Régime pour sécher le corps des filles. Menu pour tous les jours, pendant un mois. Recettes

Pour obtenir un physique idéal avec de beaux contours de muscles en relief, vous devez non seulement choisir le bon système d'exercice régulier, mais également élaborer un régime qui aide à réduire le niveau de masse grasse sous-cutanée, c'est-à-dire à sécher le corps.

Le séchage du corps vise à brûler l'excès de graisse grâce à des régimes spéciaux et à une série d'exercices.

Programme de nutrition pour le séchage du corps pour les filles

Le séchage du corps vous permet d'obtenir rapidement l'effet souhaité. Cependant, lors de l'élaboration d'un programme de nutrition, les filles ne doivent pas oublier de maintenir la santé des femmes.

Le régime alimentaire pour sécher le corps des filles devrait inclure dans le menu quotidien l'utilisation d'aliments contenant un rapport optimal de protéines et de glucides.

Lors du séchage du corps, vous devez manger les aliments suivants:

• riche en protéines;
• contenant des glucides qui favorisent la dégradation des cellules graisseuses;
• aliments hypocaloriques qui soutiennent simultanément le processus métabolique du corps à un niveau normal.

Combien de protéines pour 1 kg de corps pour les filles

Les protéines servent de matière première pour la génération de nouvelles cellules dans le corps. Pendant la période de séchage du corps, les besoins quotidiens en protéines pour 1 kg de poids pour une fille sont de 1,5 à 2,5 g. 2/3 des protéines obtenues doivent être d'origine animale, qui sont absorbés plus rapidement et plus pleinement utilisés par le corps.

Cette augmentation de l'apport en protéines pendant la période où la valeur énergétique du régime est réduite contribue à maintenir la taille de la masse musculaire et, si nécessaire, sert de ressource énergétique alternative.

Combien de calories pouvez-vous par jour

Pour assécher la couche de graisse sous-cutanée, vous devez créer un déficit calorique. Pour que le corps sèche sans nuire à la santé, il est nécessaire de créer un déficit calorique pour le corps qui lui permettra de s'adapter aux changements de l'activité physique et de la nutrition, ainsi que de maintenir le volume musculaire.

Le niveau critique de l'apport calorique des filles qui font régulièrement du sport est de l'ordre de 1 450 à 1 700 kcal.

Le schéma recommandé pour réduire la teneur en calories est progressif et prévoit une diminution de la valeur énergétique des aliments consommés de 7 à 10% tous les 7 jours jusqu'à ce qu'un niveau critique soit atteint.

Au régime lors du séchage du corps pour les filles dans le menu, une forte diminution de la teneur en calories des aliments consommés à un niveau critique est inacceptable, car au lieu du résultat souhaité, cela entraînera une perte d'eau dans le corps et une diminution de la masse musculaire.

De combien de glucides avez-vous besoin par jour

Malgré le fait que les glucides sont le principal générateur d'énergie, l'alimentation pendant la période de séchage du corps devrait inclure une réduction du taux de leur consommation.

Les besoins quotidiens en glucides pour 1 kg de poids d'une fille doivent se situer dans les limites suivantes:

• sur les régimes de sept jours I et II - 3-4 g;
• sur III et IV sept jours - 1,5-2 g;
• à partir de la semaine V - 0,5-1 g.

Le besoin d'un volume quotidien de glucides, en diminuant progressivement, atteindra 40 à 60 g pour les filles.

Produits de séchage corporel autorisés pour les femmes

Pour que le séchage de la couche de graisse sous-cutanée atteigne avec succès le résultat souhaité, des aliments contenant plus de protéines et de glucides deviennent la base du régime pendant cette période.

Les aliments riches en protéines suivants peuvent être inclus dans n'importe quel repas tout au long de la journée sans restriction:

• blanc d'oeuf - frais ou bouilli;
• fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%;
• viande de poulet ou de dinde (de préférence la poitrine), bouillie ou cuite à la vapeur;
• boeuf, veau, bouilli ou sous forme de côtelettes cuites à la vapeur;
• filet de poisson blanc (goberge, morue, tilapia), cuit à la vapeur;
• filet de calmar;
• produits laitiers fermentés (kéfir et yogourt 1%).

Pour réguler le processus métabolique, les filles pendant un régime lors du séchage du corps doivent adhérer à l'utilisation d'aliments contenant des glucides complexes dans le menu.

Ces produits comprennent les éléments suivants:

• flocons d'avoine, sarrasin ou riz bouillis dans l'eau;
• pâtes à base de farine de blé de haute qualité;
• légumineuses (pois, lentilles, haricots) préparées sous forme de soupes ou de plats principaux;
• légumes (tomates, concombres, poivrons, courgettes, citrouilles, navets, carottes, choux, betteraves, céleri), frais, cuits, bouillis ou cuits à la vapeur;
• herbes fraîches.

Le régime pour sécher le corps des filles au menu devrait inclure de petites quantités d'huile végétale (olive, graines de lin) - exclusivement comme vinaigrette pour les salades, ainsi que des boissons toniques (thé au gingembre ou vert).

Assurez-vous de boire de l'eau sans gaz ou bouillie - dans un volume quotidien d'au moins 2 litres.

Produits de séchage corporel interdits

Il est strictement interdit d'inclure les aliments suivants dans l'alimentation quotidienne:

• bonbons (bonbons, sucettes, chocolat);
• pâtisseries (gâteaux, biscuits, tartes, beignets, petits pains);
• Boissons sucrées.

Au lieu de cela, afin de compenser la carence en glucose, il est parfois permis de consommer du miel, des fruits secs, des baies, des fruits jaunes et verts de la catégorie des agrumes.

Les saucisses, viandes grasses, toutes conserves et produits semi-finis sont strictement interdits.

Il est nécessaire de refuser la vinaigrette des salades avec de la mayonnaise et des sauces, ainsi que du sel et de tout type de sucre.

Régime pour sécher le corps des filles

Dans le régime de séchage du corps des filles, le menu et la prise alimentaire doivent être organisés selon les 5 principes suivants:

1. L'entrée et la sortie du régime doivent être fluides.
2. Le nombre de repas par jour - au moins 4 fois en petites portions.
3. Environ 65% de l'apport alimentaire quotidien doit être consommé au cours des deux premiers repas, de préférence le matin.
4. Le repas du soir ne doit contenir que des aliments riches en protéines.
5. Il devrait y avoir un intervalle de 2 heures entre manger et faire de l'exercice avant et après.

Le régime alimentaire quotidien doit être varié. Combiné avec de l'exercice au gymnase ou à la maison assurez-vous de garder une trace des calories des repas consommés chaque jour et de contrôler votre poids.

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Menu de la semaine par jour

Le menu du jour doit inclure une certaine quantité de produits, en tenant compte de leur valeur énergétique.

Pendant le régime de séchage du corps, le menu hebdomadaire recommandé pour les filles est le suivant.

Lundi

Petit déjeuner: sarrasin bouilli dans l'eau, 2 blancs d'œufs, thé vert à la camomille.

Deuxième repas: soupe aux légumes; viande de poulet bouillie.

Troisième repas: pomme râpée assaisonnée de yogourt.

Dîner: compote de chou-fleur, goberge à la vapeur.

Mardi

Petit déjeuner: fromage cottage, fruits secs, thé vert au jasmin.

Deuxième repas: salade de concombre aux herbes et huile d'olive, soupe de purée de légumes au boeuf.

Troisième repas: omelette, kéfir.

Dîner: salade de filets de calamars, concombres et poivrons.

Mercredi

Petit déjeuner: chips de son, fruits secs, thé au citron.

Deuxième repas: soupe de morue; un mélange de pois verts, d'asperges, de brocoli et de choux de Bruxelles.

Troisième repas: yaourt aux fraises.

Dîner: riz, goberge à la vapeur.

Jeudi

Petit déjeuner: flocons d'avoine bouillis dans l'eau, 2 blancs d'œufs de poule, thé au gingembre.

Deuxième repas: soupe de légumes avec bouillon de viande; filet de dinde bouilli.

Troisième repas: tranches de pomme assaisonnées de yaourt.

Dîner: salade de légumes frais aux herbes, assaisonnée d'huile d'olive.

Vendredi

Petit déjeuner: fromage cottage, fruits secs, thé vert à la camomille.

Deuxième repas: soupe de purée de légumes au veau; mélange de légumes.

Troisième repas: bouillie de citrouille.

Dîner: haricots bouillis, filet de goberge cuit à la vapeur.

samedi

Petit déjeuner: sarrasin bouilli dans l'eau, 2 blancs d'œufs de poule, thé au gingembre.

Deuxième repas: soupe aux légumes; filet de poulet.

Troisième repas: yaourt à la pomme râpée.

Dîner: haricots bouillis, salade de légumes.

dimanche

Petit déjeuner: omelette, fruits secs, thé vert au citron.

Deuxième repas: pâtes au boeuf.

Troisième repas: kéfir, fruits secs.

Dîner: choux de Bruxelles bouillis, filet de goberge cuit à la vapeur.

Ce régime est recommandé pendant les 2 premières semaines.

Menu du mois

Si l'état de santé est normal, à partir de la troisième semaine, la consommation d'aliments contenant des glucides (légumes, pâtes, céréales) doit être réduite d'environ 2 fois, en remplaçant partiellement par des aliments riches en protéines.

Le régime est de plus en plus strict. Le dernier repas doit être plus léger et composé de fromage cottage combiné avec du kéfir ou du yogourt. A partir de la 4ème semaine, les fruits sont exclus de l'alimentation.

Une diminution progressive de 2 fois des besoins quotidiens en glucides atteint leur minimum à la semaine 5. À partir de sources de glucides, il est permis d'utiliser uniquement de la bouillie cuite dans de l'eau à partir de flocons d'avoine, de sarrasin ou de lentilles.

Au total, il est recommandé de ne pas consommer plus de 5,5 kg de bouillie par semaine. À la fin de la V semaine, une sortie progressive du séchage est effectuée en introduisant les produits précédemment retirés dans l'alimentation dans l'ordre inverse.

Vous devez introduire des aliments dans votre alimentation dans l'ordre suivant:

• à partir de la semaine VI - fruits et fruits secs;
• à partir de la semaine VII - légumes, pâtes, céréales.

Un retour brutal à l'alimentation habituelle entraînera une augmentation rapide des kilogrammes perdus pendant la période de séchage.

Régime végétarien pour sécher le corps par jour pendant une semaine

La particularité de la nutrition corporelle des végétariens lors du séchage corporel est que, contrairement aux mangeurs de viande, ils consomment des protéines non pas d'origine animale, mais exclusivement d'origine végétale.

Le menu hebdomadaire recommandé pour les végétariens est le suivant.

Lundi

Petit déjeuner: sarrasin bouilli dans l'eau, thé vert à la camomille.

Deuxième repas: purée de pois, champignons.

Troisième repas: prison de citrouille, noix.

Dîner: ragoût de légumes cuit.

Mardi

Petit déjeuner: gruau bouilli, thé vert au jasmin.

Deuxième repas: haricots bouillis, salade de légumes frais aux herbes et huile d'olive.

Troisième repas: pomme, noix.

Dîner: lentilles bouillies.

Mercredi

Petit déjeuner: pain croustillant au son, thé au citron.

Deuxième repas: sarrasin, mélange de légumes frais avec des herbes.

Troisième repas: pamplemousse, noix.

Dîner: mélange de caillé avec du miel.

Jeudi

Petit déjeuner: gruau bouilli, thé au gingembre.

Deuxième repas: riz brun; salade de concombre à l'huile d'olive.

Troisième repas: pomme, noix.

Dîner: yaourt.

Vendredi

Petit déjeuner: bouillie d'épeautre, thé vert à la camomille.

Deuxième repas: purée de pois, mélange de légumes frais aux herbes.

Troisième repas: bouillie de potiron, noix.

Dîner: mélange de légumes asperges, brocoli et choux de Bruxelles.

samedi

Petit déjeuner: bouillie de maïs sur l'eau, thé au gingembre.

Deuxième repas: riz brun; champignons.

Troisième repas: pomme, noix.

Dîner: haricots bouillis, salade de légumes.

dimanche

Petit déjeuner: gruau de millet bouilli dans l'eau, thé vert au citron.

Deuxième repas: compote de haricots, mélange de légumes frais avec des herbes.

Troisième repas: pamplemousse, noix.

Dîner: lentilles bouillies.

Nutrition sportive pour sécher le corps

En plus du régime et de l'exercice au gymnase ou à la maison, des suppléments spéciaux sont nécessairesformulé directement pour brûler la masse graisseuse sous-cutanée.

Ces suppléments aident à reconstituer la quantité de vitaminesmanquant par le corps pendant le régime, maintenir la masse musculaire et soutenir le fonctionnement des processus métaboliques.

Les suppléments recommandés pendant la période de séchage de la graisse sous-cutanée sont les suivants:

1. Protéine de lactosérum - sert de source de protéines et d'acides aminés nécessaires pour gagner de la masse musculaire. A un taux d'absorption élevé, ce qui contribue à la combustion rapide des calories et de la graisse corporelle. Aide à récupérer rapidement après des séances d'entraînement exténuantes. Selon les conseils des nutritionnistes, le volume recommandé par jour basé sur le taux d'ingestion pour 1 kg de poids est divisé en 3 à 5 doses.
2. Créatine - aide à restaurer les réserves d'énergie, à construire la masse musculaire en stimulant la production d'hormone de croissance.
3. Glutamine - est un brûleur de graisse efficace. Renforce le système immunitaire de l'athlète sous le stress de combiner un entraînement vigoureux avec un régime strict. Aide à réduire les sensations de fatigue pendant et après l'exercice.
4. Multivitamines - reconstituer les nutriments vitaux que l'organisme ne reçoit pas pendant le régime de séchage, favoriser le bien-être et l'activité physique. Il est recommandé de les prendre pendant ou après le premier repas.
5. BCAA - un complexe d'acides aminés, réduit le risque de dégradation et favorise la récupération des fibres musculaires lors d'un entraînement intense, augmente l'endurance du corps et accélère la croissance de la masse musculaire.

La prise de ces suppléments aide à brûler efficacement la graisse sous-cutanée et est inoffensive.

mais les suppléments spécifiques ne doivent être utilisés que conformément aux recommandations de l'instructeur, en tenant compte dans le complexe de l'état du corps de la fille, de sa forme physique, de son régime sportif et de son alimentation.

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Recettes de séchage corporel

Pour les filles qui s'efforcent d'obtenir l'effet souhaité lors du séchage du corps, l'ensemble des plats du menu diététique doit être diversifié avec divers cocktails et des collations froides faciles à digérer à base de légumes.

Salades de séchage corporel

Les salades de légumes sont très bénéfiques pour la régulation des processus digestifs. De plus, en combinaison avec des ingrédients de viande, ils sont des sources supplémentaires de protéines.

Recette n ° 1: Salade de chou chinois au poulet

Les feuilles de chou laqué sont déchirées à la main. Coupez l'œuf de poule bouilli en petits cubes. Coupez la poitrine de poulet bouillie en tranches. Mélangez les ingrédients et ajoutez les herbes finement hachées (poireaux, aneth, persil, céleri). Mélangez bien la masse obtenue et assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Recette numéro 2: salade de chou blanc avec filet de dinde

Hachez le chou blanc. Coupez le filet de dinde bouilli en fines tranches. Ajouter les noix hachées. Ajouter les légumes verts finement hachés (épinards, aneth, coriandre). Mélangez soigneusement la masse obtenue et assaisonnez avec du yogourt.

Recette numéro 3: salade de calamars à l'avocat

Coupez le filet de calmar en fines tranches. Épluchez le concombre frais et coupez-le en fines tranches. Épluchez l'avocat et coupez-le en cubes. Remuez les ingrédients et assaisonnez avec de l'huile d'olive.

Cocktails diététiques pour le séchage du corps

Les shakes diététiques consommés pendant le séchage doivent contenir un minimum de glucides et un maximum de protéines. Ils doivent être consommés immédiatement après leur fabrication. Pour préparer un shake diététique, vous avez besoin d'un mixeur ou d'un autre hachoir.

Recette numéro 1: cocktail de kiwi aux noix

Dans un bol mélangeur, placez 250 g de kéfir, 2 kiwis pré-pelés, 2 protéines d'oeuf bouilli, 100 g de fromage cottage (pas de masse caillée), 100 g d'eau bouillie, 1 cuillère à soupe. une cuillerée de noix hachées. Mélangez soigneusement le contenu.

Recette numéro 2: cocktail de baies

Mettez 200 g de kéfir, ½ tasse de cassis prélavés, ½ tasse de framboises, 2 œufs durs, 150 g de fromage cottage (pas de masse caillée), 150 g d'eau bouillie dans un mélangeur. Mélangez soigneusement tous les ingrédients.

Recette numéro 3: cocktail miel-avoine

Placez 250 g de kéfir dans un récipient mélangeur, 3 c. cuillères de miel, 4 cuillères à soupe. cuillères de flocons d'avoine cuits, 100 g de fromage cottage faible en gras, 200 g d'eau bouillie. Mélangez soigneusement le contenu.

Dans le fitness, «sécher le corps» n'est pas seulement un processus d'amélioration du corps, mais aussi l'ajustement de l'autodiscipline, de la maîtrise de soi et du style de vie en général.

Le strict respect du menu sur un régime pour sécher le corps pour les filles, combiné à une activité physique, obligeant le corps à dépenser autant d'énergie que possible, conduit à l'obtention du résultat souhaité en seulement 6 à 8 semaines.

Vidéos utiles sur l'exercice et l'alimentation pour sécher le corps des filles

Qu'est-ce que le séchage du corps, en quoi diffère-t-il du régime alimentaire habituel, recommandations d'un athlète professionnel:

Régime pour sécher le corps pour les filles et un ensemble d'exercices efficaces: