Hoe vet bij vrouwen thuis van de rug te verwijderen. Oefentraining

De rug is een van de meest problematische gebieden bij vrouwen, aangezien vet zich snel ophoopt in dit gebied. Maar om van dit probleem af te komen, is alleen een uitgebalanceerd dieet onmisbaar; in een moeilijk geval is het moeilijk om het snel te verwijderen.

De spieren van de rug zijn meestal minder ontwikkeld dan de rest, daarom is het noodzakelijk om fysieke oefeningen uit te voeren die specifiek gericht zijn op het trainen ervan.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Oorzaken van de afzetting van vet op de rug bij vrouwen

Vrouwen met overgewicht hebben niet altijd dikke plooien op de rug, vaak zien degenen met een zelfs dun postuur plooien op de onderrug en aan de zijkanten. Dit komt door het feit dat er veel redenen zijn voor de afzetting van vet op de rug, en overgewicht is een gevolg van veel aandoeningen in het lichaam.

Vet op de rug van een vrouw ziet er esthetisch niet aantrekkelijk uit en wordt natuurlijk een complex, aangezien elke strakke kleding alleen de plooien benadrukt.

Vetophopingen in de rug worden veroorzaakt door verschillende redenen:

• hormonale disbalans - verstoringen in het werk van hormonen leiden altijd tot een probleem met het gewicht, namelijk het hormoon cortisol, dat bijdraagt ​​aan de ophoping van vetophopingen, ook op de rug;
• overgewicht - vet in het lichaam van een vrouw wordt ongelijkmatig afgezet, het hangt af van de structuur van het lichaam en de kenmerken van het lichaam. Voor sommigen is vet meer geconcentreerd in het onderlichaam, namelijk in de dijen en benen. De rest heeft een probleemgebied in het bovenlichaam - armen, buik en rug;
  
• onjuiste voeding - Misschien wel de meest voorkomende reden voor het verschijnen van vetplooien op de rug bij vrouwen. Een uitgebalanceerd dieet helpt u af te vallen, en lichaamsbeweging helpt uw ​​rugspieren aan te spannen;
• kenmerken van de lichaamsstructuur - in dit geval is het ook noodzakelijk om de voeding te herzien, regelmatig te oefenen.

Wat de oorzaak ook is, dikke plooien op de rug komen veel voor bij zittende vrouwen, vooral vrouwen met een zittend beroep en degenen die het meest vatbaar zijn voor stress.

Manieren om lichaamsvet te verwijderen

De beste manier om vetplooien op de rug te elimineren, is door alle factoren tegelijk te combineren:

• goede voeding - dit is een zeer zekere manier waarop u vetophopingen kunt verwijderen, niet alleen op de rug, vet van slechts één deel van het lichaam is onmogelijk. Als het lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, begint het vet dat het lichaam opslaat te worden verwerkt. Maar verwacht geen snelle resultaten, want vet laat de meest problematische gebieden het langzaamst achter;
• dagelijks eenvoudige basisoefeningen doen - deze methode zal het verdwijnen van vetplooien op de rug aanzienlijk versnellen. Verzwakte, slappe spieren hebben stress nodig;
• zwemmen - deze methode zal het werk van de rugspieren aanzienlijk verbeteren, versterken en de plooien zullen verdwijnen na een maand van regelmatige training;
• houdingscorrectie - bij een onjuiste rugpositie zullen de vetplooien ook ongelijk liggen, aangezien vet zich ophoopt in overeenstemming met de positie van het lichaam. Als de plooien asymmetrisch zijn, wordt de belasting op de wervelkolom verkeerd verdeeld, dit dreigt met scoliose;
• massage - werkt uitstekend tegen lichaamsvet, vooral op de rug. Losse spieren en huid worden snel strakker dankzij massageprocedures, het is belangrijk om dit regelmatig te doen. Als het niet mogelijk is om naar een masseur te gaan, kunt u een vacuümpot kopen of de probleemgebieden inwrijven met een hard washandje of borstel.

Het is belangrijk op te merken dat een snel resultaat mogelijk is als u bijzonder belangrijke methoden volgt - juiste voeding en lichamelijke activiteit.

Eetpatroon

Hoe u bij vrouwen vet van de rug kunt verwijderen door het juiste dieet te volgen, kunt u opvragen bij een diëtist of personal trainer. Allereerst moet u uw dieet herzien. De aanwezigheid van grote hoeveelheden snelle koolhydraten en grote porties zal altijd bijdragen aan vetplooien op de rug. Het is belangrijk om niet alleen snelle koolhydraten uit te sluiten, maar ook om een ​​goed voedingsschema te ontwikkelen.

Toegestane producten

Bij het kiezen van het juiste voedsel moet u rekening houden met hun caloriegehalte en de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ten strengste verboden om vetten en koolhydraten volledig uit te sluiten. Vet is essentieel voor het vrouwelijk lichaam voor gezond haar, nagels, huid en voor een regelmatige menstruatiecyclus.

Koolhydraten zijn een bron van levendigheid en energie; langzame koolhydraten (pasta van harde tarwe, boekweit, enz.) Zouden de overhand moeten krijgen in het dieet.

De lijst met toegestane voedingsmiddelen om vetplooien op de rug te helpen verbranden:

• kalkoen en kip - het meest dieetvlees, gestoomd of gekookt in licht gezouten water, kalkoen heeft een vrij laag caloriegehalte;
• eieren - een rijke eiwitbron, 1 ei bevat 6 gram eiwit en de dagelijkse eiwitbehoefte is 30 gram Het ei kan zowel voor het ontbijt als voor het avondeten worden gegeten;
• rode en magere vis - bronnen van gezonde vetten Omega-3, bereid door te stoven of te grillen zonder toevoeging van olie;
• zeevruchten - een uitstekend alternatief voor vlees, rijk aan eiwitten;
• zuivelproducten - een waardevol product voor de spijsvertering;
• harde kaas;
• groenten - een bron van vezels en essentiële voedingsstoffen;
• fruit - een uitstekende vervanger voor snoep, maar het wordt aanbevolen om 's ochtends fruit te eten;
• noten - bevatten gezonde vetten, maar zijn vrij hoog in calorieën, het is voldoende om 30 g noten per dag te consumeren;
• granen, granen - een bron van vezels, geweldig als bijgerecht en als toevoeging aan salades.

Er zouden ongeveer 5 maaltijden per dag moeten zijn, inclusief tussendoortjes.

Verboden voedingsmiddelen

De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is de uitsluiting van die voedingsmiddelen, waarvan het caloriegehalte bijdraagt ​​aan de vorming van vetreserves.

Bijvoorbeeld:

• snoep en suiker - snelle koolhydraten, die in het lichaam komen, gaan bijna 100% in onderhuids vet, maar het meest vervelende is dat ze een gewoonte en zelfs verslaving veroorzaken. Zoete onbedwingbare trek helpt fruit te elimineren;
• verwerkt vlees (worsten, worsten) - deze producten bevatten een grote hoeveelheid conserveermiddelen en ongezonde vetten;
• voedsel "prullenbak" (chips, mayonaise, frisdrank) zijn calorierijke voedingsmiddelen die overeten en verslaving veroorzaken. Misbruik van dergelijke producten vormt een bedreiging voor gastro-intestinale ziekten en obesitas;
• meelproducten - samen met snoep, de belangrijkste metgezel van vetplooien op de rug en in de buik;
• alcoholische drankjes - ze bevatten vrij veel calorieën, en als alcohol wordt geconsumeerd, komt er vaak te veel eten voor.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Voorbeeldmenu voor een week

Tijdens de periode van gewichtsverlies dient u zich aan de juiste voeding te houden in plaats van verschillende diëten te proberen. Het is pure voeding die zal helpen om gezond voedsel rationeel te gebruiken. Elk dieet leidt tot een tekort aan nuttige micronutriënten, daarom kunt u door af te vallen uw gezondheid verliezen.

Om vetplooien op de rug te verwijderen, moet u natuurlijk een bij benadering dieet en een dagplan maken, waarbij u zich concentreert op de dagelijkse routine en smaakvoorkeuren.

Bijvoorbeeld:

De grootte van elke portie hangt af van de individuele calorie-inname. Snacks zijn een must, want honger is onaanvaardbaar. Tijdens een hongerstaking slaat het lichaam met grote inspanning vet op.

Krachttraining

Bij vrouwen is het lichaam zo ontworpen dat vet sneller verbrandt dan bij mannen. Bij het elimineren van vetplooien op de rug, moet u krachttraining niet vermijden, ze spannen de spieren perfect aan en helpen vetplooien zeer snel te verwijderen.

Sporten hoef je niet in de sportschool, de apparatuur vind je thuis. Het belangrijkste hierbij is regelmaat, herhalingsfrequentie en intensiteit van de belasting.

Lesrooster

De sleutel tot succesvolle vetverbranding is een combinatie van cardiotraining en krachttraining. De training moet bestaan ​​uit een reeks supersets, dat wil zeggen dat elke oefening zonder rust moet worden uitgevoerd met het maximale aantal herhalingen. En het gewicht moet zodanig zijn dat de laatste paar herhalingen door kracht worden gegeven.

Hoe bij vrouwen vet van de rug te verwijderen, volgens het juiste trainingsschema, weet een trainer.

In de beginfase van krachttraining mag het aantal sessies niet meer dan 3 keer per week zijn. Het is de moeite waard om een ​​les te beginnen met een warming-up, aangezien ongetrainde spieren moeten worden opgewarmd. Daarna moet u een cardiosimulator nemen, dit kan een loopband, een fiets of een ellipsoïde zijn.

Doe tijdens de eerste trainingen niet meer dan 20 herhalingen in één oefening.... Om de rugspieren actief te laten werken, is het noodzakelijk om u te concentreren op de latissimus-spier, dit is de meest basale. Deze spiergroep kan getraind worden met verschillende soorten oefeningen, zowel met als zonder gewichten.

Effectieve training

Om bij vrouwen vetplooien op de rug te verwijderen, is het nodig om verschillende basisoefeningen uit te voeren:

• hyperextensie - het trainen van de rectusspieren van de rug door naar de grond te kantelen op een schuine bank met een fixeermiddel voor de benen. Tijdens het kantelen moeten de benen en de wervelkolom in lijn zijn, de rug is niet afgerond. In dezelfde positie moet je naar de startpositie stijgen;
• deadlift - de oefening wordt staand uitgevoerd, de benen zijn licht gebogen bij de knieën en staan ​​op schouderbreedte uit elkaar.Het optillen van de stang is te wijten aan het werk van de spieren van de rug en heupen, de armen zijn niet gespannen en worden gestrekt gehouden. De rug moet ook recht zijn tijdens de deadlift. De staaf bevindt zich zo dicht mogelijk bij de schenen en beweegt langs een verticale lijn;
• optrekken - bij deze oefening vindt de druk op de stang alleen plaats door de rugspieren. De oefening kan niet alleen met de stang worden uitgevoerd, maar ook in de gravitron, vooral als de rugspieren niet gewend zijn aan de belasting. De gravitron heeft een contragewicht dat helpt om het lichaamsgewicht naar de bar te duwen. Je moet het bovenste punt bereiken met je borst, je schouders staan ​​in één positie;
  
• Roemeense deadlift - een oefening vergelijkbaar met een gewone deadlift, het verschil in de stand van de armen en benen. In dit geval gaat de belasting niet alleen op de rugspieren, maar ook op het bovenste deel van de billen;
• oefen 'Superman' uit - elke spier van de rug wordt uitgewerkt. De oefening vereist geen sportuitrusting, deze wordt thuis uitgevoerd. Liggend met het gezicht naar beneden op de grond, worden gestrekte benen en armen tegelijkertijd opgetild, de positie wordt gedurende het maximale aantal seconden gefixeerd.

Het is belangrijk op te merken dat het niet de moeite waard is om elke training dezelfde oefeningen te doen, omdat de spieren snel aan de belasting wennen.

Af en toe kun je gewichten toevoegen, oefeningen afwisselen met dumbbells en een barbell, en na krachtoefeningen kun je teruggaan naar de cardio-simulator.

Cardio workout

Cardiotraining is een integraal onderdeel van vetverbranding, omdat tijdens een daling van de hartslag vet wordt gedegenereerd tot spierweefsel. Trainingen wisselen elke les af, maar er moet worden opgemerkt dat elk type cardiotraining anders is in termen van belasting. Het belangrijkste doel van cardiotraining is om uw hartslag te verhogen.

Lesrooster

Elke vetverbrandingstraining moet beginnen en eindigen met een cardio-apparaat. Er zijn veel soorten cardiotraining: zwemmen, touwtjespringen, hardlopen, stevig wandelen, fietsen (of een fitnessapparaat).

Om de training zo effectief mogelijk te laten zijn, is de minimumduur 45 minuten. Pas na 30 min. cardiotraining verbrandt lichaamsvet. Omdat het lichaam de neiging heeft om aan de belasting te wennen, is regelmatige training erg belangrijk, terwijl de intensiteit constant moet worden verhoogd.

De ideale frequentie voor cardiotraining is 3-4 keer per week, maar als er op een van de dagen geen krachttraining is, kunt u volledig tijd besteden aan cardio-oefeningen. De trainingstijd doet er niet toe, aangezien elk organisme zijn eigen bioritmen heeft, is het voor iemand prettiger om het 's ochtends vroeg te doen, iemand' s middags.

Een reeks oefeningen

Er zijn enkele van de eenvoudigste en meest effectieve cardio-oefeningen die niet alleen vet verbranden, maar ook de hartspier versterken en ook het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel vergroten.

Het:

• wandelen Is de gemakkelijkst toegankelijke vorm van cardiotraining die je de hele dag of in de sportschool op een loopband kunt doen. Een uur wandelen verbrandt ongeveer 400 kcal;
• rennen - de meest effectieve methode van vetverbranding, voor een uur intensief hardlopen kun je 600 kcal verbranden. Tegelijkertijd werkt het metabolisme actief tijdens het hardlopen;
• fiets (hometrainer) - ook een redelijk effectieve training, het verbrandt minstens 500 kcal per uur, afhankelijk van de intensiteit;
  
• ellipsoïde - minimaliseert het werk van de knieën, perfect voor mensen met blessures, ongeveer 600 kcal wordt verbrand per uur training;
• roeien - een simulator, die meerdere spiergroepen (rug, armen, pers) omvat, wordt minimaal 800 kcal per uur training verbrand;
• zwemmen - geweldig voor die vrouwen die de benen of wervelkolom niet mogen belasten. Tegelijkertijd zijn alle spieren in het lichaam actief betrokken, vooral als het zwemmen in een actief tempo wordt uitgevoerd. Voor 1 uur varen wordt 600 kcal verbrand;
• touwtje springen - de moeilijkste en meest energieverslindende vorm van cardiotraining, voor 1 uur springen kun je tot 1000 kcal verbranden, maar langdurige sprongen zijn gevaarlijk bij knieblessures.

Gymnastiek

Om vetplooien op de rug bij vrouwen te verwijderen, is er een reeks gymnastische oefeningen die thuis zonder apparatuur worden uitgevoerd.

Deze oefeningen helpen niet alleen om vet te verbranden, maar vergroten ook het uithoudingsvermogen.

Trainingsschema

Gymnastiek is een geweldige warming-up optie voor krachttraining, maar het complex kan ook los van de dagelijkse hoofdtraining worden uitgevoerd. Gymnastiek kan ochtendoefeningen vervangen, oefeningen geven energie en houden de spieren in vorm.

Na krachttraining zullen gymnastische oefeningen ook relevant zijn, tijdens hun uitvoering zullen de spieren rekken en ontspannen. Veel sportclubs hebben speciaal ingerichte gymzalen waar je individueel of collectief kunt oefenen.

Maar dergelijke langdurige trainingen mogen niet worden gecombineerd met volledige krachttraining.... Voor dergelijke complexe gymnastiek kunt u een gymnastiekbal, lichte halters gebruiken.

De beste oefeningen

Om vetplooien op de rug te verwijderen, moeten gymnastiekoefeningen worden uitgevoerd met de nadruk op de rugspieren.

Hiervoor het meest geschikt:

• "Kat" - opwarmingsoefening die de flexibiliteit van de wervelkolom vergroot, de latissimus dorsi-spier perfect ontspant, de bloedcirculatie verbetert. Staand op handen en voeten, handen op schouderbreedte uit elkaar, terwijl u inademt, is de rug afgerond, terwijl u uitademt, moet u uw rug voorzichtig naar beneden buigen, terwijl uw hoofd omhoog kijkt. De oefening wordt minstens 10 keer uitgevoerd in 2-3 sets;
• "Boot" - bij deze oefening worden niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook de heupen, kuitspieren, de onderrug werkt. Liggend op de grond, armen naar voren gestrekt, voeten bij elkaar. Bij inademing gaan armen en benen tegelijkertijd omhoog, in deze positie is het nodig om een ​​paar seconden te blijven hangen;
  
• "Zwemmen" - een analoog van de vorige oefening, het verschil is dat in dit geval de tegenoverliggende armen en benen afwisselend worden opgetild. De rechterarm en het linkerbeen worden opgetild, blijven een paar seconden hangen en heffen dan de linkerarm en het rechterbeen op;
• halter plank - krachtgymnastiek die de laterale spieren van de rug en de breedste kern perfect aanspant. Staand in een push-up positie, leunend op halters (niet meer dan 3 kg). Buig afwisselend uw armen bij de elleboog en breng ze naar het maximale punt.

Anticellulitis massage: technieken

Er zijn verschillende anti-cellulitis massagetechnieken, die elk onderhuids vet perfect afbreken:

• rollende massage - uitgevoerd door een huidplooi vast te pakken, het wordt over het probleemgebied gerold. Met deze techniek kunt u vetophopingen diepgaand uitwerken;
• knijpen massage - een effectievere vorm van massage in de strijd tegen vetplooien op de rug, aangezien de plooi diep wordt uitgewerkt, zal het resultaat merkbaar zijn na verschillende sessies van deze massage. Maar een knijpeffect is veel pijnlijker dan een rollend effect.

Hoe vaak moet u masseren

Elk organisme is op een andere manier gerangschikt, daarom vinden de herstelprocessen, inclusief het proces van vetverbranding, met verschillende snelheden plaats. Het aantal anticellulitismassages is afhankelijk van de ernst van de cellulitis. Maar in ieder geval wordt na 6-7 massagesessies het effect merkbaar, terwijl iedereen standaard 10 sessies krijgt toegewezen.

Het maximum is 15 sessies, aangezien het vetweefsel aan de effecten went en het proces van vetverbranding begint te vertragen.

Hoe u bij vrouwen vet van de rug kunt verwijderen, als u regelmatig een anticellulitismassage uitvoert, kunt u een massagetherapeut raadplegen. Experts raden aan om niet meer dan 3 massagesessies per week te doen, het is noodzakelijk om het lichaam de tijd te geven om te reageren.De anticellulitismassage moet eens in de zes maanden worden ingenomen.

Massagetechniek tegen cellulitis thuis

Anticellulitismassage moet ofwel 2 uur vóór de maaltijd of 4 uur erna worden uitgevoerd.

Thuis kunt u handmatige massage uitvoeren met een siliconenblik of een stimulator:

• handmatige massage - uitgevoerd met massageolie voor beter glijden. Het is beter om te beginnen met het aaien en wrijven van de bovenste huidlagen, dan is het de moeite waard om te gaan knijpen, snelle ritmische bewegingen worden langs de spieren gemaakt. U kunt knijpen met uw vingers, de rand van de hand of de basis van uw hand. Vervolgens moet worden gekneed, waarbij de diepe lagen van onderhuids vet intensief worden ontwikkeld;
• cupping massage - met behulp van een siliconenvacuüm is het mogelijk om op de volledige dikte van vetophopingen in te werken. Het gebruik van massageolie is ook vereist. De bank wordt geklemd, op de huid geplaatst en beweegt langs het probleemgebied;
  
• stimulator - met behulp van speciale stimulators kunt u hetzelfde resultaat bereiken als na een professionele anticellulitismassage, het is belangrijk om de kracht van de impact te regelen.

Lichaamsscrubs

In de strijd tegen vetplooien op de rug, zal het nuttig zijn om met behulp van cosmetica op de huid in te werken. Ze helpen de bovenste lagen van de huid sneller vast te maken.

Scrubs geven de huid niet alleen elasticiteit en stevigheid, maar reinigen deze ook.

Dankzij schurende deeltjes wordt de huid glad, maar u moet niet te vaak scrubben, het is optimaal om de procedure 2 keer per week uit te voeren.

Hoe scrubs werken

De huid bestaat uit meerdere lagen: de onderhuidse vetlaag, de dermis en de epidermis. Huidcellen worden voortdurend vernieuwd, dode cellen sterven af ​​en van hen wordt de huid gescrubd en gereinigd. Anticellulitis scrubs reinigen niet alleen de huid, maar tasten ook de diepe huidlagen aan, breken vetten af, reinigen de poriën en verbeteren de bloedcirculatie.

Het effect zal vooral uitstekend zijn als u de scrub na het bad gebruikt en het product op de gestoomde huid aanbrengt... Hoe u bij vrouwen vet van de rug kunt verwijderen met behulp van schrobben, kunt u alleen achterhalen bij onafhankelijk gebruik.

Een anti-cellulitis scrub verschilt van andere in de grootte van schurende deeltjes, ze zijn groot genoeg, waardoor ze de probleemgebieden diep beïnvloeden. Meestal worden zeezout en koffie als schuurmiddel gebruikt. Daarnaast helpt de scrub het ontstaan ​​van striae op de huid te voorkomen, waardoor deze minder zichtbaar worden.

Hete anti-cellulitis scrubs hebben een uitstekende werking, ze verhogen de bloedcirculatie en versnellen de stofwisseling. Een hete scrub kan een licht branderig gevoel veroorzaken, omdat deze meestal mosterd-, peper- of kaneelextract bevat.

Dergelijke remedies worden niet aanbevolen voor vrouwen met gynaecologische aandoeningen, spataderen en hartaandoeningen. De tegenovergestelde soort hete scrub is een verkoelende. Huidcellen staan ​​onder stress, dus deze scrubs hebben een uitstekend effect.

De beste fabrikanten en prijzen van scrubs: top 10

De moderne cosmeticamarkt biedt een brede selectie van anti-cellulitis scrubs met verschillende componenten en verschillende prijzen. Kies bij voorkeur scrubs met een natuurlijke samenstelling.

Meest populaire fabrikanten:

• Biologische winkel - Russische productie, uitstekende samenstelling op basis van zeezout. De samenstelling bevat extract van zwarte komijn, dat veroudering tegengaat. Sinaasappelzaadolie verstevigt de huid en versnelt het metabolisme op cellulair niveau. De kosten van de scrub bedragen 370 roebel.
  
• Garnier Ultra veerkracht - de schurende stof in deze scrub is suiker, het maakt de huid glad en fluweelzacht. Gaat goed om met tekenen van cellulitis bij 3 keer per week gebruik. Naast suiker bevat de samenstelling citrus- en groene appelextracten. De kosten van deze tool zijn 300 roebel.
• Mamash Organic Body Shape Scrub - een populair Oekraïens merk, de werkzame stof is zeezout, tea tree poeder, citroengras extract, lavendel en spirulina-extract zijn ook aanwezig. Het product bestaat uit kleine zoutdeeltjes. Kosten - 380 roebel.
• Natura Siberica Crazy Animals - de combinatie van meloenextract en honing geeft een verwarmend effect en verhoogt de doorbloeding in probleemgebieden. De samenstelling is natuurlijk, aangevuld met een extract van gember, rode peper, spar, stinkende gouwe en jeneverbes. De kosten van de scrub zijn 175 roebel.
• Giften van de zomer, scrub "Zwarte klei" - scrub op basis van zwarte klei, zeezout is een schurende stof. Perfect als profylactisch middel of in de beginfase van cellulitis. De kosten van de scrub bedragen 155 roebel.
• Zeepmakers, anti-cellulitis citrus scrub - een product met een natuurlijke samenstelling. De scrub bevat zeezout, sinaasappel, grapefruit, amandel, avocado en olijfolie. Sinaasappelschil en vitamine E geven de huid direct na de ingreep elasticiteit. De prijs van het product is 200 roebel.
• Allereerst Great Trouble Hunter - een universele remedie die niet alleen tekenen van cellulitis bestrijdt, maar ook striae voorkomt en huiduitslag elimineert. Het schuurmiddel in dit product is gemalen koffiebonen en de actieve ingrediënten zijn jojoba, groene koffie, amandel- en arabica-olie. De kosten van de scrub bedragen 378 roebel.
• Zwarte parel, "perfecte huid" scrub - gemalen koffiebonen en gemalen abrikozenpitten werken als schrobmiddel. Kosten - 218 roebel.
• Lirene lichaamspeeling - Poolse productie, een product met diepe werking, vult de huid met vocht, reinigt en werkt op onderhuids vet, het wordt aanbevolen om op een gestoomde huid aan te brengen. De kosten van het product zijn 320 roebel.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub douchegel - een product van een Wit-Russische fabrikant, gemalen abrikozenpitten werken als schurende deeltjes. De actieve ingrediënten zijn ghassoul-klei, zwarte komijnolie, moringa-extract. De prijs van het product is 167 roebel.

Wraps

Inpakken is een zeer effectieve procedure, waardoor de volumes snel verdwijnen, oedeem verdwijnt en de huid wordt gereinigd. De belangrijkste essentie van de verpakking is om een ​​broeikaseffect te creëren in het probleemgebied met behulp van een film en een verzachtend middel.

Tijdens de procedure worden slakken verwijderd en wordt de huid vernieuwd.

De wraps kunnen contrasterend, koud, warm en isotherm zijn.

Cosmetische wraps

Het wikkelproces verbetert de bloedcirculatie, de huid wordt glad en strak.

Er zijn een aantal van de meest effectieve wraps:

• Modder uit de Dode Zee - verwijdert gifstoffen, bevordert de verbranding van onderhuids vet. Modder wordt gedurende 10-15 minuten aangebracht, bedekt met huishoudfolie en afgewassen met warm water;
  
• algen koelgel - het product bestaat uit muntolie, zeewier, paardenkastanje-extract, menthol en citroenzuur. Voordat u de gel aanbrengt, moet u een scrub gebruiken. 15 minuten op de huid aanbrengen, met water of een tissue afspoelen;
• algen verwarmende gel - bevat zeewier, guarana, grapefruitolie, benzylalcohol. Breng de gel aan op probleemgebieden, wikkel het in folie en houd het minstens 30 minuten. Deze tool is uitstekend in het afbreken van vetcellen;
• anti-cellulitis wrap "Gember en citrus" - de actieve ingrediënten zijn gemberwortel, cacaoschil, sinaasappelschil en roze klei. Meng poeder met water, na 2 min. op de huid aanbrengen, in folie wikkelen en 30 minuten laten inwerken. Verwijder na de procedure de film en breng een anticellulitiscrème aan;
• Guam-anticellulitismasker voor buik en taille - bevat algenextract en etherische oliën. Stimuleert perfect de afbraak van vetten, het wordt 3 dagen aangebracht en duurt 45 minuten;
  
• Biologische winkel "Mineraaltherapie" - een product op basis van etherische oliën en minerale modder, bevat venkelextract. Er is geen film nodig;
• Premium "chocolade wrap" - Russische productie, de samenstelling bevat witte klei, cacao, bamboe-extract, shungietwater, sapropel.

Home Recepten voor Wraps

Inpakken is een ingreep die u gemakkelijk zelf thuis kunt doen.

Het volstaat om de nodige ingrediënten aan te schaffen en u kunt een van de recepten gebruiken om het product te bereiden:

• klei wrap - cosmetische klei wordt verkocht bij de apotheek, u kunt witte of blauwe klei gebruiken. Het is noodzakelijk om de klei met koud gekookt water te verdunnen tot een dikke consistentie die gemakkelijk op de huid kan worden aangebracht. Bewaar het product minimaal 20 minuten;
• wrap met honing - behalve honing kun je niets toevoegen, maar je moet het zeker opwarmen in een waterbad en het in een dikke laag op de huid aanbrengen, niet helemaal afgekoeld. Het is onmiddellijk nodig om het gebied met een film te wikkelen, niet eerder dan na 60 minuten afspoelen. Melk kan aan honing worden toegevoegd in een verhouding van 2: 1;
• koffie wrap - je hebt ½ kopje gemalen koffie nodig, 3 eetlepels. kokend water, 1 eetl. plantaardige olie en een paar druppels etherische olie. Giet kokend water over de koffie, roer en laat afkoelen, voeg olie toe en laat 30 minuten staan;
  
• mosterd wrap - vanwege het verwarmende effect van mosterd, heeft dit product een grote invloed op oneffenheden en cellulitis. Voor 2 el. mosterd is goed voor 1 eetl. heet water. Verdun de ingrediënten tot een dikke consistentie totdat er geen klontjes meer zijn. Op de huid aanbrengen, in folie wikkelen en niet langer dan 15 minuten bewaren om brandwonden te voorkomen;
• peper wrap - als onderdeel van dit product, gemalen kaneel (2 eetlepels), rode peper (2 eetlepels) en plantaardige olie (4 eetlepels). Blootstellingstijd - niet meer dan 30 minuten;
• zout wrap - 1,5 eetl. zeezout, 1 eetl. heet water en 1 eetl. olijfolie. Laat het 20 minuten op de huid zitten en spoel het daarna af met warm water.

Vet is een complexe structuur die moeilijk te bestrijden is. Om vet volledig te verwijderen, is het dus de moeite waard om de juiste voeding, lichaamsbeweging en het gebruik van scrubs en wraps tegen cellulitis te combineren. Als het lichaamsvet van een vrouw alleen in de rug is geconcentreerd, zijn de belangrijkste methoden goede voeding, sport en massage.

Auteur: Pestova Ekaterina

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Video's over lichaamsbeweging voor overtollig rugvet

Hoe vet te verliezen: