Terlepas dari kecergasan fizikal, mana-mana orang setelah latihan menghadapi sakit otot, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menyingkirkannya. Dyspnea muncul disebabkan oleh mikrotraumas tisu penghubung dan otot yang terbentuk semasa aktiviti berat, yang disertai dengan proses keradangan.
Punca sakit otot
Setelah melakukan senaman yang melelahkan di gimnasium, sakit tekak mula muncul setelah seharian. Ini berlaku terutamanya jika peratusan aktiviti fizikal sukan sekurang-kurangnya 10% lebih tinggi daripada biasa.
Sensasi menyakitkan timbul kerana kerosakan pada plat-Z - rangkaian yang terdiri daripada molekul protein yang saling berkait. Maksudnya, dalam keadaan terlalu banyak otot, terdapat kesan kuat pada garis-Z, yang sedikit mengubah struktur dan pecahnya.
Sistem kekebalan tubuh menjadi "pertahanan" tubuh, yang bertindak balas terhadap tekanan berlebihan oleh proses keradangan. Telah dibuktikan oleh penyelidikan bahawa monosit (sel darah putih besar) mempengaruhi peningkatan prostaglandin (bahan aktif lipid) di dalam badan. Mereka mengawal banyak proses fisiologi penting dalam tubuh manusia.
Setelah selang waktu tertentu, tubuh mula terbiasa dengan keadaan baru dan menjadi lebih tahan terhadap senaman fizikal, kerana serat ototnya diperkuat. Penyebab timbulnya kesakitan terutama sekali pada orang muda, kerana sakit otot pada orang tua bukan sahaja memberi kesan berlebihan, tetapi juga adanya masalah lain.
Dalam kebanyakan kes, ketidakselesaan "bercakap" mengenai perkembangan proses patologi yang memerlukan diagnosis dan rawatan yang berkelayakan.
Berikut adalah senarai gejala yang bersifat patologi:
sensasi menyakitkan timbul secara spontan, tidak disebabkan oleh faktor luaran;
kesakitan disertai dengan pembengkakan dan kemerahan;
semasa pergerakan, klik khas muncul di sendi, selepas itu rasa sakit berlaku;
sensasi kesakitan meningkat;
mempunyai masalah tulang belakang yang menyebabkan kesakitan;
sindrom kesakitan telah lama diperhatikan (sekurang-kurangnya 7 hari).
Kesakitan selepas latihan secara eksklusif adalah hantu, iaitu, ia tidak hanya diperhatikan di kawasan otot, tetapi juga pada sendi.
Untuk memahami bagaimana menghilangkan kesakitan otot selepas latihan dengan NSAID, anda perlu belajar bagaimana ia berfungsi. Ubat ini tidak selalu sesuai untuk rawatan DOMS. Mereka adalah ubat bukan hormon anti-radang yang diklasifikasikan sebagai ubat bukan steroid.
Mereka digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, yang disebabkan oleh proses keradangan pada sendi pada arthritis dan arthrosis, serta di zon vertebra.Mereka sangat diperlukan oleh atlet kerana mereka dapat membantu mengurangkan gejala DOMS dengan berkesan dan cepat.
Ubat ini berkesan mengurangkan keparahan proses keradangan di kawasan batang saraf, otot dan sendi. Mereka juga dapat melegakan edema yang timbul akibat kerosakan tisu dan menghilangkan rasa sakit.
Ubat yang paling berkesan dan popular di kalangan atlet profesional adalah:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Persediaan vitamin
Untuk memastikan pemulihan yang betul bukan sahaja otot, tetapi juga seluruh tubuh selepas latihan, penting untuk mengambil kompleks vitamin.
Sebagai komponen tambahan, mereka mungkin merangkumi:
antioksidan dan vitamin C, yang membantu mencegah timbulnya sakit tekak selepas aktiviti fizikal yang kuat;
makanan tambahan khas, yang boleh mengandungi asid amino rantai bercabang (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), dengan L-glutamin dan L-arginine: mereka membantu menyiapkan badan untuk penggunaan toksin berbahaya dari otot, membantu memproses dan memulihkan tahap protein dalam proses penyusunan semula otot;
suplemen protein, berkat sebilangan besar protein diserap lebih cepat;
creatine, yang merupakan asid amino. Walaupun ia dihasilkan oleh badan itu sendiri, semasa latihan fizikal yang sengit, lebih banyak diperlukan agar pemulihan otot dapat dilakukan dengan lebih cepat.
Makanan tambahan vitamin yang paling popular termasuk:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Tidak berpatutan;
Tetravit.
Penyediaan plastik
Hari ini, ada penyelesaian yang berkesan untuk masalah bagaimana menghilangkan sakit otot selepas latihan - ubat plastik. Mereka membantu mengatasi intensifikasi metabolisme, fungsi vitamin yang tidak mencukupi, unsur surih, elektrolit, glikogen, glukosa, kreatin fosfat, ATP dan L-carnitine.
Pertama sekali, kesan senaman fizikal yang kuat pada tubuh bertujuan untuk mengurangkan penunjuk kuantitatif karbohidrat, protein dan lemak. Akibatnya, seseorang mungkin mula mengembangkan apa yang disebut "fasa katabolik".
Tanda pertamanya adalah penurunan berat badan yang cepat. Untuk menghilangkan masalah, perlu menggunakan ubat bukan steroid khas, tindakannya bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan jisim otot.
Ubat plastik termasuk:
Kalium Orotat;
Riboxin;
Inosin-F;
asid glutamik;
Lecithin.
Persediaan tenaga
Mana-mana atlet sedar bahawa dengan senaman fizikal yang kuat, sakit otot muncul selepas latihan; tidak setiap pemula tahu bagaimana menyingkirkannya. Untuk tujuan ini, ubat yang berbeza digunakan, yang telah disebutkan sebelumnya.
Walau bagaimanapun, ada masalah lain yang dihadapi atlet yang tidak berpengalaman - keletihan dan kelemahan semasa latihan. Adalah normal bagi tubuh untuk mengurangkan kekuatannya semasa melakukan senaman yang kuat.
Anda boleh menjadikannya lebih tahan lama dengan bantuan ubat tenaga yang mempunyai ciri-ciri berikut:
meningkatkan petunjuk tenaga penting;
meningkatkan jangka masa latihan;
bergembiralah;
mengurangkan kesakitan minimum;
menormalkan tekanan darah;
meningkatkan kecekapan tindak balas redoks;
mempunyai kesan yang baik pada kawasan sistem kardiovaskular;
meningkatkan prestasi hati;
memperkayakan sel dengan bahan berguna jenis mineral;
menormalkan proses pemakanan dan oksigen sel.
Terdapat banyak ubat tenaga, yang paling berkesan pada pendapat pakar adalah:
Ubat-ubatan ini membantu melegakan sakit otot selepas bersenam. Cara menghilangkan rasa tidak selesa dengan cepat dan berkesan ditunjukkan dalam arahan. Sebagai tambahan, adaptogen dapat meningkatkan kerentanan tubuh manusia terhadap jangkitan, serta pelbagai faktor kimia dan fizikal.
Artinya, tindakan mereka ditujukan secara langsung untuk meningkatkan kecekapan keseluruhan organisme secara keseluruhan, yang telah mengalami keletihan fizikal dan tekanan berlebihan.
Ciri khas dari kategori produk ini ialah produk tersebut dihasilkan secara eksklusif dari pangkalan tanaman mereka dengan penambahan bahan tambahan biologi aktif.
Ubat adaptogen terbaik adalah:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai mummy;
Aloe (ekstrak cecair);
tincture of eleutherococcus.
Krim sukan, salap, gel
Kesakitan dan pembengkakan yang muncul semasa trauma adalah tanda kerosakan pada kapal kecil, peningkatan kebolehtelapan kapilari dan hipoksia tisu. Ini membawa kepada penurunan kecekapan proses peredaran darah. Situasi yang tidak menyenangkan seperti ini tidak jarang berlaku semasa latihan, oleh itu, jika perlu, anda perlu menggunakan gel, salap dan krim khas.
Mereka akan membantu perkara berikut:
memberikan analgesia, iaitu menghilangkan sindrom kesakitan;
melegakan keradangan dan mengurangkan kerengsaan tisu;
menyumbang kepada percepatan penyerapan semula;
mengurangkan petunjuk dimensi hematoma dan edema dengan ketara;
meningkatkan kecekapan peredaran mikro;
memberikan pertumbuhan semula tisu yang rosak dengan cepat.
Hampir semua gel sukan, krim dan salap mempunyai sifat anti-radang dan analgesik.
Salap analgos akan membantu menghilangkan sakit otot selepas bersenam
Popular adalah:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa ;,
Heparoid.
Memampatkan
Sekiranya terdapat sakit otot selepas latihan, bagaimana menyingkirkannya tidak jelas, maka item ini akan sangat berguna. Kompres rumah adalah salah satu penyelesaian terbaik untuk masalah ini.
Dengan minyak vaseline - Rendam serbet dengan komposisi dan peras rata. Letakkan di tempat yang sakit dan balik dengan pembalut.
Kompres separa alkohol dengan minyak vaseline - pelincirkan kawasan yang rosak, sapukan kain yang direndam dalam air dan semburkan sedikit dengan alkohol. Kemudian balut dengan pembalut.
Kompres alkohol dengan salap Vishnevsky - lekapkan tempat yang menyakitkan dengan komposisi, sementara ketebalan lapisan yang digunakan tidak boleh melebihi 2 mm. Rendam serbet dengan vodka atau alkohol dan letakkan di salap dalam keadaan berkerut. Selepas itu, sapukan pembalut khas. Jangan menembak selama 2 hari.
Kompres selamat untuk kesihatan, boleh digunakan bersama ubat lain.
Ubat-ubatan rakyat
Berikut adalah pilihan untuk rawatan buatan sendiri untuk melegakan sakit otot dan sendi.
Daun salam membantu menghilangkan garam yang terbentuk di sendi dan menghilangkan rasa sakit yang ada. Untuk menyediakan ubat, anda perlu mengambil 25 - 30 daun laurel dan teluk 2 sudu besar. air mendidih, rebus selama 5 minit. Selepas itu, biarkan dalam bekas tertutup selama 4 jam. Minum dalam bahagian kecil selama 3 hari.
Akar bunga matahari - membantu memecahkan sebatian tidak larut yang secara beransur-ansur terkumpul di sendi. Selain itu, dapat menghilangkan sindrom kesakitan. Untuk menyediakan produk, anda memerlukan 100 gr. bahan utama yang perlu dihancurkan, dan kemudian ditutup dengan satu liter air mendidih dan rebus selama 15 minit. Minum air dengan setiap keinginan selama 3 bulan.
Mandi air panas selepas bersenam
Ramai bukan sahaja pemula, tetapi juga atlet berpengalaman melakukan kesalahan yang agak besar - mereka mandi air panas selepas latihan.Diduga, dengan cara ini badan lebih mudah untuk melakukan aktiviti fizikal pada keesokan harinya.
Lebih baik sebaliknya, terjun ke dalam air sejuk, kerana suhu rendah dapat mengurangkan keradangan yang muncul di kawasan otot setelah bersenam. Sebaiknya mandi dengan air sejuk selama 10-15 minit, dan kemudian sensasi DOMS akan menurun sebanyak 40%, dan tempoh yang diperlukan untuk pemulihan sebanyak 50%.
Urut
Matlamat utama urut setelah meletihkan aktiviti fizikal adalah untuk meningkatkan jumlah mitokondria dan mengurangkan keradangan, dan bukannya menghilangkan asid laktik, seperti yang difikirkan banyak orang.
Teknik ini digunakan sebagai kaedah anestetik dan penenang.
Bagaimana untuk mengelakkan sakit otot selepas bersenam?
Semua jurulatih sukan mengatakan bahawa untuk menyelesaikan atau mengurangkan kejadian sakit otot adalah perlu sebelum setiap latihan melakukan senaman.
Peraturan penting juga ialah peningkatan beban secara beransur-ansur, dalam hal apa pun anda harus menggunakan simulator kompleks dan mengangkat banyak berat dari hari-hari pertama. Anda perlu makan dengan betul dan mengambil ubat khas tambahan
Sukan tidak mudah dan sederhana, tetapi usaha itu sia-sia. Tubuh yang cantik menarik perhatian semua orang, tetapi tidak semua orang bersedia untuk mencapai hasil yang sama.
Apabila sakit otot muncul selepas bersenam, ramai yang tidak tahu bagaimana untuk menghilangkannya. Oleh itu, penampilan pening sedikit demi sedikit tidak menggalakkan pemula belajar dan memperbaiki badan. Hari ini terdapat banyak cara untuk menyelesaikan masalah ini, dengan menggunakannya, anda boleh berusaha mencapai matlamat dengan yakin.
Video: cara menghilangkan sakit otot selepas bersenam
Peretasan hidup. Cara menghilangkan sakit otot selepas bersenam:
Asid laktik pada otot. Cara menghilangkan rasa tidak selesa:
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.
Saya menggunakan kompleks sukan btsaa, saya mula menyedari bahawa dispepsia selepas latihan menurun dengan ketara