Kaki cantik dan sihat pada wanita. Foto bagaimana membuat kaki langsing, kuat, licin

Piawaian, standard dan cita-cita adalah konsep yang lancar. Setiap tahun persembahan kaki wanita cantik sedang berubah. Walau apa pun, kurus atau gemuk, kaki yang sihat secara fizikal akan sentiasa kelihatan menarik.

Perkadaran dan parameter kaki yang ideal pada wanita

Setiap era mempunyai standard keindahan tersendiri, dan apa yang menarik pada zaman dahulu tidak mungkin dikagumi hari ini. Lama kelamaan, pakaian dan kasut yang melindungi kaki telah meningkatkan penampilan mereka dan menjadikannya lebih rapi. Pelbagai krim dan minyak telah membantu kulit menjadi lembut dan kencang, yang memberikan penampilan yang menarik.

Dengan penurunan panjang skirt secara beransur-ansur, keperluan untuk kecantikan kaki wanita telah meningkat. Dan dengan kemunculan seluar wanita dalam fesyen, kaki langsing telah menjadi impian banyak wanita. Di dunia moden, tidak ada templat yang ketat, tetapi ada kaitan erat antara kesihatan kaki dengan daya tarikannya. Dan, walaupun terdapat perundangan fesyen, bahagian dan struktur kaki wanita dari pelbagai negara dan kebangsaan sukar diubah.

Walau bagaimanapun, terdapat parameter fisiologi yang menggambarkan standard dunia untuk kaki wanita.

Perincian setiap parameter terdapat dalam jadual berikut:

Rahsia kaki cantik

Bukan rahsia lagi bahawa hanya tubuh yang sihat kelihatan menarik. Sekiranya tidak ada kecenderungan genetik untuk sebarang penyakit, rawatan kulit khas dan senaman teratur akan membantu mewujudkan kulit yang berseri dan otot elastik.

Pemakanan yang betul

Agar kulit kaki dan badan kelihatan cantik, anda memerlukan pemakanan yang baik. Diet harus terdiri daripada kompleks mineral, unsur surih dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh.

Diet harian purata orang yang sihat:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang kaya dengan serat dan vitamin;
• Protein haiwan dan sayur-sayuran. Ini termasuk ikan, unggas, telur, keju, kacang, kekacang, produk tenusu.
• Air dan minuman (teh, minuman buah, kompot) harus banyak, kerana semua proses biokimia dalam tubuh berlaku dalam medium cair.
• Biji-bijian penuh, termasuk roti dan bijirin.
• Garam dan gula. Kadar penggunaannya tidak lebih daripada 5 g garam dan 50 g gula sehari.
• Minyak sayur. Zaitun, jagung, bunga matahari.

Makanan yang disyorkan untuk dibatasi atau dikeluarkan dari diet:

• Hadkan penggunaan mentega dan minyak haiwan.
• Kurangkan kandungan hidangan kentang dalam diet.
• Jangan terlalu banyak menggunakan daging merah.
• Kurangkan atau kecualikan roti putih, beras, produk tepung dari diet.
• Tidak digalakkan minum banyak jus yang baru diperah. Sebaiknya hadkan diri anda kepada 1 gelas sehari.

Makanan khas

Sekiranya terdapat masalah, seperti berat badan berlebihan atau terlalu kurus, diet yang sesuai dipilih. Untuk membakar berat badan berlebihan dan mendapatkan bentuk yang cantik, anda perlu melakukan satu senaman, makan makanan protein dan makanan rendah kalori.

Keperluan penting semasa berdiet:

• Minum air sebanyak mungkin.
• Kurangkan jumlah garam minimum.
• Hilangkan atau kurangkan penggunaan barang bakar, makanan segera, mayonis, lemak haiwan, minuman bergula berkarbonat.

Makanan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan:

• Omelet dengan tomato;
• Ikan bakar;
• Bubur (oatmeal, soba) tanpa minyak;
• Makanan Laut;
• Salad dari sayur-sayuran dan herba segar.
• Hidangan ikan, ayam, kukus dan rebus.
• Sup sayur dengan bebola daging tanpa lemak.
• Keju kotej dan produk tenusu.

Kaki yang cantik pada wanita adalah tanda menjaga dan menghormati diri sendiri. Untuk kanak-kanak perempuan dengan fizikal yang tipis, mungkin untuk mencapai bentuk yang menarik melalui pemakanan yang mencukupi dan satu set latihan untuk menguatkan otot. Pemilik kaki yang kurus, berusaha menambah kelantangan dengan bantuan makanan berkalori tinggi, harus ingat bahawa seluruh badan akan bertambah berat badan.

Latihan untuk menguatkan otot dan membentuk kaki

Untuk mengekalkan nada otot, selain bersenam, anda harus memperhatikan aktiviti harian yang sederhanayang sering diabaikan. Ini adalah berjalan dan menaiki tangga.

Berenang di kolam renang, berbasikal atau basikal pegun juga mempunyai kesan tonik dan pengukuhan umum. Untuk membentuk kelegaan yang diinginkan, untuk kedua kaki penuh dan kurus, latihan khas dipilih yang berfungsi untuk membuat kumpulan otot tertentu.

Untuk mencapai kesan keharmonian umum, disarankan untuk melakukan kompleks berikut secara berkala:

• Menaikkan dan menurunkan jari kaki... Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu dengan jari kaki yang sedikit berpisah. Angkat jari kaki setinggi mungkin, tarik nafas. Pegang kedudukan selama beberapa saat, turunkan diri anda. Ulangi 10 kali.
• Kaki berjalan... Berjalan dengan jari kaki selama 2 minit, cuba untuk tidak menekuk lutut. Nafas semestinya sekata.
• Setinggan... Anda boleh menambah beban. Kedudukan permulaan - lebar bahu kaki terpisah dengan jari kaki yang sedikit terbuka. Mencangkung, menurunkan punggung ke paras lutut. Semasa menghirup, tetap di posisi bawah, kemudian luruskan dan hembuskan. Lakukan 3 set 10 setinggan.
• Separuh setinggan dengan kelewatan... Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu dengan jari kaki yang sedikit terbuka. Duduk, tekuk lutut 45 darjah, dan tahan kedudukan selama 20 saat. Meningkatkan masa tunda secara beransur-ansur hingga 50 saat.
• Lompat setinggan dalam... Duduk dalam-dalam, mengarahkan punggung anda ke lantai. Lompat dan duduk semula. Ulangi 10 kali.
• Sokong ke dinding dengan 2 kaki... Berbaring di lantai tegak lurus ke dinding dan letakkan kaki anda ke dinding. Pastikan kedudukan pada ketegangan maksimum selama 10-20 saat. Ulangi 10 kali.
• Penyokong dinding 1 kaki... Lakukan latihan sebelumnya secara bergiliran, tetapi tekan ke dinding secara berasingan dengan setiap kaki.
• Menaikkan kaki di atas kerusi... Duduk di atas kerusi, menghadap ke belakang. Panjangkan lutut dan tinggikan tulang kering anda. Pastikan kaki anda diangkat sehingga anda merasa letih. Turunkan kaki anda. Ulangi 6 kali, secara beransur-ansur menjadikan jumlah latihan menjadi 10.
• Gunting berwajaran... Berat di pergelangan kaki dan lakukan gunting biasa, menyilangkan dan menyebarkan kaki sehingga anda merasa letih. Ulangi 5 hingga 10 kali.
• Berjalan dari tumit hingga kaki angkat pinggul tinggi selama 3 minit.

Setiap pelajaran mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini penting untuk meningkatkan aliran darah dan memanaskan otot.

Pakaian yang betul

Kaki yang cantik pada seorang wanita adalah faktor genetik yang diwarisi. Senaman dan diet boleh mengubah penampilan kaki yang asli, tetapi mereka tidak dapat mengubahnya sepenuhnya. Oleh itu, wanita telah mencipta helah yang dapat menyembunyikan beberapa ketidaksempurnaan kaki.

Pembetulan bentuk kaki dengan pakaian:

• Pemilik kaki berbentuk X tidak termasuk seluar ketat dan mini pendek. Bentuk kaki boleh disesuaikan dengan seluar lurus atau lutut, skirt lutut lurus, dan rok tahun panjang.
• Kaki penunggang boleh ditutup dengan model panjang seluar dan skirt lebar feminin.

Peningkatan visual panjang kaki dicapai dengan menggunakan teknik berikut:

• Seluar jeans dan seluar pinggang tinggi memanjangkan kaki anda 5-7 cm.
• Pakaian dengan penekanan pada pinggang dalam kombinasi dengan blazer dan jaket yang dipotong.
• Gaun dan skirt dengan paha dibelah dengan tumit tinggi.
• Jalur pada seluar dan jalur menegak pada pakaian.

Model seluar di pinggul, kemeja dan tunik yang dilepaskan, kasut dan kasut pergelangan kaki yang dipangkas, memendekkan kaki secara visual.

Cara untuk menjadikan pergelangan kaki anda lebih anggun:

• Rok ketat panjang.
• Boot dengan tumit lebar.
• Seluar tirus yang menutup bahagian sempit pergelangan kaki.
• Kasut bertumit tinggi dengan tumit terbuka, jari kaki.
• Pakaian ketat untuk dipadankan dengan pakaian.

Cara lain untuk menjadikan kaki anda kelihatan lebih langsing adalah dengan menggunakan shapewear dan shapewear.

Penjagaan rumah dan rawatan untuk kaki licin

Untuk memastikan kaki anda kelihatan menarik, sangat penting untuk mengikuti peraturan dandanan dan mengikutinya dengan kerap. Terdapat banyak rawatan di rumah untuk melembutkan kulit kaki, mengurangkan keringat kaki, menjaga kulit kaki dan paha bawah licin dan lembut. Selalunya, rawatan di rumah cukup untuk menjadikan kaki anda kelihatan rapi.

Rawatan di rumah setiap hari:

• Mandi kaki yang berbeza. Menguatkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah.
• Membersihkan kulit mati dengan kain lap, berus atau batu apung yang keras. Melakukan prosedur secara berkala menjadikan kulit lembut dan mencegah keretakan.
• Penggunaan krim berkhasiat pada kulit dan urutan lembut. Menggalakkan pengaktifan peredaran darah dan pemakanan kulit.
• Istirahat selama 15 minit dalam keadaan terlentang dengan kaki diangkat terbalik mengurangkan tekanan darah di dinding saluran darah, menghilangkan rasa keletihan dan bengkak.
• Mandi garam. Penggunaan harian membantu melegakan keletihan dan bengkak.
• Penyerapan herba. Aplikasi dalam bentuk mandi, memperbaiki penampilan kulit dan menormalkan peredaran darah.

Pedikur rumah disyorkan setiap minggu. Mereka melakukannya seperti ini:

1. Basuh kaki dan buang cat kuku.
2. Kukus kulit dengan merendam kaki anda dengan air suam dengan garam dan busa sabun selama 15 minit.
3. Lap kaki anda dengan tuala.
4. Rawat kaki anda dengan batu apung atau berus khas, sapukan krim berkhasiat.
5. Memproses piring kuku. Potong kuku dalam garis lurus, sejajarkan tepi dengan fail. Dengan tongkat oren, tekan kembali kutikula, bersihkan kawasan di bawah kuku. Cat permukaan kuku dengan fail kuku dua fasa.

Keindahan kaki wanita juga dinyatakan dalam kehalusan dan cahaya kulit. Untuk mengekalkan kecantikannya, perlu melembapkan dan menyuburkan kulit dengan menggunakan krim dan topeng khas.

Untuk mencapai kulit licin di kaki anda, pertimbangkan petua berikut:

• Melembapkan kulit anda dengan losyen atau krim setiap hari, sebaik sahaja mandi atau mandi.
• Sapukan pelindung matahari untuk mengelakkan kulit kering di bawah cahaya matahari.
• Pilih kaedah penyusutan yang optimum, yang bergantung pada ciri-ciri kulit dan badan secara keseluruhan. Terdapat kontraindikasi untuk beberapa jenis penyusutan.
• Sapukan formulasi nutrien ke seluruh permukaan kaki. Ini boleh menjadi minyak (kelapa, zaitun, argan) atau krim berkhasiat.

Pencukuran pencukur merangkumi beberapa peraturan yang akan membantu menghilangkan luka, kerengsaan dan mengekalkan kesan kelancaran yang lebih lama.

Peraturan pencabutan pencukur:

• Mencukur tidak dilakukan sebelum mandi, tetapi selepas itu, ketika kulit kaki dikukus.
• Sebelum prosedur, perlu merawat kulit dengan scrub dan pengelupasan sel mati.
• Gunakan gel pencukur atau busa dan bukannya sabun, ini meningkatkan peleraian pisau. Kaedah ini membolehkan anda menghilangkan potongan dan memotong rambut lebih dekat ke kulit.
• Gunakan bilah tajam. Ini akan meningkatkan kualiti penyusutan dan menghilangkan kerengsaan kulit.
• Selepas mencukur krim yang disapu pada kulit melambatkan pertumbuhan rambut.
• Formulasi minyak dan krim yang berkhasiat menjadikan kulit sentiasa terhidrat dan berseri.

Prosedur salun

Kaki yang cantik pada wanita adalah iri hati teman wanita dan kekaguman lelaki. Industri kecantikan menawarkan semua jenis rawatan yang bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kecantikan kaki wanita. Sebagai tambahan kepada selusin jenis epilasi, prosedur juga ditawarkan untuk memulihkan tahap kelembapan kulit, melegakan keletihan dan merawat beberapa penyakit kulit.

Jenis penyingkiran rambut berbeza dengan cara ia dilakukan, tempoh kesan kelancaran dan kos prosedur.

Jadual menerangkan jenis penyingkiran rambut dari kaki dan keberkesanannya:

Jenis prosedur salun lain untuk kecantikan kaki wanita:

• urut anti selulit yang membantu menurunkan berat badan dan menguatkan kaki;
• rawatan urat varikos peringkat awal;
• prosedur untuk mengurangkan penampilan parut dan regangan;
• prosedur penjagaan kulit kaki untuk melegakan kegatalan, menghilangkan kulit kering.
• melegakan keletihan.

Prosedur salon memerlukan kekerapan penggunaan, serta pendekatan bersepadu. Jadi, semasa menjalankan aktiviti anti selulit, penting untuk memantau pemakanan dan senaman. Penyakit urat varikos, selain prosedur kosmetik, mesti dirawat dengan ubat-ubatan dan pakaian pemampatan khas.

Apa yang perlu dilakukan untuk kesihatan kaki

Kaki yang cantik pada wanita adalah konsep relatif. Sekiranya anda tidak mengambil langkah penjagaan dan pemulihan yang tepat pada masanya, anda boleh kehilangan kecantikan dan daya tarikan anda selama-lamanya.

Untuk mengekalkan keindahan kaki anda, anda perlu menjalani gaya hidup aktif yang sihat:

• Berhenti merokok dan minum alkohol.
• Berlatih mendaki, berenang dan berbasikal.
• Buat diet sihat yang betul.
• Pada waktu bekerja, bangun dan lakukan senaman kaki.
• Pilih kasut kasual yang selesa dengan tumit rendah.
• Jadikan peraturan untuk berbaring dengan kaki anda dinaikkan selama 15 minit setiap hari.
• Biasakan menjaga kaki setiap hari dengan mandi kontras dan penggunaan pelembap dan produk berkhasiat.
• Bersenam, lakukan gimnastik untuk kaki.

Apa yang tidak boleh dibuat

Kaki yang sihat bukan sahaja kecantikan, tetapi juga keyakinan pada masa depan. Bintang kapilari yang tidak kelihatan pada kulit atau rasa berat setelah seharian sukar mungkin tidak menimbulkan kesulitan pada awalnya, tetapi akibatnya boleh menjadi serius.

Untuk menjaga kecantikan dan kesihatan kaki, anda harus memperhatikan perkara-perkara berikut yang tidak digalakkan:

• Makan makanan berbahaya yang cepat pecah, membentuk toksin yang memberi kesan negatif pada dinding saluran darah.
• Luangkan sepanjang hari dalam keadaan duduk, memprovokasi kesesakan. Peredaran darah yang menurun merosakkan pemakanan tisu, menjadikan kulit kering dan pucat.
• Elakkan pembentukan retakan dan kapalan pada kulit kaki. Semakin tua retak, semakin sukar untuk sembuh.
• Berjalan tanpa alas kaki di khalayak ramai. Kegagalan untuk mematuhi peraturan kebersihan boleh menyebabkan jangkitan pada jamur, yang, selain sensasi yang tidak menyenangkan, menampakkan diri dalam bau yang tidak menyenangkan.
• Pakai kasut rata setiap masa. Keselesaan yang jelas dari kasut tersebut dinyatakan dalam tekanan yang meningkat pada tulang tumit. Memakai kasut tumit tinggi memberi banyak tekanan pada sendi jari kaki, yang boleh menyebabkan keradangan dan ubah bentuk.
• Pilih kasut yang tidak sesuai untuk sukan. Jadi kasut lari tidak sesuai untuk bersenam di gim, dan kasut sukan tidak boleh digunakan untuk berjalan kaki.
• Merokok dan minum alkohol. Tabiat ini memberi kesan negatif terhadap keanjalan dinding kapal. Dinding saluran darah rapuh pecah, membentuk pendarahan yang kelihatan seperti lebam di kaki.

Kaki langsing yang cantik menjadi perhatian dan pemujaan lelaki. Penjagaan harian, mengikuti peraturan mudah dan gaya hidup yang sihat akan menjadikan kaki mana-mana wanita kelihatan rapi dan menarik.

Pengarang artikel: Maria Andryukova

Video mengenai topik: bagaimana menjadikan kaki anda cantik dan langsing

Satu set latihan untuk kaki yang cantik: