Menu voor het drogen van het lichaam voor meisjes, voedselrantsoen voor een week

Het vrouwelijk lichaam wordt als harmonieus beschouwd als het de juiste en mooie verhoudingen heeft, extra kilo's zorgen voor disharmonie. Om altijd in de eerste staat te zijn, raden voedingsdeskundigen u aan om uw dieet in de gaten te houden, dus als u uw lichaam moet "drogen", moet u zich houden aan een bekwaam menu, speciaal samengesteld voor elk meisje en berekend voor ten minste een maand.

Algemene voedingsprincipes

De belangrijkste woorden die moeten worden geleerd, zijn strengheid en discipline.

Om gewichtsverlies een positief resultaat te geven, moet u zich strikt aan de volgende principes houden:

1. De hoeveelheid eiwit wordt berekend met de formule: 2 g van deze stof per 1 kg eigen gewicht. De consumptie van eiwitten is een dagelijkse voeding, je kunt het krijgen van producten als kip of mager rood vlees, eiwit, speciale eiwitshakes. Door deze eiwitinname kun je vet verbranden, terwijl je spiermassa behoudt.
2. De hoeveelheid koolhydraten moet laag (80 g) of matig (140 g) zijn, hierdoor verlies je niet de nodige energie en verbrand je tegelijkertijd extra kilo's. Voedingsdeskundigen raden aan om af te wisselen tussen een lage en matige inname van koolhydraten, terwijl ze voedsel kiezen dat rijk is aan vezels: aardappelen, rijst, havermout, volkorenbrood.
3. De hoeveelheid vloeistof moet minimaal 3 liter per dag zijn. Het is beter om gewoon water als drank te gebruiken, maar soms is het niet verboden om thee te drinken.

Het lichaam drogen is een echte uitdaging voor het lichaam, dus het is belangrijk dat meisjes de hele maand gemotiveerd blijven. Om je aan het menu te houden en niet kapot te gaan, is het toegestaan ​​om eenmaal per week één maaltijd te vervangen door je favoriete eten of drinken: pizza, broodje, bier.

De gebruikelijke snoepjes kunnen worden vervangen door eiwitrepen en cocktails die geen koolhydraten en vetten bevatten. Trouwens, Foto's die vóór het dieet zijn gemaakt, helpen u gemotiveerd te blijven het zal tenslotte zo leuk zijn om het resultaat van een maand te vergelijken.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Verwachte resultaten: foto's voor en na het drogen

Uitgelichte producten

3 producten worden als de belangrijkste beschouwd:

• eiwitten - een snel en betaalbaar product dat geen vetten en cholesterol bevat;
• havermout - geeft energie, is rijk aan vezels en arm aan suiker;
• groene groente - helpen om genoeg te krijgen, het hongergevoel te verdoven, zijn rijk aan stoffen die het lichaam nodig heeft tijdens het afvallen: aminozuren, vitamines, micro-elementen.

Andere producten worden aanbevolen.

Onder eiwitten kunt u gebruiken:

• kipfilet, witvis (tilapia, koolvis),
• inktvisfilet, kwark (5%).

Toegestane koolhydraten:

• boekweit,
• Bruine rijst,
• bonen (erwten, linzen, kikkererwten),
• volkoren pasta,
• fruit (appels, bananen, peren), bessen.

Onverzadigd vet:

• vis (forel, zalm) en visolie,
• lijnzaad of olijfolie.

Niet aanbevolen producten

Voedingsdeskundigen letten erop dat de volgende voedingsmiddelen volledig uit het dieet moeten worden uitgesloten:

• wit brood en alle meelproducten;
• Pasta van zachte tarwevariëteiten;
• gerookt vlees en worst;
• ingeblikte goederen;
• mayonaise;
• verwerkte kaas.

Contra-indicaties

Elk dieet is belastend voor het lichaam, daarom wordt het aanbevolen om een ​​specialist te raadplegen voordat u ermee begint.

Over het algemeen is het drogen van het lichaam gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• chronische gastro-intestinale ziekten;
• cardiovasculaire aandoeningen;
• in aanwezigheid van een tekort aan spiermassa;
• tijdens de periode van nerveuze overspanning.

Lichaamsdroogmenu voor meisjes voor een maand

Het drogen van het lichaam wordt meestal voor een maand berekend: voor meisjes is dit een geweldige kans om zich voor te bereiden op een belangrijke gebeurtenis. De menukaart wordt wekelijks en dagelijks van te voren gesigneerd, dit maakt het diverser en bevat alle benodigde producten. Hieronder volgt een voorbeelddieet dat kan worden gebruikt na overleg met een diëtist.

Eerste week

De eerste week wordt als de moeilijkste beschouwd, omdat het lichaam zichzelf moet reorganiseren naar een nieuw type voeding.

Gedurende deze periode mag de consumptie van koolhydraten niet hoger zijn dan 2,5 g per 1 kg gewicht.daarom moet het menu granen (rijst, boekweit), groenten en fruit, vis en kip (kalkoen), zuivelproducten (kwark, kefir, soms kaas), verse kruiden, citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit) bevatten.

Tweede week

In de tweede week van de maandelijkse lichaamsdroging ondergaat het menu de volgende wijziging: 1 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht meisjes. Het wordt aanbevolen om ze voor het avondeten te consumeren. Voor het avondeten is alleen eiwitrijk voedsel geschikt - gefermenteerde melkproducten.

Derde week

De derde week kenmerkt zich door het feit dat de hoeveelheid koolhydraten wordt verminderd tot 0,5 g per 1 kg lichaamsgewicht, fruit wordt volledig uit het dieet verwijderd.

Vierde week

De vierde week suggereert volledige afwijzing van koolhydraten.

Alleen eiwitrijk voedsel blijft over, Bovendien worden wortels uit het dieet verwijderd.

Droogtraining

Het drogen van het lichaam voor meisjes (het menu voor een maand wordt hierboven weergegeven) omvat verplichte fysieke training. Dit is nodig om geen spiermassa te verliezen.

Het wordt aanbevolen om 3 keer per week naar de sportschool te gaan. Tegelijkertijd geven ze eenmaal per week de voorkeur aan krachtbelastingen, die helpen bij het opbouwen van spiermassa. Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd met halters of een lange halter. In de resterende 2 dagen moet je cardio-belastingen, aerobics, oefeningen met verschillende benaderingen doen.

De training moet bestaan ​​uit rennen / lopen op een loopband, touwtjespringen, zwaaiende benen in verschillende posities. Trainingen kunnen thuis worden gedaan, hier zijn geschikt: shuttle rennen, fietsen, touwtjespringen, zwemmen.

Tijdens de training moeten alle spiergroepen worden ingeschakeld:

1. Voor armen en schouders. De stang opheffen voor biceps, bankdrukken, schommels en curls met dumbbells, oefeningen in een bloksimulator.
2. Voor de borst. Bankdrukken / dumbbells liegen, push-ups, oefeningen in de bloksimulator.
3. Voor de achterkant. Pull-ups aan de bar, verticale en horizontale pull, pullover vanaf de bovenste pulley met een touwhandvat.
4. Voor de pers. Alle soorten vacuüm, crunches, fietsen, beenverhogingen.
5. Voor benen en billen. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Roemeense Deadlifts, Mixen en Raisen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Verwachte resultaten

Met het betreffende dieet kunt u, mits het precies wordt uitgevoerd, tot 2,5 kg per week verliezen. Over het algemeen wordt een verlies van 1 - 1,5 kg per week als de norm beschouwd. U moet de resultaten één keer per week registreren, terwijl het wordt aanbevolen om uzelf tegelijkertijd zonder kleding te wegen.

Als er na 7 dagen geen positieve trend is, moet aan de fouten worden gewerkt... Allereerst raden voedingsdeskundigen aan om de cardio-belasting te verhogen: oefen 2 keer per dag - 's ochtends en' s avonds. De volgende stap is om koolhydraten drastisch te verminderen van 2 g naar 1 g (0,5 g).

Als na dergelijke veranderingen het gewicht niet weggaat, is het de moeite waard om contact op te nemen met een voedingsdeskundige.

"Exit" van de modus van vetverbranding

Het is belangrijk dat te weten het is onmogelijk om het gebruikelijke dieet abrupt te hervatten, omdat het gewicht snel zal terugkeren, het is noodzakelijk om het dieet soepel te verlaten. Als na 30 dagen het gewenste resultaat is bereikt, moet je om het te consolideren in de tegenovergestelde richting gaan bewegen: van de laatste week naar de eerste, terwijl de training kan worden teruggebracht tot 2 keer per week.

Als het gewenste resultaat er niet is, raden voedingsdeskundigen in de toekomst aan om 4 weken aan het menu te blijven en in hetzelfde regime te blijven trainen. Na het voltooien van een maand droogkuur van het lichaam en volledig stoppen met het dieet, om een ​​mooi figuur te behouden meisjes moeten de volgende aanbevelingen in acht nemen bij het opstellen van een menu:

• maak een omelet met volkorenbrood als ontbijt;
• vervang het gebruikelijke diner door gefermenteerde melkproducten;
• gebruik in plaats van snoepjes eiwitrepen en cocktails;
• verminder de hoeveelheid ongezonde vetten.

Een goed georganiseerd proces van afvallen helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar verbetert ook het algehele welzijn. Door het lichaam te drogen, kun je jezelf binnen een maand weer normaal maken, terwijl het geen grote offers vereist, het belangrijkste is om je aan de basisregels te houden.

Video over het drogen van het lichaam voor meisjes: menu's voor de dag, week, resultaten voor de maand

Het lichaam drogen voor meisjes: wat het is, basisprincipes, contra-indicaties:

Drogen voor meisjes: menu voor de dag:

Droogresultaten per maand: