Types de simulateurs dans le gymnase et comment les utiliser. Noms pour les filles

Pour préserver la beauté du corps et améliorer la santé, vous devez constamment vous entraîner au gymnase ou à la maison. Différents types d'équipements d'exercice aident à entraîner des groupes musculaires spécifiques et à maintenir l'endurance et une excellente forme physique

Baskets pour le haut du corps

Les types de simulateurs dans le gymnase sont divisés en 2 groupes:

De plus, les simulateurs sont destinés:

• Utilisation à la maison;
• travail dans les salles de sport;
• les enfants;
• athlètes professionnels.

Pour s'assurer que la charge est uniformément répartie sur tous les groupes musculaires, des équipements sportifs sont recommandés. Vous pouvez augmenter l'endurance et la force en combinant des entraînements: commencez les cours avec un appareil cardiovasculaire, puis passez progressivement aux exercices de force.

Pour les muscles de la poitrine

Pour avoir un beau look athlétique, vous devez accorder plus d'attention aux muscles pectoraux: ils créent une silhouette sportive. Vous devez travailler non seulement sur le segment interne, mais également sur le segment externe.

A cet effet, une formation est dispensée sur les simulateurs suivants:

Pour les muscles du dos

Des exercices de tirage sont utilisés pour entraîner cette zone, réalisés sur les simulateurs suivants:

• Construction à col en T;
• dispositif de blocage;
• banc spécial.

Tous appartiennent aux groupes d'entraîneurs de force. Leur travail est basé sur la force de traction de pompage. L'équipement est adapté pour entraîner le groupe musculaire supérieur ou inférieur.

Pour l'entraînement supérieur, un banc avec un poids et une poignée en forme de T. est utilisé. Le poids de la charge est ajusté à l'aide de poids fixés à l'arrière du mur. La conception de la poignée permet différents mouvements de préhension et de traction dans différentes directions. Les bras pliés ou droits peuvent facilement être tirés derrière la tête, la poitrine ou le dos.

La charge sur le bloc inférieur de muscles vous permet de donner le soi-disant rameur. Sur celui-ci, les poignées sont situées sous le banc en bas.

Le but principal de ces exercices est de tonifier les muscles autour de la colonne vertébrale.

Pour les muscles des bras

Vous pouvez obtenir des bras forts en exerçant un stress sur certains groupes musculaires. La consultation de spécialistes sur la partie des mains à déterminer vous aidera à choisir le bon simulateur.

Les muscles des bras comprennent:

• zone de la ceinture scapulaire;
• épaules;
• zone de l'avant-bras;
• des pinceaux.

Pour travailler chacun de ces muscles, vous avez besoin de son propre simulateur, par exemple:

• Barres horizontales, les appareils électriques et les tables vous permettent de renforcer la colonne vertébrale et les épaules. Certains d'entre eux ne sont utilisés que dans les gymnases: travailler sur eux de manière indépendante est difficile et lourd de blessures.
• Crossover il est préférable de choisir pour les épaules. Il se compose de 2 supports réglables en hauteur. L'appareil est non seulement multifonctionnel, mais aussi fiable en fonctionnement.
• Appareil d'entraînement Sotsky est nécessaire au développement des muscles des avant-bras. La conception de 2 charnières mobiles avec poignées vous permet de développer efficacement la flexibilité des poignets et des avant-bras.
• Expander car les pinceaux sont petits et peuvent être transportés dans votre sac. Ce groupe musculaire est le principal dans le travail sur la force des bras, car une forte adhérence vous permet d'effectuer des exercices de haute qualité pour le développement d'autres zones musculaires.

Il n'y a pas d'équipement cardiovasculaire spécifique pour les exercices de renforcement des bras, mais des steppers et un tapis roulant peuvent être utilisés. Ils permettent de développer efficacement les muscles des membres supérieurs même après une intervention chirurgicale.

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Pour les muscles des épaules

La formation de la ceinture scapulaire se produit par le développement du muscle deltoïde. Sa structure est complexe et l'entraînement de cette zone demande quelques efforts. L'un des exercices les plus efficaces pour les épaules est le développé couché en position debout. C'est la base d'une étude compétente de la zone des muscles des épaules.

L'exercice vous permet de charger toutes les sections d'un groupe donné.

Pour le compléter, vous avez besoin de:

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Prenez le projectile par l'avant et élevez-le au niveau de la poitrine. Au début du mouvement, inspirez, et une fois atteint le point final, expirez.
3. Faites une courte pause et ramenez la barre à sa position d'origine.

Le poids doit être moyen pour que l'élève puisse le manipuler sans se blesser. Le dos se plie légèrement. Dans certains cas, les haltères peuvent être utilisés comme projectile.

Les types de simulateurs dans le gymnase pour l'entraînement des bras et des épaules sont divisés en force et charge cardio. Ces derniers sont basés sur l'utilisation de la fréquence cardiaque.

Les facteurs positifs d'une telle formation sont:

• normalisation des systèmes respiratoire et circulatoire;
• améliorer l'endurance du corps;
• oxygénation des tissus;
• établissement de processus métaboliques.

Lorsqu'ils sont effectués correctement, ces exercices sont gourmands en calories, entraînant la libération d'un excès d'énergie et une perte de poids. Cependant, en même temps, des protéines sont consommées, ce qui est nécessaire à l'élasticité des tissus.

En conséquence, les muscles deviennent flasques, les experts conseillent donc de combiner l'entraînement cardio avec des exercices de force pour augmenter la masse musculaire. Dans le même temps, un entraînement cardio est effectué quotidiennement et un entraînement en force tous les deux jours afin de permettre aux muscles de se remettre du stress.

Si des dispositifs médicaux sont utilisés pour l'entraînement cardio, qui permettent de doser la charge sur les muscles, alors les équipements de musculation sont largement disponibles dans les magasins de sport.

Beaucoup pour les bras et les épaules sont surdimensionnés, ce qui les rend difficiles à utiliser à la maison. Leur mise en place nécessite des connaissances particulières, des spécialistes travaillant dans les gymnases et les centres de fitness peuvent y contribuer. Une approche individuelle et un programme de formation correctement sélectionné vous permettront d'atteindre le résultat souhaité.

Les appareils fabriqués sont divisés selon les types suivants:

• Avec une longue trajectoire. Permet de développer la masse et le volume des muscles des bras et des épaules.
• Destiné à travailler avec des domaines spécifiques. Ils les élaborent en profondeur et en détail.

Les deux types d'équipement peuvent être trouvés dans la salle de gym. Pour la maison, on choisit généralement des simulateurs capables d'entraîner tout le corps.

Selon le principe de fonctionnement, l'équipement est divisé dans les catégories suivantes:

• travaillant sous leur propre poids;
• avec poids intégré ou charges du système hydraulique;
• utiliser un poids libre pour augmenter la charge;
• fonctionnant avec un poids combiné.

Les simulateurs les plus simples pour cette zone sont les suivants:

• Barres horizontales et barres transversales. Ils peuvent être installés à l'intérieur ou à l'extérieur. Ce type d'entraînement vous permet de développer différents groupes musculaires dans les bras et les avant-bras. En s'accrochant simplement pendant quelques minutes, la colonne vertébrale est étirée, la charge sur ses disques est réduite.
• Barbell et haltères. Travailler avec eux vous permet de gonfler rapidement les muscles des bras et de la ceinture scapulaire.
• Différents types d'extenseur. Contribue au renforcement de tous les groupes musculaires des bras.

L'ensemble d'exercices conçus pour les bras utilise des simulateurs qui peuvent être utilisés à la fois à la maison et au gymnase.

Baskets bas du corps

Les muscles des jambes sont les plus gros du corps humain. Ce sont des charges de force profondes et donc importantes et de nombreuses répétitions sont utilisées pour l'entraînement.

Les types de simulateurs dans le gymnase pour former et renforcer cette zone musculaire sont les suivants:

Nom	La description
L'équipement de Gackenschmidt	L'appareil vous permet de travailler efficacement tous les muscles des jambes, en particulier la partie inférieure de celles-ci. L'exercice est basé sur l'accroupissement avec une charge, tandis que la pression de poids est douce et ne blesse pas la colonne vertébrale. L'angle de la base est réglable et la surface antidérapante vous permet de vous entraîner en toute sécurité et confortablement
Machine de curl de jambe	Efficace pour tonifier les muscles et développer la force des jambes. L'élévation des jambes se fait à partir d'une position d'appui allongée sur le ventre. La machine couchée et debout est sûre
Équipement d'hyperextension	Entraîne le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Tous les mouvements doivent être effectués le plus collectivement possible afin de ne pas blesser les membres
Entraîneur de veaux	Fonctionne sur tous les groupes de muscles du mollet. Elle est réalisée en position assise, les genoux pliés à angle droit. Les talons sont libres et montent aussi haut que possible. Au point maximum possible, ils sont fixés pendant quelques secondes et reviennent à leur position d'origine
Machine de conversion et de levage de jambe	Entraîne les muscles adducteurs de la cuisse. Recommandé pour les athlètes débutants et professionnels. Pour les femmes, c'est une excellente occasion d'obtenir les jambes parfaites.

Pour éviter les blessures, vous devez vous échauffer bien avant le cours. L'exercice se fait lentement et soigneusement pour que les muscles ne se cassent pas.

Machines abdominales

Il est important pour les femmes et les hommes d'avoir de beaux abdos toniques. Les appareils d'exercice pour cette zone du corps travaillent avec les muscles supérieurs, inférieurs et obliques de l'abdomen. L'exercice constant forme non seulement un beau torse, mais brûle également l'excès de graisse corporelle.

Ces simulateurs comprennent:

• banc de presse avec une légère pente;
• rouleau de gymnastique;
• Chaises romaines;
• Mur suédois.

Pour un usage domestique, vous pouvez choisir n'importe quel type d'équipement, s'il y a de la place pour leur installation. La plus grande demande concerne les simulateurs multifonctionnels qui renforcent les abdominaux, le dos et les membres.

Ils ciblent plusieurs groupes musculaires, prennent peu de place et sont peu coûteux. Il suffit de travailler sur un tel équipement pendant une demi-heure par jour et le corps deviendra en forme et les abdominaux seront élastiques.

Certains modèles peuvent être équipés d'une fonction de massage. Cela vous permettra de détendre les parties de votre corps qui ne sont pas impliquées lors de votre entraînement.

Équipement de musculation pour femmes

Les femmes doivent être prudentes lorsqu'elles travaillent sur des simulateurs et ne pas appliquer de charges maximales.Une fille avec des biceps et des abdominaux prononcés sur la presse ne sera pas attirante.

Si vous utilisez correctement l'équipement, les résultats seront positifs - un corps tonique avec une taille étroite et un dos droit. Pour atteindre cet objectif, vous devez travailler sur vous-même tous les jours, éliminer les mauvaises habitudes et organiser une alimentation saine.

Avant de commencer l'exercice, vous devez subir un examen médical afin de connaître les possibilités lors du choix d'un horaire et de l'intensité de l'entraînement. Par exemple, les filles pendant la puberté et ayant des problèmes dans le cycle menstruel ont intérêt à utiliser des exercices doux et à abandonner temporairement la musculation.

Les appareils de musculation visent à déterminer les zones où la graisse est le plus souvent déposée - cuisses, abdomen et fesses. Les principaux seront des simulateurs qui travailleront sur le bas du corps.

Un tel équipement peut être utilisé pour entraîner la jambe et les muscles fessiers, par exemple pour:

• plier les jambes allongées;
• boucles des jambes assises;
• prendre la jambe en arrière;
• information / élevage de pattes.

La plateforme et l'hyperextension aident à combattre les problèmes du bas du corps.

Pour le haut du corps - poitrine, bras, dos, vous pouvez choisir les simulateurs suivants:

• Outil Smith;
• hyperextension;
• bloc sur un câble avec traction;
• papillon.

Lors du choix des machines abdominales, vous devez comprendre: elles reflètent mal la taille et il est préférable d'utiliser des exercices qui rendent le ventre plat, mais pas décorés de cubes musculaires.

Simulateurs multifonctionnels

Pour maintenir la beauté et la santé, des simulateurs multifonctionnels aideront, visant à:

• travailler sur divers groupes musculaires;
• construction et renforcement des muscles;
• perte de poids.

Il est préférable de s'entraîner dans un club de fitness ou une salle de sport où travaillent des spécialistes. Ils vous aideront à élaborer un programme d'entraînement et à contrôler l'exactitude des exercices.

Les types de simulateurs dans la salle de sport multifonctionnelle sont divisés en:

• Types d'équipements professionnels aux fonctions multiples et construction renforcée. Ils permettent à plusieurs athlètes de s'entraîner en même temps sans interférer les uns avec les autres.
• Complexes résidentiels. Ils sont inférieurs aux modèles professionnels, mais ils résolvent des problèmes spécifiques et ont un prix abordable pour un utilisateur ordinaire.

Les avantages des systèmes de musculation à domicile sont qu'ils combinent les fonctions d'un tapis roulant, d'un vélo d'exercice et d'autres types d'équipement nécessaires à l'exercice.

Ils vous permettent d'effectuer les tâches suivantes:

• travailler sur des zones musculaires spécifiques et leurs groupes;
• mener chaque entraînement de manière efficace et efficiente;
• prendre peu de place dans la maison;
• s'adapter à la charge, à la force musculaire et au temps d'entraînement requis;
• développer progressivement la force, l'endurance du praticien et la souplesse des articulations;
• prendre en compte le faible niveau d'entraînement d'un athlète à une période donnée;
• réduire le poids et les niveaux de stress grâce à des exercices systématiques.

De par leur conception, les simulateurs domestiques sont divisés en 2 types:

• Avec poids intégrés. Convient à l'entraînement pour maintenir le ton général du corps et améliorer la santé du stagiaire.
• Poids libres. Un tel équipement vous permet d'ajuster la charge, en l'augmentant ou en la diminuant selon les besoins. Les simulateurs utilisent des personnes formées et des athlètes professionnels dans leurs classes.

Le travail des équipements multifonctionnels repose sur une variété de mouvements de câbles et de leviers. Il peut être lisse ou étagé. Il est facile de régler la charge.

Les inconvénients des simulateurs multifonctionnels incluent le prix élevé du produit. Mais contrairement aux coquilles conventionnelles qui entraînent un ou plusieurs groupes musculaires, cet équipement peut en entraîner plus, en remplaçant plusieurs types.

Un tel simulateur vous permet d'effectuer une variété d'exercices, à la fois en cardio et en charge de force, notamment:

• élever le torse et les jambes;
• toutes sortes de presses;
• marche et course de toute intensité;
• imitation du cyclisme et de l'aviron.

Le choix d'un ensemble d'exercices dépend de la préparation de l'étudiant et de l'ensemble des fonctions de l'équipement installé.

Lors du choix d'un produit multifonctionnel, tenez compte des éléments suivants:

• Le but du simulateur. S'il est acheté pour des entraînements à domicile, il est préférable de choisir un entraîneur compact et peu coûteux. Une salle de sport nécessite une unité fiable de haute fonctionnalité et qualité.
• Site d'installation. L'équipement doit s'intégrer de manière organique dans l'atmosphère de la maison et ses dimensions sont donc déterminées par la présence d'espace libre dans la pièce.
• Disponibilité des fonctions. La priorité est donnée aux capacités dont l'acheteur a besoin. Mais dans un centre de fitness, vous devez acheter un équipement avec une fonctionnalité maximale.

Avant d'acheter, vous devez consulter un médecin afin de connaître vos capacités et de ne pas nuire à votre santé.

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Cardio formateurs pour femmes

Les fabricants modernes proposent divers modèles d'équipements cardiovasculaires.

Ils diffèrent par le principe de fonctionnement et sont divisés en:

• travailler à partir des efforts de l'étudiant;
• fonctionnant à partir de l'électronique intégrée. Cela vous permet de modifier le niveau et la force de la charge.

Ce type d'équipement sportif présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Les principales indications pour l'utilisation des équipements cardiovasculaires comprennent:

• la capacité de renforcer le cœur et les systèmes musculaires;
• établir une bonne respiration;
• renforcer l'endurance;
• élimination des graisses en excès;
• maintenir l'immunité;
• renforcer l'élasticité de la colonne vertébrale et des articulations.

Ces indications se réfèrent au système général de fonctionnement de tels simulateurs sans tenir compte de leurs propriétés individuelles.

Les contre-indications comprennent:

• la présence de problèmes dans le système cardiovasculaire. La force et l'intensité de la charge peuvent être réduites ou complètement éliminées;
• diabète sucré existant;
• diagnostiquer une maladie avec thrombophlébite;
• inflammation infectieuse;
• néoplasmes;
• une forte augmentation de la température corporelle.

Les contre-indications ne sont pas larges, par conséquent, dans de nombreux cas, les médecins ne limitent pas l'activité physique du patient.

Le choix du type de simulateur pour s'entraîner en salle de sport ou à domicile dépend des tâches qu'il doit effectuer. Au préalable, vous devez discuter de la charge avec votre médecin.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur les simulateurs

Types de simulateurs et leurs fonctions: