Machines d'exercice pour les fesses dans la salle de gym pour filles. Noms, comment faire, tutoriels vidéo

La forme des fesses est influencée par les données génétiques, qui déterminent le type de corps et le rapport poids / taille. Travailler sur simulateurs dans la salle de gym ou à la maison permet de modifier le relief du muscle fessier, de le rendre plus élastique, de corriger sa forme.

Types

Les muscles ont plusieurs fonctions importantes. La fonction motrice assure le mouvement du corps humain dans l'espace, la fonction de mise en forme détermine les contours de la figure Le muscle fessier est l'un des plus gros muscles du corps humain.

Le volume total des fesses est composé de trois muscles appariés, chacun ayant une signification particulière:

Une activité physique insuffisante conduit au fait que le muscle grand fessier s'affaisse, la peau des cuisses et des fesses devient molle et des traces de cellulite apparaissent.

Les entraîneurs de fesses du gymnase vous aident à obtenir des résultats visibles lorsque vous vous entraînez régulièrement:

• augmenter la masse musculaire;
• ajuster le volume des fesses;
• améliorer le soulagement du groupe musculaire fessier.

Un instructeur compétent vous aide à élaborer un plan d'entraînement et à ajuster votre système nutritionnel. Lors de l'utilisation de simulateurs de force pour pomper le muscle fessier, la fragmentation de la nutrition, l'inclusion de protéines et de glucides facilement digestibles dans l'alimentation revêtent une importance particulière.

Les instructeurs conseillent de ne pas oublier de contrôler la quantité d'eau que vous buvez, ce qui aide à rétablir l'équilibre hydrique du corps.

Les appareils d'exercice pour les fesses dans le gymnase sont classiquement classés selon leur objectif principal:

• Équipement cardio... Il s'agit d'un groupe de simulateurs qui créent l'illusion d'un mouvement humain naturel. Ces mouvements comprennent la course, la marche, le vélo. L'exercice sur équipement cardiovasculaire n'implique pas un groupe musculaire spécifique, mais tout un système qui vous permet de contrôler l'équilibre de la respiration, l'activité du système cardiovasculaire. Certains types de simulateurs de ce type visent à travailler les muscles du bas du tronc, mais ils utilisent en même temps les muscles des bras, les muscles pectoraux, ainsi que les extenseurs et les fléchisseurs de la colonne vertébrale.
• Entraîneurs de puissance. Il s'agit d'un groupe d'appareils dont la focalisation est plus étroite. Pour pomper les fesses, un mécanisme est utilisé qui implique l'effet sur les muscles fessiers en pesant pendant le mouvement. Ils fonctionnent sous des poids libres ou intégrés. Le pompage d'un certain groupe musculaire sur les entraîneurs de puissance est plus efficace, il devient perceptible en peu de temps.

Les entraîneurs de fesses dans la salle de sport peuvent être très variés. Le résultat est obtenu grâce à une planification compétente des classes sur tous les types de simulateurs. Combiner cardio et musculation peut augmenter la masse musculaire et donner à chaque fessier la forme désirée.

Formateur Smith

Cette construction a été créée par l'haltérophile, culturiste, Jack Lalanne. Le nom «Smith» a été donné à la voiture par le directeur de l'haltérophile en raison de la réticence de l'athlète à traiter des questions de droit d'auteur.Le simulateur est devenu très demandé non seulement par les athlètes professionnels, mais également par les personnes qui souhaitent gonfler certains groupes musculaires.

C'est un appareil polyvalent qui aide à pomper tous les groupes musculaires. Pour pomper le muscle fessier, certains exercices sont utilisés pour entraîner les fesses, ainsi que les muscles des jambes.

Le cadre de la machine Smith est une répétition de la lettre "P". À l'intérieur, il y a une barre droite qui se déplace librement dans un motif à l'intérieur des deux racks. Pour éviter les distorsions à l'intérieur du cadre, la structure est complétée par des limiteurs spéciaux.

Avantages du design de Smith:

• la présence de points de verrouillage;
• exclusion des blessures même avec une charge croissante;
• la capacité de travailler sur un groupe musculaire spécifique;
• la capacité de travailler le long d'une trajectoire de mouvement donnée;
• augmenter la fonctionnalité de la charge en ajoutant des poids et des projectiles.

L'appareil Smith est contre-indiqué chez ceux qui ont des antécédents de blessures à l'épaule. En raison des caractéristiques de conception, cette partie du corps a une charge maximale.

Sur la base du dispositif de Smith pour pomper le muscle fessier et les muscles de la cuisse, des squats sont effectués, qui sont analogues aux squats libres avec une charge.

L'utilisation d'une machine Smith présente plusieurs avantages par rapport aux squats gratuits:

• la trajectoire définie par la conception permet de se conformer à la technique nécessaire à la réalisation de l'exercice;
• il n'y a pas de charge sur la colonne lombaire;
• changer la position de la jambe aide à faciliter la position de l'articulation du genou;
• la capacité de travailler qualitativement le groupe musculaire fessier.

Instructions étape par étape pour effectuer un squat sur la machine Smith:

1. Placez-vous sous la barre, placez-la le long de la ligne de l'avant-bras. Dans ce cas, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
2. À partir de cette position, accroupissez-vous pour que les muscles abdominaux soient en pleine tension et que le dos reste droit. Lorsque vous vous accroupissez, les cuisses doivent être parallèles au sol.
3. Après un squat profond, ils reviennent lentement à leur position précédente.

Le nombre maximum de répétitions est de 8 à 12 squats avec 3 à 4 séries. Pour des résultats optimaux, vous devez faire des exercices sur la machine Smith 3 fois par semaine avec une pause d'une journée et le week-end. Le repos entre les séries devrait être de 2 à 3 minutes.

À condition d'exercer régulièrement, ainsi que d'une nutrition fractionnée pour une récupération rapide après des charges de force, vous pouvez améliorer le soulagement après 2 semaines.

Installation de Gackenschmidt

L'appareil a été conçu par le lutteur et athlète de cirque Georg Gackenschmidt. La structure est une plate-forme installée à un angle de 30 à 40 °. Le glissement de la plateforme sur le cadre installé est combiné avec la fixation simultanée de la position des jambes et de la ceinture scapulaire.

Pour créer une traction puissante, un poids présélectionné est chargé sur les épaules. Les squats tout en faisant glisser la plate-forme aident à pomper les muscles fessiers, ainsi que les muscles des jambes.

Le degré de développement des zones musculaires dépend du positionnement des jambes sur la plateforme. Lors du placement des jambes, un groupe de muscles qui composent la zone extérieure de la cuisse est pompé ensemble, lors du placement des jambes à distance, la partie intérieure de la cuisse est travaillée.

Instructions étape par étape pour effectuer des hack squats:

1. Les jambes sont placées sur la plate-forme, le dos est fermement pressé contre la plate-forme, les épaules sont redressées, les pieds sont écartés ou joints ensemble, parallèlement les uns aux autres.
2. La charge sélectionnée est enveloppée dans les mains.
3. Commencez à redresser complètement le torse tout en maintenant le poids.
4. L'accroupissement est effectué jusqu'à ce qu'un angle droit soit créé entre la cuisse et le bas de la jambe.

Le nombre de répétitions sur l'installation de Gackenschmidt est de 5 à 10 exercices. Pour obtenir un maximum de résultats, il suffit de faire 3 séries 3 fois par semaine.

Chaise romaine

Il s'agit d'un entraîneur conçu pour développer les muscles du milieu du torse et des fessiers dans la salle de gym. Cette conception est un banc avec des traversins de jambe en métal.La fiabilité de la structure est assurée par l'utilisation de tuyaux métalliques durables utilisés pour fixer le banc.

Caractéristiques du travail sur une chaise romaine:

• pompage de certains groupes musculaires;
• un dossier réglable permet aux personnes de différentes tailles de s'exercer sur le simulateur;
• les traversins réglables n'ont aucune restriction pour les personnes de grande taille;
• en raison des caractéristiques de l'appareil, la posture s'améliore progressivement.

La chaise romaine n'est pas recommandée pour les personnes ayant des antécédents de blessures au bas du dos.

Instructions étape par étape pour effectuer des exercices sur une chaise romaine pour travailler sur différentes sections du grand fessier:

1. La partie supérieure de la cuisse s'appuie sur la partie principale du simulateur, les jambes sont fermement fixées avec un rouleau.
2. Commencez à faire l'exercice de flexion du torse, en vous laissant tomber aussi bas que possible sur le sol.
3. Dans ce cas, les bras sont croisés sur la poitrine ou placés sur les fesses pour contrôler le degré de tension.
4. Ensuite, ils se redressent lentement, les exercices sont répétés.

Faites 3 séries de 12 fois, tout en laissant le dos arrondi pour minimiser la charge sur la colonne vertébrale. Lors du levage et de l'abaissement, seuls les muscles fessiers sont impliqués. Le résultat maximal peut être obtenu en incluant des exercices sur la chaise romaine dans un entraînement hebdomadaire pas plus de 3 fois avec des pauses pour une journée et les week-ends entre les séances.

Le soulagement des fesses devient perceptible après 2-3 semaines d'entraînement intense, en tenant compte de la planification de repas fractionnés et d'une récupération adéquate après des exercices de musculation.

Vélo d'appartement

Les appareils d'exercice pour les fesses dans la salle de sport sont des équipements cardiovasculaires classiques. Ils aident à travailler sur les groupes musculaires du bas du torse. Dans les gymnases, des vélos avec une poignée de chaussure sont utilisés. Ces dispositifs évitent une répartition inégale de la charge.

Les principales fonctions du porte-vélos:

• aide à perdre des kilos en trop;
• augmente l'endurance globale;
• améliore la circulation sanguine;
• renforce les muscles des jambes et des fesses.

Lorsque vous faites des exercices, il est important de suivre les règles de base:

• lors de l'exercice, les genoux ne doivent pas être rapprochés;
• la charge n'a pas besoin d'être portée sur les mains;
• le dos doit être droit;
• les pieds doivent rester parallèles au sol.

Il est recommandé de combiner l'exercice sur un vélo stationnaire avec des exercices de force. Le choix du programme dépend de l'état de santé, des caractéristiques de l'organisme. Pour pomper le muscle fessier, il suffit de passer 20 minutes sur le porte-vélos. trois fois par semaine. Le résultat devient perceptible après 1 à 1,5 mois. soumis aux règles de nutrition et de récupération après une activité physique régulière.

Tapis roulant

Il s'agit d'un entraîneur sportif qui simule le mouvement continu d'une ceinture. Faire du jogging ou marcher sur le tapis roulant. L'entraîneur aérobie a d'abord été montré au public lors d'une exposition médicale. Les créateurs l'ont décrit comme un appareil qui permet de se réhabiliter rapidement après des blessures aux membres, diverses blessures.

Le tapis roulant moderne est l'un des types d'exercice cardio. L'exercice régulier aide à renforcer les muscles du bas du torse. Différents exercices sont utilisés pour pomper tous les groupes du muscle fessier, car la course classique ne suffit pas.

Un ensemble d'exercices pour travailler les fesses:

• Squats... Ils se tiennent sur le côté sur la toile, s'accroupissent, puis se lèvent, avancent et répètent le complexe. Ces exercices commencent à faible vitesse, puis la vitesse de la ceinture est progressivement augmentée.
• Fentes... Les mains sont placées sur les poignées, en arrière avec les deux jambes en alternance. La tâche principale dans ce cas réside dans la tension du muscle fessier et le contrôle de la stabilisation de la position du corps.
• Marcher sur le côté. Ils se tiennent sur le côté sur la toile et se déplacent, faisant des pas de côté. Ensuite, ils se tournent dans l'autre sens et répètent la série d'exercices.
• Courir en arrière... Cet exercice nécessite une dextérité particulière. Il démarre à faible vitesse, puis la vitesse est augmentée.

Pour chaque type d'exercice, faites 15 à 20 fois en 3 séries. Vous pouvez faire de l'exercice sur le tapis roulant tous les jours, en prenant des pauses de deux jours. Le tapis roulant améliore le tonus musculaire, resserre la peau molle, améliore la forme, mais le résultat n'est pas immédiatement perceptible. Avec un exercice régulier, la forme des fesses s'améliore après 3 à 5 mois.

Table de Tonus

Il s'agit d'un entraîneur multifonctionnel récemment apparu dans les gymnases. C'est un canapé avec des parties mobiles. De loin, ce simulateur peut être confondu avec un fauteuil de massage, car la partie principale de l'appareil est recouverte de cuir souple ou de textiles durables.

Une table tonique est une conception dont le prototype est un groupe d'appareils conçus pour la gymnastique thérapeutique. L'intérêt principal du simulateur réside dans le fait qu'une heure de formation sur celui-ci peut remplacer 5 heures de formation combinée.

Fonctions de l'appareil:

• il y a une amélioration de la mobilité articulaire;
• l'élasticité de la peau est restaurée;
• le tonus musculaire augmente;
• la formation d'un corset musculaire se produit;
• lors du travail, différents groupes musculaires sont pompés.

Les classes sur la table tonique sont catégoriquement contre-indiquées pour ceux qui ont reçu un diagnostic de lithiase urinaire.

Le simulateur implique une formation passive. Le praticien doit faire des efforts pour résister au mécanisme d'installation.

Pour pomper le muscle fessier, une table tonique est utilisée, dont le mécanisme écarte les jambes... Dans le même temps, celui qui fait les exercices doit être en position semi-assise et solliciter autant que possible les muscles des cuisses, en résistant au mouvement de la plate-forme.

L'effet des exercices est obtenu par la répétition répétée des mêmes exercices. La passivité de la personne s'exerçant sur le simulateur vous permet d'augmenter le nombre d'approches, de réguler indépendamment le degré de charge et de répartir l'intensité de l'entraînement.

Le résultat est perceptible après 5-6 mois. visites régulières de la salle. Cet appareil n'aidera pas à façonner rapidement les fesses, mais simultanément en resserrant les muscles, il renforcera les défenses du corps, augmentera progressivement et en douceur l'endurance et augmentera le tonus musculaire.

Gravitron

Entraîneur de sport multifonctionnel, composé de barres parallèles, d'une barre transversale et d'une plate-forme. Le plus souvent, il est utilisé pour les tractions et les pompes, mais le pompage des muscles fessiers, à condition que les exercices soient effectués correctement, ne peut pas être moins efficace.

Instructions étape par étape pour effectuer un exercice de pompage des fesses:

1. Une jambe est placée sur la plate-forme, l'autre jambe reste en dessous. En même temps, les mains tiennent fermement les mains courantes situées à un niveau confortable.
2. Le poids des jambes commence à descendre sur la plate-forme, la faisant ainsi descendre.
3. Ensuite, l'exercice est répété avec un changement de jambes.

Les cours sur le gravitron sont comme monter des escaliers. Pour obtenir le résultat maximal, vous devez faire 30 exercices en 3 séries avec une pause de 2 minutes entre elles. Les cours ont lieu 3 fois par semaine, avec une pause d'une journée et les week-ends.

Il n'y a presque pas de contre-indications à l'entraînement sur le gravitron pour pomper les fesses, la caractéristique de conception exclut la possibilité de blessure. Le poids de la plate-forme peut être ajusté après la première séance.

Gravitron aide à resserrer rapidement le muscle fessier, le résultat, à condition d'un entraînement régulier, est visible après 2 semaines.

Les formateurs fessiers donnent des résultats différents. L'instructeur du gymnase aide à planifier le programme d'entraînement, y compris des cours sur différents types d'appareils pour des résultats optimaux.

Dans le même temps, il est important de suivre les règles de nutrition et les conditions de récupération après les cours.

Vidéo sur le sujet: comment pomper les fesses dans la salle de sport

Entraînement pour les fesses dans la salle de gym: