meninas com uma bela figura, cujas fotos vemos todos os dias nas telas de TV, monitoram constantemente sua dieta. Comer os alimentos certos ajudará a tornar seu corpo mais magro e a livrar-se de muitas doenças, além de manter os resultados ao longo do tempo.

Regras de nutrição:

1. Em primeiro lugar, você precisa monitorar a quantidade de líquido que ingere. A norma é 30 ml por 1 kg de peso corporal em uma mulher e 35 ml para homens.
2. Deve ser dada preferência aos vegetais.
3. É necessário abandonar completamente os alimentos não saudáveis ​​e doces (fast food, confeitaria, doces, produtos semiacabados).
4. Os doces podem ser substituídos por frutas secas, mas também não os abuse.
5. Vale a pena reduzir o uso de carboidratos rápidos ou evitá-los completamente.
6. É melhor dar preferência a alimentos com índice glicêmico baixo ou médio.
7. As refeições devem ser divididas em 4-5 refeições.
8. É necessário monitorar a porção. Não coma demais.
9. A dieta deve conter laticínios com teor de gordura de até 5%.

Meninas em fotos em revistas, em anúncios na televisão e na internet, sempre com uma figura bela e esguia. Isso define a sociedade sobre quais parâmetros uma mulher ideal deve ter para atender aos padrões de beleza modernos.

Porém, segundo os médicos, a maioria das pessoas não deve buscar formas ideais, sacrificando a saúde. Mas para viver muito, mantenha o corpo forte, e o corpo deve estar em boa forma. A regra principal é ter uma vida ativa com muitos hobbies diferentes!

Design do artigo: Oksana Grivina

Vídeo sobre uma bela figura feminina

Melhores exercícios em casa: