Facebuilding - gymnastique faciale. Exercices à la maison. Vidéos, avis, photos

Si ce n'est pas tout, beaucoup ont entendu parler de musculation et de vumbildig. Mais ce qui peut causer un regard perplexe dans la plupart des cas, c'est la gymnastique faciale - la construction du visage. Les exercices du visage à domicile sont une alternative inestimable à la visite d'un chirurgien plasticien ou à une formation coûteuse avec des entraîneurs professionnels de resserrement du visage.

Le principe d'action de la construction du visage - gymnastique pour les muscles du visage

Lors de conversations, manifestations d'émotions de tristesse ou de joie, les muscles du visage travaillent activement. Lorsque vient le moment de la relaxation, la libération complète de l'activité de chaque muscle individuel se produit après une période de temps différente.

La charge constante sur certains groupes de tissus entraîne leur surmenage, qui se traduit en outre par un changement de l'ovale du visage, une mollesse et un affaissement de la peau.

Le principe de la construction de Facebook se manifeste dans:

• effectuer systématiquement un cycle d'exercices afin de renforcer les muscles;
• alternance de charge dynamique et statistique des muscles faciaux;
• corriger la forme du visage en contrôlant la tension musculaire;
• restauration du tonus musculaire et renouvellement de l'élasticité de la peau.

Règles pour la gymnastique du visage à la maison

Le renforcement du visage aidera à faire face aux premiers signes du vieillissement sous forme de perte de tonicité de la peau. Il est très important d'effectuer correctement les exercices du visage à la maison, car l'efficacité de l'ensemble du processus en dépend.

Les règles de base pour effectuer des exercices du visage en utilisant la technique de construction du visage à la maison sont:

1. La gymnastique doit être guidée par un miroir. Cela vous permettra de contrôler le bon fonctionnement des muscles.
2. Propreté de la peau et des mains.
3. Une approche systématique de l'exercice. Chaque action doit être répétée au moins 15 fois. Pour le temps le plus court possible pour la manifestation du résultat, des exercices pour le visage doivent être effectués tous les jours matin et soir.
4. Combinaison avec des procédures d'accompagnement, dont l'essence est le lifting et le lissage du derme du visage.
5. Échauffement avant la charge principale. Le préchauffage de vos muscles est une condition préalable à la construction adéquate du visage. Pour cette tâche, gonfler la zone des joues, bouger les lèvres, imiter l'extinction des bougies, convient.

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Exercices efficaces de modelage du visage

La construction Facebook est un ensemble efficace d'exercices faciauxeffectué à la maison. Sans aucun doute, il ne faut pas s'attendre à un effet rapide, mais une mise en œuvre régulière accélérera le processus de visibilité du résultat.

Exercices pour soulever les joues

L'un des exercices les plus courants et en même temps l'un des plus simples pour soulever la zone des joues.

Ceux-ci inclus:

• masser les mouvements à l'aide d'une serviette douce dans le sens du soulèvement des joues;
• tourner la tête alternativement vers la droite et la gauche, après l'avoir étirée devant vous;
• mouvements des lèvres dans le sens horaire et antihoraire avec un premier tour de tête dans les deux sens;
• gonfler et résister aux joues avec les paumes;
• sortez la langue à travers les lèvres tendues dans la position du tube et après 10 secondes revenez dans la position opposée.

Exercices pour le contour du visage

Lors de l'exécution d'exercices visant à corriger l'ovale du visage, il est nécessaire de répéter chacun d'eux 30 fois.

Prononciation des voyelles. En plus de corriger la forme du visage, l'exercice a un effet lifting sur la zone cutanée près des lèvres. Lors de la prononciation des voyelles, il est nécessaire de surveiller le travail maximal des muscles faciaux.

Déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant, vers l'arrière. L'exercice affecte le soulèvement du bas du visage et supprime le double menton. Sans bouger la langue, effectuez des mouvements avant et arrière de la mâchoire.

Exercices pour les muscles du visage et du cou

Effectuer des exercices de construction du visage pour le visage à la maison ne sera pas difficile. Vous trouverez ci-dessous des exercices faciles mais en même temps très efficaces pour tonifier les muscles du visage et du cou.

Contrôle des muscles faciaux. Ouvrez la bouche, tirez la langue et levez les yeux. Maintenez la position pendant une minute, répétez après 30 secondes.

Nous retirons le deuxième menton. Inclinez votre tête en arrière, appuyez votre langue contre le ciel, puis tournez la tête alternativement vers la droite et la gauche. Répétez l'exercice de chaque côté 15 fois.

Exercices minceur pour le visage et les joues

L'ensemble d'exercices vise à rendre le tonus musculaire, une diminution due à des processus internes dans le corps.

Des exercices:

1. Pendant une profonde inspiration, fermez bien vos lèvres, tout en continuant d'essayer d'aspirer de l'air. Placez vos doigts sur les oreillettes et appuyez sur les joues. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 5 séries avec un intervalle de 20 secondes.
2. Appuyez fermement vos lèvres sur vos dents, ouvrez la bouche. Utilisez la langue pour appliquer une pression d'abord sur une joue, puis sur l'autre. Maintenez les muscles en tension pendant 20 secondes, répétez 5 approches avec un intervalle de 20 secondes.
3. En ouvrant la bouche de la même manière que dans l'exercice précédent, utilisez vos index pour appliquer une pression sur le bord inférieur de l'orbite. L'emplacement des pouces doit être derrière les lobes d'oreille.
4. Serrez vos poings, soutenez votre menton avec eux, et avec vos pouces exécutez des mouvements de pression Maintenez les muscles en tension pendant 15 secondes, répétez 7 approches à un intervalle de 15 secondes.

Exercices pour les pommettes du visage

En utilisant des exercices de renforcement du visage à la maison, vous pouvez non seulement obtenir un effet amincissant sur votre visage, mais également entraîner vos pommettes.

Exercices pour les pommettes:

1. En mettant vos lèvres comme avant un baiser, tracez le cercle prévu avec vos lèvres en l'air. Effectuez l'exercice 1 minute dans le sens des aiguilles d'une montre, 1 minute dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. Placez vos pouces derrière les joues près des gencives supérieures, faites un mouvement de traction, tout en tendant simultanément les muscles du visage.
3. Assis sur une chaise, serrez les dents et jetez la tête en arrière. Abaissez la ceinture scapulaire jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos joues. Tenez cette pose pendant 15 secondes, en passant par 8 répétitions.

Exercices pour les plis nasogéniens

Dans l'approche classique de la gymnastique de la région nasogénienne, un certain nombre d'exercices sont inclus, exécutant qui, après un court laps de temps, vous pouvez voir des résultats visibles.

Ceux-ci inclus:

• Gonflage et détente des joues.
• Prononciation des voyelles sans fermer les lèvres.
• Replier les lèvres en forme de tube et tirer vers l'avant dans cette position.
• Étendre la mâchoire inférieure vers l'avant, comprimer les lèvres.
• Rouler de l'air dans la bouche.

Exercices pour l'ovale du visage des joues affaissées

L'ensemble d'exercices doit être effectué comme suit:

1. Position de départ: demi-accroupi, soutenez vos mains dans la zone des genoux. Après avoir mis les muscles du cou en tension, respirez profondément et essayez d'expirer le plus d'air possible. En arrêtant de respirer, poussez la mâchoire jusqu'à ce que les muscles se resserrent. En position de rester pendant 20 secondes, effectuez un cycle de répétitions dans une quantité de 5 fois avec un intervalle de 30 secondes.
2. En levant la tête, prenez vos mains derrière vous. Levant la tête haute pour regarder vers le plafond. Restez en position pendant 10 secondes. La douleur dans le cou et le visage après avoir terminé les premières séries est normale, car le système musculaire est rarement entraînable.
3. Rassemblez vos lèvres en cercle, dirigez votre regard vers le plafond, en ouvrant les yeux aussi grand que possible. Gardez les lèvres tendues pendant 30 secondes.

Gymnastique faciale des rides

Faites de l'exercice contre les rides du front... En ouvrant les yeux autant que possible, détendez les muscles du front. Maintenez la tension pendant 10 secondes, répétez après 30 secondes.

Exercice pour lutter contre les rides verticales du front. Pour la prévention et la réduction, il est nécessaire de faire des mouvements d'étirement des zones à problèmes avec le milieu et le pouce des deux mains. Maintenez la position pendant 30 secondes, répétez après 15 secondes.

Nous supprimons les rides horizontales sur le front.Positionnez les index de manière à ce qu'ils répètent la forme de l'arcade sourcilière, tout en lui offrant une résistance lors du levage. Maintenez la position pendant 30 secondes, répétez après 15 secondes.

Exercices du visage anti-âge

Pour un effet maximal et des résultats à long terme les exercices de rajeunissement du visage pendant les 3 premiers mois doivent être effectués quotidiennement... Passé ce délai, le complexe peut être répété tous les 4 jours.

Comme pour tous les exercices ci-dessus, il est important d'effectuer le complexe régulièrement et systématiquement pour maintenir le tonus musculaire. Une condition préalable aux exercices anti-âge est un échauffement préalable.

Cela fonctionne comme ceci:

1. Après avoir placé les pouces dans la zone temporale, soulevez les sourcils en surmontant la résistance des autres doigts. Maintenez la position pendant 10 secondes, effectuez 15 approches à un intervalle de 15 secondes.
2. En soulevant les arcades sourcilières, ouvrez vos yeux aussi grand que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes, effectuez 10 approches avec un intervalle de 20 secondes.
3. Mettez vos paumes sur votre front, les yeux fermés, faites pivoter vos globes oculaires. La tête est au repos à ce moment. L'exercice est effectué 1 fois et contre les aiguilles de l'horloge.

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Les systèmes de rajeunissement du visage les plus populaires au monde par des professionnels

Le stéréotype stéréotypé des soins de la peau du visage fait penser aux gens que pour une belle apparence, il suffit d'utiliser des produits cosmétiques de haute qualité, de prendre des vitamines et de consulter périodiquement une esthéticienne.

Cependant, avec le temps, il devient clair que les rides profondes, les joues molles et la peau affaissée ne peuvent être masquées par aucun produit cosmétique.

En prenant l'exemple des professionnels, le processus de flétrissement et de perte de tonicité de l'épithélium et du système musculaire du visage peut être reporté pendant longtemps.

Carol Maggio Facial Gym

Le complexe Carol Maggio vous permet de sculpter l'ovale du visage sans recourir à l'aide de chirurgiens plasticiens. Avec la gymnastique régulière, déjà six mois plus tard, le ton s'améliore, l'élasticité revient.

Le système Maggio a un effet lifting, forme l'expressivité du visage en termes d'élévation des sourcils, augmentant l'ouverture du regard - et tout cela sans quitter la maison!

Gymnastique Carol Maggio vous permet de:

• corriger la ligne de l'arcade sourcilière;
• élever le niveau des coins de la bouche;
• resserrer le contour du visage;
• combattre les rides de différentes tailles dans la zone des plis nasogéniens;
• pour tonifier la peau vieillissante.

Donc, à propos des exercices eux-mêmes:

• Pour lutter contre les poches sous les yeux, resserrez et renforcez la zone de la paupière inférieure.Indexez les coins extérieurs et le majeur vers les coins intérieurs pour résister tout en plissant les yeux. Répétez 10 fois.
• Tonifier la peau vieillissante.Placez votre lèvre inférieure derrière vos dents et ouvrez légèrement la bouche. Dans cette position, fermez et ouvrez doucement la bouche, comme pour aspirer de l'air. Le menton doit être relevé. Répétez 10 fois.
• Lissage des rides dans la région du cou et raffermissement de la peau relâchée. Allongez-vous face vers le haut sur le sol. En serrant légèrement votre cou pour offrir une résistance, soulevez votre tête à 3-4 cm du sol jusqu'à ce que les muscles se resserrent. Maintenez la position pendant 5 secondes et détendez-vous. Faites 10 séries.

Bâtiment Facebook Evgeniya Baglyk

Le TOP des exercices les plus populaires sont:

• Travaillez sur les plis nasogéniens. Position de départ: ouvrez grand la bouche, abaissez votre mâchoire jusqu'à ce que la peau des pommettes soit tirée. Mesurer en position pendant une demi-minute. Répétez 5 fois.
• Faites de l'exercice pour les joues affaissées. Après avoir pris la position de l'exercice précédent, appuyez sur le milieu des joues avec l'index droit, comme pour pousser cette zone vers l'intérieur, en relaxant et en gardant la forme des lèvres. En tension, attendez 20 secondes, répétez 5 fois.

• Nous retirons le deuxième menton. Assis sur le bord d'une chaise avec un dos et des épaules droits, levez le menton jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec le cou. En expirant, penchez-vous vers le dossier de la chaise, maintenez la position pendant 5 secondes, revenez à une position égale. Répétez 5 fois.

Gymnastique pour le visage d'Anastasia Burdyug

Le complexe est conçu pour tonifier tous les groupes musculaires du visage.

Cela fonctionne comme ceci:

1. Correction de l'ovale et du contour du visage. En regardant le plafond, placez vos lèvres derrière vos dents, soulevez la zone des coins de votre bouche jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Maintenez la position pendant 10 secondes.
2. Renforcer le tonus musculaire du cou. Assis confortablement sur le sol, résistez à votre cou avec vos mains, tout en essayant de vous élever au-dessus du sol. Exécutez jusqu'à inconfortable pendant 10 secondes.
3. Nous resserrons le menton. Position de départ: assis droit sur une chaise, rentrer le ventre, lever le menton au plafond sans lever la tête. Souriez sans montrer vos dents, détendez-vous.
4. Nous décrivons la zone de la mâchoire inférieure. En cachant vos lèvres derrière vos dents, bougez votre mâchoire 10 fois avec des mouvements de ramassage.
5. Lissage des rides dans les plis nasogéniens. Placez les lèvres dans une forme ovale. Utilisez les index pour masser, en commençant par les coins de la bouche et en terminant par la zone des ailes du nez.
6. Travailler sur l'élimination des poches et des dépressions dans le contour des yeux.Fermez bien vos lèvres et vos dents, ouvrez la bouche pour tenter de prononcer la lettre «O». Ridé le nez, prononcez la lettre "E". Revenir à la position de départ;
7. Nous ajoutons de l'expressivité au visage. Après avoir donné une forte tension aux lèvres, appuyez-les contre les dents, placez vos doigts au niveau des pommettes, tendez et détendez les muscles musculaires.
8. Exercice pour soulever les paupières. Avec l'index dans le nez et les pouces sous les paupières inférieures, résistez lorsque vous essayez de fermer les yeux.
9. Combat les rides du front. Placez vos doigts sur votre front au-dessus de vos sourcils et connectez vos petits doigts. Lorsque vous soulevez les arcades sourcilières, résistez-y en abaissant les doigts.
10. Correction de la paupière inférieure. À l'aide des index situés sur les paupières inférieures, plissez les yeux et regardez le plafond.
11. Travaillez la forme du nez. Placez l'index sur le bout du nez et appuyez dessus avec un mouvement de soutien. De l'autre main, utilisez votre index pour appuyer sur la même zone. Après avoir pris cette position, abaissez la lèvre inférieure.
12. Exercice pour les lèvres. Serrez autant que possible les lèvres jointes. Utilisez vos index pour soulever doucement les coins de votre bouche.
13. Nous augmentons les lèvres. Après avoir enveloppé la lèvre inférieure au niveau des gencives derrière les dents, massez la partie centrale et les coins des lèvres avec des mouvements de tapotement.

Gymnastique pour le visage d'Elena Pyatibrat

Faites tous les mouvements suivants par séries de 5 fois:

• Faites un mouvement de lissage avec vos doigts du centre vers la zone temporale.
• Avec le bout de vos pouces, tâtonnez les coins intérieurs de l'orbite et massez tout le contour supérieur des yeux avec de légers mouvements de pression.
• Faites un mouvement similaire avec le contour des yeux inférieur, uniquement avec le majeur.
• Avec les index des deux mains, frottez les lignes de massage longitudinalement le long du nez.
• En écartant l'index et l'annulaire, formés par la "fourchette", massez alternativement les coins des lèvres (en passant des coins au point central des lèvres).

Gymnastique pour le visage de Galina Dubinina

Reportez le processus de vieillissement le plus longtemps possible avoir l'air jeune et attrayant est l'un des principaux désirs féminins... Et avec l'aide de performances régulières de gymnastique faciale avec Dubina, c'est tout à fait faisable.

Exercice contre la formation de plis nasogéniens... Redressez les plis nasogéniens avec les pouces situés sur les dents, appliquez une pression sur eux avec la lèvre supérieure. Avec le pouce de la main droite, placé sur la canine du côté gauche, lissez les rides péri-labiales.

Exercice contre le double menton... Placez les lèvres derrière les dents. Souriez et comptez jusqu'à 10. Tirez la langue, exercez une pression sur la lèvre supérieure, en laissant les muscles détendus Position de départ supplémentaire: la lèvre supérieure avec un mouvement de couverture se trouve derrière la lèvre inférieure. La tête est rejetée en arrière. Comptez jusqu'à 15 et détendez tous les muscles.

Exercice contre les plis entre les sourcils... Placez le majeur et l'index à la base des sourcils. Rassemblez les sourcils pour résister au froissement.

Gymnastique pour le visage de Margarita Levchenko

Un renouvellement cutané retardé peut survenir en raison d'un manque de sommeil régulier, diverses maladies et du stress élémentaire. Oui, vous pouvez essayer de corriger la situation en prenant des médicaments et en utilisant des produits cosmétiques de haute qualité, mais vous devez également aborder ce problème de l'intérieur.

Si la gymnastique de Levchenko est effectuée quotidiennement pendant 10 minutes, des résultats visibles d'amélioration de l'état de la peau seront visibles après 21 jours.

La gymnastique est effectuée comme ceci:

1. Pour réduire les rides du front et soulager la fatigue, effectuez des mouvements circulaires avec les paumes des zones tendues du visage. Faites trois approches de l'exercice.
2. Pour réduire les rides de la zone des sourcils, massez en mouvements circulaires avec les pouces, en commençant par l'arête du nez et en terminant par la zone temporale.
3. Pour augmenter le tonus et l'élasticité des joues, en partant de la zone entre les yeux et en se dirigeant vers la zone des lèvres, massez par mouvements circulaires, après avoir réchauffé les doigts.

Gymnastique pour le visage par Larisa Verbitskaya

Les exercices doivent être exécutés par répétition, 10 fois chacun.

Les exercices doivent être effectués comme suit:

1. Réchauffez la peau de vos paumes en frottant les unes contre les autres et appliquez sur la peau du visage pour transférer la chaleur vers les muscles du visage.
2. Réchauffez la peau de vos paumes en frottant les unes contre les autres et appliquez sur les yeux fermés. Effectuez 10 mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Cachez le pouce des deux mains, en mettant la main dans un poing. En utilisant les phalanges moyennes, frottez les muscles du visage, en commençant par le menton et en terminant par la zone des oreilles.
4. Avec la paume droite sur le front, placez la paume de la main gauche sur le dessus. Réchauffez la peau du front avec des mouvements de frottement.

Shiatsu - un complexe de gymnastique rapide pour le rajeunissement du visage

Avant de décrire la technique d'exécution, vous devez absolument mentionner l'effet obtenu après avoir effectué le massage Shiatsu:

• Les muscles du visage se tonifient après les 4-5 premiers massages.
• Les processus métaboliques sont améliorés, le système circulatoire est activé.
• Le problème du gonflement du visage disparaît.
• Le système de massage redonne de la jeunesse à la peau, un teint uniforme et la rend plus résistante au stress.

Tout d'abord, les cosmétologues et les masseurs mentionnent que l'effet maximal de l'exercice ne peut être obtenu que si la séquence correcte est suivie.

Des exercices:

• À l'aide de l'anneau, du majeur et de l'index, appuyez sur le point central du front. Se déplaçant du centre vers la zone des tempes, en écartant légèrement les doigts. Répétez l'exercice avec les deux mains.
• Placez les doigts susmentionnés sur les crêtes sourcilières et massez la région des sourcils avec des mouvements palpables.
• À l'aide de l'anneau, du majeur et de l'index, effectuez des mouvements de pression très légers sur la zone des paupières inférieures.

Efficacité de la construction du visage pour le visage après 50 ans

Effectuer une série d'exercices selon l'une des méthodes ci-dessus de renforcement du visage après 50 ans, vous pouvez facilement obtenir l'effet de rajeunissement, retour du tonus musculaire, lissage des rides, correction du double menton et correction de l'ovale du visage dans son ensemble.

La règle principale est une approche systématique et régulière et le respect de la méthodologie et de la séquence des exercices.

Que pensent les cosmétologues et les médecins de la gymnastique faciale

Après avoir mené une enquête auprès des cosmétologues et systématisé leurs réponses, nous pouvons noter ce qui suit dans leurs opinions:

• Le renforcement du visage est vraiment idéal pour renforcer les muscles de votre visage.
• Les techniques d'exécution sont assez variées à la fois dans le temps et la complexité, et il ne sera pas difficile de choisir exactement l'approche qui sera utile dans chaque cas individuel de changements du visage liés à l'âge.
• Les complexes d'exercices sont bénéfiques même pour ceux qui n'ont pas le temps de faire du sport en principe, car ils peuvent être effectués, par exemple, dans les embouteillages, ou en se relaxant le soir en regardant votre série télévisée préférée. Les effectuer au moins 2 fois par semaine, aller chez un chirurgien plasticien peut être supprimé des plans dans un proche avenir.

En résumé, on peut noter que les personnes qui veulent être belles, jeunes et bien soignées sans frais supplémentaires devraient absolument faire attention à la création de Facebook. Les exercices à domicile pour le visage sont très efficaces et ne vous fera pas attendre la manifestation de résultats visibles, et les résultats eux-mêmes ont un effet de guérison à long terme.

Vidéos intéressantes sur la construction de Facebook

À partir de cette vidéo, vous apprendrez ce qu'est la construction du visage et les exercices de base que vous pouvez faire à la maison:

La vidéo vous permettra de comprendre ce qu'est la construction du visage - gymnastique pour le visage, quels exercices pour le visage peuvent être effectués à la maison:

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