Équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Stepper, elliptique, marche nordique, électrique, multifonctionnel, vélo, aviron. Évaluation

L'appareil d'exercice à domicile sert à la fois à améliorer la santé de tout le corps et à entraîner des groupes musculaires spécifiques.

Critère de choix des simulateurs

Le but principal de l'achat d'un simulateur:

• améliorer l'endurance globale du corps;
• supprimer les kilos en trop;
• se remettre d'une blessure;
• Corrigez le chiffre pour chaque groupe musculaire.

Pour améliorer l'endurance globale du corps, des exercices simples suffisent pour pouvoir être effectués à l'aide de divers équipements sportifs et d'équipements d'exercice à domicile.

1. Tapis de course.
2. Vélos d'exercice.
3. Steppers.
4. Haltères.
5. De grosses boules.
6. Plates-formes Step.
7. Barres horizontales.

L'équipement cardiovasculaire convient à la correction du poids.

Les types d'équipement cardiovasculaire sont:

1. Simulateurs en cours d'exécution.
2. Vélos d'exercice.
3. Ellipsoïdes.
4. Steppers.

Les appareils d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires contribuent non seulement à la perte de poids, mais renforcent également le système cardiovasculaire. Pour la mise en forme du corps, les installations complexes (centrales électriques), conçues pour entraîner des groupes musculaires individuels, sont mieux adaptées. Pour acheter un entraîneur pour restaurer la santé après une blessure, vous devez suivre les recommandations d'un traumatologue.

Que faut-il encore considérer:

• disponibilité d'espace libre dans l'appartement. Les entraîneurs complexes prennent plus de place que les haltères ou les steppers;
• qualité, fonctionnalité et montant que vous pouvez vous permettre de dépenser pour un achat. Ces trois caractéristiques sont interdépendantes. Plus un simulateur a de minuteries et de fonctions, plus son coût est élevé;
• tenez compte de vos intérêts sportifs. Si vous n'aimez pas courir, vous n'avez pas besoin d'acheter une piste de jogging;
• si les genoux sont douloureux, vous pouvez envisager des ellipsoïdes qui ne les chargent pas:
• sécurité. Des dysfonctionnements, des courroies cassées peuvent entraîner

blessures. Les parties saillantes, les cordons peuvent être dangereux, en particulier pour les enfants.

Classification par type de charge

Selon la structure de charge, les simulateurs domestiques sont divisés en plusieurs types:

1. Mécanique.
2. Magnétique.
3. Électromagnétique.

Les formateurs mécaniques à domicile sont la ceinture et la chaussure. La charge sur les entraîneurs à courroie dépend du degré de tension de la courroie et de son interaction avec le volant (la roue qui alimente l'entraîneur). Dans les chaussures de sport, les coussinets sont pressés contre le volant, ce qui crée une charge et favorise le pompage de tous les groupes musculaires.

La différence est clairement visible sur les vélos d'exercice. Les machines à blocs sont plus inertes et simulent très bien le cyclage. Ils sont plus chers que les baskets à ceinture.

Sur les machines magnétiques, le volant fait tourner le champ magnétique créé par l'aimant. De tels dispositifs fonctionnent silencieusement. Leur mouvement est fluide.

Les simulateurs électromagnétiques se distinguent par le fait que la distance entre l'aimant et le volant peut être modifiée à la fois manuellement et par des programmes prédéfinis.

Les machines d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires sont par but:

• anaérobie,
• aérobique,
• mixte (intervalle),
• hypoxique.

Charges anaérobies - puissance, charges intenses. En conséquence, des simulateurs tels que des haltères, des centrales électriques complexes conçues pour pomper divers groupes musculaires conviennent ici.

Exercice aérobie - exercice intense.

Ceux-ci inclus:

1. Tapis de course,
2. steppers,
3. vélos d'exercice.

Pour les entraînements mixtes, vous pouvez choisir une combinaison. Par exemple, un vélo d'exercice et des haltères.

Les charges hypoxiques ont un effet bénéfique sur le système respiratoire. Plus une personne respire profondément, meilleur est le métabolisme du corps. Tout simulateur domestique convient ici.

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Simulateurs complexes

Les simulateurs complexes à domicile sont appelés multifonctionnels. Ils portent une combinaison de musculation et de cardio. Ce sont des complexes de force (stations) conçus pour entraîner divers groupes musculaires.

Le kit comprend:

1. bancs,
2. tiges verticales et horizontales,
3. blocs pour bras et jambes,
4. supports pour le poids.

Les simulateurs complexes sont destinés à:

• développer les muscles des biceps et des triceps;
• entraînement abdominal;
• développement des muscles du dos,
• renforcer divers groupes musculaires des jambes.

Les simulateurs complexes pour la maison sont pratiques, abordables et silencieux.

Options simples

Des simulateurs à domicile pour tous les groupes musculaires dans des solutions simples vous permettent de faire des exercices physiques simples (soulever des poids, tirer vers le haut). Ils prennent peu de place. Le coût de ces simulateurs est faible.

Ils peuvent travailler les muscles:

• presse,
• bras et jambes,
• les seins.

Les options simples incluent:

• haltères,
• barres horizontales,
• plate-forme d'étape,
• rotation de disque,
• hula-hob (cerceau),
• ab-roller (roue pour travailler sur la presse),
• fitball (ballon de gymnastique),
• Mur suédois,
• bancs.

En utilisant ces appareils, vous pouvez également augmenter l'endurance globale du corps.

Appareils complexes

Ils sont partagés par:

• par le nombre de fonctionnalités (stations, complexes de fitness);
• par la complexité des ordinateurs et des capteurs intégrés.

Les appareils d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires (stations) sont universels et se composent de:

• blocs;
• leviers;
• Cordes;
• agents de pondération.

Les poids sont des poids métalliques intégrés au châssis de la machine.

Les tailles, spécifications et fonctions des ordinateurs sont différentes.

Ils contrôlent:

• impulsion;
• nombre de calories;
• vitesse d'entraînement.

Les capteurs de fréquence cardiaque peuvent être:

• sous la forme d'un clip avec LED, qui se porte sur l'oreille. Le changement de couleur d'oreille est enregistré et le pouls est transmis à l'écran;
• sans fil. Se fixe n'importe où sur le corps et transmet des informations à l'écran;
• intégré dans les poignées de l'équipement d'exercice.

Plus un ordinateur possède de capteurs et de fonctions, plus le simulateur est cher.

Simulateurs à domicile pour la perte de poids et le renforcement de tous les groupes musculaires

La respiration intense et le nombre de muscles impliqués pendant l'entraînement accélèrent les processus métaboliques dans le corps. Cette combinaison de charges augmente le taux de combustion des graisses.

L'équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires est efficace pour perdre du poids:

• Tapis roulant. Simule la course et la marche. Le corps tout entier est impliqué dans le processus de course. La respiration est intense. La piste se classe première dans cette catégorie de simulateurs.
• Vélo d'appartement. Ce simulateur utilise principalement les muscles des jambes et du bassin. Vous pouvez régler vous-même l'intensité de votre entraînement.
• Stepper. Un simulateur qui simule le mouvement dans les escaliers. Le travail implique les muscles du bassin et des hanches. Les mains peuvent être connectées. Le processus de perte de poids est plus lent.
• Rameur. Cette machine utilise les muscles de la ceinture scapulaire. L'intensité d'entraînement peut être quelconque.
• Vélo elliptique. Il inclut les fonctionnalités de tous les autres simulateurs. La respiration en travaillant dessus est profonde, même. En travaillant dessus, un grand nombre de muscles sont impliqués. Il se classe deuxième parmi les machines de perte de poids.

Consommation de calories sur diverses machines:

• Tapis roulant - 700-800 Kcal / heure.
• Vélo elliptique - 600 - 700 Kcal / heure.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / heure.
• Rameur - 500-600 Kcal / heure.
• Vélo d'appartement - 400-500 Kcal / heure.

L'efficacité des appareils simples est moindre, mais vous pouvez également les utiliser.

Équipement cardio

Les appareils d'exercice anaérobie pour tous les groupes musculaires à la maison sont étiquetés comme des équipements cardiovasculaires. Cardio workouts - entraînements pour améliorer le travail des vaisseaux sanguins et du cœur. De plus, ils favorisent la perte de poids.

Il s'agit notamment de l'activité physique sous forme de:

• en marchant;
• fonctionnement;
• sauter;
• cyclisme;
• exercice intense sur simulateurs, où un grand nombre de muscles sont impliqués;
• monter des escaliers.

Avec l'entraînement cardio, il est important d'être systématique. La quantité d'énergie dépensée sous forme de graisse dépend du volume des muscles. Par conséquent, la charge doit être constamment augmentée. Tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués à la maison en utilisant un équipement cardiovasculaire.

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Tapis roulant

Sur le tapis roulant, une personne fait les mouvements habituels. Vous pouvez régler à la fois la vitesse de course et la pente de la courroie.

Les avantages du simulateur:

• aide à réduire le poids et à se débarrasser de la cellulite, dans des endroits tels que les fesses, les côtés et le dessus des jambes,
• aide à renforcer le système respiratoire, créant les conditions d'une carence en oxygène dans le corps;
• augmente l'endurance en améliorant la fonction cardiaque,
• calme le système nerveux, augmente les endorphines sanguines (hormone du plaisir),
• améliore les performances du corps dans son ensemble,
• est une bonne prévention de la constipation, puisque les intestins sont en mouvement pendant la course.

La longueur moyenne de la piste est de 160 à 190 cm. La largeur de la ceinture doit être de 43 à 45 cm. La longueur de la ceinture doit correspondre à la hauteur du coureur, car la taille des marches est différente pour les personnes de différentes hauteurs. Les rails ont des longueurs de 95 cm à 162 cm. Plus la hauteur est grande, plus la longueur doit être grande.

Les pistes magnétiques et électromagnétiques ne font pratiquement pas de bruit, ont un fonctionnement plus fluide. Leur prix est proportionnellement plus élevé que les mécaniques.

Vélo d'appartement

Il existe plusieurs types de vélos d'exercice:

• Horizontal Vertical. Pour pédales horizontales sous le siège, verticales à l'avant. Pour la maison, la verticale est plus pratique.
• Portable, taille réelle. Portable ne pèse pas plus de 8 à 9 kg. Ne donne pas de grosses charges. Le montant normal pèse près de 20 kilogrammes et est mieux adapté à un usage domestique.
• Mécanique, magnétique. La ceinture mécanique est la plus simple. Il manque de fonctionnalités supplémentaires. De plus, cela fait beaucoup de bruit pendant le fonctionnement. La chaussure donne une charge plus importante, car le cycliste doit surmonter la résistance.

Magnétique plus lisse, plus silencieuse, résistante à l'usure. Parmi eux, il y en a avec et sans logiciel. Des capteurs intégrés permettent de mesurer l'état du corps pendant l'entraînement.

Différents vélos d'exercice peuvent supporter un certain poids. Les machines d'exercice pouvant supporter jusqu'à 100 kg sont standard. Les plus stables sont conçus pour un poids de 150 à 180 kg. Pour l'entraînement, le poids du volant est important (affecte la charge). Le poids moyen du volant est de 3 à 4 kg. Pour les entraînements visant à perdre du poids, vous devez prendre un simulateur avec un volant d'inertie d'environ 7 kg.

Il existe des contre-indications pour les vélos d'exercice pour les personnes souffrant de varices, d'asthme, de thromboflibite, d'angine de poitrine, d'hypertension. La consultation d'un thérapeute, cardiologue est requise.

Pas à pas

Désigne l'équipement cardiovasculaire. Le simulateur simule le mouvement des étapes. Pendant l'entraînement, les jambes et les muscles des fesses sont impliqués.

Peut être utilisé pour:

• perte de poids;
• amélioration générale de l'état du corps;
• renforcement du système cardiovasculaire, à travers le système respiratoire;
• muscles du dos, abdomen.

Pour les entraînements à la maison, c'est très pratique et simple. Il est léger et compact. Son prix est relativement bon marché.

Selon la conception et la taille, il existe des steppers réguliers et des mini-steppers. Le premier est équipé de mains courantes pour le soutien, de leviers pour l'équilibre. Le mini stepper est représenté par des pédales uniquement. Il peut venir avec un extenseur manuel.

Par types de mouvement sont divisés en:

• classique;
• équilibrage;
• avec un tour.

Vous pouvez simplement marcher sur les classiques. L'équilibrage permet d'entraîner d'autres muscles en permettant à une personne de déplacer le centre de gravité de son corps. Sur le pivot, tout le corps tourne sur les côtés, et ici les muscles du dos sont activement impliqués dans le travail.

De plus, ils sont divisés en mécanique et électromagnétique. Dans un entraîneur mécanique, lorsque la pédale est chargée, la seconde est soulevée en raison du mouvement du piston. Ce stepper n'a pas besoin d'alimentation électrique. L'électromagnétique est connecté à l'alimentation électrique. La charge dessus peut être ajustée sur la console de commande. Le mouvement est dû à la résistance des pédales.

Lors du choix d'un stepper, assurez-vous de prendre en compte le poids, afin de ne pas le casser en marchant.

Elliptiques

Le vélo elliptique est une combinaison de plusieurs entraîneurs. S'entraîner là-dessus est comme un voyage de ski. Les mouvements sont fluides avec une bonne amplitude.

Les avantages de ce simulateur domestique:

• bon pour la perte de poids;
• la charge sur les genoux est faible;
• beaucoup de muscles sont travaillés;
• améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

L'appareil se compose de:

• pédales;
• poignées;
• volant;
• consoles de contrôle.

En fonction de l'emplacement du volant, les appareils d'exercice sont à traction arrière et à traction avant.

Si le volant d'inertie est entre les pédales, c'est la propulsion arrière. Traction avant si le volant est devant les pédales. Cela affecte la position du corps pendant l'entraînement. Dans le premier cas, le corps est incliné vers l'avant, dans le second il a une position égale. Ce qui compte, c'est le réglage du pas (longueur du pas, inclinaison de la pédale). La longueur standard est de 40 cm.

Selon le principe d'action, ils sont divisés en:

• mécanique;
• magnétique;
• magnéto-mécanique;
• électromagnétique;
• aéromagnétique (alimenté par un générateur intégré).

N'importe qui peut le faire sur le vélo elliptique sans restrictions.

Rameur

Il est souvent appelé ergomètre. Il est très efficace pour améliorer l'état de tout le corps. Permet de développer la force musculaire, donne une charge aérobie. L'entraînement est une imitation de l'aviron sur un bateau.

Avec une technique appropriée, les muscles suivants sont chargés:

• bras (biceps, triceps);
• les jambes et tous les muscles fessiers;
• dos (larges muscles du dos, trapèze);
• épaules (deltas avant et arrière);
• presse (muscles obliques).

Quels sont les autres avantages de la formation sur le simulateur:

• les vaisseaux sanguins et le cœur sont renforcés;
• l'endurance générale du corps est augmentée;
• améliore la flexibilité et la mobilité des articulations;
• le système respiratoire se développe;
• le métabolisme du corps s'améliore.

Le simulateur se compose d'un cadre, d'un volant, d'un siège et de poignées. Il peut avoir deux types de traction: centrale et scandinave. Une machine à tige centrale est plus pratique pour s'entraîner à la maison. L'entraînement sur simulateurs à traction scandinave est plus proche de l'aviron et est plus utilisé dans les gymnases.

Ils sont répartis selon le type de charge:

• Air. La résistance est créée par les pales du ventilateur.
• Aquatique. La résistance est créée par l'eau.
• Magnétique.

Avantages - fonctionnement fluide, fonctionnalités étendues, large éventail de réglages.

Exigences relatives aux rameurs pour la maison:

• le cadre doit être solide;
• la présence d'un système de freinage;
• douceur et uniformité du mouvement;
• un siège confortable qui doit se déplacer uniformément sur le cadre;
• guide de siège et de cadre;
• la gestion doit être simple et directe.

Équipement de musculation

Les machines de musculation à domicile sont utilisées pour développer la masse musculaire. Leur travail est basé sur la différence dans l'utilisation des poids pour différents groupes musculaires.

• En utilisant votre propre poids: barre horizontale (pratique pour tirer vers le haut, renforce les épaules, les abdominaux) et les bancs.
• Utilisation du poids intégré à la machine.

Les simulateurs ont une trajectoire fixe.Les blocs métalliques sont utilisés pour le fardeau. Vous pouvez diminuer ou augmenter le poids à l'aide des clips. Les stations sont équipées de cordes, de leviers.

• La structure doit être stable.
• La qualité du matériau dans lequel il est fabriqué: câbles et cadres en acier.
• Avant d'acheter, assurez-vous que le simulateur s'insère dans l'espace qui lui est alloué dans l'appartement.
• Disponibilité de la possibilité de remplacement de la cargaison.

De plus, les simulateurs utilisent des poids libres:

• Le simulateur se compose d'un ensemble d'équipements: bancs, haltères, haltères. Lors du choix de l'équipement, vous devez faire attention à des paramètres tels que: la largeur du banc et son angle d'inclinaison. La largeur optimale est de 26 cm.
• La hauteur des supports d'haltères doit nécessairement changer,
• serrures de barre,
• la surface du cou, qui doit être rainurée.

Avantages: polyvalence, vous pouvez pomper tous les groupes musculaires.

Moins: nécessite beaucoup d'espace à la maison.

Évaluation des meilleurs fabricants d'appareils d'exercice à domicile, prix

Tableau de notation des fabricants d'équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires:

Tableau des fourchettes de prix des équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires:

Le choix des équipements d'exercice à domicile est aujourd'hui large, ce qui vous permet de choisir des appareils pour tous les groupes musculaires au meilleur coût.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur les équipements sportifs

Comment acheter un simulateur pour la maison: