Afslankende hoepel. Soorten en voordelen van hoepels, effectiviteit, oefeningen

Moderne fitnesscentra hebben een verscheidenheid aan fitnessapparaten en diverse sportartikelen. Maar ze zijn niet allemaal geschikt om thuis te oefenen. Een van de unieke simulatoren in zijn soort is een gewone hoepel.

Afslankring (hoelahoep) is een effectief gymnastiekapparaat, met een ronde vorm (gesloten in een ring). Het wordt door mensen gebruikt om spieren te versterken en actief af te vallen.

Door rond de taille te draaien, werkt de hoepel in op spieren en vetophopingen, verbrandt hij extra calorieën, waardoor het figuur slanker wordt. Bij regelmatig gebruik van de hoepel kunt u overtollig onderhuids vet in de taille en cellulitis in de heupen verwijderen.

In de sportindustrie kunnen consumenten hoepels van aluminium, plastic of rubber in speciaalzaken zien. De plastic hoepel is erg licht, daarom wordt hij aanbevolen voor tieners en kinderen in de basisschoolleeftijd.

De aluminium afslankring heeft bewezen effectief te zijn. Het is veel zwaarder, maar de levensduur is veel langer. En de duurste zijn rubber, omdat ze duurzaam zijn.

De hoepel wordt, net als een gymnastiekapparaat, individueel geselecteerd. Als het gewicht van de borduurring meer is dan 1 kg, dan is dit al een "verzwaarde" versie. Het zal zeer effectief werken op probleemgebieden in het heupgebied en zorgt voor een verhoogde belasting van de heupen.

De voor- en nadelen van een afslankring

Door regelmatig een hoepel of hoelahoep te draaien, wordt het risico op het ontwikkelen van de volgende ziekten verminderd:

1. Suikerziekte.
2. Atherosclerose.
3. Hypertensie.
4. Scoliose.

Vanwege de grote effectiviteit van oefeningen met een hoepel voor gewichtsverlies, zal dergelijke lichamelijke opvoeding niet alleen de symptomen van bepaalde ziekten helpen verwijderen, maar ook een mooie taille maken.

Zelfs beginners kunnen dergelijke oefeningen doen. omdat ze geen enorme inspanning vergen. Het enige dat u hoeft te doen, is een hoepel nemen, de tv of muziek aanzetten en deze 10 minuten per dag laten draaien. Onder belasting wordt de huid in probleemgebieden gladgestreken, wordt vet verwijderd.

Het is belangrijk om te weten! Ondanks de verdiensten van de hoepel, kan deze schade veroorzaken in de vorm van kneuzingen. En als de borduurring verkeerd is gekozen, kan er aanzienlijk letsel worden veroorzaakt.

Wat is de beste hoepel voor gewichtsverlies en waarom?

Hoelahoep is een van de meest veelzijdige fitnessapparaten. Voor gewichtsverlies is elke vorm geschikt. Het belangrijkste is dat de afslankring niet te licht en niet te zwaar is. Weegt ongeveer 2 kg. de hoepel is het meest effectief voor een persoon van 70-80 kg.

Je moet het elke dag 10-15 minuten draaien. Je moet jezelf geen ondenkbare taken opleggen - het record wordt geleidelijk bereikt.

De volgende soorten borduurringen kunnen bij elke sportwinkel worden gekocht:

1. Aluminium hoepel.
2. Metaal.
3. Massage.
4. Plastic.
5. Zwaar.

Kenmerken van populaire afslankringen:

• Aluminium hoepel - een eenvoudige en lichtgewicht versie van een metalen hoepel. Perfect voor een beginner. Maar er is één nadeel. Dergelijke hoepels breken bij misbruik na verloop van tijd.
• Metaal Is een klassieke hoepel die een hoge waardering heeft gekregen bij vrouwen die moeder zijn geworden. Met zijn hulp kregen ze hun dunne middel weer terug en maakten ze de huid van de buik strakker.
• Plastic - zeer licht van gewicht. Geschikt om kinderen les te geven. Maar voor volwassenen raden experts aan om het met zand te vullen om de hoepel zwaarder te maken. Dan zal het resultaat van afvallen zijn.
• Zwaar - deze borduurring is geschikt voor meer gevorderde mensen. Het wordt niet aanbevolen voor beginners om een ​​zware hoepel te gebruiken. Eerst moet je oefenen op lichte hoepels.
• Massage - de effectiviteit van gewichtsverlies neemt meerdere keren toe, dankzij de massagestructuren die in de hoepel zijn ingebouwd. Allerlei rubberen ballen, magneten, zuignappen en zelfs spikes. Bij het roteren van een dergelijke hoepel, werken deze constructies de cellulitiszones met hoge kwaliteit uit, waardoor de huid actief wordt gladgestreken, elastisch en mooi wordt.

Momenteel hebben fabrikanten het ontwerp van de borduurring zelf verbeterd. Informatie technologie hoepels zijn nu te vinden in de markten. Ze berekenen het aantal verloren omwentelingen en calorieën.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Optimaal gewicht van de tailleband

De meeste vrouwen kiezen voor omvangrijke en zware hoepels. Naar hun mening, hoe zwaarder de hoepel, hoe sneller het resultaat zal komen. Dit is een fundamentele misvatting!

Onthouden! Snel afvallen bestaat niet! Om een ​​merkbaar resultaat te zien van een hoepel voor gewichtsverlies, moet u minimaal een jaar effectief trainen in een gematigd tempo, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt.

Om te beginnen moet u een hoepel of hoelahoep gebruiken die niet meer dan 1 kg weegt. Bij een goede lichamelijke activiteit is een hoepel van 2 kg geschikt. Later, wanneer de buikspieren sterker worden, kun je al overschakelen naar een hoelahoep van 3 kg om vet in de taille te blijven verbranden.

Het is belangrijk om te weten! U moet de hoepels en het gewicht geleidelijk veranderen, een soepele overgang van lichte ladingen naar relatief zwaardere oefeningen. Als u abrupt begint te trainen op een zware hoepel, kunt u uw ruggengraat verwonden en blauwe plekken op uw lichaam achterlaten.

Het meest optimale gewicht voor een beginner die niet over voldoende spier- en fysieke fitheid beschikt, is niet meer dan 1,5 kg.

Hoe draai je een hoepel om af te vallen?

Om de hoepel zo efficiënt mogelijk te doen, om overtollig vet aan de zijkanten en taille te verbranden, moet u de volgende regels volgen:

1. Sta rechtop, strek je schouders, de ogen kijken naar een centraal punt.
2. Hier zijn niet alleen een rechte rug en een rechte look erg belangrijk - je moet je gedachten volledig op training richten... Toch heeft niet iedereen het geduld om de borduurring langer dan 10 minuten te draaien. of een half uur.
3. Hoofdpositie: sta rechtop en voeten op schouderbreedte uit elkaar. We houden de hoepel op heuphoogte.
4. Aan het begin van de rotatie we richten de hoepel in elke gewenste richting en beginnen tegelijkertijd de taille, het lichaam en de heupen te draaien.
5. Bij het draaien van de borduurring we proberen het lichaam zo lang mogelijk in vorm te houden zodat de hoepel niet valt.

U mag de eerste dag niet het maximale aantal omwentelingen en tijd nemen. Begin geleidelijk. En het is beter om uw eigen programma met nuttige oefeningen te ontwikkelen, rustdagen te observeren, waarin het lichaam wordt vernieuwd, spieren herstellen.

Hoeveel heb je nodig om de borduurring te draaien om af te vallen

Om het gewenste resultaat te bereiken, is het optimale trainingsregime 3-4 dagen per week, 20-30 minuten voor gevorderden en 10-15 minuten voor beginners.

Als er teveel tijd is, kan deze worden ingekort door oefeningen te doen met een hoepel in 5 sets. Dit bespaart u tijd, moeite en energie. Om duizeligheid te voorkomen, wisselt u de rotaties af - 2 minuten in de ene richting en evenveel in de andere richting.

Het is belangrijk om te weten! Wikkel voor de eerste keer twee handdoeken om uw middel om kneuzingen te voorkomen. Train 2 weken. Neem dan een handdoek af en draai er een aan. Na een maand kunt u de borduurring op de kleding draaien.

Trainingsset voor thuis met een hoepel

Oefening 1. Rotatie

De oefening begint met het draaien van de borduurring, waarbij afwisselend de bewegingsrichting verandert. Als de spieren warm genoeg zijn, kunt u doorgaan met de volgende oefening.

Oefening 2. Roteren met lopen op zijn plaats

Neem de hoepel, draai deze rond de taille, voeg op zijn plaats lopen toe en draai je schouders. De oefening wordt gevolgd door een diepe ademhaling.

Oefening 3. Rotatie met de benen uit elkaar

We staan ​​rechtop, spreiden onze benen op schouderbreedte uit elkaar en beginnen de hoepel rond de taille te draaien. We houden de juiste houding aan, de blik is alleen naar voren gericht. U kunt zelf het rotatiebereik van de borduurring kiezen. Til de ring net boven de heupen op zonder de beweging te stoppen en keer terug naar de beginpositie.

Oefening 4: wandelen met een hoelahoep

De houding is recht, zoals in de derde oefening. We draaien de borduurring, doen een kleine stap naar voren met de rechtervoet en keren dan terug naar de startpositie. Zonder de rotatie te stoppen, doen we hetzelfde met de linkervoet.

We herhalen de stappen opzij en terug in dezelfde volgorde. Als je eenmaal je spintechniek met stappen hebt beveiligd, probeer dan je snelheid te verhogen door vooruit en achteruit te bewegen alsof je een dansbeweging uitvoert. De essentie van de training is om te leren hoe je met de ring in verschillende richtingen kunt bewegen.

Oefening 5. Buigt met een hoepel

Verwijder de borduurring en leg deze voor je neer. We maken bochten, pauzeren, 1 stap opzij. Strek uw rugspieren zoveel mogelijk.

Oefening 6. Rotatie van de romp

We zetten de borduurring weer op en draaien 45 graden, 2 keer in elke richting.

Oefening 7. Veerkracht opbouwen

Plaats uw voeten op korte afstand tegenover elkaar. Leg je handen voor je en klem ze in het slot, buig lichtjes bij het ellebooggewricht. Ga op je tenen staan ​​en laat jezelf zakken zonder te stoppen om de ring te draaien.

In dit complex kunnen oefeningen en lichaamshouding worden gewijzigd. Improvisatie is niet overbodig. Train in een goed geventileerde, ruime ruimte.

Bij benadering trainingsprogramma voor een week

Waarin je moet goed eten en vergeet lichaamsbeweging niet... Om in vorm te blijven, moet u regelmatig sporten. Als aan deze voorwaarden is voldaan, kunnen schoonheid en jeugd lang bewaard blijven.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Contra-indicaties voor afvallen met een hoepel

Als er ziekten van de inwendige organen zijn, is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat u met een hoepel-training begint.

Zulke mensen moeten een medisch onderzoek ondergaan. Dit geldt vooral voor patiënten die lijden aan aandoeningen van de lever, de nieren en de wervelkolom. De specialist zal een oordeel geven of het mogelijk is om op een vergelijkbare manier af te vallen of dat het beter is om een ​​alternatief te vinden.

Algemene contra-indicaties:

1. VSD.
2. hypertensie.
3. hematomen, kneuzingen.
4. bloeden.
5. griep.
6. PMS, menstruatiecyclus.
7. gevorderde leeftijd.
8. zwangerschap en borstvoeding.
9. pancreatitis, dyspeptische symptomen.
10. phlebeurysm.
11. scoliose, osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom.
12. lever- en nierziekten.
13. hernia.
14. winderigheid, opgeblazen gevoel.

Afslanken met een hoepel is de juiste keuze voor diegenen die hun lichaam willen opruimen, vooral zonder jezelf te belasten met slopende trainingen en krachtoefeningen.

Een eenvoudige maar effectieve reeks oefeningen heeft een gunstig effect op het elimineren van vetophopingen in de buik. Door spieren aan te spannen door trainingen te doen, kunt u effectief calorieën verspillen en in korte tijd afscheid nemen van extra kilo's.

Handige video's over het gebruik en de effectiviteit van de afslankring

Het kiezen van de optimale hoelahoep, veelgemaakte fouten en contra-indicaties:

Antwoorden op vragen of het nuttig is om een ​​hoepel te draaien om af te vallen, evenals voedingsaanbevelingen, worden gegeven in deze videoclip:

Afslankende hoepel. De effectiviteit van het gebruik, evenals voedingskenmerken tijdens lessen - in deze videoclip: