Revitonika. Cours d'exercices de base 5 semaines de jeunesse et de beauté. Cours vidéo

Revitonika est un ensemble de mesures visant à maintenir et à restaurer le tonus musculaire et cutané du visage et du cou. Le programme contient une liste d'exercices et de techniques de massage pour augmenter la fermeté et l'élasticité des cellules.

L'avantage des procédures est l'effet naturel sur la peau sans l'utilisation de produits cosmétiques agressifs et d'interventions chirurgicales. L'essentiel est de suivre les règles et de suivre le cours thérapeutique complet.

Pourquoi une personne vieillit - La théorie des revitoniques

Le vieillissement, ou plutôt l'apparition de rides et une violation de la clarté de l'ovale du visage, est associé à une violation du fonctionnement du système musculaire facial. Cette défaillance altère l'apport sanguin aux tissus et l'activité du système lymphatique. Les muscles du visage et du cou peuvent être dans une position tendue pendant une longue période, tandis que la peau sera tendue.

Par conséquent, dans l'état calme du corset musculaire, la peau s'affaissera progressivement. Pour maintenir la douceur de la peau, il est nécessaire de pouvoir détendre la masse musculaire en temps opportun. Lorsque les muscles sont surchargés, le mouvement du sang et de la lymphe est encore plus altéré.

En conséquence, les cellules ne reçoivent pas des quantités suffisantes de nutriments et d'oxygène et ne libèrent pas de produits de décomposition.

Il y a une panne dans le système d'échange. Cela se traduit par un vieillissement prématuré des cellules de la peau, des poches et une grisaille du visage. De plus, le fonctionnement des muscles, des vaisseaux sanguins et de la lymphe se détériore en cas de mauvaise posture (courbure). Cette condition nécessite une tension constante dans les muscles, par conséquent, une violation du flux sanguin et lymphatique.

Principe et direction d'action

Revitonics, dont les principaux exercices ont été compilés par Natalia Osminina (elle est l'auteur de cette direction), basé sur les règles et actions suivantes:

• normalisation de l'état des muscles du visage, du cou et de la colonne vertébrale en régulant les états de tension et de relaxation;
• restauration de la circulation sanguine et fonctionnement du système lymphatique.

À la suite de ces actions, l'apparence de la peau est normalisée, les rides mimiques et les cernes sous les yeux sont éliminés. L'effet a un résultat à long terme en raison de la restauration des performances musculaires et de l'état des cellules de la peau.

Après la fin du programme, il est noté:

• restauration de la tonicité et de l'élasticité de la peau du visage et du cou;
• élimination d'un double menton;
• resserrer l'ovale du visage;
• la peau acquiert une couleur saine;
• la posture est normalisée.

Le métabolisme matériel dans les tissus est restauré, ce qui contribue à améliorer le bien-être général. De plus, l'état du système nerveux est normalisé, ce qui élimine les spasmes musculaires arbitraires.

Contre-indications

Cet ensemble de mesures a des contre-indications qui doivent être exclues avant de commencer les procédures.

Revitonics est interdit en présence des écarts suivants:

• les maladies de nature auto-immune;
• pathologies dermatologiques;
• la présence de cancers;
• violation du fonctionnement du système respiratoire;
• indicateur de pression accrue;
• pathologie du système vasculaire ou violation de la composition du sang;
• blessures récentes à la colonne cervicale ou au crâne;
• violation de l'équilibre psychologique et de l'état du système nerveux;
• maladies infectieuses et autres accompagnées de médicaments ou de procédures médicamenteuses.

S'il y a eu des interventions chirurgicales sur la peau du visage, ainsi que des injections (gel ou botox), alors avant de commencer le cours, il est recommandé de consulter un spécialiste afin d'exclure le développement d'effets secondaires des procédures précédentes.

Revitonica n'est pas en mesure d'éliminer les poches ou de restaurer le teint si les changements sont causés par la présence de maladies (perturbation du foie, du système cardiovasculaire ou des reins).

Règles pour exécuter les techniques de Revitonics

Revitonics consiste en une série d'exercices sélectionnés. Avant de les réaliser, il est nécessaire de se familiariser avec les règles d'action sur la peau et les cellules musculaires.

"Règle des 30 secondes"

La réception consiste à comprimer le tissu musculaire pendant 30 secondes. Cela détend les fibres et soulage les spasmes existants. La période de temps sélectionnée est considérée comme optimale pour obtenir le résultat.

Étirement musculaire

Revitonics (les principaux exercices nécessitent un effet doux et soigné sur la peau, sans effort inutile) comprend le processus d'étirement du tissu musculaire dans chaque complexe.

La procédure vous permet de redresser les fibres comprimées lors du spasme. Il est important de prendre en compte que dans ce cas, un effet direct est exercé sur la membrane musculaire (fascia), par conséquent, l'étirement doit être lent sans effort inutile.

Prétention

Cette exposition est une étape préparatoire à la plupart des exercices. Il consiste à tirer les fibres musculaires dans toutes les directions. La procédure dure jusqu'à ce que les muscles de la zone traitée soient complètement détendus.

Fixation

Consiste à fixer les doigts sur la zone touchée pendant 5 sec. C'est la procédure finale de chaque série d'exercices. Vous permet de fixer la nouvelle position du tissu musculaire.

Charge

Lors de l'exécution de techniques, il est nécessaire d'observer la force de l'impact physique sur les tissus, car les fibres musculaires et le fascia peuvent être blessés sous une forte tension ou pression. Ensuite, la procédure aura le résultat opposé. Revitonics consiste à agir sur la peau et les groupes musculaires en les pressant ou en les étirant avec les coussinets des doigts.

Si vous suivez les règles d'exécution, le résultat de l'exercice sera comparable à l'utilisation de crèmes anti-âge ou d'injections coûteuses. Mais cette procédure consiste en un rajeunissement naturel du corps sans effets secondaires et a un effet à long terme.

Principaux exercices

Revitonics comprend les méthodes suivantes pour affecter la peau et le système musculaire:

• exercices pour les tissus faciaux, la colonne cervicale et la restauration de la posture;
• utilisation de l'action du vide;
• restauration du fonctionnement du système lymphatique;
• astuces sur le rouleau.

Vous pouvez également suivre un cours de 35 jours, comprenant les principales méthodes, sous la direction d'un spécialiste.

Revitonics pour le dos, la colonne vertébrale et le cou: redressement des épaules

Redresser les épaules est le début du cours Revitonics. Les épaules sont dans une position non naturelle en raison d'une mauvaise posture et d'une mauvaise tension des muscles cervicaux.Dans ce cas, il y a une forte tension de la peau par l'arrière et son affaissement devant.

De plus, les muscles sont en tension constante. Ces changements perturbent l'apport sanguin aux tissus et la sortie de la lymphe, ce qui entraîne un vieillissement prématuré de la peau. Pour redresser les épaules, vous devrez restaurer le tonus des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et le cou dans une position naturelle.

Après avoir éliminé le stoop, l'activité des vaisseaux sanguins, de la lymphe et du système respiratoire est normalisée. Le teint change immédiatement et le relâchement cutané est réduit. Sans restaurer la posture, le reste des exercices sera inefficace.

Revitonics pour la posture

Il existe plusieurs types d'exercices de redressement de la colonne vertébrale. Voici 2 séries d'activités qui ont le plus grand impact sur les muscles du dos.

Ouverture complète du système respiratoire - "Parus"

Étapes d'exécution:

1. Prenez une position verticale dans l'embrasure de la porte, les mains au niveau des épaules. Appuyé sur vos avant-bras ou vos paumes, planez pendant 30 secondes.
2. Détendez-vous pendant 10 secondes.
3. Répétez l'exercice avec les bras levés. Les bras doivent résister au mouvement vers l'avant du corps. Durée 30 sec.
4. Repos avec relaxation 10 sec.
5. Répétez la technique avec vos mains vers le bas. Correction pendant 30 sec.

L'exercice se termine par une relaxation musculaire complète.

Effet de la procédure:

• redresser la colonne vertébrale avec divulgation complète du tissu pulmonaire;
• le tonus du tissu musculaire dans la région des épaules est restauré;
• le fonctionnement du système lymphatique s'améliore.

Répétez l'exercice de voile au moins 3 fois.

Normalisation du tonus musculaire - "Zero Gravity"

Description des actions:

1. En position verticale, abaissez votre tête autant que possible.
2. Enroulez vos bras pour que vos paumes soient sur vos épaules.
3. Prendre la forme d'un demi-cercle (les épaules sont inclinées vers l'avant, le bassin est poussé vers l'avant si possible). Extérieurement, il devrait ressembler à une personne allongée sur un ballon. Correction pendant 30 sec.
4. Redressez-vous et inclinez la tête en arrière.
5. Reposez vos mains dans la zone de la taille, ramenez vos coudes.
6. Se pencher en arrière. La colonne vertébrale doit prendre la forme d'un demi-cercle dans la direction opposée.

Cet exercice peut être effectué en position horizontale à l'aide d'un ballon de gymnastique. Cette leçon vous permet de renforcer les muscles de votre dos, de soulager les spasmes et de redresser votre posture.

Redressement de la colonne vertébrale - "État actif"

L'exercice consiste à prendre une position verticale pour que le dos des omoplates au coccyx soit droit. Pour ce faire, vous devez essayer de connecter les omoplates, tendre la main avec la couronne de la tête et vers le bas avec les fesses (coccyx).

Dans cet état, il est nécessaire de tenir au moins 3 minutes. Cet exercice renforce les muscles de votre dos pour maintenir une posture droite. De plus, l'activité du système respiratoire est normalisée.

Revitonica pour le cou

Les revitonics (les principaux exercices consistent en des techniques complexes qui développent les muscles des parties antérieure, postérieure et latérale de la colonne cervicale) vous permettent de restaurer la jeunesse de la peau non seulement en rétablissant le tonus musculaire, mais aussi en normalisant le système lymphatique situé dans le cou.

Surface postéro-latérale

Exercice numéro 1

Permet de détendre les fibres musculaires de la partie postéro-latérale de la colonne cervicale.

Requis pour l'exécution:

1. Adoptez une position assise confortable et abaissez la tête en position libre. Aucune tension musculaire ou pression sur la poitrine.
2. Soulevez vos épaules (la tête ne change pas de position) et figez dans cette position pendant 30 secondes.
3. Revenez à la position # 1.
4. Une main est placée à l'arrière de la tête, l'autre sur la partie inférieure du cou. Étirez doucement les muscles des deux côtés du cou.

L'exercice vous permet de:

• allonger le cou court en le redressant;
• le fonctionnement des vaisseaux sanguins et de la lymphe est rétabli;
• les maladies des vertèbres cervicales sont évitées.

Lorsqu'il est exécuté correctement, l'exercice se termine par une relaxation complète des muscles du cou.

Exercice numéro 2

A un effet similaire.

Séquence des mouvements:

1. Placez la paume de votre main droite sur votre côté droit.
2. Les mouvements suivants sont effectués simultanément: déplacez l'épaule vers la colonne vertébrale, en la soulevant progressivement; la tête est inclinée vers l'épaule droite. Il est nécessaire de le tourner vers la gauche et de relever progressivement le menton; une fois terminé, fixez la position pendant 30 secondes.
3. La tête est droite, les muscles sont détendus. À l'aide de vos doigts, étirez doucement les muscles du côté gauche de la nuque;
4. Après avoir atteint l'étirement maximum, fixez le bout des doigts pendant 5 secondes.
5. Répétez les mouvements pour détendre les muscles du cou du côté droit.

Le taux de répétition de la procédure est de 3 fois.

Surface antéro-latérale

Pour éliminer le double menton et renforcer les muscles antérieurs de la colonne cervicale, l'exercice "Frame" est recommandé.

La réception se compose de 2 étapes:

1. Prenez une position verticale confortable (vous pouvez vous asseoir). Placez vos mains sur votre tête. Pliez-vous pour que vos paumes attrapent vos coudes. En même temps, baissez la tête et levez les épaules.
2. Placez la paume gauche sur l'épaule gauche et la paume droite (côté arrière) sur le côté gauche du menton. Écartez progressivement vos bras, étirant ainsi les fibres musculaires du cou.
3. Faites de même pour les muscles du cou du côté droit.

De plus, l'exercice rétablit l'écoulement lymphatique, normalise la perméabilité vasculaire et élimine les spasmes.

Alignement du cou par rapport à la colonne vertébrale

Pour normaliser la position du cou par rapport à la colonne vertébrale, les mouvements suivants sont nécessaires:

• accrochez vos mains derrière votre dos. Il est interdit d'étirer le cou vers l'avant, d'abaisser la tête. Correction pendant 30 secondes;
• les bras sont attachés à l'avant, le cou doit être incliné vers l'arrière, sans incliner la tête. Durée du fondu 30 sec.

L'exercice soulage les spasmes musculaires et rétablit la position naturelle des vertèbres cervicales par rapport à la colonne vertébrale.

Retrait du clip des surfaces latérales et arrière

Pour éliminer les spasmes et rétablir la circulation sanguine dans la colonne cervicale, l'exercice «Cou idéal» est recommandé.

Pour le compléter, vous avez besoin de:

• soulevez votre épaule droite et inclinez votre menton vers elle. À ce stade, essayez d'étirer le plus possible les muscles du côté gauche de la colonne cervicale. Lorsque vous atteignez l'étirement maximal, fixez pendant 30 à 40 secondes;
• répétez la technique sur l'épaule gauche.

Une fois terminé, l'apport sanguin au visage est rétabli et le tonus musculaire est normalisé.

Techniques pour le front

Pour normaliser l'état du tissu musculaire de la partie frontale du visage et restaurer la circulation sanguine, 2 types d'exercices sont recommandés.

Exercice numéro 1

Permet de réduire le nombre de plis sur le front, ramène les sourcils dans la position souhaitée et restaure également la qualité du sommeil.

Séquence des mouvements:

1. Placez la paume de la main droite près du bord de la racine des cheveux, en faisant une sorte de visière (comme pour protéger du soleil). Dans ce cas, les doigts (index et pouce) doivent étirer les muscles de cette zone.
2. La main gauche doit venir du haut de la tête (pas du côté, mais du dessus). Le bout des doigts est nécessaire pour dessiner des mouvements en spirale des sourcils à la paume de la main droite. Dans ce cas, vous devez passer progressivement du milieu du front à la tempe gauche.
3. Répétez la procédure avec un changement de mains.
4. Couvrez votre visage avec vos paumes pour que les petits doigts soient au centre du front, dans la zone des sourcils. Répétez le mouvement en spirale (petits doigts) jusqu'au bord des cheveux.

Il est important, à la fin de chaque spirale, de se concentrer sur la fixation du doigt pour consolider le résultat.

Exercice numéro 2

Faites des mouvements de pincement du bout des doigts, des sourcils à la racine des cheveux. Passez progressivement du milieu du front aux tempes. Il est recommandé de terminer cet exercice par de légers caresses du centre du front aux tempes avec les doigts fixés pendant 5 secondes.

Revitonica pour les yeux

Pour réduire le nombre de rides du visage et normaliser la circulation sanguine dans cette zone, les exercices suivants sont recommandés.

Exercice numéro 1

Séquence des mouvements:

1. Sur les deux mains, formez la lettre anglaise "B" des doigts.
2. Pour l'œil gauche, placez la main gauche avec le côté arrière de sorte que l'index soit situé sur la pommette sous l'œil et le majeur sur le sourcil.
3. La main droite est positionnée avec l'intérieur vers le visage. Dans ce cas, le coussinet de l'index est situé sur le sourcil et le coussinet du majeur est sous l'œil, à côté de l'arête du nez.
4. Les doigts forment conditionnellement les coins du rectangle. Graduellement, il est nécessaire d'élargir la distance entre les doigts, en augmentant uniformément la zone du rectangle (c'est-à-dire que la largeur et la hauteur augmentent).

La procédure est répétée pour les deux yeux.

Exercice numéro 2

Étapes de l'exécution des mouvements:

1. Fermez les yeux (autant que possible) et restez dans cet état pendant 30 secondes.
2. Utilisez vos doigts (pouce et index) pour ouvrir vos yeux au maximum. Après cela, effectuez jusqu'à 5 mouvements clignotants.
3. Fermez les yeux et détendez complètement vos muscles pendant 30 secondes.

Répétez au moins 3 fois.

Revitonica pour les lèvres

L'exercice vise à donner une forme naturelle aux lèvres.

Pour terminer l'exercice dont vous avez besoin:

1. Saisissez la zone autour des lèvres du bout des doigts. Cela nécessite que les index soient placés sur les côtés à côté de la lèvre supérieure. Les pouces au bas du menton.
2. Sans pression inutile, abaissez doucement vos index pour faire de grands mouvements ondulatoires.
3. En conclusion, étirez les lèvres et attrapez alternativement une lèvre avec l'autre.

Une fois terminé, laissez les muscles du visage se détendre.

Revitonics des plis nasogéniens

L'exercice peut réduire les plis nasogéniens et normaliser le flux lymphatique dans cette zone:

1. Placez l'index et le majeur sur les pommettes à côté des voies nasales.
2. Ouvrez légèrement la bouche, formant un petit ovale à partir des lèvres. En même temps, appuyez légèrement sur les pommettes.
3. Après 10 secondes, augmentez l'ouverture de la bouche en continuant à agir sur les pommettes.
4. Fixez les doigts pendant 30 secondes.

Détendez les muscles du visage pendant 10 secondes et répétez l'exercice jusqu'à 3 fois.

Revitonica pour le lifting du contour du visage

Les revitonics (les principaux exercices pour soulever l'ovale du visage sont séparés du type de vieillissement musculaire) vous permettent d'éliminer le relâchement des joues et de la peau sans utiliser d'injections.

Un exercice polyvalent pour tous les types de vieillissement cutané:

1. Appuyez vos joues sur vos paumes jusqu'à ce qu'elles collent les unes aux autres. La bouche est fermée.
2. Éloignez légèrement vos paumes de vos joues, mais ne les déchirez pas. La procédure prend 5 à 7 minutes.

Pendant l'exercice, n'appliquez pas de forte pression sur le tissu musculaire.

Thérapie sous vide

La thérapie sous vide consiste à influencer le tissu musculaire à l'aide de ventouses spécialisées. Au début du cours, des navires de grand diamètre sont utilisés. Avec les procédures suivantes, la valeur du diamètre diminue progressivement. La thérapie la plus efficace consiste à utiliser des pots de petit diamètre.

Il est important que tous les mouvements soient effectués uniquement le long des lignes de massage. La procédure est effectuée sur une peau du visage préalablement nettoyée. Utiliser une huile hydratante. Après le traitement, le tonus musculaire est rétabli, l'apport sanguin et le drainage lymphatique sont améliorés, les pores sont en outre nettoyés.

Techniques de drainage lymphatique

Pour activer l'activité du système lymphatique, il est recommandé de faire au moins 100 sauts le matin. Dans ce cas, les chaussettes sont légèrement arrachées du sol, lors de la descente au pied, concentrez-vous sur les talons. Ce sont les petits sauts qui peuvent améliorer l'écoulement de la lymphe, qui s'accompagneront de l'élimination des poches. Avec un rebond élevé, une surcharge de la colonne vertébrale est possible.

Exercices de revitonics au rouleau

Vous pouvez soulager la tension des muscles du dos et rétablir la circulation sanguine à l'aide d'exercices sur un rouleau médical (de préférence à partir d'un genévrier).

Séquence des mouvements:

1. Asseyez-vous sur le sol avec le rouleau derrière votre dos.
2. Allongez-vous doucement sur le dos pour que le "coussin" soit sous le nombril.
3. Les mains sont situées au-dessus de la tête et touchent les petits doigts.Les jambes sont droites, les petits doigts sont également en contact les uns avec les autres.
4. Au début des exercices, attardez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Avec une augmentation progressive de l'intervalle de temps, mais pas plus de 15 minutes.

Après avoir terminé la leçon, retournez-vous doucement sur le côté, puis mettez-vous en position verticale. Sinon, les muscles du dos pourraient être endommagés. Cette méthode uniformise la posture et restaure l'activité de tous les systèmes, contribue en outre à la perte de poids.

Cours de rajeunissement et beauté de 5 semaines: programme

Un cours complet de séances de traitement peut être pris dans le cabinet de thérapie par l'exercice ou dans les salons de beauté. Le programme de cours de 35 jours comprend les complexes suivants.

Ce programme peut être complété à domicile à l'aide de tutoriels vidéo ou sous la supervision de spécialistes avec un accompagnement et un ajustement individuel des exercices.

Revitonics vous permet de rajeunir la peau du visage sans chirurgie. Lorsque vous terminez le cours complet d'exercices, le résultat est fixe pendant une longue période. Les entraînements quotidiens obligatoires sont la principale nuance de cette technique.

Auteur: Kotlyachkova Svetlana

Vidéo sur les revitonics, son efficacité et sa technique

Complexe de base pour les débutants:

Revitonics pour l'abdomen: