Menu pour sécher le corps pour les filles, ration alimentaire pour une semaine

Le corps de la femme est considéré comme harmonieux s'il a les bonnes et belles proportions; les kilos en trop apportent une disharmonie. Afin d'être toujours dans le premier état, les nutritionnistes vous recommandent de surveiller votre alimentation, donc si vous avez besoin de «sécher» votre corps, vous devez adhérer à un menu compétent, compilé spécialement pour chaque fille et calculé sur au moins un mois.

Principes généraux de la nutrition

Les principaux mots à apprendre sont rigueur et discipline.

Pour que la perte de poids ait un résultat positif, vous devez respecter strictement les principes suivants:

1. La quantité de protéines est calculée par la formule: 2 g de cette substance pour 1 kg de son propre poids. La consommation de protéines est un régime quotidien, elle peut être obtenue à partir de produits tels que le poulet ou la viande rouge maigre, le blanc d'oeuf, les boissons protéinées spéciales. Cet apport en protéines vous permettra de brûler les graisses, tout en maintenant la masse musculaire.
2. La quantité de glucides doit être faible (80 g) ou modérée (140 g), cela vous permettra de ne pas perdre l'énergie nécessaire et en même temps de brûler des kilos en trop. Les nutritionnistes recommandent d'alterner entre un apport glucidique faible et modéré, tout en choisissant des aliments riches en fibres: pommes de terre, riz, flocons d'avoine, pain de grains entiers.
3. La quantité de liquide doit être d'au moins 3 litres par jour. Il est préférable d'utiliser de l'eau plate comme boisson, mais parfois il n'est pas interdit de boire du thé.

Sécher le corps est un véritable défi pour le corps, il est donc important que les filles restent motivées tout le mois. Afin de respecter le menu et de ne pas se décomposer, il est permis une fois par semaine de remplacer un repas par votre nourriture ou boisson préférée: pizza, pain, bière.

Les bonbons habituels peuvent être remplacés par des barres protéinées et des cocktails qui ne contiennent ni glucides ni graisses. Outre, Des photos prises avant le régime vous aideront à rester motivé, après tout, ce sera tellement agréable de comparer le résultat obtenu en un mois.

Ne manquez pas l'article de colonne le plus populaire: Épilation au laser sur le visage et le corps - comment elle est effectuée, efficacité, photos avant et après, contre-indications.

Résultats attendus: photos avant et après séchage

Produits populaires

3 produits sont considérés comme les principaux:

• Blancs d'oeufs - un produit rapide et abordable qui ne contient ni graisses ni cholestérol;
• gruau - dynamise, est riche en fibres et pauvre en sucre;
• légumes verts - aider à en avoir assez, atténuer la sensation de faim, sont riches en substances dont le corps a besoin pendant la perte de poids: acides aminés, vitamines, micro-éléments.

D'autres produits sont recommandés.

Parmi les protéines, vous pouvez utiliser:

• filet de poulet, poisson blanc (tilapia, goberge),
• filet de calamars, fromage cottage (5%).

Glucides autorisés:

• sarrasin,
• Riz brun,
• haricots (pois, lentilles, pois chiches),
• pâtes de grains entiers,
• fruits (pommes, bananes, poires), baies.

Graisses insaturées:

• poisson (truite, saumon) et huile de poisson,
• huile de lin ou d'olive.

Produits non recommandés

Les nutritionnistes font attention que les aliments suivants doivent être complètement exclus du régime:

• pain blanc et tous produits à base de farine;
• pâtes de variétés de blé tendre;
• viandes fumées et saucisses;
• produits en conserve;
• Mayonnaise;
• fromage fondu.

Contre-indications

Tout régime est stressant pour le corps, il est donc recommandé de consulter un spécialiste avant de le démarrer.

En général, le séchage corporel est contre-indiqué dans les cas suivants:

• maladies gastro-intestinales chroniques;
• maladies cardiovasculaires;
• en présence d'un déficit de masse musculaire;
• pendant la période de surmenage nerveux.

Menu de séchage du corps pour les filles pendant un mois

Le séchage du corps est généralement calculé sur un mois: pour les filles, c'est une excellente occasion de se préparer à un événement important. Le menu est signé chaque semaine et tous les jours à l'avance, cela le rendra plus diversifié et inclura tous les produits nécessaires. Voici un exemple de régime alimentaire qui peut être utilisé après avoir consulté un diététiste.

Première semaine

La première semaine est considérée comme la plus difficile, car le corps doit se réorganiser pour adopter un nouveau type de nutrition.

Pendant cette période, la consommation de glucides ne doit pas dépasser 2,5 g pour 1 kg de son poids.par conséquent, le menu doit contenir des céréales (riz, sarrasin), des légumes et des fruits, de la viande de poisson et de poulet (dinde), des produits laitiers (fromage cottage, kéfir, parfois fromage), des herbes fraîches, des agrumes (orange, pamplemousse).

Deuxième semaine

Au cours de la deuxième semaine du séchage mensuel du corps, le menu subit le changement suivant: 1 g de glucides pour 1 kg de poids corporel filles. Il est recommandé de les consommer avant le repas du soir. Pour le dîner, seuls les aliments protéinés conviennent - les produits laitiers fermentés.

Troisième semaine

La troisième semaine est caractérisée par le fait que la quantité de glucides est réduite à 0,5 g pour 1 kg de poids corporel, les fruits sont complètement retirés de l'alimentation.

Quatrième semaine

La quatrième semaine suggère rejet complet des glucides.

Il ne reste que de la nourriture protéinée, en outre, les carottes sont retirées de l'alimentation.

Séance d'entraînement de séchage

Sécher le corps des filles (le menu du mois est présenté ci-dessus) implique un entraînement physique obligatoire. Ceci est nécessaire pour ne pas perdre de masse musculaire.

Il est recommandé de visiter la salle de sport 3 fois par semaine. Dans le même temps, une fois par semaine, ils privilégient les charges de puissance, qui aideront à développer la masse musculaire. Ces exercices sont effectués avec des haltères ou une barre. Dans les 2 jours restants, vous devez faire des charges cardio, de l'aérobic, des exercices avec plusieurs approches.

L'entraînement devrait inclure la course / marche sur un tapis roulant, la corde à sauter, le balancement des jambes dans diverses positions. Les entraînements peuvent se faire à la maison, ici conviennent: course à pied, vélo, corde à sauter, natation.

Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires doivent être engagés:

1. Pour les bras et les épaules. Levage de la barre pour les biceps, développé couché, balançoires et boucles avec des haltères, exercices dans un simulateur de bloc.
2. Pour la poitrine. Banc press / haltères couchés, pompes, exercices dans le simulateur de bloc.
3. Pour le dos. Pull-ups sur la barre, traction verticale et horizontale, pull-over du bloc supérieur avec une poignée en corde.
4. Pour la presse. Toutes sortes de vide, craquements, vélo, soulève les jambes.
5. Pour les jambes et les fesses. Barbell / Haltères Squats, Fentes, Deadlifts roumains, Mixage et Raising.

Ne manquez pas l'article de titre le plus populaire: Exercices du matin pour les plus de 40, 50. Exercices de gymnastique pour perdre du poids, tutoriels vidéo.

Résultats attendus

Le régime en question, à condition qu'il soit effectué exactement, permet de perdre jusqu'à 2,5 kg par semaine. En général, une perte de 1 à 1,5 kg par semaine est considérée comme la norme. Vous devez enregistrer les résultats une fois par semaine, alors qu'il est recommandé de vous peser en même temps sans vêtements.

Si après 7 jours il n'y a pas de tendance positive, alors il est nécessaire de travailler sur les erreurs... Tout d'abord, les nutritionnistes recommandent d'augmenter la charge cardio: faites de l'exercice 2 fois par jour - le matin et le soir. L'étape suivante consiste à réduire considérablement les glucides de 2 g à 1 g (0,5 g).

Si, après de tels changements, le poids ne disparaît pas, il vaut la peine de contacter un nutritionniste.

"Sortir" du mode de combustion des graisses

Il est important de savoir que il est impossible de reprendre brusquement le régime habituel, car le poids reviendra rapidement, il est nécessaire de quitter le régime en douceur. Si au bout de 30 jours le résultat souhaité est atteint, pour le consolider, vous devez commencer à vous déplacer dans la direction opposée: de la dernière semaine à la première, tandis que l'entraînement peut être réduit à 2 fois par semaine.

Si le résultat souhaité n'est pas là, les nutritionnistes recommandent à l'avenir de s'en tenir au menu pendant 4 semaines et de continuer à s'entraîner avec le même régime. Après avoir terminé un mois de séchage du corps et arrêté complètement le régime, pour maintenir une belle silhouette les filles doivent observer les recommandations suivantes lors de l'élaboration d'un menu:

• faire une omelette avec du pain de grains entiers pour le petit déjeuner;
• remplacer le dîner habituel par des produits laitiers fermentés;
• au lieu de bonbons, utilisez des barres protéinées et des cocktails;
• réduire la quantité de graisses malsaines.

Un processus bien organisé de perte de poids aidera non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais améliorera également le bien-être général. Le séchage du corps vous permet de vous remettre à la normale en seulement un mois, alors que cela ne nécessite pas de gros sacrifices, l'essentiel est de respecter ses règles de base.

Vidéo sur le séchage du corps pour les filles: menus du jour, de la semaine, résultats du mois

Sécher le corps pour les filles: qu'est-ce que c'est, principes de base, contre-indications:

Séchage pour filles: menu du jour:

Résultats de séchage par mois: