Meisjes met een mooi figuur. Foto's, soorten figuren. Oefeningen voor de zijkanten, benen, buik, heupen, armen voor vrouwen

Foto's van mooie meisjes met een slank figuur sieren nu niet alleen alle populaire glossy tijdschriften, straatbanners, etalages, internetruimte en televisie. Elke vertegenwoordiger van de mooie helft van de mensheid heeft zijn eigen kenmerken van fysiologie en lichaam, maar over het algemeen kan bijna elk meisje een mooi figuur bereiken, als ze het echt wil en actie onderneemt in de richting van de idealen van harmonie, gezondheid en schoonheid van het lichaam.

De mooiste figuren van meisjes

Meisjes met een mooi figuur hebben altijd de aandacht van het andere geslacht getrokken. Maar het hebben van dergelijke vormen is niet zo eenvoudig, omdat je goed moet eten, regelmatig de fysieke vorm moet behouden en ook voor het lichaam moet zorgen. Bovendien heeft elk type vrouwenfiguur zijn eigen kenmerken.

In de geneeskunde en cosmetologie zijn er 5 hoofdtypen figuren:

Deze indeling in 5 opties is willekeurig. Elke vrouw heeft haar eigen unieke figuur. Sommige hebben grotere borsten, sommige hebben heupen. Iemand heeft voor zichzelf een opgepompt en gebosseleerd lichaam gemaakt. Daarom kunnen andere soorten figuren worden onderscheiden.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Veranderende schoonheidsnormen

Elke keer waren er bepaalde schoonheidsnormen voor mensen. In de oudheid gaven mannen de voorkeur aan meisjes in het lichaam. Weelderige borsten, brede heupen, grote buik - dit alles personifieerde een vrouw die kan baren en het idyllische gezin kan behouden. Magere meisjes werden als pijnlijk beschouwd.

Met het verschijnen van Venus de Milo werden schoonheidsnormen gebruikelijker. Het model werd beschouwd als een meisje met brede heupen en nette middelgrote borsten.

Het ontbreken van een dikke buik was belangrijk. Door de eeuwen heen zijn de schoonheidsnormen afgenomen.

Een vrouw met een zandloperfiguur werd als aantrekkelijk beschouwd. Daarom gebruikten veel meisjes een korset om een ​​smalle taille te krijgen en hun borsten op te heffen.

Er waren ook momenten waarop te dunne meisjes die praktisch geen borsten en peuken hadden populair werden. Hun figuur lijkt meer op het lichaam van een kind.

Tegenwoordig volgen veel meisjes het ideaal van 90-60-90. Lange en slanke benen, smakelijke billen, smalle taille en mooie borsten - deze factoren zijn kenmerkend voor onze tijd.

De mooiste sterfiguren

Meisjes met een mooi figuur, wiens foto's groot zijn op internet, zien er sexy uit. Moderne vrouwen proberen te zijn zoals veel beroemdheden, ze imiteren niet alleen qua uiterlijk en kledingkast, maar proberen ook hetzelfde dieet en dezelfde fysieke activiteit te volgen.

Tot de meest aantrekkelijke figuren in buitenlandse showbusiness behoren de volgende namen:

1. Jennifer Lopez. Haar figuur is van het omgekeerde driehoekige of "peer" -type en heeft een vrouwelijke vorm. Jennifer heeft brede aantrekkelijke heupen en een slanke taille.
2. Beyonce. Het lichaamstype van de zanger is een zandloper. Beyonce heeft prachtige borsten en brede heupen, terwijl ze een smalle taille heeft.
3. Andriana Lima. Het model heeft een rechthoekig lichaamstype, waarbij er geen uitgesproken tailleomtrek is. Maar ondanks dit trekt haar figuur de aandacht.
4. Nicole Scherzinger. Nicole's figuur onderscheidt zich door mooie borsten, een slanke taille en elastische billen. Het ligt praktisch dicht bij de wereldwijde schoonheidsnormen, namelijk: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba heeft ook een rechthoekig type. Ze heeft geen uitgesproken taille. Dit bederft het imago echter niet, maar trekt eerder de aandacht. De accenten worden gelegd op lange slanke benen en mooie borsten.

Van de Russische beroemdheden kan worden opgemerkt:

1. Maria Gorban. Maria is de eigenaar van een slank en strak lichaam. Het uiterlijk wordt aangetrokken door een smalle taille en chique borsten.
2. Ekaterina Klimova. Ondanks het feit dat Catherine een moeder is met veel kinderen, blijft ze voor veel mannen altijd wenselijk. De figuur van de actrice is perfect. De parameters liggen praktisch dicht bij de schoonheidskanonnen van de wereld en zijn: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Langbenige schoonheid Svetlana Khodchenkova trekt altijd de aandacht. Ondanks haar lengte lijkt haar figuur kwetsbaar.
4. Polina Maksimova. Polina heeft een opvallend uiterlijk en een aantrekkelijk figuur. Ze heeft alles: een smalle taille en verrukkelijke vormen, en lange mooie benen.
5. Marina Alexandrova. De kleine actrice heeft een kwetsbaar en vrouwelijk lichaam.

Niet altijd is de figuur van een vrouw alleen een erfelijke factor. Velen doen er geweldig werk door er aantrekkelijk en sexy uit te zien. De juiste voeding, dagelijkse training - dit alles is de sleutel tot succes in mooie en vrouwelijke vormen.

Hoe de schoonheid van de figuur te benadrukken

Meisjes, die volgens velen ideale parameters hebben en hun foto's internet en televisie hebben overspoeld, hebben niet allemaal een mooi lichaam. Maar dankzij enkele nuances kunt u een mooi figuur benadrukken met een aantrekkelijk uiterlijk. Een goed geselecteerde afbeelding zal hierbij veel helpen, wat de tekortkomingen zal afleiden.

Advies:

1. Draag een rechte broek of broek om de heupen visueel te laten krimpen.
2. Kleding met een halslijn op de borst en een uitsparing op de rug zal het meisje helpen een beetje groter te lijken.
3. Om slanke benen langer te laten lijken, moet je schoenen met zwarte hakken onder een zwarte broek of panty kiezen.
4. Kies een effen kleur om de taille te verbergen.
5. Voor meisjes met een omgekeerd driehoekig figuur is het beter om pofmouwen te weigeren, omdat ze de aandacht vestigen op brede schouders.
6. Degenen met brede heupen moeten rechte jurken tot knielengte kiezen.
7. Voor meisjes met een perenfiguur zijn recht gesneden knielange rokken en een strakke top geschikt.
8. Voor de zandloperfiguur is het de moeite waard om op de taille te focussen.

Hoe slank te worden

Veel meisjes dromen van een mooi figuur en een smalle taille. Niet iedereen kan bogen op een ideaal lichaam, dat ze door erfenis hebben geërfd. Sommige mensen moeten veel moeite doen om te voldoen aan de algemeen aanvaarde schoonheidscanonnen.

Er zijn verschillende aanbevelingen waarmee u goede resultaten kunt behalen en een slank en fit lichaam kunt krijgen:

1. De juiste voeding en het vermijden van junkfood is de sleutel tot een mooi en slank lichaam.
2. Drink elke dag veel schoon water.
3. Voeg cardio toe aan uw levensstijl.
4. Het is noodzakelijk om zelfstandig of in samenwerking met een trainer krachtoefeningen te ontwikkelen die gericht zijn op probleemgebieden en die helpen bij het versterken van het spierkorset.
5. Voor lichamelijke activiteit kunt u thuis trainen, lessen volgen in de fitnessclub of zich aanmelden voor een dans.
6. Het lichaam heeft rust en tijd nodig om op tijd te ontspannen. Hiervoor kunt u 1 dag per week kiezen wanneer er geen beperkingen zijn. Dit verlicht stress en verbetert de psychologische toestand van een persoon.
7. Je moet altijd een specifiek doel stellen en motivatie vinden, dan wordt het makkelijker om het eindresultaat te behalen.

Dansen voor de figuur

Dansen is geweldig om je figuur in vorm te houden. Ze bevatten niet alleen mooie en flexibele bewegingen, maar ook een intense belasting.

De meest populaire manieren om uw figuur te corrigeren zijn:

1. Zumba. Zumba combineert dans en fitness. De danspasjes zijn gebaseerd op Latijns-Amerikaanse motieven, die een opruiende sfeer creëren.
   Bij zumba zijn bewegingen meer gericht op de heupen en billen, maar ook de rest van het spierkorset is erbij betrokken. Deze training helpt je lichaam in goede conditie te houden en is een uitstekende optie om cellulitis te voorkomen. In 60 minuten actieve dans kan 400 tot 650 calorieën verliezen.

   

2. Buik dans. Oosterse dansen helpen niet alleen om de figuur op orde te brengen, maar ook om een ​​sexy gang en beweging te bereiken, en om je houding mooi te maken. Dansen is een cardio-activiteit die geweldig is om af te vallen. De spieren van de benen en heupen zijn betrokken bij het dansproces, de spieren van de buik, borst en armen zijn betrokken. Dans is niet alleen een training, het is een activiteit voor de ziel die helpt om te ontspannen en je figuur te versterken.
3. Dansaerobics. Dansaerobics trekt veel mensen aan doordat alle spieren bij het werkproces betrokken zijn. De bewegingen worden op muziek uitgevoerd en zijn meer een dans dan oefeningen.

Na zo'n training worden niet alleen calorieën verbrand, maar wordt ook de stemming verbeterd en verdwijnt de vermoeidheid. Tijdens het sporten kunt u 400 tot 500 calorieën verliezen. Om meer effect te bereiken, moet u minstens 3 keer per week een training bijwonen. De sessie duurt meestal ongeveer 60 minuten. en omvat bewegingen om het lichaam op te warmen en de spieren te strekken, en training voor alle spiergroepen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Oefeningen voor een slank figuur

Meisjes met een mooi figuur, wiens foto's te zien zijn in glossy magazines, besteden veel tijd aan fitness. Veel mensen brengen uren door in fitnesscentra om hun perfecte lichaam te bereiken.

Er zijn verschillende functies die u helpen uw figuur slank te maken zonder de gezondheid te schaden:

1. Alle oefeningen moeten correct worden uitgevoerd.
2. Voor elke training moet u de spieren een beetje opwarmen en daarna strekken.
3. Om de buik en zijkanten te trainen, is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan oefeningen met bochten en bochten, evenals aan de pers.
4. U moet minstens 3 keer per week sporten.
5. Om de les productiever te maken, kunt u extra apparatuur meenemen.
6. Je moet niet alleen verbeteren op de problematische delen van het lichaam, maar ook op de rest van de spieren, zodat er geen onbalans ontstaat.

Side oefeningen

Oefeningen om de zijkanten te elimineren, moeten gericht zijn op het werken met de schuine spieren van het buikgedeelte.

Omgekeerde wendingen:

1. Ga op de mat liggen. Hef uw benen op en buig uw knieën lichtjes. Plaats uw handen langs het lichaam.
2. Terwijl je uitademt, breng je het bekken en de onderrug omhoog.
3. Bij inademing, onderrug.
4. Voer 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit.

Zijbuigingen met halters:

1. Sta rechtop, neem halters met de vereiste massa in de handen.
2. Spreid uw benen op schouderafstand.
3. Buig langzaam opzij. Een rechte arm met inventaris gaat langs het been naar beneden.
4. Ga naar de startpositie.
5. Leun zo ver mogelijk achterover.
6. Doe 20 tot 30 herhalingen.

Klimmer:

1. Neem een ​​positie in zoals bij een gewone plank. De nadruk ligt op de armen, gebogen bij de ellebogen. Benen worden gestrekt en rusten op tenen.
2. In deze uitvoering moet de knie van het rechterbeen de elleboog van de linkerhand raken en vice versa.
3. Keer na het aanraken terug naar de houding en herhaal de manipulaties met de andere arm en het andere been.
4. Het aantal herhalingen varieert van 20 tot 30 in 1 aanpak.

Staan

Door je benen te trainen, worden ze slank en worden verschillende onvolkomenheden weggewerkt.

Liggend op het zijbeen heffen:

1. Ga op uw rechterkant liggen. De linkerhand zit aan de riem en de rechterhand zit onder het hoofd. De onderste ledematen liggen één op één.
2. Breng het linkerbeen in een gematigd tempo omhoog. Ze moet recht blijven.
3. Laat hem weer zakken.
4. Doe de oefening 20 keer met één been, wissel dan van kant en herhaal alles met het andere been.

De benen naar achteren leiden:

1. Strek uw rug, benen iets uit elkaar.
2. Leg je handen aan je riem.
3. Breng uw rechte rechterbeen langzaam terug.
4. Neem de tijd om het op de grond te leggen.
5. Doe 20-25 herhalingen en ga naar je linkerbeen.

Kinderstoel tegen de muur:

1. Ga tegen een muur of een ander verticaal oppervlak staan. De rug en kont moeten stevig tegen de muur worden gedrukt. De armen zijn gekruist over de borst.
2. De benen gebogen op de knieën moeten een rechte hoek vormen.
3. Blijf zo lang mogelijk in zo'n rek.
4. Rust een beetje en doe nog 2-3 keer.

Voor buik

Oefeningen voor de buik trainen de spieren van de bovenste en onderste pers. Ze zorgen ervoor dat je een platte buik en een slanke taille krijgt.

Hoek:

1. Neem een ​​horizontale positie op het tapijt.
2. Terwijl je uitademt, hef je je benen en rug licht gebogen op de knieën. De handen moeten tot aan de knieën reiken. De positie is als een hoek.
3. Wacht 3 seconden.
4. Ga terug naar het kleed.
5. Herhaal 10 tot 15 keer in 2-3 passen.
6. U kunt de oefening op een andere manier uitvoeren.
7. Fixeer 10-15 seconden bij het heffen van de rug en benen. Dan neemt het aantal herhalingen af.

De benen heffen:

1. Ga op het tapijt zitten. De handen worden langs het lichaam of iets onder de billen geplaatst.
2. Terwijl je uitademt, breng je je gestrekte benen 2-3 seconden omhoog. Maar niet te hoog.
3. Laat bij inademing de benen zakken naar hun oorspronkelijke staat.
4. Aantal herhalingen: ongeveer 15 per keer.

Boot:

1. Ga op je buik liggen. Rechte armen liggen achter het hoofd.
2. Met een uitademing, til je de gestrekte armen en benen voorzichtig op en vorm je een boot.
3. Blijf 2-3 seconden in deze positie.
4. Laat bij inademing de ledematen langzaam zakken.
5. De oefening wordt gedaan in 2-3 sets van 15-18 herhalingen.

Voor de billen

Oefeningen voor de billen zullen helpen om ze steviger te maken en cellulitis te verwijderen.

Uw benen op handen en voeten heffen:

1. Ga op je knieën zitten, leun met gestrekte armen op de grond.
2. De knieën moeten in lijn zijn met de heupen.
3. Beginnend met het rechterbeen, til het been gebogen op de knie op totdat het bovenbeen een rechte lijn vormt met de rug en de billen.
4. Doe 20 herhalingen met het rechterbeen en verander dan het ledemaat.

Glute brug:

1. Neem een ​​horizontale positie op het tapijt.
2. Handen liggen op de grond bij het lichaam. Buig je benen op de knieën.
3. Til tijdens het inademen het bekken en de onderrug op.Houd je voeten op de grond.
4. Terwijl je uitademt, daal je weer af.
5. Doe 3 sets van 16-20 herhalingen.

Brug met één been:

1. Ga liggen op de grond. Handen bij het lichaam op de vloer. Buig je benen op de knieën.
2. Breng het gestrekte rechterbeen omhoog.
3. Til tijdens het inademen de onderrug en het bekken op.
4. Adem uit, laat jezelf zakken naar de startpositie.
5. Voer 20-25 keer uit met het rechterbeen en wissel naar links.

Op de heupen

Heupoefeningen werken zowel aan de binnenkant als aan de buitenkant van de dijen.

Kraakpanden:

1. Plaats de onderste ledematen op schouderbreedte uit elkaar, strek uw gestrekte armen voor u uit.
2. Ga naar beneden totdat de heupen evenwijdig aan het oppervlak zijn. Tegelijkertijd moet de rug plat blijven.
3. Keer terug naar de beginpositie.
4. Voer 2 benaderingen 20 keer uit.

Burpee:

1. Het is comfortabel om te staan.
2. Laat je gestrekte armen op de grond zakken. Strek je benen. De positie lijkt op een balk.
3. Trek dan je benen terug naar je toe en sta op.
4. Klap met je handen over je hoofd.
5. Herhaal 10 tot 15 keer en voer 2-3 sets uit.

Side lunges:

1. Ga staan ​​met de benen iets uit elkaar. De armen zijn langs de romp geplaatst.
2. Het rechte rechterbeen moet opzij worden gezet. De linker is licht gebogen bij de knie.
3. Handen worden op dit moment tegen de borst gedrukt.
4. Maak zo'n uitval met je linkervoet.
5. Voer 2-3 herhalingen 16-20 keer uit.

Op handen

Door uw armen te trainen, kunt u de losse huid verwijderen en deze sterker maken.

Push-ups met gekruiste benen:

1. Ga op het kleed liggen. Kruis je benen en buig in een rechte hoek.
2. Terwijl je uitademt, laat je je lichaam langzaam zakken, zodat je armen in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
3. Sta weer op terwijl je inademt. De knieën geven steun.
4. Voer 2-3 herhalingen 10-15 keer uit met een pauze tussen sets.

Ontvoering van handen met halters:

1. Kom in een comfortabele positie. De rug is gestrekt, de handen met de inventaris staan ​​onderaan.
2. Terwijl je uitademt, breng je je armen opzij. Ze moeten een rechte lijn vormen met de schouder.
3. Blijf 3-4 seconden in deze positie.
4. Doe je handen omlaag.
5. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.

Omgekeerde push-ups:

1. Ga naast een stoel of bank zitten (met je rug naar het object).
2. Leun met je handen op een stoel.
3. Laat jezelf langzaam zakken zonder de grond te raken.
4. Klim voorzichtig omhoog.
5. Herhaal van 2 tot 3 sets van 10-15 keer.

Voor alle spiergroepen

Om een ​​slank figuur te krijgen, moet je letten op de ontwikkeling van alle spieren. De volgende oefeningen zijn hiervoor uitstekend geschikt.

Plank:

1. Je moet in het plankenrek gaan staan.
2. De armen zijn haaks gebogen en rusten op de grond. Benen op tenen.
3. Het lichaam buigt niet en het hoofd en het vijfde punt stijgen niet. Een rechte lijn moet parallel aan de vloer lopen.
4. Blijf zo lang mogelijk in deze positie.
5. U kunt de maat in verschillende variaties uitvoeren.

Schaar:

1. Neem een ​​comfortabele positie op de grond in. Leg je handen langs het lichaam.
2. De benen moeten worden opgetild zodat de een iets hoger is dan de ander.
3. Begin met het kruisen van je benen en verander de bovenkant van de onderkant.
4. Voor meer efficiëntie kunt u uw rug van de grond trekken (behalve de onderrug) en uw handen onder de billen plaatsen.

Zwaai benen op handen en voeten of brandkraan:

1. Ga op handen en voeten zitten.
2. Het in een rechte hoek gebogen been moet opzij worden bewogen en vormt een lijn met de billen.
3. Doe 15-20 herhalingen en wissel van been.

Krachtige functies

Meisjes met een mooi figuur, wiens foto's we elke dag op tv-schermen zien, houden constant hun dieet in de gaten. Door het juiste voedsel te eten, wordt uw lichaam slanker en kunt u veel aandoeningen wegwerken, en blijven de resultaten ook na verloop van tijd behouden.

Voedingsregels:

1. Allereerst moet u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt in de gaten houden. De norm is 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht bij vrouwen en 35 ml bij mannen.
2. De voorkeur gaat uit naar groenten.
3. Het is noodzakelijk om schadelijk en zoet voedsel (fastfood, zoetwaren, snoep, halffabrikaten) volledig te verlaten.
4. Snoepjes kunnen worden vervangen door gedroogd fruit, maar gebruik ze ook niet te veel.
5. Het is de moeite waard om het gebruik van snelle koolhydraten te verminderen of helemaal te vermijden.
6. Het is beter om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage of gemiddelde glycemische index.
7. Maaltijden moeten worden verdeeld in 4-5 maaltijden.
8. Het gedeelte moet worden gecontroleerd. Eet niet te veel.
9. Het dieet moet zuivelproducten bevatten met een vetgehalte van maximaal 5%.

Meisjes op foto's in tijdschriften, in advertenties op televisie en internet, altijd met een mooi en slank figuur. Dit stelt de samenleving vast over welke parameters een ideale vrouw zou moeten hebben om aan moderne schoonheidsnormen te voldoen.

Volgens artsen zouden de meeste mensen echter geen ideale vormen moeten nastreven en gezondheid moeten opofferen. Maar om lang te kunnen leven, moet je het lichaam sterk houden, en het lichaam moet in goede conditie zijn. De hoofdregel is om een ​​actief leven te leiden met veel verschillende hobby's!

Artikel ontwerp: Oksana Grivina

Video over een mooie vrouwenfiguur

Beste trainingen thuis: