Membakar lemak perut pada wanita di rumah. Pemakanan, senaman, kaedah

Menghilangkan pound tambahan telah menjadi salah satu aspirasi utama banyak lelaki dan wanita moden. Terutama orang yang berlebihan berat badan bimbang tentang kawasan perut, kerana di sinilah simpanan lemak paling kerap terkumpul.

Pakar mengatakan bahawa setiap orang mempunyai akhbar. Hanya tersembunyi di sebalik lapisan lemak, yang dapat dengan mudah disingkirkan dengan bantuan pemakanan yang betul dan satu set latihan.

Peraturan pemakanan untuk membakar lemak di perut

Beberapa pakar pemakanan menunjukkan bahawa satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan menegangkan badan, iaitu menjalani diet. Tindakan ini akan mengganggu keseimbangan pengambilan dan perbelanjaan kalori.... Lemak akan dibakar walaupun dengan aktiviti fizikal yang normal.

Diet tidak akan menyelesaikan semua masalah, hanya akan melambatkannya sebentar. Oleh itu, setiap orang harus tahu apa yang perlu dilakukan untuk membakar lemak secara semula jadi di perut.

Perkara pertama yang diberi perhatian oleh pakar pemakanan adalah diet yang betul.

Pengambilan seimbang dari jumlah kalori yang diperlukan dan aktiviti fizikal harian akan membantu mengempiskan perut dan mencapai berat badan yang optimum.

Makanan sihat

Untuk membakar lemak di perut, disarankan untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, dan sebaliknya memasukkan makanan kaya protein ke dalam makanan.

Kerana mereka jenuh badan dan rasa lapar akan muncul kemudian... Perlu diperhatikan sumber protein apa yang dimakan dalam makanan. Oleh itu, pengambilan produk tenusu berlemak dan daging merah yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Sistem pencernaan menggunakan sejumlah besar tenaga untuk mencerna makanan protein., lebih daripada sekadar memproses lemak dan kanji. Sekiranya protein dalam diet kira-kira 20-30%, tubuh akan membakar 150-200 kalori lebih banyak setiap hari.

Makanan utama yang mengandungi protein adalah:

• ayam, itik, daging angsa;
• daging babi dan daging lembu;
• seekor ikan;
• kacang;
• kekacang;
• produk tenusu rendah lemak;
• lentil.

Penolakan produk berbahaya

Minuman beralkohol melambatkan metabolisme dan mencegah pembakaran lemak di perut. Untuk mengelakkan ini, perlu berhenti minum alkohol dan menggantinya dengan jus segar.

Merokok adalah musuh dalam memerangi kegemukan, jadi lebih baik meninggalkan kebiasaan ini juga.

Sekiranya seseorang berhasrat untuk mengubah diet demi pemakanan yang betul untuk menghilangkan berat badan tambahan di perut atau paha anda perlu berhenti minum minuman berkarbonat, mayonis dan sosej.

Elakkan gula

Pakar pemakanan mengesyorkan mengurangkan pengambilan gulayang terdapat dalam karbohidrat.Oleh kerana dengan peningkatan glukosa darah, tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk pengeluaran insulin.

Atas sebab ini, sistem pencernaan tidak dapat membakar lemak. Dan di sini apabila gula darah menurun, anda berasa lapar, kerana mustahil untuk membatasi pengambilan kalori.

Minum banyak air

Oleh itu, tubuh manusia adalah 80% air anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter cecair setiap hari... Apabila anda membakar kalori, bahan toksik terbentuk yang dikeluarkan dari badan dengan bantuan air.

Kekurangan cecair menyebabkan penurunan jumlah darah, dan sebagai akibatnya - kelemahan dan keletihan.

Makan 3-4 jam sebelum tidur

Para saintis telah membuktikan bahawa semasa tidur, proses metabolik menjadi perlahan, pengeluaran insulin menurun dan tahap hormon pembakar lemak meningkat. Dari lapisan lemak pada waktu malam, tubuh menghasilkan asid lemak dan hormon leptin. Walaupun makan malam adalah beberapa jam sebelum tidur.

Anda tidak boleh berhenti makan karbohidrat sepenuhnya, mengurangkan bahagian dan berhenti memakan makanan yang mengandungi asid lemak. Oleh kerana ini akan memberi tekanan kepada tubuh dan orang itu akan menerima kesan yang sebaliknya, iaitu kenaikan berat badan.

Dan jika anda makan makanan selewat-lewatnya jam 18.00 dengan keseimbangan yang betul, maka badan akan tepu dan mencerna semua karbohidrat yang dimakan pada waktu petang.

Minum teh hijau untuk membersihkan badan

Antara aktiviti tambahan yang perlu dilakukan untuk membakar lemak pada perut adalah penggunaan teh hijau secara berkala. Minuman ini mampu meningkatkan kadar metabolisme dan membakar lebih banyak lemak daripada yang dimakan secara luaran. Menurut saintis, teh hijau menurunkan kolesterol, menguatkan sistem ketahanan badan dan membuang toksin dari badan.

Ubat ini adalah kaedah terbaik untuk memuaskan rasa lapar anda, berkat komponen semula jadi - kafein. Dengan alasan yang sama teh hijau dapat memberi tenaga dan menolong anda bersorak pada awal pagi atau sebelum bersenam.

Gaya hidup aktif

Makanan sihat sahaja tidak cukup untuk membentuk kelegaan pada perut. Perlu melakukan latihan khas yang bertujuan untuk membakar lemak. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa senaman membantu menguatkan otot perut dan meningkatkan kesejahteraan umum seseorang.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan kardio.

Menurut atlet profesional, semua kumpulan otot lengan berfungsi semasa senaman kardio, kaki, paha dan perut, yang memberi kesan positif kepada penghapusan lemak badan.

Berjalan lebih banyak, termasuk dan menaiki tangga

Kaedah paling murah dan berkesan untuk melawan berat badan berlebihan adalah berjalan kaki.

Beberapa peraturan mesti dipatuhi dan berjalan kaki secara berkala akan menjadi alat ajaib dalam menjaga kecantikan tubuh:

1. Motivasi yang betul. Seseorang mesti mempunyai keinginan yang tidak tertahankan untuk menurunkan berat badan.
2. Berjalan setiap hari. Satu orang boleh berjalan dari rumah ke tempat kerja, yang lain akan memilih taman hijau atau dataran untuk tujuan ini, dan yang ketiga akan memutuskan untuk pergi membeli-belah di pasar raya yang jauh.
3. Anda perlu berjalan-jalan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Dan syarat utama adalah berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit.
4. Semasa berjalan, seseorang tidak diharuskan berlari atau memecut. Perlu berjalan mengikut kadar yang sesuai dengan semua orang secara peribadi.

Doktor juga mengesyorkan berjalan lebih banyak tangga jika tidak ada kontraindikasi.

Telah dijangkakan bahawa berjalan kaki 10-20 minit membakar sekitar 100 kalori.

Ramai orang mengetahui cadangan pelatih kecergasan, yang boleh diikuti untuk menjaga kecantikan dan kelangsingan badan. Ini adalah "10,000 langkah" yang diciptakan oleh pemasar, yang berhasil bahkan dalam aplikasi Android, dan berjaya digunakan oleh banyak orang di telefon pintar mereka.

Jadi berjalan kaki sejauh 5-8 km setiap hari, anda dapat menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan nada otot-otot kaki dan pinggul.

Daftar untuk kolam renang atau senamrobik

Selalunya, orang tertanya-tanya apa yang harus dilakukan untuk membakar lemak di perut. Untuk melakukan ini, anda perlu mendaftar untuk latihan kolam renang atau senamrobik. Tepat sekali di persekitaran air, seseorang dapat membakar kira-kira 10 kalori seminitberenang dengan kadar purata.

Oleh itu, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

1. Pertama, orang itu harus memanaskan badan dan meregangkan badan selama 10 minit. Masa ini sudah cukup untuk nadi meningkat.
2. Lemak dibakar antara kelajuan berenang sederhana dan cepat. Pada kadar ini, anda mesti berenang sekurang-kurangnya 15 minit.
3. Apabila daya tahan anda tinggi, anda boleh memanjangkan masa berenang hingga 20-60 minit. Latihan seperti ini dapat membakar lebih banyak lemak daripada pada awalnya.
4. Anda mesti mengunjungi kolam renang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan jika seseorang menginginkan kesan cepat, maka anda perlu berenang 5 kali seminggu.
5. Sebelum menyelesaikan senaman, anda harus berenang selama 3 minit. dengan perlahan dan santai.

Selain berenang di kolam renang, anda boleh mendaftar untuk kelas aerobik. Kumpulan latihan yang ditunjukkan untuk latihan mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular.

Semasa latihan aerobik, terdapat kehilangan lemak hingga 30 g pada satu masa. Dan setelah menyelesaikan satu set latihan, pelatih kecergasan memperhatikan bahawa pembakaran kalori berterusan untuk beberapa waktu. Proses ini berlaku kerana peningkatan kadar metabolisme.

Mula berlari atau berbasikal

Ramai wanita dan lelaki sudah menghargai faedah berlari. Berkat organisasi latihan larian yang betul, tubuh mempercepat pengepaman darah tiga kali, sehingga meningkatkan kadar metabolisme. Peluh keluar semasa berlari, yang membersihkan liang dan membuang toksin, toksin.

Harus diingat bahawa berjalan membakar lemak pada kaki, lengan, perut, iaitu, semua bahagian tubuh terlibat.

Anda perlu melakukan senaman aerobik sekerap mungkin untuk mendapatkan badan yang cantik dan kencang.

Lebih baik berlari pada waktu petang di luar rumah, sebagai treadmill di gim atau di rumah tidak akan membawa kegembiraan berinteraksi dengan alam semula jadi.

Sudah tentu, anda boleh berlari pada waktu pagi, tetapi masa awal melatih sistem saraf lebih daripada membakar lemak... Berjalan sekurang-kurangnya setengah jam, seperti pada 10-20 minit pertama. badan membakar gula yang mudah dicerna, dan hanya lemak.

Berlari boleh diganti dengan berbasikal. Jalan-jalan seperti ini bukan sahaja dapat membantu anda menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga membolehkan anda berkomunikasi lebih kerap dengan rakan atau berkenalan baru.

Berbasikal dapat membakar antara 200-800 kalori sejam... Dan ia tidak hanya bergantung pada ciri-ciri setiap organisma manusia, tetapi juga pada intensitasnya.

Sekiranya pada awal berbasikal, anda meningkatkan kecepatan ke tahap maksimum, dan kemudian beralih ke langkah perlahan, maka metabolisme akan meningkat, jantung akan mula mengepam lebih banyak darah dan kemudian lebih banyak toksin akan dikeluarkan. Seperti itu kesannya akan berlangsung selama 1-2 jam.

Senaman harian. Latihan abs

Sekiranya seseorang berfikir setiap hari apa yang harus dilakukan untuk membakar lemak di perut, maka sudah tiba masanya untuk beralih ke tindakan yang menentukan dan mula melakukan latihan perut, yang terdiri dari dua blok.

Yang pertama adalah senaman kardio. Ia paling baik dilakukan di luar rumah. Ini adalah larian, basikal atau lompat tali.

Yang kedua adalah latihan kekuatan. Semasa melakukan, otot perut mesti tegang.

Latihan:

1. Dengan kaki anda terpisah selebar bahu, anda perlu duduk dan menghembuskan nafas ke atas, kembali ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 45 kali.
2. Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu, lutut dibengkokkan, anda mesti meregangkan kaki kanan anda terlebih dahulu dan memegang posisi ini selama 30 saat, dan kemudian kiri anda. Setelah terbiasa dengan beban, tingkatkan waktu menjadi 2 minit.
3. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan lutut dan angkat. Kemudian panjangkan kaki kiri anda dan sentuh lutut dengan siku kanan anda, kemudian bergantian. Mesti dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali.
4. Ambil "posisi berbaring", agihkan berat badan secara merata di jari kaki dan tangan, tahan palang selama 1 minit.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Langkah tambahan untuk membakar lemak

Terdapat beberapa helah yang, selain latihan kardio dan kekuatan, dapat mengencangkan perut dan membakar lemak di kawasan itu.

Pengecutan perut yang kerap

Diet yang tidak betul dan kurang aktiviti fizikal menyebabkan otot melintang melemah. Oleh kerana itu, walaupun setelah menurunkan berat badan dan menyelesaikan kursus di gim, alat bantuan yang cantik mungkin tidak muncul.

Dalam kes ini, latihan khas untuk menarik di perut akan membantu. Mereka boleh dilakukan dengan berbaring, duduk, berdiri, setiap orang memilih bergantung pada keperluan mereka.

Pertama, anda perlu menghisap perut beberapa kali selama 5-10 saat, maka anda boleh pergi ke tahap yang sukar dan mengulangi latihan dengan kelewatan 20 saat.

Urut sendiri perut

Urut sendiri adalah kaedah mudah untuk menghilangkan perut yang kendur... Untuk mencapai kesan maksimum, perlu mengetatkan otot perut dengan kuat dan melakukan pergerakan sederhana.

Urut sendiri harus dilakukan dengan cara ini:

• Para saintis telah membuktikan bahawa sebarang jenis urutan harus dimulakan dengan gerakan membelai mengikut arah jam, ini adalah langkah pertama dalam memerangi lemak perut.
• Di tempat kedua adalah penggulungan lipatan lemak di antara jari. Pergerakan ini dilakukan agar lapisan lemak membakar lebih cepat.
• Tindakan seterusnya adalah menggosok perut dengan buku jari sepanjang, bergerak dari atas ke bawah.
• Dan peringkat akhir, membelai kulit perut dengan telapak tangan anda.

Balut badan untuk menghilangkan lemak perut. Resipi cara melakukannya

Prosedur ini cukup popular di salun kecantikan, tetapi jika tidak ada masa untuk mengunjungi jurusolek, maka prosedur ini boleh dilakukan di rumah.

Suhu meningkat semasa proses pembungkus terima kasih kepada bahan aktif yang membentuk campuran. Di perut, lebihan cecair mula mengalir dan toksin dihilangkan.

Sekiranya seseorang telah memutuskan untuk memerangi lemak perut dengan serius, maka anda boleh membeli campuran siap pakai untuk membungkus atau menyediakannya di rumah.

Resipi paling popular:

1. Anda perlu mengambil 100 ml madu dan menambah 5-10 g serbuk mustard. Dengan campuran ini, lakukan prosedur pembalut. Sekiranya dos mustard boleh diterima, maka boleh ditingkatkan hingga 15 g dan seterusnya.
2. Dalam 100 ml minyak biji rami, tambahkan 2 g lada merah, dan beberapa tetes minyak pati.

Aktif campuran pada perut boleh disimpan tidak lebih dari 40 minit, maka mesti dicuci dengan air.

Melakukan latihan kardio dan kekuatan setiap hari, latihan penarikan perut, urut diri dan pembalut badan, hasil usaha ini akan menjadi perut rata dan tokoh yang luar biasa. Dan juga dengan mematuhi diet yang betul, anda dapat menyingkirkan masalah kesihatan yang lain.

Video menarik mengenai apa yang perlu dilakukan untuk membakar lemak pada perut wanita di rumah

Bagaimana cara membuang perut gantung pada wanita di rumah dengan cepat? Tonton klip video:

Dalam video ini, anda akan belajar tentang makanan apa yang perlu anda makan untuk membakar lemak di perut:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Ulasan